恰到好處的敏感

“我現在比以往任何時候都更清楚我自己是誰，爲什麼會在這裏。我爲我自己和我的需求發聲。這些都是我的力量之源。我的征途還在繼續。爲我自己，也爲了與我一起生活、讓我的生活變得豐富多彩的我最愛的人。” “天生很會共情的人，往往容易對別人期望過高。”過去我總是苛求自己，我對自己和他人都抱有過高的期望。而我總是以虛弱的身體和精神去衝擊對我來說是極限的線，最後可想而知我失敗了。在我因病休學的那一段暗淡無光的日子裏，我突然意識到了：這條路顯然不適合我。然而當我選擇聽從內心的聲音，好好照顧自己的身體和靈魂時，我的所作所爲是那樣的不合時宜，也許這就是這個以績效、成功、事業爲導向的社會里所不允許存在的行爲。不過我想更多的痛苦還是來自自身的搖擺不定，不管選擇哪條路都很累的，要做好準備迎接命運的饋贈。 不得不承認，長時間的獨自生活讓我很難在喧鬧多人的人際場合待太久，我在一個寧靜和諧的環境中最舒服。我要想讓自己情緒不再頻繁失控，要想讓自己感到快樂，就得更頻繁地處在這樣的環境中，比如有風吹過樹葉、有鳥兒啁啾鳴叫、有滿目綠色的草地的大自然。 我之前並不知道我這種情況算是高敏感，一直以來周邊的人對我的評價就是玻璃心想太多，久而久之我也覺得自己是這樣的，矛盾衝突一發生我就瘋狂自責：這一定是我的問題，爲什麼別人可以大條我不可以？爲什麼我就這麼脆弱？我真該死啊。並且我一向不喜歡被別人開玩笑，我也不開別人的玩笑，因爲這種做法我被別人評價太嚴肅太正經不知變通。可我就是覺得玩笑就是被開玩笑者覺得好笑纔是玩笑，他們的笑言我聽起來非常刺耳。有時候我也會在心裏指責別人爲什麼這樣不尊重人這樣冷漠無情利己主義。看這本書，作者說她花了很長時間才明白：人們的行爲會與我們對他們的預期不同，他們的行爲往往不是有意識地攻擊別人，只是人們的性情、人生信條和經歷不同。在同樣的情況下，不同性格的人會有不同的體驗。啊，原來我敏感不是死罪，原來我也無意中傷害了別人。 後來我慢慢知道了，我雖然不擅長立刻說出大串的妙語，但是我能夠把我的想法用文字表達出來。我能越來越能清晰地表達自己的想法，這讓我感到愉悅。有意識並充分享受生活中的美好經歷和成功、有意識地將自己的敏感融入性格、保持開放接納的態度、引導情緒而非被其束縛、親近大自然、接納自己本身的樣子、注重人際關係的質量、多多面對面的交談、關注身心靈的發展，這些都是對於高敏感人羣的不錯的建議，我也打算去實行。 下面摘錄部分我喜歡的句子： “進步與技術的發展密切相關，但不等同於人的發展。”——阿爾諾·格魯思 關於敏感： /敏感不是一種疾病，它是人格的一部分。 /敏感是一種記錄和處理環境刺激的能力。 /敏感能使我們謙恭，讓我們能夠權衡風險、預見性地感受世界。 /高敏感人羣的細微觸角所帶來的能力，對解決可能出現的問題並非沒有絲毫意義，但解決方案必須是由不同人羣制訂的，否則它們就會因忽視人類需求的多樣性而變得毫無價值。 /高敏感人羣的顯著特徵：易於興奮、刺激閾值較低、審美敏感性。 /讓敏感度較低或較高的人去適應“適當敏感人羣”以及社會的期望是毫無意義的，這也從未奏效過。人無法扭曲自己的品性。 少一些反應敏感，多一些開放接收。（去嘗試傾聽和理解他人） /你不要只是做個旁觀者，也要參與其中。 /如果將自己封閉起來，讓自己顯得冷酷，那你不僅隔斷了生活中的挑戰和所謂的不愉快，也拒絕了與他人親近以及因此產生的種種可能性。 我們在自己和他人身上能夠看到什麼，取決於我們把注意力放在哪裏，是放在我們感激的事物上，還是放在困擾或傷害我們的事物上。 我們應該始終接受我們的生活方式、我們在世上所成就的東西。 自閉症不是障礙，不是疾病，也不是系統錯誤，自閉症是不同的操作系統。 我們中許多人的真實面貌不被接納，我們迫切地追尋着同一，而非平等，這是人類多樣性鬥爭時至今日仍未停歇的原因。 大膽地看，把眼界放寬，即使會感到疼痛。當你覺得一切都讓你不堪重負時，也許不是一切都太多了，而是你少了某樣東西。這聽起來很矛盾。問問自己缺少什麼。送舊信仰遠行，尋找新同伴吧。 關於共情： /共情贏不了獎盃。因爲共情能讓人們互相靠近，而非使人們站在對立面。共情讓人們與自己和平共處，懷着同理心與自己面對面。 /共情不等於同情心。否則我們最終會不堪重負，開始倦怠。重要的是，我們要增強我們的同情心。 /恰恰相反，它意味着採取情感上的適當立場，從尊重自己、尊重他人和尊重自然的內心平衡出發，爲重要的事情挺身而出。當然，也要在正確的地方設置界限，不要讓某個人或某件事“霸佔”我們，以保持內心的清明。但如果我們要學會文明辯論，而不互相爭鬥，就必須訓練並有意識地運用我們的共情。 要想與他人輕鬆地相處，並建立互相欣賞的關係，就必須要有適量的共情和強烈的自我價值感。 你要學會與自己的要求（完美主義）和他人的期望保持距離，走出一條不同的路，向世界大聲地、明明白白地喊出“不”，重新定位自己。 身心靈是合作伙伴，而非競爭對手。/需要關注的不只是身體素質和認知能力，還有情感力量和精神天賦。 我們要關注自己的潛力和資源，而不要盯住自己的不足不放。我們要看一個人擅長什麼，看他給自己的定位，而不是試圖讓他融入人羣，並強迫他適應，把他硬塞到預製的職位要求和角色形象的框框裏。每個人都是獨一無二的。/無論是敏感者、思考者、和事佬還是強硬派，都是人們本真的樣子，沒有好壞之分。每個人都是帶着自己獨特的資源來到這個世界的。

是一本瞭解自己情緒的小冊子，敏感的人可以更多的感受世界，敏感的人也容易隊別人有更高的期待，需要管理自己對他人的預期，敏感和情緒也可以衍生出對國家治理方向的影響

本高度敏感人來報道 道理其實都很明白，但是對於接受和應用挺難的。 不過還是從本書中有一些收穫。 1、敏感是我的一個特質並不是一種疾病，它是需要聯動大腦心靈的一種特質， 2、現在最富有的不代表金錢上的數字，而是擁有屬於自己的空間。 3、擁有更高的敏感度意味着共情能力越強，所以是要與人與事物保持一些距離的，否則會覺得對萬物蒼生皆有責任。 4、如何看待敏感，是靈感還是負擔，取決於我們自己。 5、更容易在細微處察覺，但是在面對困難時由於情緒負擔更難面對，不過敏感並不意味着脆弱，得學着去接受感知自己的敏感，直面擔憂挺難的，但是要練習，一點點去接受，就會擁有繼續走下去的勇氣和動力。 關於這本書，實用性很強，不過開展起來並不容易，不是一蹴而就，這麼多年的習慣養成思維模式很難改，待下次有新的感受後繼續補充書評吧。

有用處但不多，都是些心靈雞湯和沉浸在自己經歷裏的自滿。與其說是幫助人認識敏感的自己，不如說是找了個讀者傾訴自己是多麼敏感。只能說方法不具有普遍性，而且有些內容過於矯情其實，意義不大

敏感在當今的社會中並無良好的聲譽。在職場，人們對敏感的印象尤其糟糕。事實上，我們的周圍都缺乏敏感。無論是在與自己、與自然的相處中，不把個人需要看得太重，會更經濟一些。 敏感是感受生活之美的能力。高敏感的人，可以更敏銳的感受到來自周圍環境的刺激，處理得當，可以更好的與周圍環境保持良好的關係。 《恰到好處的敏感》，作者卡特琳·佐斯特，是一位高度敏感性研究專家，本書中介紹了敏感性的特點，針對人際關係的煩惱和情緒問題的改善提出瞭解決方案。每個人的敏感性不一樣，但可以利用情緒的特點，找到與敏感達成平衡的新境界。 在研究中發現，有15%-20%的人 比其他人有更高的敏感度，他們通常都有着積極的經歷：幸福的童年，良好的教育，穩定的人際關係。 實際上，這很好理解。如果生活是不幸的，出於自我保護，潛意識裏會迴避外界刺激，通過屏蔽信號的方式，來避免受到傷害。久而久之，對外界的刺激變得不敏感。 敏感度低的人，感受不到別人輕微的不快，一定要等到別人發脾氣，火冒三丈才能意識到情況不妙。 而敏感度高的人，能容易的捕捉到對方不快的微表情，在事情還沒有那麼糟糕的時候，就開始積極應對了，也更容易做成事情。 但敏感並不是天生特質。「基因填充子彈，環境扣動扳機。」 雖然在心理學上人的氣質特徵有區分，但敏感這種特質，非常依賴後天的環境影響。給自己增加一點敏感，更好的捕捉生活中的小確幸。 方法一：啓動感恩練習 我們大腦容易“喪”，消極情緒比積極情緒更容易進入長期記憶。 事情進入長期記憶，就會成爲我們日後調取經驗，處理問題的“素材庫”。消極的“素材庫”，會搭建出越來越多的負能量時刻。 所以，我們要有意識的幫大腦選擇，哪些事情應該進入長期記憶。積極情緒平均需要10秒鐘才能進入長期記憶，寫感恩日記是一個好方法。哪怕再小的善意，都值得被記錄。不僅僅是爲了當下，也是爲了未來。 方法二：走向共情 敏感是自我對周圍環境的感知，所以，一定是存在着雙向關係的。 不能共情衝突總是很容易發生，多半會超過10秒鐘，會產生進入長期記憶的負能量。 共情則可以打破僵局，關於溝通和情緒的書都會提到，要聆聽，要共情，具體該怎麼做呢？ 首先不要先入爲主的揣測。一旦認定對方是帶着惡意，或者事情沒有商量的餘地，僵局是自然而然的結果。 如果當下情況膠着，當局者看不清事情的情況，不妨後退一步，迴歸目的。就會發現，對方多半是在表達觀點，陳述面臨的困難 做到這兩點，很多僵局可以避免。看起來簡單，其實做起來真是不容易，需要不斷的練習。如果暫時還做不到，就想着，自己是在積累“積極的素材庫”，能積一點算一點，總有一天會量變引起質變。 總結 敏感這種特質，原本是優點，大多數情況下，並不是一個好詞。那是因爲，敏感沒有用對地方。把敏感度提升一點點，感受到更多身邊的小確幸。

打破對敏感的刻板印象，掌控自己的“敏感開關"；用敏感體會快樂點滴，用鈍感抵禦傷心難過，練習情緒平衡基本功。 以往人們普遍認爲15%至20%的人是高度敏感者，每5個人裏就有1個高度敏感，但是經過更大範圍的採樣和更進一步的研究，專家發現，世俗意義上的敏感者可能比我們之前以爲的多很多（31%）；對我們每個個體來說，敏感性也不是一成不變的，它是隨着時間和條件而變化的。我們需要改變自己對敏感的看法，不再以貼標籤的方式對待他人的敏感性，也不必被迫對自身的敏感性聽之任之。 作者從自身經歷和認識出發，通過專家意見和大量案例總結出調整敏感譜系位置，平衡敏感與鈍感的實際經驗。從敏感性的角度呵護情緒，改善心情，用敏感體會快樂點滴，用鈍感抵禦傷心難過。此外也指出了過度共情的壞處，令人耳目一新。

最近一次情緒起伏比較大是在上個星期。 上個星期，我和老姐接到一個邀請外出參加一個活動。 在參加活動的過程中一波三折，我和老姐對於活動方的安排感到非常不舒服，倆人只能私下私下暴躁吐槽，吐槽完後，開始想辦法解決問題。 回來後，我根據自己的情緒起伏寫了一篇情緒日記。在寫情緒日記時，我一邊回想自己的情緒以及處理事情的態度，一邊回想整個事情的來龍去脈。 那我對於自己參加活動所產生的情緒起伏，屬於敏感嗎？ 屬於，但又不完全依附於敏感。 敏感是當我們對感官刺激和環境刺激做出各種敏感的反應，並有意識地處理那些我們所感知到的事物時，我們就會與自己、他人以及周圍的事物產生強烈的共鳴。 我對於環境，以及所安排事情的下意識反應，都屬於自己的敏感。 還好，自己一直都有在深入研究情緒管理，在意識到自己情緒起伏後，及時進行調整。 對於敏感，我們下意識都不喜歡它，人爲它是消極的，負面的，都忽略了它也是有正面的意義。 敏感是感受生活之美的能力。 敏感就像一個指路牌，指點並且啓發我們如何生活。 敏感是內在力量的源泉，它能幫助你衡量真正適合你的決定和人生道路，創造真實、強大且有益於人際關係的方法——不僅爲自己，也爲他人。

非常溫馨的書， 別害怕敏感感性， 以柔克剛， 感受自己的情感。 還有許許多多的這類書籍會出現的冥想等，其實它引用了道德經和孔子語錄，但是，道德經其實還有更多的內涵，不能以偏概全。 書是好書可以一讀。開卷有益吧算。 推薦親密關係，有限責任公家庭，次第花開，道德經，太上老君說常清靜經等等，就是多些開拓的書，可以更好挖掘到這書一筆帶過的一些內容技巧，也可以讀樺澤紫苑哈哈哈哈哈，反正多讀，多實驗，反饋，設計另自己舒適的生活工作心靈。

2022NO22 推薦指數：2/5 分享：這本書感覺實在寫的無趣，看似有道理，實則寫的枯燥無味，自我陶醉。總之一個核心理念，好好對自己，敏感也是有用的，大體如此，通篇說了很多七七八八。或許是我被封麻了，實在的覺得無趣了。 ~~~~~~~~~~~~ 自律，才能自由

敏感也可以理解爲細緻 我認爲敏感很多時候不是缺點，它反而能讓你更直觀的感受到一些善意或者惡意，我們都應該必備這種能力。 過猶不及，否則庸人自擾