活得通透

現代職場人都曾被升職，評優、績效考覈、人際關係的維護弄的焦頭爛額，失眠焦慮的不在少數。不信你去醫院的心理諮詢科看看，年輕人甚至中學生越來越多。是什麼導致了那麼多人夜不能寐，是什麼造成不堪重負的人選擇了結束生命？全部怪罪環境因素和外力是否妥當，個人的認知能力與心態也應該有干係。 我特別欣賞書中恆子奶奶，她一生都過得精彩灑脫，始終依靠自己的力量奔向人生的終點。尤其是她對待長達70年的工作態度，對酗酒丈夫及陪伴孩子的處理方式、與所有人際關係的選擇等等。順從自己的內心，一切在她那裏都明確而自然，活得明白，通透且舒服。 《活得通透》是92歲的中村恆子和54歲的奧田弘美兩位心理醫生，就“應對年老的身心不安，從容地老去”這一主題進行的一次問答式交談。其並非一本教導如何精緻活着的指南，而是高齡的恆子醫生以92年人生沉澱，爲我們拂去浮華，揭示生命本質的樸素哲學。其獨到之處在於她能將“通透”詮釋爲一種與不完美和解、在侷限中安然自處的藝術。 關於工作：不賦予意義，專注“當下能做的”就好。恆子奶奶27歲起工作近70年，但她從不談“夢想”或“使命”。在她看來工作首要爲了“活下去”，是自立的基本，與其糾結喜不喜歡，不如專注眼前能做好之事。工作中遇到人際關係困擾時，她的信條是“距離產生美”，適當保持距離，優先完成自己分內職責。這並非消極，而是將能量從不必要的內耗中收回，在有限的範圍內創造堅實價值。 關於家庭與育兒：放下“必須如此”的執念。面對酗酒的丈夫，她並未選擇離婚或激烈對抗，而是確立“只要他維持家庭，我就繼續工作撫養孩子”的底線。這種不試圖徹底改變他人的智慧，避免了家庭破裂，也保全了自己的心境。育兒上她主張“孩子成長依靠的是自身力量”，父母過度干預或焦慮反而阻礙其獨立。通透，是認清並尊重每個個體的生命軌跡。 關於人際關係：不比較、不期待，關係自然輕盈。恆子奶奶的人際觀極簡：“人與人之間，互相尊重、留有餘地，纔是成熟的關係。”她極少參與是非議論，不討好也不對抗。自立爲本關係從簡。精神與經濟自立是心安之源，人際關係則順勢而爲，不捆綁不強求。她深知“人獨自行走於世間”，不對他人抱過高期待，免去了許多失望與怨懟。這份淡然並非疏離，而是基於深刻自立的寬容。 關於年老與獨處：孤獨是常態，是化爲自由的養分。這是全書最核心的啓示之一。恆子奶奶坦言，人生終究是“一個人”的旅程。年老後她獨自居住，卻將孤獨轉化爲自在的空間。她認爲執着於“不想孤獨”纔會引發痛苦。當身體機能衰退，她接受“力所能及之事逐漸減少”的現實，專注於當下還能享受的小事：一杯茶、一段午後的陽光。與“不安”共處，向“孤獨”和解。 年老後的通透在於徹底接納生命每個階段必然的失去，並將注意力全然收回到當下微小的“擁有”之上。獨處不再是寂寞而是內心秩序的外顯，是生命沉澱後的清澈與寧靜。認清孤獨是生命底色，便能將其轉化爲平靜生活的背景音。 村上春樹說：“不必太糾結於當下，也不必太憂慮未來，當你經歷過一些事情的時候，眼前的風景已經和從前不一樣了”。 生活不過是逢山開路，見招拆招。恆子奶奶的智慧如同溫潤的磐石，她不鼓勵我們激昂地跨越山海，而是教會我們如何在山海的自然脈絡中，找到自己安坐的位置，並從那裏，平靜而清晰地觀看生命的全部風景。 通透，最終是爲了讓每一個平凡的日子，都能被安心地度過。

書名：《活得通透》 作者：中村恆子/奧田弘美 書中佳句摘抄❤️ 🌱人生的選擇沒有正確答案，我們唯有盡力做好眼前的事。 🌱我們總想改變他人，所以對人際關係感到疲意，學會放下，纔是解決問題的良藥。 🌱完美的人生是不存在的，每個人的人生都有不完美的地方。 如果一味關注自己的不完美，就會產生後悔和不安的情緒。 請多關注自己多擁有的、所做過的事情。 🌱每個人都有不良情緒，很少有完全幸福的人所以不要認爲自己不如別人，這樣的想法往往是錯覺。 🌱我們不應該爲了未來而犧牲現在，而應該珍惜當下，每一天都儘可能地活出自我，誠實地面對自己的內心，這纔是最理想的生活狀態。 🌱沒有人會永遠幸福，也沒有人會永遠不幸，人生的每時每刻都在變化。 🌱如果你對自己的人生不滿，就從現在開始改變。 🌱與他人比較的結果，要麼是自我厭惡，要麼覺得自己比他人優秀，進而心生傲慢。總之，比較不會帶來任何好處。 🌱每個人都有自己的人生，他人的人生和自己的人生不同，是理所當然的。 🌱人在被很多事情裹挾時，孤獨反而是一種讓自己放鬆，尋找自我的一個機會。 只要肯花時間，認真地對待每一件事，一個人就能享受獨處的時間 🌱關於年老     年老時人類不可避免的自然現象，過度抗拒變老，只會引起痛苦。 🌱當我們感到不安時，有兩件事很重要：     一是“審視自己是否在無意中與他人比較”；      二是“不要只關注自己人生不完美的地方”。       如果可能的話，就進一步嘗試“尋找不安的根源”，然後採取行動化解它。 🌱正在育兒的職場媽媽，要做到：不比較，不焦慮，不過度努力。 🌱接納無法改變的事情，才能迎接微小的歡喜。 🌱人只要有可以依靠的地方，就能活下去。如果有一個心靈支柱或寄託，就能克服很多壓力。 🌱與其怨天尤人，不如順其自然。正因爲體味過人間的不完美，才能獲得人間值得的力量。      在恆子奶奶看來，人生的滿足感並非由別人決定，也絕不應該追求和別人同樣的生活。“因此，請務必意識到這是你自己的人生’。只有這樣，人才會活出自己。纔不會被他人影響而產生精神消耗。       恆子醫生一生都過得精彩、灑脫，始終依靠自己的力量，奔向人生的終點，值得我們思考。

這幾日，深圳也開始變冷了。好似進入了秋天。 出租屋裏沒有洗衣機，換下來的衣服需要手洗。 我將手伸入桶中，啊，好冷。 已經很久沒有手洗過衣服了，這刺骨的寒，讓我一下子想起了我那沉默的童年。 小時候，家裏沒有洗衣機，大冬天需要手洗棉衣，洗完後我都提不起來棉衣。 畢業後，我租住的房子裏都配有洗衣機，洗衣服對於我來說再也不是個難題。 直到十一月，我來到深圳，租下了城中村的一室一廳一廚一衛。 這裏沒有洗衣機。 換下的衣服我需要手洗。 開始覺得好麻煩，不能似之前那般將衣服扔進洗衣機。 慢慢地，愛上了洗衣服的過程。 我將洗衣粉倒在衣服上，不停地揉搓。 洗完後，將衣服擰乾。 我很享受擰乾衣服的過程。 “從前慢，車馬慢，一生只夠愛一人。” 以前愛一個人，會手洗他的衣服。 羞澀的姑娘，坐在河邊，洗着心愛之人的衣服。 如今，只會抱起來扔進洗衣機裏攪拌。 “叮叮！”洗衣機告訴屋裏的兩個人衣服已經洗好。 “喂，你去晾一下！” “我正在打遊戲🎮，你去晾一下吧！” “什麼，衣服是我扔進洗衣機裏的。” “啊，下次下次，我晾衣服可不可以！” “哼，你這麼懶惰，我瞎了眼嫁給你！” 如今，一切都快，早已沒了耐心替心愛之人洗衣服。 書中的恆子奶奶👵，92歲高齡，將她的人生感悟全盤告訴我等年輕人。 受益匪淺！！ ——2024年12月17日寫於廣東省深圳市寶安區

🌵恆子奶奶用最樸素的語言，說着最經典的哲理。 🧿恆子奶奶有讓人平靜的力量。 🪆恆子奶奶是“通透”的真正擁有者和成功踐行者。 🐣“通透”二字，常被提及、常被探索、然最難詮釋、最易產生歧義，一不小心，會被演繹成隨性、任性乃至放飛自我…. 💥恆子奶奶的“通透”標籤：未來無法把握，過去無法改變，關注當下。 🎨恆子奶奶的一生便是無數個“通透”的當下的延續… 🧊與其整天思索人生的意義而陷入煩惱（多半自尋煩惱），不如在此時此刻全力以赴做些實際生活、實際生存需要的事。 🧊行動比思考更有力量的“點”在於：行動令時間充實，思索令時間虛無縹緲…. 🧊現代人有足夠的時間瞻望遠方，暢想未來，卻不屑看一眼腳下的泥土和涓涓小溪……更不知把腳邁向哪裏，於是一味地惆悵…. 🪁恆子奶奶的“通透”——與除自己以外的任何他人（包括親人）保持距離，不給自己壓力和別人壓力，不對他人做期許（不期許就不會失望、煩惱），不給他人添麻煩。 🪁恆子奶奶的“通透”——認真生活其實就是認真做每天該做的事，既不復雜，也不需過分用力。現代人誘惑太多，想法錯綜，反而忽略了基本生活的真諦，也失去了簡單的愉悅。 🪁恆子奶奶的“通透”——不在比較中自尋煩惱，不被種種信息過分刺激，也不必因不完美而憂心忡忡，接納自己比評判自己更重要。 🪁恆子奶奶的“通透”——享受孤獨而非抱怨孤獨，不做勉強無謂的社交，節省心力。 🪁恆子奶奶的“通透”——想做的事、想實現的願望儘快去做、去實現，不做惰性或習慣性的等待，以免突然面對疾病和死亡時，留下遺憾。 🪁恆子奶奶的“通透”——對死亡的淡然和坦然。如果不能好好活着，沒有必要用許多器械的介入來維持純生物意義的生命延續。她認爲，生命衰竭是一種自然過程，沒必要硬性加以阻止，時候到了，順其自然，何必讓衰竭的肉體承受一系列的苦難，讓生命自然逝去也是對生命的尊重。 🦜與其說恆子奶奶是因爲通透而活得沒有煩惱，不如說是她讓自己忙忙碌碌沒有時間去煩惱。“通透”的種種，是她一步一個腳印地走過人生而得出的感悟。恆子奶奶以其親身的感悟令人信服地溫暖滋養着我們的心靈。 🦜無論幸福或成功，都是隨時可變的變量，變化無常纔是恆量。一個人無論看上去多麼幸福，都有其種種煩惱，單單害怕丟失幸福的恐懼，就已經足夠讓人煩惱的了。 🪷恆子奶奶的生活哲學很樸實：“未來會怎樣，就交給命運安排，我只要考慮眼前的事，過好現在的生活就好了。” 🦜其實，當你認真努力過好每一個當下，你已經走在鑄就未來的路上。🛣️ 頑張ろう（一起努力吧）🌟🌟

人生，一半清醒，一半釋然。 恆子奶奶一直活得很通透。 她說 人生不如意十有八九，不如釋懷點，看開點，白天有煩惱那就做點自己喜歡的事情轉移注意力，晚上有煩惱那就喝點小酒早點睡覺，第二天醒來又是全新的一天。 人生福禍總是相依，沒有人會一直幸福，沒有人會一直不幸，關鍵是自己的心態是怎麼調整的。 關注當下，降低期望，不與別人攀比，每個人都有自己的人生之路要走，每個人的經歷都是獨一無二的。不過度譴責自己，因爲自己永遠是自己最大的支持者。 即使你只求一份安穩，那也是很好的事情，有工作可以養活自己，也有自己的興趣愛好，興趣愛好是多多益善，那麼每天都會過得很開心。 減少不必要的社交，人與人保持恰當的距離，多自我獨處反而獲益匪淺。 趁着自己還年輕，就多去外面你想去的地方，去見想見的人，做自己喜歡的事情，這樣纔不至於老了後悔。

🐾人生，一半清醒，一半釋然。平心靜氣做好人生每個階段該做的事情，以足夠自洽的姿態細細咀嚼人生滋味。 🍉關於個人選擇： 大部分事情是可以由我們自主決定的，在這些事情裏，一切起因都是個人選擇，一切結果都是自作自受。你的性格決定你在面對事情時傾向怎麼做，但你可以保持自身覺察，在事情到來時決定該如何做。 🍇關於人際關係： 當我們在人際關係裏感到不安時，1.審視自己是否無意中與他人比較；2.審視自己是否只關注自己人生不完美的地方。 人際關係壓力的緩解可以採取降低對別人的期待與要求。 🍐關於保存精力： 不輕信健康法則，不過度關注營養，遵循運動、飲食、睡眠的基本原則。 越是在人生艱難的時期，越要謹慎選擇相處的人，不尋求消極的共鳴感。想積極面，說積極話，做積極事。 🍎關於內觀冥想： 1.坐在地板或椅子上，採用自己舒服的姿勢盤腿而坐，挺直背部，手輕輕疊放在膝蓋上。 2.閉上眼睛，用鼻子緩慢吸氣。吸氣時，將注意力集中在空氣通過鼻腔的部位，感受空氣的流動。 3.用鼻尖感受空氣吸入、呼出，覺察自己正在呼吸。 注意：每當產生想法和情緒時，有所察覺，重新將注意力放回鼻尖。 好處：體驗內心活動，洞察內心想法，發現痛苦原因。 🍒關於未來育兒： 儘量多花時間陪孩子，如果不能始終陪在孩子身邊，要注重溝通時機，比如一旦孩子因爲壓力而發出求救信號，父母要馬上回應。 三“不”：不比較、不焦慮、不過度努力。 🌈明天的事，即使擔憂也毫無作用；昨天的事，即使後悔也於事無補。人生是一個當下接着一個當下，接納無法改變的事情，迎接生活中微小的歡喜。不對做過的事情做過多評判。一切事物都在變化，一個人的活法不能簡單地歸結爲對與錯、幸福與不幸，這是一個既沒有正確答案，也沒有錯誤答案的命題。

“人生的選擇沒有正確答案，我們唯有盡力做好眼前的事。” 當你對生活感到迷茫，總覺得生活與他人正在負你，無法正向面對人生時，就來讀一讀《活得通透》這本書吧！ 這本書是92歲心理醫生恆子奶奶的新作，書中的內容是她人間清醒的活法，從她的文字與人生態度中，你能夠獲得滿滿的能量，感到醍醐灌頂，走出至暗時刻。 在這本書中，她幾乎爲我們整理了生活中所有正在面對的問題，並且梳理了她的一些答案。 ❶關於人際關係： 我們總想改變他人，所以對人際關係感到疲憊，學會放下，纔是解決問題的良藥。 朋友並非越多越好，有時朋友越多煩惱也越多，要學會給“朋友圈”減負，適當斷舍離。 不要幻想讓所有人都喜歡你，被一兩個人討厭也沒關係。不必勉強自己和思想不同的人做朋友，試着尋找那些能接受你原本樣子的朋友。 ❷關於焦慮： 焦慮不安的原因之一，就是將自己與他人比較。 完美的人是不存在的，每個人的人生都有不完美的地方。如果一味關注自己的不完美，就會產生後悔和不安的情緒。請多關注自己所擁有的/所做過的事情。 ❸關於孤獨： 在被很多事情裹挾時，孤獨反而是一種讓自己放鬆，尋找自我的一個機會。只要肯花時間，認真地對待每一件事，一個人就能享受獨處的時間，即使不經常與他人相處，也不會在意。 我真的非常喜歡恆子奶奶的人生態度，讀《活得通透》這本書真的會讓人放鬆下來，感受到一種舒展的平靜。 最後，用一段話與君共勉： 接納無法改變的事情，才能迎接微小的歡喜。正因體味過人間的不完滿，才能獲得人間值得的力量。

超好看的一本書，上一本《人間值得》也很好看，都是在西西弗書店讀完的，今天偶然看到這本，一口氣讀完，寫得真好，也讓最近有點焦慮迷茫的心境得到緩解。平靜的敘述以及貼近普通人生活的故事很吸引人，92歲奶奶的人生哲理讓人很受益。 對於人際關係，書中強調了享受孤獨的重要性，保持距離，沒有價值觀完全相同的兩個人，任何關係相處時都會產生一些壓力，保持被動社交，來者不拒的方式便好，也不要對他人抱有期待或者企圖改變別人，真的很通透。確實我們從小到大總是被朋友越多越好的觀念裹挾，好像不具備廣泛交友的能力是需要自卑的事情，書中老人說這種能力是和唱歌運動一樣需要天賦的事情，她不具備這種能力，並且不管在現實中還是網絡上，和許多人維持淺淡的關係也需要耗費大量的精力，這會很累。人還是在獨處的時候更加輕鬆愉快，遇到相處不容易的人遠離就好。雖然現在已經沒有人際關係的煩惱，但是上學的時候確實也因爲這種事情困擾過，書中的理論用到教育孩子方面也是極好的，這大概也印證了那句：圈子不同，不必強融。 關於焦慮，書中主張專注於當下。以前的人沒有洗衣機洗衣服全靠手，做飯也不如現在方便，沒有熟食店，又經歷戰爭年代，忙着生活已經耗費了大量的精力時間，所以沒有那麼多時間思考過去和未來。由於時代發展，很多事沒有那麼耗費時間了，現代人有了很多的空閒時間，於是開始思考、擔憂，並且社交網絡發達，我們很容易就會獲得其他人的信息，很多與他人的比較也容易讓人產生焦慮，書中說任何人的生活都不同，每個人都會有困擾的時候，也都會有不完美的事情，沒有人一直幸運，也沒有人一直不幸，過去的事情已經過去，未來的事情還未知，我們只需專注於當下就好。我們要認識到不管怎樣，不管出於何種原因，當初的選擇就是自己決定的，如果把這種選擇歸因於別人的影響那麼就會帶來壓力，承認自己的選擇會更好，這讓我想到自己工作的選擇，是啊，不論如何，是我自己下的決定，怨不得別人。當然，如果經歷一些失敗的時刻，人都會有一些自我厭惡感的時刻，那麼這時承認我們失敗了就好，想開一些，然後早點睡。關於工作，針對社會鼓勵人們在工作中實現自我價值的理論，書中提議把它當成一個維持生活的工具就好，做好自己的事情並能養活自己的家庭便好，其他人做的風生水起或者怎麼升職加薪也和自己沒有關係，並且在工作與照顧孩子兩者衝突時，儘可能的陪伴孩子更重要，因爲工作不只依賴你一個人，但是孩子只有你一個人可以陪伴，錯過任何重要的時刻都可能對孩子有不好的影響，這也讓我反思這兩年工作繁忙，加班頻繁，缺失了很多陪伴孩子的時光，以後要避免。書中提到現代人之所以焦慮也因爲通信網絡的發達，導致下班後也可以處理工作的事情，所以大腦沒有關機的時刻，一直處於開機狀態，這就導致疲憊，人太閒會焦慮擔憂，人太忙碌又會抑鬱，解決辦法也是專注於普通的事情，做到工作和生活分離，並嘗試冥想。 書中針對步入年老行列的人給出了一些建議，坦然接受年老，執着於抗老只會讓人痛苦，確實現在網絡總是鼓吹永葆青春，各種醫美抗老方式層出不窮，好像衰老是什麼可怕的事情，老人那個年代是沒有這些困擾的，結婚了就已經是老阿姨了，是啊，我們有時候可能被資本控制了，我最近也在反思買更貴的抗老的護膚品是否有必要，首先效果可能並沒有宣傳的那麼神奇，其次年紀大了身體各方面就是會功能衰弱，沒什麼不能接受的。其次在工作中，年紀大的人主要做的應該是幫助年輕人，把機會留給年輕人，工作能力和業績不會還和年輕人一樣厲害，從主角退到配角，做一個可愛的老人。無論工作還是生活，年老之後精力的下降也會降低人的慾望，也會活得輕鬆很多。雖然我沒有到年老的行列，但是這部分大概就告訴人要服老吧。 書中提到了死亡這個永恆的話題，這是所有人的最終結局，那麼人在活着的時候要儘量做自己想做的事情，尤其是可以自己完成的事情，馬上去做，不要拖延，這樣無論何時走到那個時刻，都可以不後悔，坦然的走向人生的終點。通過自我提問，反思自己最想做什麼，讓當下變得更充實。並且培養一些愛好，最好是有戶外的愛好以及戶內可以做的愛好，這樣無論年輕年老，是否方便出行，都可以過得很快樂。 最後便是臨終前和身故後的處理了，針對醫院存在的延長生命治療，對治療方法的詳細講解，兩位作者都不希望自己接受這種沒有質量的延續生命，都在清醒的時刻交代家人自己不要這種治療。身故後的處理也隨後人處理，不會擔心死後的事情，力求不給後人添麻煩的原則，後人需要留有墓地以便寄託哀思，或者覺得維護墓地做儀式等麻煩，都隨後人去，那是爲活人設立的，將類似有爭議的事情講清楚便好。並主張不爲兒孫買良田的道理，留給孩子的不應是金錢，那樣也許不是好事，而應該是人生智慧，培養孩子的時候盡力。這些人生感悟我也是很贊同的。 整本書的內容和書名很相符，確實活得很通透，從人際關係、活在當下、面對年老、看待死亡幾方面層層遞進，最終從容的走向人生終點。讀下來很平和，就是一位老奶奶在與你分享關於人生困境的見解，很適合在焦慮迷茫的時候讀一讀，都是很平凡的事情，卻很有力量。希望我也能持續用書中的理論指導自己，活得更加從容，更加註重當下。

人生大半煩惱，都源於想太多、放不下、太較真。這本書用平實通透的文字，拆解人情世故、內心內耗、執念得失。教會我們看淡攀比、放下糾結、接納不完美，不糾纏過往、不焦慮未來，守住本心與邊界。讀懂世事人心，學會和自己和解，日子簡單過，心態放寬活，活得清醒、從容又自在。 核心亮點 1. 不講空洞大道理，全是接地氣的人生感悟，直擊生活內耗痛點。 2. 看透人情冷暖、放下執念攀比，學會斷舍離情緒與無效社交。 3. 修心又修己，教人向內自省、向外隨緣，擁有穩定平和的心態。 適合人羣 容易焦慮內耗、愛鑽牛角尖、糾結人情瑣事，想放下執念、心態變鬆弛、人生過得清醒通透的人。

沒有坎坎坷坷、跌跌碰碰、平淡如水的人生，是看不出一個個強大氣場的釋放；在這個飛速發展的時代裏沒有一個好的心態，只會在埋怨、抱怨、糾結中行進的人生是可怕的。 （書摘）本書是百萬暢銷書《人間值得》的終生踐行篇。生而爲人，我們難免會遇到一些煩惱，如何把人生過得通透，過得歡喜？工作、婚姻、人際關係、孤獨、年老、死亡，這些都是我們必須學會直面的人生課題。人生最重要的是活在當下，不管你過去經歷了什麼，未來會發生什麼，只有用積極樂觀的態度，盡力做好眼前的事，一切問題纔會迎刃而解。當了70餘年心理醫生的中村恆子，凝聚其92年的人生智慧和生命感悟，以自己的親身經驗，向我們娓娓道來人生中的諸多難題和困境，爲我們的焦慮和不安提供自救良方。恆子奶奶簡單質樸的話語，總是讓我們去感悟生活的真諦，遵從自己的內心而活，讓心歸於平靜，過自己喜歡且嚮往的人生。 感恩遇見！