A4紙上的奇蹟：午後十分鐘的人生大改造

迅速翻完兩張…滿腦子都是吐槽… 這麼沒理論基礎 沒事實依據 沒邏輯 假大空 還廢話連篇的雞湯怎麼評的星… 如果是後面有乾貨 那我表示遺憾 因爲前面兩章真是看得我夠夠的 還什麼中國人一週休息兩天一年休息多少天…作者生活在什麼白領不加班 學生不加課的烏托邦啊？… 還什麼心理學研究說…拜託什麼研究請嚴謹的引用出來好嘛 一本實用型工具書愣跟雞湯似的灌這麼多水真的好嗎？ 拽文OK麻煩不要拽些中小學課外讀物內容好麼… 這年頭寫書門檻都這麼低了麼？

給三顆星，因爲說的分析的很細。有好多的例子，一個字“幹”。可以參考書中用A4紙寫自己的焦慮和想做的事，寫出關鍵詞，然後圈出最重要的5件事，去執行，把紙過塑放在很顯眼的位置。或是制定100天的計劃，可以買貼紙等工具幫助自己記錄完成的情況。書中說了多得就是一切都來的及，當然也打了很多的雞血。分析了心裏問題和感受。

如果作爲一個叫教程，爲什麼不配圖呢？更加一目瞭然。

加了個 午後檢視 晨間日記的習慣； 看過個研究，習慣的改變需要66天， 20天破壞26天轉換，20天重組

囉囉嗦嗦，老生常談，語言不簡潔，讀來也無驚豔。

《A4紙上的奇蹟：午後十分鐘人生大改造》🌟🌟🌟🌟 #2017讀書計劃# NO26 早晨賴牀其實代表着你沒有勇氣開始新的一天，而晚上不肯睡則說明你不敢結束這無所成就的一天。下定決心一步步一點點改造自我，改變生活，可嘗試按照下面的步驟： 沉下心來，面對自己，把不順心的事取其關鍵字都寫下來，找出最核心的那個，找出原因，吸取教訓，重拾信心 設定具體目標 列時間表，分解目標，到每天都有任務，做到今日事今日畢 願景、信心與勇氣讓一切迥然不同，“改造”包含了兩個意思，一個是“改”掉舊的、不好的、讓你不滿意的過去，另一個是“造”出新的、好的、讓人羨慕的未來。確定自己的人生觀、價值觀和人生目標有助於幫你瞭解自己的夢想。 量化，將目標具體到你能想象的極致，你要考慮，你打算花多少時間、多少精力或金錢來達成目標？在這個過程中你需要準備什麼？是不是有人可以幫助你？隨着改造的深入，還要對目標進行調整！ 第一張A4紙的用法 思考，從你的職業、健康、金錢等方面寫出目標的關鍵字，思考的問題、想法和解答的關鍵字統統寫下來，直到寫滿一張A4紙，然後圈出你認爲最重要的5個詞，將5條內心最真實的慾望列出來，寫在這張紙的背面，並按照重要性分出名次，認真審視一下，確定不會改變，這不僅僅只是一張A4紙，它上面寫滿了你對未來的渴求及希望，這是一張給自己的挑戰書，也是一張通往幸福通往更光明未來的獨家門票，因此推薦你用過塑機將這張A4紙處理一下，用透明的塑料將A4紙密封起來，達到防水、防撕、防污、防磨損的效果，就像一種“儀式”，讓你更尊重與重視，進而能認真的去執行計劃，達成夢想。科學家研究證明，當人們將自己的計劃公之於衆以後，完成率比不公佈高出一半，客觀的審視自己和目標的差距，幫助你完成夢想，要搞清楚這條路有多長，自己處在路的什麼位置？你有着怎樣的優勢和劣勢？很多時候你身邊人就是你映照的鏡子，那些你很親密很羨慕的人身上的特質，往往是你想擁有而沒有的，而那些你討厭、不對路的人身上存在的某些特質，沒準就是你的缺點和劣勢，人們最無法忍受的就是在別人身上看到自己的缺點，因此你討厭的人也許比你喜歡的人更能讓你看清自己。衡量目標包含兩個部分：定性和定量。這樣更清晰，把目標分出輕重緩急，給所有任務排序，用分清主次、輕重的方法統籌你的時間和精力，用四象限法去完成每日任務，全力完成最重要的那一個目標。 午後10分鐘人生大改造 A4紙的具體用法 一：必需品：A4紙，活頁夾和中性筆 二：標記一年的日期，把月份、星期、週末、年假、節假日、紀念日等重要日期標註出來，然後你需要標記出一些重點日期 三：午後10分鐘大改造的步驟： 在紙上書寫與核心目標相關，今天發生的事情 對摺A4紙 在紙的下半部分，二次整理上面書寫的內容，挑出與目標最接近的事情，重點標記 審視這些事情，尤其是這些事情裏沒有做完的項目，把它們圈起來記下來，並在10分鐘大改造後，立刻做完它 四：還可以應用“小動作”幫自己更好的完成計劃，這4個小動作都是紙的側面完成的 簡單製作不用表格的百分比圖：將最後一張A4紙對摺、對摺、再對摺幾次，在紙的邊緣作出12等份的摺痕，拋棄最上和最下的兩份，中間的10份間距分別代表10％～100％的完成度，每天你可以評估一下前一天的自己在10分鐘自我改造之後，對標註出來的重點工作的完成程度，然後在紙的側面找最接近你評分結果的那個格子，用熒光筆刷一下，在堅持一段時間之後，當你觀察紙的側面，就會發現一條自然形成的曲線，記錄了你這一段時間以來每天對工作、學習的完成狀況 善用熒光筆：用熒光筆圈出沒做完的事情，讓它無法被忽視 分階段在紙的側面書寫文字：可先用比較粗的筆在紙的側面畫上色塊，然後把字寫在色塊裏，這樣，當紙放平時就會呈現階梯狀交錯的色塊和字的提醒，這樣的好處是你不僅可以一個月一個月或者一個季度一個季度地劃分工作和學習，甚至可以跨越幾個月，重複幾個月。比如：你可以將1～3月都畫上休假和找新工作的色塊，同時將3～4月畫爲某次考試的日期，這樣一來，當你單獨將3月的A4紙拿出來作計劃時，就可以直觀地感受到這是一個忙碌的月份，你可能要同時兼顧考試前的複習和找工作這兩件事。紙有4個側面，都可以書寫，這樣一來，你可以將不同領域的事情放在不同的側面進行規劃 即時貼的偉大督促作用：它是一個路標，也是看的見的里程碑，它可以讓你明確的知道你進步了多少，比如：你需要背單詞，每天10個提高到15個，可以預設一個目標，比如3周內達到，那麼拿出一張即時貼，貼在3周後的位置上，並且在即時貼上寫好目標 日背單詞15個。也許你在發奮了10天后，發現自己達到了18個，那麼可以輕鬆的摘下那張即時貼，貼在當天的相同位置 五：大改造的第一個1／365天，第一次總是最難的，當你準備開始第二天的大改造時，先看前一天的書寫結果和處理結果，如有沒完成的任務，那麼今天不再增加練習新的問題，把它寫在第二天的紙上的上半部分，開始步驟1～6的處理，直到某一天解決這個問題。午後是最佳的書寫時間，要讓自己處在一個非常舒適的狀態纔可以進行，越舒服的環境、時間，越容易讓你愛上這個改造的過程，從開始到結束不要超過10分鐘 度過倦怠期 用一張全新的、對摺過一次的A4紙來記錄你所有的負面情緒，5分鐘想清楚“要放棄的理由”，寫在A4紙的上半部，在紙的下半部分寫出逐條放棄理由可能造成的結果，這樣就不會輕易放棄。 分解目標最好的辦法是不平均，在你最開始充滿動力時，設置目標20個，之後逐漸減少，在任務中期的幾天減少到最初的一半甚至更低，度過了倦怠期後再慢慢地增大數量，比如10天背100個單詞，任務可設定爲每天分別、20個、15個、10、10、10、5、5、5、10、10個單詞。在你的階段目標之後，留出一點空白，獎勵制度與懲罰制度並存 一年之後的你 一：重新審視365張A4紙的上半部分，回顧A4紙上記下的內容，只看上半部分，因爲你記下的是自己進步的過程，，想知道哪裏有進步，就必須有所對比。另外拿取一張A4紙，以你喜歡的方式摘錄如下內容： 仔細觀察前30～50天的筆記，用鉛筆輕輕劃去無關緊要的部分，如心情、不知所謂的畫線、塗鴉、字符等，看看從哪一天開始，你筆記中完全沒有這方面內容了，再以這天爲起點，回顧之前10～20天的內容，看看從什麼時候開始，這類內容顯著變少，同時實質性的內容沒有變化或者變多了，根據筆記內容回想一下，這段時間裏，你的生活、工作、學習有無改變 依照第一項做法，將一年的筆記整理爲幾件事的組合，篩選這信息的困難可能來自繁雜的事務項，現在你需要找出你認爲最大、最痛苦、付出最多努力、成就感最強的一件事，這件事必須和你的大改造目標有超過80％的相關程度，可以將成就感的事記錄在旁，按照這個方式篩選你找到的事，併爲它們排序，選出前5名 給第6名以後的事件找一個被拋棄的理由 認真的審視前5項內容，這5件事將代表你一年的工作和努力結果，你同意嗎？ 二：開始注意之前的標記和教訓 三：忽略消極的情緒：這一步是大改造A4紙的下半部分，以下10個步驟可以幫助你快速理清A4紙下半部分，同樣，每一個步驟只需1分鐘： 快速翻閱A4紙下半部分，重點看被顏色標記或圈出來的地方 憑藉第一項的記憶，將顏色豐富或畫線最多最雜亂的部分挑出來，重點翻閱 將這個部分中重複最多負面詞語和負面事件挑選出來 重複第二項的工作，這一次找頁面最乾淨的部分，將它們挑出來重點翻閱 重複第三項工作，把這個部分中重複最多的負面詞語和負面事件挑選出來 將空白期和繁雜期的負面詞語做個交叉對比和回憶，回想一下在這兩個期間你的生活、工作發生了什麼變化，它們都可能是影響你自我改造的事情 深入研究第6項整理出來的共同點，這兩段時間內，你的那一種情緒沒有改變？哪一件事仍舊沒有完成？哪一段難關改是跨不過去？兩段時間中總有一處共同點，使你體會到了同樣或者類似的情緒，而這點就是你最大的軟肋 將第7項的結果逆向推理，研究一下這種始終控制你的負面情緒到底來源何處？ 從源頭解決負面情緒 並非必要的步驟：如果第9項出現的源頭問題是一個無法解決的問題，如果需要可以諮詢心理醫生或閱讀相關的心理指導類書籍，找到內心的平衡狀態 四：逐步調整“午後10分鐘”： 可將“午後”調整到合適的時間段 將“10分鐘”調整到合適的長度 將A4紙調整成你喜歡的東西 將改造目標適當放大或縮小 將一年時間縮放到你需要的長度 五：學會控制你的人生：你爲什麼要開始人生大改造？大改造的終極目的？？ 爲什麼開始？？ 你想改變什麼？ 現在的你心境如何？！ 你是否需要換一個思路和角度？？ 你到底收穫了什麼？？ 如法炮製，從字典裏刪掉“不可能” 100天計劃：要善用100天計劃，最好一次只爲一件事做計劃 記錄和計劃一樣重要，在你開始100天計劃時，爲自己準備一摞新的A4紙，對摺再對摺，根據個人字體的大小，將一張紙分成8個格式或16個格都可以，可以在每個格子的右上角寫上序號，根據個人喜好，序號可以從1到100，也可以從99到0。每一天你應該填上當天的日期，然後記錄這一天的成績，每天幾分鐘，用最簡單的句子列出今天完成的目標。 把100天計劃放在桌面最顯要的地方，每天早晨開始工作前翻閱一次，給自己信心，讓自己明確目標，每天晚上結束之前記下成就、教訓。每個月底可以回顧一下你的100天計劃表執行的如何

2020/03/22 讀第一章的時候本以爲是序言，一直沒有進入正文，後來仔細一看都是一些雞湯，並且在反反覆覆地講。 本想看利用A4紙的方法，往後翻了翻滿眼都是一些空而泛的例子，如果去掉或者減少這些例子的話，估計能夠減少一半的篇幅，可以直接從將近五百頁到兩百來頁的樣子。 只是用了快半個小時讀了幾十頁，再去找另一本好書讀讀！！！

還好，趕在2017年的最後一天讀完了。 也許是我的讀書方式問題，讀書不能一氣呵成，拖沓得很長。又是泛泛而讀，並沒有領會到本書的精髓。 我讀完後，並沒有記住，午後十分鐘和A4紙具體怎麼使用。 但是，我想，本書主要說的其實就是一句話，通過改變自己的習慣建立自己完美的人生。而，A4紙只是一個類似鬧鐘和恥辱碑的東西，主要爲了時時刻刻提醒自己，或是警示，或是指南。讓自己奔着自己想要的方向奔跑。 有能力改變習慣，進而改變自己的人就會獲得改變命運的能力。 就像每個凡石經過塑造才能成爲著名的雕像一樣。 每個人的人生，也需要改造。 改變命運，從改變自己的習慣開始。 原讀過本書的人，都終有所獲，讓人生更加開心充實一點。 評價4分，扣的1分，扣的是我自己讀的不夠深刻。

不值一讀的書！邏輯性和可行性就不說了，最讓人不耐煩的是車軲轆話從頭說到尾。花三分鐘總結一下，不必浪費時間看整本了： 如果想改變自己，每天中午花10分鐘按以下幾步做： 1、準備366張A4紙，1個文件夾，一支碳素筆 2、第一張紙：寫出自己想要實現的所有目標，然後找出最重要的5項，按輕重緩急排序，寫在紙的背面，將其中的1項或5項作爲你的目標 3、第一天中午用10分鐘完成：一張A4紙，對摺，上半部分記錄你完成目標的情況（包括但不限於：完成進度，當下情緒，困難，成就），下半部分記錄未完成的內容，然後立即去做。 4、第二天中午重複第一天的內容。 5、21天回顧總結，100天回顧總結，365天回顧總結。

每個人都有24小時,同樣的背景,卻有不一樣的結果，取決於你做了些什麼。 很多雞湯,補補無傷大雅。這本書有說到把完成目標後的美好/成就感覺寫出來,而不是隻寫目標，超喜歡這點！立馬做了 還有分解目標應該是要不平均的，心血來潮有熱血時就學多點💪🏻