通向成功的交易心理學

整體來說，這是一本好書，雖然沒有什麼超出我瞭解範圍之外的思想和方法，但對於天天參與交易遊戲的我，還是有很大幫助的，讓我更加重視加強心理建設，這點就足夠了。 本書主要建立在三個核心支柱之上：接受與實現輔導、人類生理學和斯多葛哲學。有了這三個科學支柱，書中的觀點和心理建設及實踐方法還是很硬核。值得我們按照書中的方法做出日常訓練和踐行。 以下幾點對我有所啓發。 ①控制我們能控制，忽略我們不能控制的。這條來自斯多葛哲學。操蛋的是，交易這個遊戲我們能控制的實在太少，而不能控制的卻很多很多。幸運的是，成功盈利不需要控制很多，這樣能控制好我們手上的能控制的因素，做到最佳就足夠了。 ②專注過程而非結果。交易是一種概率遊戲，這預示着即便我們做出了所有正確的決策，但結果依然是失敗。同樣也有可能我們做出了糟糕的決定，得到的卻是意外的勝利。但關鍵是我們能夠區別出我們決策的正確與否。 ③追求完美在交易的遊戲裏只能喫癟。交易不是一個完美的遊戲，因此我們應該追求的是概率，而不是確定性，更不是因果關係。 ④正念冥想依然是最好的交易心理學手段和方法。冥想讓我們知道哪些是我們的情緒，哪些是我們的決策，那些是我們的情緒綁架了我們的決策，從而做到認知解離。讓我們的決策趨向於理性，而不是被情緒綁架。同時，正念冥想能讓我們更加專注於交易本身。 ……

《通向成功的交易心理學》聚焦於交易員在實戰中面臨的​​心理與情緒挑戰​​。作者指出，交易不僅是一項技術活動，更是一場對人性的考驗：頻繁的錯誤、踏空機會和虧損會帶來高強度、持久的壓力，若處理不當，會在精神、身體和結果層面付出巨大代價。 全書圍繞以下幾方面展開： 1. ​​認識交易壓力​​：解釋爲什麼交易壓力與衆不同——它來自對結果的即時反饋、槓桿放大後的得失感，以及市場本身的不確定性。 2. ​​情緒管理​​：幫助讀者識別並調節焦慮、憤怒、貪婪、恐懼等情緒，避免情緒主導交易決策。 3. ​​心態建設​​：通過案例和練習培養自律、耐心與覆盤能力，讓交易員在長期保持穩定表現。 4. ​​應對挫折​​：提供面對虧損、連續失敗時的心理策略，幫助讀者把挫折轉化爲學習機會。 5. ​​行爲與生理層面​​：提醒讀者關注睡眠、飲食、運動等基礎要素，因爲身體狀態直接影響交易決策質量。 ​​一句話概括​​：這本書旨在幫助交易員在高壓力、高不確定性的環境中，守住心態、管理情緒、提升執行力，從而在長期實現穩定盈利。

這本書有點深度，但是真的有用。 書中強調，交易成功不僅僅依賴知識和技能，心態的權重至少佔一半以上。作者從四個維度構建了交易心理的底層支撐： 1. 心理學維度：培養心理靈活性 接受與承諾療法（ACT）： 核心目標不是去強行控制或消除負面情緒（如恐懼、焦慮），而是去感知並接受它們的存在，同時將注意力聚焦在當下的交易行爲上。 認知偏差管理： 識別並管理如“損失厭惡”、“過度自信”等認知偏差，避免情緒驅動的衝動決策。 2. 哲學維度：斯多葛主義的智慧 控制可控的： 將精力完全集中在你能控制的事情上（如策略執行、倉位管理），坦然接受不可控的因素（如市場的短期波動、黑天鵝事件）。 前瞻性回顧與負面具象化： 提前預演最壞的情況並做好心理建設，這樣當風險真正來臨時，情緒衝擊會大大降低。 3. 生理學維度：精力與壓力管理 身體是革命的本錢： 交易是極其耗費心神的工作。充足的睡眠、合理的飲食和規律的運動，是保持專注和情緒穩定的生理基礎。 壓力調節： 通過呼吸訓練、正念冥想等方式，識別身體的壓力信號，平衡壓力與恢復的週期，避免在疲勞或內分泌紊亂時做出決策。 4. 實用主義維度：知行合一的刻意練習 關注過程而非結果： 好的交易過程可能短期虧損，壞的過程可能短期盈利。長期來看，只有堅持正確的交易過程（如按計劃止損、止盈），才能獲得統計學上的盈利優勢。 日常慣例與覆盤： 建立固定的交易前準備、盤中執行和盤後覆盤流程，通過反覆的實戰演練，將理性的決策轉化爲“肌肉記憶”。

根據豆瓣評分，最終還是讀了一遍，書還是值得一讀的。 萬能五大支柱: 體育鍛煉； 睡眠； 呼吸練習； 精神練習和視覺呈現； 冥想。 關鍵原則和實踐的備忘摘要： 善於應對交易的低谷期：交易需要在不確定、新奇和不可控的條件下承擔風險，其中也會有壓力、挑戰和困難，這些都是正常交易經歷的一部分。身爲交易員，我們不應該回避，而是要學會應對。 刀槍不入的思維方式：你的思維方式，你看待交易、市場、風險和不確定性的方式，影響着你的感知和表現。你要留心你的信念和感知，分辨其中哪些對你交易有用？哪些沒用？ 對壓力的思維模式：把壓力視作有益的事物，這對你們的短期表現和長期健康都有積極的影響。 黑箱思維：把錯誤、損失和挫折看成機會，看作一個獲得反饋、學習、發展和變得更有韌性的機會，這樣對你有益。 踐行：你需要採取哪些具體行動，才能將你交易成功的可能性最大化？你希望在你的交易中，展現出什麼樣的優勢和品質（價值觀）？什麼對你來說是重要的？ 控制風險：控制風險，目標是在機會最大化與保持決策質量之間實現平衡，在頭寸大小和能力、市場背景和風險承受力之間取得平衡。 接納不確定性：不確定性是交易中的固有成分，所以接納它吧。建立一種世事無常的心態，儘可能地使用計劃中的不確定性策略。 做最壞的打算：使用前瞻性回顧視角，來幫助你做最壞的打算，並決定如果最壞的情況真的發生了，你將採取什麼行動。 關注當下：培養關注當下的技能，這樣你就能始終專注於任務和操作過程、專注於市場，並時刻覺察到自己的內在體驗。 過程：專注於做出高質量的交易決策，在做出高質量的交易決策並構建出實力強大的交易操作過程方面做得更好。 控制：控制可控因素。識別在交易中什麼是你能控制的，什麼是你不能控制的。專注於可以控制的事情，爲你自己的反應負責。 主動性：主動習慣不適感。接受不適感作爲交易體驗的一部分，並在實現交易目標的過程中，培養自己體驗不適感的意願。 脫鉤：培養出對你的想法的覺察，以及你對交易過程的敘述方式的覺察。學會與無用的想法脫鉤，專注在行動上。 情緒：學會與情緒共處，而不是迴避或控制情緒。覺察到你的感受，注意識別它的存在。把情緒看作信息，想象你如何利用它們。 信心：在處理困難的交易情況時，不斷建立信心。思考你的優勢、要克服的挑戰、支持力量在哪裏？積累你的“籌碼”。 冷靜：培養自己在艱難和充滿壓力的交易時刻保持冷靜的能力。你的能力、做的準備工作和狀態管理都是沉着冷靜的基礎。呼吸技巧是很有效的調整當下狀態的策略。 自我同情：苛求自己會侵蝕你的自信。與富有同情心的教練一起，培養平衡內在批評聲音的能力。注意使用描述而非評判的措辭。 精神的靈活性：練習從不同角度看待同一事物的能力，在困難中找機會，採用自上而下的視角，想想你的榜樣會怎麼做？ 行爲的靈活性：培養出既能在短期內靈活應變，又能在長期內調整適應的能力，使你能根據市場環境的變化，不斷調整自己的操作過程和應對策略。 狀態監控：制定監測你的生理狀態，即壓力和疲勞水平的過程。它可以是主觀的，也可以是收集和分析HRV數據這樣客觀的方法。 恢復：在壓力和恢復之間，找到合適的平衡，是增強壓力復原力和保持高績效交易狀態的關鍵。你要專注於獲得高質量的睡眠，發展出適合自己的放鬆方法，學會休養生息，這樣你才能再一次動力全開。 身體健康：有很多方法可以訓練你的生理機能，使其更能適應市場交易中的壓力、挑戰和需求。圍繞身體健康、活動和健康三個方面，思考和梳理你的習慣。使用基於正念的心智健康訓練，達到思維的和諧。 在此，我將爲你呈現上述所有方法的三個關鍵要素： （1）想象力 （2）行動 （3）支持力量

本書的一個重點目標，就是幫你建立內在的堡壘，使你能夠更有效地應對市場呈現給你的挑戰。作者來自心理學、生理學、行爲科學、神經科學、巔峯績效學、決策科學、哲學等相關學科的知識，希望整合進自己的交易中。 本書裏寫入了不少斯多葛派哲學家的經典哲學思想。還有不少有關冥想、呼吸策略、睡眠和放鬆技巧等理論依據。 斯多葛學派哲學家經典語錄如下： “人生，就是個艱難的、殘酷的、磨人的、逼仄的、困惑的、要命的事情。” ——愛比克泰德 “沒有人可以連續兩次踏入同一條河流，因爲河流不是當初的河，而人也不是當初的人。” ——赫拉克利特 “客觀的判斷，就在此時此刻。無私的行動，就在此時此刻。主動地接納一切事實，就在此時此刻。除此之外，別無他求。” ——瑪克斯·奧勒留 “我們無法控制事件本身，但我們能控制自己對事件的態度。究其本質而言，沒有一件事在本質上是災難性的，即便是死亡，也只有在我們害怕它的時候才顯得糟糕。” ——愛比克泰德 “以平靜之心面對考驗，可以化解厄運的力量與負擔。” ——塞內加

首先告訴自己，你想成爲怎樣的人。然後，就做你該做的事情。 市場的是由人構成的，看似每個人都在交易價格，實際上大家交易的是市場的情緒，市場情緒亢奮的時候總能上漲到不可理喻，市場情緒恐慌的時候也能下跌到不可思議。面對市場價格亂跳，面對賬戶資金亂調，作爲血肉之軀，又有幾個人能夠做到“刀槍不入”呢？ 我們要做交易，就要制定嚴格的策略去執行。要做投資，也要按照投資的框架去執行，切忌想要又要。我還是覺得蓋瑞·戴頓說的通過正念練習和尖端心理學實現最佳交易表現比較好。作爲一個交易者而言：無論你選擇了什麼交易方法，只要陷入焦慮和恐懼之間的掙扎，其行動就會損害交易計劃，損害自己的最佳利益。蓋瑞說交易兩步走戰略：首先運用正念和其他心理技術，努力控制不想要的想法和感覺，併成爲心理方面的“合氣道大師”，面對這些想法和感覺，巧妙地側步閃避，把專注力帶回真正重要的任務上——你的交易。然後，在任何表現性活動中，最重要的是制定並遵循一個流程。所謂“流程”，是指爲了實現想要的結果，而採取有明確界定的一系列行動或步驟。 一，多學科思維要想充分發掘交易上的潛能，成爲刀槍不入的交易員，多學科的方式很有必要。 A，心理學：交易心理學涉及的研究和實踐領域非常廣闊，包括決策科學、行爲金融學、績效心理學、認知科學等等。 B，生理學：我們的生理機能，決定了我們在壓力下能否正常表現，這是刀槍不入的交易理論框架的又一重要部分。在生理學層面，有一些領域很重要，交易員能夠從中獲益，包括：a，通過識別生理機能的變化（如呼吸、心率）來發現身體狀態的改變，特別是對壓力的反應和能量的水平；b，當壓力過大時，需要調節面對壓力時的反應，這可能會影響到你的決策能力；c，學習一些策略來提升面對壓力時的生理韌性，從而提高你的抗壓能力；d， 管理壓力與恢復的平衡，這樣可以使生理肌肉變得強壯，減少疲勞感，長時間保持高水準的表現。 C，哲學：斯多葛主義的核心，是一種堅定的、高度實用的、以行動爲導向的哲學，旨在幫助人們提升應對生活困境的能力。它鼓勵你把思想和行動集中在你能控制的事情上。如果你不能控制某件事，你就必須接受它。關鍵是要對自己的行爲負責，並在每一時刻都將最好的自己展現出來。 D，實用主義：真實的交易環境中對真實的交易員真正有用是非常重要的。研究工作雖然很重要，也很有趣，但是現實中的交易纔是檢驗有效性的試驗場。 二，高潮和低谷在交易中，有一項核心要求就是在不確定性之下，做出承擔風險的決策。風險和不確定性都是壓力源（stressor），它們都能夠激活人體神經系統中的壓力反應。行爲金融學和神經心理學的相關研究表明，在此類不確定的條件下，大腦正常運行會受到阻礙。（配圖） 人類天性偏愛舒適、確定和熟悉感，追求掌控感。而交易員無力控制市場的運行，對任意單次交易的結果也無法控制。每個交易的決策都會造成相應的後果，這種後果不但涉及經濟方面，而且更會影響心理和生理方面，必須由交易員謹慎地處理。交易員們必須應對盈利和虧損帶來的高潮與低谷，應對連續發生的虧損，應對交易過程中的錯誤，應對行情判斷的錯誤，甚至要應對完美執行交易過程卻仍然難逃虧損的鬱悶局面。 大樹無法自己長出強壯的根系，除非強風在撼動它，拉扯、搖晃只會讓它的根越扎越緊、越扎越深。同理，磨鍊對人的成長十分有益。 交易上刀槍不入的訓練目標，不是讓你迴避和擺脫交易的壓力和不適感，而是讓你充分習慣和適應這種狀態。 三，踐行我們無法控制事件本身，但我們能控制自己對事件的態度。究其本質而言，沒有一件事在本質上是災難性的，即便是死亡，也只有在我們害怕它的時候才顯得糟糕。 你的思維方式，是你的信念、認知和原則的集合體。它能夠反映出你的世界觀、人生觀、價值觀。它也會塑造你看待問題的方式。在交易中，思維方式會決定你如何看待關鍵的交易因素，諸如市場、風險、不確定性、金錢、盈利、虧損和錯誤，同時也會讓你受其影響。（配圖） 思維方式，自你出生以來便開始形成，隨後受後天環境和個人經歷的影響。你的家庭、學校、生活、朋友圈、運動和愛好、教育和工作都會影響到它。你閱讀交易有關的書籍、學習交易、親身經歷市場，都是交易思維方式形成的契機。 關鍵的人和事，不論積極的還是消極的，都可以在改進你的思維方式中起到重要作用。一次金融危機、極爲艱難的低谷期，抑或是一次成功的交易，一位受尊敬的同事、教練或導師，所有這些都能幫你發展出信念和認知，以支撐你取得最佳交易績效。 我們平常都說亞歷山大，但壓力本身不是問題，壓力水平的高低也不會對身體構成影響。這裏主要取決於我們認爲壓力是否有害的看法，即對壓力的態度。 關於壓力，發展出提升表現的思維方式的兩個步驟：（1）接納壓力作爲市場交易中正常存在的部分；（2）將壓力反應視爲幫助提升表現的動力。 應對交易的虧損、錯誤和挫折並從中學習的三步驟：（1）將虧損、錯誤和挫折看作學習的機會；（2）寫下你對這個虧損、錯誤、挫折的想法和感受；（3）寫下你從這個虧損、錯誤和挫折中吸取的經驗，以及未來將採取的應對措施。 四，無條件執行動機，僅僅是對成功的渴望。而踐行，纔是讓你實際成功所需要的行動。 踐行，就是聚焦於行動。它關乎採取行動做必要的事，無論是否疲憊，是否焦慮，或是否出現了其他負面體驗。 踐行，是長期有效的。它無視動機的存在，無視你的感受，只需要你在當下採取有效行動。 當你採取行動，你便爲轉變思想和身體狀態提供了機會。行動本身會通向動機的強化。行動，實際上可以是動機的先導。 短期來說，堅定的決心和堅決的行動，意味着始終如一地執行你的交易過程，通常我們稱它爲自律。自律是交易的核心主題。 定力，就是採取堅決行動、執行交易計劃的能力，即便是在糟糕的想法、情緒和感覺存在的情況下。在發揮時展現定力，需要三個要素： • 決心：知道什麼重要，交易中應該採取什麼行動，並且堅決執行； • 覺察：覺察到你當下的內在體驗、想法、情緒和感知，以及對當前市場環境的外在察覺； • 主動：主動去承擔交易中出現的不適感。 在交易的艱難時期，你想成爲怎樣的人？ 從根本上說，毅力就是讓你長期採取一貫的堅定行動的機能。它意味着爲了應對交易的挑戰和困難，一次又一次採取應當採取的行動。它包括隨着市場變化調整你的交易風格和行爲習慣、在交易不順期間砥礪前行、在虧損的痛苦中恢復元氣、保持交易的精進，所有這些都能最大化交易成功的概率。 五，價值觀和正念練習1，我們要做好交易，首先要認識到決心的重要性；其次我們要了解爲什麼在短期（靠自律、堅持）和長期（靠毅力）採取堅定的行動是很重要的。最後，要提升我們的決心和毅力，價值觀也很重要。 釐清你的價值觀，即什麼對你真正重要，在一切對高績效的追求中都發揮了強大的作用。 若缺少價值觀的指引，人們就容易被激勵着去追求正確，並在意別人眼中自己的形象，刻意逃避有挑戰性的內在體驗，去做短期內有吸引力的選擇，哪怕這樣會損害到他們的長期利益。 在壓力和逆境下，有價值觀支撐的行動要比沒有價值觀支撐的行動可靠得多，因爲價值觀是行爲的內在深層動機和強力驅動因素。 2，人類的天性，決定了人們相對於不確定性，普遍更偏好確定性。然而，市場註定不是穩定的、確定的。正如馬克·道格拉斯所言：“市場中每一個時刻都是獨一無二的。” 我們無法預知未來的事情。未來各種市場變化會在腦海中浮現，這一點會帶來焦慮感。因此作爲交易員，必須正視的一項核心挑戰，就是培養出應對市場不確定性的能力。 只要充分暴露在不確定性中，擅長應對不確定性就是可以做到的。事實上，我們最佳的選擇就是暴露在不確定性中，學習與它相處，學習怎樣度過它。而運用正念練習，可以幫助我們理解內在和外在世界的變化。 如何進行正念練習： 首先，讓自己舒適地坐下，雙腳平放在地板上，後背自然向上挺直，但要充分放鬆。 儘可能放鬆你的肩膀、脖子和手臂。花點時間，消除你感知到的一切緊張感。深吸一口氣，在呼出時想象自己充分地放鬆。 你試着閉上眼睛。若更願意睜開雙眼，那就視線放鬆，看向你前方的地板。 將你的全部注意力集中在你的呼吸上，讓你的意識在呼吸中充分安定下來，呼氣……吸氣…… 現在將注意力從呼吸上轉移，關注任何接下來進入你意識的事物。 不論是一聲響動、一個念頭、一種身體的感覺，或其他任何吸引你注意力的事物，你都要全神貫注地聚焦到它上面，用它來錨定你的意識。 觀察這個意識自然流動的過程，像觀察自己的呼吸那樣，又像在沙灘上觀察海浪那樣，不要去思索它，不要陷入其中，不要嘗試維持或者驅離它，僅僅是觀察它。 若你覺得對分散注意力的事情保持適當的距離比較困難，你發現自己總是不自覺地陷入其中，有個技巧你可以參考，就是給它們貼上簡短的標籤。比如你產生了關於交易的一個念頭，你就可以給它個“市場”的標籤，然後感知這個念頭的存在，而不必思考它的內容。或者你也可以用更簡單的標籤，比如“想法”“聲音”“感覺”等。 每當你注意到自己分心了，就關注這個讓你分心的念頭，關注這個念頭怎樣變成另一個念頭，或者徹底消失不見。 每當一個分心的念頭消失，敞開心扉，準備用同樣的方式對待下一個念頭。 如果你感覺自己變得太刻意，或者你感覺自己的注意力很不穩定，就停下來，放鬆，放下雜念，回到呼吸上來。過一會兒，當你能重新聚焦注意力時，放下呼吸，重新開啓你對當下的覺察。 任何時候，你都能通過觀察自己的呼吸，重新找到意識的錨。 六，與情緒共事1，在交易中，情緒問題是一大難關。要解決自己的情緒問題，必須經歷三個階段。這三個階段也是發展心理靈活性所需要的，並且是以研究情緒和決策的相關神經科學發現作爲基礎的，它們包括：（1）覺察；（2）接納與主動性；（3）行動。 覺察：注意和識別。與情緒共事的第一步，就是要能覺察它們，識別出它們的存在。記住，我們要做的不是消滅情緒，而是要更加清楚地覺察到它們。 第二種方式是，即時檢查，在交易中停下來問問自己：“我現在有什麼感受？”有可能的話可以將其寫下來，但至少要識別這種感受。研究表明，若人們能夠注意並識別出他們正在經歷的情緒（被稱爲情緒標籤），就能起到降低情緒強度的效果。這種通過識別來馴服情緒的方法，在管理負面的情緒上非常管用。 第三種培養情緒覺察力的方式是，使用正念和冥想練習，來幫助你培養出內在感受。你的大腦，是有能力解讀身體的生理信號的。情緒，本質上就是我們給特定生理感受的組合做出的命名。善於識別情緒，就等於善於識別這些生理感受。 2，當你在經歷壓力反應時，實際上你的身體正在開始爲你接下來的行動調集能量。在你的中樞神經系統中，壓力反應通過交感神經系統激活，該系統本質上是你身體的“加速器”。激活達到一定程度，你係統中的能量就更加有用、可用，從而提升了你的表現。 但有時候，能量的水平會變得太高。你的加速太快，你的興奮水平對錶現反而開始產生負面效果。在這種情況下，你必須要能踩下剎車。你得激活副交感神經系統，這是身體中的剎車系統。 當涉及中樞神經系統的調節時，呼吸是一項有意識可控的因素。最簡單、最有效的技巧之一，就是用緩慢的深呼吸，幫助他們在緊張的時刻保持平靜，在飽滿的覺察中，做幾次更慢、更深的呼吸。 每天在你的交易過程中，花5分鐘練習呼吸技巧，就能很好地鍛鍊你狀態管理的技能，增強生理機能。呼吸的技巧可以少量使用，從幾秒到幾分鐘，根據整個交易日的需要多次使用。 3，如果你去健身房做力量鍛鍊，你就是在給特定的肌肉羣施加壓力。這一行爲的短期影響就是肌肉組織的分解。如果你按照計劃鍛鍊，並給自己足夠多的時間進行高質量的恢復，肌肉不僅會實現自我修復，還會爲將來的壓力做準備，變得更強（一個被稱爲“超補償”的過程）。 壓力+恢復=成長。你的神經系統和生理過程也是如此。如果你讓身體系統暴露在壓力之下，然後確保你得到足夠的恢復，你就會經歷適應性增強的過程，即你的生理機能增強，變得更有韌性。 睡眠是恢復所依靠的主要來源。想要優化自己決策能力和業績的交易員，應該儘可能睡個好覺。刀槍不入的交易員總是把睡眠作爲關鍵恢復策略，將它視作提升表現的關鍵。 但是除了睡眠，還有其他的恢復方法。這就是所謂的戰術恢復，有效的戰術恢復策略包括：• 主動恢復——步行，瑜伽，伸展；• 被動恢復——呼吸策略，放鬆技巧，冥想，按摩，小睡。 總結全文，對交易員來說的關鍵原則和實踐的備忘摘要：• 善於應對交易的低谷期：交易需要在不確定、新奇和不可控的條件下承擔風險，其中也會有壓力、挑戰和困難，這些都是正常交易經歷的一部分。身爲交易員，我們不應該回避，而是要學會應對。 • 刀槍不入的思維方式：你的思維方式，你看待交易、市場、風險和不確定性的方式，影響着你的感知和表現。你要留心你的信念和感知，分辨其中哪些對你交易有用？哪些沒用？ • 對壓力的思維模式：把壓力視作有益的事物，這對你們的短期表現和長期健康都有積極的影響。 • 黑箱思維：把錯誤、損失和挫折看成機會，看作一個獲得反饋、學習、發展和變得更有韌性的機會，這樣對你有益。 • 踐行：你需要採取哪些具體行動，才能將你交易成功的可能性最大化？你希望在你的交易中，展現出什麼樣的優勢和品質（價值觀）？什麼對你來說是重要的？ • 控制風險：控制風險，目標是在機會最大化與保持決策質量之間實現平衡，在頭寸大小和能力、市場背景和風險承受力之間取得平衡。 • 接納不確定性：不確定性是交易中的固有成分，所以接納它吧。建立一種世事無常的心態，儘可能地使用計劃中的不確定性策略。 • 做最壞的打算：使用前瞻性回顧視角，來幫助你做最壞的打算，並決定如果最壞的情況真的發生了，你將採取什麼行動。 • 關注當下：培養關注當下的技能，這樣你就能始終專注於任務和操作過程、專注於市場，並時刻覺察到自己的內在體驗。 • 過程：專注於做出高質量的交易決策，在做出高質量的交易決策並構建出實力強大的交易操作過程方面做得更好。 • 控制：控制可控因素。識別在交易中什麼是你能控制的，什麼是你不能控制的。專注於可以控制的事情，爲你自己的反應負責。 • 主動性：主動習慣不適感。接受不適感作爲交易體驗的一部分，並在實現交易目標的過程中，培養自己體驗不適感的意願。 • 脫鉤：培養出對你的想法的覺察，以及你對交易過程的敘述方式的覺察。學會與無用的想法脫鉤，專注在行動上。 • 情緒：學會與情緒共處，而不是迴避或控制情緒。覺察到你的感受，注意識別它的存在。把情緒看作信息，想象你如何利用它們。 • 信心：在處理困難的交易情況時，不斷建立信心。思考你的優勢、要克服的挑戰、支持力量在哪裏？積累你的“籌碼”。 • 冷靜：培養自己在艱難和充滿壓力的交易時刻保持冷靜的能力。你的能力、做的準備工作和狀態管理都是沉着冷靜的基礎。呼吸技巧是很有效的調整當下狀態的策略。 • 自我同情：苛求自己會侵蝕你的自信。與富有同情心的教練一起，培養平衡內在批評聲音的能力。注意使用描述而非評判的措辭。 精神的靈活性：練習從不同角度看待同一事物的能力，在困難中找機會，採用自上而下的視角，想想你的榜樣會怎麼做？ • 行爲的靈活性：培養出既能在短期內靈活應變，又能在長期內調整適應的能力，使你能根據市場環境的變化，不斷調整自己的操作過程和應對策略。 • 狀態監控：制定監測你的生理狀態，即壓力和疲勞水平的過程。它可以是主觀的，也可以是收集和分析HRV數據這樣客觀的方法。 • 恢復：在壓力和恢復之間，找到合適的平衡，是增強壓力復原力和保持高績效交易狀態的關鍵。你要專注於獲得高質量的睡眠，發展出適合自己的放鬆方法，學會休養生息，這樣你才能再一次動力全開。 • 身體健康：有很多方法可以訓練你的生理機能，使其更能適應市場交易中的壓力、挑戰和需求。圍繞身體健康、活動和健康三個方面，思考和梳理你的習慣。使用基於正念的心智健康訓練，達到思維的和諧。 最終落實到想象力和行動上面： 想象你的未來：在你的腦海中建立並保持一個清晰的願景，來不斷提醒你經歷的這一切是爲了什麼。 想象一下未來的你：一個更有韌性的交易員，能夠處理你在市場交易中面臨的需求，沉着冷靜地應對交易中的挑戰。 採取行動：復原力、韌性、毅力都是後天培養鍛造的。你的內在堡壘，不是通過閱讀和學習建立的，而是通過應用、實踐和經歷來建立的。

很垃圾的一本書，對交易的理解聊勝於無，建議大家不要花時間在這本書上。

花了大概8h，歷時14天讀完此書，總體評價一般偏推薦吧。書中提到的“刀槍不入”的交易員的概念很有意思，做交易不是一件簡單的事情，如何面對交易帶來的負面情緒，適應市場變化在本書中都有提及，本書更像是一種大綱，涉及交易方面的知識很多，但有點拼湊的感覺，理論和實踐的內容都不是很深入，讓人覺得食之無味、棄之可惜，勉強讀完。對於它的定位只能算是交易入門級別。 讀完之後，印象最爲深刻的就是斯多葛哲學，說白了就是有種實用主義和經驗主義的味道。這個和交易還是比較契合的，沒有一種理論能夠完美、永遠正確地囊括市場走勢，做交易就是根據市場變化調整策略，與市場共同成長，不能以做研究的態度和做法面對交易這種實踐性比較強的領域。已經將關於斯多葛哲學的書籍放入書架了，之後再詳細研讀。 書中有一句話令人印象深刻，算是本書第一大收穫：“請賜予我平靜去接受無法改變的，賜予我勇氣去改變可以改變的，賜予我智慧去分辨這兩者。”交易和生活相比，充滿了更多的變數和不確定性，非個人所能控制，防範和接受不可控制的，控制可以控制的。在交易中，市場的漲跌、以什麼路徑漲跌，都是無法控制的，唯一能控制的就是自己面對各種市場走勢的應對心態和行爲。書中引用了兩句話，一個是《活出生命的意義》中維克多·弗蘭克爾所談到的——“人類所具備的最後的自由，就是無論生活將多麼苦澀的經歷強加到個人頭上，我們都有可以選擇如何應對外部環境的自由”；另一個是《哲學談話錄》中愛比克泰德所說的——“指揮台和監獄，只是兩個地方，一個高些一個低些，但不管在哪裏，只要你願意，你都可以具備選擇的自由”。無論交易帶給我們什麼樣的痛苦和困難，我們都有可以選擇以何種心境面對其的自由，以引導自己向好的方向發展的心態和行爲看待交易帶來的成功和失敗。寫到這裏突然發現，書中帶給自己感悟最深的東西都是作者的引用文獻帶來的。 閱讀過程中其他收穫和感悟如下： 1、本書開篇對交易中由於市場不確定性給讀者造成的心理問題進行了梳理，作爲十年老虧貨，閱讀的過程中產生了深深的共鳴。從心理學角度出發告訴讀者如何處理因爲市場波動和業績起伏帶來的心理和情感上的傷害，很多方法比如“理想榜樣”和“內在安全之所”跟自己看的關於療愈的書籍中的方法很類似。 2、情緒清零。虧損的交易會帶來負面的交易情緒，產生恐懼、焦慮的心理，極端迴避風險；成功的交易帶來正面的交易情緒，產生驕傲、自大的心理，無視風險，造成交易的失敗。每天交易之後應該至少抽出5min的時間以局外人的視角回顧一天的心路歷程，每天從零出發看待走勢。情緒清零可以藉助正念冥想和覺察練習完成。關於冥想和覺察練習，書中的方法也很簡單，準備自己找書和冥想視頻聯繫。 3、覺察-實用性-脫鉤-行動。出現負面想法或者出現想要追漲時，需要藉助“覺察-實用性-脫鉤-行動”心理模式幫助自己做出正確的行爲。 （1）覺察：認識到想法僅是想法而已。當看到股票下跌想到跌停和腰斬時，當股票上漲想到漲停和翻倍時，這些都是自己的一種想法，交易者應該根據真實的走勢情況而非腦海中的想法做出交易決策。想法只是想法，是隨機的精神事件，不是、事實、命令、真相或者必須被遵守的規則。學會給自己的想法貼上標籤，這一步很重要，貼上標籤就說明我們意識到了它只是一種想法，是聯想的結果甚至是錯誤的聯想，它在我們心中的分量變得輕微了。 （2）實用性檢查：這種想法在當下的情景中是否有用？以想法爲依據對交易是好還是壞，答案顯而易見。 （3）脫鉤：如果想法不利於我們做出正確的交易行爲，就需要與其保持距離。當我們把想法看作固定的、不可改變的既定事實，就發生了認知上的錨定。將想法看做必須要遵守的規則或者回避的威脅或者無力改變的事實不利於交易員做出正確決策。認知脫鉤：明白想法既可能成立也可能不成立，絕不是必須遵照不誤的鐵律，可能重要也可能不重要，要讓想法來去自如，而不是沉溺其中無法自拔。在想法面前加上修飾語，比如：“我正在思考......”或者“我注意到我在思考......”或者“我注意到我的思維正在思考......” （4）行動：依循交易系統做出的正確的交易行爲。行動永遠決定了交易能夠達到的高度，業績是由行動而非想法決定的。有個練習——坐着的時候跟自己說“坐下，坐下......”，然後起立；站着的時候跟自己說“起立，起立......”，然後坐下。證明想法完全可以跟實際行爲相背離，想法並不等同於行爲。這個思維模式的應用可以幫助交易者在被負面想法糾纏時做出正確行爲。 4、接受市場的無常。市場是無常的，以此爲交易基石，就不會對與持倉方向相反的走勢產生憤怒和怨恨。越早接受市場真相，越早接近盈利。市場沒有太多的確定性，交易時沒有絕對把握是完全正常的現象，絕對能夠盈利的保證並不存在，交易本質上是基於信念的行爲。持倉是因爲相信自己的系統能帶來長期盈利，相信自己執行系統的能力。 5、更多地關注交易過程。單次交易結果的盈虧不是交易者或交易系統能決定的，交易者能控制的是自己是否執行了系統。從關注交易結果的盈虧轉向關注交易過程中是否按系統行動了。交易者對交易系統負責，交易系統對長期結果負責。相信自己的交易系統，堅定執行系統！堅定執行系統纔有可能帶來盈利，纔有可能進一步增強信心。 6、每天都要留出時間回憶操作時的思維過程和感受。檢查出思維過程中的錯誤點，感受面對走勢時的情緒，經歷情緒，適應情緒，不被情緒困住，即使自己心理上很不舒服，但仍然能做出正確行爲，決定交易最終結果的是行爲！ 能力是可以習得和培養的。多讀書，多實踐！

交易中難免滑鐵盧，比如最近的黃金股投資從大賺到微虧，對我的心理打擊非常大。除了提高交易能力外看看從交易心理方面做些改善是否能提高整體的交易水平。看完這本書，感覺還是有一些幫助。比如改善壓力水平，改變對自我過於苛刻的態度。確實如果對自己要求過高會打擊自信，導致對交易的恐懼心理。

這本書從心理訓練的角度系統拆解了交易失敗的根源。史蒂夫·沃德指出，交易做的好不好，並非由策略或智商決定，而是由情緒管理、自我認知與交易紀律來決定。與大多數交易書籍一樣，本書非常看重交易紀律的執行，因此交易員真正的競爭優勢是來自於在高壓環境下的一套穩定、剋制且可重複的行爲模式。