悅己的力量：擺脫焦慮內耗，活出自我肯定力的8個方法

整本書簡化下來就是講述理念並通過正念、冥想來自我強化 E-EnhanceYourEnergy增強自己的能量--在生活中設定界限，不要像輪子上的倉鼠 M-MakeMoreTime給自己多留點時間--提升效率、優先排序、勇敢說不、正念專注 P-PracticePerspective練習不同的視角一-如何看待壓力，呼吸法、元圖景法0-OwnYourBestSelf擁有最好的自己一-學會自我接納 W-WakeUp YourInnerBadass喚醒內心最厲害的東西--學會做一個“壞人” E-Envision YourInner Purpose想象自己內心的目標--找到自己的使命 R-ReleasetheBlocksandGoforIt移除障礙，勇往直前一-承認恐懼，戰勝恐懼 S-ShineYourLightBrightly讓你的光芒閃耀--行動起來，列表法、單詞法等

把所有嘗試定義爲“成功”。這句話讓我的靈魂都震動起來，是啊，我常說重在參與，可是這句話只到我的嘴裏，卻沒有到我的心裏。孩子每一次嘗試，就已經是一種成功了，而我的每一次嘗試，又何嘗不是一種成功呢？這纔是平凡人的體驗生命的真諦吧。

一本有力量的乾貨書，能讓內心充滿能量。

增加你的幸福感、情緒控制力和生產力。

悅己、目標、擁抱恐懼，保持美好的感覺。推薦迷失方向的你閱讀

還可以，滿分10，給7分。 這本書是女作家寫的，她從女性視角出發，結合接觸的案例來舉例，對女讀者更適用。 先講述我們面臨的問題，列出阻礙自己快樂的因素，再指出八個自我賦權（EMPOWERS）步驟，書的結構清晰，讀起來通俗易懂，每段最後都會做總結。 下面記錄下我的提煉與思考。 E—Enhance Your Energy（增強自己的能量） 多稱讚自己，哪怕是很小的事情改變對成功的定義，尋求幫助和設定界限 M—Make Extra Time（給自己多留點時間） 不忘想同時處理多項任務嘗試一段時間內只做一件事給任務優先排序給自己充電——培養人際關係和專注力 “給自己多留點時間”的另一半意思包含着休息、放鬆和充電。 P—Practice Perspective（練習不同的視角） 痛苦是真實存在的，但能憑藉主觀思考來減輕受苦程度壓力是累積起來的，轉移注意力，在事情是空前停止這個進程思想、感受或行動是隻有自己能掌握的，幸福與否在於自己的選擇 你會學到哪些事情是真正跟你有關的，哪些事情的發展根本不是你能控制的。 O—Own Your Best Self（擁有最好的自己） 每個人都是獨特的，別把自己的價值和別人去比較愛自己，將自己想象成強大、獨立、聰明、有力量、有積極的自我意識的人。 W—Wake up Your Inner Badass（喚醒內心最厲害的東西） 不要在意別人的眼光只要不斷學習、成長，你就有無限可能 “我並不夠優秀”只是個想嚇唬你的怪物，是一個自己給自己設的絆腳石 E—Envision Your Inner Purpose（想象自己內心的目標） 目標帶來動力，實現良性循環 有目標就會有動力，帶來的積極影響會不斷擴大，甚至能改變環境 R—Release the Blocks and Go for It（移除障礙，勇往直前） 迎難而上 戰勝恐懼的關鍵在於擁抱它，相信自己的勇氣。 每當你給自己找不同的藉口，比如“這行不通的”“我不會成功的”“我太累了”“我不知道如何入手”等，我就會給你移除這些障礙的答案。 戰勝恐懼的關鍵在於擁抱它，承認它，並邀請它來到你的心扉（但你的目的不是讓它常駐你的心裏）。 S—Shine Your Light Brightly（讓你的光芒閃耀） 對自己做出承諾專注，要耐得住寂寞 你可以變成自己夢寐以求的模樣，熠熠生輝

這本書篇幅不長。讀起來一點都不枯燥，一直很想繼續讀下去。 總共做了一百多條筆記。很多話都特別經典，特別給人力量。難得的好書。會經常過來翻翻筆記。

“我不會讓自己爲任何事後悔。” “如果雞蛋殼被外力打破，生命就結束了。但是，如果它被內部力量打破，一個新生命就開始了。”——吉姆·奎克（Jim Kwik） 人們會忘記你說過的話，忘記你做過的事，但他們永遠不會忘記你帶給他們的感受。”——馬婭·安傑盧（Maya Angelou）

閱讀此書似乎沒有增加太多悅己的力量！當然還是明白了一個道理：我們要認識和信任一個永遠支持你的人，而那個人就是你自己；如果你想征服生活的焦慮，那麼你就要活在當下，專注於呼吸中。同時也明白另一個道理：斑馬不會得潰瘍，因爲它們不會把小事放在心上，它們只會把交感神經系統用在真正危險的事情上，比如面對一頭將要衝過來的獅子。人類把大量時間和腦力消耗在假設性的問題上，經常問自己“如果這個情況發生怎麼辦”或“我是否應該這樣做”，這些假設性的擔憂對我們的精神、身體造成了巨大的損耗。然而這些道理都是被動且偏消極的！ 雖然生活中有許多令人擔憂的因素真實存在，例如金錢、疾病、項目的最後期限等。但我們通常會把它們的意義曲解放大。這種曲解來自於期盼得到外界認可的焦慮。當我們這樣做時，我們會陷入一種簡單的防衛中，認爲世界充滿敵意，不斷苛責自己沉溺於過去的遺憾無法自拔，進而加劇精神的內耗而產生焦慮、無助等各種負面情緒。事實上，我們曾如此期盼外界認可，到最後才發現，世界是自己的，與他人毫無關係。真正的迷失，不是無法連接到別人，而是失去了與自己的連接。不在乎別人而是注重自己的想法，這種灑脫說起來容易做起來卻很難！不管多艱難，生活還是要繼續。

正在閱讀中…… 目前看來是非常不錯的，裏面提到的案例有感同身受的感覺，故而會有看下去的慾望。 悅己力量之一：1.增強自己的能量 醍醐灌頂點：「請求和接受一次別人的幫助」看到這句話的一瞬間，似乎明白了自己的痛苦來源於何處 實踐點： ①“當我不在責備自己，不在去看自己是如何‘失敗’的時候，我找到了一種全新的方式來定義成功。” ②“你可以慶祝自己在小事上的成功，就像那些大事一樣。” ③“每天早上要做的第一件事是：先注意自己的感覺。” ④“在一整天之內，注意自己正在做的事情，慶祝自己取得的每一個成就。” ⑤“在一天結束的時候，注意自己的感受。” ⑥“注意力放在成功，而不是失敗上。” ⑦“多用正面的字眼跟自己說話。”