意志力紅利：讓你說到做到的底層邏輯

❄️《意志力紅利:讓你說到做到的底層邏輯》關注正反饋，主動調節負面情緒。意志力需要載體延續，與堅定的目標相互成就。 【作者分享】 ❄️主動性和自控力是一個孩子能夠健康、理想發展的兩個最重要的指標。 ❄️通過講清楚“爲什麼”、告訴別人“爲什麼”，我們不僅能夠把事物的底層邏輯講清楚，更能在不知不覺中打動人、說服人。 ❄️黃金思維圈中，“爲什麼”纔是核心，所以，它並不僅僅是“動機—方法—目標”這種結構的應用，它還有另外一個變種，即“動機—目標—方法”，也就是澄清目標—確立目標—規劃目標的結構。 ❄️對思維、情緒、意志的調節，雖然方法各不相同，但前提都是要有覺察能力。 ❄️“大象”只有“看到”，才能產生渴望、纔會動力十足地去追尋近在眼前的誘惑，其對應於我們的現實表現就是“頭腦發熱”“動力十足”。所以，遠離誘惑是冷卻情緒腦的關鍵。 ❄️我們沒有把“未來的自己”當成自己，這就是問題的根源。 ❄️讓“現在的自己”把“未來的自己”當成自己，也就是說，加強對“未來的自己”的感知和認同。解決了這一點，就很大程度上解決了拖延問題。 ❄️改變情緒腦的偏好、改變我們對誘惑的態度，纔是長遠的治本之策。 ❄️如何從理想心態到現實心態，讓問題落地？ 答案很簡單，第一，儘可能破除自己身上不現實的理想主義；第二，掌握儘可能多的真理、真相、規律，然後踐行。 ❄️心態的改變，不是一次領悟就可以。心態，本質上是一種思維習慣，而習慣的養成，是長期堅持實踐的結果。 這涉及改變的底層邏輯。 ❄️我們通常以爲的改變過程是：先想清楚問題，然後領悟，再自然做出改變。 但在真實的改變中，順序是相反的，是先做出改變，然後思考方式纔會改變。 ❄️改變本質上是突破舒適區、是拓展新的自己，唯有先行動後思考。改變自己的行爲、做一些之前沒做過的事，這些新的行爲、新的經歷以及它們帶來的好處、成就感，會幫助我們突破固有的思維、行爲習慣，塑造新的心態。 ❄️《逆向管理》中總結了上述改變的底層原理：“如果要像領導者一樣思考，唯一的辦法就是先像領導者一樣行事。” 所以，如何改變結果心態、塑造流程心態？ 答案就是：刻意管理好流程，刻意做正確的事。 ❄️聚焦於流程，會讓我們真正做有積累的事情，真正提升自己的能力，而這會帶來真正的自信和內心平和。 #專注於流程，本質上是專注於當下。做好此時此刻的事情，成功是堅持做正確的事情後自然而然得出的結果。 ❄️低落、沮喪只是當下的感受，不是固化的常態，更不是生活的事實，它們是變動的、流動的。 ❄️如何從固定心態轉變爲成長心態就成了我們重要的人生課題。 心態本質上是一種思維習慣，要改變根深蒂固的習慣，要重塑思維習慣，必須經過大量的練習、長期的練習，在堅持練習的過程中，自然而然打破固定心態，塑造成長心態。 ❄️從失敗中更容易成長。 ❄️即時反饋很重要，但一段時間內的總結和回顧更重要，它能讓我們對成長保持感知和快樂，這對長期堅持目標至關重要。 ❄️通過每週一次的縱覽，我能跳出當下時間的侷限，從全局角度看清問題所在，及時做出調整。 ❄️碎片化的知識對人的價值有限，知識唯有被整理成體系才能真正指導實踐。 ❄️感恩遇見

以下一大段文字很有意思，可以思考借鑑一下： 美國著名的職業生涯規劃師布賴恩·費瑟斯通豪（Brian Fetherstonhaugh）在其著作《遠見》中指出，對數以萬計職場人士的調查發現，健康的、優質的職業生涯分爲三個階段，也就是三個15年。 第一階段：探索階段，第一個15年。 這個階段，職業生涯的主要任務是積極探索，是做加法的階段。學習、探索、基本職業技能的培養，比職位、收入更重要。職場人要努力通過長期開放式的探索，尋找優勢、興趣與職業的交集。 第二階段：聚焦興趣和長板階段，第二個15年。 第一階段幫助我們尋找優勢、興趣與職業的交集，也就是我們的“甜蜜區”，在找到甜蜜區後，第二階段就開始聚焦甜蜜區，這時會有一個快速發展，厚積薄髮式地脫穎而出，在這個階段，收入會大幅提升。 第三階段：優化長尾階段，第三個15年。 如果第一階段、第二階段的職業發展處理得很好，我們不僅會取得成就和地位，還會獲得真正有價值的經驗和智慧。進入第三階段後，我們就可以選擇繼續發揮影響力，如做導師、二次創業等，此時會有一段精彩的職業經歷。 圖4-1是布賴恩看到的優質人生、優質職業生涯的共性模式。 [插圖] 圖4-1　布賴恩優質職業生涯曲線 據布賴恩的調查，僅少數人擁有這樣的職業人生、優質的人生、幸福的人生，大部分人在第一階段由於過分急功近利，過分看重短期的收入，而放棄了對興趣、熱情、方向、目標的探索，沒有找到人生激情，所以在第二階段發展越來越平緩，甚至不進反退；到了第三階段，就開始慢慢走下坡路（見圖4-2）。 [插圖] 圖4-2　大多數人的職業生涯曲線 現在，很多人都追求“出名要趁早”“要迅速走上人生巔峯”，而忽視了底層的自我探索、自我瞭解的過程，雖然在職業的起跑線上搶跑了，但要知道，完整的職業生涯、人生規劃，不是百米衝刺，而是一場持久的馬拉松，唯有長期堅持的人能真正笑到最後。 我們通常傳統地把人生規劃分成三個階段：學習期、工作期、退休期。這種劃分方法是在20世紀形成的，那時候人們的平均壽命是60~70歲，因此，人生三個階段的時長分別爲： 學習期（20年）、工作期（30~40年）、退休期（10~20年）。 但按照目前關於壽命的科學研究，從20世紀初開始，隨着科技的發展、社會的進步，人均壽命一直在穩步增長，平均每4年增加1歲，科學家預測，“70後”“80後”的平均壽命大約是90歲，“90後”“00後”的平均壽命大約是100歲。百歲人生似乎不再是虛幻的夢。 百歲人生，看起來非常美好，但它帶來的絕不僅僅是壽命紅利，百歲人生帶來整個人生軌跡翻天覆地的變化，我們的人生觀也需要徹底更新。 百歲人生的時代到來時，人們的工作時間會大大延長，這麼長的時間，只有做喜歡的事情，纔可能活得幸福。所以，《百歲人生》的作者特別強調了探索期——“這是大力投資無形資產的時期：創造選擇，增強技能，建立網絡，提高聲譽，以及增加在未來的漫長歲月中所需的通貨”，我們根據該書的設想，不妨把人生分爲四個階段（書中爲五個階段，這裏將其定義的兩個從事不同性質的工作的階段簡單定義爲工作階段）： 學習期（20年）、探索期（10~15年）、工作期（40~50年）、退休期（10~20年）。 畢業之後，我們有一段很長的探索期，不僅要探索職業的興趣、愛好，還要仔細探索、尋找我們的終身伴侶。人生太長了，不管是工作還是伴侶，如果不是真愛，很難一起走完近百年的人生。如果探索期沒有處理好，就很可能遭遇離婚、中年危機、老年危機等生活危機。 所以，我們要打開人生格局，從時間的維度看到完整的人生框架、看到優質的職業生涯，然後堅定地走自己的人生，耐心地、心平氣和地保護和處理好我們的探索期。 做一個保持清醒的少數人吧！ 二、塑造價值觀 如何找到人生的興趣、方向？ 這個問題有一個關鍵前提：判斷的標準是什麼？ 如果知道了標準，我們當然就知道什麼是自己最喜歡的，什麼是自己最想要的，自然也就很容易找到人生的興趣和方向，但可惜的是，我們對自己的標準非常不清晰。 說到不清晰，很多人可能認爲我們可以通過自我探索去確定這個標準，但這其實是自我探索最大的誤區，因爲這個標準並不是“生而存在”的，它是我們在選擇中確定、塑造的，我們通過在生活中不斷做選擇和取捨，明晰自己想要什麼、什麼是對自己真正有價值的，久而久之，形成自己的標準，也就是我們的價值觀。 比如我曾經面對職業選擇的糾結：一個選擇是繼續留在穩定的平臺，核心優勢是安全、穩定；另一個選擇是辭職創業，這條路很艱辛，也很不確定，但充滿成長、挑戰、磨礪、實踐，而這些對於我心理能力的磨礪極爲重要。 做這個選擇真的太難了，我彷徨了很久。之所以如此，就是因爲標準不確定，“安全、穩定”我所欲也，“成長、挑戰、磨礪、實踐”亦我所欲也。當真的面臨魚和熊掌的艱難抉擇時，哪一個對我更有價值？ 不管是“安全、穩定”，還是“成長、挑戰、磨礪、實踐”，其實都很重要，都很有價值，而且更難的是，這些標準根本無法比較，它們側重不同的維度。到底是“安全、穩定”重要，還是“成長、挑戰、磨礪、實踐”重要，因人而異，沒有標準答案。 在我的決策混亂期，我一會兒覺得“安全、穩定”好，一會兒覺得“成長、挑戰、磨礪、實踐”更重要，這攪得我不得安寧，真的非常痛苦。但最終，我選擇了“成長、挑戰、磨礪、實踐”，因爲探索並實踐心理學對我的長期發展更爲重要。 做出這個決定之後，我的價值體系就得到了一次澄清和梳理，“成長、挑戰、磨礪、實踐”的價值就愈發凸顯、愈發清晰、愈發有指導作用，而“安全、穩定”則失去了吸引力。所以，我們通常需要價值觀幫助我們決策，但有時候，我們的價值觀也在極爲艱難的決策中得以塑造和澄清。 所以，我將自我探索的邏輯總結如下： （1）大多數時候，我們通過大量的主動選擇，去澄清我們到底想要什麼、不想要什麼，從而澄清我們的價值標準。 （2）少數時候，我們也會通過艱難的選擇塑造我們的價值觀，在艱難的選擇中，我們得以看清自己到底是更喜歡“魚”，還是更喜歡“熊掌”。雖然這個過程很痛苦，甚至很殘酷，但對我們的自我認知極有價值。 所以，選擇，對於我們塑造價值觀極爲關鍵，但選擇並不容易，甚至極爲艱難，它是一項需要大量實踐才能積累的能力。要想真正開啓自我探索、尋找人生方向，一個底層邏輯就是儘可能多地練習主動選擇，通過選擇，逐步澄清自己真正的需要和價值觀，進而明晰什麼是自己真正想要的人生。 三、改變世界觀 講了與興趣、愛好、激情相關的人生觀、價值觀，接下來再講講世界觀。所謂世界觀，是我們對世界的認識。世界在變化，我們的世界觀應該隨着世界的改變而改變，只有這樣的世界觀，才能夠真正指導我們、幫助我們。 在進一步展開介紹世界觀之前，我先來簡單概述一下馬斯洛需求層次理論（見圖4-3）。 馬斯洛需求層次理論概述了一個人的需求層次，從最基本的衣食住行等生理需求，到安全的環境、穩定的工作等安全需求，再到有朋友、有愛人的社交需求，再進一步是尊重自己、被他人尊重的需求，最後是成長爲最好的自己的自我實現需求。馬斯洛需求層次理論闡明瞭我們需求的變化方向。這裏，我想借用馬斯洛需求層次理論，闡明社會環境的重要變化。 [插圖] 圖4-3　馬斯洛需求層次理論 以前，物質條件不足，人們掙扎在生理需求和安全需求這樣的基礎性需求層次上，面臨諸多現實壓力。在這些現實壓力下，不管願不願意，人們都被現實推動着前行，雖然會很焦慮，很辛苦，但動力十足。而現在，我們處於一個歷史性的轉折期，正進入一個相對富足的社會，很少再爲基本的生存憂慮。 進入富足社會，人類迎來了發展歷程中的巨大轉折，但這種富足，也帶來一些值得關注的現象。最明顯的就是現在日本流行的“低慾望社會”，大意就是，因爲基本生存壓力解除，滿足基本的生活很容易，甚至不需要怎麼努力，但要想過上優質的生活，競爭則非常激烈，所以，有相當一部分人放棄了激烈的競爭，甘心過“低慾望”的生活。 爲什麼“低慾望社會”在日本開始流行？ 就是因爲，我們只要稍微付出一點，就可以解決生理需求、安全需求，生存問題很容易就解決了，所以，驅動上一代人努力生存的壓力已經無法驅動我們了。這個時候，我們應該被高級需求驅動，而能承載這些需求的，是夢想，是激情，是追求，是目標，我們需要這些東西吸引我們前行。 “匱乏社會靠鞭策，富裕社會靠吸引。” 我們的世界發生了根本性的變化，所以，我們的世界觀也要跟着變化，要更加重視興趣、愛好、理想、夢想的作用，如果無法因時而變，不重視探索，不重視尋找激情、動力，那麼在尋找人生動力這個環節就會敗下陣來。 上面從重構人生觀、塑造價值觀、改變世界觀的角度，探索了興趣、激情的價值及尋找興趣、激情的標準，探究了興趣、方向的底層邏輯。 經過上面的探索，“如何真正找到人生的激情和方向”這個問題就非常簡單了。 我們要從心態上真的接受探索期，唯有如此，我們纔可能走上探尋人生激情之路，但這並不容易，前文提到，根據布賴恩的調查，僅少數人從事着自己熱愛的工作。當我們的選擇與身邊大多數人不一樣時，我們真的能夠堅持探索嗎？我們真的準備好了嗎？ 如何從心態上真正接受探索期？ 這是系統實踐的第一個問題，要解決好這個問題，我們要真的從心態上接受探索期。 當我們真的接受探索期、真的開始投入探索時，我們需要搞清楚，我們到底想要什麼、渴望什麼、真正有價值的東西到底是什麼，這本質上就是在明確我們的價值觀、梳理我們的價值體系。一旦梳理清楚價值體系，我們自然也就知道了自己到底想要什麼、想往什麼方向努力，也就找到了人生的指南針。 所以，如何明確價值觀、找到前進的指南針？ 這是系統實踐的第二個問題。 一旦明確了真正想要的東西、真正有價值的東西，我們也就找到了前進的指南針，也就知道努力的方向了。但價值觀是很抽象的東西，就像成就、智慧、魄力，它們是非常有價值的東西，但非常抽象，它們是目的地，只能指引大概的方向，但如何到達這個目的地，就非常不清晰，而且有很多的路徑和形式。比如我們追求成就和智慧，我們可以通過成爲著名學者獲得，也可以通過成爲企業家獲得，甚至可以通過成爲一名家庭主婦獲得。獲得最終價值的途徑有很多種，我們要探索適合自己的方式，也就是探索具體的人生目標。 那麼，如何找到具體的人生目標？ 這是系統實踐的第三個問題，也是我們探索的最終成果，是我們激情、價值的具體載體。 針對這3個問題，我設計了相應的工具。 （1）如何從心態上真正接受探索期？ “24小時人生”模型。 （2）如何找到前進的指南針？ 明確價值觀； 自下而上地澄清價值觀——“我選擇……因爲……很重要”； 自上而下地梳理價值觀——價值觀篩選。（3）如何找到具體的人生目標？ 10分鐘找到人生目標。 最後，我想分享兩點我的個人感受。 第一點，關於格局。 人生觀、價值觀的澄清，是一個向內自我塑造的過程。這件事情本身就需要時間，這是客觀規律。不管是職場的探索，還是百歲人生的探索，平均統計需要10~15年的時間。我個人的刻意探索大約用了5年時間。我們確實可以用系統性的指導提高探索效率、加快探索速度，但我們也要清醒地認識到，這個過程不是一蹴而就的，是需要耐心的，而且這個過程也不會那麼容易完成，但是，一旦踏上這條少有人走的路，你會享受到只有少數人才能享受的巨大紅利。 第二點，關於見識。 很多人以爲自我探索是一個哲學式的向內自我思考過程。確實是這樣。但它只是自我探索的一部分。自我探索還需要見識和閱歷，沒有見識、閱歷的思考和反思，很多時候只能是庸人自擾。 所以，當你真的很迷茫、很困惑時，你需要的不僅僅是哲學的自我探索類的指導幫助，你還需要做加法、去刻意實踐、去刻意打開自己的生活、去刻意認識一些不同的人、去刻意看看優秀的人在做什麼。 要刻意增加自己的見識！

《意志力紅利》行動指南（超精簡版）一、核心認知意志力 = 啓動能力 + 堅持能力。 紅利來自兩點：意志力是稀缺資源，強者獲得競爭優勢；真正的高手不靠硬撐，靠策略降低損耗。 二、啓動能力：先解決"爲什麼要做"第 1 步：回答三個問題（寫下來，限時 30 分鐘） 我在什麼事情上最容易忘記時間（心流）？ 五年後我不想後悔沒做什麼？ 如果只能做好一件事，是哪件？ 第 2 步：用黃金思維圈（Why→How→What）把答案壓縮成一句話目標 Why：這件事對我爲什麼重要？ How：我打算用什麼方式達成？ What：具體要交付什麼結果？ 第 3 步：用 WOOP 給目標做壓力測試 Wish（願望）：我想要什麼？ Outcome（結果）：達成後最好的畫面是什麼？ Obstacle（障礙）：最可能讓我放棄的內部障礙是什麼？（如懶惰、畏難、完美主義） Plan（計劃）：寫成 if-then 句式："如果遇到障礙 X，我就做 Y。" 第 4 步：把目標拆成季度里程碑，每月末檢查一次進度。 三、堅持能力：好心態 + 三大套利策略好心態 成長型思維：每次失敗後補一句話："這次失敗教會了我____。" 意志力筆記（每日 5 分鐘），固定四欄： 今天哪個場景我想放棄/被誘惑？ 當時的念頭和情緒是什麼？ 我最終做了什麼選擇？ 下次遇到可以怎麼辦？ 元認知練習：衝動來襲時默唸——"我注意到我現在有想刷手機的念頭。"把"我"和"念頭"分開，不評判，只觀察，衝動通常 10 分鐘內消退。 三大套利策略策略一：習慣（減少日常損耗） 微習慣起步：目標小到不可能失敗。健身 = 每天 1 個俯臥撐；讀書 = 每天讀 1 頁。 執行意圖：給每個習慣配 if-then 計劃，"喫完晚飯，我就坐到書桌前讀 1 頁書。" 一次只改一個習慣，穩定 30 天再上下一個。 追蹤打卡：打勾日曆，不斷鏈，斷了就立刻從最小動作重啓，不補做、不自責。 策略二：環境（讓環境替你省意志力） 清除誘惑源：卸載最耗時間的 App，或把手機放到另一個房間；冰箱裏不放垃圾食品。 設計觸發點：想晨跑就把跑鞋放在門口；想讀書就把書放在手機上。 營造儀式感：給重要任務固定時間、固定地點，讓"到點就做"替代"到點再決定"。 策略三：他人（人是環境的一部分） 公開承諾：把目標和截止日期告訴一個你重視的人。 找同頻夥伴：加入一個正在做同類事情的羣體，每週互相彙報進度。 遠離消耗源：識別身邊持續潑冷水、拉你回舊習慣的人，減少與之討論你的目標。 四、別忘了"練"意志力意志力像肌肉，可鍛鍊： 每天做一件小的"難事"：冷水洗臉、提前 15 分鐘起牀、用非慣用手刷牙。 標準：選讓你略不舒服但能完成的事，每週提高一點難度。 五、每週覆盤（閉環，週日 20 分鐘）翻看本週意志力筆記：我的高損耗場景 Top 3 是什麼？ 哪個策略最有效？哪個場景還在硬撐？ 下週針對最痛的一個場景，只改一件事。 感恩筆記（我感謝____，因爲____。更推薦感恩自己） 推薦閱讀：《掌控習慣：如何養成好習慣並戒除壞習慣》、《驅動力》、《斯坦福大學人生設計課》、《自控力》

生活、工作、娛樂、學習，這幾者之間是此消彼長的關係。如果其中一部分佔據的比例過大，其他部分就會被擠佔，生活就會變得不平衡。 而誘惑之所以讓人上癮，不是因爲它們帶來了娛樂，而是因爲它們破壞了這種動態平衡的狀態。 即時的誘惑激發的是熱認知系統，而非即時誘惑激發的是冷認知系統。 冷卻熱認知系統的方法有三種： 增加時間距離：比如遇到誘惑或者情緒的時候先等等看，靜觀其變；增加空間距離：比如把手機放到看不見的地方；增加心理距離：比如把棉花糖想象成一幅圖畫，也就是做抽象化處理。 另一方面，在面對拖延情況時，也可以通過這樣的策略來及時啓動，比如縮短時間距離（設立短期計劃，利用遞歸法逐步細化問題直到最小單元）；縮短空間距離（設置多個提示）；縮短心理距離（直接執行最小單元而不是單純地想象）。 爲什麼要這樣做呢？用弗洛姆說的這段話可以很好的進行詮釋：“於身心有益的東西必定是使人舒適的，即使開始的時候需要克服一定的阻力！”

“成長”，指的是對內的修煉，是一個人瞭解自己、瞭解人性，以及在此基礎上的持續成長、持續完善，從而將自己變成一個對的人，這本質上是“認識自己、改變自己”的過程。 引言 意志力究竟有什麼紅利 ◆ 我們所有的心理活動分爲知、情、意3個過程，也就是認知過程、情緒（情感）過程及意志過程。 ◆ 意志過程在心理學中的定義是：所謂意志，是指一個人有意識地確立目標，調節和支配行動，並通過克服困難和挫折，實現預定目標的心理過程。 ◆ 主動性和自控力是一個孩子能夠健康、理想發展的兩個最重要的指標。 ◆ 真正的意志力高手，並不是靠艱辛的苦苦支撐，而是將寶貴的意志力在覈心處發力，從而成爲真正的意志力高手，繼而過上一種愉悅、高效、幸福的生活，一種簡明輕快，甚至充滿驚喜的意志力生活！ ◆ 如同管理公司一樣，優質人生的底層邏輯不是埋頭解決一個又一個的具體問題，而是致力於成爲一個“對”的人，當我們“人對了”，一切問題自然也就迎刃而解了。 上篇 提升意志力的邏輯 ◆ 第一個定義：意志力就是控制注意力、情緒和慾望的能力。 第二個定義：意志力就是駕馭“我想要”“我要做”和“我不要”三種力量的能力。 第二節 如何澄清目標——黃金思維圈 ◆ 人是一種很奇怪的物種，做什麼事情都會追問意義，尤其是長期堅持做一件事情，必然要搞清楚堅持的意義，否則肯定是堅持不下去的。最好的堅持，必然是想清楚理由後的堅持。 ◆ 動機—方法—目標 第三節 如何對目標動力十足——WOOP模型 ◆ 如果你能在頭腦中生動地想象出目標實現後的美好畫面，“大象”就能看懂；畫面越生動、越具體、越清晰，它就越能產生渴望，就會自己朝着目標狂奔。 ◆ 大腦無法區別真實與想象。 第四節 如何系統地規劃目標——目標生命週期管理 ◆ 一旦你習慣了在固定的時間做某件事，不管你之前在做什麼，到了特定時間點，自然而然就會被習慣拉入軌道 第二節 如何保持覺察——意志力筆記 ◆ 意志力筆記記錄的主要是跟個人意志力踐行相關的內容，包括成功的、失敗的、反思的、覆盤的、總結的等，是一種即時的記錄、隨時隨地的記錄，有想法即可記錄。 第三節 如何抵禦誘惑——三重腦理論 ◆ 在面臨一個誘惑時，我們可以給自己一個承諾：如果10分鐘後還抑制不住渴望，那就可以接受誘惑。 10分鐘，可以讓我們的冷認知系統迴歸，從而做出理性的選擇。 ◆ 遠離誘惑是冷卻情緒腦的關鍵。 ◆ 第二個原則：加強對“未來的自己”的感知。 ◆ 具體而言，就是通過練習將未來的自己形象化。在頭腦中想象，3年、5年後理想的自己是怎樣的，有怎樣的穿着、怎樣的笑容、怎樣的舉手投足等，越清晰、具體越好，然後給自己畫一張畫像，打印出來放在桌前。 ◆ 刻意體驗記錄，即專門記錄某件事情的感受。通過持續記錄，我們能更新感受，打破僵化的情緒標記，改變情緒腦的偏好，從而改變我們對事物的態度。 ◆ 再比如學習，我們可以這樣記錄： 記錄學習之前的糾結、掙扎； 記錄學習過程中的內心平靜、獲得感悟時的快樂； 記錄學習後的收穫、充實感、愉悅感。 ◆ 首先是心態上的準備，即我們要接納我們必然會失控的事實。 ◆ 這涉及習慣的養成問題，習慣是經過大量的重複才做到不用思考、自動化的， ◆ 優質人生與失控人生 ◆ 我們不是要抵禦誘惑、消滅誘惑，而是要管理誘惑，將誘惑納入人生框架，構建一個適度娛樂，工作、學習、生活相平衡的人生。 第四節 如何克服困難——轉變心態的力量 ◆ 第一，儘可能破除自己身上不現實的理想主義；第二，掌握儘可能多的真理、真相、規律，然後踐行。 ◆ 不關注結果，卻創造更好的結果，這是知識經濟時代的邏輯。 ◆ 2024/10/30發表想法 先做出改變思考方式纔會改變 原文：我們通常以爲的改變過程是：先想清楚問題，然後領悟，再自然做出改變。 但在真實的改變中，順序是相反的，是先做出改變，然後思考方式纔會改變。 ◆ 我們通常以爲的改變過程是：先想清楚問題，然後領悟，再自然做出改變。 但在真實的改變中，順序是相反的，是先做出改變，然後思考方式纔會改變。 ◆ “如果要像領導者一樣思考，唯一的辦法就是先像領導者一樣行事。” ◆ 自媒體從業者普遍焦慮，就是因爲錯誤地過度關注結果，即漲粉、增加流量，他們要做的“正確的事”應該是學習、閱讀、思考、實踐、寫文章……做好這些事情，關注量自然會增加。 ◆ 如果把結果當成唯一的關注點，我們會越來越狠地逼迫自己，要求自己只許成功不許失敗、只許前進不許後退，這樣做，成功是無源之水，成功是鏡花水月。 第五節 如何有效應對挫折——走出情緒困擾的兩個方法 ◆ 我反而開始期盼失敗，因爲從失敗中更容易成長。 第六節 如何堅持執行——持續推進目標的兩個工具 ◆ 第六節　如何堅持執行——持續推進目標的兩個工具 ◆ 很多時候，我們難以長期堅持目標，不是實現目標有多麼困難，而是因爲過程中得不到準確的反饋，我們感受不到細微的進步。 ◆ 感恩日記，本質上是一個自我探索、自我瞭解的過程。 ◆ 出於進化的原因，我們是負面敏感的，非常擅長關注、捕捉負面的東西，進而自我指責、自我否定。 ◆ 在剛開始時，每天記錄3件讓自己感到美好、自豪、有力量的事，而且是自己努力的結果，這確實不是一件容易的事情。 第三章 如何精進意志力 ◆ 讀書、學習，不僅可以提升情緒能力，還可以快速提升其他各種能力。 ◆ 網絡時代，行動者最珍貴！ 第四章 如何達到堅毅意志力狀態 ◆ 真正的人生興趣不可能這麼淺薄，它需要我們深度捲入，這樣，纔可能產生真正的熱情、激情。 ◆ 完整的職業生涯、人生規劃，不是百米衝刺，而是一場持久的馬拉松，唯有長期堅持的人能真正笑到最後。 ◆ “匱乏社會靠鞭策，富裕社會靠吸引。” ◆ 我們的世界發生了根本性的變化，所以，我們的世界觀也要跟着變化，要更加重視興趣、愛好、理想、夢想的作用，如果無法因時而變，不重視探索，不重視尋找激情、動力，那麼在尋找人生動力這個環節就會敗下陣來。 ◆ 要刻意增加自己的見識！ 第三節 如何找到前進的指南針——價值觀梳理 ◆ 如何自下而上地澄清價值觀？“我選擇……因爲……很重要”。 ◆ （1）爲什麼這些價值對你如此重要？ （2）在生活中，爲了踐行這些價值，你可以做什麼？ 下面我們就來探討一下如何構建自己的人生價值體系，形成自己的價值觀。 ◆ 一旦知道了自己的核心價值、核心需求，我們就會努力追求，就會變得勇敢、變得開放、變得勇於嘗試，因爲，我們看得越清楚，行動就越堅定。 第五章 如何達到無意志力狀態 ◆ 喜好綁定。就是把需要做的事與想要做的事綁定，比如跑步後方可玩遊戲，學習後方可刷抖音，等等，這樣做可以增加一件事的吸引力。 -- 來自微信讀書

看到這條書評就別往下劃了，打開它！因爲這會是你能刷到的最詳細的一篇書評！下面我寫了本書的每個章節簡介，以及我的讀書思考，你看完一定會有收穫的！ . 本書評我分爲兩大部分，第一部分是【章節簡介】，我會把每一節的內容大意進行概括，你可以當成詳細版的目錄來看，看完我的介紹，你覺得你需要哪一節的內容，再針對性的去看書吧。第二部分是【我的思考與感悟】，和大家分享我的讀書心得。 . 【一、全文提煉總結】 . 引言意志力究竟有什麼紅利 意志過程在心理學中的定義是：所謂意志，是指一個人有意識地確立目標，調節和支配行動，並通過克服困難和挫折，實現預定目標的心理過程。這是對意志過程的完整描述，反映的其實是心理對行爲的主動支配過程，顯而易見，意志過程是人發揮主觀能動性的過程，是一個人改變自己、改變現實的過程，是人之所以爲人的核心之一，是人性最精華的部分之一。意志力本質上就是我們處理意志過程的素質，反映的是心理對行爲的主動支配能力。 . 什麼是意志力紅利？ 意志力強的人，能夠更好的支配自己的行爲，他們不容易被誘惑帶偏，被困難嚇退，他們會克服困難，做出辛苦但對人生有長遠價值的事情，因此會比普通人更容易實現目標取得成功。此爲意志力紅利。 . 上篇提升意志力的邏輯 學術界將意志過程分爲2個階段： . 第一個階段是意志（行動）的準備階段，這個階段主要涉及個人意願的問題，就是如何明確目標、確立目標、制訂計劃等，涉及的正是有意識地確立目標的能力。第二個階段是意志（行動）的執行階段，主要涉及如何達成目標的問題，包括執行計劃及克服執行中的誘惑、困難、挫折等問題，最終堅持達成目標，這涉及的正是堅決達成目標的能力。 . 第二個階段是意志（行動）的執行階段，主要涉及如何達成目標的問題，包括執行計劃及克服執行中的誘惑、困難、挫折等問題，最終堅持達成目標，這涉及的正是堅決達成目標的能力。 . 如何提升意志力，即如何提升意志過程的綜合素質，本質上就是如何處理好意志的2個過程、回答好2個問題。如何有意識地確立目標——意志的準備階段；如何堅決地達成目標——意志的執行階段。 . 第一章意志的準備階段如何有意識地確立目標 第一節有意識地確立目標的邏輯 確立目標需要回答3個問題： （1）如何有意識地澄清目標？我們看得越清，行動才越堅定有力。 （2）如何讓我們對目標動力十足？唯有能夠持續激發我們的動力，目標才真正具備生命力。 （3）如何系統地規劃目標？我們不僅要渴望目標，更要知道如何系統地達成目標。 本篇爲引言，後面3個小節爲具體內容。 . 第二節如何澄清目標——黃金思維圈 目標由 what/why/how組成，本節着重強調了why。 告訴大家，只知道做什麼和怎麼做，那只是被動接受的任務。 清楚了爲什麼要去做，以及願意去做了，纔是我們主動選擇的目標。 . 第三節如何對目標動力十足——WOOP模型 許多方法都告訴大家，我們要去積極的想象成功後的畫面，以此給自己增加動力。 但是這裏有個問題：大腦無法區別真實與想象。 也就是你想象完了，你的大腦會覺得你已經完成了這件事，因此你很快又失去動力了！ 要解決這個問題，需要在想象之後，增加明確障礙這一步。我們不僅要想象目標實現之後的美妙場景，還要立足現實，思考阻礙目標實現的障礙是什麼。 這樣我們產生動力後，動力可以用在解決問題上。而不是嗨完就過去了。 . WOOP模型讓目標“入腦入心”，僅僅是“理性大腦”認可目標是不夠的，關鍵是“感性的心”也要發自肺腑地嚮往，讓目標不僅在大腦中，更要在內心深處紮根、生長。 . 第四節如何系統地規劃目標——目標生命週期管理 目標的長期管理：關鍵事務規範化。（固定一個時間去做，養成習慣） 目標的短期管理： 每週動態可視化（每週管理）——用便利貼來做規劃，方便隨時查看進度。 每天艾維李法則（每日管理）——每天把任務寫在便利貼上，完成一個劃掉一個。 . 第二章意志的執行階段如何堅決地達成目標 第一節堅決地達成目標的邏輯 執行的邏輯本質上是在解決3個問題。 第一，如何對執行過程保持覺察？ 第二，如何解決執行中的難題？也就是抵禦誘惑、克服困難、應對挫折； 第三，如何堅持執行目標，朝着目標邁進？ . 第二節如何保持覺察——意志力筆記 記錄自己失控的全過程，每個階段做了什麼？心裏怎麼想的？ 讓自己明白失控的過程和原因，做出正確的歸因，不會陷入簡單粗暴的自我否定；這樣下次就能更好的自控。 . 第三節如何抵禦誘惑——三重腦理論 （1）如何抵禦誘惑？冷卻情緒腦；激活理性腦；軀體標記理論； 冷卻情緒腦，激活理性腦：①眼不見心不煩，物理上遠離誘惑。比如把手機鎖在抽屜，放到客廳。②把時間拉長，告訴自己10分鐘後如果還想，就可以接受誘惑，現在再撐一會。 . 軀體標記理論：刻意體驗記錄，即專門記錄某件事情的感受。通過持續記錄，我們能更新感受，打破僵化的情緒標記，改變情緒腦的偏好，從而改變我們對事物的態度。 . 比如： 記錄玩之前的感受，比如內心衝動、愉悅、渴望等想法；記錄玩遊戲一二十分鐘時的愉快體驗；記錄玩遊戲一兩個小時時的無聊、乏味、厭惡；記錄玩遊戲之後的內疚、後悔、疲憊。 . 記錄學習之前的糾結、掙扎；記錄學習過程中的內心平靜、獲得感悟時的快樂；記錄學習後的收穫、充實感、愉悅感。 . 第四節如何克服困難——轉變心態的力量 （2）如何克服困難？從理想心態到現實心態；從結果心態到流程心態。 . 理想心態：完美主義，希望一步到位，做不好就不做了。 現實心態：迭代主義，每次比上次好一點就行，一點點優化，慢慢變好 結果心態：只盯着結果，關注有沒有達成目標，達成了就開心，沒達成就難受 流程心態：認爲只要把所有過程都做對，結果自然會是好的，聚焦於自己的做事方式有無進步，而非結果是否達成。 . 第五節如何有效應對挫折——走出情緒困擾的兩個方法 （3）如何應對挫折？認知解離；從固定心態到成長心態。 . 認知解離：區分情緒和事實。能夠意識到認爲自己很糟糕是情緒，而非事實。這樣就能避免自我設限。 . 固定心態：才能是天生的，不可改變。自己表現不好，就把自己否定的一文不值。 成長心態：才能是可以通過訓練改進的，一時表現不好也沒關係，找對方法努力訓練就能改善了。 . 第六節如何堅持執行——持續推進目標的兩個工具 如何堅持執行？每週一記；感恩日記。 感恩不是感恩別人，而是感恩過去的自己，感謝過去自己的努力，纔有現在的成績。通過感謝自己來提高自我評價。 記錄自己每一點進步，成功，不斷給自己積攢正反饋。以此增強動力。 . 第三章如何精進意志力 第一節精進能力的底層邏輯 知識分爲陳述性知識、操作性知識、自我調節知識。 陳述性只是講“是什麼”，操作性知識講“怎麼做”，自我調節知識講“原理、使用情景”。 大部分人學不好的原因，是他們只知道前兩種知識，不知自我調節只知識，沒法靈活運用知識。 . 第二節精進能力的底層方式 傳統的能力精進方式，是刻意練習，這對技能的提升很有幫助。但有一個問題：因爲純粹的練習、實踐很難堅持，而能力的提升恰恰在於堅持。 換句話說：這是有效但動力不足的精進方式。 . 另一種精進方式是：Be people ，先想成爲這樣的人，再去掌握對應的知識技能。用這種方式精進，我們就需要進行有載體的學習。即：先給自己安排事情去做，爲了完成事情，再去提升對應的能力。 . 舉例：如何教父母學會打字？一個非常聰明的回答是：最好的辦法就是教他們用QQ（那時候QQ主要用文字交流），剩下的他們可以自己搞定。這其實就是有載體的學習：通過QQ這樣的載體，父母在使用QQ的過程中，自然就能學會打字。這個過程有趣且不費力。 . 下篇意志力高手的邏輯 意志力有三種狀態 應該做：理性上知道要做，實際上不想做 我想做：理性和感性上都想去做，有熱情的狀態 習慣做：不光是熱愛，而且已經成了習慣，做起來毫不費力，最優狀態。 . 第四章如何達到堅毅意志力狀態 第一節如何找到人生方向——人生觀、價值觀、世界觀 想成爲一個擁有很強的意志力的人，我們就需要有清晰的價值觀和人生目標。 人生觀：告訴我們人生很長，大部分人要探索自己的熱愛，需要花10~15年的時間。 價值觀：告訴我們大部分人的迷茫是價值觀不清晰，什麼是熱愛/喜歡/重要的？沒有衡量的標準。 世界觀：告訴我們90前和90後兩代人的不同，老一輩的人可以靠痛苦驅動，新一代的人在喫喝不愁的環境下長大，痛苦驅動效果不好，得靠激情熱愛驅動。所以找到自己的興趣愛好非常重要。 . 第二節如何真正接受探索期——“24小時人生”模型 告訴我們人生是漫長的，即使已經40歲的人了，也還是早上10點鐘的太陽。 不必因爲年齡而焦慮，不要被現在年少成名，30歲不成功就很失敗的不良思想給洗腦。 . 第三節如何找到前進的指南針——價值觀梳理 告訴我們價值觀的構建方式有兩種：自下而上的做選擇，自上而下的做篩選。 介紹了“我選擇……因爲……很重要”的句式，幫我們把被動選擇的事情變成主動選擇，避免消極心態。 告訴我們價值觀的構建是要基於經歷閱歷的，沒有足夠的體驗，是搭建不出自己的價值體系的。 . 第四節如何找到具體的人生目標——10分鐘找到人生目標 如何找到人生的方向？你只需要誠實地回答以下問題。什麼工作是你忍不住想做的？你願意爲之付出一生的興趣、愛好是什麼？ 先做加法，把你能想到的都寫下來。再做減法，逐個劃掉相對不重要的目標，直到只剩最後一個。 強調了這個事情看着很簡單，但是很有用，誰做誰知道，光看不做的人是體會不到的。 . 第五章如何達到無意志力狀態 第—節打造習慣框架的邏輯 做事最高的追求是成爲習慣：一件具體的事情是這樣，複雜的目標更是這樣、更需要通過系統的規劃，打造框架體系，讓整個過程系統化、規範化、流程化，乃至自動化地展開。 . 習慣包括4個環節，分別是：提示、渴望、行爲、獎勵。 . 提示 第一定律：如何讓它顯而易見？也就是如何增加提示線索的曝光度。 （1）分析現有習慣的提示線索，然後刻意地管理這些線索。 （2）利用“如果X，那麼Y”的執行意圖，通過羅列儘可能多的X，讓習慣更容易被觸發。 （3）通過在環境中增加提示線索，讓習慣自然被觸發。 . 渴望 第二定律：如何讓它充滿吸引力？也就是增加我們對習慣的渴望。 （1）喜好綁定。就是把需要做的事與想要做的事綁定，比如跑步後方可玩遊戲，學習後方可刷抖音，等等，這樣做可以增加一件事的吸引力。 （2）習慣的傳播。親近的人、羣體中的多數人以及權威人士，靠近有優秀習慣的人，我們能改變舊習慣，養成新習慣。 . 行爲 第三定律：如何讓它簡便易行？ （1）重複。儘可能多地重複，熟能生巧。 （2）最省力法則。儘可能地簡化執行流程，減少執行阻力，使之更容易執行。 （3）兩分鐘法則。儘可能將習慣分解，一個習慣的啓動只需要2分鐘，甚至更少，通過2分鐘的小成功，我們會更樂於開始和堅持。 . 獎勵 第四定律：如何讓它令人愉悅 （1）利用增強法，完成一套習慣動作後，獎勵自己。 （2）積極的反饋。可視化我們的進步，以此增強我們的積極感受。 （3）夥伴問責。邀請其他人監督自己，藉助他人的力量。 . 第二節核心習慣的力量 告訴我們“記錄”是習慣之中的習慣，是能幫我們養成其他習慣的最佳輔助工具。 . 第六章還有什麼在深刻影響着我們 第一節他人的力量 告訴我們：①他人會激活我們的自我控制 ②他人會影響我們的信念、價值觀 所以我們：①可以放一個鏡子在桌子上 ②發朋友圈公開立flag ③與優秀的人爲伍 . 第二節環境的力量 告訴我們除了前五章講的個人主觀能動性外，我們還要重視環境的力量。 主觀能動性強+環境好，纔是最棒的狀態。 . 【二、我的思考感悟】 . 01.自序感想 . 摘抄：要想在心理學領域真正有所建樹、真正有所成就，只是躲在穩定的大平臺後面，依靠自媒體平臺去成長提升是不夠的。我需要在實踐中成長，在實踐中拼搏，真正地經歷、真正地體驗、真正地克服困難、真正地在事上磨心！ . 摘抄：很自私地講，我研究意志力的初衷、做訓練營的初衷，甚至寫這本書的初衷，都只是讓自己更好地掌握意志力，讓自己擁有更強大的意志力，好用意志力爲自己的夢想保駕護航，所以，全身心投入研究意志力，與其說是幫助大家解決意志力方面的痛點與難題，倒不如說它是我送給自己的禮物，一份人生逐夢路上的寶貴禮物。 . 感悟：這兩段話我太有感覺了。當初我研究學習方法，選擇自由職業，當一名教人提升學習能力的教練，也是這麼想的。 . 最初我開課，教別人學習能力，初衷藉助教人這些事情，完善我自己的方法論，提升我自己的學習能力。我的學習課程，對我來說，確實送給我自己的寶貴禮物。後來才慢慢也變成給大家的禮物了~ . 我在大學的時候就開始研究學習方法論，之前在多份實習、項目經歷中，已經知道自己具有很強的學習能力了。但我一直在想：我這種學習能力，讓我把一件事情從1做到99不難，那麼我的能力，能夠支撐我從0到1做好一些事情嗎？ 如果不能的話，我憑什麼去教別人提升學習能力呢？ . 爲了檢驗我自己是否有教人學習的資格，我決定給自己一個挑戰：畢業一年，做自由職業，試試從0到1，自己摸索出一套商業模式，養活自己。 如果能做成，說明我具備從0到1把事情做好的能力，我確實有極強的學習能力，有資格教人。（現在過去8個月，已經能解決基本的溫飽問題了。） . . 02.本書顛覆我舊觀念的點 . 1）只知道what/how，事情只是我們被動接受的任務。只有清楚了why，知道爲何去做時，事情纔是我們主動選擇的目標。 . 2） 感恩日記，不是感恩別人，而是感謝曾經努力的自己。 成功日記，不是對外展示的雞湯，而是寫給自己看的正反饋積累。調節情緒只是基礎功能，更重要的是提煉成功的方法論，復現成功！ 開心記錄，調節情緒只是基礎功能。更重要的是從這些正向情緒的事情中，發現自己的底層動力、底層需求，以此弄清楚，什麼是最能驅動自己的力量？找到自己人生的動力。 . 3）光是積極想象，是不行的，嗨完就沒動力了。我們必須在積極想象之後，加上明確的障礙，把腦補出來的動力，用在解決具體的困難上。 . 4）抵禦誘惑，可以迴避，可以延遲滿足，但是不可以拒絕。 我們可以一開始就遠離誘惑，避而不見。已經被誘惑了，就要自欺，告訴自己再堅持10分鐘，實在忍不住那就去做。但是不可以拒絕，說絕對不能做。這樣情緒腦會很不滿意，更冷卻不下來的。 . 5）軀體標記理論非常重要，我更喜歡把這個理論稱之爲：全過程記錄。 我們往往只會記得一個誘惑或困難最初的感受，快樂或是痛苦。 通過刻意記錄，把對一件事情的全過程感受記錄下來，就會發現，那些誘惑的事是有代價的，先甜後苦，下次就那麼有誘惑了。那些痛苦的好事，先苦後甜，下次就沒那麼抗拒了。這個做法非常有用，我覺得是我在這本書裏最大的收穫。 . 6）價值觀的構建是有發現和塑造兩種方式的。人去經歷見識，產生體驗，體驗產生傾向偏好，傾向偏好成爲我們的價值標準。 已經有過體驗的事情，通過反思去發現自己的標準。還沒有過體驗的事情，需要通過經歷見識去塑造標準。這個過程通常長達10~15年。有的人從青春期就上路了，有些人大學畢業後才上路。 . 7）興趣不是先天就存在，等待我們去發現的東西。興趣是我們在與這個世界的互動過程中，無意中碰撞產生的。自我探索是必須多經歷多見識的，光靠自我反思，是很難想清楚興趣的。 . 8）意志力不光和自己有關，也和他人、大環境有關。 內外都注重纔行。 . 9）任何有價值的事情，我們都應該持續的去修煉，直到把它變成習慣。 一件具體的事情是這樣，複雜的目標更是這樣、更需要通過系統的規劃，打造框架體系，讓整個過程系統化、規範化、流程化，乃至自動化地展開。 . 最後：能看到這裏的都是有緣人~ 這裏我做個自我介紹吧：七小，教人提升閱讀、寫作能力，教人掌握搭建知識體系方法論的學習教練。計劃讀100本書，來實測我的學習方法的效果與鍛鍊我的讀書技巧，這是我寫的第7份書評。 . 想找我提升學習能力，或想進免費共讀羣交流的，詳見我主頁~

（1）如何抵禦誘惑？冷卻情緒腦；激活理性腦；軀體標記理論；觸發點策略 (2）如何克服困難？從理想心態到現實心態；從結果心態到流程心態。 （3）如何應對挫折？認知解離；從固定心態到成長心態。如何堅持執行？每週一記；感恩日記。 我刻意記錄了飯後的感受：5～6分飽，會感覺比較飢餓，不太好受；7分飽，略有飢餓感，但不難受，甚至還有點舒服；8～9分飽，沒有飢餓感，但也沒有愉悅感；10分飽，覺得撐，不舒服；喫撐了，會非常難受，而且會自我責備，產生挫敗感。 遇到挫折怎麼辦？那就再來一次唄。 第一階段：探索階段，第一個15年。 第二階段：聚焦興趣和長板階段，第二個15年 第三階段：優化長尾階段，第三個15年。 學習期（20年）、探索期（10~15 年）、工作期（40~50年）、退休期（10~20年）。 心理學家列舉了一份價值清單：接納 公平 愛 負責 信念/信仰 忠誠 冒險 家庭 專注力 藝術/音樂自由 自然 體育 友誼 開放 慶祝 有趣 耐心 挑戰 慷慨 和平/非暴力 合作 感恩 個人成長 承諾 幸福 寵物 社區 努力工作 政治 同情 和諧 積極影響 能力 健康 實用性 寫作 助人 解決問題 勇氣誠實 可靠 創造力 榮譽 足智多謀 好奇心 幽默 自我同情 紀律獨立 自力更生 發現 革新 簡單 效率 正直 優勢 熱情 互相依賴傳統 平等 歡樂 信任 倫理 領導力 意願 優秀 終身學習 智慧

✌️首先這本書的作者，不卑不亢，不裝，真誠，真實，誠懇，寫實，寫出了自己在創業生存的期間糾結痛苦的自律修正過程。這讓我們真的很容易發現內在不誠懇，膽卻，有僞裝的自己並借鑑好的方法方式作爲自己的修正。 ☕️其次，這本書裏我最大的收穫就是，當中，作者呼籲我們每天寫📝感恩日記📝，在那本📖認知覺醒📖中，作者讓大家養成寫📝反省日記📝的習慣。這兩種都是聚焦我們的思想和能量，是吸引力法則最好的小目標方法的實踐手法。是一種專注於此事的行爲，長此以往我們便能發現更多，更多，無限美好的事，也由衷的懂得感恩，感受感動，也會及時的發現自己缺失的部分，也有能力鼓勵自己，更有魄力修正自己，相當會愛自己，同樣更懂得如何去愛家人，愛朋友，愛生活。 ❤️就在昨天夜裏，我快看完這本書的時候，處理工作時，看到一篇文章，裏面寫道，窗子🪟和鏡子🪞它們材質很相似，但是它們卻完全不同，鏡子讓我們看自己，而窗子讓我們看世界。 我不過多的劇透這本書了，當然也有批判這個作者寫實的部分，覺得有這麼糾結痛苦的過程不配成爲一個作者，但我想說，這個作者的真誠，誠懇，和真實沒幾個人能夠面向大衆做到，並分享出來。有經歷有閱歷，才能成爲更好的作者不是嗎？ 這本書裏作者是一個心理學的愛好者，想要從事這個行業，後來居然得了抑鬱症。我想，是不是很諷刺？但其實恰好相反，一個跌倒過又靠自己內在力量爬起來的人，更知道如何幫助別人，修正自己❤️感恩遇見作者，感恩平臺，感恩書友看我的點評，感恩自己，感恩陽光雨露，感恩我的愛人孩子，我的母親，感恩空氣，感恩祖國，感恩社會，感恩出現在我生命中的每一個人每一件事。沒有你們，我就不是今天的我❤️感恩引導我閱讀的人，感恩讓我愛上閱讀的人❤️ 看，我以前的感恩只有一句，感恩遇見，看完一本書後，我發現，原來感恩的地方可以那麼多。總之這本書裏，我收穫了美好，太美好了，我缺失的一小塊，在這裏補足了，你呢？ 開始閱讀吧，一切煩惱，都會通過認知的覺醒，而變得不值一提。

話說那年春耕，俺家那頭倔驢把犁耙摔溝裏去咧，氣得俺抄起竹掃帚追着它抽了三里地。末了癱坐在田埂上喘粗氣，瞅着被日頭曬蔫巴滴秧苗，突然想起隔壁大學生娃捎來滴那本《意志力紅利》。當時俺還嗤笑："這年頭連讀書都要起個紅火名字，怕不是賣狗皮膏藥？"誰料到後來真讓俺悟出點門道——原來俺當年感冒硬扛、捂被窩發汗滴法子，竟暗合書裏講滴"意志力紅利"！ --- 種地如讀書，懶漢纔信天命 書裏說"意志力是頭倔驢，得拿鞭子抽着走"。這話俺懂！那年俺種番薯，嫌翻地費勁，直接撒種完事。結果秋收時滿地野草比人高，隔壁二狗子蹲在地頭啃甘蔗笑俺："老王頭，你家番薯怕不是跟野豬拜了把子？"氣得俺連夜扛鋤頭重翻地，邊刨土邊嘀咕："讀書人講滴'目標管理'，莫不是教人跟地裏的石頭較勁？" 後來按書裏"黃金思維圈"搞明白：俺種地不是爲餬口（Why），是要讓全村知道老王頭能種出比二狗子還甜滴番薯（What），可這倔驢地硬得像寡婦心（How）！最後愣是拿鐵鍬把地整得能照見人臉，秋收時番薯甜得連村口石碾子都饞得流口水。您說，這算不算"明確動機，激發意志力"？ --- 治感冒靠捂被，治懶病得靠羞 書裏講"軀體標記理論"，說要把苦差事變甜頭。俺當年感冒硬扛，何嘗不是"冷卻情緒腦，激活理性腦"？當時鼻塞得像塞了團爛棉絮，偏要披着破棉襖坐在竈膛前烤火，嘴裏唸叨："燒死你個狗日滴病毒！"結果真把寒氣逼出來咧。後來教孫子背書，見他偷懶啃手指頭，俺就揪着他耳朵說："當年你爺我感冒都不帶哭鼻子，你這點苦都喫不得？"這招可比村長敲鑼打鼓管用多咧！ --- 相妻教子，得學趕集砍價 書裏說"關鍵事務規範化"，俺琢磨着就是"趕集不能光看熱鬧，得記着買鹽巴"。那年媳婦懷娃，俺發誓要給她燉補湯。頭天砍柴摔斷腿，第二天照樣拄着木棍去挖草藥。村裏老太婆嚼舌根："老王頭這是要學沉香救母？"俺把瓦罐往竈臺一墩："你懂個屁！這叫'每週動態可視化'——今天挖黃芪，明天找當歸，後天準能燉出神仙湯！"後來媳婦喝着湯直誇："這湯比你當年追我時滴甜言蜜語還補！" --- 教娃讀書，要當田螺姑娘 書裏提"感恩日記"，俺就記成"數娃滴屁事"。小孫子寫作業總偷看螞蚱，俺不吼不罵，蹲牆角用樹枝畫算術題。有回他憋不住問："爺爺你咋不看電視？"俺神祕兮兮掏出本《三國》："當年諸葛孔明空城計，靠滴就是俺這手——你寫完十道題，爺爺給你講草船借箭滴絕活！"後來這小子見天往俺跟前湊，硬是把《水滸傳》當《西遊記》聽。媳婦笑俺："您這哪是教娃，分明是田螺姑娘暗中使勁！" --- 老漢悟道，茅坑裏也能蹦出金句 合上書那日，俺蹲茅坑尋思：這意志力怕不是"老黃牛拉犁——心到力就到"。書裏說"習慣成自然"，俺種地時悟出"晨起先磨刀，幹活不彎腰"；媳婦說"治家如繡花，針腳要勻稱"；連村口傻子二愣子都學會"每天撿三塊石頭擺成字"。您說，這哪是意志力？分明是"老鴰學人語——裝也得裝出個樣兒"！ --- 尾聲：給老少爺們滴土方子 1. 治拖延症：學俺當年趕集，心裏默唸"再磨蹭十分鐘，豬頭肉就賣完咧！" 2. 防媳婦生氣：學書中"艾維李法則"，每天回家先誇三句"竈臺擦得比月亮還亮"。 3. 教娃讀書：拿燒火棍在地上畫"正"字，寫完十筆獎勵一顆炒蠶豆。 4. 防老年癡呆：每天蹲門檻上吼兩嗓子《男兒當自強》，保證隔壁王寡婦誇你中氣足！ 最後送諸位句話："意志力不是神仙丹，是日日磨刀石。就像俺家那頭老黃牛，今天犁完東坡地，明天照樣能拉磨盤！"

迷茫、拖延、失控、堅持不下去……如何走出痛苦、混亂、低谷的狀態？要做成一件事，真的好難！爲什麼有的人好像天生就很厲害？你和他們，或許只差一種品質——意志力！研究發現，意志力是除智商、情商外，決定一個人是否成功的核心因素，並且，意志力是可以訓練的。本書重點闡述了意志力的三個邏輯。意志力紅利的邏輯：意志力是一種與智商、情商並駕齊驅的核心素質。學習並掌握意志力邏輯、提升意志力水平，勢必會獲得生活和社會給予的豐厚獎賞，甚至是超額獎賞。提升意志力的邏輯：作者洞察了提升意志力的底層邏輯，並針對性地設計了16個小工具，系統地構建了一套提升意志力的工具體系。意志力高手的邏輯：我們通常認爲意志力是刻意的、痛苦的、用力的，但真正的意志力高手，不僅享受超額的意志力紅利，而且過的是一種簡明輕快甚至很享受的生活，這其中的核心差異，就在於如何正確運用意志力。要麼在迷茫痛苦中掙扎，要麼在勇敢追夢的路上持續行動，意志力則是我們改變自己、改變現實最堅實的保障和底氣！