人性的優點：如何停止憂慮，開創人生（果麥經典）

面對人生的各個方面，不要憂慮，不要提前焦慮，你想象中的令你不安的事99%都不會發生。所以，放棄憂慮，活在每時每刻，享受每時每刻。如果你覺得人生很難度過，那就將每一天當作人生的最後一天去度過，這樣一來，漫長的人生變得輕鬆又愉快。 我始終相信境隨心轉，一個人只要內心是晴朗的，那麼他的世界有再多的霧霾，終將都會被驅散。要知道所有負面情緒都是有毒的，比如恐懼、緊張、嗔恨、憤怒等，這些情緒都是身體的殺手，他們的出現會影響身體機能的運轉。有時候就是這些負面情緒引起的內耗會使人變得異常疲憊。人的心理狀態影響他的外在狀態，如果內心不清淨，雜念紛飛，憂慮叢生、恐懼無措，這些都會極大的消耗一個人，如果這些負面情緒不被驅逐，那麼它就會蠶食人的精神，這就是心理疾病的來由。所以，在日常生活中，要及時觀察自己的心理狀態，如果看見和感受到了自己的不好的情緒，一定要及時處理它們，不要讓它們侵入你的潛意識，進而影響你的睡眠和飲食。胃是情緒器官，文中多次提及胃潰瘍，這就是情緒不佳引起身體的不適。 也許境隨心轉是唯心主義的說法，但是它真的有用。人活着，不看環境，只看心境，學習蘇東坡的豁達樂觀精神，在天涯地角開創屬於自己的天地。永遠晴朗，永遠明媚！ 讀完本書，唯一的感受就是，消除不必要的情緒，創造自己清淨宜人的心境，將憂慮等負面情緒像扔廢紙一樣扔進紙簍裏，在自己的內心種一顆太陽，無論外界如何，你自己始終是有光的。 “此心光明，亦復何言。” 希望書籍帶給你的都是美好的精神食糧，將煩憂的昨天忘卻，也不爲明天憂慮，只爲今天喝彩！

今天的我們只能爲今天的自己負責本書的英文名爲《How to Stop Worrying and Start Living》，即如何停止憂慮並開創人生。其實解決憂慮的核心辦法就一個，“活在當下”。有一句話說得很好，當你活在過去，你就抑鬱，當你活在未來，你就焦慮，只有活在當下，你才能獲得平靜。順便推薦一下《當下的力量》和《心流》這兩本書，前者比較玄學，但是越讀越有東西，而後者的實操性很強，直接讓你瞭解什麼是心流，如何獲得心流，從技術層面的角度解決憂慮的問題。因爲當你全神貫注、天人合一的時候，你也沒有精力去憂慮了。 英國小說家羅伯特·路易斯·斯蒂文森寫道：“無論負擔多重，如果只需揹負一天，任何人都能做到。無論工作多難，如果只需努力一天，任何人都能做到。如果只活一天，任何人都能夠生活得甜美、耐心、純粹並且充滿愛意，直到太陽西沉。而這纔是人生的真諦。”之前微讀上有本書很好，《不要擔心2小時和8公里以外的事情》，想得太遠，把未來的重擔都壓在了現在的自己身上，是不是不太公平？或許我們都應該學學《瘋狂動物城2》裏的小蛇，“They never want me to put the weight of the world on my shoulders, because I don't have and shoulders.”每一天，我們做好今天的自己就行，不去想未來會怎樣，因爲計劃永遠趕不上變化，爲沒有發生的事傷心，是最愚蠢的事，因爲你會發現99%你擔憂的事情都不會發生。雖然我們人生的第一責任人都是自己，但今天的我們只能爲今天的自己負責。 當然我們控制不了我們的大腦想什麼，就像白熊，越不讓大腦想，它就越是會想，卡耐基提到了緩解憂慮的方法，即：1．清晰地寫出我在擔心的事情；2．寫出我能做些什麼；3．決定應當怎麼做；4．立即按照決策執行。” How to Break the Worry Habit before It Breaks You 原則1：用忙碌驅逐憂慮。行動是治癒憂愁的最佳藥方。 原則2：不要爲瑣事煩惱。不要讓生活的雞毛蒜皮毀掉你的幸福。 原則3：用概率排除憂慮。問問自己：“這件事發生的概率究竟有多高？” 原則4：接受無法避免之事。如果事情不是你的能力能夠改變的，告訴自己：“事成定局，沒有其他可能。” 原則5：爲憂慮設置止損線。判斷事情值得焦慮多久，不要浪費更多時間。 原則6：把過去留在過去，不要試圖做無用功。 Seven Ways to Cultivate a Mental Attitude that Will Bring You Peace and Happiness 原則1：讓心中充滿平和、勇敢、健康與希望，因爲“思想塑造人生”。 原則2：不要報復敵人，因爲得不償失。讓我們像艾森豪威爾將軍一樣，不要浪費一秒鐘時間想那些我們討厭的人。 原則3：與其爲別人忘恩負義而煩惱，不如不對別人抱有期待。請記住，耶穌在一天之內治好了十個麻風病患者，卻只得到了一人的感謝。我們憑什麼期待自己比耶穌得到更多感謝呢？ 請記住，獲得幸福的唯一方式，是享受給予的快樂，不期待對方的感激。 請記住，感恩是教養的結果。如果希望子女懂得感恩，就要以身作則。 原則4：多想自己的收穫，少想自己的煩惱。 原則5：不要模仿他人。找到自我，從容做自己，因爲“嫉妒源自無知”“模仿無異於自殺”。 原則6：如果命運交給我們一顆酸檸檬，試着用它榨出檸檬汁。When life gives you lemons, make lemonade. 原則7：讓我們忘記自己的不幸，試着爲他人創造幸福。“善待他人就是善待自己。” How to Keep from Worrying about Criticism 原則1：不公的言論是變相的讚美，因爲人紅纔會是非多。 原則2：盡力而爲，然後撐起內心的傘，無論風吹雨打都置之不理。 原則3：把自己做過的蠢事寫下來，時常自我批評。既然我們無法做到事事盡善盡美，不妨學學利特爾先生，主動尋求公正有益的建設性批評。 Six Ways to Prevent Fatigue and Worry and Keep Your Energy and Spirits High 原則1：不要等到累了才休息。 原則2：學會在工作時小憩。 原則3：家庭主婦要學會如何在家裏休息，進而保持青春。 原則4：培養下述四個良好的工作習慣：① 清理書桌上所有資料，只留下和手頭工作相關的文件。② 按照輕重緩急處理事務。③ 遇到問題的時候，如果你已經掌握了決策所需的信心，就立即着手解決，不要拖延。④ 學會組織、委任和監督指導。 原則5：以工作熱情擊敗憂慮和疲勞。 原則6：請記住，沒有人會因爲失眠而死，爲失眠擔心對你造成的傷害遠大於失眠本身。

👉憂慮常常源於人們對過去的反覆糾結以及對未來過度的恐懼。 過去已然無法改變，未來又充滿不確定性，在這兩者間徘徊只會徒增煩惱。 憂慮對身心健康危害極大，它會干擾神經系統的正常運作，進而引發失眠、高血壓、心臟疾病等健康問題 。比如，生活中不少人因長期憂慮工作前景、經濟狀況，導致睡眠質量嚴重下降，身體也逐漸出現各種狀況。 🌹要克服憂慮，需記住以下幾點～ ①活在當下：不要爲過去的錯誤而懊悔，也不要爲未來尚未發生的事情擔憂，專注於眼前的生活，把當下活到淋漓盡致。 ②接受現實：許多人的憂慮來自於對現實的不接受，要學會接受無法改變的事實，這是克服憂慮的第一步，接受現實後才能更好地掌控自己的生活。 ③積極思考：以積極的心態面對困難和問題，關注自己能夠控制的事情，把注意力放在解決問題上，而不是無休止地擔憂，積極思考能幫助發現生活中的美好和幸福。 ④保持忙碌：讓自己不停地忙着，專注於工作或感興趣的事情，這樣可以分散對憂慮的注意力，沒有時間去憂慮，忙碌還能促進血液循環，增強思想的敏銳性。 ⑤學會放鬆：避免過度疲勞，學會放鬆技巧，如在感到疲憊和沮喪時，停下來做些喜歡的事情，緩解壓力，重新恢復精力。 ⑥設定目標：明確的目標能讓人更加專注於實現目標，而不是被瑣碎的事情所困擾，目標還能提供方向和動力，讓人更有信心地面對未來。 ⑦正確看待批評：要學會區分不公正的批評和建設性的批評，對不公正的批評不要在意，而對建設性批評要虛心接受，從中學習和成長。 ⑧懂得感恩：感恩所擁有的一切，珍惜生活中的每一刻，感恩的心態能讓人看到生活中的美好，減少不必要的憂慮。 👇👇👇👇👇👇 📖｜精彩書摘 📝重點不是聚焦於模糊的未來，而是着手於清晰的當下。 📝我們的問題不是無知，而是無動於衷。 📝爲明天做準備最好的方式，就是發揮全部的才智與熱情，專注完成今時今日的工作。 📝盡力爲明天做周全的考慮，謹慎地思考、規劃、準備，但不要憂慮。 📝對聰明人而言，每天都是新生。 📝一旦我們接受了最壞情況，也就再沒有什麼可失去的了，這意味着情況只會更好。 📝當人們專注於需要計劃和思考的事情時，就顧不上再去憂慮了。 📝無需爲過去發生的事情懊悔，也無需爲未來尚未發生的事情擔憂。 📝在忙碌中忘記自我，才能避免在絕望中凋零。 📝人生中最重要的並不是利用你所擁有的，傻瓜都能做到這一點；真正重要的是如何從損失中獲益，這才需要智慧。 📝幸福之路只有一條，那就是不要爲超出我們意願及能力範圍的事情而擔憂。 📝我深信，內心的平靜與生活的喜悅並不取決於我們是誰，在哪裏，擁有什麼，只取決於我們的精神狀態。 📝人生最大的不幸，就是有空閒時間來擔心自己到底快不快活。 📝快樂之道不是別的，就是不去爲力所不及的事情憂慮。 📝你怎麼去思考，你就會有怎樣的人生。 👇👇👇👇👇👇 📚｜推薦書籍 《人性的弱點》｜戴爾・卡耐基 《語言的突破》｜戴爾・卡耐基 《快樂的人生》｜戴爾・卡耐基 《祕密》｜朗達・拜恩 《不抱怨的世界》｜威爾・鮑溫 《喚醒心中的巨人》｜安東尼・羅賓 《積極思考的力量》｜諾曼・文森特・皮爾 《當下的力量》｜埃克哈特・託利 《少有人走的路》｜M・斯科特・派克 《超越自卑》｜阿爾弗雷德・阿德勒 《生命的重建》｜露易絲・海 《遇見未知的自己》｜張德芬 《我們時代的神經症人格》｜卡倫・霍妮 《神經症與人的成長》｜卡倫・霍妮 《蛤蟆先生去看心理醫生》｜羅伯特・戴博德 《男人來自火星，女人來自金星》｜約翰・格雷 《賢者之書》｜喜多川泰 《人生只有一件事》｜金惟純 《吸引力法則》｜約瑟夫・墨菲

直擊憂慮根源，給出核心解決法則 提供多維度實操方法，打破憂慮習慣 引導心態調整，塑造積極自我 延伸至人生關鍵選擇與實踐

讀了這本書之後，我整理的方法筆記，都特別有道理。最後一章的所謂故事，感覺戲劇性強。 一，關於憂慮 1.接受現實 2.憂慮產生疾病 二，分析並解決煩惱 我們必須決定、行動，並且永不回頭 “1．清晰地寫出我在擔心的事情； “2．寫出我能做些什麼； “3．決定應當怎麼做； “4．立即按照決策執行。” 問題一：我在擔心什麼？ 問題二：我能做些什麼？ 問題三：我將採取哪些步驟？ 問題四：什麼時候開始付諸實踐？ 三，做事，行事的方法 原則1：瞭解事實。請記住，哥倫比亞大學的霍克斯院長曾經說過：“世界上有一半的煩惱，都是源於人們尚未充分了解問題就試圖做出決定。” 原則2：認真評估事實，謹慎做出決策。 原則3：一旦做出決策，就立即行動吧！專注執行決策，不要爲結果擔憂。 原則4：當你或同事遇到煩惱的時候，不妨把問題寫下來，然後問自己下述問題： ① 問題是什麼？ ② 問題的成因是什麼？ ③ 有哪些措施有可能解決這個問題？ ④ 你建議採取何種措施？ 四，趕走憂慮 1.保持忙碌。憂心忡忡的人們只有在忙碌中忘記自我，才能避免在絕望中凋零。 2.警句:如果沒有規劃，生活將失去意義；如果沒有意義，生活將以崩潰告終。 2.在憂慮擊敗你之前，先擊敗它！祕訣就是： 不要爲瑣事煩惱，一笑置之吧。請記住：“生命如此短暫，不值得爲瑣事計較。不要讓生活的雞毛蒜皮毀掉你的幸福 原則3：讓我們查查數據，問問自己：我在擔心的這件事發生的概率究竟有多大？ 4.接受無法避免之事 5.爲憂慮設置止損線 6.永遠不要爲打翻的牛奶哭泣 7.除了你自己，沒有任何人能給你帶來安寧” 8.積極地思考，快樂地做事，你就會真的感到快樂。 9.我不應對任何人心懷恨意。’”原諒並且忘記敵人的有效方法是專心追求更偉大的目標。只要專注於目標，其他任何事情都無法吸引你的注意力，不管遭遇怎樣的侮辱或敵意都不再重要。 永遠不要報復敵人，因爲這樣對自己造成的傷害遠遠大於對敵人的傷害。讓我們像艾森豪威爾將軍那樣，不浪費一分鐘自己的時間去想那些我們不喜歡的人。 對任何人都不存怨恨，對所有人都慈悲爲懷 10.不想因爲別人不知感恩而生氣或憂慮，就記住這三個原則： 1．與其擔心別人忘恩負義，不如不要抱有期待。 2．請記住，獲得幸福的唯一方法並不是期待回報，而是單純地爲了給予的快樂而付出。 3．感恩是教養的結果。如果我們希望子女知恩圖報，就要好好教育他們。 11.想想我們擁有的一切，其實是那麼美好 12.無需模仿別人。重要的是發現自我，成爲自己，做自己。 13.假如命運交給你一個酸檸檬，試着用它榨出檸檬汁吧。 14.忘記自我，關心他人。每天做一件能夠讓別人微笑的好事。 15.祈禱，禱告，把自己的絕望痛苦交給上帝和神佛 五，如何避免因批評而焦慮 1.不公的言論是變相的讚美，因爲人紅纔會是非多 2.面對不公正的批評，盡力而爲，然後撐起內心的傘，無論風吹雨打都置之不理。 如果最終事實證明我是對的，那麼這些批評就無關緊要；如果我是錯的，那麼即使有十位天使發誓說我沒錯，也無法改變這一事實。 3.把自己做過的蠢事寫下來，時常自我批評 六，防止疲累和憂慮的六個方式 1，常常休息；按照心臟的工作方法那樣，在感到疲累之前就休息。 2.自我放鬆身體 肌肉 眼部 3.精神宣泄，釋放情緒 七，防止疲勞和憂慮的四個習慣 1.清理，不要積壓 2.輕重緩急 3.着手解決，不要拖延 4.放手給他人，不必親力親爲 5.厭倦會誘發疲勞、憂慮和不滿 6.在工作中找到樂趣能夠讓生活的幸福感加倍。 7.沒有人會因爲缺少睡眠而死。爲失眠擔心對你造成的傷害遠大於失眠本身。 8.學會在工作中小憩，不要等累了才休息 八，人生的兩個重大決定 1．你將如何謀生？成爲農民？郵差？化學家？護林員？速記員？販馬商？大學教授？還是開個自己的漢堡攤？ 2．你會選誰成爲你孩子的父親/母親？ 九，減少財務方面的煩惱 1．堅持記賬； 2．按自己的需求合理制定預算； 3．學會明智地消費； 4．量入爲出； 5．如果需要借錢，去正規銀行或金融 6．爲疾病、火災等意外情況做好保障； 7．不要讓你的人壽保險以大額現金形式結算給受益人 8．讓孩子養成正確的金錢觀； 9．開源節流，想想如何掙點外快 10．永遠不要賭博； 11．如果財務狀況無法改善，至少對自己好一些，不要爲了無法改變的事情鬱鬱寡歡。」 十一，關於擔憂 1.我們擔心的事情99%都不會發生 2.讀讀歷史書吧！縱觀上下五千年歷史，看看你的煩惱在永恆的世界面前有多麼微不足道。 3.埃爾默·托馬斯參議員的經歷告訴你，眼下的苦不算什麼 4.對不可改變的事，當個宿命論者，一切都是真主的旨意 5.費爾普斯教授的5個方法 ❶把每一天都當作人生的第一天和最後一天來對待。” ❷讀一本有趣的書 ❸運動 ❹工作時放鬆心態 ❺想想二個月後我會以什麼心態面對，用那時的心態 6.熬得過昨天，就熬得過今天。

如何停止憂慮這書我開始看時，其實是不喜歡的，因爲我看了上面的講述，覺得如果要我寫一頁都不用，我就能寫完的，他居然還反反覆覆的給我講幾十頁，覺得他挺囉嗦。而且其實要讓他的故事情節，其實最後的變好變壞，完全是掌握在作者手中的，根本沒有一個水到渠成的過程，所以我覺得上面的故事不夠生動。不過還好後面的幾個故事我也看了，寫的很好，才讓我最終決定給它四顆星。 面對生活和工作中的憂慮時，我們需做的是這幾點。 第一：對於已經發生但卻無法挽回的事情，懊惱沒有用，我們此刻該想的應該是三點（1）如何將傷害降到最低（2）事情已經發生該怎麼做（3）怎麼避免再次犯下此類過錯。 第二：我們該爲自己的憂慮設置止損線，當我們爲某件事持續煩惱時，請先停下來問問自己三個問題（1）我在擔心的這件事對我到底多重要。（2）我們該將止損線放在何處，從而才能忘記這件事。（3）我在這事上所付出的時間和經歷到底有沒超出它的價值。 第三：過去的已然翻篇，要做的是從過去的事中學會如何對待自己的現在。 第四：對待忘恩負義的人，我們得記住三個原則。（1）記住其實單純的給予不求回報，這樣在你能力範圍內的事，纔是最開心的。（2）感恩是教養的結果，如果我們希望子女知恩圖報，就要好好教育他們。 第五預防疲勞，保持精神充沛的六種方法。（1）上牀睡覺時，不要等到累了才休息，學會好好躺下，放鬆自己的大腦，自然而然就能夠入睡。（2）學會在工作中小憩。（3）學會清理自己的書桌，在書桌上只需留下自己手頭的相關文件。（4）遇到事情時，得按照事情的輕重緩急處理事物，如果你已經掌握了決策所需的信心，就立即着手解決，不要拖延。 第六把自己做過的蠢事一件件的列舉出來，時常自我批評。既然我們無法做到事事盡善盡美，那就主動去尋求公正有益的一些建設性批評。 第七在生活中我們還得學會如何爲自己做一個生活小賬本。而且還得每天逐一按照自己的花費記賬。從而學習如何爲自己做預算，學會如何明智消費，量入爲出。 第八：我們是新時代的年輕人，我們現在所遭遇到的情況大致分爲這幾類。（1）房租太貴，開店除成本，別說賺錢，要是不虧本那都是萬幸。（2）人類懶惰的速度，讓現在的很多人都已經不願再跑到實體店去消費，直接在網上，動動手指就能貨到付款，方便且實惠。而且現在科技的速度越快，人工只能的速度越快，人類也就只能成爲二級分化，勤勞的大腦越宜勤勞，而懶惰的傢伙，可能也會隨着手腳的安逸舒適讓自己的大腦也漸漸開始停止工作。（3）我們再也無法回到過去，也不可能需要回到過去，因爲時代在發展進步，所以我們還得順應潮流，跟上步伐，想想我們的以後該做些什麼。（4）流量是客流量的天敵，傳統店鋪講的是客流量，而互聯網講的是流量，雖然傳統店鋪正在被互聯網消滅。但許多隻有用人才能做到的像按摩，還有洗腳，看電影，喫飯，理髮等等這些只有自己的親身體會才能完成的消費，可以永遠做。 你我都站在過去與未來二個永恆的交匯點上，浩瀚的過去永遠存在，而未來也將永遠前進，我們不可能活在過去，也不可能活在永恆。因此任何嘗試都將損毀我們的體闊。所以就讓我們帶着一份好心情，滿意的活在當下，活在我們唯一擁有的這個時刻。因爲這份良好的心態，通常會讓我們好好考慮事情發生的前因後果，從而讓我們有邏輯，並且有建設性的計劃。還有最後要時常想想自己的所得，若想戰勝憂慮，開創新生活，就得多想想你得到的

值得推薦的一本書，喜歡書中的幾句話 聽着，只要你還能喫，能走，不受病痛折磨，你就是世界上最幸福的人。 你應當坐下來，冷靜地面對現實。如果你能把一半用於擔心的時間用在解決問題上，你就不會再有任何煩惱了。憂慮只是你自己養成的一個壞習慣。 當我恐懼的事情真正到來之時，我就會被賦予迎接它的能力和智慧。 我熬得過昨天，就熬得過今天。我不允許自己去想明天會怎麼樣。 不公的言論是變相的讚美，因爲人紅纔會是非多。 告訴他：“上帝，我無法再獨自戰鬥下去了。我需要你的幫助、你的愛。請寬恕我犯過的錯，滌清我心中的雜念。請指引我通向平和安康的道路，讓我內心充滿愛” 請記住，感恩是教養的結果。如果你希望子女懂得感恩，就要以身作則。 優秀的人“不僅要學會在逆境中忍耐，還要學會愛上逆境” 艾默生《論自立》中所言：“隨着學識漸長，人們總會在某一時刻意識到：嫉妒即無知，模仿等同於自殺。無論是好是壞，都必須接受自我。儘管廣褒宇宙中充滿了善與美，但只有在上天賜予的這塊自留地上辛勤耕耘，才能夠有所收穫”。每個人身上蘊藏的潛力都獨一無二，除了自己，沒有第二個人知道你有能力做什麼，如果你不親自嘗試，就永遠不知道自己能夠勝任什麼。”和我們原本能夠成爲的樣子相比，人類只覺醒了一半。我們只運用了身心潛能的一小部分。每個人都擁有廣闊的開端，卻活得越來越侷限。人類擁有許多潛能，卻被習慣性地漠視。 感恩之情是教養的產物，在粗鄙人身上見不到。 想讓過去對現在產生價值，只有一種方法，那就是冷靜地分析過去的錯誤，從中受益，然後把它忘記。 願上帝賜予我安寧，接受無法改變之事；賜予我勇氣，改變能夠改變之事；並賜予我分辨二者的智慧。 當我們不再與已發生的事情作對的時候，纔有力量開創更豐富的人生。 如果我們抱怨、反抗，心生怨恨，也無法改變既成事實，唯一會被改變的是我們自己。 境遇本身不能決定我們是否快樂，是我們對境遇的反應了我們的感受。 “法律對瑣事不以爲意。”憂慮的人們喏想得到心靈的安寧，也應該這樣做。 憂慮襲來的時候往往並不是當你有事要做的時候，而是當一天的工作結束的時候。那是，你思慮萬千，極盡想象之能事，提出所有荒誕的可能性，誇大每一個細微錯誤。你的心緒就像空駛的汽車，在路上狂奔，威脅要把軸承耗盡，甚至把自己撕成碎片。而治療憂慮的方法是讓自己全心投入建設性的工作。

《人性的優點：如何停止憂慮，開創人生》不僅是卡耐基一生中重要且生動的人生經驗的典集，也是一本記錄了成千上萬人如何擺脫心理問題走向成功的實例集錦，幫助讀者認清自己、相信自己、克服焦慮，充分開發潛在能力，發揮人性的優點，開拓成功美好的新生活。此外，本版新譯的語言風格更貼近當下人們的閱讀喜好，在融合時下語言風潮的同時也不失中文特有的韻味。

卡耐基是20世紀最負有盛名的心靈導師和成功學大師，聽聞這本書經過了作者幾十年的整理，爲克服焦慮 困惑，提出一套簡明易懂的方法。在閱讀過程中我覺得還是挺享受的，確實改變了心境。這本書對於困惑的心靈或者不困惑的心靈，的確都帶來許多寶貴的啓示和借鑑的作用。爲了使印象更加深刻， 提煉出了一部分內容。 1 憂慮的基本事實 擺脫憂慮：“重點不是聚焦於模糊的未來，而是着手於清晰的當下。” 人類的救贖之日就是當下。如果終日對未來憂心忡忡，那麼能量消耗、精神苦悶和緊張憂慮將與我們如影隨形…… 用古羅馬人有一個詞形容這個道理——“及時行樂”，或“把握今天”。是的，把握今天，並活到極致吧！ 2 分析憂慮的基本技巧 遇到令你擔心焦慮的問題，請按照下面三個步驟，運用威利斯·H.卡里爾的神奇法則。 1.問問自己：“最壞的可能是什麼？” 2.萬一發生了最壞情況，做好接受它的心理準備； 3.冷靜地着手改善最壞情況。 一旦我們接受了最壞情況，也就再沒有什麼可失去的了，這意味着情況只會更好。 3 打破憂慮的習慣 四個步驟可以擺脫了90%的憂慮： 1.清晰地寫出我在擔心的事情； 2.寫出我能做些什麼； 3.決定應當怎麼做； 4.立即按照決策執行。” 其中第三個步驟是整個方法的重中之重：做些什麼。 除非最終付諸行動，否則任何分析都是浪費精力。 心理學之父威廉·詹姆斯曾經說過：“一旦做出決定並且把執行提上日程，就把其他職責拋到一邊，也不要在意結果。 4 打破憂慮的習慣 你需要保持忙碌。憂心忡忡的人們只有在忙碌中忘記自我，才能避免在絕望中凋零。 蕭伯納的見解再正確不過了。他用這句話概括了憂慮的本質：“痛苦源自有時間琢磨自己是不是快樂。” 英國政治家迪斯雷利曾言：“生命如此短暫，不值得爲瑣事計較。”接受無法避免之事。 如果事情不是你的能力能夠改變的，告訴自己：“事成定局，沒有其他可能。” 詩人沃爾特·惠特曼的名言：啊，像草木與動物一樣，接受夜晚、風暴、飢餓、嘲笑、意外和拒絕吧！ 5 心態平衡的七個方法 原則1：讓心中充滿平和、勇敢、健康與希望，因爲“思想塑造人生”。 原則2：不要報復敵人，因爲得不償失。讓我們像艾森豪威爾將軍一樣，不要浪費一秒鐘時間想那些我們討厭的人。 原則3：與其爲別人忘恩負義而煩惱，不如不對別人抱有期待。請記住，耶穌在一天之內治好了十個麻風病患者，卻只得到了一人的感謝。我們憑什麼期待自己比耶穌得到更多感謝呢？ 請記住，獲得幸福的唯一方式，是享受給予的快樂，不期待對方的感激。 請記住，感恩是教養的結果。如果希望子女懂得感恩，就要以身作則。 原則4：多想自己的收穫，少想自己的煩惱。 原則5：不要模仿他人。找到自我，從容做自己，因爲“嫉妒源自無知”“模仿無異於自殺”。 原則6：如果命運交給我們一顆酸檸檬，試着用它榨出檸檬汁。 原則7：讓我們忘記自己的不幸，試着爲他人創造幸福。“善待他人就是善待自己。” 6 戰勝憂慮的黃金法則 治癒憂慮的最佳療法是宗教信仰。宗教信仰提供了一種精神價值，正如威廉·詹姆斯的形容，它帶給我“一種全新的對生活的熱忱……更多層次的生活，更廣闊、更豐富、更令人滿足的生活”。信仰帶給我信念、希望和勇氣，把壓力、焦慮、恐懼和擔憂阻隔在外。它賦予我人生的意義和方向，極大地增加了我的幸福感和生命力。它幫助我“在生命的流沙中”爲自己建造了“一座安寧的綠洲” 禱告都能夠滿足人們這三個基本的心理需求： 1.禱告讓我們把內心的憂慮用語言表達出來。 2.禱告讓我們感覺身上的重負有人分擔，不再是孤零零的一個人 3.禱告是行動的助推劑，我想沒有人會每天祈禱收穫，卻從不作爲。禱告是人能產生的最有力的能量形式。 7 如何避免因批評而焦慮 原則1：不公的言論是變相的讚美，因爲人紅纔會是非多。 原則2：盡力而爲，然後撐起內心的傘，無論風吹雨打都置之不理。 原則3：把自己做過的蠢事寫下來，時常自我批評。既然我們無法做到事事盡善盡美，不妨學學利特爾先生，主動尋求公正有益的建設性批評。 8 防止疲累和憂慮的六個方式 原則1：不要等到累了才休息。 原則2：學會在工作時小憩。 原則3：家庭主婦要學會如何在家裏休息，進而保持青春。 原則4：培養下述四個良好的工作習慣： ①清理書桌上所有資料，只留下和手頭工作相關的文件。 ②按照輕重緩急處理事務。 ③遇到問題的時候，如果你已經掌握了決策所需的信心，就立即着手解決，不要拖延。 ④學會組織、委任和監督指導。 原則5：以工作熱情擊敗憂慮和疲勞。 原則6：請記住，沒有人會因爲失眠而死，爲失眠擔心對你造成的傷害遠大於失眠本身。 9 怎樣找到令你快樂的事業並取得成功 如果你喜歡你在做的事情，哪怕工作再長時間，你都不會覺得這是工作，反而覺得像是消遣。” 對自己的工作抱有信念是至關重要的。如果一個人對他做的事情毫無興趣，甚至認爲自己被安排在錯誤的位置，自己做的事情沒人讚賞，才華被浪費，那麼必定會導向精神疾病或有誘發精神疾病的可能性。” 出於同樣的原因，人同樣會在職場上精神崩潰。如果商人厭惡自己做的生意，也很可能會親手毀了它。 10 如何減少財務方面的煩惱 70%的憂慮與金錢有關 1.堅持記賬； 2.按自己的需求合理制定預算； 3.學會明智地消費； 4.量入爲出； 5.如果需要借錢，借這個機會累積信用額度； 6.爲疾病、火災等意外情況做好保障； 7.不要讓你的人壽保險以大額現金形式結算給受益人； 8.讓孩子養成正確的金錢觀； 9.開源節流，用烤箱掙點兒外快吧； 10.永遠不要賭博； 11.如果財務狀況無法改善，至少對自己好一些，不要爲了無法改變的事情鬱鬱寡歡。 11 戰勝憂慮的故事 其中之一：費爾普斯教授的五個方法小結如下： 1.充滿激情，活得有滋有味。“把每一天都當作人生的第一天和最後一天來對待。” 2.讀一本有趣的書。“我一度抑鬱了許久……閱讀了《卡萊爾的一生》……我沉浸在這本書的閱讀中，以至於把自己的抑鬱情緒拋在腦後。” 3.運動。“另一段情緒低落的時間裏，我強迫自己每天都讓身體動起來。” 4.工作的時候心態放鬆。“我很早就懂得在匆忙、焦慮和高壓下工作是一件愚蠢的事。” 5.遇到困擾的時候，換個角度這樣問自己：“兩個月以後，現在的壞運氣就煙消雲散了，那我現在爲什麼還要爲這件事憂慮呢？不如現在就用兩個月之後的心態來面對這件事吧！” 6/熬得過昨天，就熬得過今天！ 其中之二：接受已發生之事，不要爲打翻的牛奶哭泣。如果你已經跌入低谷，接下來唯一的方向就是向上 其中之三： 底特律的一位著名心理專家告誡告訴我無論是在工作、開車、用餐還是準備入睡，我都不能忘記放鬆。他還說，不懂得放鬆神經就等同於慢性自殺。 最後知識是寶庫,但開啓這個寶庫的鑰匙是實踐。

就在今日 1.就在今日，我決定快樂起來。讓我們相信亞伯拉罕·林肯所言不假：“大部分人決定多快樂，就會有多快樂。”快樂是內心的感受，並不取決於外部條件。 2.就在今日，我要試着讓自己適應世界的步伐，而不是要求世界適應我的欲求。我會坦然接受我的家庭、事業和運氣，調整自己適應它們。 3.就在今日，我要好好愛惜身體。我會鍛鍊身體，關心它，呵護它，不濫用它，也不忽視它的需求，這樣身體才能完美地執行我的指令。 4.就在今日，我會試着強化頭腦。我會學習有用的知識，不做精神空虛的人。我要閱讀一些需要刻苦、思考和專注的書籍。 5.就在今日，我要通過三種途徑磨鍊靈魂：我要做好事而不被人知道，還要遵從威廉·詹姆斯的建議，爲了磨鍊自己，主動做至少兩件不想做的事情。 6.就在今日，我要做一個討人喜歡的人。我要展現出自己的最佳狀態，衣着得體，言談謙遜，舉止文雅，不吝惜誇獎，不苛求他人，不對任何事物吹毛求疵，也不嘗試控制或改變任何人。 7.就在今日，我會試着活在當下，不再奢求一次性解決所有人生問題。如果讓我堅持一輩子，我大概會望而卻步，但是堅持當下的十二個小時我一定做得到。 8.就在今日，我要開始制定計劃，寫下每小時的安排。我或許不會完全按照計劃執行，但至少計劃會幫我避免倉促行事和優柔寡斷這兩大難題。 9.就在今日，我會花半小時安靜地放鬆獨處。這半小時裏，我要想想上帝，促使自己站在更高的角度看待生活。 10.就在今日，我將不再畏懼。我要敢於快樂，敢於享受美好的事物，敢於愛，敢於相信我愛的人也同樣愛我。