情緒剖面圖

情緒剖面圖：別怪自己脾氣差，先拆開看看 情緒這東西，誰都有，但能把它像拆零件一樣拆開來看的人不多。陳鼕鼕做的就是這個事，他把情緒分成六個層面，從最外面的“情緒化行爲”一直拆到最裏面的“主觀的評價”。聽起來有點學術，但讀進去發現，其實就是幫你回答一個老問題：我剛纔爲什麼發火？ 很多人覺得情緒是一團漿糊，上來就炸，炸完又後悔。這本書的好處是不跟你講大道理，而是讓你順着那個“剖面”一層層往下看。行爲是什麼？摔門、吼人。誘發性事件是什麼？對方說了一句什麼話。內心的情緒是什麼？委屈、害怕、還是羞恥？最後那個主觀的評價纔是根子：你覺得對方看不起你，或者覺得這事不公平。等你看到這一層，氣已經消了大半。書裏管這叫“情緒拆解”，我覺得更像給情緒做CT。 幽默的地方在於，書裏舉的例子都特別接地氣，比如因爲外賣送晚了跟騎手吵架，剖到最後發現其實是因爲自己今天在公司被領導說了，那股氣沒地方撒。讀到這裏，多少有點臉紅。作者也沒有高高在上地教你“要控制情緒”，而是說：情緒不是壞事，它是信號。你生氣了，說明某條邊界被踩了；你焦慮了，說明你對某件事在乎。關鍵是別讓信號直接變成導彈。 80.5%的推薦值說明大部分人覺得有用。但我猜也有人會覺得太“理性”了，情緒上來的時候誰有空一層層剖？這話也對。不過這本書本來就不是讓你在氣頭上讀的，而是心平氣和的時候翻一翻，給自己裝個“事後覆盤”的習慣。多剖幾次，下次再炸之前，也許能多停一秒鐘。一秒鐘就夠了。

本書基於作者對情緒的深入研究，將情緒分爲6個層面："情緒化行爲”、"誘發性事件”、"內心的情緒”、"主觀的評價”、"當下的需求”和"心智的模式”。首次提出"情緒的火山模型”用於解釋情緒發生過程。本書就是圍繞這6個層面來解釋情緒，並在情緒發生的不同階段，匹配相應情緒管理工具，能有效幫助讀者掌握管理情緒的方法。

編的故事，講大道理，像在看中學生寫的議論文。廢話好多，說教味很濃，不專業，不建議看浪費時間

未細讀，感覺比較囉嗦，內容膚淺

認真的看完第二本情緒書籍，也深入的瞭解自己情緒過程。 1.當下的需求，讓自己避免生孩子的氣 2.書中的小工具，周哈利窗，枕頭法，動機分析法，從不同角度瞭解事件的看法，既可以用到心情調節，還可用到生活各方面。 3.適合夫妻雙方讀

熟悉的東西不一定了解 雖然情緒就像空氣一樣一直陪伴着我們，可以說我們非常熟悉它。但熟悉並不等於瞭解，就像我們不知道每次吸進了多少克氧氣，不知道現在衣服上有幾枚紐扣，不知道自己的脈搏是多少次，不知道到底頭上有多少根頭髮一樣，我們對情緒的瞭解也是相當匱乏的！主要體現在： 首先，我們不知道什麼是情緒。 其次，我們不瞭解我們到底產生了什麼情緒。 ——《情緒剖面圖》

我的女兒現在8歲二年級，再和她溝通不良的習慣時，對她的反駁態度，我經常會表現的非常生氣。我需要一些知識方法技巧來調節自己，暗示自己的失控表現。因此看了同事推薦的此書。其中的枕頭法，通俗易懂，對待事件可以持有的4種態度可以的化解我對孩子的不滿。趙爾泰兒子的案例，很喜歡，讓自己想了很多，也讓我聯想到自己的另一面。運用書中的一兩個知識點，這幾天和孩子相處融洽，似乎自己也快樂了起來…哈哈哈

這本書很細緻的講了情緒的發生過程，可以有效幫我們梳理自身情緒，觀點客觀並貼近實際，作者博纔多些也讓人佩服，適合各行各業的人閱讀。[愛心]

本書詳細講解了憤怒的起因和過程 作者通過兩個案例從各節點及角度講解了憤怒的起因其實是在我執的透鏡下，誤認爲自我的實現需求未得到滿足所導致。

作者用身邊的例子，深入淺出講透情緒發生的原理和過程。瞭解完後，可以幫助我們很好管理自己情緒和心情。受益匪淺。希望作者有更多佳作