早起的奇蹟

《早起的奇蹟》：每天早起1小時，做6件事，就能改變你的人生！ 《認知覺醒》：早冥讀寫跑，人生五件套——成本最低的成長之道。 小煦也是“早冥讀寫跑”的踐行者，每天早起做早餐午餐，每天冥想15分鐘，每週讀書5小時堅持7年，每天走一萬步堅持6年，公衆號寫作1年。 培養早起的習慣，主要是讀過《早起的奇蹟》，受其影響比較大。 《早起的奇蹟》，作者哈爾·埃爾羅德。 作者曾跌進了人生深淵，在一場嚴重車禍中“臨牀死亡”6分鐘，需要很長時間恢復身體，身心都受到傷害。 在人生最低潮時，哈爾接受朋友的建議早起晨跑，意外從中領悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃”。 只要每天早起一小時做6件事，就能徹底改變你的人生、健康、財富、人際關係。 1. Silence（冥想） 冥想，將注意力集中到自己的呼吸上。清空大腦、放鬆身體，讓所有壓力都隨風而逝。 冥想，觀自在，內觀自我，內觀自己的思維方式、情緒，達到自在。 在早晨的時候，設置15分鐘鬧鐘，通過正念總結前一天，放電影式回想昨天的生活，過得怎樣，開始美好的新的一天！ 2. Affirmations（自我肯定宣言）。 大聲喊出你真正具備的能力，這會讓你更加自信；重溫自己的決心、意志和目標，能讓你再次充滿活力。馬上開始行動，爲獲得自己真正想要的人生奮鬥不息。 五個步驟，寫出充滿力量的“自我肯定”宣言： （1）你真正想要什麼？ （2）爲什麼想要那些？ （3）你必須成爲什麼樣的人，才能得到你想要的？ （4）你必須做什麼，才能得到你想要的？ （5）蒐集勵志名言 我的勵志名言是“苟新，日新，日日新”，給予自己力量，繼續前行。 每天都是新的一天，每天都進步一點點。 3. Visualization（想象未來）。 想象今天自己一切順利，享受工作，和家人或其他重要人士一起談笑風生，輕鬆完成一天的任務。 這將是美好的一天，我會創造更好的未來！ 吸引力法則，願世間的美好與你環環相扣！ 4. Exercise（運動）。 你可以跑步、跳繩、跳毽子操，做俯臥撐或者仰臥起坐。重點是要提高你的心率，激發身體機能，並保持專注。 找到自己喜歡的運動，並長期堅持，保持身心健康。 5. Reading（讀書）。 拿起一本勵志書，用15分鐘的時間讀一到兩章。如果從書中學到一個新觀點，你可以將它運用到生活中，提升你的工作表現，或者改善人際關係。 讀書也是培養成長型思維的一種途徑，讀書改變思維方式，拓展世界觀，學習新東西，終身成長。 6. Scribing（寫感恩日記等）。 寫下讓你感恩的事物、自豪驕傲的事物，以及你承諾當天要做到的事情。 可通過每天記錄三件感恩的事情，提升幸福感，心態變得更加平和。 感恩的事項，可以是： （1）感恩三餐與美食。 （2）感恩運動、平安與健康。 （3）感恩父母、伴侶、親人好友。 （4）感恩有時間做自己喜歡的事。 （5）感恩工作，有錢養活自己。 （6）感恩安居樂業。 （7）感恩他人的幫助。 （8）感恩他人的包容。 （9）感恩陪伴，因爲有你，溫暖了四季。 （10）感恩成長進步。 一日之計在於晨，找到自己適合的生物鐘，早起，安排具體的內容，充實每一天，煥發活力。 只要比你正常的起牀時間早1小時即可。這樣你每天就能有時間進行個人發展項目，從而改變自己的人生。 自己如何度過每天的第一個小時，決定着你能否發揮自己的全部潛能，能否取得自己渴望的成功。 你肯定會看到，當自己改變了每天清晨的醒來方式時，整個人生都將發生變化。 共勉。 小煦個人成長讀書羣，每兩週共讀一本書，分享更多讀書心得，有興趣的也可以加，一起讀書，一起成長～ 今年已共讀：《規劃最好的一年》、《65種微習慣》、《認知覺醒》、《早起的奇蹟》、《終身成長》、《認知驅動》、《找事：給年青一代的就業解惑書》、《喫掉那隻青蛙：博恩•崔西的時間管理法》、《活法》、《心》、《少有人走的路》、《精力管理》、《只有讀書人才能達到的地方》、《高效能人士的七個習慣》、《書都不會讀，還想成功》、《發現天賦的15個訓練方法》、《人生護城河：如何建立自己真正的優勢》、《刻意練習》、《天賦價值千萬》、《心流：最優體驗心理學》、《曾國藩傳》等。

第三次拜讀《早起的奇蹟》，悟到了一句話：早起是習慣，複利是奇蹟。 如作者所言，想清楚知道自己想要成爲一個什麼樣的人？並長期主義，每天醒來能量滿滿，都爲之努力！ 新年伊始，萬象更新。2026年，成爲一名專業的健康管理師，先讓自己變得健康，學習健康的生活理念，落地良好的生活習慣，也在上個月月底找到專業的平臺和老師，26年就是落地生根，堅持就可以了。 第三次閱讀的時候，遇到了一個人生拯救計劃，有了目標，計劃先行，我們不光要有夢想，也需要有落地計劃，萬丈高樓平地起，輝煌只能靠自己。 第一步：保持“目的性心靜”，心想事成，心靜事順。同時也能夠有效地改變我們喧囂、快節奏、壓力大的生活。作者採用了瑜伽，冥想等方式，排除外界干擾，迴歸自己平靜。我是選擇練字，在一筆一劃中讓心靜下來。 第二步：自我肯定是最高效的工具，能夠助你迅速成爲最好的自己，實現一切人生理想。除此之外，它還能幫你調整自己的精神狀態，提升人生的境界。自我肯定讓內心變得有力量，本身對待生活比較樂觀，經常微笑，經常愛笑，所以這是我的擅長！ 第三步：內心演練是一種你想象自己希望實現什麼目標，以及需要如何做才能實現它的思維過程。專業的健康管理師是用實操解決客戶的問題，所以，既要理論打基礎，也要跟着老師學習實操，關注服務客戶的細節以及溝通方式，老師經常說，一個想要獲得健康，愛學習且有健康的觀念，觀念改變認知，認知改變行爲！ 第四步：晨練應該成爲你的日常活動中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只鍛鍊幾分鐘，也能大大提高你的精氣神，讓你保持健康，使自己變得更加自信，情緒得到改善，思維變得清晰。我選擇的晨練方式，春天，夏天跑步，秋天，冬天健走。確保身心健康，打好基礎，前者是基礎條件，後者均衡營養是加分項。 第五步就是讀書。讀書的關鍵在於向高手學習。不論你想什麼事情，各個領域的高手在之前都已經做到了極致。實現夢想最快的方式就是模仿前輩的做法。並且，每天開始讀書前，先問問自己爲什麼要讀這本書？你想從中獲得什麼？閱讀過程中始終記住這兩個問題。我讀這本書的目的就是讓自己堅持早起，並且如何利用早起這段時間，爲我自己的計劃落地，做到專注與堅持！ 如果你想成爲一名空手道高手，不可能一次就學會。學到一招後，你必須反覆地練習，再讓老師指導一遍，重複練習成百上千次後纔可能完全掌握這個招式。 掌握改變人生的技巧也是如此。與其讀一本完全陌生的新書，不如重讀一本你認爲對自己有用的書，可能幫助更大。無論什麼時候，只要我認爲一本書能夠改變自己生活的某個方面，讀完第一遍後，我馬上就會重讀，或者至少重讀那些標記了重點的地方。

我爲什麼看這本書？🍑最近太累了..感覺自己的精力不行..到了週末半夜下班..第二天早起..感覺自己是沒休息好..有一天看到這本《早起的奇蹟》一部分內容很吸引我..一天睡4小時精力滿滿..我再累也是有6小時休息時間的..我想知道是怎麼做到的🤭…？人總是希望自己可以更好更優秀…我身上還是有很多壞習慣的..改變自己真的是難..慢慢的改變纔是硬道理…人啊一定要動起來…不動的時候我就感覺自己有氣無力的..學習一個壞習慣很快..而養成一個好習慣卻非常難…經驗和知識都是在時間的積累裏慢慢的沉澱…走起來就贏了..不認輸…😋 “神奇的早起”的目標主要是讓你“帶着目標”醒來，將早起的好處運用到個人發展。在早晨，你具體進行什麼活動並不重要，只要你所做的事情具有前瞻性，能夠幫助你提升自我、改變人生即可。把最難和最重要的事安排在早上..完成..那樣內心就感覺滿滿成就感..帶着成就感開啓一天的工作和生活應該是讓人最興奮的一天…. 🍎書裏的好觀點..讓你有開讀的勇氣… 1…現實的外部世界總是反映我們的內在。我們所能達到的世俗意義上的成功等級，總是與個人發展水平密切相關。除非我們每天都投入到個人發展中，努力變成自己想要成爲的人，創造自己想要的成功，否則上進心只會變成一種折磨… 2…一篇名爲《一天的船舵》作者史蒂夫(Steve)寫了一本名爲《聰明人的個人發展》(Personal Development for Smart People)的暢銷書。史蒂夫在那篇文章中說：“每天早上如何度過醒來後的第一個小時，會影響全天的狀態。如果我在醒來後的第一個小時內狀態懶散隨意，那麼我一整天都可能精神渙散；但如果我努力讓自己每天的第一個小時變得積極高效，那麼接下來的時間我也會如此度過。…. 3…你如果不能出衆，就可能出局 每天早晨醒來，我們都會面臨同樣的挑戰：克服平庸，發揮全部的潛能。這是人類有史以來所面臨的最大挑戰。不再找藉口，做自己該做的事，以最佳狀態創造我們真正渴望的10級人生！這種人生沒有極限，它歷來只屬於少數人。世界上95%的人都無奈地過着自己並不想要的生活，雖然他們希望自己能夠擁有更多，但每天都生活在悔恨之中。他們永遠也不知道自己原本可以成爲更好的人，做更多的事，並擁有自己想要的一切。那麼，我們現在應該怎麼做，才能避免淪爲終身爲生活掙扎的95%，從平庸的世界脫穎而出，成爲5%的人生贏家？平庸人生的一大源頭，我稱之爲“後視鏡綜合徵”——我們的潛意識裏都裝配了限制自我的後視鏡。我們會通過後視鏡不斷地回憶過去的經歷，錯誤地相信自己曾經是什麼樣子，將來就是什麼樣子。這就會限制我們當下潛能的發揮，因爲我們總以爲自己過去的能力就已經走到了極限。因此，我們在進行選擇時會變得猶豫不決。無論是早晨的起牀時間，還是設置人生目標，我們都將自己禁錮在過去。雖然我們想要創造一個更美好的人生，但是總會不由自主地用陳舊的眼光去看待未來。，但問題是，95%的人都會跟以前想的完全一樣。所以，大多數人日復一日、月復一月、年復一年地過着毫無新意的日子，這一點也不奇怪。 就像是揹着破舊的行李一樣，我們將以前的壓力、恐懼和擔憂帶到新的一天，一旦遇到新情況，我們又會快速查看後視鏡來評估自己的能力。“不，我從來沒做過那種事情，也從來沒有達到那種高度。事實上，我總是一次又一次地失敗。”當遭遇逆境時，我們又會抱着心愛的後視鏡想對策。“好吧，我真走運。過去我總是被同樣的麻煩絆倒，現在就乾脆放棄吧，反正過去遇到困難時也都是這樣做的。”如果你想要超越過去的自己，突破極限，那就必須丟掉後視鏡，擺脫限制。你需要改變思維：過去並不等於未來。你要進行自我激勵，相信一切皆有可能，你有能力實現自己的願望。或許剛開始你會覺得不舒服，拒絕這樣做。但沒關係，只要不斷地重複這個過程，你的潛意識最終會吸收這些積極的自我暗示… 4…. 不要放棄自己追求完美人生的權利，你的想法永遠要比現實更大膽。首先，想清楚自己真正想要什麼；隨後，調整自己的心態，相信只要自己每天專注地付出，就一定會有回報；最後，堅持不懈地朝目標前進，直至變成現實。不用害怕，因爲你不可能會失敗，你只會獲取更豐富的經驗，成長飛快，變得更好。 永遠記住，你在現階段的所作所爲決定了自己的處境，但未來則取決於你從今開始所做的選擇…. 5…. 貪睡你就輸了”中蘊含深刻的道理。當你選擇賴牀一直到日上三竿才肯起來時，就意味着你在開始新的一天時喜歡拖延，事實上你是在抗拒改變自己的人生。每拍一次止鬧按鈕，你就是在抗拒新的一天，放棄改變自己的生活，阻止自己起牀創造理想的人生。如果每天早晨聽到鬧鈴時，你都在想：“不，已經到時間了，我不得不起牀，可我不想醒來。”這就相當於在說：“我不想創造自己的人生，至少不希望遇到困難。”通常來說，早晨的節奏奠定了一天的基調。它是一個惡性循環的過程，如果早上帶着恐懼醒來，你整天都會很絕望，晚上更是會帶着焦慮和壓力入睡，而第二天又是對前一天的重複：恐懼——絕望——焦慮。只要我們每天早晨有意識地帶着激情醒來，就能改變自己的整個人生..早晨的行動將影響你的思維和心態，決定你一整天的表現。”睡眠對身體的影響方式在很大程度上取決於我們“相信”自己需要睡多久。換言之，我們早晨醒來時的具體感受並不單純地取決於睡眠時間的長短，而是受到自我暗示的影響…. 這本書的內容怎麼解釋？ 喜歡的句子？ 1…你的成功水平很少能超過自己的 個人發展水平，因爲你是什麼水平， 就會創造什麼水平的成功。” 2….伴着夢想入睡，帶着目標醒來…. 3…. “人類的故事，實際上就是無數人低估自己的故事…. 🍒讀完以後我也試着自我預言..我發現對於我好難..我想我應該缺少人生的目標…人生目標就感覺是一個藥..沒有藥自我預言就不起效果…其實我是一個要強而沒有安全感的人..也是一個性子急卻死性不改的人..而面對自己的缺點我也想努力改變..而又再想缺點和優點其實是在一起的呀…“今天”其實是新的一天..而要讓行動和內心真正承認每一天是新的自己又很難..我其實內心承認平凡挺好..我只是想讓自己可以更優秀…對於現在的生活狀態我也感覺很好…就是想讓自己面對生活更激情..一天天的過的比開飛機都快…我內心的真實想法是過的平穩就行…這本書還是有好處的…從我個人的角度看..早上把提升自己的個人能力整理好了…那這一天就好像值得…人在開始的一天如果沒有把提升自己放在早上完成.內心好像會給自己找藉口…是懶惰的藉口..人最容易自己騙自己…算了…明天再說..會好的..晚點沒有關係…如果每一天的早上都在慢慢的提升自己..我想真的會有奇蹟…起碼那樣的自己是喜歡的自己…是內心感覺喜悅而又滿足的…堅持一件事情是很難的…只要堅持下去結果肯定是不差的…我開始每一天早30分鐘起牀..讀10分鐘書再鍛鍊10分鐘…再安靜的坐會…然後就快步的去上班…已經在慢慢的行動中了..感覺還不錯…日子在一天天的過去..我也在努力的提醒自己..我也在努力的做好自己..雖然還沒有明白自己到底要怎麼樣生活….🤭先做着再慢慢的在生活中找自己….加油我們…優秀也許不會實現..起碼感覺自己又學了點東西…感覺棒棒的…真好…🫶🫶🫶😋🫶🫶🫶開心…健康…幸福..快樂..我們…🍻🍻🍻

習慣決定性格，性格決定命運。 很多人說這本書都是雞湯，但我想說不管是啥，只要你覺得對自己有用就行。不論是讀本書還是讀其他書，這種閱讀行爲本身就是一種自我肯定。你閱讀的任何文字，都會影響你的思維。堅持閱讀積極、正面的書籍和文章，你的思維就能得到重新編程，信念和習慣就會得到改變，進而幫你取得成功。 🍒對我而言，早起確實比睡懶覺多做不少事😂沒人喜歡早起，但人人都喜歡早起的感覺。本書所說的早起”不一定在早晨（對於某些人來說，他們因爲特殊的生活習慣或工作要求根本沒辦法早起），但只要比你正常的起牀時間早30～60分鐘即可。 ✅五個簡單的防賴牀步驟👇 第一步：睡前進行積極的自我暗示（這是最重要的一步） 第二步：將鬧鐘放到自己夠不着的地方（運動產生能量） 第三步：直接走到盥洗室刷牙（一把好牙刷和牙膏能爲你帶來額外的活力） 第四步：喝下滿滿一大杯水（第一時間給自己補充水分，既能趕走疲勞，又能讓自己清醒） 第五步：穿上晨練服出門鍛鍊（進行晨練讓自己出汗，再獎勵自己一個沖澡的機會） ✅S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃👇 1⃣保持“目的性心靜”(Silence) “心靜”的練習，除了優先從冥想開始之外，它們並沒有固定的先後次序。(你不能在牀上做這些活動，最好遠離臥室，因爲待在牀上或者任何能夠看到舒適牀鋪的地方，都會讓你從“心靜”變得“瞌睡”。) ①冥想（在一段時間內保持思想的平靜或專注。）②祈禱③沉思④深呼吸⑤感恩 2⃣真正的自我肯定(Affirmations) 通過自我肯定，對自己的潛意識進行了重新編程，從而擺脫了以前的負面想法，變得更積極了。 3⃣內心演練(Visualization) 三步完成內心演練👇 第一步：深呼吸 第二步：開始想象未來 第三步：實踐夢想 4⃣開始鍛鍊(Exercise) 它可以喚醒你的身體，激活你的大腦，幫助你在白天保持精力充沛。 5⃣閱讀（Reading） 讀書的關鍵在於向專家學習。不論你想什麼事情，各個領域的專家在之前都已經做到了極致。實現夢想最快的方式就是模仿前輩的做法。 作者推薦書單👇 🔖M.J.德馬科(M.J.DeMarco)：《百萬富翁快車道》(The Millionaire Fastlane)。 🔖拿破崙·希爾(Napoleon Hill)：《思考致富》。 🔖T.哈維·埃克(T.Harv Eker)：《百萬富翁的思維密碼》(Secrets of the Millionaire Mind)。 🔖戴夫·拉姆齊(Dave Ramsey)：《金錢大改革》(Total Money Makeover)。 🔖加里·D.查普曼(Gary D.Chapman)：《愛的五種語言》(The Five Love Languages)。 🔖喬·鄧恩(Jo Dunn)：《靈魂伴侶體驗》(The SoulMate Experience)。 🔖約翰·戈特曼(John M.Gottman)和娜恩·西爾弗(Nan Silver)：《幸福的婚姻：男人與女人的長期相處之道》(The Seven Principles For Making a Marriage Work)。 🔖比爾·喬治(Bill George)：《真北》(True North) 🔖大衛·漢森(David Hansson)和賈森·弗裏德(Jason Fried)：《重來》(Rework) 🔖羅傑·詹姆斯·漢密爾頓(Roger James Hamilton)：《富定位，窮定位》(The Millionaire Master Plan) 🔖T.哈維·埃克(T.Harv Eker)：《百萬富翁的思維密碼》(Secrets of the Millionaire Mind) 🔖M.J.德馬科(MJ DeMarco)：《百萬富翁快車道》(The Millionaire Fastlane) 🔖吉姆·洛爾(Jim Loehr)和託尼·施瓦茨(Tony Schwartz)：《精力管理》(The Power of Full Engagement) 🔖賈尼絲·卡普蘭(Janice Kaplan)：《感恩日記》(Gratitude diaries) 🔖威爾·鮑溫(Will Bowen)：《不抱怨的世界》(A Complaint Free World) 🔖艾克哈特·托勒(Eckhart Tolle)：《新世界：靈性的覺醒》(A New Earth:Awakening to Your Life's Purpose) ❤️養成每天閱讀的習慣。 6⃣書寫，從日記開始(Scribing) 每天寫日記的益處👇 ①思維更加清晰。 ②捕獲靈感。 ③回顧經驗教訓。 ④檢閱自己的進步。 ❤️無論你寫什麼，每一個字都是一種療愈， 而這種療愈不需要花錢。 ✅三階段“習慣固化”策略 我們將養成新習慣或擺脫舊習慣的30天訓練時間，劃分爲3個階段，每個階段10天。 階段一（第1～10天）：難以承受 階段二（第11～20天）：不舒服 階段三（第21～30天）：趁熱打鐵 ✅記住💫 1⃣永遠不要忘記，你纔是決定自己能否過上高品質生活的決定性因素。 2⃣你在現階段的所作所爲決定了自己的處境，但未來則取決於你從今開始所做的選擇。 3⃣越早設立目標，對自己越有益處，哪怕第一個目標很渺小。 4⃣你將成爲什麼樣的人遠比現在要做的事情更重要，但你將成爲什麼樣的人依然取決於目前的行動。 5⃣現在”比任何時刻都更重要，你今天的行動決定了明天的人生方向和生活品質。 6⃣你選擇什麼樣的食物，你的身體就會是什麼樣。照顧好自己的身體，身體就會好好地回報你。只有喫得健康，你才能變得精力充沛、頭腦敏捷！【一頓飯包含的“生鮮食物”（水果和蔬菜）越多，就越能爲你提供更多的能量，讓你的頭腦變得更加專注。】 7⃣一步一步來，你就能改變或創造人生。 8⃣與其花時間抱怨生活，不如專注於個人發展。 9⃣當你開始對自己負責時，你就能夠獲得改變整個人生的力量。 📖書摘 🌼你所獲得的一切，都可能在瞬間失去 🌼既然我無力改變過去，那就創造未來。 🌼事物不會發生變化，只是我們變了。 🌼你對一件事的做法，決定着你對所有事的做法。 🌼不斷地肯定，直到變成信仰。 一旦信仰變成深刻的信念，一切將開始發生變化。 🌼除非採取行動，否則你的人生不會發生任何改變。 🌼動機決定你能否開始；習慣決定你能否堅持。 🌼這世界上的很多事情，如果別人能做到，你也一定能做到。 🌼跳出舒適區，你的人生才真正開始。 告別拖延，告別擺爛，你只管努力，剩下的交給時間，別人能夠做到的事情，我們也能做到。加油[加油][加油][加油]

看過了《福格的行爲模型》，我翻開這本書，只是想看看，關於怎麼有效驅動自己去完成以前一直沒有做到的事，比如每天早起、堅持鍛鍊、看書學習、戒掉拖延等，讓自己擺脫懶惰，實現自己的人生規劃，這本書的見解和《福格行爲模型》有什麼不同。可翻了三章，我就無比的失望，實在是看不下去了。 雖然三章代表不了一本書，但三章足以看出作者的大致水平。首先，我看不下去的理由有兩點。第一，書中畫餅成分達到了40%，比如他用各種情緒激昂的文字，描述早起的作用，早起的意義，一定要學習等等，之類有用的廢話！ 爲什麼說是有用的廢話呢？因爲他講的道理確實讓人振聾發聵，換作以前的我，恨不得把這些金句全都劃線記下來，用來激勵自己。但是雞湯誰沒喝過？都是我們聽過的道理，只不過再次換了一種說法描述了出來，我們普通人有幾個是憑藉一碗雞湯考上了985的？ 就像每年都有高考狀元接受採訪，發表成功演講，但等到第二年，是不是考上理想學校的，大多數還是原先那些學霸？只有極少數人在短時間內逆襲。我們總幻想自己是那極少數，但現實是，我們只是其中的大多數。 爲什麼會這樣？爲什麼那麼勵志的雞湯沒有辦法改變我們？因爲雞湯只讓我們激動了，它沒有教我們具體要怎麼去操作，這是一個龐大的行爲體系，不是簡單喊幾句人人皆知的口號就能完成的。 就像這本書，開頭3章並沒有說要怎麼才能具體的做到早起，當然它可能以後會說，但我實在是受不了它大篇幅的吹牛逼b，什麼看完這本書你就可以這樣那樣，沒有一點實際的東西。 第二點，作者吹完了這本書多厲害，然後開始吹起了他自己。文中幾乎都是他自己的經歷，很好很勵志很強大。但是，我們能從中得到什麼感悟和啓發？對幫助我們早起有什麼實際用處？作者那些經歷會發生在我們身上嗎？ 還是那句話，成功者的經歷能夠讓我們情緒激動，但它無法讓我們一直保持激動。一萬個人有一萬種成功的方法，但我們無法複製別人的成功，也沒辦法照搬他們的方法。因爲每個人的經歷獨一無二，他們的方法誕生於自己過去的經歷中，對我們並不能完全適用，所以也做不到從此徹底讓我們改變自己。 就像某高考狀元家庭困難，爲了擺脫這樣的窘境，他咬牙堅持學習，最終考入名校。是的，很勵志，但我們既沒有家庭困難，也不知道他具體的學習方法，我們知道的只是他的經歷。 別人的經歷最多隻能感動我們，而無法改變我們。 但這本書也不是毫無作用的。同一類型的書多看幾本，就分清楚了書的好壞，深刻認識到了從前看書時的誤區，以後就能避免了。

《早起的奇蹟》這本書是昨晚敏敏推薦的，計劃今早六點早起跑步，醒來後暴雨交加，又睡到七點多，開始看了本書。作者經歷了兩次挫折，一次是車禍（20歲，差點失去生命），一次是工作失敗，負債累累。車禍對於作者來說是幸運的，所有人都關心他，也不用考慮生計問題。從心靈上，他沒有太多壓力。而工作失敗，負債累累的時候，因爲是從人生高點跌落，周邊沒有人去幫助，關心，救濟。所以相對而言，後者對自己的打擊更大！對於我自己，體能超差，內心想不可能完成的人，用了一個月時間，成功挑戰完成10km，全程54分鐘，之前不敢想的事情居然做到了！還打算跑半馬，挑戰不可能！以後可以晨跑了！ 一開始作者是每天6點起牀，當決定改爲5點起牀，能做些什麼呢？比如冥想、自我激勵、寫日記、閱讀和晨練！列出清單，第二天開始行動。每個動作都控制在5-10分鐘!這樣就多出一個小時！接下來提早到4點起牀！不僅壓力變小了，精力充沛，頭腦清晰，專注度也大大提高了！更能輕鬆的設置目標、制定策略和執行計劃！在執行“神奇的早起”計劃的兩個月時間，作者的收入遠超金融危機之前的水準。 平庸人生的一大源頭，我稱之爲“後視鏡綜合徵”——我們的潛意識裏都裝配了限制自我的後視鏡。我們會通過後視鏡不斷地回憶過去的經歷，錯誤地相信自己曾經是什麼樣子，將來就是什麼樣子。這就會限制我們當下潛能的發揮，因爲我們總以爲自己過去的能力就已經走到了極限。 你需要改變思維：過去並不等於未來。你要進行自我激勵，相信一切皆有可能，你有能力實現自己的願望。或許剛開始你會覺得不舒服，拒絕這樣做。但沒關係，只要不斷地重複這個過程，你的潛意識最終會吸收這些積極的自我暗示！ 每天早晨將我喚醒的只是鬧鐘，而不是人生目標，其實我根本就不想起牀，也沒有任何職業理想，甚至不缺錢用。於是，某一天我爲自己制訂了有關未來12個月的目標：成爲自己想要成爲的人，並創造自己渴望的成功、自由、高品質人生。 我們必須意識到：當下的選擇、行動，乃至想法，都會對未來產生不可逆轉的影響。因爲你的每一個想法、每一次選擇，以及每一項行動，都決定你將要成爲什麼樣的人。 不幸的是，世界上有很多想要上進的人總是被身邊的人打擊，尤其當自己的家人這樣做時，情況就會更糟糕。你必須變得強大，確保自己不會花太多時間跟他們待在一起，因爲他們並不會鼓勵你成爲最好的自己。 尋找那些相信你、欽佩你，並能夠幫助你實現人生夢想的人。你必須主動尋找這樣的夥伴，改變自己的交際圈。 你必須對自己承諾：永遠積極主動地提升自己的交際圈，不停地尋找那些能爲你的人生創造價值，能激發你潛能的貴人。當然，你也要努力成爲別人的貴人。 如果你不改變自己，平庸遲早會降臨到你身上。平庸與他人無關，它只是你不願意學習、成長和自我提升的結果，而非凡人生則是人們選擇持續提升的自然產物。 如果你對自己完全坦誠，真正地渴望擁有非凡的人生，不一定要通過出名或發財來實現。非凡的人生是指你可以自由地按照自己的節奏和意願生活，擁有自己想要的一切，沒有藉口、悔恨，只有充滿樂趣、意義非凡、令人激動的美好人生！ 通常來說，早晨的節奏奠定了一天的基調。它是一個惡性循環的過程，如果早上帶着恐懼醒來，你整天都會很絕望，晚上更是會帶着焦慮和壓力入睡，而第二天又是對前一天的重複：恐懼——絕望——焦慮。 如果你每天都帶着激情與目標醒來，那就已經走進了爲夢想而生活的、堪稱鳳毛麟角的成功羣體中，最重要的是，你會很快樂。 我發現，睡眠對身體的影響方式在很大程度上取決於我們“相信”自己需要睡多久。 睡眠時間的增加並不會影響我起牀時的感覺。只要我在睡前暗示自己會缺乏睡眠，第二天早晨肯定就會感覺疲憊。這是我的切身體會。 以下是五個簡單的防賴牀步驟，你會發現原來早起很簡單。 第一步：睡前進行積極的心理暗示。這是最重要的一步。記住：早晨的第一個想法往往是你前一天晚上睡前的最後一個想法。因此每天晚上入睡前，請積極地暗示自己。 第二步：把鬧鐘拿到離牀較遠的地方。記住：運動產生能量！ 第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能爲你帶來額外的活力！ 第四步：喝一大杯水。第一時間給自己補充水分，既能趕走疲勞，又能讓自己清醒。 第五步：穿上你的晨練服。進行晨練讓自己出汗，再獎勵自己一個沖澡的機會！ 我們經常不能取得成功的原因就是：無法在生活的某個方面或者多個方面堅持不懈地努力與奮鬥。我們會花很多時間“思考”如何做，最後卻沒有真正地展開行動；我們都知道應該怎樣做，只是不會持之以恆地付諸實施。 人生就是這樣。當開始改變自己的信仰和態度後，你就能改變外部環境、人際關係、結果，乃至生活中的一切。外部世界是我們內心世界的倒影。通過每天的努力，以及專注於提升自我，你就能成爲最好的自己，人生也將得到改善和提高。一切都是水到渠成的事情。 爲了拯救自己的人生，你必須每天將精力投入到個人發展項目中，並將其列爲最優先處理事項。 一旦你改變了自己的內部世界，外部世界也會隨之而變；你提升了自己的人生，生活的重擔就會隨之減輕。 保持“目的性心靜” “心靜”可以瞬間緩解你的壓力，提高你的自我覺醒度，讓你變得頭腦明晰，每天都會專注自己的目標和優先事項。 以下是我在“心靜”時喜歡做的練習，除了優先從冥想開始之外，沒有固定的先後次序： 冥想；祈禱；沉思；深呼吸；感恩。可以全做，也可以只做一項！不能在牀上做這些活動，最好遠離臥室，因爲待在牀上或者任何能夠看到舒適牀鋪的地方，都會讓你從“心靜”變得“瞌睡”。 定期進行冥想不僅可以改善人的新陳代謝，降低血壓，提高大腦的活躍程度，還能夠緩解壓力和疼痛，促進睡眠，提高專注度和注意力，甚至延年益壽。進行冥想不需要很長時間，每天只需要幾分鐘，你就能感受到它帶來的巨大好處。 真正的自我肯定 因此我起草了自己的第一份“自我肯定”宣言：不要再認爲自己的記憶力很糟糕；我的大腦很神奇，它擁有強大的自愈功能；我可以提高記憶力，但具體改善到哪種程度則完全取決於我的信心和決心；因此從現在開始，我潛意識中要相信自己擁有非凡的記憶力，而且一天比一天更強。 你可以用自我肯定變得自信，取得成功。你只需要不停地自我暗示：我想成爲什麼樣的人，我想要實現什麼樣的目標，我將如何實現目標。只要不停地重複暗示，你的潛意識就會開始相信這些話語，跟上你的步伐，最終實現你的目標。 五個步驟，寫出充滿力量的“自我肯定”宣言 第一步：你真正想要什麼？ 第二步：爲什麼想要那些？ 第三步：你必須成爲什麼樣的人，才能得到你想要的？ 第四步：你必須做什麼，才能得到你想要的？ 第五步：蒐集勵志名言 如果你想要將生產力最大化，你就應該規劃3～5個小時或半天時間，讓自己完全專注一件事情或一個項目，而不是每隔60分鐘就換一個目標。 只要聽到讓自己深受啓發的名言警句，或看到一句能夠給自己的策略或思想帶來靈感的哲理，就將它添加到自我肯定宣言中，那是你提升自我的絕佳機會。如果每天都這樣做，你就能將這些哲理和策略整合到自己的思維和生活當中，創造更成功的人生。 不論是讀本書還是讀其他書，這種閱讀行爲本身就是一種自我肯定。你閱讀的任何文字，都會影響你的思維。堅持閱讀積極、正面的書籍和文章，你的思維就能得到重新編程，信念和習慣就會得到改變，進而幫你取得成功。 內心演練 內心演練又稱作“創造性具象化”或“具象化”，是指運用自己的想象力創造一幅有關人生具體行爲或結果的藍圖，以取得積極的成果。 三步完成內心演練 第一步：深呼吸 第二步：開始想象未來 第三步：實踐夢想 開始鍛鍊 晨練應該成爲你的日常活動中不可或缺的一部分。每天早晨，哪怕只鍛鍊幾分鐘，也能大大提高你的精氣神，讓你保持健康，使自己變得更加自信，情緒得到改善，思維變得清晰。 閱讀 讀書的關鍵在於向專家學習。不論你想什麼事情，各個領域的專家在之前都已經做到了極致。實現夢想最快的方式就是模仿前輩的做法。 讀書前，先問問自己爲什麼要讀這本書？你想從中獲得什麼？ 書寫，從日記開始 “書寫”是“S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃”的最後一步，它是“寫”（Writing）的另外一種說法。 進行“神奇的早起”時寫作，你能記下自己的洞見、觀點、突破、領悟、成功、經驗、機會、個人成長、進步等。 每天我不僅能夠整理自己的想法，而且重讀日記收穫更大。尤其是在年末時回顧自己一年的經歷，感覺受益良多。 60分鐘“神奇的早起”例程案例 靜心（5分鐘）自我肯定（5分鐘）具象（5分鐘）鍛鍊（20分鐘）讀書（20分鐘）書寫（5分鐘） 人們能否取得成功往往受制於個人的發展水平，而其中最大的難題就是要怎麼樣才能“找出時間”。 大聲朗誦每日的自我肯定宣言，告訴自己擁有無限的潛能。然後，思考今天的當務之急是什麼。一旦你將注意力聚焦在最重要的事情上，你的內在動機將會大幅增強。大聲喊出你真正具備的能力，這會讓你更加自信；重溫自己的決心、意志和目標，能讓你再次充滿活力。馬上開始行動，爲獲得自己真正想要的人生奮鬥不息。 只要比你正常的起牀時間早30～60分鐘即可。這樣你每天就能有時間進行個人發展項目，從而改變自己的人生。 克服拖延症，提高生產力，並且實現最大化的有效策略之一就是，每天首先做最重要或最困難的事情。 在早晨，你具體進行什麼活動並不重要，只要你所做的事情具有前瞻性，能夠幫助你提升自我、改變人生即可。 凡是進行“神奇的早起”的日子，自己都感覺更好、更充實、更有激情；凡是睡懶覺的日子，我都會感覺精神萎靡、注意力渙散、生產力低下。 不制訂正確的策略，你就很難養成並維持積極的習慣。 階段一（第1～10天）：難以承受 階段二（第11～20天）：不舒服 階段三（第21～30天）：趁熱打鐵 打破舒適區，從“我不能”到“試試看” “做正確而不是容易的事。”我不斷地提醒自己。 每天早晨醒來，我很自然地穿上跑步鞋出門晨跑，同時記錄自己的跑步里程。激烈的心理鬥爭已成爲歷史，跑步時我要麼背誦自我肯定宣言，要麼聽勵志電子書。短短30天內，我突破了自己“不擅長跑步”的心理限制。我成爲自己可以成爲的人，愛上了跑步。 30天后，你將成爲自己需要成爲的人，創造人生中自己想要的一切。世界上還有比這更令人興奮的事嗎？ 要不要低配版的人生，這取決於你 實踐“神奇的早起”計劃，你每天都將變得非常自律（能夠恪守自己的承諾），目標清晰（專注最重要的事務），注重個人發展（這個單一因素對獲得成功最爲重要），30天后，你將轉變成自己想要的模樣，在個人、職業和財務領域獲得自己渴望的成功。

非常棒的一本書。 來來來，乾了這碗高質量雞血。 爲了跳出自己的舒適區我選擇給自己打雞血。 願我們都能“伴着夢想入睡，帶着目標醒來。” 過上理想中的生活。 《早起的奇蹟》 哈爾·埃爾羅德 79個筆記 獻辭 ◆ 我要學會掌控自己的工作和生活，無論我經歷了怎樣的過去，都應該擁有更好的未來。 權威推薦 ◆ 每隔一段時間，你都可能讀到一本改變你人生觀的書，但很少能遇到一本能真正改變你生活方式的作品。 ◆ 《早起的奇蹟》將告訴你如何掌控生活，無論你經歷了怎樣的過去，都將擁有更好的未來。 讀者推薦 ◆ 我每天5:00就起牀了，我在個人發展方面取得了很多成果。我愛早起！ 自序 奇蹟，就在早起的瞬間發生 ◆ 對於那些已經有所成就的準人生贏家而言，本書能夠幫你繼續突破自我達到傳說中的至高境界，改變你的生活和職業前景，包括增加家庭收入、提高銷售業績、增長公司收益等。同時，它也可以幫你開拓更多的隱形道路，讓你體會到人生各方面更深層次的充實和平衡。 ◆ 所有的奇蹟都發生在早晨8:00之前。 前言 人生最大的奇蹟，就是成爲夢想中的自己 ◆ 人生最大的奇蹟，就是成爲夢想中的自己 ◆ 2026/04/08發表想法 “人生最大的奇蹟，就是成爲夢想中的自己。”加油！ 原文：人生只有兩種生活方式：一種認爲一切都是尋常，一種認爲一切都是奇蹟。 ——阿爾伯特·愛因斯坦 奇蹟的發生並不違反大自然的定律，只不過是違反了我們目前所知的大自然。 ——聖·奧古斯丁 ◆ 挑戰越巨大，成就越美妙 ◆ 人們可以克服任何困難並取得成果，無論你現在身處何地，面臨多大的挑戰。 ◆ 我們必須堅信：別人能夠做到的事情，我們也能做到。這一切始於我們開始自主承擔人生各個方面的責任。你能承擔多大的責任，就能擁有多大的力量改變或創造自己的人生。 ◆ 誰是誰非不重要，重要的是我們必須拋開過去，踏上新的征程。 第1章 負分還是及格？當然選擇滿分！ ◆ 負分還是及格？當然選擇滿分！ ◆ 爲什麼當一個嬰兒呱呱墜地時，我們會驚呼那是“生命的奇蹟”，與此同時，卻甘認自己是平庸之才？我們究竟是在生命的哪一段旅程中丟失了奇蹟？ 當你來到這個世界的時候，所有人都認爲，你在長大後可以做任何想做的事情，可以擁有任何想要的事物，可以成爲任何想成爲的人。 從“負分人生”到“滿分人生”的小祕訣 ◆ 奧普拉說：“你最大的冒險，就是過夢想中的生活。” 賺錢、解壓、減肥，原來可以如此簡單 ◆ 下面是“神奇的早起”計劃會給你帶來的最普遍的益處。 每天醒來都是活力四射，而且已經做好準備在一天中發揮自己的最大潛力。 壓力減小。 頭腦清醒，可以迅速戰勝任何挑戰和逆境，清除任何阻攔自己前進的消極情緒。 提升你的整體健康狀況，減輕體重。 提高你的生產力和專注力。 讓你充滿感恩，並減少憂慮。 顯著增強賺錢的能力。 讓你發現並專注自己的人生目標。 不再消極妥協，拒絕再過自己不想要的生活，開啓自己理想人生的新篇章。 ◆ 永遠不要忘記，你纔是決定自己能否過上高品質生活的決定性因素。 ◆ 自己如何度過每天的第一個小時，決定着你能否發揮自己的全部潛能，能否取得自己渴望的成功。你肯定會看到，當自己改變了每天清晨的醒來方式時，整個人生都將發生變化。 用2級能力怎麼創造10級成功？ ◆ “你的成功水平很少能超過自己的個人發展水平，因爲你是什麼水平，就會創造什麼水平的成功。” 在從未早起過的時間，做從未做過的事 ◆ 如果將早晨的時間投入到個人發展中，我將會充滿鬥志地開啓每一天。因爲，每天早晨我都能學習到新事物。這樣會讓我一整天都變得更加活躍、積極與專注。 第3章 你如果不能出衆，就可能出局 ◆ 你如果不能出衆，就可能出局 ◆ 世界上95%的人都無奈地過着自己並不想要的生活，雖然他們希望自己能夠擁有更多，但每天都生活在悔恨之中。 ◆ 從經濟學的視角來看，只有5%的人能夠成功地創造自由的人生，而剩下95%的人將繼續在泥沼中掙扎。 犯下這7個錯誤，勢必苟且一生 ◆ “人類的故事， 實際上就是無數人低估自己的故事。” ◆ 雖然我們想要創造一個更美好的人生，但是總會不由自主地用陳舊的眼光去看待未來。 ◆ 研究發現，普通人平均每天腦子裏會產生5萬～6萬個想法，但問題是，95%的人都會跟以前想的完全一樣。所以，大多數人日復一日、月復一月、年復一年地過着毫無新意的日子，這一點也不奇怪。 ◆ 不要放棄自己追求完美人生的權利，你的想法永遠要比現實更大膽。 ◆ 永遠記住，你在現階段的所作所爲決定了自己的處境，但未來則取決於你從今開始所做的選擇。 ◆ 每天我都會反省，謹記兩大人生目標，這讓我每時每刻都會自覺地調整思想言行，力求與每個目標保持一致。 ◆ 你錯誤地認爲做一件“錯事”只會影響當下的關係，只要下次做好一點就行了。這是世界上最大的自我欺騙。 ◆ “你對一件事的做法，決定着你對所有事的做法。” ◆ 當你選擇迎難而上、遵守承諾，尤其是當你不喜歡一件事卻仍然勇往直前時，就是在培養自己非凡的自律力，而它通常是獲得成功的必要條件。 ◆ 雖然每個人都有想偷懶的時候，但缺乏責任感的人已經將偷懶變成了一種習慣。 ◆ 責任感能夠讓我們的生活變得秩序井然，實現提升和進步，取得更高的成就。 ◆ ““現在”比任何時刻都更重要， 你今天的行動決定了 明天的人生方向和生活品質。” ◆ 明天再說”是一種頑疾，它讓我們患上拖延症，浪費潛能，心生悔恨。 做“神奇”的事，成爲出衆的人 ◆ 遺憾的是，大多數人早晨醒來時，都會發現今天和昨天根本就沒有區別。 ◆ 非凡的人生是指你可以自由地按照自己的節奏和意願生活，擁有自己想要的一切，沒有藉口、悔恨，只有充滿樂趣、意義非凡、令人激動的美好人生！ ◆ 作家羅賓·夏瑪(Robin Sharma)說：“人生最大的悲劇之一，就是當你臨終回首往事時，發現自己其實可以成爲更好的人，做得更多，並擁有更多。” 不想起牀，並不是因爲沒睡醒 ◆ 如果你每天都帶着激情與目標醒來，那就已經走進了爲夢想而生活的、堪稱鳳毛麟角的成功羣體中，最重要的是，你會很快樂。 重要的不是睡多久，而是你以爲自己睡了多久 ◆ 重要的不是睡多久，而是你以爲自己睡了多久 五個步驟，從跟牀談戀愛到“彈”戀愛 ◆ 衆所周知，沒人喜歡早起，但人人都喜歡早起的感覺。這就類似於鍛鍊身體，我們都不喜歡走進健身房，卻喜歡健身的感覺。而帶着目標早起會讓你充滿正能量。 ◆ 早晨醒來時腦海中的第一個想法往往就是你晚上睡覺前的最後一個想法。 ◆ 早起的第一個策略就是：在前一天晚上睡前積極地暗示自己。 保持“目的性心靜”(Silence) ◆ 心靜，靈魂才能更清楚地看清前路，分辨善惡、認清真假，並抵達澄明之境。 ——聖雄甘地 心靜時學習的知識比苦讀一年書籍學到的更多。 ——馬修·凱利 ◆ 目的性”意味着你要帶着強烈的願望讓內心平靜下來，但放空大腦並不叫做“心靜”。 ◆ “非凡人生，始於每天在最重要的領域持續取得進步。” 真正的自我肯定(Affirmations) ◆ 不斷地肯定，直到變成信仰。 一旦信仰變成深刻的信念， 一切將開始發生變化。” ◆ 主動對自己的潛意識編程 ◆ 遵循蒂姆·菲利斯(Tim Ferris)的忠告——如果你想要將生產力最大化，你就應該規劃3～5個小時或半天時間，讓自己完全專注一件事情或一個項目，而不是每隔60分鐘就換一個目標。 內心演練(Visualization) ◆ 大多數人總是被困在過去，總是在腦海中反覆播放曾經失敗和心碎的畫面。內心演練技巧是讓你設計出自己想象的畫面，讓令人興奮且沒有極限的未來帶着你前進。 ◆ 每天早晨，當朗誦完自我肯定宣言之後，我通常會在起居室的沙發上坐直，閉上眼，緩慢地深呼吸幾次。隨後我會用5分鐘的時間簡單地想象自己理想的一天，想象自己輕鬆、自信而又愉快地完成一天工作的情形。 ◆ 我們能夠贈予所愛之人最大的禮物，就是在生活中發揮自己的全部潛能。 書寫，從日記開始(Scribing) ◆ 日記，總能給你帶來“驚喜” ◆ 我開始獲取重讀日記的最高價值。我拿出一張白紙，從中畫一條垂直線，左右兩邊分別寫上“經驗總結”和“新的承諾”兩個標題。從幾百頁的日記中，我又重新歸納出十多條寶貴的經驗。 ◆ 用“拯救人生計劃”來縮小“潛力鴻溝”。人類總會有“聚焦鴻溝”的傾向，即我們傾向於緊盯着理想與現實之間的鴻溝；緊盯理想的自己與現實的自己之間的差距；緊盯鴻鵠之志與碌碌無爲的區別。 ◆ “無論你寫什麼，每一個字都是一種療愈， 而這種療愈不需要花錢。” 營養早餐：什麼時候喫，喫什麼？ ◆ 消化食物是身體每天最消耗能量的活動之一。每餐喫得越多，你就越容易感覺疲憊，所以我建議你進行“神奇的早起”計劃之後再喫食物。這樣就能保證你在進行“S.A.V.E.R.S.人生拯救計劃”時，血液都流向你的大腦而不是胃部。 設計你的自我肯定宣言 ◆ “伴着夢想入睡，帶着目標醒來。” ◆ 你的想象越是生動，內心演練過程就越能夠高效地增強慾望和動機，促使你每天採取必要的行動朝目標前進。 把最具前瞻性的事項安排在早晨 ◆ 克服拖延症，提高生產力，並且實現最大化的有效策略之一就是，每天首先做最重要或最困難的事情。 ◆ 傳奇激勵大師博恩·崔西(Brian Tracy)在暢銷書《喫掉那隻青蛙》(Eat That Frog)中告訴我們：“上午完成最困難的事情會讓我們精神十足，大大提升我們的人生高度。”他的理論是每天首先解決最困難的事情最容易獲得成就感，最能帶動整天的氛圍，進而讓你對工作充滿信心，保持高效工作的勁頭。 週期性調整早起計劃 ◆ 記住，當你開始對自己負責時，你就能夠獲得改變整個人生的力量。 第8章 30天早起習慣鞏固法 ◆ 中國有一句諺語：習慣決定性格，性格決定命運。 ◆ 你必須學會甄別、培養並維持優秀的習慣，以獲得自己想要的事物，同時還要學會放棄那些妨礙你發揮潛能、取得成就的惡劣習慣。 ◆ 每年年末，全世界追求上進的人都會爲自己制訂新年計劃，但只有不到5%的人堅持到了最後。 打破舒適區，從“我不能”到“試試看” ◆ “這世界上的很多事情， 如果別人能做到，你也一定能做到。” 建立新習慣，從“我可以”到“超喜歡” ◆ 終點線的另外一邊是永遠無法從你生命中剝奪的自由。我們逼迫自己突破極限的那一刻，自由便紮根到了體內。 ◆ 每個人的心中都有恐懼與懷疑，但是穿越終點線的那一刻，我們就永遠地告別了恐懼與自我懷疑。 第9章 要不要低配版的人生，這取決於你 ◆ 要不要低配版的人生，這取決於你 ◆ 除了要培養利於取得成功的習慣外，你還需要培養成功者的心態，這樣才能從內外同時提升人生。 別人能做到，你爲什麼不能？ ◆ “跳出舒適區， 你的人生才真正開始。” 結語 人生最幸福的事，就是夢醒之後，真的成了夢想中的自己 ◆ 人生最幸福的事，就是夢醒之後，真的成了夢想中的自己 ◆ 放棄幻想，成就真實的自我。做自己、愛自己，他人自然就會愛你。 ◆ 用執着代替疑慮，用感恩代替抱怨，用愛代替恐懼。 ◆ 感恩你擁有的一切，接受你沒有得到的一切，創造你想要的一切。 ◆ 不要嘗試給人留下深刻的印象，而要思考如何爲他人的人生增加價值。 ◆ 普通人用情感決定行動，成功者用承諾約束行動。

這本書確實比較雞湯，我覺得沒有必要去讀全書，全書就是幾個要點，早起，相信自己可以早起，然後早起冥想 閱讀 健身 寫作這些個人成長的事情。只是作者我覺得他是一個卷王，都確診下輩子要癱了的人，結果神奇的痊癒了，還去跑了80多公里的馬拉松，相當於我從成都坐車到青城山，每個人有每個人的賽道，不是他做的東西就適合你，我覺得我試着堅持早起，但是我覺得我本來就是要睡10個小時的，突然給我減到7小時，我不行，真的會焦慮，我堅持了也是差不多13天的時候，我覺得早起不適合我，尤其是這種極端的早起不是很適合我，我本來就是有早睡的習慣，晚上9點快10點到時候就會睡覺，我一定要睡夠了10個小時，我纔會覺得爽，纔會覺得精神倍兒棒，也不是說早起沒有用，肯定有用，但是我要在鬆弛和卷之後取中間，在朝我自己目標穩步前進的時候，身體心靈健康我也很看重，我睡得滿我才能開心滴工作和學習，才能精力滿滿，還有作者的雞湯有些太多了，我還要欺騙自己要去相信，但是好多都沒有理論支持，不適合堅持這麼久，可能適合騙一下美國人，我推薦去看一下中國學者寫的書，裏面毫無雞湯，只有理論和實際指導，這本書叫做 ： 從內耗到心流，複雜時代下的熵減行動指南。其實你只要每天按照自己正常節律週期睡覺，然後睡醒只要第一時間不刷手機，直接開始拉伸，祈禱，運動，冥想，閱讀，寫作，每天堅持一點，你的人生肯定有變化的。跟早起沒有太大的關係其實，最關鍵的還是做的這些事情，你就算不早起，但是你每天碎片時間做了這些自我提升的事情，堅持下去你的人生也會有變化，我這些習慣花了1年才養成，是的，你看這是多麼的難要克服人性爬蟲腦裏面的懶惰，作者說30天就養成了，那還是有點太強了，不是所有人都有毅力30天養成一個好習慣，畢竟你的壞習慣陪伴了你好幾十年啊！慢慢地去養成，今天比明天好一點，明天又再好一點點，不要一上來就突然按照一個高標準來嚴格要求自己的人性，你能鬥得過你的爬蟲腦？？慢慢地像搞詐騙一樣，天天欺騙他一點點，慢慢地一天一天變好，你的爬蟲腦慢慢習慣之後，你的習慣就會慢慢養成。而不是30天養成。30天養成一個好習慣，反正我不行，我需要1年。實踐出來還是要在卷和鬆弛之間取其中，不要相信這些雞湯，相信自己。

這算是我第一個認真打差評的暢銷書。核心要素偏離，水分超標，只有5%的內容是有用的，而且還跟早起沒有直接聯繫。當然像是着眼當下、自我肯定、運動鍛鍊等等都是很有用的，但是但是，你看看你的主題，是早起啊…… 我設想的早起的內容： 怎麼做到早起，怎麼堅持早起，難點一一解決，早起背後的機理…… 這本書除了告訴我們早起計劃，幾乎沒提到早起跟練的情況，只跟早起有關的內容很少，完全可以認爲作者借早起這個元素宣傳自己的成功學。 如果想知道怎麼堅持早起，第8章三階段“習慣固化”策略可以啓發思路。雖然依舊，這個策略對於習慣而言是通用的。 …… …… 至於“早起的奇蹟”，我就納了悶了，作者教一個成功一個，而且還都能堅持早起。早起真那麼容易實現那爲什麼50%的人都不是早起型作息？更何況人的晝夜節律是比24小時多一點的，也就是說人總是傾向於推遲自己的作息，比如你11點睡，早7點起，即使第二天也是11點睡，入睡時間會更晚，早上也傾向於晚於7點起。這就是多數人很難堅持早起的原因之一（《睡眠修復：解決疲勞困擾的新科學》）。 作者和作者的朋友究竟怎麼做到的，竟然能夠“輕鬆”違抗自然之力？？！ 作者的成功在於成功了，失敗在於根本沒有着重傳授失敗經驗，除了那個多動症（應稱爲ADHD注意力缺陷障礙）如何完成冥想。但是對大多數難以早起的人來說，失敗的經驗纔是最寶貴的。 還有一些彰顯作者邏輯或者總結能力不行的。 比如錯誤歸因就爲了盲目打氣。早起跟挽救破產有什麼必然聯繫？早起爲什麼就能堅持寫日記？…… 最想吐槽的是在【五個步驟，寫出充滿力量的“自我肯定”宣言】裏，作者歸結爲五個步驟：想要什麼，爲什麼，做什麼樣的人，做什麼，蒐集勵志名言。 ……囉嗦了，單單3W原則What Why How就能概括前4點，最後一點則是打氣，不管你在哪裏看到什麼能讓你精神振奮就OK了，誰管你是不是名言？？？太教條主義了。 如果讓我說這本書到底能學到些什麼，我會說，別的都是虛的，但自信是有用的。 本書的優點是作者是一個ego很大的人，而衆所周知一個自信的人往往更容易幹成事。強烈懷疑作者是不是進修過積極心理學，從行文看，至少作者自己堅信自己在實踐過程中沒有遭遇什麼大的挫折。真佩服。 總之這本書，它是有可取的點，甚至我也有不少劃線，但它給我的感覺依舊非常糟糕，標題黨和偏題佔很大比重，而這讓我憤怒。這放國內也就暢銷書的平均值以下的水平，我都替它感到羞恥。

立馬開始，別找藉口，立刻，馬上！ 缺乏自我提升的意識和緊迫感是導致95%的人平庸、無能，無法過上理想生活最主要的原因之一。人性中有一種叫“明天再說”的痼疾，因爲我們總會想當然地認爲生活會自動變得順遂人意。可事實又是什麼？ 說幹就幹，不要拖延，有個主意和想法，覺得切實可行，那就立馬去，別拖延。想起哪裏看過的一句話“明日復明日，明日何其多。日日待明日，萬事成蹉跎。世人皆被明日累，明日無窮老將至。晨昏滾滾水流東，今古悠悠日西墜。百年明日能幾何？請君聽我明日歌。”還有一句話就是“今日的事情今日做的再遲也不算遲，明日做做的再早也是遲。”還真是道理千千萬，就看你怎麼看。看了這本書，我剛纔把孩子乖哄的睡着後第一件事情就是把鬧鐘從每天的六點二十調到了五點五十，其實就是半個小時的事情，但是如果我十一點睡的話，那就是六個小時五十分鐘，接近七個小時了，也差不多了，中午還要午休，一天就七個小時多，也夠了，平時工作學習累了也會眯個十分鐘，這就可以接受了。然後早上起來戴耳機聽概念和知識，沒人打擾記憶力強，洗臉，刷牙，上廁所就可以在叫孩子六點四十起牀的時候就可以有五十分鐘的時間，專注了，然後四十到七點二十左右孩子喫完飯去送學校的話，就是四十分鐘，基本上受點打擾，但是能記多少算多少，這樣又可以過一門了。晚上孩子半開啓睡覺，聊會天，睡着了四十左右，這樣可以到十點一十之前，也能臨睡前安靜的聽一會知識。然後坐起來起寫書評。 我們在內心深處都認爲自己其實可以發揮更大的潛力，擁有更多的財富，取得更高的成就，卻感覺自己陷進了泥潭，不知道如何解脫。 因爲各種各樣的原因，自己也是比同齡人，同學都發展的算是差的了，也是馬上到了不惑之齡，沒給孩子以後的發展湊足資金，自己以後就更難了，上有老，下有小了，所以，一邊學習，一邊等經濟情況好點，得投資點啥了，要麼是有個額外的收入，馬無夜草不肥，地無糞土不長，人無橫財不富，馬無夜草不肥。兩句話重複了吧？ 第一步：睡前進行積極的心理暗示。這是最重要的一步。記住：早晨的第一個想法往往是你前一天晚上睡前的最後一個想法。因此每天晚上入睡前，請積極地暗示自己。 早上起來還是要高興，有激情，涼爽的早晨，安靜。給自己積極的心理暗示，這樣就可以很好的有個開端了。 洗漱完後人就精神了，兩天洗一次頭，或者一天一次頭， 第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能爲你帶來額外的活力！ 這個以前堅持的，後來不太好，那就在保溫杯放水稍微熱點了，不然早上不好喝 第四步：喝一大杯水。第一時間給自己補充水分，既能趕走疲勞，又能讓自己清醒。 可不可以聽概念，在家跳繩呢？ 第五步：穿上你的晨練服。進行晨練讓自己出汗，再獎勵自己一個沖澡的機會！ 辦法 　開始冥想前，我們應該調整好自己的精神狀態，並設定好自己的期望。此時我們應該讓自己的心變成平靜的湖面，放下一切執念，什麼也不要想，既不要執着於過去，也不要擔心未來，完全關注現在。我們要放下所有的壓力，暫時拋開一切煩惱，全身心地感受眼下的時刻。認真地想一想：拋開身外之物，拋開行爲，撕掉一切標籤後，我到底是誰？這個問題的答案往往是“存在”。沒有思考，沒有行動，只是一種存在。如果你認爲這聽上去很陌生或者太新奇，沒有關係，因爲我也曾爲此困惑。如果你此前從來沒有想過這些問題，那麼現在就是絕好的時 冥想這個事情很多地方都看過，但是很難做好，以後還得再學學。 想起領導的那句話，要當官先像官，要掙錢，先值錢 威爾·史密斯說自己經常使用內心演練技巧戰勝挑戰，取得成功前先想象自己已經取得了成功。 很不錯的心理暗示辦法。 心裏安心享受 第三步：實踐夢想 一旦你明確了自己真正想要的事物，那就開始思考自己需要成爲什麼樣的人才能實現夢想吧。想象自己每天爲了夢想而堅持積極地行動，包括鍛鍊、學習、工作、寫作、打電話和發郵件等。千萬記住，你在想象時要讓自己很享受那些過程。想象自己帶着微笑在跑步機上揮灑汗水，因爲自律而充滿了驕傲；想象自己在打推銷電話、作報告，或者當你終於推動了某個艱難項目時，表現出的決心和自信；想象你的同事、顧客、家人、朋友和配偶會對你的積極樂觀有什麼反應。 微讀的書評不也可以當成日記嗎？每個書評都是自己某段時間的經歷事情和看書點醒結合的孩子。 最喜歡的書寫形式就是日記，一般在進行“神奇的早起”時花5～10分鐘寫作，將自己的想法從頭腦中提取出來，努力昇華自己的思想境界。進行“神奇的早起”時寫作，你能記下自己的洞見、觀點、突破、領悟、成功、經驗、機會、個人成長、進步等。 說起來這個，就當寫日記了吧！今天自己做錯了一件事情。兒子才一年級，卷子寫完後，我改卷子，發現一個錯誤。要求，按照樣子，仿寫句子。原句是：“我很想去看看美麗的草原”，大概是這個，然後，問題是：我很想———有（寫自己的願望）兒子就寫了北京兩個字。當時和孩子說，要仿照句子寫，孩子也犟，就說我的願望啊，北京啊，我寫了。我說你看看卷子，人家怎麼寫的，後面是看看，然後是什麼什麼的，然後是地名或者名詞，最後孩子寫了我很想去看看雄偉的天安門        。我說你爲什麼不把句號寫在門字後邊，孩子反抗說，不用寫，我是看都沒看清楚卷子，把語文課本拿出來給他說：你看哪句話的句號不是在最後一個字跟前，自己顯得無所不知似的。而是在後面那麼遠，孩子生氣了，說是本來就這樣，我就打了他的頭兩下，唉，雖然打的輕，但是帶着情緒化跟，打完了就後悔了。孩子一句話就把我弄的更後悔了。孩子說：你看卷子後面有句號啊，他給你提供了句號，留下那麼大的地方只是讓你把句子寫完了就行了，人家本來就有標點符號。唉，我這趕緊給孩子道歉，我說你也打爸爸兩下吧，是爸爸的錯，孩子很生氣，覺得受了冤枉。沒辦法，自己的錯啊，就哄了半天。晚上睡覺的時候，跟孩子在被窩裏面聊，我說：兒子，咱倆探討一個問題，我今天打你了，是我不對。你說，爸爸打兒子和兒子打爸爸的區別，哪個更不對？ 我兒子就開始給我分析他的想法，跟文科生考試答題似的，一二三四給你羅列。兒子說：一，爸爸打兒子一般是兒子犯錯了，爸爸說，兒子不聽。二，兒子打爸爸，是爸爸錯了。三，爸爸不能打兒子，兒子錯了你可以說出錯誤的原因，跟兒子辯論，說服兒子。四，兒子不能打爸爸，爸爸你是我的長輩我是你的兒子，我不能打你，一來我打不過你，二是怎麼能打長輩呢？我說：那你將來長大了能打過我的時候會打我嗎？兒子說不會，你比我大那麼多，我長大了你都老了，我怎麼能打你。五，兒子要聽爸爸的話。我說兒子，我不希望你緊緊是聽我的話，我的話也不一定對，就像今天，我自己都是錯的，你就不能聽。兒子說是啊，爸爸可以把自己的想法說出來，我把我的想法說出來，看誰能說服誰，聽對的一方的。我如果認爲自己對，我就不會聽你的，你如果對的話，你可以說我，我會聽，但你不能過分，不能一直說。你如果一直教訓我，那我就不說話了。我按自己的想法來，你愛怎麼罵就怎麼罵，我不會管你。 跟兒子對話完了，我也是一來欣慰，兒子有自己的思考能力了，條理清楚，邏輯清晰的給你擺事實講道理，感覺一個一年級的孩子給我一個大學畢業十幾年的大人上了一課。每個人當父母都是第一次，都沒有經驗但是我們可以學啊，那麼多書，育子書，再者跟孩子交流的時候，不要老是把自己置於一種權威和有訓誡孩子權利的身份上，而是要平等對待，讓孩子從小沒有被強迫的感覺。以後我還是得控制自己的情緒，語言暴力，情緒暴力，身體暴力都不要有，孩子是來愛，的，不是你的麪糰，你按着自己的想法來捏的，給他基礎的，剩下按他自己的想法來。況且自己也普通的要命，爲啥要按自己的標準來要求孩子。 唉，任何時候改變都不遲。亡羊補牢，猶未晚也！今天的日記算是契合本書主題了，自己的日記也寫了，也算是對得起作者的一番苦心了，沒白看人家的書籍，給人家最好的推薦，寫自己的想法供需要的書友借鑑評判。 該睡了，宛安！