你充滿電了嗎：激活人生狀態的精力管理關鍵

《你充滿電了嗎？》講書已上傳微信讀書，歡迎收聽。 之前我在做諮詢時，有個朋友提過“生命在於質量而非長度”這個觀點。當時感受不是太深，直到身邊有些朋友陸續離開這個世界，才真的有相對深入的認識——盡力過好每一天，持住當下，盡力做些自己力所能及的事情。而保持清醒無疑是做好這些事的前提。 面臨死亡是思考的開始 本書作者得了不治之症，每年必須在醫院待一週接受治療，之後才能接着活一年。每次都是面臨生死的考驗，很可能就走不出醫院了。也許只有處在這種情況下，人們纔有可能真正思考自己人生的意義，死亡教會我們生活。本書也是在這種狀態下寫就的。 其實，死亡是必然的結局，只不過人生大部分時間都不去想而已，反正不是我，不是現在，那就不必想。這種想法有兩面性，好的方面是可以笑對生活，壞的方面是很多時間無法意識到自己早晚會離開這個世界，從而把時間浪費在沒什麼價值的事情上。 精力充沛才能活出意義 正如渾渾噩噩的一生不值得過，不清醒的狀態也不能算是有意義的生活。關於這個，本書給出了幾個實用建議，比如：從小的成功開始，不要定過於高大上的目標。從小處開始保持清醒。時不時地歇一會兒——這條兒我喜歡，倒下之後我喜歡原地趴一會兒。建立積累優勢，就是一點點兒地來，慢慢建立屬於自己的優勢，挺好。 書整體是三部分：意義、互動、能量，也是比較有講究的。意義是基礎，在最下面的位置，沒有意義就什麼都別幹了；互動是進階的部分，在與他人交流之中提升；於是有了第三部分，產生了能量，挺好。 休息、飲食與運動 三者的平衡是能量能持續產生的基礎。每天我們的能量都是有進有出，足夠的休息、均衡的飲食和適量的運動可以讓能量保持在較好的水平上，於是我們纔會有更多精力把事情做好。 大街上隨處可見的大肚子男士多半就是這三件有一件沒做好。除了確實生病，個人認爲都是不節制飲食和缺乏鍛鍊造成的。我們會爲自己的每個決定付出代價。 看完書反思下自己，突然發現最近越來越願意花時間陪兒子了，挺好。充實、有力而全內生的過好接下來生命裏屬於自己的每一天，直到最後。

【2022微信讀書】第143本。 精力管理：今天，你充滿電了嗎？ 書名：《你充滿電了嗎：激活人生狀態的精力管理關鍵》 作者：湯姆·拉思（蓋洛普公司全球職場研究與諮詢業務負責人） 點評：這本書，與其說講述的是精力管理，不如說是能量與心態管理。所以，充電的形象比喻，正好與能量吻合。電量滿格的三大要素——意義：做有益於他人的事。互動：創造更正面而不是負面的時刻。能量：做能夠改善你的精神和身體健康的選擇。以最佳狀態，做有益於他人的事，創造正面時刻。此時，不僅你充滿了電，對方亦充滿了電。 1、任何一本好書都應該是這兩個目的，一個是醒悟，一個是行動。能夠說服你從根本上“醒悟”，且具有操作性。就是你本身具有的，你把它從休眠狀態喚醒了。然後情緒高漲的去實施，去行動。 2、就我個人而言，我更在意的是今天的歡笑、享受，與妻子、孩子們在一起的時光，而不是從今天開始，往後 10 年裏的不確定的整體生活滿意度。與提高人們整體的生活滿意度相比，幫助人們提高每一天的生活體驗更切實際。 3、從今天開始採取有意義的小行動，這就是獲得變化的最佳方式。這些小小的變化最終將累積產生重大的長期效果。 4、電量滿格的三大要素——意義：做有益於他人的事。互動：創造更正面而不是負面的時刻。能量：做能夠改善你的精神和身體健康的選擇。 5、哈佛商學院的特里莎·阿瑪拜爾和心理學家史蒂文·克拉默研究得出：“到目前爲止，能促使人們投入工作的舉措裏，最重要的一項是在有意義的工作上取得進展。”這項研究還顯示創造意義是一個每日漸次遞進的過程，而不應指望重大的目標一蹴而就。“微小的成功”會產生有意義的進步。今天，你可能爲某位客人提供了折扣，或者努力開發一樣將來可能讓人們受益的新產品；週末時間裏，你可能和你愛的人進行了一次有意義的傾心長談。創造實質性意義的正是這些瑣碎的時光，而不是什麼重大的行動。 6、意義不會自己找上門，而需要你去創造。建立美好事業和生活的一個重要因素就是讓你每天所做的事成爲一個更宏大任務的一部分。在你明白自己的努力對於這個世界的意義前，你每天僅僅是在敷衍了事而已。 7、工作的未來在於將其定義爲每天完成一件有意義的事。工作是目標，不是場所。工作是爲了有效地運用你的才智。工作是爲了讓你的生活以及其他人的生活在你的努力下變得更好。 8、人最大的成長和發展潛力存在於自己天生擅長的領域。你花越多時間在你擅長的事情上，你就會成長得越快。人應該努力發掘真正的自己，而不是追求成爲你想成爲的某一種人。從你的天賦出發，然後投入時間練習，習得技能，增長知識，從而獲得豐厚的回報。如果你把人生的大多數時間都花在努力做好所有事上，那麼你就扼殺了將某件事做到出色的機會。很多時候，將力量集中到你的優勢上，這是個基本的時間分配問題。你在自己擅長領域投入的每一個小時，都將產生翻倍的成果，而你用於修補自己劣勢的每一個小時，就像是用來和地心引力作對。然而，很多人卻花費了數年，甚至數十年在他們並不擅長的工作上，希望這樣就能讓自己成爲一個全能的人。儘管面面俱到能幫助你習得很多事情的基本手法，例如讀、寫和算術，但是當你開始步入職場，全能就失去了它的價值。在那個時候，更重要、迫在眉睫的是找到讓你與衆不同的東西。 9、忙碌或行動並不等於有意義的進步。如果一隻老鼠在一個輪子上連續奔跑 12 小時，它這一整天確實是“很忙”，但它哪裏也沒有去，什麼事情也沒完成。 10、在醫院裏，寫着“洗手幫助你預防疾病”的標牌並沒有什麼作用，但是，當標語變成“洗手幫助病人預防疾病”後，醫生和護士的肥皂和洗手液用量增加了 45%。 11、生活由無數個獨立的互動組成。這些時刻通常都包含與他人的交流，會給你的日子帶來正面或是負面的能量。你每天採取的各種行動累積起來將塑造你幾年、幾十年甚至一輩子的生活，然而，當你只考慮具體的某一天時，你很容易認爲這些時刻都是理所當然的。即使一個簡單的互動也是有意義的，例如，在街上偶遇時相互微笑或是打個招呼。如果把這些時刻視作一個三秒鐘的窗口，那麼你每小時擁有 1200 個這樣的時刻，每天 19200 個。你的一生大概有 5 億個這種時刻。這個主題的研究已經證實，只考慮單獨的一天，這種短暫體驗的頻率比強度要重要得多。例如，一天中經歷了十幾個程度較輕的正面事件的人，他們的心情好於只經歷了一件非常美好的事情的人。即使是在單獨的每一天，重要的也是小事情。 12、幸福的傳播也許更依賴社交聯繫的頻率而不是深度。 13、我們至少需要三到五個積極互動來抵消一個消極互動帶來的影響。糟糕的時刻總是大於美好的時刻。不論你是在進行一對一的交談，還是在進行小組討論，你都要牢記一個信條：你的談話內容，至少要有 80% 圍繞着正確的事情展開。 14、你的財務投資最好的用途是用來和其他人一起完成有意義的體驗。隨着時間的流逝，實物會毀壞，而生活體驗則保持穩定。體驗消費除了比實物消費持續的時間長，還能同時提升多人的幸福感。你在體驗上花費的每一分錢所帶來的幸福感，都因爲和你一起參加體驗的另一方而加倍。 15、喫飯、運動和睡覺，只要這三者中任意一個出了差錯，其他所有一切都會被打亂。一晚糟糕的睡眠會導致你放棄運動、選錯食物等。好的一面是，這三者中，只要做好其中一項，就能給其他兩項帶來螺旋式的上升。 16、喫出更好的日子。對你來說，健康飲食的核心元素是什麼？你該如何將這些元素融入你的日常行程中？你一天中最常喫的零食是什麼？你能否爲你每日的行程添加更健康的備用零食？喫好，首先要從更健康的默認設置和選擇做起，並讓你的每一口都有意義。你有沒有注意到什麼食物更能影響你的情緒和精力？你要如何儘量食用能給你帶來更多能量的食物？ 17、跑之前先學會走。現今，人們坐着的時間（9.3 小時）比睡覺的時間還長，但人類身體不是爲了靜態的生活方式而進化的，因此久坐引發了很多問題。即便你注意自己的飲食，並且每天都堅持鍛鍊，也不足以抵消久坐造成的影響。據 2014 年的一項研究估計，每坐兩小時就會抵消 20 分鐘運動帶來的好處。久坐可能是這個時代最被低估的健康威脅。每小時都動一動，讓自己變得更活躍，這樣就能讓你保持精力充沛。走路能提高 150% 的能級。爬樓梯消耗的能量是走路的兩倍。一天活動量少於 5500 步就被認爲是靜態，一天的目標應該是10000步。 18、睡出更好的成績。提高休息頻率會帶來更好的成績。如果你做一件事做得太久，你的表現就會下降。爲了避免這種遞減結果，你可以試試以衝刺的方式工作，定時休息，並保證足夠的睡眠。 19、一個小時的最佳使用辦法是把它投資到會持續增長的事情上。 ——微信公衆號《非哥筆記》

“本書總結了讓你狀態滿格的三大因素，提供了 21 個爲自己“充電”的細節，保證讓你每一天都精精神神的。 本書建議你，通過追求事業的意義來改善工作狀態；通過創造正面的互動時刻來改善社交狀態；通過一系列微小的改變來提升自己的身體和精神狀態。要言不煩，又極具操作性，相信能給你帶來立竿見影的影響。” 有許多實用的小技巧，確實有立竿見影的效果，適合狀態不好的時候自查，自我改善～

老妹推薦的書籍～ 書名：《你充滿電了嗎：激活人生狀態的精力管理關鍵》 作者：湯姆·拉思 本書講述的是精力管理，也是能量與心態管理。充電是引喻；電量滿格的三大要素——意義：做有益於他人的事。互動：創造更正面而不是負面的時刻。能量：做能夠改善你的精神和身體健康的選擇。以最佳狀態，做有益於他人的事，創造正面時刻。此時，不僅你充滿了電，對方亦充滿了電。 對於你的日常幸福，最大的改變始於一些小小的步驟。 生活的真相是，我們無法讓玫瑰叢無刺。我們能做的是，與其抱怨玫瑰叢長滿了刺，還不如感激刺叢裏竟生出了玫瑰。——感恩日記 就如書中說的那樣：“我努力在每一天裏都創造一些小小的意義，讓自己無暇去思考不可控的基因問題。在這個過程中，我對生活有了更多的認識，而不是將時間花在思考死亡上。事實上，沒有人知道自己的生命還能持續幾天、幾年或是幾十年。”人要把自己能夠做好的事情，去做好，而非把時間花在抱怨上。 任何一本好書都應該是這兩個目的，一個是醒悟，一個是行動。能夠說服你從根本上“醒悟”，且具有操作性。加油呀，借鑑起來，行動起來。

每次壓力大或者精力不充足的時候我就會試圖找些書來看，可惜的是每次這種自我成長或者精力管理的書都並不奏效，也許個人成長的道路永遠都是知易行難的吧。 對於生命的任務或俗套的成功的要求，我只能說這一切歸根結底還是靠一個字——熬。

#林讀2018#07《你充滿電了嗎？》 有時候，我非常羨慕不到兩歲的兒子。他困了就睡，餓了就喫，醒了就到處跑，精力旺盛的很。 讀完《你充滿電了嗎？》，才知道我的兒子已經掌握了精力管理的祕訣，只不過他是與生俱來的。其實大家也是如此，只不過後長大了卻忘記了 祕訣是什麼呢？有三個。 第一個祕訣是好好喫飯、好好睡覺、好好運動。我兒子這三點做的非常好，肚子餓了，絕對要哭。必須喫飽才幹，哪怕差一口也不行。也不多喫，那怕多一口也不幹。至於睡覺，除非是環境特別不好，一般情況下，入睡特別快，而且睡的沉。運動也不差，白天的絕大多數時間都是從這個房間跑到那個房間，或者一會兒爬凳子，一會兒爬沙發。很多人一方面希望自己能精力旺盛，另一方面又想不斷擠壓喫飯，睡覺，運動的時間。比如早起晚睡，結果當然是不可能的。 第二個祕訣是活在當下。我兒子前一分鐘還在哭，下一分鐘他看到高興的事就會全然忘記剛纔的事，正正的做到了活在當下。當然，這是小孩的特徵。作爲成年人，活在當下，不是說鼠目寸光，做一天活尚，敲一天鐘。在這個書裏，作者建議我們把每一秒都過得有意義。 怎樣才能過的有意義呢？在自己感興趣，擅長，他人需要這三者找到共同點。 我開始不明白爲什麼有意義與精力有什麼關係，後來想到了一件事。前段時間有朋友打電話給我，他告訴我，因爲我分享了一本書給他，對他產生很大的影響。說實話，我已經忘記了具體分享的時間，但聽了很高興。因此我又開始繼續在朋友圈分享我的讀書心得，而且渾身充滿了能量。 第三個祕訣是積極的互動。這一點在我兒子身上體現不明顯，這是他還未社會化。但對於工作多年的我們，可能體會比較深刻。如果你在一個充滿勾心鬥角的公司，一定會感覺到疲倦。 我曾問一個朋友，在工作中覺得最難的是什麼？他說是人際。生而爲人，就不得不與他人互動，而且應該與人互動。在該書中作者告訴我們積極的互動要做到這幾點： 1、善意推斷。也就是不要抱小人之心，度君子之腹。 2、要保持一定的頻率。 3、用詞儘可能積極。 4、給與他人一定的關注。比如在朋友圈點個贊，因爲被無視的感覺勝過於被批評。 5、儘可能不要在疲倦的時候與他人交流。 6、發現他人的優點。 與《精力管理》相比，有其共同點，比如儲存能量。但這本書更多從心理、社會角度來分析。要想保持旺盛的精力，除了身體健康外，更需要找到生而爲人的意義。這纔是真正讓人精神的根本原因，讓人陷入中年危機的不只是各種欠單，更有失去對未來的希望。

◆ 第 3 章 讓工作成爲目標而不是場所 ◆ 第 4 章 尋找比金錢更高的使命 ◆ 第 5 章 問問世界需要什麼 >> 從你的天賦出發，然後投入時間練習，習得技能，增長知識，從而獲得豐厚的回報。 >> 今天就行動起來 >> 去做你感興趣的事，這種機會一直都在，只要你從今天開始行動。 ◆ 第 6 章 不要陷入默認陷阱 >> 將夢想雕琢進你的工作 ◆ 第 7 章 行動起來創造未來 >> 關注的越少，完成的越多 ◆ 第 8 章 專注 45 分鐘，休息 15 分鐘 ◆ 第 9 章 讓每一次互動都有意義 ◆ 第 12 章 爲了人際關係休息一會兒 >> 花一點時間瞭解他人的觀點也能幫助你學習和進步，拓展你的思維。 ◆ 第 13 章 體驗優先 >> 當你想購買一件實物商品時，想一想它能否讓你或是你的人際關係受益。 >> 但是，如果這次購物只能讓你短暫興奮一下，並不會給你或是其他人帶來持久的影響，那麼放棄它。 >> 如果你減少對物質的關注和投入，那麼你的人際關係就會得到加強。 ◆ 第 16 章 把你的健康擺在第一位 ◆ 第 17 章 喫出更好的日子 >> 你喫的食物直接影響你當天的能量水平 >> 首先從基礎的開始：遠離油炸食品，減少精製碳水化合物的攝入，儘量減少添加不必要的糖分， >> 讓每一口都有意義， 早上食用血糖指數低的食物能夠防止之後血糖濃度劇增， >> 尋找能爲你心情充電的食物 >> 你每天喫的食物不僅會影響你的能量水平，也會明顯影響你的心情 >> 比如烘焙食物，實際上也起不到安慰作用，反而很可能會讓人變得更抑鬱。 ◆ 第 18 章 跑之前先學會走 >> 別讓久坐消耗你的能量 >> 不要覺得早上運動會消耗你的能量，雖然在改變你日程安排的頭幾天裏會這樣，但是記住，它最終會給你的一整天帶來更多能量 ◆ 推薦行動 >> 制訂一個 30 天的喫飯—運動—睡覺計劃，來提高你的能量水平。

“內心的熱忱是最好的精力源泉。” 作者著有暢銷書《你的水桶有多滿》、《蓋洛普優勢識別器2.0》等。 作者認爲我們應該把電量🔋滿格的日子和尋常日子區分開來，需要有以下三大要素： 意義：做有益於他人的事 互動：創造更正面而不是負面的時刻 能量：做能夠改善你的精神和身體健康的選擇 本書內容也是由三個部分展開——意義、互動、能量。 🌟句子： 1. 通過微小的成功創造意義，意義不會自己找上門，而需要你去創造。（是意義而不是金錢帶給人滿足感，工作不只是謀生手段） 2. 當你的能量和興趣滿足了世界的需求，你就創造了意義。 3. 總有一件事，你會做得比這世上任何一個人都好。 4. 如果今天沒能完成任何有意義的事，那麼今天就永遠過去了。 5. 每天花了多少時間在能夠給你能量的具體任務上，觀察你工作中的人際關係、觀察你所覺知的自己的行爲是怎樣爲他人創造意義的。 6. 關注的越少，完成的越多。可以嘗試列出讓你分心的事件清單。 7. 喫飯、運動、睡覺，只要這三者中一個出了差錯，其他所有一切都會被打亂。 8、早上運動帶來能量，健康水平決定幸福水平。 這是一本很正派的書，你至少要看兩遍，站在一個更高的角度，更不功利的角度，你纔可能獲得更多。 ps：附上作者推薦的必讀書單 1、《進步定律》特里莎 2、《大連接》尼古拉斯 3、《生命的心流》米哈里 4、《快樂的錢》伊麗莎白 5、《情緒的解析》保羅艾克曼 6、《沃頓商學院最受歡迎的成功課》亞當格蘭特 7、《死前清空》託德亨利 8、《驅動力》丹尼爾平克 9、《無意識進食》布萊恩

有時間可讀一讀。基本上書中所提的道理咱都懂，重要是執行吧。 利他主義，社交互動，注重體驗，保重身體，健康第一，喫好喝好，適量運動，睡覺充足，學習提升等等 但要做到以上的事情，得迴歸自我。怎樣賦予生活意義和價值，這又是一趟尋找自己的旅程。 累了就休息一下吧，想哭就哭😭，愛笑就笑🤣，效勞自己😎，做喜歡做的事🥳，和喜歡的人待在一起🥰，一個人也可以發呆🧘，這樣也能充電🔋啦，那些煩悶的事情，想着就煩，咱就不想啦，😮‍💨😅😒😈 不要浪費精力和時間在不值得的人或事哦。💙💙💙🤭🤭🤭

2022  第14本  你充滿電了嗎：激活人生狀態的精力管理關鍵  充電，精力管理 Vs 耗電，擺爛生活 你想要過什麼樣的生活？ 以下我將從電量的角度來講一下我看完這本書得到的收穫，開源節流。 對自己的電量做加法 1.好好睡覺 深夜使用智能手機會影響第二天的工作，電子產品的光線會抑制褪黑激素的分泌，直接影響睡眠質量。 給自己定下規矩，睡前一小時不要使用任何電子產品，睡前幾小時，避免強光源，白天的自然光能給你帶來更好的睡眠，提高你的生產力。 2.學會休息，並且進行多次少量的運動   小小的活動不僅對你的體能有益，對你的大腦也一樣。 定時休息，能夠提高創造力和生產力。動得越多，你的思維越敏捷。 短暫的活動也能改善學習效果，提高專注度，幫助你的大腦更加有效地工作。 運動還會給你帶來積極地情緒 3.專注 45 分鐘，休息 15 分鐘 如果你有條件的話，試試專注工作 45 分鐘，然後休息 15 分鐘。按照這個比例進行調整，找到能夠讓你整個工作日都充滿能量的工作和休息時間比率。 即使只擠出 5 到 10 分鐘的休息時間也是好的。用吉福德的話說，讓你爲每一段衝刺做好準備的短暫休息，它們是“有目的地工作”的關鍵所在。 4.喫早餐 早上攝入蛋白質會提高多巴胺濃度，而這會導致在接下來的時間裏，身體對香甜食物的渴求降低。 如果你不喫早餐，長此以往，你的身體會進行脂肪儲備，腰圍隨之增加。爲了保持思維敏捷，身材苗條，喫對早餐很重要。  省電模式 1.關注的越少，完成的越多 試圖什麼事都做一點最終將導致什麼事都做不成。 當你任由一天中的各種要求將你拉扯向 20 個不同的方向時，它們真的會這麼做——讓你不斷地回應各種瑣事，而沒能完成重要的事。 研究也證實了，在分心的情況下工作，你的績效和完成水準會降低。大多時候，人類大腦只有在精神高度集中時才能更好地發揮功能。 2.管理你線上和線下的交流。 不要讓它們主導你的生活。 如果你不能做到的話，你將在不經意間把自己的大多數時間花費在回應他人的需求上，而不是創造可以長久的事情上。 儘管你無法預知將來，但如果你每天都主動去採取一些行動，那麼你就是在創造將來 3.寫下分心清單 如果你能夠消除佔用你大量時間的某些干擾，那麼你就可以花更多時間在能夠激勵你、帶給你正能量的事上。 這額外的大腦空閒期也能讓你變得更有創意。首先，寫下一件你今天要做的事情，你知道這件事是在浪費你的時間。 改變你的模式，在這件事上少花一些時間。接着，列一份讓你分心的事件清單，以後在這些事上少花一些時間。 大家一起充電 1.誇誇誇   哇，你今天好漂亮啊。 這件衣服真好看，今天有點帥哦。 聽到的人肯定會很開心的，如果你不是陰陽怪氣的話 幫助你身邊的人瞭解什麼能爲他們帶來能量。想想你的社交圈子，有人可能需要你給他們一點鼓勵。 幫助他人看到他們日常的成功之處能夠促使他們快速成長。每個人都有隱藏的才能等待發掘。 很多時候，你可能是唯一能發現這個閃光點的人。所以，如果你看到了，一定要說出來。幾句鼓勵的話就能起到很大的作用。 2.生活中最美好的事很少發生在你獨處的時候。 讓你的生命變得有價值的時刻是你和最親近的人相處的時刻，但是我們卻在個人成就上花了過多時間和精力。從求學到工作，再到個人目標，人們花了過高比例的時間獨自追求。 3.你的財務投資最好的用途是用來和其他人一起完成有意義的體驗。 這可能是有關如何有效使用金錢的最重要的發現。想一想和喜歡的人一起旅行，在旅行前、旅行中和旅行後會發生什麼。 如果你事先制訂旅行計劃，那麼在旅行前，你會因爲期待而度過激動人心的數月時間。然後，你和朋友或是家人真正踏上旅程。接下來，你會擁有數年的美好記憶。 體驗消費除了比實物消費持續的時間長，還能同時提升多人的幸福感。你在體驗上花費的每一分錢所帶來的幸福感，都因爲和你一起參加體驗的另一方而加倍。 豪威爾的研究表明，體驗會讓人們更加快樂，因爲它們能滿足人類成長的基本心理需求，例如人類需要感覺自己是有能力的、自主的、和他人有聯繫的。 研究結果顯示，對假期或是某件事的期待所能帶來的快樂比事件本身還要多。即使是之後的回憶，對長期的幸福感的貢獻也大於事件本身。 儘管這個結果一開始令我驚訝，但是如果你去回想一下近期的某個假期，你會發現你的回憶可能比收拾行李、過安檢、長時間坐在車裏等經歷更有價值。