學習之道

學習檢查清單。 回想，測試，組塊，隔開重複，不同解題技巧，解釋性的提問和簡單類比，極度專注，主動休息，先困難，心理對照。如果都記不住，請記住“費曼學習法”，用奶奶都能聽懂的話說出知識，也就是儘可能解答這個狹小領域所有人的所有疑問，以教爲學。 10個好的學習法則 1.運用回想。讀完一頁書，看向別處並回想主要觀點。少做標記，沒記住之前不要畫重點，要先回憶。在去教室的路上或不同於先前學習空間的室內，試着回憶要點。回憶的能力，即能夠得到自己心中的想法，是學好知識的關鍵標誌之一。 2.自我測試。任何內容皆可測試。無論何時皆可測試。抽認卡片是你的良師益友。 3.對問題進行組塊。搭建組塊的過程就是理解問題、練習解題方法的過程，有了組塊才能在腦中瞬間閃現答案。解決一個問題之後，要將其重新排演一遍。確保在許久沒接觸這道題後，你還能解答出問題的每個步驟。把問題當成一首歌，在心裏學着一遍遍地唱，這樣讓信息合成爲一個流暢的組塊，任何時候都能任你提取使用。 4.間隔開重複動作。無論學哪門課，不要安排得太集中，要像運動員一樣每天安排些練習量。你的大腦就像一塊肌肉，它一次只能處理某學科上一定的練習量。 5.在練習中交替使用不同解題技巧。做任何練習的期間不要只用一種解題技巧，否則一段時間過後，你只是在模仿自己之前解題的老路子。解題方法要混合使用在不同的題型上。這麼做會讓你同時知道如何以及何時用一個解題方法。（書本一般都不會以這樣的方式編寫，所以你需要靠自己去這麼做。）每一門作業和考試之後，要回顧錯題，確保理解自己的犯錯原因，之後重新解答一遍。想要最高效地學習，就在抽認卡片的一面用手寫（別用鍵盤打字）下問題，再在另一面寫下答案。（用手書寫比起打字時構建的神經結構更堅實。）如果你想把它上傳到智能手機的應用軟件裏，你也許會把卡片拍下來。你可以用不同的題型隨機測試自己。另一個測試自己的方法，是隨機翻開書本挑一個問題，看看自己能不能在很久沒碰這道題之後還能給出解答。 6.主動休息。有一種常見現象，是學數學或科學時，你會難以解答或理解一些初次遇到的問題或概念。這就是爲什麼每天學一點，比集中在一天學會好很多。當你對一道數學或科學上的難題灰心喪氣時，可以休息一下，這樣你大腦的另一部分就能在後臺接着工作。 7.使用解釋性的提問和簡單類比。無論何時遇到難懂概念的困擾，都要自己想一想，怎樣解釋才能讓10歲小孩都明白這個概念？使用類比真的有用，比如電流就像水流。不要只想解釋，要大聲說出來或者寫下來。憑着嘴上說手上寫的功夫，你能把所學知識編譯（將知識轉換到神經記憶結構中）到更深的記憶中。 8.極度專注。關掉手機和電腦上所有會干擾你的提示音和鬧鈴，並在計時器上設定25分鐘。你要在25分鐘之內集中注意力，並儘可能勤奮工作。計時器的時間一到，給自己一個小小的、有趣的獎勵。一天中安排幾個這樣的工作期間，能實實在在地推進你的學習進度。試着規定學習時間和地點，不要瞄電腦和手機，讓學習變得自然而然。 9.困難的事情最先做。最清醒的時候，要去做一天中最困難的事情。 10.心理對照。想象過去的你，對比通過學習能夠成就的那個自己。在你的工作區域貼一張圖或幾句話來提醒自己的夢想。如果覺得自己缺乏動力了，就看看它們。對你和你愛的人，這麼做一定值得！ 10個學習中最容易犯的錯誤： 一是睡眠不足。睡眠不足讓一切學習無效，因爲睡眠不足會讓身體累積毒素，破壞大腦。大腦被破壞，但是外表看不出來，殭屍？ 二是重複做對的題。做對的題是就是在浪費時間，正確的做法是刻意練習，就是練習錯題本。 三是炫耀提問。對自己理解的知識進行提問，這也只是浪費時間而已。提問就要提出自己真正的疑問，提問是爲了追求清晰，而不是爲了娛樂。 四是脫離書本做題。書本永遠是自己的第一老師，有疑問首先去看書。 五是百思不得其解還不問老師。師者，解惑者也。老師的存在就是來解答學生的疑惑的，所以只要自己努力思考過也得不出答案的時候就應該去問老師。 六是被動重複閱讀。重複閱讀對記憶無效，重複回想對記憶纔有效。 七是被動標記重點。標記重點對記憶無效，閉上書本回想纔對記憶有效。 八是以爲可以看懂答案。答案是看不懂的，要閉上書本回答一遍纔是真懂。 九是考前才學習。笨蛋，大腦和肌肉一樣，每天有訓練極限的。 十是學習過程分心。每次分心都會淡化相關神經迴路，所以學習過程要極度專注，而不是經常分心。 備考檢查清單 只有經常做到以下描述的事情，才能回答“是”（偶爾做到或從沒做到選“否”）。 家庭作業 _是_否 1.你有沒有盡力去理解課本內容？（帶着目的去找相關例題不算在內。） _是_否 2.你是否有跟同學一同解決作業問題，或者至少跟他們覈對過答案？ _是_否 3.你在跟同學合作之前，有沒有先試着自己大致寫出每道題的解法？ 備考 你記下的回答中“是”越多，說明你複習得越好。如果你的回答裏有兩個及以上的“否”，那你可能要認真考慮在下次考試前改變一下複習策略。 _是_否 4.你是否積極地參與了家庭作業的小組討論（貢獻點子，提出問題）？ _是_否 5.當你遇到困難的時候，有沒有請教老師或助教？ _是_否 6.你交作業的時候，是否完全理解了所有問題的答案？ _是_否 7.當不明白家庭作業的題目解法時，你有沒有在課上提問尋求解釋？ _是_否 8.如果你有學習指導手冊，你有在考試前仔細通讀過一遍嗎？確定手冊上的所有題目都會做了嗎？ _是_否 9.你有沒有試過快速列出解題綱要，而不在基礎計算上花時間？ _是_否 10.你是否有和同學一起復習過學習指導手冊和問題，並互相提問？ _是_否 11.如果考前有複習課，你是否參加過，並在課上提出任何你不太確定的問題？ _是_否 12.你在考前有沒有保證合理的睡眠？（如果這個問題的答案是“否”的話，那前面1～11的答案可能都不重要了。） _是_否 總分：_。 根據組塊記憶，或許應該把行動指南編成一首歌，AI？軍隊把訓練要點編成口訣。

📚學習不是一場短跑，而是一場馬拉松。真正的勝利者不是跑得最快的人，而是堅持到最後的人。 🤔你有沒有過這樣的經歷：花了很長時間學習，可效果卻不太理想；或者面對難題，絞盡腦汁也毫無頭緒，可在不經意間，比如洗澡、散步時，答案卻突然冒了出來。 其實，這些都和我們大腦的學習機制有關，書中爲我們揭開了其中的奧祕。 👇👇👇👇👇👇 🌹｜學習的思維模式 ①專注模式：是大腦全神貫注于思考某一特定知識領域的狀態，就像聚光燈聚焦在一個點上。處於這種模式時，人們擅長解決複雜精確的問題，能利用理性、連貫、分解的途徑直接找到答案。比如在做數學題、背誦課文等需要集中精力的學習任務時，專注模式就會發揮重要作用。然而，它也存在侷限性，長時間使用容易產生思維定式，限制創造力和新想法的產生。 ②發散模式：是一種全局思維模式，在大腦處於放鬆休息的狀態下被激活。當人們從專注模式切換到發散模式時，思維能夠與更多的事物發生關聯，從而跳出思維定式，發現新的視角、點子和突破口。比如，當你長時間思考一個問題無果，暫時放下做些其他輕鬆的事情，如散步、聽音樂時，發散模式可能就會幫助你突然想到解決問題的新方法。 👇👇👇👇👇👇 🌹｜學習方法與技巧 ①利用習慣的力量：可以採用番茄工作法，將時間劃分爲 25 分鐘的專注工作時間和 5 分鐘的休息時間，每完成 4 個番茄時段，可進行一次較長時間的休息。這種方法能幫助人們在短時間內保持高度專注，提高學習效率，同時通過休息讓大腦得到放鬆，更好地切換思維模式。 ②搭建組塊：這是將分散的信息碎片整合起來進行壓縮的過程。首先要理解基本概念，合成關鍵要義，然後獲取背景信息，明確何時何地使用該知識。比如，在學習數學公式時，不僅要記住公式本身，還要理解其推導過程和適用條件，這樣才能將其構建成一個有效的知識組塊，便於在解決問題時快速提取和應用。 ③主動回憶：學習新知識後，主動、頻繁地進行回想，強化記憶。隨着時間推移，重複的頻率可逐漸降低。比如學習完一個章節的內容後，合上書本，嘗試回憶其中的重點知識點、概念和案例等，通過主動檢索信息，讓知識在大腦中留下更深刻的印象，不易遺忘。 ④間隔重複：對所學內容進行有間隔的重複學習，比集中學習效果更好。研究表明，同樣次數的練習，分散在不同時間進行，更有助於加深記憶，因爲間隔時間可以讓大腦有時間鞏固和整合新的知識，避免遺忘。比如，背誦單詞時，每天背誦一些新單詞，並定期複習之前學過的單詞，比一次性大量背誦且不復習的效果要好得多。 ⑤視覺記憶與編故事：創造有趣的視覺形象或編故事來幫助記憶。人們天生對視覺信息和有情節的內容記憶深刻，將需要記憶的內容與生動的畫面、有趣的情節聯繫起來，能讓記憶過程更輕鬆有趣。比如，記憶歷史事件時，可以將事件的關鍵要素編成一個故事，或者將其想象成一幅畫面，從而更容易記住。 👇👇👇👇👇👇 🌹｜克服學習障礙 ①克服拖延：拖延往往是因爲趨易避難，以及對面對任務的恐懼等原因。要克服拖延，首先可以分析拖延的原因，然後採取相應的方法。比如，制定每日待辦事項並設立時間表，將任務分解成小步驟，先從最困難的部分做起，完成後給予自己適當的獎勵，通過這種方式形成良性循環，逐漸克服拖延的習慣。同時，要學會關注過程而非結果，讓自己儘快進入學習狀態，減少對任務的恐懼。 ②戰勝自我認知侷限：人們常常會侷限於學習自己喜歡和擅長的科目，而對不熟悉或困難的科目產生牴觸情緒。然而，不同學科之間具有互通性，學習新的、看似困難的科目能夠拓寬知識面和技能，發現更多機會。因此，要勇於走出舒適區，嘗試學習不同領域的知識，改變自我認知侷限，培養全面的學習能力。 👇👇👇👇👇👇 🌹｜學習與大腦的關係 ①大腦發育與學習：大腦發育速度因人而異，許多人大腦在 25 歲後才發育成熟。在成長過程中，通過不斷訓練和培養思維方式，可以掌握自己的行爲，提高學習能力。比如，從小培養良好的學習習慣和思維模式，有助於在大腦發育成熟後更好地吸收和處理知識。 ②學習與神經元連接：學習在大腦中表現爲神經元之間的相互交流，學習和練習得越多，神經元之間的連接就越緊密。就像經常走的路會越來越順暢一樣，經常使用的神經通路會更加高效，從而提高學習和記憶的效果。相反，若停止練習，已建立的路徑就會逐漸弱化。 ③睡眠和鍛鍊對學習的幫助：良好的睡眠對學習至關重要，睡眠中大腦會鞏固和強化新學的信息，清理不重要的記憶，並在潛意識中排演學習中的困難部分。此外，勤於鍛鍊可以促進大腦的血液循環，提高大腦的活力，爲學習提供更好的生理基礎。比如，每天進行適量的運動，能讓大腦保持清醒和敏捷，有助於提高學習效率。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀 終身學習的意義，不在於囤積知識，而在於學會與世界、與自我對話的能力——在變與不變的交織中，成爲動態平衡的智者，以開放姿態傾聽時代的浪潮，以深刻自省洞察生命的本質。 💡願你我都能以書爲錨，在終身學習的海洋中，錨定屬於自己的航線～

No Pain, No Gain. 如果用一句話來說學習，我想是它了。從神經科學的角度來看，學習是建立神經連接的過程，它和鍛鍊肌肉共享兩個道理：1. 費力的纔是好的， 2.需要長時間的堅持。 小時候像《獻給阿爾吉儂的花束》裏的查理一樣，我小時候有個變聰明的夢想。我希望找到一個學習方法可以一下子學的飛快。初高中的時候，我經常拿各種方法在自己身上實驗：我嘗試過圖像記憶，花幾個小時背完了圓周率的五百位 – 那一年最強大腦還沒開拍，第一季的隊長王峯剛評上世界記憶大師；我研究了思維導圖的N種畫法 – 那一年聽過託尼博讚的人應該寥寥，思維導圖還只在小圈子裏流行；我還實驗了很多快速閱讀的方法 – 那時距量子波動速讀成爲梗還有很多年。 我沒有變聰明。我可以用“技巧”做到一些令人驚訝的小事，但學習還是一樣的學習。當時一個高中學長的話點醒了我 – “不要迷信方法論，努力纔是真的。” 哦，原來如此。生活還是一樣的生活。 我們究竟如何學習？多年以後借這本書回頭看這個問題，有了更深的理解。 費力的纔是好的自下而上和自上而下是學習的兩個部分。藉此新的知識置入了舊的神經網絡之中，建立了神經連接。自下而上對應的是理解，人們需要建立知識組塊，尋找學習材料裏關聯性，進行某種程度上的壓縮；自上而下對應的回憶，人們需要能夠輕易的檢索出這些知識，在生活中自由的使用。這就要求把當前的組塊和大腦中的其他知識建立儘可能多的連接。用自己的話（之前的知識）把材料的內容複述是最有效的途徑。 能力的幻覺。 學習完新的知識，人們很容易產生一種滿意的感覺，覺得一切盡在掌握。但這實際上是一種幻覺。建立了一定的組塊，但是並不能夠流暢的表達出來。只有看着書本，才能把內容組織出來。離開書本自述的時候卻顯得很費勁，但這部分纔是真正的能力。 需要長時間的堅持人的記憶很像會變模糊的白板。學習需要反覆的加固記憶，才能使之變的持久。對應的策略叫做間隔重複。如艾賓浩斯遺忘曲線所講，記憶在一開始消失的最快。因此，在一天之內複習材料會比較有效。 我們需要足夠時間來學習，而拖延是長期堅持的一個大敵。拖延是神經系統長期進化出的生存策略，可以利用“慣性”幫助大腦節約能量。拖延有四個部分組成 – 線索、習慣、獎勵、信念。大腦在生活中的各種線索、行爲和獎勵之間建立了聯繫。比如桌子上的手機 – 玩一會 – 開心，人們會下意識的被這些建立的慣性所驅動。大腦的這種“殭屍模式”是中性的，如《微習慣》裏所說，我們也可以利用這種慣性來達成我們的目標。 人的大腦偏愛短期的獎勵，“雙鳥在林不如一鳥在手”是它的信條。爲了完成一些複雜的長期有益的任務：我們可以把大的目標劃分成小的目標，完成每個小目標時即時給予自己獎勵；另外關注過程，而不是最終的結果，在過程結束時收穫滿足，《番茄工作法》是其中的代表。 其它神經科學事實運動建立神經連接 – 人即使在成年之後，大腦也會產生新神經連接的，運動是其中的關鍵。 睡眠幫助學習 – 人會在、也需要在睡眠時進行學習，睡前思考問題，第二天醒來可能就會找到答案。 過擬合 – 人學習的時候會建立很多虛假的聯繫，比如把家裏環境和學習材料建立聯繫。這時候出去散個步吧，回憶下學習材料。還可以穿插跳着練習，避免把章節位置和解題方法聯繫起來。 專注模式vs發散模式 – 人的大腦有兩種思考模式，我們在之間切換用於處理不同的問題。 圖像記憶、記憶宮殿 – 人對於圖像的記憶能力是很強的，當然對我而言已經明日黃花了。 寫在最後我覺得人生的很多時候，想明白學什麼、爲什麼學是比怎麼學重要的多的問題。弱水三千，只取一瓢。接下來需要耐心，允許自己慢慢的成長。高中的時候以爲知識的巔峯是高中，大學時以爲是大學。但後來發現都不是，人生是一場不斷向前的冒險。 走啦。山高水長，江湖再見。

純陽書評（公衆號:純陽書評／微信號:chimbusco88）在這個世界上恐怕最有力量者非學習莫屬，因爲很少有其他力量能像學習那樣能高確定性地、持久地改變一個人，並因此改變這個人的社會關係，改變這個人的內涵定義。其他因素可能也會帶來改變，比如運氣，但是這些因素的改變與前者帶來的改變不能相提並論，一則這樣的改變確定性很低，二來改變的往往只是外在的方面，因而經不住歲月的洗禮，一旦隨性的幸運女神移情別戀，給其寵兒剩下的可能別原來還要少一些。而學習則不然，真正的學習給當事人留下與其說是改變，不如說是烙印，而且是深深烙在骨頭之上的烙印，以至於它們再也無法被抹去。知識可以老化，思想可以死去，但是洞察世界的見識卻是歷久彌新，更重要的是被知識的營養和思想的奶酪滋養過的大腦發生了結構性的變化，神經元連接變得更加緊密，腦回路更加豐富，這也就意味着思維能力更加強大，因而說這樣的改變纔是更本質的，更深刻的，是寫入物理結構的，因而也是深入骨髓的。 正因爲學習之力如此強大，也如此重要，所以如何提高自己的學習力就必然是一個所有人必須認真考慮並妥善解決好的大問題。而談到學習就必然講究一個學習方法，好的方法必然事半功倍，而不好的學習方法可能就事倍功半，這本書就是要提供好的學習方法，幫助大家提供學習能力的。這本書有兩大好處： 第一、沒有陷入經驗主義的窠臼。 這個世界上學習好的，或者是認爲自己學習好，會學習的人很多。 所以有關學習方法、學習經驗的書籍資料就免不了滿天飛。但是問題來了，這些東西管用嗎，或者說哪些管用，哪些不管用？即使管用的話，有沒有自帶前提，只有符合某些條件才管用？正因爲存在這樣的未知屬性，也就爲急於尋找學習方法的讀者帶來了相當的不確定性，他們有可能有所獲益，也有可能僅僅是白白浪費了時間和精力，而依然一無所獲。 而本書沒有落入經驗主義的窠臼，沒有簡單地把特殊化的東西歸結爲普遍規律，而是通過科學根據對學習方法、經驗和技巧進行篩選，確保書裏邊的每一條學習方法、每一條經驗都不只是在部分人的學習實踐中有效，還能夠從科學的角度說清楚爲什麼有效，除此之外還能進一步清楚地說明按照科學實驗，這樣的方法如果能夠做出相應的調整會更加有效。正是這樣，那些原來只是個別的經驗的方法，被改造成爲科學加持下的方法。因而再也不會輕易浪費讀者時間，更不會易於誤人子弟了。 第二、沒有陷入理論的漩渦。 儘管本書的一大特點是講究方法的科學性，但是並沒有因此作者就把持不住，高興之餘就一發而不可收拾地衝進了科學實驗的長篇大論和理論的大幅宣講之中。而是很有定力的點到爲止，做到引用理論適度而有節，所以從內容安排上就顯得恰到好處，既能說明問題，不至於語焉不詳，又沒有長篇大論，喧賓奪主，讓讀者啃食那些極易導致消化不良的理論硬貨。所以讀起來，既可信，又輕鬆。

這本書的質量相當一般，實在難以匹配序言中的高度讚譽，整體內容更接近一份關於“如何高效學習”的初步大綱。而即便作爲大綱來看，它的邏輯也顯得混亂，缺乏清晰的表達主線，似乎是在發散思維下隨筆寫成，結構較爲隨意。可以說，作者或許是一位高效的學習者，但肯定算不上一位優秀的表達者或作家。 書中大量採用反差案例試圖說明：無論一個人存在怎樣的侷限——或自以爲有哪些不足——每個人都能夠實現高效學習。表面上看，這些觀點似乎都很有道理，案例也頗具鼓舞性；但一旦深入推敲，試圖追問背後的邏輯或具體該如何操作時，僅依靠這本書就顯得支撐不足。 儘管如此，這本書仍有一個優點：它爲讀者提供了一份“待了解”清單。諸如記憶宮殿法、費曼學習法等經典學習方法被提及，足以引發讀者的好奇。若在實際學習中遇到相關問題，讀者很可能會因此書啓發而展開進一步探索。 本着“不動筆墨不讀書”的想法，我仍整理了這篇書評，將書中龐雜的內容梳理爲以下三個主題： 一、貫穿整個學習過程普遍適用的方法和認知 理解學習的複雜性與悖論性：高效學習是一個多方面的克服與成長過程，需要意識到問題往往不是一蹴而就可以解決的，必須 有足夠的耐心和毅力。在學習中，毅力甚至比智力更爲重要。同時，需認清以下幾對典型悖論： 成功與失敗：失敗雖是成功的必經之路，卻也可能在過程中阻礙前進； 持之以恆與南轅北轍：學習需要堅持，但方向錯誤下的堅持只會導致事倍功半； 學習內容與學習能力：所學內容有時反而限制了我們學習能力的發揮； 全神貫注與尋找方法：過度專注可能讓我們迷失在細節中，反而找不到解決問題的路徑。 專注模式與發散模式的靈活轉換：這兩種思維模式在學習中缺一不可，需通過刻意訓練加強運用。專注模式幫助我們集中注意力，沿已有路徑理性、連貫地分解問題，帶來初步思路，但也容易陷入思維定式。發散模式則放鬆思維，任其自由漫步，有助於激發靈感、觸及平時未關注的腦區，但難以處理精確複雜的問題。實現兩種模式轉換的關鍵在於“暫停”——陷入專注困境時主動停下，跳出固有思路。具體方法包括：非自由情境下（如考試）通過閉眼、靜坐等方式短暫走神；自由情境下可選擇散步、運動、聽音樂、冥想等放鬆活動，但需避免打遊戲、上網等易陷入另一種專注的行爲。發散不宜過久，否則靈感易消散。建議用專注模式輸入新知識，再借助發散整理內化，複習應及時而非拖延至第二天。 穿插學習避免過度重複：不應機械重複已掌握的內容，而應通過穿插不同主題或類型的練習，提升學習的廣度與靈活應用能力。 避免自負，保持開放心態，善用團隊力量：保持謙虛、主動尋求反饋，並積極藉助團隊協作彌補個人認知盲區，共同推進學習進程。 多參加考試，策略性檢驗學習成果：考試是檢驗學習效果的有效途徑之一。可採取“由難入簡”的策略，優先應對難點題目，合理分配時間和精力。 二、學習的幾個進階層次 1. 宏觀瀏覽：快速通覽內容，建立知識框架，爲後續深入學習提供動力與方向。 2. 輸入新知識：藉助專注思維，系統、準確地吸收新信息。 3. 理解新知識：調動發散思維，運用比喻、類比等方式深化理解，並借鑑費曼技巧，嘗試用通俗語言表達複雜概念。 4. 記憶與內化：將工作記憶轉化爲長期記憶，可採取以下方法： 重複記憶，遵循“少量多次”原則，結合定期回想與自我測驗； 規避能力錯覺，真正掌握前避免機械記錄，堅持獨立完成實踐； 調動多感官，如視覺上使用記憶宮殿、圖像聯想，聽覺上編歌曲、口訣助記； 意羣記憶，通過首字母縮略、編故事等方式將信息有意義的整合； 多手寫或自言自語，強化肌肉記憶和神經聯結。 5. 組塊構建：將信息碎片按意義組織成“組塊”，提升大腦處理效率。需做到： 理解與記憶是基礎； 結合“自上而下”（先建立整體認知，明確應用場景）和“自下而上”（通過重複練習加強神經連接）兩種方法。 6. 應用：開展刻意練習，主動應用所學組塊，並嘗試將知識遷移至新情境中。 7. 創造：在勞逸結合的基礎上善用發散思維，引入抽象概念或擬人化等方法，激發想象與創新能力。 三、如何應對學習過程中常見的阻力與困難 1. 因學習而產生的挑戰 困惑：能夠清晰描述困惑，便已解決了問題的一半； 錯誤：意識到何爲薄弱、何爲錯誤，本身便是收穫； 求助：主動尋求朋友、家人、同事或專家的幫助，傾聽不同觀點，常會帶來新靈感； 失敗：視失敗爲最重要的老師，從中汲取經驗； 瓶頸：知識結構暫時崩塌是大腦重新整合知識的正常過程，度過短暫困擾後，認知基礎將實現躍升。 2. 心態建設 拖延症：根源常是對未來的不安和恐懼，不宜單靠意志力對抗，而應藉助習慣重塑（信號-反應程序-獎勵-信念）、關注過程而非結果（如番茄工作法）、提前計劃並重要事項優先處理； 進度落後：冷靜分析長短項，調整節奏，有時慢下來反而帶來意外收穫； 挫敗感：將其視爲暫停信號，改用發散模式調整狀態； 負面情緒與雜念：通過冥想接納情緒，探求根源進而化解； 自我提升：可在自身基礎上設計“實驗”，探索適合的方法； 壓力：輕壓可提升表現，但高壓有害身心，需提前規劃、爲重要任務留足時間； 焦慮：可藉助觀呼吸等放鬆技巧緩解。 3. 身體 睡眠是學習過程中至關重要的因素，作爲人體的“夜間大掃除”機制，良好睡眠不僅能鞏固記憶、加強神經連接，還能提升學習能力。可嘗試睡前閱讀知識性內容，平日勞逸結合，適時小睡，保障夜間休息質量，爲高效學習打下基礎。 總結而言，本書雖結構鬆散、邏輯略顯混亂，盛名之下其實難副，但仍爲讀者提供了一個初步探索高效學習的框架。其價值不在於深度與嚴謹性，而在於引發讀者對多種學習方法的興趣，並促使我們反思自身學習習慣中的盲點與可改進之處。它更像是一塊“敲門磚”，真正的深入學習仍需藉助更多優質資源和持續實踐。

10個好的學習法則 1. 運用回想。讀完一頁書，看向別處並回想主要觀點。在路上或不同於先前學習空間的室內，試着回憶要點。回憶的能力，即能夠得到自己心中的想法，是學好知識的關鍵標誌之一。最好是把原汁原味的知識點都背下來裝到腦袋裏。 2. 自我測試。任何內容皆可測試。無論何時皆可測試。抽認卡片是你的良師益友。 3. 對問題進行組塊（串起來）。搭建組塊的過程就是理解問題、練習解題方法的過程，有了組塊才能在腦中瞬間閃現答案。解決一個問題之後，要將其重新排演一遍。確保在許久沒接觸這道題後，你還能解答出問題的每個步驟。 4. 間隔開重複動作。無論學哪門課，不要安排得太集中，要像運動員一樣每天安排些練習量。你的大腦就像一塊肌肉，它一次只能處理某學科上一定的練習量。 5. 在練習中交替使用不同解題技巧。做任何練習的期間不要只用一種解題技巧，否則一段時間過後，你只是在模仿自己之前解題的老路子。解題方法要混合使用在不同的題型上。這麼做會讓你同時知道如何以及何時用一個解題方法。（書本一般都不會以這樣的方式編寫，所以你需要靠自己去這麼做。）每一門作業和考試之後，要回顧錯題，確保理解自己的犯錯原因，之後重新解答一遍。想要最高效地學習，就在抽認卡片的一面用手寫（別用鍵盤打字）下問題，再在另一面寫下答案。（用手書寫比起打字時構建的神經結構更堅實。）如果你想把它上傳到智能手機的應用軟件裏，你也許會把卡片拍下來。你可以用不同的題型隨機測試自己。另一個測試自己的方法，是隨機翻開書本挑一個問題，看看自己能不能在很久沒碰這道題之後還能給出解答。 6. 注意休息，每天學一點，比集中在一天學會好很多。當你對一道數學或科學上的難題灰心喪氣時，可以休息一下，這樣你大腦的另一部分就能在後臺接着工作。 7. 使用解釋性的提問和簡單類比。無論何時遇到難懂概念的困擾，都要自己想一想，怎樣解釋才能讓10歲小孩都明白這個概念？使用類比真的有用，比如電流就像水流。不要只想解釋，要大聲說出來或者寫下來。憑着嘴上說手上寫的功夫，你能把所學知識編譯（將知識轉換到神經記憶結構中）到更深的記憶中。 8. 專注。關掉手機和電腦上所有會干擾你的提示音和鬧鈴，並在計時器上設定25分鐘。你要在25分鐘之內集中注意力，並儘可能勤奮工作。計時器的時間一到，給自己一個小小的、有趣的獎勵。一天中安排幾個這樣的工作期間，能實實在在地推進你的學習進度。試着規定學習時間和地點，不要瞄電腦和手機，讓學習變得自然而然。 9. 困難的事情最先做。最清醒的時候，要去做一天中最困難的事情。 10. 心理對照。想象過去的你，對比通過學習能夠成就的那個自己。在你的工作區域貼一張圖或幾句話來提醒自己的夢想。如果覺得自己缺乏動力了，就看看它們。對你和你愛的人，這麼做一定值得！ 10個壞的學習法則 你要避免這些方法，因爲它們會浪費你的時間，甚至還會讓你以爲自己真的在學習！ 1. 被動重複閱讀。很被動地坐着看書，目光再次掃過書頁上看過的內容。除非你能閉卷回憶要點，證明讀過的材料進入了你的大腦，否則重複閱讀就是浪費時間。 2. 滿眼盡是重點標記。在文中標記重點，會讓大腦以爲自己已經記住了學習內容，但實際上你只是手上動動（大腦記沒記就不一定了）。在書上各處適當標記是不爲過的，有時它會幫你突出重點。但是，如果把它當成輔助記憶的工具，就要確保自己標記下的內容也記在腦子裏了。 3. 瞟一眼解題方法，就覺得胸有成竹。這是學生學習時所犯的最糟糕的一個錯誤。你要做到的，是不看答案也能一步步解決問題。 4. 等到火燒眉毛纔開始學習。你會在田徑運動會開始前的最後一刻纔開始猛練一番嗎？你的大腦如同一塊肌肉，它每次在一個科目上能夠應付的練習量是有限的。 5. 已經清楚解法，但仍反覆解答同一題型。如果練習中你只是坐在那解決相似的問題，你實際並沒有在備考，而這就像一場盛大的籃球賽來臨之際，你卻只做控球這一種練習。 6. 與朋友一起把學習變成了閒聊。和朋友覈對解題方法，拿自己知道的問題相互提問，這會讓學習更有趣，同時暴露你的思維缺陷，並讓你的學習更深入。但是，如果任務還沒完成，共同學習卻成了閒談打趣，你可就在浪費時間了，這時就該換個學習小組了。 7. 做題前忽視讀課本。還不會游泳的時候你會輕易跳進泳池嗎？教科書就是你的游泳教練，它會指引你通向答案。如果嫌麻煩而疏於讀書，你不僅會犯錯，還會浪費時間。在你開始讀書之前，快速瀏覽一遍章節和板塊內容，能讓你對它有個大致的概念。 8. 有疑問點，卻不找導師或同學覈對並解決。教授會習慣性地爲那些充滿困惑的學生指點迷津——這是我們教師的職責。讓我們擔心的是不來提問的學生。希望你別成爲其中之一。 9. 時常分心，卻還以爲自己能學得足夠深入。每次受到即時短信或談話的影響，你能在學習上投入的腦力都會變得更少。每一次被打斷注意力，小小的神經都會被再次連根拔起，無法在腦中紮根生長。 10. 睡眠不足。睡眠中，你的大腦會將解題技巧拼湊在一起，同時它也會對你睡前習得的任何內容進行反覆練習。長時間的疲勞會讓毒素在腦中堆積，毒素會破壞神經連接，讓你無法用它們快速有效地思考。如果考前沒睡好，就算之前做過怎樣的努力也無濟於事。

本書的英文名字是：A Mind for Numbers，最適合的讀者是學習數學及科學的學生。不過，如果你對腦科學感興趣，或者對科學提升學習能力有執着追求，也不妨讀讀此書。本書與《如何高效學習》類似，偏向工具書多一些。這種書籍，實踐是王道。預計讀書時間2-3小時。 芭芭拉會用大腦運作的機制來解釋學習上的有效方法或障礙，來自心理學的研究都有詳細註釋。每章有大量來自教授、學生的現身說法，通過分享“普通人”的故事，來介紹每種方法的應用心得。在每章最後有要點總結，以及學習提升的問題，用來做自我檢驗和行動計劃是很好的參考。 從本書中得到比較特別的幾個觀點。 1.“專注模式 ”和“發散模式 ”。當大腦進入專注模式，注意力集中，用熟悉的大腦思維方式/概念來解決問題，如同一個聚光燈打在一個點上。大腦進入發散模式，注意力分散，就像大腦在無章法的閒庭信步、說不準會跑到哪裏去，如同一個廣角光源。科學用腦是要學會在專注和發散之間進行切換，就是讓你的注意力有集中也要分散。原因是大腦處於發散模式時，你不用花注意力、以爲自己沒有在想，大腦後臺還在運作（這是關鍵），然後靈光一閃——答案或者創意就冒了出來。這個機制解釋了，花無數時間死讀書，效果一點不好，因爲沒有讓大腦自己去巡航，還把大腦累殘了。 2.“工作記憶 ”和“長期記憶 ”。工作記憶需要花費大腦的能量，通常只能記住4個組塊(chunk)。好比你的電腦只有4條內存，電腦一關機（大腦不使勁），內存條全部清空空。長期記憶是一個巨大的倉庫，好處是不用花費大腦能量。放進長期記憶如同放進幾百個T的大硬盤，缺點是硬盤太大、放進去東西經常找不到，建立目錄就很重要了。瞭解這個機制之後，學習的關鍵在於有效搭建小程序——即組塊(chunk）。當你把4條信息製作成1個小程序，1條小程序只佔1個內存，再把這個小程序放進硬盤，你的內存條又空出來接受新內容了。4條信息變成1個小程序的過程，即建立概念、應用、連接的過程，需要運用專注模式認真理解。小程序放進硬盤的過程，即組塊進入長期記憶，最有效的方式是間隔學習。間隔學習有效利用了發散模式 ，特點在於每天都學一點、持續學、換個腦子再學，古人云：學而時習之。 3.努力寫好你的小程序——組塊。組塊，即概念、方法及其連接和各種應用。組塊這種小程序，可以經由刻意練習變成大程序，國際象棋大師可以同時下十幾盤盲棋，皆因大腦的高級程序多、運算速度快。建立組塊的方法：先專注，再理解，多練習，常回想。回想是本書提到的關鍵練習方法，例如看完書之後，在大腦中回想你讀到什麼，比你再看一遍要有效的多。一開始肯定想的不全，只要堅持不斷回想，大腦就會對搭建組塊這件事越來越熟練。看很多書，但是沒有自己理解、應用、沒有回想咀嚼，如同狗熊掰玉米，只剩下最後2個棒子。關於回想，在孔普的《如何高效閱讀》裏面有專門的幾章講回憶模式及技巧。 4.“睡覺、運動 ”大法好。睡覺是學習關鍵的一個部分，這真是一個好消息。據說睡眠時，腦脊液會洗刷腦細胞，幫他們排毒；大腦會清理瑣碎的信息碎片，鞏固關鍵信息（這和電腦管家一樣啊 ）；睡眠時，大腦的不同部位還會自由聊天，然後他們就產生了很多新思路新想法。運動的好處和睡眠類似，主要是發散模式在發揮作用。運動有一個獨特好處，就是增強記憶力，特別是有氧練習、阻力練習。運動通過增強體力帶來意志力提升的好處就不說了。沒有時間運動，起碼也要保證自己去散散步，光是散個步也是在放鬆大腦在自動導航呀。這2種大法的前提是需要先採用專注模式種下知識種子，睡眠、運動時的大腦用發散模式讓他們生根、發芽、開花。 5.常踩的大坑（反正我是無數次從坑中仰望星空了）。1.拖延。拖延本質是迴避痛苦，例如這些題你不會、這些工作你不擅長、這些學習感覺好累，於是刷刷朋友圈、看看視頻多愉悅啊。作者將拖延比喻爲喫砒霜，每天喫一點還能提升砒霜中毒免疫力，不過死得快、死得早。咋辦呢？具體方法看書去吧，本書用了好多章說這個話題，看來這真是全人類的難題。2.好多你以爲的認真都是僞命題。看書劃線以爲自己記得多？偷懶，這是手在動、不是腦在動，腦在動最有效方法還是回想（提取練習）。你以爲做很多題是勤奮？no，只有難題才能幫到你，而且還得多種方法做題、換各種方法虐自己，纔是真正做題。你以爲概念背很熟是聰明？你得學會看到、聽到、聞到這些公式、概念，甚至給F=MA編個故事，那些大牛還把化學分子當做朋友、說他們每個人都有個性......這叫擬人。打開你的心靈之眼吧，菠蘿菠蘿蜜。3.比智力更加重要的是毅力，哇塞，這是一碗雞湯！關鍵你能用正確的方法，持之以恆的鍛鍊，然後別忘記睡覺、運動，給自己獎賞。

《學習之道》的作者是芭芭拉·奧克利（Barbara Oakley），她曾是一個嚴重偏科學生，她在歷史、文化、社會研究，尤其是語言學習上很有天分，而數學卻一直不及格。她高中一畢業就去部隊服役，在部隊服役時她使用俄語就像是使用母語，而在數理化知識上卻很欠缺，限制了她職業的發展。爲此，她做出了一個很大膽的決定——重新學習數理化。這一次，她在學習數理化的過程中摸索到了學習的技巧，在數理化上就越學越好，越好就越學，後來就一一拿下了電氣工程學士學位、電子與計算機工程的碩士學位和系統工程學的博士學位，從一個文學青年蛻變成爲工程教授和學科帶頭人。 這本書就是作者把她的學習技巧分享給我們，這些技巧都是以嚴謹的科學和經驗爲基礎的。那麼她的學習技巧有哪些呢？跟着我一起去看一看吧。 一、兩種學習模式——專注模 式和發散模式 1.專注模式和發散模式的比較 把學習模式想象成手電筒發出的光，打開開關，開啓專注模式，富有穿透力的光柱就打在了你關注的目標上，專注模式下的光束更緊密，穿透力更強；換到發散模式，光柱會散開，照亮的範圍更廣，但各處的光強都會降低。 2.學習中需要兩種模式 因爲專注模式和發散模式各有優劣，所以學習時這兩種模式都需要。通常，專注模式生成了初步思路之後，放鬆大腦，發散模式的靈感才源源湧現。那麼如何將專注模式轉換成發散模式呢？那就是要忘記你專注的事、專注的問題，去幹別的事情，睡覺、洗澡、散步、聽音樂、整理房間，不要擔心這些會浪費你的時間，因爲當把專注點移開後靈光纔會閃現，問題的答案就會在你的大腦裏一一浮現出來了！ 二、構建組塊 1.構建組塊的意義： *構建組塊就是將科學或數學中的概念有意義地拼接起來。科學或數學中的概念只有與其他已學概念拼接在一起，才能幫助你理解概念並加深記憶。就像拼圖時僅憑藉一個拼圖碎片，是不能讓你記住的，只有通過拼圖碎片的凹凸狀的互鎖邊緣與其他的碎片拼接起來，你纔會對這幅拼圖留下印象。 *如果你能夠將腦中存儲的大量概念和方法都內化爲組塊模型，那麼發散模式就會爲你指出通往正確答案的路途，而且發散模式還能用新方式連接起兩個或以上的組塊，幫你解決不同以往的難題。 2.構建組塊的步驟： 第一步：把注意力集中在需要組塊的信息上。 第二步：理解這個基本概念。 第三步：獲取組塊的背景信息，知道將組塊安放在你知識庫的哪個位置，知道何時何處使用組塊信息。 三、擺脫拖延症 1.擺脫拖延症的策略： 因爲拖延症的根源是畏難、害怕失敗，所以把最困難的事放在一天的最早做；關注做事的過程而不要太在意做事的結果。 2.克服拖延的小技巧： *讓自己待在無干擾環境下，比如圖書館。 *冥想練習，無視自己的分心。 *轉移自己的關注點，比如早晨醒來的時候不要去想自己有多累，而是去想早餐會多麼豐盛、美味、咖啡會多麼醇香。 *意識到剛坐下開始投入工作前，有點負面小情緒是特別正常的現象。 四、回想練習 在學習中進行回想，即在學習時進行自我測驗或做提取練習，會讓大腦提取到關鍵概念。相比重複閱讀被動地獲取知識，回想會更加高效。 五、間隔重複練習 1.人的記憶分工作記憶和長期記憶。 工作記憶——只能儲存四個記憶球。 長期記憶——能儲存大量知識的倉庫，不過最好時常去看看，以保證日後需要時還能找到它。 2.工作記憶轉存爲長期記憶 間隔重複練習有助於把信息從工作記憶轉存到長期記憶。要是想把某件事牢牢釘進記憶裏，一晚上重複20次倒不如每天重複幾次，多堅持幾天甚至是幾周效果來得更好。 六、測試 測試本身就是一種強效的學習經歷。測試效應會改造你已有的知識體系或是爲其添磚加瓦，同時可以顯著地提高你記住學習材料的能力。 七、運用費曼技巧理解知識： 1.找到一個需要理解的知識點。 2.假象你是老師，如何向學生解釋這個知識概念。 3.如果遇到困惑之處，折回頭重新閱讀理解。 4.用簡單的語言概括知識點，用類比法加深理解。 八、睡眠 醒着的時候大腦會產生有毒物質。而在睡眠中，腦細胞會收縮，於是細胞間隙會變大，腦脊液從中流過並且沖洗掉毒素。所以睡眠中有助於： 1.清除瑣碎的記憶，並增強重要的記憶。 2.大腦會回顧需要掌握的知識難點，加深加固這些神經模型。 3.鞏固複習重點知識，提升人們解決難題、理解知識的能力。 我們處於的高速發展的時代，需要我們終生學習來應對日新月異的知識和技術。正如著名的心理學家兼記憶專家艾倫·巴德利所說的：“只有用對了學習策略，求知心纔不會落個竹籃打水一場空。”所以掌握學習策略和學習技巧是相當的重要。當我閱讀這本書時，我的感覺是興奮的，爲知道了一些學習小祕密而暗自竊喜。當然好東西要一起分享，我分享了這本書裏教授的學習方法，也盼望着你在我們的“宜伴書香”公衆留言區留下你寶貴的學習方法，一起交流、共同進步！

>> 10個好的學習法則 1. 運用回想。讀完一頁書，看向別處並回想主要觀點。少做標記，沒記住之前不要畫重點，要先回憶。在去教室的路上或不同於先前學習空間的室內，試着回憶要點。回憶的能力，即能夠得到自己心中的想法，是學好知識的關鍵標誌之一。 2. 自我測試。任何內容皆可測試。無論何時皆可測試。抽認卡片是你的良師益友。 3. 對問題進行組塊。搭建組塊的過程就是理解問題、練習解題方法的過程，有了組塊才能在腦中瞬間閃現答案。解決一個問題之後，要將其重新排演一遍。確保在許久沒接觸這道題後，你還能解答出問題的每個步驟。把問題當成一首歌，在心裏學着一遍遍地唱，這樣讓信息合成爲一個流暢的組塊，任何時候都能任你提取使用。 4. 間隔開重複動作。無論學哪門課，不要安排得太集中，要像運動員一樣每天安排些練習量。你的大腦就像一塊肌肉，它一次只能處理某學科上一定的練習量。 5. 在練習中交替使用不同解題技巧。做任何練習的期間不要只用一種解題技巧，否則一段時間過後，你只是在模仿自己之前解題的老路子。解題方法要混合使用在不同的題型上。這麼做會讓你同時知道如何以及何時用一個解題方法。（書本一般都不會以這樣的方式編寫，所以你需要靠自己去這麼做。）每一門作業和考試之後，要回顧錯題，確保理解自己的犯錯原因，之後重新解答一遍。想要最高效地學習，就在抽認卡片的一面用手寫（別用鍵盤打字）下問題，再在另一面寫下答案。（用手書寫比起打字時構建的神經結構更堅實。）如果你想把它上傳到智能手機的應用軟件裏，你也許會把卡片拍下來。你可以用不同的題型隨機測試自己。另一個測試自己的方法，是隨機翻開書本挑一個問題，看看自己能不能在很久沒碰這道題之後還能給出解答。 6. 注意休息。有一種常見現象，是學數學或科學時，你會難以解答或理解一些初次遇到的問題或概念。這就是爲什麼每天學一點，比集中在一天學會好很多。當你對一道數學或科學上的難題灰心喪氣時，可以休息一下，這樣你大腦的另一部分就能在後臺接着工作。 7. 使用解釋性的提問和簡單類比。無論何時遇到難懂概念的困擾，都要自己想一想，怎樣解釋才能讓10歲小孩都明白這個概念？使用類比真的有用，比如電流就像水流。不要只想解釋，要大聲說出來或者寫下來。憑着嘴上說手上寫的功夫，你能把所學知識編譯（將知識轉換到神經記憶結構中）到更深的記憶中。 8. 專注。關掉手機和電腦上所有會干擾你的提示音和鬧鈴，並在計時器上設定25分鐘。你要在25分鐘之內集中注意力，並儘可能勤奮工作。計時器的時間一到，給自己一個小小的、有趣的獎勵。一天中安排幾個這樣的工作期間，能實實在在地推進你的學習進度。試着規定學習時間和地點，不要瞄電腦和手機，讓學習變得自然而然。 9. 困難的事情最先做。最清醒的時候，要去做一天中最困難的事情。 10. 心理對照。想象過去的你，對比通過學習能夠成就的那個自己。在你的工作區域貼一張圖或幾句話來提醒自己的夢想。如果覺得自己缺乏動力了，就看看它們。對你和你愛的人，這麼做一定值得！ 10個壞的學習法則 你要避免這些方法，因爲它們會浪費你的時間，甚至還會讓你以爲自己真的在學習！ 1. 被動重複閱讀。很被動地坐着看書，目光再次掃過書頁上看過的內容。除非你能閉卷回憶要點，證明讀過的材料進入了你的大腦，否則重複閱讀就是浪費時間。 2. 滿眼盡是重點標記。在文中標記重點，會讓大腦以爲自己已經記住了學習內容，但實際上你只是手上動動（大腦記沒記就不一定了）。在書上各處適當標記是不爲過的，有時它會幫你突出重點。但是，如果把它當成輔助記憶的工具，就要確保自己標記下的內容也記在腦子裏了。 3. 瞟一眼解題方法，就覺得胸有成竹。這是學生學習時所犯的最糟糕的一個錯誤。你要做到的，是不看答案也能一步步解決問題。 4. 等到火燒眉毛纔開始學習。你會在田徑運動會開始前的最後一刻纔開始猛練一番嗎？你的大腦如同一塊肌肉，它每次在一個科目上能夠應付的練習量是有限的。 5. 已經清楚解法，但仍反覆解答同一題型。如果練習中你只是坐在那解決相似的問題，你實際並沒有在備考，而這就像一場盛大的籃球賽來臨之際，你卻只做控球這一種練習。 6. 與朋友一起把學習變成了閒聊。和朋友覈對解題方法，拿自己知道的問題相互提問，這會讓學習更有趣，同時暴露你的思維缺陷，並讓你的學習更深入。但是，如果任務還沒完成，共同學習卻成了閒談打趣，你可就在浪費時間了，這時就該換個學習小組了。 7. 做題前忽視讀課本。還不會游泳的時候你會輕易跳進泳池嗎？教科書就是你的游泳教練，它會指引你通向答案。如果嫌麻煩而疏於讀書，你不僅會犯錯，還會浪費時間。在你開始讀書之前，快速瀏覽一遍章節和板塊內容，能讓你對它有個大致的概念。 8. 有疑問點，卻不找導師或同學覈對並解決。教授會習慣性地爲那些充滿困惑的學生指點迷津——這是我們教師的職責。讓我們擔心的是不來提問的學生。希望你別成爲其中之一。 9. 時常分心，卻還以爲自己能學得足夠深入。每次受到即時短信或談話的影響，你能在學習上投入的腦力都會變得更少。每一次被打斷注意力，小小的神經都會被再次連根拔起，無法在腦中紮根生長。 10. 睡眠不足。睡眠中，你的大腦會將解題技巧拼湊在一起，同時它也會對你睡前習得的任何內容進行反覆練習。長時間的疲勞會讓毒素在腦中堆積，毒素會破壞神經連接，讓你無法用它們快速有效地思考。如果考前沒睡好，就算之前做過怎樣的努力也無濟於事。

一些學習收穫與心得： 回想，高效刺激記憶，複習記憶的好辦法。 重複，在每次遺忘前及時重複對抗遺忘，要多次間歇性重複而不要一次性多次重複。 練習，不斷地運用概念才能真正學會知識。 總結，每學完一部分內容就進行總結，既是回想複習，也是在清晰我們的理解。 （能做到把收穫寫下來或講給別人聽，纔是真正內化理解知識，不然我們對知識的理解其實仍存在着模糊。） 拖延，拖延往往是因爲對任務的恐懼或本身動力不足，騙騙自己只學一會，開始後慣性會使我們的學習狀態保持下去。 專注，高效的前提，如果學不下去（無法保持專注），可以嘗試多學科交替學習保持專注；還有 運動對改善狀態有奇效，不管煩心事能否解決，遇到不開心的事，最好運動一下，整個人的狀態就會有所改善；適當休息比夜以繼日的努力更好。 計劃，提前一晚寫好第二天的計劃，學習時不要將時間浪費在“現在該做什麼”上。 習慣，能節省“決定去學習”的意志力損耗。 正反饋，最後希望你我都能在學習上形成良性循環，越學越好，越學越開心。