成就上癮：把成事當成一種習慣

書名｜《成就上癮：把成事當成一種習慣》 作者｜達倫·哈迪 🌹因爲書的簡介看完了這本書📖～🥰 追求一個長遠的目標並非一件容易的事，又很難堅持。 有一個方法，就是把做這件事變成一種習慣，成爲我們每天的日常。 當我們感受到了階段性的成果，有成就感的時候，我們就會對這件事上癮。 許多微小的決定塑造了我們的生活，有時候只需每天兩毫米的偏離，我們的生活軌跡就會大大改變。所以，我們要善於運用複合效應的力量來創造自己想要的人生。 📖｜核心觀點 真正的成就源於內在滿足感和幸福感。當我們將成就定義爲內心追求熱愛事物時的充實、突破自我的成長，以及對他人和社會有所貢獻的價值感，就能更關注內心需求，明確真正渴望實現的目標。把成就變成習慣，意味着在日常生活中不斷培養追求成就的思維與行爲習慣，讓其成爲生活的一部分，進而實現成功與幸福。 📖｜成功公式 哈迪提出成功（達成目標） = 選擇（決定） + 我想要（決心） + 習慣（重複行動） + 複合效應（時間）。 💡：達成目標 = 決定 + 決心 + 重複行動 + 時間。 成功不是一蹴而就的，正確的選擇是開端，堅定的決心提供持續動力，良好的習慣確保行動的穩定性，而複合效應則在時間積累下讓成果不斷放大。 💡：每天花 15 分鐘閱讀行業文章，起初效果不明顯，但長期堅持能積累大量知識，提升專業能力，獲得晉升機會，這就是複合效應在發揮作用。 📖｜選擇的關鍵作用 1️⃣ 主動選擇生活與目標 選擇是每個結果的根源，無論是主動抉擇還是被動隨波逐流。主動選擇自己想要的生活和目標，並制定可行計劃、養成良好習慣至關重要。我們不能任由生活推着走，而要主動掌舵。 💡：主動決定學習一門新技能，制定學習計劃，每天安排時間練習，而不是因懶惰或迷茫錯過提升自己的機會。 2️⃣ 交好運公式 準備（個人成長） + 態度（信仰 / 心態） + 機會（出現在你身邊的好事） + 行動（做點什麼） = 運氣。 運氣並非憑空而來，而是需要我們積極準備，保持良好心態，善於捕捉機會並果斷行動。 💡：一個不斷提升專業技能（準備）、對工作充滿熱情且積極樂觀（態度）的人，當公司有重要項目（機會）時，他主動爭取並全力以赴（行動），就更有可能獲得成功，看似幸運的背後實則是自身努力的結果。 📖｜習慣的力量 1️⃣ 習慣在成功中的重要地位 心理學研究顯示，我們 95% 的感受、思考和行動受習慣支配。培養好習慣、消除壞習慣是通向成功的關鍵一步。 💡：早起、定期鍛鍊、高效時間管理等好習慣，能讓我們在生活和工作中更自律、更有條理，逐步積累優勢。 2️⃣ 消除壞習慣的策略 ①識別觸發原因：明確是什麼引發了壞習慣，比如壓力大時容易暴飲暴食，那壓力就是觸發因素。 ②清掃誘發物：清除環境中可能誘發壞習慣的東西，如爲避免熬夜刷手機，睡前將手機放在遠離牀的地方。 ③找出替代品：爲壞習慣找到替代行爲，想戒菸的人可以在想抽菸時嚼口香糖。 ④逐步適應：慢慢減少壞習慣的頻率或強度，如減少喝咖啡的量來降低對咖啡因的依賴。 ⑤直接面對和改變：下定決心直接改掉壞習慣，如決定不再拖延，接到任務立即着手處理。 3️⃣ 培養好習慣的技巧 ①做好配套準備：爲養成好習慣創造有利條件，如準備舒適的運動裝備以促進規律運動。 ②只做加法：不要總想着一下子改掉多個習慣或徹底改變生活，而是每次只專注於增加一個好習慣，讓改變更易實現。 ③告知家人朋友：向身邊人宣佈自己的計劃，獲得他們的支持與監督，比如告訴家人自己要每天早起讀書，讓家人幫忙提醒。 ④尋找成功夥伴：與有相同目標或好習慣的人同行，相互鼓勵、學習，一起健身的夥伴能互相督促堅持鍛鍊。 ⑤保持平衡：避免因過度追求某個習慣而影響生活其他方面，如爲了學習新知識而忽略了與家人相處。 ⑥保持耐心：習慣養成需要時間，不要因短期內看不到明顯效果就放棄，堅持下去才能收穫成果。 📖｜動量與例行程序 一旦新習慣開始發揮作用，動量就會產生，成績和成果會迅速複合。例行程序具有強大力量，制定並堅持每日例行程序，能形成穩定節奏與習慣，更容易保持動量持續前進。 💡：每天固定時間起牀、鍛鍊、工作、學習，形成規律的生物鐘和行爲模式，能讓我們在各個方面更高效地運轉，推動我們不斷向目標靠近。 📖｜影響成功的環境因素 1️⃣ 輸入的影響 我們接觸的音視頻內容、書籍等會影響思維和認知。要刻意選擇積極、有價值的信息輸入。 💡：閱讀經典書籍、觀看知識講座，避免沉迷於無意義的娛樂內容，讓大腦接收優質信息，拓寬視野、提升思維能力。 2️⃣ 交往的作用 與我們共度時間的人對我們影響深遠。要選擇積極向上、有目標追求的人交往，遠離消極抱怨、阻礙成長的人。 💡：與優秀的人在一起，能從他們身上學到優點和經驗，激發自己的動力與潛力。 3️⃣ 環境的影響 所處環境直接影響視野和心態。選擇適合自己發展的環境， 💡：在充滿創新氛圍的公司工作，或在學習氛圍濃厚的社區生活，能讓我們更積極地追求進步，獲得更多成長機會。 📖｜精彩書摘 一個壞習慣，在當時看起來並不算什麼，卻最終可能導致你遠離目標和既定的生活方向十萬八千里，所以一開始的選擇比努力重要，每個人最終的生活都是我們全部選擇的積累。 大多數人在生活中都隨波逐流，沒有下意識付出精力弄清楚他們具體想要什麼，他們需要做什麼才能去往想去的地方。 只有當你把你的選擇和你的慾望及夢想聯繫起來時，你的選擇纔有意義。 必須有想要的東西，知道你爲什麼想要，否則會很容易放棄。找出你的 “爲什麼” 至關重要，能激勵你的東西，才能點燃你的激情，是熱情的來源，也是堅持不懈的動力。 想要點燃你的創造潛力和內在動力，你必須找出超越金錢和物質的動機。並不是說那些動機不好，事實上，他們很棒，但物質無法真正讓你的心靈、靈魂和膽量加入戰鬥。這種激情必須來自更深層次的地方。而且，即使你獲得了那些閃閃發光的物品，你也無法得到真正的獎勵 —— 幸福感和滿足感。非凡的成就並不能保證帶來非凡的快樂、幸福、愛和意義。因此，沒有滿足感的成功並不算成功，這也是爲什麼選擇成功還不夠。你必須挖得更深，才能找到你的核心價值，激活你的 “爲什麼” 力量。 如果你的價值觀尚不明確，你可能會發現自己作出的選擇與你想要的東西相互衝突。行爲和價值觀不一致產生的壓力更大。 人們要麼被他們想要的東西所激勵，要麼被他們不想要的東西激勵。愛是一種強大的動力，仇恨也同樣如此。與其讓過去受傷的經歷削弱我們的能量，破壞我們的成功，不如利用它們，推動開展有建設性的積極變革。 可以利用這種堅持不懈的力量，讓它把你帶到新的高度。但你必須知道你想去哪裏，你想要的目標、夢想和目的地是什麼。確立目標之後，你對世界的體驗和以前的相差甚遠，你如何把想法、人和機會吸引到自己生活中的方式也和以前相差甚遠。 如果你想擁有更多，你就必須變成更多。成功不是你追求來的東西，你追尋的東西會避開你，可能就像追蝴蝶一樣。成功是你成爲對的人之後吸引來的東西。 好的行爲習慣，從瞭解與記錄自己的行爲方式開始。記錄是爲了讓我們清楚地看到你想改進的東西。 成功的唯一途徑是通過日復一日，有時甚至是艱苦的訓練，不斷複合疊加實現的。小而明智的選擇 + 堅持 + 時間 = 根本性的變化（複合效應）。 交好運公式：準備（個人成長）+ 態度（信仰 / 心態）+ 機會（出現在你身邊的好事）+ 行動（做點什麼）= 運氣。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推薦書籍 《習慣的力量》｜查爾斯・杜希格 《微習慣》｜斯蒂芬・蓋斯 《5% 的改變》｜李松蔚 《如何戒掉壞習慣》｜古川武士 《堅持，一種可以養成的習慣》｜古川武士 《掌控習慣》｜詹姆斯・克利爾 《富有的習慣》｜托馬斯・C・科裏 《思考，快與慢》｜丹尼爾・卡尼曼 《逆商》｜保羅・史託茲 《精力管理》｜吉姆・洛爾、託尼・施瓦茨 《終身成長》｜卡羅爾・德韋克 《成事》｜馮唐 《勝者心法》｜馮唐 《認知覺醒》｜周嶺 《蔡志忠的 100 個成長智慧》｜許晉杭 《思考與致富》｜拿破崙・希爾 《人性的弱點》｜戴爾・卡耐基 《偉大的勵志書》｜奧裏森・馬登 《一生的資本》｜奧裏森・馬登 《世界上最偉大的推銷員》｜奧格・曼狄諾 《巴比倫最富有的男人》｜喬治・克拉森 《積極思考就是力量》｜諾曼・文森特・皮爾 《美好的人生》｜戴爾・卡耐基 《人性的優點》｜戴爾・卡耐基 《快樂的人生》｜戴爾・卡耐基 《一生要養成的 50 個好習慣》｜董志龍 《高效能人士的七個習慣》｜斯蒂芬・柯維 《刻意練習：如何從新手到大師》｜安德斯・埃裏克森、羅伯特・普爾 《自驅型成長》｜威廉・斯蒂克斯魯德、奈德・約翰遜 《深度工作》｜卡爾・紐波特 《心流：最優體驗心理學》｜米哈里・契克森米哈賴 《原則》｜瑞・達利歐 《向前一步》｜謝麗爾・桑德伯格

書📚中觀點壓縮、提煉、總結: 一、習慣 形成自己的價值觀。通過生活中的小事來踐行自己的價值觀，久而久之變成了習慣，進入自己的潛意識裏。 養成努力發現價值的習慣。包括: 1.物質方面的實力價值（形） 2.趨勢或機會的價值（勢） 3.情緒精神價值:追問自己獲得什麼感受、體驗，尤其是震撼的，久久難忘的感受。哪些是積極的，哪些是消極的？ 4.思想認知價值:對此事，有何想法？獲得什麼感悟？能預見未來什麼？ 對於負向價值，包括不良情緒，要斷、舍、離。 斷，就是不評價不介入，形成防火牆 舍，就是放棄 離，就是離開無法與之抗衡的不利環境。 二、選擇 1.選擇小事，容易的事，慢慢去做，持續做，通過聚焦，做到長期主義，產生複利效果； ——能堅持長期主義，是因爲將心注入，而能將將心注入，是因爲強烈的慾望，它與貪婪本質上是相同的，只是貪婪目標不專一，不追求合理的價值或對社會、他人造成了危害。 在價值的選擇上要逆向思維，與衆不同。 2.選擇行動，創造價值。 在行動上，每次要比別人多做出一點點；要超出人們的預期，因爲很多人做事達不到預期，這樣長期下去，取得的成績就會超過常人很多 三、轉變 在毫不起眼的事物上轉化視角，發現價值——凡是的發生必有利於我，需要的僅僅是持續善於尋找發現的慧眼。 在不利因素尋找有利因素，獲得轉換價值。 與外界聯結，通過借勢借力，獲取收益——世上沒有廢物，只是放錯了地方。

不靠天賦、不靠意志力硬扛，用低成本正向閉環，讓做成小事變成本能，慢慢養成「持續成事」的體質，最後自然而然上癮，越做越順、越順越想做。 核心底層邏輯 普通人做不成事，根源從來不是懶，而是： 目標太大、開局太難、期待太高、容易半途而廢、做完沒有成就感，最後陷入想做→失敗→自責→躺平的惡性循環。 這本書的解法恰好相反：降低啓動門檻、積累微小勝利、放大正向反饋、固化成事習慣，讓大腦愛上「完成事」的感覺，形成成就上癮。 全書關鍵核心觀點 1. 微小成事，纔是複利的起點 不用一開始就挑戰高難度大事，每天做成一件極小、能落地、百分百能完成的小事，就是最好的積累。比起完美開始，完成永遠比完美更重要。 2. 成就感，是行動力的最強燃料 人之所以堅持不下去，是因爲長期沒有正向反饋。每一次小成功都會分泌多巴胺，讓你願意繼續行動，慢慢就會從「被迫堅持」變成「主動想做」。 3. 拆解目標，消滅拖延 大目標只會製造焦慮，把大事拆到一分鐘就能開始的程度，消除心理阻力，拖延自然會消失。 4. 拒絕極致主義，接受不完美完成 凡事不必做到最好，先做到做完就夠了。過度追求完美，只會遲遲不敢開始，最後一事無成。 5. 打造專屬成事環境，減少自我消耗 靠意志力永遠靠不住，學會調整環境、簡化流程、減少干擾，讓做事變成一件順其自然、毫不費力的事。 6. 習慣複利，慢慢拉開人生差距 日復一日的微小成事，短期看不出變化，長期積累會形成巨大差距。優秀從來不是突然發生的，而是日復一日持續成事的必然結果。 適合人羣 • 做事三分鐘熱度，容易半途而廢 • 拖延嚴重，想法很多，行動極少 • 立下無數flag，從來堅持不下來 • 容易焦慮內耗，總覺得自己一事無成 • 想要提升執行力，養成自律的做事習慣 讀完核心收穫 1. 擺脫拖延內耗，輕鬆開啓行動，不再遲遲不動手 2. 告別意志力掙扎，靠正向反饋自動堅持做事 3. 建立穩定的自信，不再自我否定、懷疑自己 4. 把「偶爾成事」變成「常態成事」，形成人生正向循環 5. 真正做到：越努力越有底氣，越行動越有結果 經典金句 1. 真正的自律，不是咬牙硬扛，而是愛上持續成事的感覺。 2. 小事持續贏，大事自然成。 3. 讓成就上癮，人生纔會一路向上。

2026.6月 NO.6本 裏面很多金句直擊人心，如春雷炸響，推薦對人生髮展有要求，但暫時陷入麻木的人看一看。 第1次讀這本書是2025年的12月，第2次讀這本書來到了2026年的6月份，因爲間隔的時間太長，所以都不記得前文是什麼樣子的了 某一天晚上，我又想閉上眼睛聽書了，就拿出了這本去聽，聽的時候覺得很想做筆記，很想好好的沉浸式的去看，不然 單純的聽，豈不是要錯過很多優質內容 但是又覺得我之所以打開這本書，就是爲了 讓我的睡眠提前開始，因爲什麼都不聽就直接睡覺，我又會想要玩手機 最終我還是告訴自己，即使聽完這本書沒有留下太多的印象，那麼能聽一點就是一點，能收穫兩點就是兩點，無論怎麼樣，總比完全不看要強 聽書前我簡單地翻了幾頁，寫了一些想法，這些想法好像 只是打開水龍頭，讓水流淌出來似的 很自然而然，很流程化，很慣性的動作，但是並沒有給我留下多深刻的印象。 看來下次不要爲了寫而寫，也不是爲寫而寫，人有時候就是很有表達欲，一些 一到深夜 就像水汽般自然而然蒸騰起來的表達欲 好吧，總之就是 對這本書印象並不深刻，簡單的摘錄幾點吧 摘錄： 每個人最終的生活都是我們全部選擇的積累 成功的唯一途徑是通過日復一日平凡、毫不性感、毫不吸引人，有時甚至是艱苦的訓練不斷複合疊加實現的。 生活只是一系列的體驗，我們的目標應該是提升良好體驗的頻率和強度。我們每個月都會試着開展一些能夠創造難忘體驗的活動。可能是開車上山，去徒步冒險，開車去洛杉磯試喫一家新開的高級餐廳或者是去航海，等等。總之是與衆不同的活動，可以提升我們的體驗，從而創造不可磨滅的記憶。 無論是失敗者還是成功者，99%的人都有一個共同點——他們都討厭做同樣的事情。不同的是成功的人雖然討厭，但仍然會做。 Ok，那我繼續做我的運營，深入的去幹，幹到更大的成果，進入新的境界，也會看到新的閉環，不要剛看到點成果就換來換去的 …… 持續去做某一件事情，哪怕在當下看起來這個事情並不能直接導向變現，或者是非常粗糙，但是不要有一步登天的想法，只做好當下這個階段能做好的所有事情就行了。持續去做，先完成這個動作，別的什麼都不用管，在你持續做的過程中，自然會有各方面的迭代，自然會逐漸導向你真正想要的那個目標。 這個階段就做這個階段能做的事情，別的階段的事情想都不要想。 “我們就是我們反覆做的事情。”

堅持積極行動的複利效應♾️ you deserve the better life, even the dream life. ☀️

想要有成就，這個世界根本沒有捷徑，該喫的苦，該走的路一個都少不了。但是，作者給我們指出了一條正確的道路，一個清晰的公式，一個我們可以遵循的規律。 首先，作者告訴我們贏得成功十分艱難。這個過程艱辛、乏味，有時甚至很無聊。想要變得富有、有影響力，成爲你所在領域的世界一流，這個過程漫長而辛苦。 然後，他在文中給出了一個合理的公式： 成功（達成目標）= 選擇（決定）+我想要（決心）+習慣（重複行動）+複合效應（時間） ◆ 第一章 複合效應在行動 複合效應的規則是指從一連串微小而聰明的選擇中獲得豐厚回報。 複合效應的美妙之處在於它的簡單。請注意，在前期，效果幾乎看不見，但在後期變化十分明顯。在這整個過程中，人們前後的行爲完全一樣，沒有變化，但複合效應最終會展現其神奇力量，帶來巨大的結果差異。 成功的唯一途徑是通過日復一日平凡、毫不性感、毫不吸引人，有時甚至是艱苦的訓練不斷複合疊加實現的。 ·寫下你每天都要做、看起來無關緊要但會讓你的生活重新走向積極方向的六件小事。 ·寫下那些看似無關緊要但累積起來卻可能使你的生活不斷下滑的所以你要停止的小事。 ·列出你認爲自己最成功的一些領域、技能或成果。想想看你是不是把這些結果當成是理所當然的，因此不再繼續進取，自得自滿，陷入日後可能會失敗的危險中。 ◆ 第二章 選 擇 你生命裏的一切之所以存在，都是因爲你首先對某件事做出了選擇。選擇是每一個結果的根源。無論我們是主動去選擇，還是被動地隨波逐流生活。時間都不會停表，我們做的每一件事都是我們自己的選擇造成的，每個人大部分的日常就是重複做自己習慣的事情。因此，主動去選擇自己想要的生活和目標，定下切實可行的計劃，養成良好的習慣，都顯得格外重要。 如果不進行任何選擇，其實已經做出了選擇，你選擇了做一個被動接受生活中發生的一切的人。 從本質上講，你做出了選擇，而你的選擇成就了你。每一個決定，無論多麼微不足道，都會改變你的生活軌跡： 你面臨的最大挑戰並不在於故意做出錯誤的選擇。這很容易解決。最大的挑戰是你在做選擇時一直夢遊。有一半的時間，你甚至都不知道你正在做選擇。 分享文中另外一個讓我很贊同的公式，關於交好運，每個人都有機會交好運，因爲除了擁有基本的健康和生存條件外，運氣可以歸結爲一系列選擇。 >> 交好運的（完整）公式： 準備（個人成長）+ 態度（信仰/心態）+ 機會（出現在你身邊的好事）+ 行動（做點什麼）=運氣 >> 準備：通過不斷改進，讓自己準備好技能、知識、專業、關係和資源，等等，確保當好機會出現時（當運氣降臨時），你有足夠的儲備來利用這些機會。 >> 態度：這是運氣繞開大多數人的原因，一樣東西，如果你不去尋找，你就看不到；如果你不相信，你就沒辦法去尋找。 >> 行動：這時就需要你的介入了。無論運氣是怎麼降臨到你頭上的，它是由宇宙、上帝、幸運小精靈或任何你覺得有關係的人或物給你帶來的好運——現在需要你來採取行動了。 因此，別再抱怨你手裏的牌不好，或者你遭受了重大挫折，或任何其他問題。無數人比你有更大的缺陷和障礙，但他們更富有，更滿足。運氣是一個機會均等的分銷商，一切都取決於你自己。除此之外別無他法。 ◆ 第三章 習 慣 心理學研究表明，我們的感受、思考和行動有95%來自於習慣。當然，我們生下來只有直覺卻沒有習慣。隨着時間的推移，我們養成了習慣。從童年開始，我們學會了一系列條件反射，這些反射讓我們對生活中大多數情況自動做出反應。 習慣年頭越長、越大，根扎得越深，就越難以拔除。有些長久的習慣根深蒂固，你甚至可能連試都不想試。”一個壞習慣在當時看起來並不算什麼，卻最終可能導致你遠離目標和既定的生活方向十萬八千里。 消除壞習慣的五種策略 >> 識別觸發壞習慣的原因 >> 清掃掉一切可以誘發壞習慣的東西。 >> 找出替代品，用好習慣來代替壞習慣 >> 逐步適應 >> 直接面對和改變 培養好習慣的六種技巧 >> 爲你的成功做好配套準備，如果你想減肥，想喫得更健康，請確保你的冰箱和食品儲藏室裏有健康的食物可選。任何新習慣都必須要符合你的生活和生活方式 >> 只考慮加法，而不是減法，你可以選擇“加入”什麼來豐富你的生活經歷，比如先喫對的食物，就沒有胃口喫垃圾食品了。 >> 告訴你的家人。告訴你的朋友。告訴臉書和推特。放出話去，告訴大家你的新變化，告訴大家你將切實負責。 >> 尋找成功夥伴 >> 只工作不玩耍，聰明孩子會變傻，這是一個實現退步的祕訣。 要想打破舊的壞習慣，開始新習慣，請記住，要對自己保持耐心。你現在想改變的行爲經過了20年、30年、40年甚至更長時間的重複，所以你要知道，需要花費足夠的時間和精力才能看到持久的結果。 培養新習慣（並在腦中挖出新溝槽）需要時間。對自己要有耐心。如果你從馬車上掉了下來，那就收拾乾淨，重新上路。每個人都會跌跌撞撞，再來一次，嘗試另外一種策略，強化你的付出和堅持。如果能繼續向前推進，你將獲得巨大的回報。 行動步驟總結 列出三個最好的習慣，這些習慣會幫助你實現最重要的目標。 列出三個壞習慣，這些習慣會讓你偏離最重要的目標。 列出你需要培養的三個新習慣，它們能帶你朝着最重要的目標前進。 明確你的核心價值，找出什麼最能激勵你，什麼能一直激勵你取得重大成果。 找到你的“爲什麼”力量。設計簡潔、強大、激勵人心的目標。 ◆ 第四章 動量 任何改變都是一樣的。一開始只是一個小步驟，進展很緩慢，但一旦新養成的習慣開始起作用，大Mo就會出現。成績和成果會迅速複合。 萬事萬物都只想保持原狀，你需要花費大量精力來打破慣性，讓你的新事業得以啓動。但是一旦獲得了動量，就很難停下來——即使投入的努力要少得多，得到的回報卻豐厚得多。 就像滾雪球一樣，雪球越滾越大，動量越來越大。需要做到下面幾項工作： （1）根據你的目標和核心價值做出新的選擇； （2）採取積極行爲，將這些選擇付諸實踐； （3）長期重複這些健康的行動，培養新的習慣； （4）在每日訓練中形成慣例，形成節奏； （5）堅持足夠長的時間。 文中還探討了“例行程序的力量”，舉個例子，飛行員在執行航班任務的時候，在每個階段，他們都需要根據checklist來確認自己的程序是否有遺漏，雙方共同檢查每一個程序都正確執行，這樣可以最大程度較少認爲人爲原因的差錯。 在所有高成就者和企業家中，我發現，除了良好的習慣，他們每個人都制定了完成必要日常動作的例行程序。對於我們每一個人而言，這是規範行爲的唯一方式。 我們可以在每天清晨起牀後，以及睡覺前，給自己設定好合適的例行清單，讓我們確保每天早晚都是有規律可循，掌握了一天的開始和結束，中間過程我們只需要自由的去執行就行了。 一旦你確定了一個早晨的例行程序，我希望你能把它徹底固定下來，除非有新情況出現。起牀，完成你的例行程序——沒有討價還價。如果某人或某事打斷了你，請從頭開始，這樣才能築牢基礎，爲之後的表現做好準備。 當你日復一日地採取正確步驟時，你就贏了。但如果你一開始就做得太多，反而會面臨失敗。 請記住，保持連貫是成功的關鍵因素。 要問我哪種訓練給我帶來了競爭優勢，那就是保持連貫的能力 你反覆停止、重新啓動、重拾勢頭所需的時間和精力將導致你的旅行時間至少延長10倍 做出正確的選擇，堅持正確的行爲，實踐完美的習慣，保持連續不斷，保持住你的勢頭，這些話說起來容易做起來難， ◆ 第五章 影 響 每個人都受到三種影響：輸入（你填到腦海裏的內容）、交往（與你共度時間的人）和環境（你的周圍）。 如果你想讓身體在最佳狀態下運行，必須對攝入過多高質量營養素保持警惕，同時避免垃圾食品的誘惑。如果你希望大腦能保持最佳表現，就必須對餵給它的東西更加警惕。因爲控制輸入對你的生產力和成果會產生直接而重大的影響。 現代社會，信息無孔不入。手機的各種新聞APP，抖音，小紅書，各種手遊app，以及各種植入廣告，電梯廣告，都在收割我們的注意力。無意之間，我們的大腦很容易被這些精心設計的東西填滿大腦，彷彿看了很多，卻總是走馬觀花，不是我們主觀想要的，導致我們沒法專注於工作和學習，沒法深度思考，很容易浪費時間隨大流，渾渾噩噩的一天過去了。因此，要刻意選擇自己想看的音視頻內容和書籍，刻意選擇固定時間來學習思考工作，不需要的時候遠離智能手機 談到交往圈，誰在影響你？ 我們會成爲最常交往的五個人的平均值。因此，評估你的交往圈，並將其分爲三類：斷絕交往、有限交往和擴展交往。 永遠記住，交往圈的影響強大又微妙。和你一起走路的人可以決定你步伐的快慢，從字面上和比喻意義上來說都是如此。同樣，你會不由自主被你身邊人的態度、行動和行爲所影響。 談到環境：改變視野會改變視角，我們要選擇一個適合自己發展的環境。平臺大小，城市大小，行業大小，圈子大小，對人的影響都很大。 ◆ 第六章 加 速 在社會中，大部分人都只是普通人，當我們碰到困難和瓶頸的時候，競爭對手也在經歷痛苦。他們經歷痛苦時，就是你擊敗他們的時候。這個時候，只要再堅持一下，忍耐一下，就可能把對手熬倒。 另外，在一個大多數事情都達不到預期的世界裏，你可以通過做到比預期更好，從而大幅提升你的成績，從人羣中脫穎而出。讓做得比預期更好成爲你聲譽中的一個重要部分，你的卓越聲譽可以使你在市場上取得的成績倍增。 看完全文，道理我們都懂，剩下的就需要去實踐了，把這些理論內化到我們大腦深處，把習慣融化到每一處細胞，只學習不執行是沒有用的。只有動力沒有行動會導致妄想。讓我們一起把成事當成一種習慣。

今天去看了《成就上癮》作者的網站。他有一句話讓我印象深刻——“Your adversity is your advantage”——你所遭遇的逆境，實則是你的優勢。就像佛法說的，只要我們願意，順、逆境都是增上緣。心態決定一切。 我感覺大部分書主題都很相似。無論是心理學、社會學、哲學類的書籍，還是靈脩、宗教類的書籍，歸根結底都是在探討如何度過這一生，怎樣才能過得更幸福。《功利主義》裏列舉的兩派觀點，現在也不過時。人們對幸福的態度只有兩種：向外求，或向內求。我個人認可後者。我在許多書中都反覆看到一個觀點：事情本身不能引發我們的苦樂；是我們對事情的反應、解讀、想法引發了我們苦樂等感受。而不同解讀也會造成不同結果，加強我們對苦樂的感受。 譬如，沒人會期待遭遇車禍（我當然也不想），但很多書籍的作者都曾經歷過車禍，而車禍不僅沒有擊垮他們，反而成爲他們蛻變的契機。《Becoming supernatural》、《El placebo eres tú》、《一念之轉》、《能斷金剛》、《Los cuatro acuerdos》、《La maestría del amor》、《奇蹟公式》、《生命的重建》、《新 零極限》、《無量之網》、《祕密》、《吸引力法則》等等，這些書中所反覆出現的核心概念就是：信念就是一切，我們可以憑藉信念改變自己的世界。 我至少知道有四位作者，他們的著作都是在經歷車禍、癌症等沉重打擊後完成的。他們成功走出了可能殘疾或死亡的困境，憑藉自身的力量實現了蛻變（打破了醫生的判斷，既沒有殘疾，也沒因爲癌症而早亡）。人們遭受重大打擊時，除了可能有“PTSD（創傷後應激障礙）”，還可能有“post traumatic growth”（創傷後成長）和“post traumatic ecstasy”（創傷後狂喜）。這些作者所經歷的，正是“創傷後狂喜”。我們都不希望患癌、遭遇車禍，也不希望受到冤家對頭的侵害，但萬一真的遇到了這些逆境，只要我們願意，這些逆境可以成爲我們飛躍成長的契機。危機也是機遇啊。 這些得到創傷後狂喜的人，他們的思維框架並非問題框架（誰的責任，導致了什麼問題，事情有多糟），而是目標導向的結果框架（事已至此，我該怎麼做才能讓事情好起來一點）。他們不會怨天尤人，不會將責任歸咎於外界，比如抱怨撞了自己的司機；不會埋怨約自己喝酒的人，或是怪罪坐在副駕駛的朋友或父母，認爲是他們與自己爭吵才導致問題發生。他們不會覺得自己的痛苦是合理的，從而沉浸其中，認爲自己的人生已一塌糊塗，然後自暴自棄。他們知道沉浸於向外歸責只能害了自己。 《大乘離文字普光明藏經》雲：“無有衆生愛樂於苦，凡有所作悉求安樂”。但“衆生欲除苦，反行痛苦因，愚人雖求樂，毀樂如滅仇”——《入菩薩行論》。我們很容易陷入受害者心態，譬如自己的痛苦皆是源自原生家庭、有毒的伴侶、霸凌自己的同學同事上司、不幸的遭遇等等；卻忘記了一味歸責於事無補，反而是給自己找理由去“痛苦”。一旦我們覺得自己沒有能力去改變自己的生活，沒能力使自己快樂，就真的會一直不快樂。把責任推給外界看似是保護自己，實則是自我戕害。 那些實現創傷後成長/狂喜的人，明白讓自己幸福的鑰匙在自己手裏。所以無論外界如何，他們都會盡一切辦法去幫助自己、愛護自己，不用別人的錯誤懲罰自己。就像《早起的奇蹟》的作者，當醫生斷言他可能會終身殘疾時，他給自己設定了5分鐘的時限。在這5分鐘裏，他將負面情緒盡情釋放。當5分鐘一到，他便立刻停止，開始思考該如何創造奇蹟。正因如此，他才能從車禍中恢復，且成功抗癌。他並非個例。我上面列的書中很多作者都創造過這樣的奇蹟。即便康復的概率微乎其微，他們都在思考：事已至此，我該怎樣做才能放大奇蹟發生的概率？退一萬步講，即使他們沒有創造奇蹟，選擇正向思維，也是對自己有利的。因爲在生命的最後時光，度過了一段平靜、有意義的生活，遠勝過怨天尤人、自暴自棄。正向心態往往能給我們迎來轉機。畢竟，情緒和心態會影響我們的身體，佛法說“身心不二”。國內外都有諸多相關研究和實例可以佐證這一觀點。 《成就上癮》的作者在其博客中分享自己創傷後成長的經歷。他完全有理由怨恨自己的父母或繼母，因爲他度過了一個悲慘的童年。但他非常感激自己有這樣一個童年，因爲如果沒有經歷這些，他絕不會成爲如今如此強大、成功的人。他認爲大家存在一個誤區，總覺得所有的痛苦、困境以及那些我們不願承受的傷害，是需要我們去治癒的，而且我們還認爲自己很可能一輩子都無法治癒。但換個角度看，所有這些逆境和痛苦都是養分。就像肌肉需要經過訓練才能更強大一樣，我們的心理和精神也需要訓練才能更強大。他在視頻結尾說，我們所遭遇過的最不幸的事，是讓我們變強大的最寶貴的財富。就是尼采那句：“所有殺不死我的，必將使我更強大。” 記得《長壽的習慣》中也說過，小劑量的毒藥反而是有益的，只要能從痛苦中恢復，我們就會更強大。 世上沒有過不去的坎，沒有註定不快樂的人，只看是否願意擔起讓自己幸福的責任。願我們都能爲自己的幸福百分百負責，成爲理想中的自己。

《成就上癮》｜讀書筆記 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸 複合效應在行動 1. 複合效應的規則是指從一連串微小而聰明的選擇中獲得豐厚回報，隨着時間的推移，這些看似微不足道的小舉動將會產生根本性的變化。 2. 即使是一個小變化也能產生大影響，引發意料之外的連鎖反應。只要時間夠，只要持之以恆，就能看到結果，並且結果完全可以預測。 3. 複合效應最大的挑戰在於，我們必須始終如一地高效工作一段時間，才能看到結果。 🌸 微波爐思維 1. 成功的唯一途徑是通過日復一日平凡、毫不性感、毫不吸引人，有時甚至是艱苦的訓練不斷複合疊加實現的。 2. 下定決心加倍努力工作，實現個人發展，超越所有人——包括昨天的自己。 3. 真正持久的成功需要工作——而且是大量工作！ 🌸 關注自己的選擇 1. 選擇是每一個結果的根源。每種選擇都會產生一種行爲，隨着時間的推移再形成習慣。從本質上講，你做出了選擇，而你的選擇成就了你。 2. 那些你認爲根本不會產生任何影響的決定，正是這些小事在意料之中無可避免地破壞了你的成功。 3. 無論是愚蠢的動作，無關緊要的行爲，還是僞裝成積極選擇的決定，這些看似微不足道的決定可能會讓你徹底偏離正軌，因爲你根本沒有注意到它們。 4. 你已經允許自己不假思索地做出選擇。只要你仍然在做無意識的選擇，你就無法有意識地選擇改變這種無效的行爲，把它變成有生產力的習慣。 🌸 100%所有 1. 只有當你願意爲這段關係承擔100%的責任時，這段關係才能維繫下去。否則，如果一段關係交由命運來決定，會輕易被災難摧毀。 2. 你做什麼或者不做什麼，或者如何對生活做出回應，都應該由你自己一個人負責。 3. 通過選擇從受害者心態中正式解放自己——無論是過去、現在還是未來——我擁有了控制自身命運的無限力量，我中了頭彩。 4. 我現在要求你做同樣的選擇。無論發生了什麼，都要對這件事完全負責——無論好壞，無論成敗，掌控它。 5. 選擇對你的生活100%負責。拋棄一切藉口。擁抱這個現實吧：只要你能對自己的選擇承擔全部責任，你就因爲自己的選擇擁有了自由。 🌸 保持緩慢而輕鬆 1. 心理學家說除非持續練習3個星期，否則不會形成習慣。 2. 僅僅是意識到行爲的發生，就開始對你的行爲產生塑造作用。你會問自己：我真的想要那顆糖果嗎？我必須把我的筆記本找出來，記下來。 3. 哪怕是最小的事情，當你選擇持續修正航線時，隨着時間的推移，也能看到驚人的結果。 4. 每一個偉大的行爲，每一次奇妙的冒險，都始於小步驟。第一步總是看起來比實際更難。 🌸 從思想上擺脫即時滿足的陷阱 1. 我們的感受、思考和行動有95%來自於習慣。最成功的人和其他人的區別就在於：日常生活中的好習慣。 2. 爲什麼我們會這麼不理智地被這麼多不良習慣奴役呢？這是因爲我們對即時滿足的需要可以把我們變成世界上最沒腦子、被動接受的生物。 3. 從不良習慣中獲得的回報或即時滿足感往往遠遠超過理性思維對長期後果的擔憂。 4. 大多數人在生活中都隨波逐流，沒有下意識付出精力弄清楚他們具體想要什麼，他們需要做什麼才能去往想去的地方。 🌸 培養好習慣的六種技巧 1. 除非你能改掉每天都在做的事情，否則你永遠無法改變生活。成功的祕訣就在日常生活中。 2. 需要300天的正強化才能把新習慣變成無意識的實踐——幾乎是花一年的時間進行日常練習。 3. 爲你的成功做好配套準備：任何新習慣都必須要符合你的生活和生活方式。 4. 只考慮加法，而不是減法：不要去想自己不能喫什麼，或者需要從飲食中去掉什麼東西，而是思考你可以喫哪些東西。 5. 公開展示問責制：告訴你的家人、告訴你的朋友，放出話去，告訴大家你的新變化，告訴大家你將切實負責。 6. 尋找成功夥伴：很少有什麼力量能像兩個人手挽着手朝着同一個目標前進一樣強大。 7. 競爭與友情：沒有什麼比一場友好的比賽更能激發你的競爭精神，讓你沉浸在新習慣裏。 8. 每個月、每週、每天都得給自己一點獎勵——哪怕只是一些很微小的獎勵，獎勵自己能夠堅持新的行爲模式。 🌸 利用大Mo的力量 1. 靜止的物體往往會保持靜止，除非受到外力作用。運動中的物體傾向於保持運動，除非某些東西阻止它們的勢頭。 2. 進入了成功節奏的人會繼續拼命努力工作，得到的也越來越多。 3. 任何改變都是一樣的。一開始只是一個小步驟，進展很緩慢，但一旦新養成的習慣開始起作用，大Mo就會出現。成績和成果會迅速複合。 4. ①採取積極行爲，將這些選擇付諸實踐；②長期重複這些健康的行動，培養新的習慣；③在每日訓練中形成慣例，形成節奏；④堅持足夠長的時間。 🌸 高高興興起牀來 1. 想一想所有我感恩的事情，當你對已經擁有的事情心懷感激，用感恩的心情和基調開始新的一天時，世界的模樣、行爲和回應都會大不相同。 2. 把愛傳遞給某個人。獲得愛的方式就是付出愛，想一想我希望他們能得到什麼，通過這種方式向他們傳遞愛。我稱之爲精神情書。 3. 想想我的第一目標，想一想爲了離目標更近，我決定在這一天要做的三件事情。“如果今天我只做三件事，做哪三件事能讓我離大目標更近一步”。 🌸 甜蜜的夢 1. 兌現當天的表現非常重要，要記得寫日記：在日記中記錄這一天中收集的新想法、新感悟或者見解。 2. 我喜歡在睡前讀至少10頁勵志書。 3. 一天中什麼都可能垮掉，但只要我控制着書擋的兩端，就能確保每一天都有一個有力的開始和結束。 🌸 連貫的力量 1. 在某些時候你將耗盡燃料（能量、動力、信念、意願）。一路上只起飛一次並且保持常規速度更容易，需要的能量也更少。 2. 連貫性是獲得並維持動量的關鍵，即使你放鬆懈怠的時間很短，你也殺死了大Mo，它已經死了。 3. 當那隻烏龜——連續不斷地保持好習慣、採取積極的行爲，只要有足夠的時間，你可以在任何競爭中擊敗幾乎每一個對手。 🌸 停止輸入垃圾 1. 什麼在影響和指導你的想法？答案是：你允許自己聽到看到的所有內容，就是你填進大腦的輸入信息。 2. 輸入的是垃圾，輸出的還是垃圾。 3. 99%的新聞和我的個人生活或個人目標、夢想和抱負無關，每天都會花幾小時瀏覽這些無關緊要的垃圾，只會阻礙了思維，摧毀了精神。 4. 僅僅消除負面輸入是不夠的，要朝着積極的方向前進。你必須清理負面信息，用正面信息填充。 🌸 交往圈：誰在影響你？ 1. 物以類聚，人以羣分。和你一起走路的人可以決定你步伐的快慢，從字面上和比喻意義上來說都是如此。 2. 評估你的交往圈，並將其分爲三類：斷絕交往、有限交往和擴展交往。 3. 看看你的人際關係，確保你不會和一個3分鐘朋友一起度過3小時。 4. 記住這句話：“永遠不要向那些你不想和他交換身份的人尋求建議。” 🌸 讓你的成果倍增 1. 當你按照自己的實踐、慣例、節奏和堅持一步一步撞上牆時，要意識到這是把你從舊我中分離出來的那一刻。 2. 如果你已經做完了12次，哪怕你已經做到了力竭，但你還是又做了3次~5次，這組訓練產生的影響將成倍增加。 3. 你剛剛穿過了力竭那堵牆，之前做的那些組數讓你來到牆邊。真正的成長髮生在你站到牆邊之後做的事情。 4. 這個“稍微久一點”實際上大幅擴張了你的極限。你已經把這次跑步的結果增強了數倍。 5. 把自己視爲最難打敗的對手是強化結果的最佳方式之一，當你撞上牆時，翻過去，超越自我。 6. 只要你做好準備，進行實踐，加強學習並不斷投入所需要的努力，你遲早會抵達那個真實時刻。在那一刻，你將定義你是誰，你將成爲誰。

這本書算是所有同類書裏最不水的書了 作者的話： 只學習不執行是沒有用的。我不是爲了自娛自樂，也不只是爲了激勵你才寫的這本書（這工作不輕鬆）。只有動力沒有行動會導致妄想。 我認爲的關鍵詞： 記錄 想到柳比歇夫（前蘇聯昆蟲學家、哲學家、數學家），據說他堅持記錄和統計時間，從26歲到82歲去世，56年無一中斷 時間塊（記錄做的事情和花的時間），不少人也聽過 你的手機（等各種電子設備）上也有應用使用時間，此外還有各類app，包括微讀，也記錄了你在這花的時間 複利 經濟概念吧，不懂。大意就是厲害的人能堅持到質變的那一刻，然後繼續堅持，知道結果在那裏，它一定會實現，不管有多麼落寞也沒放棄 作者態度很溫和的，提倡循序漸進，只記錄做到的，而不是失敗就打破連續放棄 習慣 雖然不新奇，人是習慣的產物，在無意識地選擇、行動、時間的加成下，你成爲了它 影響 這就要重點提了，作者討厭電視和新聞 我也無法克服商業廣告對我們的心理、恐懼、痛苦、需求和軟弱的利用。如果我在生活裏一直在想現在的自己是不夠富足的——我需要買這個，還有那個纔行——我怎麼能期望自己創造出驚人的結果呢？ 消費主義之類的…… 哪怕我們善於避免消極，同時訓練自己要保持積極，但出現了聳人聽聞的事件時，我們還是無法抗拒本性。媒體深知這一點。他們瞭解你的本性，在很多方面比你還了解，他們一直使用聳人聽聞的轟動頭條吸引注意力。今天，有數百家新聞媒體全天候運行，而不僅僅是三家新聞電視臺和廣播網絡。報紙不是隻有幾家，用電腦和手機可以進入無數的門戶網站。競爭從未如此激烈，他們都在競相爭奪你的注意力，各路媒體不斷加碼，提高新聞衝擊力。他們每天都會在全世界發現十幾起最令人髮指的誹謗、犯罪、謀殺以及淒涼可怕的事，並一遍又一遍地在報紙、新聞頻道和網絡滾動播出。與此同時，在同樣的24小時期間，發生了數百萬美妙、美好、不可思議的事情。然而，我們卻聽不到關於這些事情的報道。我們興奮地尋找負面新聞，從而創造了更多需求。積極的新聞報道哪有希望和收視率以及廣告收入競爭？ 缺乏耐心和利用本能…… 在一些西方國家，媒體的危險在於它讓我們對世界產生了一種歪曲的看法。因爲媒體高度關注消極新聞並不斷重複，我們的大腦因此開始信以爲真。這種扭曲狹隘又無用的觀點會對你的創造潛力產生嚴重影響。 大部分人是樂觀的，這個世界包括你自己還有救…… 你不能與消極的人待在一起，卻期望過上積極的生活。 還講到了你身邊的人…… 你的大腦不是爲了讓你快樂而設計的，大腦裏只有一個議題——生存，它總是在關注是否存在“缺乏和攻擊”的跡象。 這是原因和結論，“稀缺”會讓人矇蔽理智，類似的東西…… 最後，本書真心不水，6章一下就能看完，作者字裏行間也是真誠的態度 期待、相信那些改變，從一點點微習慣開始，至少，能帶來一些成就，說不準會不會上癮，卻可以，給你帶來正能量！

4.24，4h➕4.25，170min。總:七小時五十分鐘 《成就上癮》： 本書主講如何產生“複利效益”，抓取較趣味內容： ①記錄一個或至少一個行爲或習慣的去向:比如上學期記錄過錢財去向，很不錯的策略，不過這學期沒堅持，月預計花費多少錢，每天平均大致多少，花在哪些東西上，明確知道錢財具體去向，可提高錢財掌控感 ②達預期效果後嘗試延伸一點點：寫隨筆感想，當我們達到預期字數，這時不妨再多想一點點，再多寫一點點，你會發現，思維能力得到明顯提升，正因此，複利效果呈直線上升，比如千字文，是否能多想出一個點，把它寫到一千一百字，亦或更多？ ③在困難抉擇的卡殼處，恰是飛躍提升的關鍵:這是自我意志的鬥爭，我們可以這樣想，“挑戰來了，如果熬過去挺過去了，我就進步了”，比如跑步，當我們堅持不下非常痛苦，接下來靠的是意志的支撐，很明顯，如果挺下來，則分水嶺在這裏就出來了，又或者，看了本書，心裏想着要控制消費慾望，但當我們去了食堂，是否真的能理性？這就是落實與否的關鍵處 ④連貫性：不求多，但求持之以恆，即使量少，但若有間歇，則可能導致前功盡棄，重新開始成本高、承受起初等同痛苦，既然如此，不如一開始不要做，徹底躺平，所以就算沒有動力，只落實十分之一，至少成效猶在，這是本書帶給我的最大啓悟點。比如高一政治必修二學的算是精通，但因高二從不重溫，結果備考又得重新開始學習，太血虧了！再比如耗費大量時間背誦考點，但臨場不復習，忘得一乾二淨，又是血虧！若每次背新知識點前重溫一遍，則事不至此！ ——2023.4.25(25分鐘)