人生需要自律：寫給“普通人”的六大自律法則

自律者出衆，不自律者出局 在知乎上，有一個高人氣問題：“你見過最不求上進的人是什麼樣子？” 其中，點贊數最多的答案描述的生活方式，用一個詞總結就是——不自律！ 那麼，這種不自律的生活方式究竟意味着什麼呢？很簡單：上班混日子，下班打遊戲，熬夜刷着各種娛樂新聞和社交網站，沒有興趣與愛好，週末只想“葛優癱”；不早起，不健身，不做有意義的閱讀和交際，不好好思考活着的意義和生活的意義，終日渾渾噩噩，隨波逐流，得過且過……最終，當懶散成了習慣，不自律成了生活的常態，只會越過越痛苦。

自律不一定能帶來成功，但是自律的過程一定會讓你更加愛自己。正如《少有人走的路》裏寫到的那樣：“自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”自律讓人自由。自律的四個原則：推遲滿足，承擔責任，忠於事實，保持平衡。讓自律成爲習慣，先從間歇性自律開始，努力實現持續性自律。2021.8.13

人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。 工作中，把一件事做完，更要把一件事做好。

通俗易懂。目標確定了，但使自律成爲習慣卻貴在堅持！也給自己定個小目標吧，先養成閱讀的習慣！

人間真情常溝渠，最是套路得人心

真正的自律，是發自內心地堅持，自律比他律更高階，更重要，也更難。 真正的自律，絕不是爲了社交、作秀或者滿足內心對“正能量”的某種渴求，它的底層邏輯應該是以內心向往爲驅動力，自覺自願去做，發自內心地熱愛 自律是一種積極的生活方式，在促使我們成爲更好的自己的過程中，發揮着不可忽視的推動作用。 真正的“自律”是一種自然而然的表現，村上春樹說：“今天不想跑步，所以纔去跑，這纔是長距離跑者的思維方式。” 會發現，高手持續性自律，普通人間歇性自律 人類的自控能力也不是一成不變的，而是會隨着年齡的增長而逐漸增強。 比如，爲了減肥，你給自己制訂了“運動+少喫甜食”的計劃，在執行計劃的前兩天，你做得非常好。於是，你決定給自己一點獎勵，允許自己喫兩塊蛋糕。那麼，這時候，你就陷入了“道德許可”的陷阱。發現了嗎？這種“獎勵-放縱-後悔-更放縱”的惡性循環，就是“虛假獎勵”對自控力造成的致命打擊，它會讓我們的意志力徹底失效。 事實上，“明天”也會變成“今天”，而在變成“今天”後的“明天”，我們大概率依然不會做出任何改變。最終，這種“明日復明日”的心態就會將我們的自控力消磨殆盡。你應該對自己說：今天開始，立即行動！” 比如，“理性”的“自我”想學習，衝動的“自我”想放鬆；“理性”的“自我”想節約，衝動的“自我”想花錢；“理性”的“自我”想減肥，衝動的“自我”想享受美食……當兩個“自我”發生分歧、意見不合時，總會有一方擊敗另一方。而在這種劇烈的拉扯中，我們的自律也經受着最嚴苛的考驗。 自律形成的關鍵不是消滅原始本能，而是利用它 不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。”自律也是一樣，所有的自律，都需要潛移默化的習慣養成。 人對舒適感的追求和依賴是與生俱來的 與人合作，共同完成，不是孤單一人奮鬥 走出舒適區的最佳時機，不是未來，而是現在 時間管理正是一個人自律人生的正確打開方式，自律的本質就是做好時間管理。 1-3-5清單法的優勢主要體現在兩方面：一方面，通過列清單，我們對每天要完成的事情會有更明確的認知；另一方面，通過“特別重要”“中等重要”和“小型瑣事”三個重要層次的劃分，我們可以更好地對每天該做的事情進行排序，從而更好地聚焦重點。 而一旦缺失了行動力，自律就成了空談。 自律的第一個基本動作：延遲滿足 間歇性自律：自律的初級階段 持續性自律——自律養成的關鍵階段 假設你能做到每天閱讀30分鐘的書，持續5年後，你會收穫什麼呢？ 習慣性自律——自律的最高境界 找到阻礙自己持續堅持的最大阻力，並解決它 列出短期與長期的動機 找出能激勵自己的人，藉助榜樣的力量 所謂的“逐漸遞增法”，簡單來說，就是不斷延長你能堅持的時間。 自律是一個長久的過程，只有擁有內驅力的人，才能真正做到自律。 所有的自律，都是爲了未來更好的自己。

看到了《平凡的世界》還沒讀 藉口不少，對外找藉口安慰自己，對內又喜歡責怪自己，精力能量耗散。佛系一點，有自己的節奏，一點點加強度，節奏穩了就hold住。昨晚過了午夜，看書看資料理解能力很慢，然後爬去睡，今早五點半起來，看書困，不太清明刷牙洗漱又睡了一個點。再做好飯，準備一天一頓，學點東西，喫點零食這樣。 有時候短期努力，長期自律。堅持了很久的背單詞，怎麼說，斷了好幾天。紙書和電子APP，還是別抉擇的好，都看看。一段時間，可以原諒，以後還會繼續變成我生活的一部分。 爲了自律，過於自省反而無趣。羨慕書裏面提到的幾個例子的工作安排，一個單身真好，隔天去健身，一個幹練CEO早五點起照顧家庭工作享受生活的寶媽，作者也是善於學習吸收轉化優點的。希望以後我也是優秀潛力股，哈哈哈。

讀書總結： # 如果我們一開始就給自己貼上了“根本做不到”的標籤，當我們下次再遇到需要“堅持”和“努力”才能完成的事情時，就會繼續否定自己，本能地逃避現實，因爲一開始你就已經給自己貼上了“根本做不到”的標籤。 # 在自律挑戰中獲勝的關鍵之一是，就是要學會利用原始本能，而不是對抗他 1. 在自律之前我們得先： 1. 自知 2. 客觀接納你的現狀和本能 3. 無視一切的驅動力 2. 影響自控力的五大因素： 1. 道德許可 2. 虛假獎勵 3. 延遲行動 4. 自控力傳染 5. 過度自控 3. 自律形成的三個關鍵詞： 1. 習慣 2. 方法（從小計劃開始，進行反饋，允許自己失控） 3. 系統（排除誘因，戒掉壞習慣，形成好習慣的系統） 4. 走出舒適圈的方法： 1. 給自己積極的心理暗示 2. 設立可行的自律目標 3. 學會管理時間 4. 不逃避，勇敢面對困難 5. 營造一個自律的環境 5. PDCA循環（ plan，do ，check ，action) 6. 自律的四個階段（鹹魚，間接性自律，持續性自律，習慣） -要如何從間接性到持續性自律？ 1. 找到阻礙自己持續性自律最大的阻力，並解決他 2. 列出短期以及長期的動機 3. 找到能激勵自己的人，藉助榜樣的力量 4. 使用逐漸遞增法

超級喜歡這本書所講解的自律 自律從當下的每一件小事開始 不記得是誰說的 時間是一個點 能改變過去和未來的只有當下的這個舉動 我從這本書中學到了很多，“延時滿足”、“承擔責任”、“尊重事實”，“覆盤”很重要最重要的是要科學的對待自己的消極情緒，從小事開始改變自己，慢慢沉澱慢慢積累，不要急於求成 這是我讀完的第三本書 正如我現在選擇讀完書後爲這本書寫一個書評，寫這個書評的時候，我不是被迫的，也不是痛苦的，是出於自己內心感受到讀完這本書的快樂而寫的。因爲在這本書中受到了啓發，我學到了自律的重要性，學到了最深層的自律是將自律變成習慣，學到了ABCD，還有其他的一些科學幫助自律的方法但是我現在有點想不起來了 這是我第一遍讀這本書 剛剛讀完書寫的書評😅但最重要的是先從當下的小事情開始改變，調整好一個積極樂觀的心態，允許自己有消極情緒，但不能讓消極情緒存在太久噢 總而言之，正如這本書所說的，我也相信慢慢的積累、沉澱自己，慢慢向自律靠近一小步 便靠近一小步自由 進步一小步:) 最後，我想說的是 我真的太喜歡優秀的人了呀 喜歡我也能變得更好 變成自己喜歡的樣子 或許改變就從當下的小事慢慢開始吧 早點睡覺 晚安💤 小林0:D[玫瑰]

你曾經參加過打卡活動嗎？ 21天養成早起習慣，35天帶你塑造完美身材，60天衝擊背單詞6000個……這些計劃讓你心動了嗎？你有沒有堅持下去呢？ 讀完了《人生需要自律》，我才發現，追求舒適是一種本能，想要跳出舒適區，需要營造一個自律的環境，設立可行的自律目標。甚至有時候我們需要小夥伴的支持和鼓勵。 作者用6個章節分別介紹了什麼是自律，分析了做不到自律的原因，提供了走出舒適區的實用方法。然後給出4大管理法則，根治僞自律。還提出了自律感養成體系，其中有自律的第一定律，自律的四大基本動作等內容。最後總結全篇，描繪了自律的三重境界和三個層次。 我們需要破除對自律的誤解，找到自己真正熱愛且能夠堅持下去的事情，發掘出自律的內在驅動力。 自律和不自律，人生完全不同。讓我們學會從間歇性自律發展爲持續性自律，將自律融入骨血，從此活得通透且自由。