直面驚恐障礙

特別好的自助書，對於驚恐障礙這一疾病從心理原因到身體原因，從自我療愈到專業治療等各個角度都進行了詳細的講解。 本書的亮點首先是詳細講解了精神科醫生、心理治療師和心理諮詢師三者的區別以及如何針對自己的情況進行選擇，這一點是很少在其他同類書籍裏看到的，這一部分非常棒。 第二個亮點是這本書的自我療愈部分，不僅僅是羅列了各種方法，還詳細說明了不同療法的各個治療階段，以及如何聯合多種方法進行治療，並通過最簡單的區分自己的性格特點來選擇適合自己的治療方法類型——較爲理智可以選擇認知行爲記錄表，較爲感性可以選擇正念、自我對話等。這種以性格分類給出的不同治療方法也解答了我對於爲什麼我覺得正念對我的效果遠低於網絡所宣傳的疑問。 就我個人而言，我覺得文中張先生的表格方法非常有幫助，今天已經着手在做類似的表格來幫助自己了。 總結：很詳細、很貼心、很有人文關懷的自助書，推薦。

《直面驚恐障礙》（顧亞亮、史欣鵑 著，機械工業出版社，2021） 定位：國內本土驚恐障礙自助手冊，側重醫學識別+心理自助+臨牀治療，幫讀者區分驚恐發作與心臟病，建立康復方案。 全書目錄（前言+3部分，共6章+結束語） 前言 - 驚恐障礙的社會現狀與誤診問題 - 本書核心目標：識別、自助、求醫、康復 第一部分 驚恐障礙與“心”有關（2章） 第1章 是驚恐障礙，不是心臟病 - 那些“心慌”的故事：典型發作案例 - 驚恐障礙：身體與心理的相遇（發作機制） - 我正在經歷的是驚恐障礙嗎？（診斷標準+自測） - 與驚恐障礙相關的那些問題（廣場恐懼、社交回避、抑鬱共病） 第2章 驚恐障礙是心身的提醒 - 驚恐障礙是一種適應性反應（壓力過載的信號） - 大腦、身體與驚恐障礙（神經遞質、杏仁核、自主神經） - 失衡的心靈世界（完美主義、高敏感、壓抑情緒） - 與驚恐障礙有關的想法（災難化思維、對身體的過度關注） - 與驚恐障礙有關的生活方式（熬夜、咖啡因、過度勞累、缺乏運動） 第二部分 擁抱希望：從驚恐障礙的巨浪中脫險（2章） 第3章 做出你的選擇：爲自助做準備 - 相信驚恐障礙是可治的（預後與康復信心） - 敞開心扉並擁抱獨特的自我（接納症狀、放下羞恥） - 評估驚恐障礙問題來源（原生家庭、壓力事件、性格特質） 第4章 “我”的新生（核心自助方案） - 發現真“我”：擺脫恐懼綁架，重建自我認同 - 改變自我對話：駁斥災難化思維，建立積極認知 - 承認和接納內心的陰影：不再對抗症狀，減少內耗 - 緩解驚恐障礙症狀的五種行爲（減少迴避、規律作息、限咖啡因、適度運動、正念覺察） - 管理你的情緒：情緒識別、表達與調節技巧 - 自我放鬆的五種方式（腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、正念、冥想、想象放鬆） - 請你幫助我：如何向家人朋友求助，建立支持系統 - 制訂屬於你的心理自助計劃：個性化康復方案模板 第三部分 和醫生合作，應對治療中的問題（2章） 第5章 選擇適合你的醫生 - 如何獲得有效的專業治療（科室選擇：精神科/心理科、就診流程） - 和你的心理專家合作（醫患溝通、配合治療、常見誤區） 第6章 驚恐障礙的治療 - 驚恐障礙的心理治療（認知行爲療法CBT、正念療法、暴露療法） - 驚恐障礙的其他治療方式（藥物治療：SSRI類；物理治療：經顱磁；家庭治療） 結束語 - 康復之路：接納、行動、耐心 - 寫給患者與家屬：共同面對，迴歸生活   核心脈絡 識病→自助→求醫→康復，從醫學鑑別到心理調節，再到專業治療，層層遞進，兼顧理論+實操，適合患者與家屬共讀。

很好的一本科普與工具書。 寫這本書的作者（也是名資深的醫生），很認真負責，看得出來他儘量在這本書裏做到最細緻，最科學，最負責。 本人是患有輕微驚恐障礙的患者，讀完這本書後，嘗試了一些書中的方法，確實有效。 感謝遇到這本書，感謝作者。

分享了一些方法，還是實用。做了一些筆記。但是醫生在管理你的情緒章節中，對驚恐障礙病人的居高臨下的評價，令人窒息。如果沒有千百次的自救恐怕早就被擊倒了。希望讀到這本書的病友們，不要怯懦，不要苛責自己。我們已經非常勇敢了，正是因爲我們的自省，不願給別人添麻煩，纔會把壓力深深的埋進心底。我們的確是成年人了，但沒什麼，照顧好心底那個小孩。瘋了也沒什麼，死了也沒什麼。做一灘爛泥也沒什麼。然後，我們就可以重生了。

自助類書籍，驚恐發作期讀一下可以緩解緊張感。講了驚恐障礙的原理，提供了一些方法，但好像還差點意思，希望能碰到相關內容編寫得更好的書

1）如果你是一名驚恐障礙患者，那麼驚恐障礙對你而言是一種身體善意的提醒。它提醒此時的你正被自己的思維模式、生活習慣、情緒管理等問題所困擾。 2）每位驚恐障礙患者內心都充滿了深深的焦慮，其中蘊含着巨大的能量。因爲焦慮是人類的進化優勢和生存的必備條件，它的存在能在你生命歷程中的每一個重要時刻爲你護航。所以從現在開始，你要試着不再拒絕焦慮，學會將其轉化爲動力。 3）過度“完美主義”纔是驚恐障礙急性發作的核心原因。接納自己患病的事實，也接納自己的不完美，從自己的脆弱、敏感、內向、強迫、依賴，他人的忽視、寵溺，以及環境的不完美中發現美好，從被自己迴避、隱藏和遺忘的陰影及焦慮和壓力中汲取創造力和生命力。 4）遠離驚恐障礙需要的是行動而不僅僅是思考，你要爲自己制訂一個系統的自助計劃或者和心理專家合作制訂一個有效的治療計劃，並且根據自己的特質靈活地使用認知、行爲、釋夢、冥想、放鬆、正念等技術讓自己遠離驚恐障礙。 5）他人的幫助、支持和鼓勵可以使你更快遠離驚恐障礙。在成長的路上，你可以請求你的家人、朋友，以及心理諮詢師、醫生等專業人士爲你提供力所能及的幫助。 6）如果自助不足以讓你擺脫驚恐障礙，那麼和心理專家合作是最好的選擇。多數心理專家會選擇以認知行爲療法爲框架的整合式心理療法。 7）本書擯棄了很多自助書一味積極、輕鬆的風格，以認知行爲療法的理論和方法爲基礎，整合多種實用的心理治療技術，幫助每一名讀者從消極中尋找積極，從黑暗中尋找光明。希望本書能幫助你學會溫柔地對待自己，讓自己內心獲得安寧，成爲比患病之前更完整的“我”，徹底遠離驚恐障礙。

本週讀物〈直面驚恐障礙〉 很多時候身體或是心理上感到不適都是一件好事——它在向你反饋當前的狀態需要調整。要敢於正面體會自己的情緒，暴躁，痛苦，悲傷，開心，敢於面對自己的過往，面對心中的“陰影”，如〈被討厭的勇氣中〉，過去的事情並不重要，“陰影”也並不重要，重要的事這些在自己的內心中被賦予了什麼意義，以及重要的是不必追求完美，也不必過於追求理性，有時（很多時候）都是感性佔據上風，如果你強制把理性拉回來，就難免陷入糾結，內耗。 不和別人橫向比較，多和自己縱向比較，接納『全部的自我』

直接去看原版的焦慮症與恐懼症手冊就行，這本抄襲的內容太多了，前面案例分析，後面病理分析都有不少雷同點，作者自己的“真東西”基本上沒有。-來自一個長達7年嚴重驚恐症患者的讀後感

這本書寫的真是不錯！我去年這個時候被醫生告知得了驚恐障礙，經過藥物治療基本治癒，沒想到二十天以前又復發了。 現在感到焦慮緊張恐懼的時候，就看看這本書，不一會就平靜下來了！反正我感覺這本書不錯，值得大家去閱讀！

驚恐患者表示不要閱讀此書[流淚]，還是身邊親人瞭解一下，我在看裏面描述患者的病情時，感覺自己也復發病情了，本來喫了半年藥快好了，看了此書，呼吸又困難了，所以說驚恐患者不要想着自己的病，越想越來