如何成爲不完美主義者

距離讀完這本書，已經過去整整一年了。回來寫下自己的真實感受，希望可以給大家一個參考。 爲了克服完美主義，我一直在瘋狂搜尋和閱讀相關書籍，也試過很多方法，但最後都效果一般。 去年讀了斯蒂芬·蓋斯的《如何成爲不完美主義者》之後，第一反應是寫的真好，句句戳心，我覺得我從此找到了克服完美主義的方法了。 一年之後的今天，如果你要問我有沒有克服完美主義？我大概只能羞愧的低下頭。 說實話，看到本書的時候我曾信誓旦旦的以爲自己就要成功了，我終於找到了對付完美主義的辦法了。可是後來事實證明，那不過是我的一廂情願罷了。 既然效果不明顯，爲什麼我還要回來寫書評？ 因爲我慢慢發現了一個事實：我曾一直以爲完美主義只是一種不好的行爲習慣，只要自己努力克服、慢慢改正，就會好起來。 後來我發現，我錯了。完美主義不是一種壞習慣，而是一套自洽的、邏輯嚴密的、會不斷自我強化的系統。 在繼續展開之前，我先說說我自己爲什麼想克服完美主義？當然，大家的情況可能各不相同，僅供參考吧。 我的完美主義主要體現在兩個方面：一個是對完美事物的渴望，另一個是因爲完美主義常常讓我陷入拖延、無法行動。 先說第一種，以前尤其是在做手工物品的時候，我常常要求自己必須達到完美才行，有任何瑕疵都接受不了。 直到有次無意間聽到了一句話：你現在拼命追求的完美，十年以後你還會記得嗎？ 那一瞬間如雷貫耳。 我試着回想自己以前追求的那些“完美”，現在再回頭去看，很多已經覺得幼稚。 當時得到的時候以爲這就是最完美的，兩三年後甚至十年後再看，甚至都記不清當時爲什麼那麼喜歡了。 慢慢地，我對物品完美的執念減弱了，甚至有時候反而會專門挑有瑕疵的東西，我覺得自己喜歡的瑕疵（不完美）反而有一種獨特的完整感。 真正讓我頭疼的，也是今天想重點跟大家分享的，是第二種：因爲完美主義而導致的拖延和不行動問題。 前面我說了完美主義導致拖延不行動是系統問題。那這到底是一個什麼樣的系統呢？ 首先驅動它的底層是自卑、恐懼、對失控的害怕，以及我們對“強者形象”的維護。 輸入端是無限制的思考、收集、分析。看似是在解決問題，其實是在尋找“確定感”，爲所謂的完美做準備。 輸出端是規劃帶來的滿足感，誤把“規劃”當“行動”。 自我定位過高：潛意識裏面要求自己任何時候、任何領域都應該表現的像個強者，接受不了新手期，也接受不了犯錯。（就像不尊重客觀規律，妄圖在第一次嬰兒學步的時候就能走的又快又穩） 注意力全放在最終結果上。目標越是宏大，我越不敢起步。 這套機制嚴絲合縫，彼此促進。 想要有效的改變，我覺得不能只盯着完美主義本身，我們得打造另一套系統來對抗它。下面是我這一年慢慢摸索出的一些做法： 第一步，降低定位 開始之前，我要先給自己一個新的定位：我是一個正在學習的人。 社交是學習，寫公衆號是學習，做管理是學習，用AI提效也是學習，我還在學習，犯錯是很正常的。學習階段的犯錯是被允許的，甚至是必要的。 時刻提醒自己要學會尊重客觀規律：沒有人能一上來就完美解決所有問題。 第二步，給分析限時 允許自己去思考、分析、收集信息，但必須有時間限制，不能讓自己無止境的分析下去，否則很容易陷入分析癱瘓。 對我自己來說，我寫公衆號的時候只給自己30分鐘去梳理結構和要點。時間一到就打開文檔開始寫，哪怕寫的很亂（當然不是直接就能發佈，但是我開始行動了）。 規劃不等於行動，更不等於結果。 第三步，目標拆分 允許自己有宏大的目標，但是絕對不能只盯着終點。我的目標要儘量明確、可實現、可衡量、並且有大概的截至日期。 目標拆分之後，每天只盯着眼前這一步。晚上簡單回顧一下，定期更新進度。 如果我天天想着如何做成一個有影響力的公衆號，那我大概率是不敢開始的，因爲我怕一步錯步步錯。（現在的公號沒人看，反而有點小自在） 第四步，不斷記錄不完美的小成功 刻意記下那些“我做了不完美的事，結果也還行”的時刻。這些小證據積累多了，會慢慢動搖“必須完美才有價值”的舊信念。 其他一些我正在用的心法： 我的表現 ≠ 我的自我價值 學會主動暴露不完美，能做到七十分就先發布、業務能跑通就先提交。 接受反覆：完美主義系統還會回來，重點不是永遠不犯，而是被它困住的時間越來越短。 這些方法是我自己慢慢摸索出來的，它本身就不完美，能用就行，夠用就行。 人生沒有標準答案，完美主義也沒有一勞永逸的根除方法。 寫到這裏，我想實話實說：我並沒有走出完美主義，只是我現在更敢行動了。 這篇文章我前前後後寫了兩天，改了好幾遍，到現在也還覺得有些地方可以更好。但至少，我把它發出來了。 我覺得自己在一點點改變，也希望我的這些真實的記錄對你有一點用。如果你有自己的體會或補充，歡迎留言交流，我們一起慢慢往前走。 （最後，這本書寫的很好，非常值得一讀。我也會持續在公衆號記錄自己的改變過程。）

有的人表面是拖延症，實際卻是“完美主義”作祟。 嘗試過應對拖延症的各種策略，公開宣誓、項目清單、每日打卡、現金懲罰、發誓賭咒、原諒自我....對我都不管用。知道自己有“完美主義”(貶義)傾向，但是從沒把兩者聯繫起來過。 這本書告訴我們，“完美主義”者的拖延症本質上來源於過失擔憂與行動顧慮。過失擔憂將犯錯與失敗等同，很多人做事時一旦遇到挫折就很容易全盤放棄。在“完美主義”者的眼中，甚至必須從過程到結果必須全都是完美無瑕疵，否則就稱爲失敗，繼而產生嚴重自責。這種極高的標準必然極難達成，如此便不如不做，好維持“完美”的假象。行動顧慮放大了做事的行動代價，認爲任何差池都可能干擾任務。“完美主義”者往往要等所有條件都具備後才願意出手，否則寧可一直停留在行動之前的決策階段。爲了達成“完美”的條件，往往會在任務開始之前浪費大量的時間。過失擔憂恐懼任務的開始，行動顧慮又會大幅延長準備時間，二者綜合後就對外表現出了拖延症的症狀。不從根本上解決上述兩個問題，使用再多的拖延症策略都沒用。 本書解決過失擔憂的策略(之一)是二進制思維。不再需要用1到10來衡量自己面臨的境遇，而是用0(不作爲)和1(行動起來)的二進制模式來評判。只要行動了就算成功，這種標準的降低有效消除了做事的恐懼。解決行動顧慮的方法(之一)是拒絕預設。行動前後記錄自己對任務的預設以及實際的結果，可以由此降低心中離譜的預設，從而消除自己對行動條件的過分擔憂。 －－－－－－－－－－－－ 關於本書 《微習慣》作者的又一本好書，特色是將“完美主義”切分成過高期待、糾結不放、認同需求、過失擔憂和行動顧慮五種情況，並據此給出了一共22種行之有效的解決辦法。因爲這本書和《微習慣》有大量聯動，因此實操性很強。 1到4章講得是對“完美主義”的認知。傳統認爲的“完美主義”伴隨的完美往往能取得更好的效果，實驗表明同等條件下“完美主義”者的表現反而不如非“完美主義”者。5到9章分別討論了“完美主義”的五個部分，每一章都讓我非常有收穫。對“完美主義”有一定了解的話可以從第五章開始看。10章提取了5到9章中的共22種應對策略，可以說是對全文的總結。複習的時候只用看這章即可。 作者關於“完美主義”的透徹認知讓我產生強烈好奇，這就去看他的《微習慣》✨

作爲一個深度完美主義者，我能感受到完美主義對我的生活方方面面的影響： 我是一個對生活充滿好奇的人，有很多想去進行的活動，但由於怕自己做的不夠好、怕被別人批評而逃避行動。甚至有時會因爲一點點失敗而懷疑自己的能力。我總會先去考慮失敗的可能和後果，這在無形中強化了我消極的生活態度、極大地削弱了我的行動力。 我的腦子常常充斥着各種失敗的可能，我只得小心小心再小心來避免這些失敗，因爲即使一個小挫敗也會極大地影響我的心情和狀態。總是帶着“是不是有什麼事情忘記做了”“我做的對嗎”的想法，我總是心不在焉兒，這極大地降低了我對當下生活的感受力。 我總是爲自己設下艱難（甚至是極端）的目標，把完美當作自己的最起碼的及格線。所以在生活大多時候我都不會對自己特別滿意，而且生活很累。即便完成了其中一些目標，我也無法感到滿足。處處拿自己和別人對比，彷彿只有勝過別人我才能證明自己的價值。 書中寫道，純粹的“完美主義者”在真實世界裏是完全無法正常生活的。所以其實絕大多數不過是“妥協完美主義”罷了。如果把他們的完美理想設置爲一百分，這些人最多隻能達到70-80分罷了（這也大抵是正常生活分數）。相對於其他人的60分，完美主義者更高的分數卻沒有爲他們帶來更多的積極情緒，反而降低了生活的容錯率。 完美主義也未必全然是件壞事：喬丹和科比就是完美主義者，他們的好勝心使得他們能不斷地挑戰自己的極限，挫敗不會打擊他們的自信心，反而會驅使他們付出更多的汗水。 但如果完美主義深深地影響了你的行動力和生活的感知力，有了只重視重大完美的成功、喜歡遠離恐懼而獲得安全感、很難感到內心的滿足等等表現，那也許你需要尋求一些改變來打破這種循環了。 冰凍三尺，非一日之寒。完美主義的思維模式需要我們在行動中一點點改變。但通過這本書我找到了一些可行的建議： 1. 我可以在不違反原則的情況下做一些自己喜歡的事，也可以允許自己的生活有所不足。 2. 我們也不必成爲第一名，慢跑就勝過了那些走路的人，走路也勝過了那些原地踏步的人。 3. 一些小小的失敗不會讓你的生活變得糟糕，但不要讓這些挫敗成爲了你對自己的否定，擊潰了你的自信心。 4. 把生活當作二進制：行動了就爲自己加一分，沒做就記0。看到自己的進步，量變引起質變。 5. 信息太多會影響你的行動力。通過查閱找到一個切入點，然後在行動中不斷改進完善才是可行的方法。

風靡全球的《微習慣》的作者的又一力作。實用，依然是本書最大的亮點！ 我曾經就意識到自己在某些方面存在“完美主義”傾向，但認爲它是一種天然的性格特點，不曾想過還能通過讀書改變，直到我發現了這本書，發現它比我還了解我自己的完美主義傾向！ 這本書讓我更深入地瞭解自己，客觀地接納真實的自我，改變了我對成功的認識。 這本書還很貼心地在最後一章總結了開始改變的做法清單，一如微習慣那樣簡單可行！ 如果你平時容易有這些問題之一：對目標和結果有過高期待，對自己的過錯糾結不放，缺乏自信而總想從外界尋求認同，擔心事情做得不好而踟躕不前，行動前想得太多而產生拖延症，那你一定要讀一下這本書，瞭解問題的原因和解決方法。 對讀者而言，高談闊論各種厲害的思想的書，猶如空中樓閣，並不一定是適合我們的好書。而這本帶着用戶思維，處處爲讀者的易理解、可實踐着想的纔是真正對我們改變有幫助的好書，強烈推薦~！

這本書是 《​微​習​慣​》作者的又一力作，核心就是教你如何卸下心理包袱，通過微小的行動打破“不完美就不開始”的死循環。方法上和《微習慣》建立了聯繫。 完美主義其實是個陷阱，它讓你因爲害怕不完美而不敢行動。作者提出，只有接受不完美，允許自己做出“爛開始”，結果反而能更接近完美。 建立聯繫，就有機會，迂迴戰術，打持久戰。 書中把完美主義拆解成了5個具體的“病症”： 過高期待：總想一步登天，看不起微小的進步。 糾結不放：對過去的錯誤耿耿於懷，反覆自我攻擊。 認同需求：過度在意別人的看法，活在他人的眼光裏。 過失擔憂：害怕犯錯，因爲恐懼而遲遲不敢邁出第一步。 行動顧慮：總想等“準備好”或“狀態好”再開始，結果無限拖延。 怎麼破？微習慣策略 針對上述問題，作者給出了22個實操方案，核心邏輯就一條：降低門檻，先動起來。 微型目標：把大目標拆到小得不可思議。比如想運動，目標不是跑5公里，而是“做一個俯臥撐”或“穿上跑鞋”。 關注過程：別死盯着最終結果，把注意力放在“我現在做了什麼”上。哪怕只寫了50個字，也是勝利。 允許失敗：接受自己會犯錯，甚至允許產出“垃圾”。只有先完成，纔有機會去優化。 努力進步，不求完美。 很多事情比完美重要，比如說，持之以恆，方法，效率，進步，成就感…… 改一爲元，除了完美之外，應該需要有多元標準來作爲衡量。 完美與不完美在某種意義上地位等價。完美只是衆多可能性中的一種，並不是唯一正確的答案。真正重要的，是在不完美的現實中，找到屬於自己的節奏與尺度。 比起完美，行動、方法和堅持纔是關鍵。真正的成長，來自在不完美的路上不斷迭代，而不是原地等待一個滿分結果。

作爲一個公衆號博主，我寫公衆號文章，需要一週時間，實在是很慢，我需要幾天想選題，幾天打磨內容，幾天來選圖片 。 同在一個社羣裏很多小夥伴做到了日更，我想要提高我的文章的產出速度，那我就不得不面對它-完美主義。 我遇見了這本好書-我用2周的時間來閱讀了這本《如何成爲不完美主義者》。它像一把鑰匙，解開了我身上的無形枷鎖。今天，就把我的閱讀和實踐心得分享給你。 這本書講的是什麼？ 它先分析了完美主義帶來的負面影響，描述了不完美主義帶給我們自由和自信，並提出了應對完美主義我們可以採取的行動策略。 書中有哪些核心觀點？（重點） 1.完美主義是個冒牌貨，是個騙子，是衆多選擇中最糟糕的一種心態。相反，不完美主義纔是值得追尋的，是一種奢侈的，最好的選擇。 我的理解是我們要打消完美主義的神話，打下神壇，高舉不完美主義大旗，從心裏接受不完美主義。 2.行動對情緒的影響要比思維對情緒的影響大一倍。 書裏面講了一個實驗，要求兩組人保持各自的姿勢兩分鐘，第一組人身姿挺拔，雙手叉腰，手臂張開，另一組人抱着肩膀，縮起身體。兩分鐘後顯示第一組人的睾酮上升了20%，皮質醇下降了25% 。另一組人睾酮下降10% ，皮質醇增加15%。 睾酮上升會讓我們更自信和堅定，更有行動力，而皮質醇下降會減少焦慮和壓力。我看過一本書，大概講的是高能量姿勢，裏面有一種“神奇女俠姿勢”，我將它學過來用在自己的身上。我在做害怕和緊張的事之前的小儀式，打開身體站立 ，兩腿分開，雙手叉腰 ，挺起胸膛，維持30秒，再去做事，就會信心十足。 有一些肯定的激勵語言， 比如”我是最棒的，我可以的” 它能起到一些作用，但沒有行動帶來的起效快。兩者可以搭配一起使用，在做神奇女俠姿勢的時候，可以跟自己說 “我可以的，加油！” 3.你只要在前進，不論多慢，都會把那些癱在沙發上的傢伙遠遠甩在身後。 當我念到這段文字的時候，我渾身充滿了行動力，不知道你是否也跟我一樣有這個感受。當早上天還沒亮，我就穿好鞋子，下樓準備跑步，只要我開始跑步，無論多慢，都會比還在家裏呼呼大睡的人拉出越來越遠的距離。 4.身爲一個不完美主義者的首要好處是，你可以在更多的場合獲得行動力，受到的壓力更小，取得的成果更大。 越想要完美的開始，越難開始。我打算寫我的覆盤日記，我想要的條件是，“有一個無人打擾的30分鐘時間，用筆記本電腦寫日記”，可實際是白天上班太難抽出30分鐘時間，寫不了。晚上有時間 ，可是孩子們要吵鬧，寫不了。等孩子們睡着了，安靜了，可筆記本電腦不在身邊，又寫不了 。 用不完美主義者的方法，我在上班休息的間隙 比如5分鐘時間寫一點，那就在6個間隙就能寫好一篇日記。晚上回家，一邊讓孩子們在旁邊玩爽，一邊也能寫日記，大不了就被打斷幾次。 完成日記可以用手機完成，不一定非得用筆記本電腦。 5.降低行動標準 不管你想做什麼--運動、寫作、閱讀、游泳、跳舞、唱歌、大笑等等你都要降低行動標準。我在1個月前開始做平板支撐，那時候剛閱讀完《微習慣》這本書，所以給自己設了一個較低的標準，10秒時間，只要一天做一次10秒的平板支撐就可以。 很輕鬆，每次一想到只要10秒就能完成，不管在哪就會去做，每次都能超額完成。過了一個月我開始加量，一天做兩次10秒平板支撐。 有時候白天做一回，晚上做一回，有時候上午做一回，下午做一回，還是很輕鬆的，而且也都超額完成。 類似的比如可以寫作10個字，閱讀3分鐘書籍 ，整理房間5分鐘 等等。用很低的行動標準來啓動，命運的齒輪就此開始轉動。 6.關注過程，看淡結果；因上努力，果上隨緣 這也是最近我才悟出來的做事心法。我到目前寫了61篇公衆號文章，數據也都不理想，沒有爆款文 ，一起寫公衆號的小夥伴紛紛拿到了成績，焦慮就會湧上心頭，有時候還會貶低自己 “寫什麼寫，寫這麼久都沒有寫出花，一點用都沒有”。 本書作者表達出 盡最大努力，但結果就順其自然，關注過程本身，至於結果就是水到渠成的事 。這個也符合 “因上努力，果上隨緣”的大道理。 ①我寫公衆號的出發點是什麼 ，通過自己讀書寫成文章， 進而影響一批人去愛上讀書。我正通過我的一篇篇文章去影響他人②還有一些人比數據我還要差 ，還有很多人想寫公衆都還沒開始寫 ③我是否努力了，是努力去寫公衆號了，暫時目前數量還不夠 ，持續做下去，那些默默積累的努力，都會在未來某一刻突然爆發。 其實這些道理是通的，寫公衆號是這樣，銷售跑業務，升職加薪，學習考證，運動，減肥等 都要“因上努力，果上隨緣”，但行好事，莫問前程。 寫在最後 我以書中我最喜歡的句子來結尾 ，“你只要在前進，不論多慢，都會把那些癱在沙發上的傢伙遠遠甩在身後”。這是一本治療完美主義，提升行動力的好書。如果你也跟我一樣 ，受完美主義困擾，那麼強烈推薦你去閱讀這本書。 如果我的分享對你有啓發，歡迎評論區聊一聊你和完美主義鬥智鬥勇的故事。

今天按照書裏所說的方法實踐了一把，感覺還蠻有用的。 我早上醒來的時間並不完美，6.17。然後發現自己整夜都在做亂七八糟的夢，睡了六個小時左右，醒來之後並沒有休息足夠的感覺，頭有些疼。眯着眼去了廁所後回來就再也睡不着了。如果是以前，我是大小也得在牀上多賴個43分鐘等整點起牀。睡不着就做耍手機，摳腳丫子之類的活動。 但我沒有，我忍着頭疼收拾了房間而後開始洗漱。洗漱完就喫飯，邊喫飯邊耍手機，這其中的時間過得是真的很快，意識到了就兩個小時過去了。 然後我面臨着今天的第一個難關：制定計劃。這時候我腦子裏突然湧現了好多個選項：讀書、練字、練吉他、寫書、散步、洗衣服、打掃衛生。。。 以往總會糾結一下先幹哪個，需要花多少時間幹，以及幹到什麼程度爲止纔不會對自己失望。一想到就覺得麻煩，所以一上午就這樣拖延過去了。而且總是不完美，主要遇到以下問題：一、在制定計劃的時候就錯了。字寫錯了，空兒不夠用了，計劃順序寫錯誤了。所以我的手邊總是備着一個修眉刀，因爲修眉刀磨錯字真的很有用，刮幾下就沒了，膠帶什麼的完全比不上。空兒不夠了就撕掉重寫，順序寫錯了也是。字寫大寫小寫歪了也要多盯幾眼，猶豫要不要毀掉。今天我通通只掃了一眼，錯了就錯了，反正我看的明白。少了就少了，反正我明白。歪了斜了扭了大了小了都沒關係，反正我看的明白。又不是展覽，我看的明白就行。就這一個原則。 二、在不該糾結的選擇上浪費時間。比如先彈吉他還是先練字，抑或者去幹家務。選擇有很多，以往要糾結個沒完。現在我在糾結的時候就問了自己一句話：哪個選擇不先做會讓你死？我發現都不會，那就隨便吧，反正不會死，先做自己想做的。於是我看了一個多小時的書。 一抬眼，書看完了，卻比預計的時間少了幾十分鐘。以往會覺得空虛，因爲完成了之後的一段時間還挺難熬的，玩吧玩不盡興，不玩又很無聊。 根據以往的經驗，我知道這樣玩兒還不如不玩兒。所以我果斷地選擇先做下個任務。我隨便選了一個，練吉他。只是又沒想到，練的太盡興，時間比預計的多了一個小時，左手的手指頭也意料之中的腫了。中途發現食指關節很疼（因爲初中的時候沒注意凍裂過，不能過度使用）但我揉了揉還是繼續練了下來，因爲覺得效果不夠滿意。 在此期間，我不是沒想過結束。我狀態不好，睡得不好頭疼，指關節疼。結果不好，到最後吉他練出來的效果也還是不甚滿意，後面多出來的堅持的時間像是在做無用功。但實實在在去經歷一遍才明白一個道理，就算這樣又能怎麼樣？我做了就比放着不做強。即使狀態不好，我也大概完成了我的預期目標。最重要的是我期間真的很開心，是躺牀上刷手機無法相比的開心，至少我心裏不會感覺到以往拖延時如影隨形的焦慮了。 我從這本書讀到了一句話之後就不再看了，即用行動驅動與調節情緒。因爲其他的內容我掃了一眼後就大概明白了，所以我迫不及待地想開始實踐這一句話，想去證明這一句話究竟對不對。我今天實踐了一下，確實是對的。 知道是對的，後續就要持續地練習。比如我寫完這條就去睡覺。其實還有一個選擇，就是娛樂一下。但又想到爲了擁有跟今天上午一樣的愉悅體驗，我一定得好好休息一下，下午再去做剩餘的事情。 這時我明白了作者所說的不完美給予我們自由的含義。完美就意味着絕對，絕對的正確其實是一個大陷阱，因爲一次就成功的滋味只是一種小概率體驗，大多數成功的事物需要花費的時間精力去試錯。而且很多錯誤即使你提前看到了並想法子避免，但大概率還是會錯，這些錯誤並不會對我造成多大的損失。我走到了誤區也不會讓我失敗，但只要有大的成功一次就足夠了。

我覺得會主動點開這本書的人，大部分是意識到了自己是一個完美主義者，同時也意識到了完美主義帶給自己的危害，所以其實是想要改變的，是想要成爲一個不完美主義者。但是作者在解釋完美主義，解釋了九章，其實這完全沒有必要，篇幅太長，太囉嗦了，還是希望能夠乾貨一點，或者寫作的內容起碼也得讓你有讀下去的慾望，但是非常可惜，感覺還是很囉嗦的，以及最後的解決方法，感覺也不夠乾淨利落。 其實完美主義是有利有弊的，執行力強的完美主義者，比如說蘋果的創始人，那麼他開創的就是一番新事業。而執行力弱的完美主義者，纔會陷入拖延丶一事無成的一個境地。所以我認爲，對於成功來說，是否是一個完美主義者，並不那麼重要，重要的是你的執行力是否足夠強，是否爲這個世界創造了增量，或者你能夠在你所接觸的世界裏，弱肉強食，掠奪資源，成爲你那個地方的強者。 完美主義有利有弊，把它轉換到精益求精的狀態，它就是好的。把它轉換到拖延不動的狀態，他就是壞的。 人與人的區別，最終還是在於行動，以及行動的質量和結果。

這本書和《微習慣》是同一個作者。我記下了，以後不會再看他的書了，寫得太囉嗦了誰頂得住？ 唯一的收穫就是看這本書確實讓我行動起來即使在環境很不好的地方也會動身跳舞。之前一直很想跳舞但是每次都覺得沒場地沒鏡子沒有穿顯出肢體線條的衣服沒有轉得起圈圈的舞者，現在就隨時在臥室裏跳舞，雖然沒鏡子摳不了動作但是扒一扒視頻裏的動作數數拍子也是可以的，然後細節再等有鏡子（或反光的板面）的時候完善。基於微習慣的原理，我可能只會在臥室跳十分鐘。十分鐘對於這種久坐的人來說也是很好的了，總比不活動好。

讀吳謝宇案的那本書某處的評論區提到了這本書， 其實自己以前有些完美主義傾向，也很大程度上阻礙了我當時的生活。後來被逼出來，幾個條件沒齊，只有一個條件，只有60分的水平也去幹。自己已經學會了不完美主義，至於這本書，還是大概瀏覽下。 如果之後遇到同樣被完美主義困住的人，我可以直接甩給ta，我可能會說，你現在的這個問題，已經有人研究過還寫了本書，你看看。