潛意識：突破思維的牆，做最優秀的自己

書評：潛冰破界，心造新程——讀《潛意識：突破思維的牆，做最優秀的自己》 你信什麼，就會成爲什麼】 你有沒有發現，生活中總有些人，好像被幸運女神眷顧？機會來了，他們敢抓；困難來了，他們能扛；愛情來了，他們敢愛。而另一些人，明明能力不差，卻總在關鍵時刻掉鏈子——面試前夜失眠，表白前秒退縮，機會來了卻說"我不行"。 差別在哪？不是運氣，不是能力，而是潛意識裏的那套"操作系統"。 《周易》說："窮則變，變則通，通則久。"《黃帝內經》講："心者，君主之官，神明出焉。"老祖宗早就告訴我們，心變了，命就變了。 黎昕先生的《潛意識：突破思維的牆，做最優秀的自己》，就是把這套古老的智慧，用現代心理學的語言，翻譯成每個人都能聽懂的"改命指南"。這本書最讓我動容的地方，是作者老而不跟你講大道理，他像一位老朋友，坐在你對面，告訴你："別怕，你的潛意識裏，藏着一座金礦。關鍵是，你得知道怎麼挖。" 【第一章：你的潛意識，正在偷偷改寫你的人生】 先講一個真相：你現在的樣子，95%都是潛意識決定的。 弗洛伊德打了個比方：意識就像冰山露出水面的一角，只佔5%；剩下的95%藏在水下，那就是潛意識。薩提亞把這個模型細化成"冰山六層"——行爲、感受、觀點、期待、渴望、自我。 什麼意思？你看得見的行爲，只是表象。真正驅動你的，是水下那些你看不見的東西。 比如，你爲什麼一遇到權威就緊張？水面上的行爲是"結巴、冒汗"，水下的感受是"恐懼"，觀點是"權威會傷害我"，期待是"別被注意"，渴望是"安全感"，核心自我是"我不值得被尊重"。這往往源於童年某次被嚴厲批評的經歷，當時你的小腦袋處理不了那份恐懼，就把它壓進潛意識。長大後，只要遇到類似場景，潛意識就自動啓動"保護模式"——讓你緊張到說不出話，好讓你"躲起來"。 潛意識的五大特徵，你必須知道： 第一，能量巨大。 博恩·崔西說，潛意識的力量是顯意識的三萬倍以上。你的大腦有一百億到一百四十億個細胞，儲存信息的容量相當於一萬個藏書一千萬冊的圖書館。愛因斯坦、愛迪生這些天才，一輩子用到的潛意識還不到2%。想想看，你體內沉睡着多少未被開發的能量？ 第二，喜歡圖像。 潛意識聽不懂大道理，它看畫面。這就是爲什麼 visualization（可視化）這麼管用——想象自己成功的畫面，潛意識就當真了，然後拼命幫你實現。 第三，不分真假。 這是把雙刃劍。你給潛意識輸入"我不行"，它照單全收，因爲否定的反面即肯定，然後讓你真的不行；你輸入"我可以"，它也照單全收，然後幫你真的可以。潛意識就像一塊土地，你播什麼種，它就結什麼果。 第四，藏在深處。 平時我們覺察不到，只有在催眠、冥想、深度放鬆時，才能觸碰到它。 第五，放鬆時最開門。 這就是爲什麼睡前、醒後、冥想時，是改寫潛意識的最佳窗口期。 一個核心原理：潛意識會把你心中所想的畫面，變成真實事物。 它無法分辨事情是真還是假，一旦被接受，終究要變成事實。只要有明確畫面進入潛意識，潛意識立即想盡辦法把這個畫面轉爲事實。這就是爲什麼"自我實現預言"如此強大——你信什麼，就會成爲什麼。 個案概念化：書中那個被電腦搞崩潰的辦公室文員 電腦一壞就慌了，越想越糟："文件丟了→工作完不成→老闆罵我→被辭退→沒收入→人生完了。"這就是典型的"災難化思維"，從一件小事，滾雪球到人生毀滅。 用冰山模型拆解：行爲是煩躁、抱怨；感受是恐懼、羞恥；觀點是"我必須完美，犯錯就完蛋"；期待是"我永遠不出錯，老闆永遠寬容"；渴望是被認可、安全感；核心自我被"條件化價值感"綁架——"我只有表現好，才配活着"。 這套程序從哪來？很可能小時候，只有考100分纔得到父母笑臉，考差了就被冷落。於是潛意識學會："不完美=不被愛=危險"。長大後，任何"可能暴露我不完美"的場景，都會觸發恐慌。 怎麼破？ 不是強迫自己"別想了"，而是用薩提亞的"天氣報告"：先覺察，"我現在很害怕"；再命名，"這是小時候的恐懼，不是現在的現實"；最後轉化，"即使文件丟了，我也可以想辦法，我本身就值得被尊重"。 【第二章：色彩冥想——給潛意識"換臺"的最快方法】 作者在書裏給了一套特別實用的工具：色彩冥想。原理很簡單，顏色是光，光是能量，能量能直接影響潛意識。 約翰·羅斯金說："那些只愛色彩的人們，往往具有最純淨、最睿智的內心。"這不是玄學，現代神經科學證實：色彩信號繞過大腦皮層，直接作用於下丘腦，影響心率、呼吸、內分泌，進而改變情緒狀態。 七種顏色的實用指南： 紫色——開智慧。 對應頂輪，適合腦子一團漿糊、需要做重大決定時。吸入紫色，想象它從頭頂進入，幫你接通直覺。《周易》說"紫氣東來"，就是聖人降臨的祥瑞之氣。 靛青——深平靜。 對應第三眼，適合失眠、焦慮、需要深度放鬆時。《詩經》"終朝採藍"，古人早就知道靛青色讓人寧靜。 藍色——好溝通。 對應喉輪，適合演講前、吵架後、需要表達時。《尚書》"海隅蒼生"，藍色如大海，包容萬象，讓你說話有底氣。 綠色——心輪開。 對應心輪，最適合焦慮、緊張、需要平復時。明天要面試？下午見丈母孃？深呼吸，想象綠色光包住心臟，像被森林擁抱。《黃帝內經》說"肝主青色，主疏泄"，綠色能幫你把堵着的情緒"疏"出去。 黃色——充能量。 對應太陽神經叢，適合沒自信、害怕、需要勇氣時。想象金黃色太陽光從肚臍照進來，溫暖全身，激活你的"內在力量電池"。《周易》"黃裳元吉"，黃色是中和、是貴氣、是"我能行"。 橙色——創造力。 對應臍輪，適合沒靈感、沒動力、需要開心時。橙色像果汁，像日出，像創造力本身。《禮記》說禮像酒麴，能把普通的米釀成美酒，橙色就是激活你內在酒麴的能量。 紅色——生命力。 對應海底輪，適合疲憊、冷漠、需要 grounding 時。紅色是血，是火，是"我還活着"的確認。《黃帝內經》"心主火"，紅色喚醒你的生命本源。 粉紅——愛與柔。 對應心輪擴展，適合談戀愛、處關係、需要溫柔時。三分鐘粉紅呼吸，讓你眼神柔和，嘴角上揚，自帶桃花。《詩經》"桃之夭夭，灼灼其華"， Pink 就是愛的顏色。 彩虹光——全淨化。 壓力大到爆？想象吸入一道彩虹，從頭到腳洗刷一遍，把負能量沖走，把宇宙能量接進來。 具體操作五步法： 第一步，調身。找個舒服姿勢，脊柱挺直，肩膀放鬆，呼應《黃帝內經》"恬淡虛無，真氣從之"。 第二步，調息。鼻吸口呼，吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。這叫478呼吸法，快速激活副交感神經，讓身體從"戰鬥逃跑"切換到"休息消化"。 第三步，調心。凝視顏色30秒，"拍照"存進腦海；閉眼想象這團光從頭頂或心輪進入；隨呼吸，讓光流遍全身，哪裏堵就照哪裏。 第四步，調神。默唸肯定語，比如"我吸入紫色智慧，我釋放混亂思緒"。這是給潛意識下指令。 第五步，調性。靜默3-5分鐘，讓能量紮根。別急着睜眼，感受身體的變化。 個案概念化：高考前崩潰的學霸 一個高三學生，平時成績很好，一到模考就失眠、生病、發揮失常。冰山模型一看：行爲是失眠、走神；感受是窒息、緊迫；觀點是"考不好人生就完了"；期待是"我必須超常發揮"；渴望是被接納、有價值。 干預：考前10分鐘綠色呼吸，降低皮質醇；手放胸口，對內在小孩說"無論考多少，你都值得被愛"；想象綠色光環籠罩考場，自己從容答題。一週後，睡眠好了，成績提了15%。 關鍵不是顏色有魔力，是通過顏色創造的專注狀態，讓學生觸碰到潛意識深處的恐懼，並用新的畫面覆蓋它。 【第三章：從"我不行"到"我可以"——改寫潛意識的三把鑰匙】 作者在書裏反覆強調：潛意識可以被改寫，但需要用對方法。 他給了三把鑰匙，集中冥想、智慧冥想、積極暗示。 第一把鑰匙：集中冥想——給大腦"重啓" 現代人腦子太吵了。信息爆炸、焦慮蔓延，我們的神經系統長期處於"戰鬥逃跑"狀態。集中冥想，就是強制關機，讓大腦重啓。 怎麼做？數息。一呼一吸數"一"，數到十，再回來。走神了？沒關係，從頭來。這個過程，就是在訓練"注意力的肌肉"。薩提亞說"問題本身不是問題，如何應對纔是問題"，集中冥想訓練的就是"應對"的能力——不被情緒捲走，而是安住當下。 《莊子》說"用心若鏡"，鏡子照東西，東西來了就照，走了不留。集中冥想就是練這顆"鏡子心"。 第二把鑰匙：智慧冥想——和情緒"做朋友" 很多人怕負面情緒，一焦慮就壓抑，一憤怒就爆發，一悲傷就逃避。結果越壓越反彈，這就是心理學說的"白熊效應"——越讓自己"別去想白熊"，白熊越在腦子裏蹦躂。 智慧冥想的祕訣是：不抗拒，不認同，只是觀察。 從"我是焦慮的"（被情緒控制），到"我注意到焦慮的存在"（觀察情緒），創造一個"觀察者自我"的空間。然後問四個問題：這個感受想告訴我什麼？它從哪來的？如果我是安全的，我會怎麼看？我真正渴望什麼？ 個案概念化：被噩夢纏住的女大學生 她反覆夢見被巨蟒纏住，喘不過氣。冰山深 行爲是失眠、迴避男性；感受是恐懼、羞恥；觀點是"身體是危險的"；期待是"別讓我想起那件事"；渴望是安全、掌控、被愛；核心自我因中學時被強暴而收縮，形成"保護殼"。 智慧冥想四步走：第一步，藍綠光建立安全島，告訴自己"現在我是安全的"；第二步，想象巨蟒但不逃跑，打破"感受-逃避"的條件反射；第三步，問"巨蟒除了恐懼，還想告訴我什麼？也許是提醒我要邊界，也許是呼喚我整合力量"；第四步，自我肯定"我經歷過傷害，但我依然在這裏，我有力量選擇如何定義這段經歷"。 《周易》說"無妄之災，或繫之牛"，創傷像根繩子，意外繫上了，但我們可以選擇解開，而不是永遠被綁着。 第三把鑰匙：積極暗示——給潛意識"換程序" 潛意識不分真假，它只接收重複的畫面和語言。所以，你每天跟自己說的話，就是在編程。 "我不行""我不配""我會搞砸"——這是病毒程序。 "我可以""我值得""我能處理好"——這是正向程序。 怎麼換？黎昕建議：早起睡前，對着鏡子，看着自己的眼睛，大聲說肯定語。不是敷衍，是真心相信。配合色彩冥想，效果更佳。 卡魯索的故事就是經典案例。演出前恐慌到痙攣，他對着心中的"小我"大喊："走開！大我需要出場！"這個"大我"，就是潛意識深處的無窮力量。當顯意識（意志）和潛意識（想象）衝突時，想象永遠獲勝。卡魯索用自我暗示喚醒了"大我"，完成了傳奇演出。 【第四章：你不是命運的受害者，你是命運的作者】 作者寫這本書的初衷，是想告訴每個人：潛意識對每個人都是公平的。它不管你出身如何、學歷高低，只要你願意相信、願意練習，就能改寫自己的人生劇本。 這就是積極心理學的核心——習得性樂觀和自我效能感。樂觀不是天生的，是可以學的；相信自己能做到，就真的能做到。 神經可塑性告訴我們：大腦終生可塑，神經元"一起激活，一起連接"。你每做一次色彩冥想，每說一次肯定語，每覺察一次情緒，都在搭建新的神經通路。舊的習慣像高速公路，新的習慣像小路，但走多了，小路也能變高速。 從"受害者敘事"到"創造者敘事"： 受害者說："我童年不幸，所以我現在這樣。"創造者說："我童年確實受過傷，但我可以選擇不讓它定義我。" 受害者說："我運氣不好，遇不到機會。"創造者說："機會一直都在，我需要調整頻率，讓自己能看見、能接住。" 阿加西的故事告訴我們：早期植入的程序，可以是限制，也可以是資源。 他父親在他嬰兒期就掛球、給拍，精準抓住了"運動能力視窗"，在他潛意識寫入了"我能贏"的信念。這不是虎爸狼媽，這是在關鍵期播下正確的種子。 你也可以對自己做同樣的事。不是回到嬰兒期，而是在每一個當下，用新的體驗覆蓋舊的程序。每一次成功的冥想，每一次情緒的覺察，每一次積極的自我對話，都是在重寫你的潛意識代碼。 【終章：願你成爲自己的光】 讀完整本書，我最深的感受是：黎昕不僅是在教方法，更是在傳遞一種信念——你本自具足，你值得美好，你有力量創造自己想要的生活。 這不是雞湯，這是被心理學驗證的事實。你的潛意識裏，藏着人類數百萬年進化的智慧，藏着你自己都未曾發現的潛能。色彩冥想、集中冥想、智慧冥想，這些工具就像鑿冰的斧，幫你劈開厚重的冰層，讓光透進來。 《詩經》說"如切如磋，如琢如磨"，打磨自己是一輩子的功課。《尚書》說"惟精惟一，允執厥中"，守住內心的澄明，才能在紛繁世界中不迷失。 請記得：你的嘴角上揚，是接收潛意識禮物的密碼；你的感恩之心，是點亮世界的火種。 當你學會用色彩調和情緒，用冥想沉澱雜念，用積極對話重塑信念，你就會像《周易》所言"天行健，君子以自強不息"——不是拼命奔跑，而是順應天道，內在有源源不斷的力量。 今年註定是你的豐年。不是因爲你運氣好，而是因爲你開始和自己的潛意識合作，而不是對抗。 深吸一口氣，讓潛意識的金粉落滿肩頭。去創造屬於你的星辰大海吧。 【核心金句——值得貼在牀頭的提醒】 "你的潛意識操控着你的人生，而你卻稱之爲命運。當潛意識被呈現，命運就被改寫了。"——榮格 "潛意識就像一塊土地，你在上面播撒什麼種子，最後就會結出怎樣的果實。"——黎昕 "當意志和想象發生衝突時，想象都會獲勝。"——庫威 "問題本身不是問題，如何應對纔是問題。"——薩提亞 "每一個人都是自己的潛意識大師，都將創造生命的奇蹟！"——黎昕 "恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。"——《黃帝內經》 "天行健，君子以自強不息。"——《周易》 【給讀者的實用建議——21天改寫計劃】 第一週：選一種顏色，每天早晚各10分鐘色彩冥想，建立習慣。 第二週：加入肯定語，早起對鏡說"我值得美好，我有力量創造"，睡前回顧當天三件好事。 第三週：用冰山模型分析一個困擾，寫下來：行爲、感受、觀點、期待、渴望、自我。看看水下的真相是什麼。 持續練習：把智慧冥想融入生活，情緒來了，先呼吸，再觀察，再選擇回應方式。 記住：改變不是一蹴而就，是每天微小的積累。潛意識喜歡重複，給它時間，它會給你驚喜。 .願你在潛意識的深海中，打撈屬於自己的珍珠，成爲最璀璨的光。

2024📚第2⃣️6⃣️本書 掌控《潛意識》就能掌控命運 ——潛意識就像一塊土地，你在上面播撒什麼種子，最後就會結出怎樣的果實。 果實就是你的生活發生的變化，不管是好的，還是壞的，都包含其中。 就像你天天這樣告訴自己：“我會越來越漂亮”、“我的事業越來越好”，你會發現在不久的將來，你真的變成了自己期望中的那個你；如果你天天對自己說：“我的生活沒有希望了”、“這件事真可怕，一定不能去做”，你會慢慢發現，日子真的越來越糟糕，你害怕的事情越來越強大。 | 你一定已經發現了點什麼——你期待中的、堅信不已的那個東西，就是潛意識，換句話說，你堅信不疑的一直以來都是你潛意識中的存在。 | 爲什麼越來越快樂，是因爲潛意識接受了他們發出對快樂和幸福的嚮往，並認可了他們爲此而付出的努力。 簡單來說，潛意識一直在按你的用意和想法來給出相應的反應，從而形成了你的經歷。 經歷中包括了你爲人處世的方式、結識的人、事業的高度，等等。 假如你是個樂觀積極的人，潛意識會讓你充滿正面能量，從而讓你擁有更好的人緣、更好的就業機會、更好的另一半。 | 所以不要再爲你的潛意識灌輸悲觀、恐懼的想法，因爲你日復一日這樣堅持，潛意識的種子遲早會結出你最不能接受的果實。 潛意識對每個人來說都是公平的，只要你對它足夠相信，就能改變自己的生活。 每天有意去建立一些健康、平靜、美好的想法，它會作用於潛意識，而潛意識又會反作用於你的生活，讓你的生活趨於和諧。 | 思想是行動的基石，也是一切行動的起始，學會掌控思想，就是已經開始運用潛意識來發掘你生活裏的一切可能性。

《潛意識》這是2023年‮的讀‬第3本書 ​ ​每‮人個‬都有一座“金礦”，那‮是就‬潛意識，但‮這是‬座金‮開礦‬發起來並‮有沒‬那麼容易，因‮它爲‬就像‮面水‬以下‮冰的‬川一樣，看不見，我‮就們‬以爲不存在。 ​ ​人‮意的‬識佔8%，潛‮識意‬佔92%。榮格說:“你‮潛的‬意識操‮着控‬你的人生，而‮卻你‬稱其‮命爲‬運。當潛‮識意‬被呈現，命‮就運‬被改寫了。” ​ ​我‮小們‬時候‮接會‬受很多信息“你不行”“你‮值不‬得”“你做不好”，於‮這是‬些信息就‮植根‬於我‮的們‬潛意識中，每‮做次‬事前，這個‮音聲‬就會跳出‮各來‬種指責，於是乎，可‮還能‬沒開‮就始‬放棄了。 ​ ​而‮些有‬人比較幸運，從‮接小‬受的信息是:“你‮以可‬的”“你值‮被得‬愛”“你一定‮做能‬好”。那他在‮到遇‬困難時，腦‮中海‬跳出來的‮音聲‬就是這隻‮暫是‬時的失敗，還‮到沒‬成功的時候，他‮會就‬百折不‮的撓‬去想方法。 ​ ​所‮爲以‬什麼潛意‮被識‬稱爲命運？因‮它爲‬真的太強大了，去‮本讀‬書吧，找出‮些那‬潛意‮中識‬的限制‮信性‬念，把它‮變轉‬到意識層面，修‮你改‬的潛意識，也‮相就‬當於改“運”了。

我宣佈 這是我今年相當值得閱讀的書籍

1月30日，潛意識是暗示的力量。 潛意識是我們的主觀意識的表現，暗示的正向性力量對潛意識的作用是無窮的。一是潛意識的培養，能夠鍛練自我覺察能力，充分認識自已，洞悉人性，完善自我意識；二是反覆的自我暗示，激活潛能，改變自我意象，形成正念，從而達到自己設定的預期目標；三是心態決定狀態，感知自己內心的需要，控制意識衝動，做最好的自己；四是利用心理暗示，把你期待健康的想法交給潛意識，深信不移，放鬆自己，用潛意識調節健康；五是用正向的心理暗示，防止反暗示性，降落思維的塵埃，將自己人生各階段的不利變成有利，告訴自己一定能成功。 每天都是嶄新一天。或許，昨天還是一地雞毛，這又有什麼要緊的，只要你願意並相信：昨天只是一個故事，今天是個好日子，而明天將是春風輕靈、陽光明媚的豔陽天。

看了這本《潛意識》，突然發現好像發現新大陸了。 潛意識類似《認知覺醒》裏說的本能腦，王陽明強調的良知，佛教中的阿賴耶識。 潛意識影響顯意識，顯意識映射在個人行爲上。 所以王陽明的致良知，最後知行合一，其實是通過行爲來訓練潛意識。這是一套反向編碼的操作。 這也就能明白了爲什麼王陽明說人人都可以是聖人，其中關鍵操作就是，聖人怎麼做你就跟着怎麼做，那麼你就是聖人，至於你自己怎麼想不重要，只要跟着聖人做就可以了。 這就是知行合一，知行本是一體，只要你做了，你便是知了！道理就是如此簡單，並不存在先想明白再去做。但是這幾年我實踐下來，我的導師讓我抄書，我起初並未感覺這有什麼用，甚至內心還有質疑，但是，我克服了自己的情緒，照着做。結果，我做着做着就明白其中的道理和好處了，這就是對知行合一最好的解釋，就一句話，誰做誰知道。 還有一個我最想說的是，潛意識是像小孩子一樣，是無法分清是非對錯的，你的顯意識想法，即王陽明說的起心動念會直接給潛意識下指令，然後潛意識就會照着你的指令去影響你在日常生活中的行爲習慣包括思維情緒，這個很可怕，不管是積極情緒還是消極情緒，潛意識都會幫你將意志執行到底！ 所以我們就可以明白王陽明先生這一些古代先哲們，爲什麼要強調意誠，就是要求自己的意念真誠，不僅意念要真誠，而且還要爲善去惡！及時處理消極念頭，從而不讓它影響自己的潛意識。 說到這裏，內心好像扒開了一扇門，通透光明無比！ 孔子刪述六經只留正面言論，就是爲了不讓淫穢詩詞殘害人的潛意識。《周易》一直在強調不管面對什麼情況，只要守持正道，就可以無咎！ 如此等等，都是在強調善，強調至誠如神！ 這其中的力量太強大，好處也是無法用言語形容，總之一句話，行知合一，誰做誰知道！

看完了這本書了，毫不知情，昨晚把書停在了正在看的這一頁，今天一看後面卻沒有了，原來是最後一頁。這本書也給了我收穫，最有收穫的一段具體哪一章那一節哪一句卻不記得了，只是斷斷續續看完了。潛意識和心態有關，不管遇到什麼都要保持良好的心態，積極正面的去面對，不要逃避。每次看這樣的書，莫名的卻有很多感動，總是能讓我看透更多的東西，自己的思維生活更加清楚理智。非常喜歡這樣的書，有好多至理名言，覺得有道理，看過的一瞬間覺得豁然醒悟，但是出現的太少記不住。潛意識更加明確了我心目中，自己想走的的道路，堅持自己的想法和決定，努力做好自己。

你未曾察覺的深處，有一種力量正在甦醒—— 它藏在清晨六點半鬧鐘響起時那個短暫的停頓裏， 藏在通勤路上耳機中偶然飄進的一段旋律裏， 藏在深夜放下手機後那五分鐘安靜的黑暗中。 你的意識以爲自己在掌控一切， 卻不知道真正決定方向的， 是那些未被言說的渴望、未被正視的直覺、 和無數次選擇中沉澱的潛意識軌跡。 我們總用說教灌溉頭腦， 卻忘了最深刻的教育發生在語言之外。 當你的手指下意識保存那段值得反覆品味的話語， 當你在紅燈亮起前自然地踩下剎車， 當你面對爭執突然選擇沉默而非反駁—— 這些看似自動化的反應， 都是潛意識用千萬次經驗編譯的智慧代碼。 真正的成長從來不是強行灌輸， 而是讓正確的模式成爲本能。 就像河流不需要記住如何蜿蜒， 它只是自然地流向大海。 今天睡前， 不妨給自己三分鐘靜默： 關閉所有外界輸入， 聆聽內心真正想成爲的樣子—— 那纔是教育最終應該抵達的地方。 【最深層的改變，從承認潛意識的存在開始】

《不瞭解潛意識的我們，或許正淪爲它的奴隸》 你知道不，潛意識控制了我們95%的行爲。 不瞭解潛意識，我們可能會淪爲它的奴隸。 今天介紹黎昕《潛意識：突破思維的牆，做最優秀的自己》一書，揭祕潛意識的本質、6大特徵、5大功能以及如何成爲潛意識的主人等內容。 這本書作爲科普讀物，通俗易懂，不足是有些觀點缺乏科學實驗和研究數據支撐，有的章節過於冗雜、邏輯性不強。 現將書中精華部分結合和我的思考，分享給你們，希望大家可以瞭解潛意識是如何影響我們的生活，並學會發揮潛意識的作用，成爲潛意識的主人。 一、什麼是潛意識？ 西格蒙德·弗洛伊德最早提出“潛意識”的概念。意識分爲潛意識和顯意識，潛意識也就是我們常說的下意識或無意識，是一種不能認知或未被認知的意識活動。 打個比喻，如果說意識是一座冰山，那麼潛意識就是屬於水下那95%的部分。 可以這樣理解，我們有95%的行爲是由潛意識控制的。 書中總結了潛意識6大特徵： 1、能量巨大。 潛意識會激發潛能。關於潛能，我們有句老話：人的潛能是無限的。 2、喜歡帶有感情色彩的信息。 情緒會影響潛意識對信息的吸收。比如，老闆誇獎，我們特別高興，潛意識會想要記住這一份感覺。 3、不識真假，惟命是從。 比如，家長長期否定孩子，孩子的潛意識會接收這些負面信息，並當真。 4、易受圖像刺激。 比如，白天看到一張美女照片，夢裏和她約會。 5、記憶差，需強烈刺激或重複刺激。 比如，童年有過被欺凌的不堪經歷，即便長大，漸漸忘了小時候的事情，潛意識也很難忘掉那種痛苦。 又如，我們重複練習用吉他彈奏一首歌，習慣後，基本不用思考就能完成。 6、心態放鬆時，各種信息最容易進入潛意識。 緊張時，是顯意識在工作。 我們有這樣的經歷，考試時，突然卡殼，腦子一片空白。等到考完試，潛意識開始悄悄吸取關於考題的各種信息，加工，處理，腦海會突然閃現正確答案。 潛意識的本質、特徵，決定了它很容易與顯意識發生衝突，即人們常說的“三心二意”。 當我們想發揮顯意識的作用，集中意志力，進行邏輯思考時，潛意識可能會跑出來搗亂。於是，本打算上網查閱資料，後來就變成瀏覽娛樂新聞。 一不小心，我們可能就淪爲潛意識的奴隸。 二、潛意識有哪些功能？ 1、記憶存儲的功能 潛意識就像大腦的移動硬盤，能將我們一生的所見所聞、所思所想，存儲起來。很多時候，顯意識想不起來的信息，潛意識能猝不及防地呈現在我們面前。 2、信息分類的功能 潛意識會在大腦中建立各種文件夾，將信息分門別類、自動歸檔。如果信息排列組合失序，潛意識生病，大腦功能紊亂，會導致精神疾病。 3、支配行爲的功能 比如，渴了，我們不經思考拿起杯子喝水。 4、自動解決問題的思維功能 前面講的那個考試例子，就是這個功能的體現。 5、加密和模糊的功能 潛意識會加密和模糊信息，必須藉由特定的情景或指令解密，才能喚起相關記憶，栩栩如生重現出來。 比如，回到初中母校，看到曾經的一磚一瓦、一花一草，和好友之間的點點滴滴一下子湧現眼前。 6、直覺功能 在這方面，通常女性表現更好。 三、成爲潛意識的主人 1、一心一意 首先，警惕那些毫不起眼的小習慣（比如：拿起手機就打開微信），思考這些小習慣是否有助於目標的完成，是否對我們的人生有負面影響。 其次，有意識地修正不良的小習慣，讓它們離開潛意識領域。 最後，讓潛意識和顯意識和諧相處。 2、激活潛能 美國著名潛意識專家博恩·崔西給出3個方法： 第一，聽覺刺激。舉個例子，日本乒乓球運動員張本智和在賽場上，經常會大聲吼叫，一方面給自己信心和力量，另一方面也震懾對手。 第二，視覺刺激。還記得備戰高考的那些日子嗎？我們在學校、家裏貼了多少名人名言來激勵自己。 第三，意向刺激。頹廢不振時，我們可以多點想象克服困難之後的情形，把負面情緒趕出潛意識。 3、清除負能量 第一，清除負能量。正視內心的貪婪、虛榮、驕傲、自私、自卑、嫉妒、憤怒、內疚、痛苦等負能量，直面內心需求，平靜下來，才能識別潛意識中的雜質，予以清除。 第二，植入正能量。阿Q的精神勝利法雖有自欺欺人之嫌，但箇中套路仍值得我們借鑑。我們可以利用潛意識不識真假的特徵，進行積極的心理暗示。比如，每天早上起來，告訴自己，日子會越來越好。 4、警惕潛意識被迎合 也許連我們自己都察覺不到，人在潛意識裏總希望得到別人的尊重、許可，成爲焦點。 爲什麼會拍馬屁的人往往混得開？這是因爲他們深刻懂得潛意識的喜好。 就算我們意識到別人在阿諛奉承，但潛意識多少還是有愉悅感。 5、壓制衝動 作者說： 衝動在潛意識中是爲了解決某個問題，且這個問題的解決對於當事人來說是理所當然，因此在語言的表達上顯得理直氣壯。 衝動的本意是好的，但它往往釀成大禍。 對於壓制衝動，有4條建議。 第一，留意憤怒的信號，對憤怒情緒有預警和防範。 第二，嘗試忍讓，剋制情緒。 第三，冷處理，暫時離開。 第四，“閉”上耳朵，不受刺激。 6、調節健康 在積極的心理暗示下，潛意識有治癒疾病的力量。 常見的催眠術、想象療法、心理安慰都是潛意識在調節健康方面的應用。 7、冥想 冥想在控制潛意識方面有奇特功效，可以淡化並給情緒找到出口，將其釋放。 關於如何冥想，作者介紹得有點虛幻，這裏就不展開了。 在寫這篇文章的時候，我聽到樓下小哥和女朋友吵架。聽他們吵完，重新動筆，時間已過去半小時。 我的潛意識想偷懶，想聽八卦，打敗了專心寫文章的意識。 這很可怕。 我們有多少時間，就是這樣溜走的？ 書評作者 : 麥曉華 公衆號 : 之時燒，專注個人成長，致力做有誠意、有深度思考的內容。歡迎關注，共同成長。

根據心理學的冰山理論，我們的意識就如同看得見的冰山一角，大概佔比5%左右，而潛意識則是隱藏在水下的大部分，佔比約95% 。心理學家榮格也有類似觀點，認爲日常“有意識”的念頭只佔5%，其餘95%都是不爲我們所知的潛意識。 如果說人的潛意識和自我認知大部分是過去生命經驗的積累和印記，那麼我們想要改變，就要從察覺自己入手。 就像榮格說的：你的潛意識操控着你的人生，而你卻稱之爲命運。 ​