1分鐘能做什麼？：不可思議的“戰拖”心理學

我對於讀書有個小小的要求，每讀完一本書，就做個點評吧。爲的是讓讀過的每一本書，都有它存在的理由，爲的是讓讀過的每一本書，都有它收穫的價值。 讀後就寫個書評，別看它一個小小的動作，卻蘊含着大能量，它是對書的見解和思想的領悟。書評，讓爲了寫好書評的我們，常常擱置，一拖再拖。爲的是心中的完美，總覺得自己還不夠，於是，常常選擇妥協，等下一次吧。於是，真等到下一次，照樣的問題又出現……如此，週而復始，一點長進都沒有。拖延，是一種病，得治。 一分鐘能做什麼？能戰勝拖延嗎？不一定，但至少可以通過一分鐘的閱讀，能得到一個戰勝拖延的方法。無論有多少個戰勝拖延的方法，總離不開個人的心態和周邊的環境。如果沒有改變自己拖延的決心，沒有意識到拖延的壞處，那這樣去做一名無所事事的人，有意義嗎？如果覺得無所謂，那也行，除非有人幫你買單，你可以選擇什麼都不幹，不然在充滿競爭的大環境中，總有人及其他因素逼着你去做。要知道，雞蛋，破殼而出是生命，破殼而入是食物。 戰勝拖延，是我們當今面對的一個重要的課題。在當今，看似高速發展的社會，沒有拖延可言。但實際情況是這樣嗎，老師佈置一個月的設計作業在最後一週完成，一學期所學的知識集中在考試前的一週時間，話說今年決心要把駕照拿下沒想到三年前也是同樣的場景，都說今年一定要找個女朋友還是那個年復一年單身狗，看到甲同學在事業單位青雲直上，見到乙同學搞自主創業風生水起，而春心蕩漾，蠢蠢欲動。在捉摸不定中，動搖了自己，一拖再拖，然後呢…曾經偉大的藍圖已悄然褪色，曾經一片的藍海已變成紅海。 所以，拖延是一種病，得治。因此，戰勝拖延，迫在眉睫。 寫作，實在無法下手，給自己1分鐘的時間，寫什麼都行。儘管去行動，你會發現，你還可以寫上1個小時。 起牀，一睜眼，這舒適的牀，不捨得離開，還想懶牀嗜睡？給自己10分鐘清醒的時間。堅持住，你會發現，不到10分鐘你已不想再睡了。 晨跑，從身體懶洋洋的狀態到活力滿滿的狀態過渡，不易。除非有堅定的決心或習慣的恆心，不然好多剛接觸晨跑的朋友，都會陸陸續續讓晨跑計劃夭折。可以在前一天晚上準備跑步裝備，衣服啊計時器啊等，專業的萬物俱備只欠起牀，一起牀就成功了。 還有…… 世間所有的人與事，都有始有終。 人生在時間的維度上，由嬰兒、少年、青年、中年、老年組成，每個時間段，都有ta的使命，都有ta的精彩，都有ta要完成的事。我們總不能拖延，把青年該完成的事，讓中年來接盤，總不能讓中年的拖延，埋葬老年的清閒。 事情在空間的維度上，有大有小。我們可以把該完成的事情，劃分爲一小塊一小塊的計劃，把所有計劃遇到的問題，各個擊破。這樣，大事化小，小事化了；這樣，步步爲營，成功並不遙遠，就是身邊。 拖延，不想再拖延了，人生一世，哪有那麼多的時間去拖延，你說呢？ （不多說了，買菜做飯時間已到，該收手了。寫作不可拖延，喫飯更不可拖延，喫飯是身體的本錢，身體是革命的本錢，錢錢錢，沒想到，世間的一切居然都可以用錢來衡量，好吧，下回見，拜拜…）

本書裏哪怕只有一句話對你起了作用，那麼這本書的價值就已經超過本書的價格。總結一下，這本書對於我最重要的一句話就是 “想象你正在寫最後一句話” “把你的想法列成提綱” “先寫上幾分鐘” 這三句話其實又可以分成三大塊： 想象你正在寫最後一句話 第一句話的意思也可以解讀爲，想象此刻你已經完成了最後一件事，已經達成了你的目標，站在未來往過去看的話，你覺得你能夠乾的第一件事是什麼； 舉個例子，我最近報名了一個考試，挺難的，但是考完以後對我的職業有着非常大的幫助作用，就想象一下如果考試已過，我也拿到證的情況，那真是金光閃閃的日子！ 那回望過去，我做出的第一步應該是什麼呢？ 肯定要找個專業的培訓班去學習，節省自己的時間——找了比較專業的培訓機構，教材和內容都有了； 把你的想法列成提綱 而“把你的想法列成提綱”，按照我的解讀其實就是將你要做的事情，列出小任務，然後完成一個的時候，看到小任務就很自然的知道，接下來要做什麼，也可以解讀爲，這些提綱要隨時的能夠進入到你的眼睛裏，比如你想要整理一下抽屜，就可以列出一個提綱來，貼個標籤在你的視野所及之處，看了多次之後行爲自然而然的就發生了！ 把任務進行拆解，找出其中關鍵的部分，當我們要做一件看上去任務特別宏偉，特別難的事情的時候，可以給自己定個每天完成多長時間的計劃，然後一點點的進步。 繼續剛纔的例子！ 第二個問題又來了，工作、學習、娛樂相沖突，每天學習太枯燥了，而且記憶內容極大，簡直苦不堪言，時常會間隔好幾天學一次。 這個時候，還是可以繼續用這個方法，如果考試已過，我也拿到證的情況，那真是金光閃閃的日子！ 那回望過去，我做出的第一步應該是什麼呢？ 現在的問題是：想偷懶不想學，很自然的是要定個計劃，固定化行爲作息表來。和老公兩人花了一個小時，仔細的計劃了行程表，這個表裏包含了娛樂時間，類似看電影、游泳、出去逛街的時間，可以說既有積極的、也有的放鬆身心的。 這樣做的好處是：計劃表不能只是學習的表格，而是也有休息娛樂的計劃，這樣不會一看到計劃表就頭疼有壓力，而是會想到，“呀，我完成了2h的學習，就可以去看場電影！那這2小時一定要認真學。” 先寫上4分鐘 無論做什麼，可以先給自己規定一個期限，“只做4分鐘”，結果只要開始，就遠遠不止4分鐘。無論做什麼事情，都可以先開始一分鐘，只要這一分鐘先開始了，4分鐘就很簡單，後面自然就水到渠成！ 還是用自己的例子，第三個問題，不按照這個表格執行怎麼辦？計劃表豈不是空談誤國！ 雖然計劃表列的非常好，執行的真實情況是： 碰到娛樂時間，堅決執行；碰到學習時間，百搬拖沓 面對這種情況，我就對自己說，“我們先把電腦打開，視頻頁面打開，先聽個幾分鐘，實在不想聽，咱們也不勉強好不好。” 這個方法還真有效，當開始了之後，不知不覺的就學習了半個小時，這個時候已經停不下來。 總結 《一分鐘能做什麼》這本書只有兩百多頁，看起來非常快，很多內容也都並非新知，只是它把方法進行了一個匯合，在看它的克服寫作障礙的時候，仔細去體會這些技巧的背後，發現在日常的生活中，其實已經在用了，只是不夠具體詳細，而且涉獵的範圍也並不廣，其實在不同的方法之下，背後的道理其實相通。 比如貼標籤，大任務拆解小任務，中場休息前一定要完成超過一半的量，方法都是打組合拳的，看了這本書後，再結合此次複習備考的整個過程，才發現理論雖然尚且不知，但是實踐卻是一直在做了。 再小的種子，也能長成參天大樹。

〔201516〕戰拖祕籍 這本書我讀得很認真，像一個絕症患者，看到了生存的希望。 我是一個拖延症重症患者，常有小目標，卻沒能堅持；早上上班偶爾會遲到；工作上存在拖拉現象；非常渴望找到辦法，能夠保持工作效率。 我非常高興能接受這本書中的好建議，並將嘗試着運用它們去解決拖拉症。 門走不通的時候還有窗。我們應該嘗試轉換思維，多試一些不同的方法，想象工作完成時的情景，把想法列成提綱，明確關鍵詞，先做上幾分鐘，讓自己開始工作。 應該找出拖拉的原因和給自己施加負面影響的事情，認識到拖拉後果的重要性，立即開始行動。要清楚的認識到自己會影響到別人，自己克服拖拉的痛苦與放任拖拉給別人的痛苦比起來實在不值一提。 有些任務其實很簡單，但如果他們在你面前堆積過多，也會變得困難重重。 逆境最有利於激發人的天分，和安逸的環境，只會讓它冬眠。 要重構自己看待事物的視角，把它看作是獲得幸福，成長的必經之路。 在想拖的時候去尋找此項工作的偉大意義，應認識到那些將受到你影響的人和相關的事物。 恐懼是行動的催化劑。那些偏離了我們精神舒適區域的任務和行爲，常常會讓我們感到不自在，這是人類應對那些看起來有點不尋常的事物時的正常反應。 浪費時間等同於自殺，我們應該先解決次要任務，再做讓你有壓力的事。遇到多個難題，是從中選兩個相對容易的立即處理，有效完成後會收穫更多信心，也會有更多的能量和專注力來處理下一件事。 目標清楚，行動才能準確。這個時代不給自己制定太多的目標是很明智的，因爲我們難以面面俱到，容易顧此失彼。所有長期的目標都必須靠具體的短期目標來支持，一個長遠目標，應該包含一個或更多的次要目標，但短期的計劃必須是具體措施。 有時候我們會很討厭接受外來目標。但現在我們應該明白，能夠接受外來目標，並把它轉化爲自己目標的人是很明智的，發自內心的認可它，就不會拖到最後一分鐘。 整理。這是非常重要的一項。歸納檔案會在對抗拖拉中佔據有利態勢，每晚整理辦公桌，會讓你不自覺決定第二天的工作。整理辦公環境，讓你的工作航母甲板結束混亂的狀態，桌子上只放正在做的事。 體驗。重要工作開始前要做好準備，避免工作中出現意外驚喜。在工作開始之前，事先熟悉相關重點和內容，勾勒大概輪廓，做一些準備活動。 感覺。找到可以保持較高工作效率的元素，找到巔峯感覺。 隔離。在遇到某些棘手問題的時候，要把自己隔離起來，遠離衆人，集中精力解決問題，趕走所有其他念頭，不再猶豫。 喝水。有時候喝一點水就會解決問題，你感覺太累，不想工作的原因中有一半是因爲你口渴了。 濃縮。在信息量奇多無比的現在，要練就迅速把一堆信息濃縮成幾個要點的能力。 休息。一點時間安靜的沉澱和反省都是很重要的，要有隨時隨地獲得心靈慰藉和尋找內心方向的能力。 單一。別在不同的事物之間跳來跳去，保持效率，保持方向。 專注。只有專注才能讓人活得平靜，我們習慣多線程運轉，從有效完成工作的角度來看，保持專注，在理想的時間內把它完成，纔是做好一件工作最好的辦法。 年齡說明不了什麼，別那麼在意現在的年紀，要看清你剩下的人生裏還存在無數種可能，人生的經驗纔是托住你上升的電梯。

一本克服戰勝個人拖延心理毛病，會數算自己時日，得智慧心。簡明流暢好書。 像是一本站在經典認識格言之上發揮散文集，例如，“人若喜歡，再忙也不煩”。強調注意培養好奇心，全局觀。“自然界中的每個存在，都會對其他存在施加影響”。它取自貝內迪特·斯賓諾莎思考存在與目的本質。 “我們確信，那些不帶着熱情去完成的事情，是世界上最沒意思的事”。思考做事激情？“知而不行，是爲不知”。同意嗎？..... 從小事開始，例如，“整理辦公桌就是在改變生活”。知道什麼時候是自己“最佳時間”？知道：“智慧的藝術，就在於知道應該忽略什麼的藝術”？ ““每天開門和關門的方式，決定着我們生活的方式。”因爲事情越拖越難辦。“機會只敲一次門，但誘惑則在不停地按你的門鈴”。”決定”本身有驚人能量。 知道“一個好漢三個幫，一個籬笆三個樁” 的宜處。“沒心情”是最爛的藉口。“想要獲得未來的人，不會浪費他的現在”。做事總是給大腦存一點消化的時間。 “沒有信仰的人必將一事無成。” 有相當多積極建議，一本休閒心理學書。

No.256《1分鐘能做什麼》 00.本書副標題是不可思議的“戰拖”心理學，這倒和其他關於拖延的答案一致，基本都是心理抗拒而不是能力不足，因爲前者纔會猶豫，後者直接就面對現實了。 01.這裏書名的1分鐘，其實指的是本書60條扼殺拖延的小技巧，每一條你只需要1分鐘就能理解和掌握。作者讓我們在學習和工作卡殼的時候，翻翻本書，找出3-4條有用的技巧就能幫自己脫困了。當然60條太多了，篇幅關係，師爺我就摘錄個7條最有啓發和實用性的。 02.門走不通，還有窗：這條技巧說的是轉換思維，舉了個例子不錯，說一個人由於拖延，超過了給時尚雜誌投稿時間，雜誌編輯也很無奈，但是想了一招，讓他寫一封描述自己打算寫篇什麼文章的信，交給自己。結果寫完掐頭去尾，中間內容少做修改就獲得了需要的稿件。 03.有創造性的拖拉：這條技巧太有價值了，當你遇到想拖拉的工作時，你可以去做比這件事更重要的工作（比如：閱讀，或打一通客戶回訪電話）雖然本來它不緊急，但是咱不能把時間空置在那裏，哪怕整理下辦公桌，也遠比愣在那裏浪費時間要好得多。 04.避免工作中出現“意外驚喜”：這條技巧很有意思，說的是如果你做某個任務時預估到會碰到瓶頸，那你就會刻意找機會去磨蹭拖拉。這刻意找的機會就是“類行政”事務，比如：支付賬單、刷朋友圈、打掃衛生等等。提前把這些做了，或者放到一個固定時間完成，可以保持執行任務的專注力。 05.創造“巔峯狀態區”：這條技巧其實是教你回憶總結過往自己出現最好工作狀態的細節，比如地點、時間、環境、物品、溫度等等，你把這些元素組合，找到一個自己的巔峯公式，當你工作卡殼的時候，就會按公式模擬那種狀態，這和另一本書《了不起的我》中講的打造“環境場”異曲同工，一個激活狀態，一個觸發行爲。 06.學會“忽略的藝術”：這條說的是很多人在做決策和行動前，需要足夠多的信息，不然就會拖延，其實信息越多越會動搖你的信心，助長你的拖拉，選擇你認爲核心的內容，忽略掉其他的，比如看書完全可以略讀跳讀，當然這裏也提醒我們與別人協作和溝通時，也得傳遞精簡內容，別太冗餘。 07.神奇的“奶奶原則”：這條說的是像奶奶那樣，在你完成某項任務後，給自己準備點小獎勵，品嚐小零食、喫一頓好的、看場電影。心理學認爲，行爲是可以通過不斷的重複被強化的，隨着你克服拖拉完成任務獲得小獎勵的次數增加，你獲得成功的可能性也會變得更大。 08.學習《橡果法則》：這條說的是一本書中的話，“既要好好利用自己的力量，又要學會向他人求助來彌補自己的弱點。”其實主要說的是基礎性工作可以嘗試外包出去，自己專注於高價值產出的事務。 09.綜合書中的戰拖技巧，其實都是基於心理層面，去釋放和實現“簡單、快速、能行、專注、有獎、提前先做、找人幫我做”等信號，一單開始行動力，事情就能繼續向前推進。 共勉！ 讀完本書，我去泡壺好茶，獎勵下自己

《1分鐘能做什麼？》🌟🌟🌟#2018讀書計劃# No 30 拖延是每個人的天性，作者在書中介紹了60種扼殺拖拉的小技巧，每個技巧都只要1分鐘或更短的時間就能夠領會，下面列舉三個: 一 讓人着迷的4分鐘法則:假設你很不願意開始做某件事，但又逃避不了，那麼就先投入4分鐘的注意力，之後你會發現想停都停不下來了！ 二 一次只做一件事:在日常生活和工作中，很多人養成了三心二意的習慣，一件事情還沒做完就跳到另一件事情上，在這種不斷轉換中，通過這些做法來讓自己不斷地拖拉去做最重要的事情，事實上處理一堆不同的任務時，唯一最好的方法是專注於一件事，把它做完後再去做下一件，直到把所有的事情都做完。 三 50％法則:面對非常艱苦的任務或工作時，一次堅持完成一半多的方法是最有效的，當你一次走完一多半路程後，再停下來歇歇腳，會發現距離終點遠比距離出發點要進得多，這絕對會讓你精神大振，繼續前行。 書中最後一部分挺好 而你，該如何來完善自己的人生呢？今天的世界給了你一個改造自己的全新的機會，你準備制定一個怎樣的計劃呢？接下來，我準備了一系列你可能會很有興趣的建議。這並不是一份老套的製造成功者的清單，不過它們確實可以提升你個人和你人生的品質。 1.體重 一年之後或者五年之後，你希望自己的體重是多少呢？你想要多粗的腰圍呢？或許是比現在的腰圍要小一點。你想要變得和過去一樣苗條嗎？這都是可能的，只不過首先你必須做出一個選擇。 2.血壓 我打賭你肯定從來沒考慮過這個問題。你希望自己的血壓降到120到80之間嗎？爲了能讓血壓保持在安全、健康的水平，你願意放棄哪些食物和習慣呢？如果你喫得像只鳥一樣少，我保證你會活得像頭大象一樣長。 3.心跳速率 現在你的心臟在超負荷工作嗎？你的心臟速率超過每分鐘80次嗎？實際上，每分鐘70次，甚至每分鐘60次纔是最合適的。 4.晚上的睡眠時間 一年或五年後，你希望自己每晚睡多長時間呢？我指的是真正的睡眠，不包括睡不着在牀上翻滾的時間，而且是在不借助藥物的情況下。這完全取決於你自己。 5.經常食用健康食物 你可能沒法保證每天都喫上3到5種推薦的蔬菜和2到3種水果，但是你起碼可以在飲食中多增加一些這類食物，不過蔬菜卷和蔬菜蘸醬可不算數。並不是非要去光顧健康食品店才能喫得健康，你只需要從你經常光顧的超市裏買些新鮮食物就夠了。 6.經常服用維他命 如果你已經年過30，那這個問題對你來說會變得越來越重要。你在服用維生素嗎？你會爲了在一整天的時間裏都保持最佳狀態服用某種維生素嗎？你上次拜訪營養學家是在什麼時候？根據你的生活方式和身體狀況，他建議你補充什麼？還有……你準備什麼時候開始正式補充維生素？ 7.閱讀經典小說 有哪本經典的小說是你一直想讀但卻沒讀的？如果你想改善你接下來的人生質量，你可以先從接下來要讀的書開始。把那些用模特法比奧做封面的愛情小說扔到一邊吧。相信我，經典能帶給你的樂趣不比它們少。 8.欣賞經典或有啓發性的電影 沒錯，要租到最新系列的《趕盡殺絕》或其他動作片是件很容易的事，但你有沒有想過租一部好的傳記電影來代替它們呢？想不想看一部根據歷史小說改編的電影？紀錄片怎麼樣？先別笑！有些紀錄片遠比一般的電影要有趣得多，當然也更富有教育意義。在任何時候，關於看什麼的問題，你都有充足的選擇空間。 9.家庭交流 或許你覺得自己在這方面做得夠好了，不過還是來看看有什麼可以做得更好的地方吧。你曾經旁聽過兒子的單簧管課嗎？你曾經看過女兒的足球課練習嗎？你和家人真正地郊遊過嗎？我說的可不是一家人跑到主題公園，花點錢在過山車上折騰一陣子，而是帶上一個野餐籃子，一家人一起徒步遠足，彼此親密地交談，在寧靜而愉快的氣氛中度過一天的時間。 我相信，這將會是你生命中最美好的一天！ 書中金句: 不要對自己現在的年紀那麼在意，要看清在你剩下的人生裏還有無數可能。 成功的機會從不輕視晚來的人。 18、3、29 輝煌

多讀書213: 《1分鐘能做什麼？：不可思議的“戰拖”心理學》--【美】傑夫·戴維森 ����看看我的拖延症如何解決���� 當你手頭正在做着什麼，一條消息突然彈到了屏幕上，根本不會留給你時間去思考到底哪件事比較重要，你會下意識地點開看看，然後…… “我們培養了某些習慣，這些習慣也會開始培養我們。” —拉爾夫·沃爾多·愛默生 如何改掉拖拉？挑了一些自己覺得有用的點 1.不要給自己理由，就是幹 2.在紙上用簡單的圖表和流程圖來展現你的所作所爲對周圍的人形成什麼樣的影響，他們的影響又如何擴散出去。証明我們做的是有意義的事… 3.有學習的棒樣 4.從被動變為主動，即 turn ”I have to” into “I want to” or “I prefer to” or "I will"改變自己的心態 5.要有一個目標清晰的長期目標，及其相對應的短期目標。 6.對某些工作任務宣泄主權與承擔責任。 7.一整理與歸整後期資料，讓查找變得簡單有效 ，這會減少拖延症的發生。 8.想想對你來説，能讓你集中精神而高效的環境是怎樣的 9.機會只敲一次門，但誘惑則在不停地按你的門鈴。 10.對於每個人來說，能有一點時間用來安靜地沉澱和反省都是很重要的。so,停下來休息，並整理一下，看看書。 11.適合的團隊能爲您帶來更大效率。 12.一次只做一件事 13.脫下手錶，不看時間 14.“世界上沒有什麼東西能夠取代堅持。” ——卡爾文·柯立芝 15.視覺刺激大腦-小便籤（事實上，我是在手機上設各種鬧鐘）���� 16.爲了能完成比計劃更多的任務，你必須小心保護、引導和保持已經被激發起來的工作勁頭 17.書上留了兩個有趣的問題 “我馬上就要走到人生的終點了，我最失望的是我沒有__________________。” “我馬上就要走到人生的終點了，我非常慶幸自己__________________。” 如果是你，你又會填什麼呢？ 總的來說，一定是有自律性，有計劃的人勝！！！

從營銷角度來講，書名這麼長也可以說是特色了.... 本書比較喜歡的是任務完成公式，即 任務完成慾望=完成期望×完成後價值/緊急程度/個人拖延程度 其次是3個關於5分鐘解決拖延症的小祕密： 1.如果這件事情5分鐘內可以完成，那就現在完成。 2.如果你非常想打遊戲，那麼先幹5分鐘工作，如果5分鐘還想打，那就玩個痛快 3.你不知道這份工作要花多長時間，那麼先做5分鐘看看。 另外還有一組矛盾親兄弟，專注做一件事情，健身時候看電影。 我目前通過閱讀這件事情來訓練我自己的專注力，早上固定20分鐘閱讀，這能讓我早上更容易激活大腦，並且每天1本書的成就感，有早飯喫的欣喜感，都很棒。 同時做2件事情，我更喜歡把這個叫做時間工程學，找到兩件可以同時做的事情，從心理學的角度上來說，他們互相成爲有益阻礙，會讓你做其中一件事情的記憶更深刻一些，記住的會更多，因爲你在做健身動作的時候，可能周星馳的笑，讓你對這個動作記憶更深刻，同時笑的這個情緒，會讓你儘可能得忽略力量訓練的疲憊。 目前我自己開發的同時力比較好的是： 跑步+感興趣的知乎live 做飯+知乎live 睡覺+得到app 閱讀小說+遊戲直播 看小說+地鐵+知乎live 平板支撐+韓劇 看小說+坐地鐵=日常坐過站 所以我目前的萬能公式是： 看小說+不用眼睛的所有事情好像都行 聽知乎live+不用聽力的事情都行 其實還想聊聊維生素，桌面的極簡收納，Deadline的正面用法，獎金設置對賭習慣養成，但是我要去喫早餐了，大家明天見hhhh

又到了年底趕閱讀kpi的時候，哈哈哈，其實不是，只是對閱讀了大半而未完成的書有種強迫症，即便此刻我不那麼需要它，但我還是想要結束它，而非懸置。 大部分時間管理類的書是大同小異的，這本書檢驗我了閱讀時間管理類書籍後的成果：嘿，事實證明我做得不錯，書裏說的很多方法我都在做，也感受到了自己對時間的掌控力。閱讀的過程像是對自己的不斷肯定，這種感覺很好。 說到這裏，還有另一件開心的事，最近的一次小測試中，我居然成了我最喜歡的estj，啊！原來我可以做到我做不到的事，成爲我最喜歡的人，實在是特別開心！ 書裏有個方法讓我記憶猶新，就是和自己籤合同，“我和我自己達成約定，我自願做到以下幾點”，哈哈，我也想試試。以及，每個章節的第一句名人名言，都特別金句。還學到了人可以既制定計劃，在發生變化的時候，也可以善於運用彈性思維，動態地管理計劃和實施計劃。不僅如此，你還可以用不同的切入點和視角去看待一件事，比如對於不情願做的事，如果從你可以從中收益和收穫什麼的角度去看，往往會達到更高的維度，發現自己的不情願是很無用和幼稚的，這件事可能是讓你收益很大的。我現在也很喜歡用節能省力的視角來提高行動力，因爲深知一件事掛在心頭是對心力的消耗，馬上做就是最節能高效的。 隨着這幾年輸入量的增加，我現在也進入到了輸出的階段。過去的輸出基本上只是寫書評，今年則大幅增加了，論文、調研報告、課題，這也是讓我有所欣喜的點。而書評方面，我也依然要求自己要保持一定的字數，作爲對輸出的一種堅持。因爲我發現，輸出過程也是一種腦力的鍛鍊，甚至是更高層面的自我提升，要好好做。 衝着書名去的，很好奇一分鐘能做些什麼，但這其實是本克服拖延症的書，可以當成一本工具書去用，很多方法常看常新。 最後，念起即動，知行合一。一定不要讓“懶”和“心情不好”成爲你行動的攔路虎。

這是一本小冊子，還是戰拖工具書。 常翻常新有感悟，陷入拖延就翻它。 戰拖一共六十法，分爲六篇各十法。 一篇就是心態篇，戰拖先要戰心理。 二篇便是環境篇，創造戰拖好環境。 三篇開啓效率篇，助你工作更高效。 四篇劃清責任篇，讓你意識到責任。 五篇升爲挑戰篇，挑戰更難的任務。 六篇總結無拖篇，從此不再陷拖延。 以下的三十句話，是全文精華總結。 心態篇： 門走不通還有窗，拒絕鴕鳥的心態。 激發內在的熱情，發自內心認可事。 站在過去肩膀上，想象療法出奇跡。 恐懼催促你行動，積極語言養心態。 大事難做做小事，自我對話放寬心。 環境篇： 長短目標相結合，做個快樂泥瓦匠。 信息有序靠整理，辦公桌上整乾淨。 航母甲板針不存，拒絕工作被打斷。 創造巔峯狀態區，殺蟲毒劑清干擾。 隔離自己心要狠，最佳時間是現在。 效率篇： 跟着鼻子聞情緒，跟着耳朵聽信息。 忽略信息感決策，事情越拖越難辦。 決定去做就去做，找個幫手幫助你。 沒有心情是藉口，再度重啓你自己。 要給大腦消化期，不喜歡的不定難。 責任篇： 選擇永遠都不缺，算好這筆拖延賬。 奶奶原則真神奇，來跟自己籤合同。 做事之前列計劃，要跟自己討還價。 刻意小憩回精力，乾脆埋頭去大睡。 拉金問題小啓動，四分法則令人迷。 挑戰篇： 一舉兩得健身法，猛踹一腳下泳池。 聆聽自己講藉口，夥伴可以相扶持。 橡果法則借雙力，對比任務困難度。 一半法則有魔力，一次只做一件事。 時間換錢作承諾，複雜心理求諮詢。 無拖篇： 分而治之是心法，不看時間看心流。 評估自身影響力，假裝有人監督你。 截止日期提壓力，一心多用不可取。 請把事情貼出來，警惕休息變拖拉。 專注六小時封頂，年齡從不是問題！