自信力：成爲最好的自己（第三版）

一切始於心態！你會發現，當心態不同時自己簡直不像是同一個人。心態好時，自己會非常自信，就像全身能量中心都打開了，正能量外放；心態不好時，自己什麼都害怕，有種想學鴕鳥把自己埋進沙子的衝動。 而這兩種狀態的轉變往往只在一瞬間，讓人捉摸不定。於我而言，我的心態總是處於搖擺狀態。 《清醒地活》裏有段話就清晰地詮釋了我的狀態，“我們並不確定我們要忠實於哪一個“自我”。是在我們心情不好時出現的那個人，還是在我們爲自己的錯誤而感到慚愧時出現的那個人？是在我們沮喪或不安時在幽暗的內心深處說着心裏話的那個人，還是在生活顯得無比美好和光明的瞬間出現的那個人？” 本書就是修煉我們身心，讓我們儘量處於一個開放心態的踐行手冊，儘量在情感交流中保持貴和尚中，不會過，也不會不及。並培養快樂積極正能量的外放感染力 已經是第二次閱讀《自信力》了，裏面的方法其實都是融會貫通的，只要熟練運用一兩個，其他自然而然就會了。 無論是三件樂事、CAT掃描、FACEDe,又或者是正念冥想等等，其中原理都是讓自己認識到自己負面想法的不真實性，並找回被自己忘卻的成就。 因爲最大的批評家其實是我們內心的自己，我們的思緒總會誇張地幻化出很多念頭打擊自己。但真正去看時，卻發現它們漏洞百出。 《錢：7步創造終身收入》裏的一段話，可以讓我們時刻銘記自己的成就:“我不用問你是誰，我就知道你人生現在的樣子就是你過去的夢想，或者是過去的目標，甚至可能是過去看起來好像根本不可能達到的狀態” 西方的書籍多以實操手冊爲主，這本書也不例外。《認知覺醒》裏有個讀書的方法特別實用:只取一個全書最觸動自己的點，然後儘可能去實踐、改變。這樣讀書不僅收穫更大，而且也不會焦慮。 我的建議是先選一個自信力助推器使用，一定要有耐心，把心理標尺拉長，這樣才能削弱焦慮和浮躁帶來的影響。 當時自己實踐“三件樂事”是第43天才真正小有成效，但自信力的培養是受益終身的，就算花上好幾年也不算多。 所以我希望大家實踐每一個自信力助推器，至少持續一個月，如果實在沒有成效再更換方法。相信你們只要去努力將其運用到生活中都會有收穫的！ 最後希望我們都能保持自信，永遠忠實於最陽光的自我。自信點！當你驀然回首時，你會發現自己其實已走過了很遠的路。 （另外補充一下，想學習冥想的可以去看看《十分鐘冥想》、《呼吸爲了療愈》）

很值得認真閱讀，也可以反覆看好多遍的一本書，我把它收藏了。

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。只有行動起來才能獲得自信力。

看來，不自信者十之八九。不自信的人中間，還有自卑和自負者。自卑者，缺乏勇氣擔當，自負者又常常帶有幾分盲從和僥倖。本書通過結合運動心理學和積極心理學原理，總結出了大量實用技巧和練習，以“做什麼”和“不做什麼”的簡單結構來幫助我們樹立自信，在生活中收穫更多美好，成就最好的自己！

有非常具體的操作細節去提高自信，按書中所說去踐行一定會有很大的改觀，關鍵是行動，行動本身就能提升你的自信。

我是看了差評之後寫的這個書評。 然後也看了一些好評，發現大家見解都有所不同。 先說結論：有好有壞，好大於壞，對我來說是好書，甚至是我的人生指導書。 缺點：我從來都沒有讀到過後半部分，現在是2026年7月21日，我依舊沒有讀到過後半部分。粗略的掃過幾眼，發現後半部分用處不大。 還有翻譯層面有些點比較難受，我讀第一遍的時候需要反覆理解，然後帶入西方國家去想裏面的一些理念。 但是讀第二遍的時候就好很多了。 整體框架上可能有些亂。 優點：瑕不掩瑜，實戰性非常強！ 下面說下我讀這本書的心路歷程： 我最開始找到這本書是因爲我身邊有很自卑的一個朋友，我再想有沒有什麼辦法能消除自卑提升自信呢？當然還有一部分原因是因爲我也會不夠自信。 然後去搜索關於提升自信的書籍，接觸到了這本實戰性書籍（因爲我本人非常排斥雞湯類文學） 我慢慢去看這本書，剛開始看就被裏面的內容所震撼。 因爲他確實沒有雞湯，全都是實戰，當然我剛開始看的時候也是半信半疑，我不相信他有那麼大的能量。 所以並沒有做什麼筆記，想起來就看看，想起來就看看。 陸陸續續看完前半部分，我已經開始按照書裏去做一些小技巧了。 我發現這些技巧確實非常實用，至少對我來說是這樣的。 然後我又看第二遍，這一次我拿了筆本很認真的學了一遍。 但是這一遍看的很慢，因爲我在不斷的實踐，然後就開始斷斷續續的，實踐一陣，看一陣。 然後正好是處於我焦慮的時期，這本書給了我很大的能量。 後面我就養成了一個習慣，每當我焦慮的時候無助的時候，迷茫的時候我就要拿出來這本書去看。去實踐。 而這本書確實給了我很大的力量，正如書名一樣 是自信的力量。 儘管我已經很長時間沒有再讀了，但是我現在還記得裏面的FACADe法則。 我覺得這是這本書的最核心，但是我還沒有喫透這個法則，遇到事情我還是需要去寫下來去理順。 作者說當遇到事情之後能瞬間通過自我思考來走一遍FACADe，基本上算是掌握了，也就是內化到自己心裏了。 目前我還做不到，還是缺乏實踐。 還有他‘找茬’的習慣，我也沒有內化到自己，一樣是缺乏實踐。 但是像一些其他的小技巧我都記住了，在日常生活中我也經常會運用到。 比如鼓掌，腹式呼吸，全身緊繃再放鬆。 還有一個內察，想想自己的手腳什麼的，這個好像在很早之前的天涯論壇也出現過。 我看的書不是很多，但是在其他心理學書籍類中也能找到類似的觀點。 而這本書依舊可以成爲我的人生指導書，接下來我可能還會遇到艱難困苦的時期，我還會不斷的去進行實踐。 我對這本書的理解就是，光看是看不出來什麼的，什麼都學不會，一定要實踐！一定要實踐！ 借用偉人的一句話：實踐是檢驗真理的唯一標準！ 當然有些人可能本身就很有自信，自己本身就很有自信的力量，我不知道你們能從這本書裏學到多少。 但是對於一些經常自我懷疑，內耗，焦慮的人來說，這本書一定能給你力量的。 這本書我斷斷續續的看了有五六年，那會兒看的還是第二版。 現在已經出了第三版了。不過整體內容上差不多。 但是不同時間去看，卻有不同的收穫。 希望有一天我能將這本書全都喫透。

自信的人都有明確的目標，他們知道自己想過什麼樣的生活，知道何時該認真工作，何時該保留精力以達成目標。然而，沒有目標的人卻容易得過且過，任由外在環境削弱他們的自信心。 但請記住，自信力就是行動的能力，哪怕有些畏懼或焦慮，但你仍要下定決心採取行動，因爲一旦你邁出了這一步，再邁下一步的時候就會容易得多 想法無論好與壞都會成真，你認爲自己是什麼樣的人，你就會成爲什麼樣的人。 昂首挺胸，讓自己看上去很自信 臭美”讓你更自信 自信從改掉舊習慣開始 接受不是每天都會進步這個事實。只要堅持，突然有一天，你就會發現自己其實已經有了很大的進步 健康帶來的自信力 蔬菜，蔬菜，多多益善 鍛鍊身體能夠消除負面情緒

如果你感到筋疲力盡，想要變得更自信，那就試着對自己說：“我有想法，但我不是我的想法；我有感受，但我不是我的感受。自信來自於行動，我選擇採取行動。我可以集中精力做任何我想要關注的事……”然後再告訴自己想要對哪些任務和目標感到更自信。

自信的培養與建立，在於自己的行動，敢做敢當！ 當然，要建立良好的自信，首先要有正確的認知，有了正確的認知，多維度的思考，才能面對不同情景，不同情緒時，表現出自己的“自信”。 知行合一！只有行動起來才能獲得自信力！ 堅持是一方面，有目標的堅持纔是關鍵。 日常的所思、所想、所爲，無時無刻都在相互影響，唯有正面積極的心態，建立良好的自信，遇到萬事都能遊刃有餘。 記錄是一件很不錯的方式，不管是敘事，還是抒情，都將是寶貴的財富。 思維習慣和信念，記錄擔憂，感受和情緒，行爲，目標，資源，心理彈性，堅持，從不同角度建立自信力。 有了正確的認知，接下來就踏實行動吧！

自信來自於行動，增加自信最好的辦法是去做事。