輕鬆主義：讓關鍵的事情變得容易做

這不是書評！這是讀書記錄！而且是廢話最多的讀書記錄！ 有誰是被這本書的“輕鬆”兩字吸引而拿起這本書呢？ MEMEMEMEME我就是其中之一。 讀後對“輕鬆”一詞的感受是“直而不僵，松而不懈”（這是有段時間我做冥想時提示脊柱姿勢的引導語，打坐時保持正確的姿勢能讓你更舒服，持續的更久）。 我想作者想告訴我們“過度努力不是榮耀”“不只要做正確的事，還要正確的做事”，努力也要找準方向和力度！探尋適合自己的方法，選擇最省力的路徑，巧妙運用槓桿，讓自己的陀螺轉出自己的節奏，用適合自己的節奏舞動自己的人生！別夢想着讀完這本書你就立馬掌握了輕鬆的密碼，“輕鬆”絕不是“放鬆”，你一樣要在尋找、嘗試、體會，在不斷試錯中收穫，我認爲本書的作者只是告訴你還有某種可能性，千萬別以爲這就是捷徑，一定記住路還是需要自己去走，你可以選擇走哪條路或不走某條路，也可以選擇用自己的速度走某條路，只要你能愉快接受這種選擇帶來的結果，不要做那個什麼都不去做又不停抱怨的人。（喜歡看短書評的人，看到這就夠了，我還要繼續我的讀書記錄，後面主要梳理給自己看，如果你有興趣讀讀也歡迎，就是有點長，比較浪費時間。） 這本書是我遇到的結構最清晰的一本書，本書分三部分（輕鬆狀態、輕鬆行動、輕鬆成果）每個部分都有導讀，每個部分都分別用5項要素（倒置、享受、釋懷、休息、覺察）、5個原則（定義、開始、簡化、過程、節奏）、5大槓桿（學習、提升、自動、信任、預防）來詮釋各自部分。“5項”、“5個”、“5大”每項前面都有一句提綱寫領的話，每項最後都有幾條如何去做的總結。（這本書很適合跳讀、也可以看提綱後擇重點閱讀） 我後面會記錄下這15方面中我覺得有啓發或還可以努力夠一夠的，那些已經能做到或感覺根本做不到或不適合自己的直接略去（記錄這些的目的是方便自己溫習，讓自己去嘗試或隨時校準自己。本來沒想寫長書評，慢慢記錄着又絮叨上了，記錄出了自己的想法，也發現我越來越善於搭橋和爲偷懶找藉口了。） 一、輕鬆狀態： 引用《人間小滿2：好的人生，不慌不忙》裏的一段話來表述這個狀態，“這世界上總有一些人，看起來無所事事，事際上無所不能。他們更善於理清思路，簡化自己的目標，帶着一份玩的心態去通關升級，生活卻往往會有意科之外的歡喜。” ●倒置（這是一個轉換思維的方式，我覺得也是善用自己心智偏見的一種方法）： 倒置是指把假設或者方法翻轉過來，反向解決。把“應該怎樣對付又重要又困難的事情？”變成“這個重要的事情是否可以變得容易呢？實現這個目標最簡單的方法是什麼？”其實就象我們說的換個視角看問題，不要鑽牛角尖，換個方向柳暗花明！要知道重要的事也可以是容易的事，放棄對複雜的執念，把複雜的事情簡單化，事情之所以困難有時是因爲我們沒有找尋到更容易的路徑，靜下心來，尋找路徑，路徑對了，即使微小的努力也能推進重要的事情。 ●享受 宗旨就是“如果可以“享受”， 我們何必“忍受”？創造有靈魂的習慣（靈魂的習慣：我理解作者說的是“儀式給習慣注入意義，以此使重要的習慣更容易保持”“我們用自己的獨特性定義着自己的儀式，那麼，我們的儀式就擁有了靈魂。”）邀請快樂進入我們的生活，把重要的事和愉快的事結合起來，把獎勵疊加並融入重要事項目上（不再延遲滿足），在快樂中產出。（我個人覺得不是所有重要事情都可以找到並行的快樂，但還是可以開發開發！） ●釋懷（這點特別適合我，我是那種“感恩”會帶給我超強力量的人，多關注多加強適合自己的，所以這個詞我會記錄的多點）： 宗旨：僱用“感恩”，解僱“報怨”。積極情緒爲我們創造 “上升螺旋”。 〇“抱怨是典型的“容易但不重要”的事情，它太容易了，以至於許多人抱怨起來就停不下來。你抱怨得越多、看到和聽到其他人的抱怨越多，就越容易找到可抱怨的事情？從另一個角度來說，你越是懂得感恩，就有越多值得感恩的事情。”（自己補一句：你就越會因爲感恩而去開心的做那些利人利自的事。） 〇“我們的積極情緒會爲我們展現新的視角和可能性。” 〇“當你專注於你所缺乏的，你會失去你所擁有的。當你專注於你所擁有的，你會得到你所缺乏的。” 〇掌握“習慣處方”讓“感恩”替代“報怨”（創建一個新的習慣，我們只需要找到一件我們已經做過的事情，然後將一個新的行爲加入其中。）簡單的說就是：“做完事件X之後，我會做事件Y。”，這個習慣處方就是：抱怨之後，說一些值得感恩的事情，讓感恩變成一種習慣。 ●休息 〇“對自己能做什麼和做不到什麼要有清醒的認識。” 〇“今天的消耗不要超過今天所能恢復的限度，本星期的消耗不要超過本星期所能恢復的限度。”（和健身鍛鍊肌肉很象，記住別逞強！） ●覺察：（覺察和傾聽，試着去關注“看”和“觀察”之間的區別，“注視”和“察覺”之間的區別，“在場”和“參與”之間的區別…） 〇“傾聽本身並不難，難的是保持專注；觀察本身也不難，難的是排除噪聲。” 專注傾聽這裏有兩個想法要記錄，第一感知力和專注度都需要不斷練習，第二從什麼視角專注也很重要（從自己視角還是從多視角？尊重對方，學會適當的共情。） 專注才更輕鬆？ 讀這本書時也同時在讀《正念的奇蹟》，“覺察”、“專注”我覺得從某個角度說就是保持正念、專注當下，在《正念的奇蹟》裏有段樊登的導讀，他說”王陽明的心學是不是跟正念很像？要盯着你心裏的起心動念，始終保持覺知，知行合一。”他說“你們有沒有試過拿着手機邊走路邊看微信？這樣走你會覺得特別累，爲什麼呢？因爲你沒知行合一。當然這是我的解讀，有可能被大家嘲笑。”這句也許會讓人嘲笑的話，卻讓我瞬間明白了“專注反而更輕鬆！”。其實道理很簡單，你用心做一件事肯定比你分心做N件事要輕鬆，但人往往覺得時間寶貴因放不下而做不到。 〇這章，談到一個關於“人際關係需求”的比喻很有趣，心理學家戈特曼夫婦用打網球來比喻回應來自別人的“關係需求”的三種方式，“擊回”、“擊偏”、“擊飛”，其中第三種“擊飛”是人際關係中傷害最大的一個，它意味着這兩個人“看不到”對方（其實就是雞同鴨講的感覺），第一種方式“擊回”我覺得有點象我們所說的“和平球”有來有往，輕鬆自在。 二、輕鬆行動： 輕鬆也需要行動：勇敢的邁出哪怕是極小的第一步，通過《刻意練習》不斷在“不完美”中學習，逐步變生疏爲擅長（擅長後才能變輕鬆），簡化自己的動作，找到自己的上下限，用適合自己的節奏穩步不停的前行。這就是我對這部分的總結。 很不好意思的再引出一個身邊的實例，書友文靜的書評，他刻意練習有一段時間了並很有成效。規範書評的格式，明確目標去掉不必要的動作，形成流水線作業模式，快速高效吸取並獲取知識。他在讀這本書之前其實已經在輕鬆行動了，這是一個特別好的優秀範例（前段推了本我讀了一半的書給他《豐子愷聊印象派》，兩天不到，他就已經讀完並寫了優質的書評，而我自己目前纔讀到60%）。 然後我開始給自己找藉口解釋我的花心和低效率，不是所有人都適合他的規範模式，比如我試過他的模式，沒開始我就已經崩潰，也不是所有人都想走捷徑或都能走捷徑，所以也會有人覺得捷徑很難走因爲風景很單調，有的人也許就想時不常走走小路看看喜歡的風景，消磨時間會讓我們這種人很開心（但也會讓有些人很痛苦），而我也很不開心被固定的模板約束（後來想到一個方法就是這個模板可以做的略大一點，躲開點超痛點，但要有！），有些事情明明知道正確，但真的就是會找到各種理由和藉口不去嘗試。 我承認這種方式比我目前的方式高效並輕鬆很多，所以下一步我會從書中說的下面五點着手，試着找到能讓自己接受的折中的方式並行動起來！簡化自己的不必要動作到保持自己樂趣的程度（這是最後一個詞“節奏”給我的啓示）。（比如現在我在這裏碼這些字，並不輕鬆也很費時間，對別人而言這是完全可以捨棄的步驟，多餘而無用！但這對我卻有着他自己的用處。所以想記錄的目前情緒是：“不要和別人比較，靜下心來找到適合自己的方式和節奏，記住每個人重要的和捨棄的都不會相同，對自己好的，要嘗試改變，不要用力過度而產生太大抗力，不勉強自己，但也一定不要停下來。） 看我反覆說着同一件事，這實際是在給自己加權！不要怕囉嗦，囉嗦一定有囉嗦的作用！ ●定義： 留下三個問題 如何找到“產出低於投入”的那個點？ 如何制定清晰的目標？ 如何制定有效的清單？ ●開始： 〇“想要實現偉大的構想，先走出簡單到可笑的第一步。” 〇“先做“最小可行行爲”，以最少的付出換回最多的信息。” ●簡化：他的觀點是完成比完美重要，能不做的都不做，確定最必不可少的步驟，把所有精力都用在重要事項上。 ●過程：擁抱“簡陋的雛形”，不要嫌棄自己的第一個孩子！ 〇“允許自己失敗是需要勇氣的。失敗很嚇人，它令我們變得脆弱，而且失敗的代價越高，就需要越大的勇氣。鑑於我們的勇氣儲備有限，我們要找到一種方法，用盡可能低廉的成本體驗失敗，並從失敗中學習。” ●節奏：（最大收穫：原來規定合理的“上限”也是事情持續的要點） 〇作者在這一章講述的1911年11月兩支隊伍的“極地之爭”的故事，有點象我們熟知的“龜兔賽跑”只是加入了“度、量”的概念，他告訴我們“寧慢勿停”，也告訴我們合理的設定行爲上限，找到“輕鬆”的節奏的重要性（我覺得這個點其實設在舒適區和拉伸區的臨界點，會比較合適）。 〇當我們試圖完成一些重要事項時，全速飛奔的起跑很有誘惑力。問題是，開始時衝得太快，整個過程的進度反而會讓我們在剩下的路途中被拖慢。（這個有點象長跑，運動員要保持適當的節奏，如果他的節奏被別人打亂，他就輸了） 〇“慢則穩，穩則快。”意思是，當你慢下來時，事情會更平穩；而當事情平穩時，你就可以行動得更快。 〇我們可以設立上限和下限。利用下面的規則：永遠不要小於X（下限），永遠不要多於Y（上限）。“下限應該足以讓我們感受到動力，但在遇到意想不到的干擾時依然可以完成。上限應該高到足以產生良好的進展，但不能高得讓我們疲憊不堪。” 三、輕鬆成果的五大槓桿 ●學習： 〇讀書原則： 1.讀經典 2.不爲打卡爲理解而讀 3.學會提煉用自己的方式理解並總結。 〇學習別人已經掌握得最好的知識。 〇獨立的各種想法代表線性知識。當它們相互關聯時，這些想法便形成了複利知識。（特別喜歡讀書過程中的這種串聯感） 〇把沒人做的事情做好，其價值大於把別人都在做的事情做精。（超級喜歡並贊同這句話） ●提升：把最重要的事變成最容易學的事 〇教別人的過程也是一種快速學習的過程。即便只是意識到我們可能會被他人請教，也會增加我們對學習的投入度。 〇專注，爲了理解而聽講，思考內在邏輯，這樣我們就能把這些知識用自己的語言表達出來。 〇這些信息不應該只是“容易理解”，還應該“難以誤解”。不要使用過於複雜的信息，不要追求那種讓你聽上去很專業的信息，而要選擇那些易於理解和重複的直白信息。要把最重要的事情變成最容易教，也最容易學的事情。 ●自動：用備忘錄（清單）完成提前思考讓行動不假思索。 〇備忘錄是我們手頭上最有效的工具之一。它幾乎可以讓任何重要的事睛自動化。清單是備忘錄的一種類型。 〇清單的美妙之處在於，思考已經提前完成，這些列在清單上的事項已經從大腦工作存儲器流程中被剔除。 開始我不太理解，之前也粗讀過《清單革命》第一感覺是不適合我，我先入爲主的認爲清單隻適合比較複雜的工作，我生活中哪兒有啥複雜的事，我不可能忘記。書友陽陽說他很喜歡這本書，變向提醒了我這種想法是不是有偏見，我開始留心生活中普通的事是不是可以列清單，我發現我冥想時用過的引導詞就是清單的變形，而且我還發現這個清單裏丟了一個很重要的事項就是“微笑”（之前我確實忘了微笑，當我發現並寫下來後，就很少忘記了），後來《正念的奇蹟》第八章中三十二個正念練習也應徵了這一點，幾乎都有“輕輕的微笑”，這三十二個正念練習換個角度看其實都是清單。所以我準備再次拿起《清單革命》…… ●信任：與值得信賴的人一起工作。沒有高度的信任，就沒有高績效的團隊。 ●預防：想到了《思考，快與慢》裏避免“系統一”偏見產生的一個方法“事前驗屍”預先設想慘敗結果，並分析可能的原因。還想到了大吳的繪本《不要讓大象走進房間》小問題不解決，會變成大問題。未雨綢繆和亡羊補牢其實都不晚，要行動起來。 〇學會“解決”問題而不是“應付”問題，雖然“應付”一個問題耗費的時間通常都比“解決”這個問題耗費的時間更少。 上面的記錄其實摻雜了很多自己的想法，也許比較主觀，最後還想記錄一點，這本書還讓我想到了《思考，快與慢》裏的一句話和閱讀時的想法（之所以能記得這麼清楚，還得得益我那本書記錄的很詳細）“我們要走很遠的路時會慢慢來，用最少的力氣法則來管理我們的心智生活。（這句話看起來很矛盾，“慢慢來”是啓動系統二（小慢），而“最少力氣”卻需要（小快），但當你讀完這本書時，你可能會明白心智需要小慢小快的完美配合。）”同理這本書的“輕鬆主義”也需要身心，狀態和行動的完美配合才能收穫輕鬆的成果，你一定要記住輕鬆並不輕鬆，這個世界其實沒有什麼真正意義的捷徑。 《精要主義》和《輕鬆主義》是一對，但我似乎對《精要主義》沒有太大興趣，那暫時先不去讀了。

讀完書沉浸了3天的思考，有了些眉目，知道自己看了一本什麼書。本書倡導的核心觀念對我原有生活方式有一種撼動：一次從意識到潛意識的觀察，思考知識和行爲如何貫徹統一。通過來自這本書的感想，我把思考成型的部分展開來說：在這個信息爆炸、選擇過剩的時代裏，精簡與聚焦的作用自不必說，那如何去做？ 首先，減少不必要的決策和選項，可以降低精神的損耗；其次是培養習慣來優化日常決策，進而節省我們的精力。習慣，這種看似微不足道的力量，實際上卻蘊藏着巨大的能量。好的習慣讓目標的達成將變得自動化，不再需要我們費心籌謀。最後一點是要敢於擁抱自己的不完美，放下包袱，輕鬆而篤定地追求更高的目標。 作者是懂暢銷書寫法的。一點溫馨提示：雖然某些觀點似曾相識，或許論證不夠充分、不夠精確，請勿淺嘗輒止，用碎片化信息去堆積思路，記得回到這本書核心：不只要做正確的事，更要正確地做事。不斷的，找到自己的答案。 🍀我喜歡閱讀“頭腦清醒劑“，這本也不例外。《輕鬆主義》作爲《精要主義》的延申，兩本書給了我很多啓發。 作者開篇說他是4個孩子的父親，爲此，他拒絕了很多無關緊要的事情，盡力成爲精要主義的典範，當他的生活已經被剝離到只剩重要事項時，要做的事仍然太多。他該怎麼辦？ 這是本書的由來，作者提出一種全新的工作和生活方式——永遠選擇最省力的路徑，讓關鍵的事變得容易做，讓人們輕鬆取得更多成就。 ✳讀這本書有個前提，就是你要先明確做什麼，有自己“你的人生重要排序”，再說怎麼做。作者倡導是：健康、家庭和人際關係＞工作和事業＞社交媒體和刷手機等娛樂。 概括三部分內容 : 🍀輕鬆狀態 當我們遇到新的信息時，我們的大腦會優先考慮那些“情感價值”高的情緒，如恐懼、怨恨或憤怒，這樣留下解決重要問題的腦力資源就少了。 5項要素：選擇最省力的路徑 倒置（自覺追求“更容易”） 這裏有個常見的誤區：容易的事情都不重要，艱難的事情才重要。其實，某件事令人感覺困難，只是我們還未找到更容易的解決方法。 我們的大腦會本能地抵制它認爲困難的東西，而接受它認爲容易的東西。這種偏見被稱爲“認知放鬆原則”或 “最省力原則”。我們天生傾向於選擇阻力最小的方法來實現想要的目標，要擁抱這種進化的優勢。 👉倒置，反過來想問題。這樣不會一下啓動“畏難”的情緒腦，而是從理智腦入手找到最簡潔的方法去解決問題。 · 享受（“滿足”不需要被延時） 👉將重要事項和愉快的事項結合起來，比如：慈善+娛樂。不要在設計選項裏，只有苦難，要搭配成套餐。 增加任務過程中的樂趣和即時獎勵，提高個人的積極性和動力。 · 釋懷（僱用“感恩”，解僱“抱怨”） 如果你觀察經常抱怨的人，會發現他們有一套十分強大的“抱怨邏輯”。抱怨可以創造一個自我維持的循環系統，在這個系統裏不是讓重要的事情更容易完成，而是讓事情更難，是一個“下降螺旋”。當我們遇到負面情緒時，思路會變狹隘，回到爬行腦的要麼戰要麼逃避的模式中，這時新的想法和其他人的想法的接納程度就會下降。所謂：神仙也勸不動、勸多了中毒、😂 我們要解僱怨恨，專注所擁有的，形成一個積極輕鬆的“上升螺旋”系統。 👉避免讓抱怨成爲自己的包袱，轉而專注於自己所擁有的並表達感恩，及時釋放負面情。 · 休息（有規律地“無所事事”） 這裏推薦《人類爲什麼要睡覺》 睡眠不足會導致多種健康問題，認知能力下降。缺乏深度睡眠，會嚴重影響到信息存儲的知識處理，信息的丟失時不可逆的，補覺補不了信息。作者建議沒時間睡覺，可用小睡來補充。 👉要有意識地合理安排休息和工作時間，在掙扎時，記得暫停行動也是一種策略。 · 覺察（在“噪聲”中保持專注） 我們沒有無限的精力與注意力，但是在更輕鬆的狀態下，我們更容易有意識地關注哪些我們真正關心的人和事。 👉消除外部干擾，專注於真正重要的事情。通過提高覺察力和專注力，更好地應對外界干擾和誘惑，保持內心的平靜和堅定 🍀輕鬆行動 經濟學家稱“收益遞減規律”：每一定量的額外投入都會形成一個產出的遞減率，努力也會過度。所以要約束你的努力，控制無限無腦地投入。 5個原則：約束自己的努力程度 · 定義（找到“產出低於投入”的那個點） 👉爲了避免你付出的時間和努力所產生的回報率出現遞減，請爲終極目標設立明確的條件，在達到那個條件時停止修改。不然你會爲了精益求精而不斷修改，但改善幅度越來越小，甚至開倒車的來來回回，成本無限加高。 今日事今日畢的小清單搞起來，完成就給小獎勵以建立習慣。 · 開始（從簡單到可笑的第一步入手） 第一步行動可以是最微小的行動，貴在持續。例如練習馬拉松長跑的第一步不是試圖跑三公里五公里，是穿上跑鞋，試跑幾步，即可。第二天有意識地多跑幾步。 記住，你擁有完成這個行爲的能力，有隨時可以停下來的權力，不要把對抗情緒先搞出來。 ✳這裏推薦《福格行爲模型》，一個行爲要發生，必須同時滿足三個關鍵要素： 動機（內驅力，外部獎勵，興趣等）； 能力（知識、技能、資源）； 提示（觸發是連續動機和能力轉化爲實際行動）。 懂得了原理，我們就可以通過提高動機、增強能力和創造有效的觸發來促進行爲的發生。 👉你要讓行爲要素完成閉環、持續。 · 簡化（明確能不做的都不做） 消除沒有必要的部分。 👉“完成”是一件值得引以爲傲的事情：想在某件事上取得成功，你至少得完成它。 · 過程（擁抱“簡陋的雛形”） 接受初步成果的不完美。 👉不犯錯誤就無法領先，重要的是開始並持續進行，再迭代和改進來逐步完善。 · 節奏（竭盡全力不如有所保留） 如果我們一開始就試圖在某個目標或項目上取得過快進展，那麼就會陷入一種惡性循環：我們累了，所以休息一下，但隨後我們覺得必須彌補這部分進度，所以我們再惡補一下。勉強爲之，得不償失。 👉理解工作和生活的節奏，找到最佳的平衡點。避免過度疲勞和效率低下，保持適當的努力程度。 🍀輕鬆成果 運用槓桿效應、自動化和複利效應，以最小的努力獲得最大的成果。 5大槓桿：做能夠產生複利的事 · 學習（掌握事物的基本原理，概括提煉你的知識，並應用實踐） · 提升（藉助知識分享讓影響力指數級增長，從信息“容易理解”到“難以誤解”）、 · 自動（儘可能多地讓重要的步驟和自動化） 清單的美妙之處在於，思考已經提前完成，這些列在清單上的事項從大腦工作存儲器流程中被剔除，融入流程之中。我們並不是偶爾才能做好那些重要事項，而是每次都能做好。 · 信任（與值得信賴的人一起工作，信任可以減少工作壓力和資源消耗） 參與其中的每一個人把每件事都搞得比原本更復雜，這是低度信任結構的典型結果。 · 預防（在問題發生前就“連根拔起”） 通過制定明確的計劃和目標，提前預見可能遇到的問題和挑戰，並採取相應的措施進行預防。 砍伐樹根，反覆出現的問題，要從根部解決。應付問題所耗費的成本遠不如解決問題的成本，這需要深刻反思的。 文末，書中提到道家思想“無爲”，本書的拓展了我對“順勢而爲”的應用視角，不過度干預和強求，適度的努力，擁抱輕鬆主義人生。好了，本人大腦要進入年中休養維護了。

輕鬆主義 《輕鬆主義》裏的“輕鬆”並不是指完全輕鬆，而是指舉重若輕。 的確，努力工作可以產生更好的結果，但這隻在一定程度上是正確的。畢竟，我們能夠投入的時間和精力是有上限的。我們的投入超過上限越多，我們通過努力得到的回報就越少。 1．面對一項難以完成的任務時，自問：“有沒有更容易的辦法？”2．如果將事情簡單化，就不太可能出錯。3．擺脫那些讓問題看起來很難的假設，簡單易行的方案會層出不窮。4．放棄對複雜的執念，即使微小的努力也能推進重要的事情。5．一旦找到簡潔的方法，就可能破解無法達成的目標。 人們總說：“我要先努力工作，然後纔可以痛快地玩耍。”對很多人來說，事情分爲重要的事情和享樂的事情。但是這種錯誤的二分法會產生惡性循環的結果。首先，由於認定重要事項必然是乏味的，所以我們總是推遲或者完全逃避它們；其次，我們會對上述逃避行爲反覆感到內疚，因而會降低其他愉快體驗所帶來的樂趣。最終，娛樂變成了蒂姆·厄本（Tim Urban）所謂的“黑暗遊樂場”。2因此，把重要的工作和娛樂分開，會給生活增加不必要的難度。 美國作家、詩人馬婭·安傑盧說過：“當有人向你展示他們是什麼樣的人時，第一次就相信他們。” 當我們對傷害自己的人放下懲罰的念頭時，被釋放的並不是對方，而是我們自己。 怎樣才能喚起我們所需要的高感知力和專注度呢？我推薦以下的日常練習。 1．開闢一處你的獨有空間（2分鐘）：找一個安靜的地方，關掉你的手機，讓別人10分鐘內不要打擾你。花點兒時間清理桌子，把東西放回原處。 2．放鬆你的身體（2分鐘）：挺直腰板，換個舒服的坐姿，閉上雙眼，轉動肩膀，左右轉動頭部，放鬆你身體的每一個部位，正常自然地呼吸。 3．放鬆心情（2分鐘）：你的腦中充滿各種想法是很正常的。接受它們，對它們保持注意，任由它們來去。 4．釋放你的內心（2分鐘）：如果腦海中出現了某個對你不好的人，對他說“我原諒你”，並想象你正切斷一條把你們拴在一起的鎖鏈。 5．在感恩中呼吸（2分鐘）：重溫生活中某個你非常感恩的時刻。調動起你所有的感知，再次回味那種感覺。回想你在哪兒、你感覺如何，以及你和誰在一起。將感恩的心態完全融入呼吸之中。這一步重複做三次。 1．如果你想完成一個重要項目，絕對有必要讓終極目標儘可能地清晰。2．我把終極目標定義爲“產出開始小於投入”前面的那個“點”。3．“當天完成事項”清單應該由重要而有意義的事情組成。 1．用高開低走的方法完成重要事項總會付出過高的代價，最好找到一種輕鬆的節奏。2．要找到輕鬆的節奏，沒有比設定一個上限更好的方法了。3．慢則穩，穩則快。在做事的過程中要設置合理的進度範圍，並按照這個範圍執行。 當我們想產生深遠的影響時，把教學方法傳授給別人，讓別人也成爲老師是最高效的。 我們喜歡故事，故事容易理解，也容易記住。這讓分享故事或教授故事更加容易。故事有一種力量，可以把任何聽衆都變成可以繼續分享這些故事的老師。 簡化最重要的信息，並讓別人學會教授這些信息，你將更快地收穫複利成果。 在教授過程中繼續學習。 當你對你的人際關係充滿信任，要維護和經營人際關係就不那麼費力了。你可以迅速爲團隊成員分配工作。問題出現時，大家可以開誠佈公地討論。成員們願意分享有價值的信息，而不是隱藏起來 沒有高度的信任，就不會有一個高績效的團隊。、 巴菲特用3個標準來判斷誰值得信任：誠信、才智和主動性 當你能夠發自內心地說出“我相信你的判斷”這句話時，一切就像施了魔法。團隊成員感到獲得授權，他們直面風險，他們成長，從而信任得到鞏固。然後，這種關係會蔓延開來。（劉備 劉邦）用人不疑，疑人不用 R：輕鬆分爲三個階段 心態上，重要的事情未必不容易，讓自己不延時滿足，把重要和輕鬆結合起來，解僱抱怨，僱傭感恩，休息、覺察 行動上，投產比、從簡單入手、簡化、先完成再完美、節奏不要一上來就費盡全力 成果上，學習原理，比如讀書讀經典，分享故事，讓自己有自動化程序、減輕大腦負擔，找到信任的人，充滿信任、預防勝於挽救。 T： 輕鬆主義這本書，我是抱着期待去讀的，讀完之後覺得大道至簡，其實很多事情並不複雜，有些是我們知道的道理，有些是被我們原來的思維框住了。 比如，大部分人覺得，幹大事的人必須殫精竭慮、任勞任怨，其實未必，他們只做最重要的事情，而且重要的事情未必就很難啊，享樂也未必罪惡，所以別給自己那麼多負罪感，活着不是當牛做馬的，把握好節奏，不要高開低走，傳播故事，講授知識，用信任降低溝通成本。 Do： 1、感知力和專注力練習。 2、學知識把握原理。 3、把所學的知識教給別人。 4、學習上把握節奏，慢則穩，穩則快。

在今天這個996都嫌不夠努力的時代，本書的觀點可能會讓你有些疑惑。我就是帶着這樣的疑惑讀這本書的，當然了，讀完之後，我知道我被書名誤解了。如果說作者的另一本書《精要主義》是告訴我們“什麼是正確的事情”，這本書就是告訴我們“如何正確地做事”…… 放輕鬆，不僅是很多運動中的要點，也是在生活和事業上成爲“高手”的祕密：首先，因爲放輕鬆，所以你可以專注於做對的事情；其次，因爲放輕鬆，所以你可以將資源合理分配在正確的事情上，把事情做對。 輕鬆狀態：在對的地方做對的事情。 輕鬆行動：用理性的方式把事情做對。 輕鬆成果：用槓桿效應和自動化獲得複利。 我們的投入超過上限越多，我們通過努力得到的回報就越少。過度努力不是榮耀。不只要做正確的事，還要正確地做事 不是所有的事情都一定要那麼艱難地完成，不是要我們筋疲力盡事情才能取得進展，我們做出貢獻也不必以身心健康爲代價。當重要的事情變得難以處理時，你要麼放棄它們，要麼尋找一種更簡單的處理方法。 當我們感到無力應對時，可能並不是由於問題本身十分複雜，而是我們在頭腦中把問題複雜化了。問自己這樣一個問題：“也許這事兒很簡單呢？”這是一種倒置思考的方法，看起來容易得有些不可思議，但也正是因爲它容易，才如此有用。 我們的目標是，在完成重要事項時投入更少，而不是更多，通過約束我們的努力程度而不是通過過度努力來達到目的。 這本書給我最大區別啓示就是：拼體力拼時間只是低層次的努力，拼智力拼效率纔是高層次的做事。

讀到導讀已經是極限了。 文字充滿邏輯謬誤，錯誤歸因，強行往“輕鬆主義”扯，卻無法給出一個明確的“輕鬆主義”界定。 舉兩個例子： 1.引言部分：麥金尼斯因工作壓力而生病了，他辭去了工作，重新享受生活。後來受到朋友啓發，靠投資產生25倍的回報。 作者給的結論是：尋找更簡單的路。 典型的錯誤歸因。彷彿只要麥金尼斯辭職，就能成功一樣，不僅生活輕鬆了，賺的也多了。絲毫不提，這裏面最關鍵的是，有了更好的賺錢方式。這和“輕鬆”有什麼關係？讀者如果能選擇，不知道該選一份既輕鬆回報率又高的工作嗎？ 況且，並不覺得“投資”就簡單了，投資失敗的比比皆是。投資所需要的專業技能，投入的時間成本和承受的心理壓力也不見得少。 2.導讀部分：罰球手艾琳娜·戴爾·多恩，作者說她能成爲“有史以來最好的罰球手”是因爲她練習的動作比較簡單。 要命。 人家成功，難道不是科學的訓練方法+持之以恆的努力？ 作者接着把該運動員說的“不要過度思考”歪曲成“輕鬆狀態”，笑了，前者說的是清空雜事，專注於運動本身，這是用“輕鬆”能歸納的？ 運動員日復一日的艱苦訓練大家都有所耳聞，作者用來寫“輕鬆主義”真不知道運動員們會作何感想。

這本書是《精要主義》的延伸。如果說《精要主義》幫助人們篩選出重要的事情，那《輕鬆主義》則進一步解決了一個現實問題：即使只做重要的事，爲什麼還是覺得太累？ 我們並不缺動力或責任心，而是陷入了“越努力越焦慮”的誤區。作者通過本書，提供一條“更省力的道路”，讓人在不透支自己的前提下實現目標。 書分爲三部分，分別對應：輕鬆狀態、輕鬆行動、輕鬆成果。 🧘 第一部分：輕鬆狀態（Effortless State）核心觀點： 要完成重要的事，先讓自己“回到輕鬆的狀態”。 具體方法：1. 清除內心雜音：放下負面情緒、內疚感，別總想着靠犧牲換成功。2. 簡化認知負荷：人的大腦每天處理6000個念頭，優先清空那些沒必要的煩惱。3. 信任直覺：很多時候，我們已經知道什麼是最好的決定。4. 專注當下：把注意力集中在此時此刻，而不是“還有多少沒完成”。 📌 關鍵詞：減壓、清心、放輕鬆才能進狀態 🛠️ 第二部分：輕鬆行動（Effortless Action）核心觀點： 做事不必完美，重要的是讓“開始”和“進行”更容易。 具體策略：1. 從最簡單的一步開始：別想得太複雜，先做起來。2. 倒置思維：不問“怎麼更努力”，而問“有沒有更簡單的方法”。3. 避免過度努力：努力過頭反而失敗，越“拼命”越容易失控。4. 建立流程和習慣：把重要任務標準化、流程化，減少每次決策的疲勞。 📌 關鍵詞：簡化、倒推、流程 📈 第三部分：輕鬆成果（Effortless Results）核心觀點： 不只要一次性完成任務，更要創造持續產生成果的機制。 槓桿策略：1. 系統思維：一次努力，多次收益（如寫書、錄課、設置提醒）。2. 複利機制：不要每天從0開始，而是建立可以自動運行的流程。3. 委託與協作：讓他人也參與進來，別事事親力親爲。4. 尋找“最低阻力路徑”：不是所有事情都要靠苦幹，聰明省力也能成功。 📌 關鍵詞：槓桿、自動化、複利。 ⸻ 這本書不是教人偷懶，而是提醒：盲目的努力是現代社會的陷阱。我發現我確實經常陷入“凡事都要拼一拼”的狀態，卻忘了：疲憊時效率最低；重要的事如果不“好做”，最後往往變成“擱置”。 如果能讓這些事變得簡單——比如設定截止日期、使用模板、一次性解決重複問題——生活就會真的輕鬆很多。 用作者的話來說：“人生最優回報定律，就是找到最省力的路徑。”

這本書最打動我的地方，源於作者親身經歷的一個故事。他的女兒伊芙，在14歲那年，被一種無名的疾病瞬間“凍結”了——那個曾經活潑好動、爬高樹、愛說愛笑的小女孩，短短几周內變得只能含混地說出一個單詞，寫字要花上兩分鐘，眼中的光芒幾乎熄滅。作爲父母，他和妻子帶着女兒跑遍全國，看盡權威的神經科醫生，等來的卻只有一個個聳起的肩膀和陰性的檢驗報告。 絕望之中，擺在他面前有兩條路：一條是拼盡全力、動用一切手段去對抗命運，把自己和家庭都拖入一場消耗戰；另一條是放下執念，承認有些事情暫時做不到，在漫長的未知中，爲家庭保留一絲喘息的空間。他選擇了後者。他沒有讓家人陷入無休止的焦慮和自責，而是帶着他們圍在鋼琴旁唱歌，一起散步，一起讀書，在餐桌上爲彼此祈福，在艱難的日子裏依然努力製造美好的回憶。他說：“如果我們在第一輪治療中就耗盡了全部精力，我們怎麼能應對下次挫折呢？” 這個故事，就是“輕鬆主義”最深刻的註腳——它告訴我們，“輕鬆”從來不是逃避，而是一種在巨大壓力下依然能保全能量、守住希望的智慧，是一種更高級的韌性。 我們總以爲，“難而正確”的事情才值得做，逃離舒適區纔是成長。但麥吉沃恩提出了一個顛覆性的觀點：真正的成功，往往來自於“用巧勁而非蠻力”。他並不反對勤奮，但他提醒我們，很多時候，我們所謂的“勤奮”只是在逃避真正的思考。 我們習慣用“英雄主義”式的努力來感動自己，卻忽略了那些更聰明、更有效的方法——比如找到自己的節奏，比如利用槓桿效應，比如把事情自動化。這就像學滑雪，初學者總是因爲恐懼而全身僵硬，越用力越摔跤；而真正的高手懂得放輕鬆，身體順勢向山下傾斜，藉助重力自然完成拐彎。 生活和工作中的許多事情也是如此：你突然實現的一次巨大飛躍，往往不是因爲用盡了全身力氣，而僅僅是因爲你輕輕推開了那扇正確的門。 這本書的結構本身就是一種“輕鬆”的哲學。它用三個清晰的步驟——找回輕鬆狀態、採取輕鬆行動、獲得輕鬆成果——帶你一步步走出那種緊繃而低效的怪圈。它讓你明白，人生是一場長跑，只有做到“輕而不浮，松而不懈”，才能跑完全程，而不是在半路就耗盡燃料。 它不鼓勵你追求那種短暫的、需要咬牙硬撐的爆發力，而是引導你建立一種可持續的、能讓你長期保持專注與活力的節奏。 如果你也感到想做出更大的貢獻卻缺乏精力，跑得更快卻沒有更接近目標，在職場內卷中搖搖欲墜，或者生活中只剩關鍵的事、時間卻還是不夠用——那麼，這本書也許就是你一直在尋找的那把鑰匙。 它不會教你如何“更努力”，而是會教你如何“更輕鬆地成功”。讀完之後，你或許會發現，生活真的不必那麼艱難和複雜。 正如作者所說，無論面對什麼樣的挑戰，我們永遠可以選擇一條更輕鬆、更容易的道路。這不僅是做成事的智慧，更是一種善待自己的方式。

生活不一定是艱難和複雜的 👉這本書糾正了我不少的錯誤認知 - 過度努力不是榮耀--》不要沉迷於戰術的勤奮 - 現代生活的複雜性使人們用一種錯誤的二分法把事情粗暴地分爲“重要且艱難的”和“容易且瑣碎的”。大多數人奉它爲鐵律：容易的事情都不重要，艱難的事情才重要。 一件事重不重要和難不難沒有必然聯繫，但我們很多時候默認難的就是重要的，而容易的就不重要 - ❎要實現超出預期的成績，必須付出超出預期的努力。 這種假設是錯誤的，要保持平常心，按照平時的習慣，不過度準備，不過度興奮。 很多人過得不好不是因爲不努力，而是因爲太努力了，努力到自己體力、認知、腦力都超負荷，於是，犯了更多的錯。 - ❎勞累過度和精力耗竭是獲取成功必須的代價 上一代的人特別明顯，特別推崇艱苦卓越，非得把自己搞得苦大仇深的。 我一直就很反感這種價值觀，不喫沒必要喫的苦。也不喜歡把加班、帶病工作當成一種職業道德的體現，工作做的好不好只看成果，不看你的上班時長。 - ❎更容易的道路是更劣勢的道路--》容易不一定就是壞的 - 放棄對複雜的執念，微小的努力也可以推進重要的事情，微小的進步也值得鼓勵 - 不要把工作和娛樂割裂 - 在疲勞狀態下無法真正地服務他人 這個也是我後來才明白的一件事，所以，在我狀態不好的時候，我一定要休息，其他的人和事都延後 - 我們能給予他人的最佳禮物不是我們的技能、金錢或努力，而是我們的關注 - 靈感都來自“成爲垃圾”的勇氣 🍃🍃🍃🍃🍃🍃 輕鬆狀態（做正確的事）--》輕鬆行動（正確的做事）--》輕鬆成果（獲得複利） 👉如何選擇最省力的路徑（把最重要的事變成最容易做的事） 1. 倒置：永遠選擇最省力的路徑--》問自己，有沒有更容易的辦法，不要把問題複雜化了，放棄對複雜問題的執念 2. 享受：即時滿足--》把重要的事和愉快的事結合起來，把獎勵疊加在重要事情上，在玩耍中產出，專屬於自己的儀式 3. 釋懷：學會感恩放棄抱怨--》感恩可以讓你從匱乏狀態變成擁有狀態，抱怨後要說一些值得感恩的事 4. 休息：有規律的放鬆--》睡前90分鐘洗澡，保證睡眠，累了要休息，哪怕只有1分鐘也可以 5. 察覺：在“噪聲”中保持專注 👉如何正確的做事（約束自己的努力程度） 1. 找到產出低於投入的臨界點 2. 以微小的行動開始 3. 刪減步驟，把所有精力放到重要事項上 4. 完成大於完美，勇敢犯錯 5. 勻速前進，而不是剛開始就竭盡全力 👉如何把產生線性成果的行爲轉變爲產生複利成果的行爲 1. 學習，掌握基本原理--》學習別人掌握得最好的知識 2. 分享，把方法傳授給別人 3. 自動，養成固定的習慣--》因爲做決定是一種精神消耗，利用清單、各種工具讓重要步驟和事項自動化 4. 建立信任--》選擇值得信任的人，建立高度信任協議 5. 預防問題--》解決頻繁發生的小問題，預防爲主，早發現早治療

第一次讀的時候感覺很一般，就是用一些莫名其妙甚至牽強的例子來佐證一個普通認知的觀點。 第二次通讀總結的時候，發現此書還是有些閃光點的，以下是我的總結： 1. 輕鬆狀態 1）要摒棄對複雜的執念，避免“努力纔會成功”的自我感動，培養去找簡單路徑的意識 2）找到令自己愉悅的事情（可以是一個愛好，甚至是一個沒有意義的習慣/儀式），將其與重要的事情結合，在做重要的事情的過程中就可以享受快樂與成果 3）減少抱怨，讓感恩變成一種習慣，保持積極情緒 4）要保持充足的睡眠，消除睡覺/休息羞恥 5）想清楚自己核心需求是什麼，消除外界干擾，保持專注 2. 輕鬆行動 1）設定清晰的終極目標，即產出低於投入的那個點 2）從簡單可笑的第一步入手 3）找到最必不可少的步驟，把精力用在重要事項上 4）不要試圖讓所有事情都一步到位，擁抱那些簡陋的雛形，用盡可能低廉的成本體驗失敗並從中學習 5）設定努力的上限，找到輕鬆的節奏，用有所保留的方式完成重要事項 3. 輕鬆成果 1）把產生線性成果的行爲轉化爲產生複利成果的行爲 2）不僅要學習具體方法，更要學習和挖掘事物的原理 3）藉助分享讓成果輻射範圍擴大 4）儘可能多地讓重要步驟和事項自動化 5）在團隊中創建“高度信任協議”，明確結果、角色、規則、資源、獎勵 6）將精力投入在預防問題和解決問題上，而非“應付”問題

作者推崇的輕鬆主義有三層內核： 一、輕鬆狀態 顧名思義是讓自己既省力又愉悅的狀態，你可以： 1、大腦先天偏好最省力的路徑，做最重要的事情時問問自己是否存在容易達成的方式。 2、把重要的事情（讓你容易躲避的事情）和愉快的事情結合起來一起做。比如洗碗時看電視。 3、創建自己的快樂清單，把這些能讓你放鬆的事情和重要的事情排列組合起來運用。 4、給自己製造儀式感，賦予某件小事意義感。比如養成感恩的習慣，在抱怨之後就馬上加上感恩。 書中說“當你專注於你所缺乏的，你會失去你所擁有的。當你專注於你所擁有的，你會得到你所缺乏的”，受教了。 5、保證睡眠與小憩。 6、察覺和專注最重要的事情。 二、輕鬆行動 努力並不代表收益產出可成正比，你可以： 1、爲重要的事情設定清晰的終極目標，超過這個臨界值努力收益會變小，要及時喊停。 2、每天只關注當天重要而有意義的事情。 3、邁出最小的第一步。 4、化繁爲簡，只做必要的重要的步驟，其他非必要能省則省。 5、放下完美主義的執念，擁抱簡單的雛形，行動總比不行動的好，有總比沒有的好，要有學習型思維，在犯錯中成長。 6、設定合理的行動節奏，有上限和下限。上限保證我們不會因此疲憊不堪，能讓我們有穩定的節奏達到最終的目標，下限是我們受到計劃外干擾時依然能實現，能保證每天都有穩定的動力。 三、輕鬆成果 是你付出一次就能產生複利的成果，你需要： 1、掌握“底層邏輯”、”“元知識”，可以產生複利結果，否則只是線性結果。如何掌握“元知識”呢？找事物間的共性，學習存在已久的別人已精通的知識，並與自身知識建立框架與脈絡，去創新實踐，懂別人不懂就能給你產生複利成果。 2、用故事分享的形式促進自己再學習，化繁爲簡，不拘泥於細節和專業化，而把複雜重要的事情通過簡單化來傳授給他人，他人再傳授出去，則會產生複利成果。 3、用清單備忘錄的形式幫助自己的大腦減負，重要的事情設置爲自動化運轉的形式，比如採取定期、固定某一天的方式去推進。 4、選擇值得信任的人，花時間建立信任基礎是有價值的投資，會帶來複利成果。 5、要有時間返利思維，把時間投入到有長期效益的行動裏，如你一直“應付”困擾你的煩惱或問題，可能累計下來消耗了你更多的時間成本，不如花點時間一次性解決它，讓你能在一段時間裏獲得好處，而且防微杜漸。