4點起牀：晨型人時間管理術

比管理時間更重要的是管理自己，或者說做應該做的事。如果手上沒有事情，時間怎麼管理都沒有價值的，要去做正確的事情。

《早起的奇蹟：不只是時間管理，更是人生重啓》 你是否也曾有過這樣的時刻？週末睡到日上三竿，卻在黃昏時陷入“休息了更累”的迷茫；深夜刷着手機不肯睡，明知是“報復性熬夜”，卻逃不出“白天被生活推着走，只有夜晚才屬於自己”的怪圈。 這本關於早起的書，從不是要你盲目效仿“四點鐘起牀”的極端，而是想告訴你：早起的真正意義，是爲自己偷來一段“不被打擾的時光”。 書中最打破認知的一點是：睡眠質量從不由時長決定，而是由“深度睡眠週期”把控。只要完成3個完整週期（約4.5小時），就能帶着清醒的頭腦開啓新一天。這意味着，你不必再爲“沒睡夠8小時”焦慮，反而能通過規律作息，讓每一分鐘睡眠都充滿效率。 更動人的是它對“早起復利”的詮釋： - 清晨的鍛鍊，不只是出汗那麼簡單——當你在朝陽未升時完成拉伸，一整天的行動力都會被悄悄激活； - 獨自面對晨光的時刻，能幫你跳出日常的嘈雜，看清真正想做的事； - 長期堅持早起的人，往往會在不知不覺中變得更自律：準時赴約的責任心、對自我成長的高要求、甚至連人際關係都會因積極狀態而升溫。 就像書中說的：“萬籟俱寂時，一個人在馬路上奔跑，看太陽一點點爬上來——那種掌控生活的感覺，比睡懶覺踏實多了。” 如果你也想跳出“熬夜-賴牀-疲憊”的循環，想在被工作填滿的日子裏，留一點時間給愛好、給思考、給“只屬於自己的清晨”，不妨翻開這本書。 畢竟，能改變現狀的從來不是“等一個完美的開始”，而是此刻就決定：明天，早一點和世界碰面。

這本書誇大了四點起牀的價值，讀完感覺四點起牀就擁有了全世界的時間，出現了大量的可用時間。這些時間用來鍛鍊、學習、做早飯、做很多自己想做的事情。感覺豐盈無比。事實情況是，四點起牀是真的缺覺的，身體各個機能會出現紊亂狀的不舒服，整個人的狀態是萎靡不振的。中國經濟學有句話叫做順勢而爲，生活在大都市的人在睡覺時間的安排上是趕晚不趕早的。一大羣晚睡的人裏夾雜着一小撮要早睡早起的人，那一小撮就是逆勢而爲。直接衝突就是第一、睡不着，外面燈火通明、人聲鼎沸，關起門閉上窗培養睡眠也防不住家裏人也屬於那一大部分人之列。第二、睡眠缺失，休息不好對一個人的身體影響是非常大的。休息不夠，大腦得不到足夠的放鬆休整，這不是一件有利的事情。 當然，我分兩次讀完這本書後，還是選擇了五點起牀，看書、學習、發呆。

都是些車軲轆話，總之就是早起好處多多，我就是4點早起，22點睡覺，早起真的可以幹很多事！

看了哈爾.埃爾羅德的《早起的奇蹟》，然後搜到的這本書和那本書相似。沒啥新意。

快速的去瀏覽了這一本書，總的來說，它就是告訴你爲什麼要去早起，早起有哪些好處？比如說可以讓你有更充足的時間去專注於自己的興趣愛好，去健身等等，當然也最重要的是，一個好的早起能夠給你一天帶來很好的效果，從而產生正循環。 我自己其實應該也算是一個早起的人吧，反正就是我早上起來的時候是沒有定鬧鐘的，就是睡到自然醒，有時5點鐘就起來了，有時5點半起來，不過都沒有關係，反正起來後我就會去健身。完成這些之後，我就感覺自己一天是充滿了能量的，幹什麼都有積極性，而且注意力非常集中，中午沒有睡午覺，然後晚上大概9點鐘，10點鐘左右就有睡意，一般是10點半就會入睡，然後第二天又會早早自然醒，這樣就形成了所謂的正循環。 書中有提到這樣一件事情，就是如果你認爲第二天起來沒有睡好，想去睡一個回籠覺的話，作者其實是不支持這樣做的，它會影響我們的生物節律， 晚上可能就很難入睡，導致第三天很難自然早醒，把自己早睡早起的節律給破壞了，想要重新步入正軌就有點麻煩，需要刻意去調整。 其實對於我個人而言，我還是比較喜歡早起的，因爲早起的那一段時間非常的安靜，可以自己做想做的事情，可以寫作，可以讀書，可以思考，等等... 我對我自己的身體其實也有一定的瞭解，就是如果我休息得比較好的話，我第二天甚至能凌晨3點半就起來，而且也會非常的精神，甚至比作者說的凌晨4點鐘起來還早了半個小時... 最後我想說的是，做自己身體的主人，不斷的去了解自己的身體，然後掌握它...

堅持了兩三週6點早起的生活，但始終不明白早起背後的邏輯，讀了這本書，倒是明白了一些早起的真相。 首先就是早起的原則：不管頭天晚上幾點睡，第二天都要按時起牀，不要想着多睡來補充睡眠，因爲偶爾一兩天少睡點沒有關係，身體自會有深度睡眠來代償，連續兩天沒有睡夠，第三天自然就會早睡了。很多時候爬不起來，但一想到只要早起，晚上躺在牀上5分鐘就能睡着的爽感，還是乖乖從牀上爬起來。當你打破早起的習慣，放縱自己，哪怕一次，你會發現在放縱之後的那個早晨，早起都變得異常困難。堅持一個月不算什麼，重要的是要堅持一年兩年。 其次是明白人都有睡眠週期，在睡眠週期結束後醒來，整個人都會神清氣爽。人的睡眠週期是1.5小時，我一般就是9點半洗漱，10點左右睡覺，大概10點半前進入深度睡眠，現在是睡5個週期（7個半小時），大概在5點半過自然醒。如果我們從心裏接受了睡4個單位（6個小時）是可以的，那我們離做到4點起牀就不遠了。當然到早上九十點鐘，我就會感覺到很困，這個時候就可以去運動了。把運動時間放在早上，運動不但不會使身體疲倦，反而會喚醒我們的身體。還有就是中午一定要午睡，中午不睡，下午崩潰！ 然後這兩三週早起感覺時間很多，就在無所事事，甚至拖延。在這本書裏提到早起之後就要花10分鐘梳理自己當天要做的事情，按照緊急且重要，重要不緊急來分類，最好能夠拿早上的時間去完成一些安靜且富有創造力的事情，比如早冥讀寫跑，寫好當天安排後先冥想，然後讀書寫作，提升自己的認知，認知提升後做事情的執行力就會很強。 最後就是人總要有點自己的興趣愛好，比如閱讀寫作、瑜伽健身，或者多學點技能，比如學英語、做手工等等，身體是革命的本錢，早睡早起，一日三餐，堅持鍛鍊，這些事情雖然很平常，但卻是最好的維他命。

能看這本書的人，相信都是想要做出改變的人。當然也會有一部分人感到好奇，爲什麼一定要4點起牀？難道不可以5點，6點或者更早一些3點起牀呢？ 答案是當然可以啦。其實只要你能做到早起就行。而且在你看完這篇文章瞭解完早起的好處後，相信你自己都不願意熬夜，反而更願意早起，甚至更願意4點起牀。 高質量睡眠比長時間睡眠更重要 本書作者之所以提倡4點起牀，其實是因爲把一天24小時合理劃分爲三個8小時時段。早起4點到中午12點爲8個小時，中午12點到晚上8點爲8個小時，而晚8點到早4點又是8小時。 並且4點起牀是非常符合《黃帝內經》養生學裏所講的“晨起而作，日落而息”的準則。所以早起不僅不會傷身體反而更健康養生。 有的人可能會提出疑問：這樣的起牀方式不適合上班族，比較適合寶媽。因爲我天天上班，下班都要6點到8點了，回家做做飯收拾收拾家務有時幹到11點才能睡覺，假如再4點起牀，自己睡眠都不夠，別說8小時充足睡眠了？ 我相信有這樣想法的人不在少數。其實這裏有個誤區，大多數人都認爲衡量睡眠好壞的標準是時間長短來決定的，總認爲睡的時間越長越好，其實不是。 睡眠的好壞其實是用質量來衡量的，真正能讓身體和大腦解乏的是深度睡眠，並非閉上眼就算是睡眠。 研究表明對於健康的成年人而言，每個睡眠單位是1.5個小時，而人在初睡着之後，會接連擁有兩個睡眠單位（3個小時）處於深度睡眠。（知識點：深度睡眠專業用語叫非快速眼動狀態即不做夢，大腦和身體都處於休眠狀態） 而人在剛開始入睡時和即將醒來時，人會進入快速眼動狀態。也就是所謂的閉着眼很安靜，身體不動休眠了，但是大腦卻是清醒的會產生思維和意識活動（也叫做夢狀態）。 這種狀態屬於淺睡眠，並不屬於高質量深度睡眠。這種情況也就是大家常說的做一夜的夢，太累啦。 所以追求高質量深度睡眠纔是我們的首要任務。並不是睡得時間長就解乏，而是睡得質量好才能讓大腦快速得到休息恢復精力。 早起工作安靜又高效 相比較熬夜傷身體的負荷工作，倒不如早起養生又高效的幹活。 《女論語》中說：“一年之計，惟在於春。一日之計，惟在於寅。”而寅時就是指早上3點到5點。 在靜謐的早晨，很多人還在被窩裏呼呼大睡時，很多成功人士都已經起來工作了。因爲他們更明白如何合理安排自己的時間，讓自己看起來更輕鬆。 例如雅虎前CEO瑪麗莎·梅耶爾，曾被媒體譽爲“機器人”。她可以同時負責20個項目，做事雷厲風行。她之所以能那麼厲害，雷打不動的習慣就是早起，提前把事情規劃好，一一解決相應的問題。 又比如：晚清政治家曾國藩，當代國學大師季羨林以及當代作家樹上春樹等等各行各業的成功人士，他們都是早起奉行者。 早起不僅讓他們實現了更多價值，發表了很多著作，而且早起也可以讓他們提前把很多事情整理好，甚至可以多出時間鍛鍊，多出時間喫頓早餐，多出時間發展副業或者興趣愛好。 爲什麼早起有那麼多好處呢？其實是因爲成功人士他們一直按照科學方式來工作，知道在哪個時間段工作更有效率。 因爲經過科學研究發現，腎上腺皮質素（人體精力的根本，主要調節體內糖代謝和水鹽代謝）和腎上腺皮質脂醇（幫助腎上腺皮質素遊走全身的作用），這兩種荷爾蒙在早上會分泌旺盛。到早上7點時，分泌量會達到高峰期。 所以早上起來工作，不僅環境安靜沒人打擾，這時候的大腦精力也是一天裏狀態最好的時候，比較適合從事寫作，學習或創新等高度用腦工作。 更不可思議的是，據統計如果每天早起2小時，那麼一年下來，你就可以比別人多3個月的時間。 正所謂早人一步，遙遙領先別人一大步。不知不覺間就與別人拉來了大距離，發生翻天覆地的變化。 早起的祕訣 有人說：懂得很多大道理，看了很多書，爲什麼依然還過不好這一生？ 其實最根本的原因是明白了很多大道理，學到了很多好方法但是卻一直沒有去執行。 所謂行動戰勝一切。想改變自己從熬夜人轉成晨型人，對於不自律的人來說其實並不是一件容易事。 所以剛開始我們要做好心裏準備，甚至可以允許自己做得沒那麼好，允許自己慢一點，但是必須記住準則，那就是一定要明天比今天好，後天比明天好纔行。只有這樣我們纔會每天都在進步。 在本書中作者建議大家儘量早起，而早起的時間點大家可以根據自身情況來決定，沒有非要求必須早晨4點起牀。但是晚上休息時間儘量不超過11點。 如果感覺早起實在困難，我們還可以藉助鬧鐘幫助自己。等堅持時間久了慢慢養成習慣形成生物鐘，到時候哪怕不用鬧鐘我們自己也會自動醒來。 持之以恆做事情 生活中總是會有各種突發的事件發生，搞得我們措手不及。特別是一些不好的事情發生時負面情緒會佔滿了身心，這時候我們自己的惰性也會找藉口讓自己產生拖延思維，甚至有時侯還會出現補償心理給自己找藉口，讓自己停下來歇一歇吧。 其實只要你有一次向惰性妥協，你會發現接下來就會有無數次妥協的情況。 而研究表明長時間堅持在某一個時間點做一件事，那我們的肌肉和大腦都會形成記憶。但是如果經常打亂計劃，那就很難養成好習慣，這樣會給我們的計劃帶來更多的問題，導致每次實施都會變得更困難和糾結。 所以無論是發生什麼，都儘量不要打亂自己的節奏。可以慢一點，但是不要停下來。 想要輕鬆做到早起又養生，還有一個祕訣要知道，那就是如果起得過早或熬了夜，白天可以午休一下養足精神，這樣更有利於處理下午的工作。 但是如果你的工作沒有午休時間，這時候我們可以遵循書中方法，靜下心閉上眼深呼吸幾分鐘做個簡單的冥想，讓大腦得到足夠的放鬆。 俗話說方法總比困難多。而對於成功人士來說困難是走向成功的階梯，但對於膽怯的普通人來說困難卻是阻礙成功的絆腳石。 所以就看我們想當成功人士，還是想做被生活打敗的失敗者啦？ 如果你想讓自己的人生髮生改變，那我們可以從小事做起，從早起做起，從現在做起，堅持做下去，讓人生變得有意義。 畢竟堅持一件事很酷的。它不僅會讓你變得自律，還會讓你變得更優秀，成爲一道光，點亮自己心中希望的燈，也照亮別人的路。 加油！今天早起了嗎？ （好久不寫書評了，手生都不知道怎麼下手寫，寫到最後感覺腦子都成漿糊啦，寫得不好的地方大家多多見諒，多多指正，感謝看完的你哦）

圖書館的新進書《4點起牀，晨型人時間管理術》。借閱這本書的時候，我看到圖書管理員都用一種“你瘋了麼？”的表情看我。[暗中觀察R][暗中觀察R][暗中觀察R] 好吧，我承認我只是好奇！畢竟活了三十多年，別說四點半起牀了，五點半起牀的次數都屈指可數。 不過不得不說，看完這本書後，我這幾天總是在4點半5點從夢中醒來，很神奇，也很生氣！ 神奇的是不再需要鬧鐘了，自然而醒！ 生氣的是醒來後，我還是會眯一會，基本上是5點半才爬起來！ 不過我還是很激動的，每天無緣無故多出來一個小時，這幾天的早上總是很悠閒。以前用說自己看書慢，其實是時間短。 現在早起後，還有什麼藉口[偷笑R][偷笑R]言歸正傳，給大家隆重推薦這本雞湯[哇R][哇R] 🌈 書名《4點起牀，晨型人時間管理術》 作者：楊玉萍 出版：2021年6月 🌸簡介：本書提倡的不是非得要4點起牀，而是在提倡一種更健康、工作效率更高的生活方式，以時間管理開始，卻落腳在如何更好的工作！ 這本書初看會誤以爲教你怎麼早起，怎麼更早起。其實不然，看看我貼的目錄你會發現，更多是倡導大家擁有一個積極健康的生活方式。 ⭐️我自己就總結了早起的十大好處 可以學習考證、學外語、寫作、閱讀、鍛鍊身體、擁有好情緒、好人緣、健康生活態度、告別焦慮、不失眠[哇R] 🌻金句： 1、對手還沒醒來的時候，世界就是你的。 2、每天早起2小時，一年比別人多3個月。 3、人生，絕不是一個“快”字就能解決所有問題的。更多時候，人生就像是小火煲湯，在咕嚕咕嚕保持微微沸騰的狀態中，食材的香味釋放出來，人生的真諦也得以領悟。 👭適合人羣：所有想有所改變的人，可以先從早起半小時開始！抽出30分鐘，從初心開始！！ 

翻看未讀完書籍，發現這本《四點起牀：晨型人時間管理術》。原來，兩年前就已經在自己心裏種下了培養早起習慣念頭了。受哈爾·埃爾羅德《早起的奇蹟》這本書影響，自今年四月一號開始，開始踐行早起，已堅持兩個月，目前處於新鮮過後的疲憊煩躁階段，突出表現爲早起後學習的效率降低，醒後不起牀拖延時間。今天撰寫讀後感，一是落實把書讀完的自我要求，二是梳理總結早起習慣培養的問題，研究解決措施，掃清障礙，理清思路，堅定行動。 早起的真諦和意義在於踐行。沒有實踐，一切都是空談。早起沒有堅持過30天的人，從來沒有迎着朝陽慢跑過，沒有在日出前的黑夜中體會過冥想、呼吸訓練、俯臥撐、格鬥拳，沒有在鳥鳴晨霞中背記過詩詞古文、考題…他是無法體會書中所講的時間管理術是對是錯，也無法體會早起的優劣好壞。和沒有早起習慣的人討論或者查看他們的讀後留言，完全是對牛彈琴。大概也只能談論一下書中措辭是否嚴謹語句是否通順，而靈魂實質性的內容，無法交流。行動，馬上開始，立即去做，是早起的真諦。 早起的習慣培養，需要循序漸進，先固定形式，必須起牀，後逐步追求起牀後學習精進的效率。如書中所說，不斷地進行自我總結、豐富、完善。把早起當做超越自己的機制和平臺，讓每天的自己更高效、更專注、更充實，去品味有當前人生每一分鐘的意義。把自己的心理建設得堅不可摧、無比強大，堅持理論的清醒，確保行動的堅定。 通讀全書，可借鑑解決當前自身早起問題的思想主要是：合理安排早起後學習精進內容；可替代時間的事情沒必要放在早晨；以腦力活動爲主；重複籌劃利用早起的每一分鐘。睡前覆盤、清單、冥想；早起喝水、呼吸訓練、具象冥想、健身、專注記憶、學習備考。沒有優質的早睡，就沒有高效的早起。如果無法早睡，也要堅持早起，可通過調節午休長短（日均半小時）和日程安排（下午晚上非劇烈活動），不宜間斷早起，切忌自我安慰。 欲成大事，需能耐得住性子，守得住寂寞，抗得起壓力，經得起考驗，五年十年的堅守模式是基礎，非大毅力不可爲。個人認爲，唯有靠習慣養成，才能十年如一日地做好。如何高效開始？從早起做起！