另一種選擇

人類在進化中就具有聯結和悲傷的能力，人類有天然的工具可以從失去和創傷中復原。既然人類進化出了應對痛苦的能力，那麼悲傷就殺不死我們。想到數世紀以來，人類已經歷了太多的愛與失去，我知道自己和遠比自身更宏大的事物聯結在一起。

人生從來就不會完美，有上升，也會有墜落。如果墜落，那就努力成爲接住自己的人。                                        ——題記        如果你對深陷痛苦的人說：“早晚都能過去，爲啥不早過去呢？”這句話雖然在理但無用，換作你，你能做到麼？悲傷、憤怒、恐懼、焦慮、平靜、接納、重生等等這些都得逐一體驗，沒有誰能逃過，我們能做的只是儘可能地縮短這個過程，本書的作者分享了她修復心理創傷的心路歷程，使我們對復原力有了更多的認知。（所謂復原力是指忍受痛苦並從困境中走出來的能力）      作者認爲想要儘快的重建心的寧靜就要摒棄三個錯誤的認知：      1、自我批判，把所有糟糕的事情都歸因自己，這不是接納，而是對自我的全盤否定；       2、擴大影響，放任消極的情緒流向自己生活的各個角落，不斷地深化“怨婦”形象；       3、活在過去，認爲創傷永遠存在。       有多少傷痛和無奈就會有多少成長的收穫與喜悅。“那些殺不死我的，必使我更強大”。當你走出生命的困境你會發現很多的理所應當裏都有着家人和摯友對你深深的愛意與關切；你也會發現人生還可以有種種新的可能，你的內心會比以往更強大，甚至生出再沒有什麼能擊垮我的信念。       人生從來就不會完美，有上升，也會有墜落。如果墜落，那就努力成爲接住自己的人。

這本書是暢銷書《向前一步》作者、facebook的COO謝麗爾•桑德伯格寫的，她的丈夫戴夫於2015年5月因冠心病在健身房鍛鍊時猝死，謝麗爾·桑德伯格悲痛欲絕、萬念俱灰，認爲自己和孩子們再也不會擁有幸福了。在謝麗爾非常悲傷、不知所措時，她打電話求助她的朋友、沃頓商學院知名心理學家亞當•格蘭特（著有暢銷書《沃頓商學院最受歡迎的成功課》、《離經叛道》）。亞當.格蘭特告訴謝麗爾.桑德伯格，當遭遇不幸與災難時，儘管痛苦無法避免，但是，我們還是可以通過一些方法增強自己的復原力，減輕一些痛苦，讓自己儘快地從心靈創傷中恢復過來，重拾快樂的。 到今天，謝麗爾.桑德伯格已經走出了悲痛的困境，謝麗爾.桑德伯格和亞當在這本書中分享了關於復原力的認知，以期幫助我們每個遭遇挫折的人儘快地復原，重新歡笑、重拾快樂。 一、什麼是復原力？ 復原力是指人們面對悲痛的反應速度和強度，是忍受痛苦的一種能力。但我們不是生來就擁有復原力的，復原力需要我們在後天培養和提升。我們可以建立自己的復原力，就像我們可以通過運動增強肌肉的力量一樣。用我們的身體來打比方，復原力並不是指脊柱本身，而是要加強脊柱周圍肌肉的力量。” 二、削弱復原力的三個認知 心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）花了數十年研究人們如何應對挫折，結果發現有三個認知因素會削弱我們的復原力。 1.個人化（personalization）：認爲壞事的發生都是自己的錯； 2.普遍性（pervasiveness）：認爲消極事件會影響到生活的方方面面； 3.持久性（permanence）：認爲事件的殘餘效應將永遠存在。 這三個錯誤的認知（3P）會導致我們認爲自己糟透了；自己的人生糟透了；一切都糟透了；而且會糟透到底！這三個情緒陷阱會令我們深陷負面情緒無法自拔。 三、如何增強我們的復原力： 1.要去除三個削弱復原力的錯誤認知。只有我們意識到遇到挫折並不完全是我們自己個人的錯，挫折也不會影響到生活的方方面面，更不會如影隨形般相伴一生，我們纔會更快地復原。 2.要學會感恩。發生不幸之後，去想想最壞的情況是什麼，與最壞的情況做比較以後，你會覺得目前的情況還不是最糟糕的。 3.要學會自我同情。試着將給予朋友的那份善意也給予自己，帶着關心和理解去處理自己的錯誤，而不是一味地自責。 4.主動尋求家人和朋友的幫助，才能讓自己走出困境。你要去安慰比你更接近事件中心（更悲傷）的人，並且向比你離事件中心更遠的人尋求幫助。 5.可以定期（每天/每週）做的事以重拾快樂： 1）記錄每週需要感恩的5件事，學會感恩。 2）記錄當天做得最好的三件事以及理由——減輕身心的壓力。 3）記錄當天三個快樂的時刻。 6.當身邊的朋友遭遇不幸時，不要保持沉默，不要刻意迴避，不要怕觸及對方的傷痛，如果裝作什麼都沒發生過一樣，對他們來說就是對事實的全然否定。最好的方式就是表示理解，你可以說：我理解你的痛苦，我就在你身邊，我可以提供支持和幫助”。當你表示了理解，對方的情緒就會得到改善。 人生可以有第一選擇那是最好不過的，但多數人沒有那麼幸運，當第一選項（A選擇）不復存在的時候，就只能做另一種選擇（B選擇）了。選擇B依然爲我們提供了選擇——我們仍可以愛……仍可以發現快樂。那些殺不死我們的，必將使我們更堅強！

作爲扎克伯格的左膀右臂，全球最具影響力的女性之一，作者的第一本書《向前一步》衆多大佬爲其寫推薦語，楊瀾爲其作序，事業成功，婚姻幸福，她在書中分享了和丈夫（戴夫）在一起的美好時光，他們的結婚誓詞是迄今爲止，我聽過最真摯的，最動人的！ “你是我的朋友，我發誓接納你的一切，幫助你成爲你最渴望成爲的人，從今天起，你的夢想就是我的夢想，我會全身心幫助你實現人生願景” 在作者的文字中體味幸福的感覺，可是這本書幸福戛然而止，作者的丈夫，意外去世，作者深陷悲痛，本書主要分享了面對人生重大打擊，如何從痛苦中恢復過來？讓悲傷自行其是？ 三個認知障礙阻礙人走出困境： 1.認爲壞事都是自己的錯 2.認爲壞事會影響到生活的所有方面 3.認爲時間的殘餘效應將永遠存在 自責會阻礙自我復原，並非所有發生在我們身上的事情都因我們引起，作者的丈夫在健身房意外去世，作者很自責，如果早點發現，就可以避免這樣的悲劇發生，後來屍體檢驗證明，戴夫死於冠心病的心律失常；作者又找尋其他原因怪罪自己，戴夫曾經提到過自己偶爾胸痛，自己應該早點發現，並改進飲食習慣，醫生告訴作者，僅僅是改變某種生活方式也並不能救活她，她的飲食習慣跟作者在一起之後已經比原來健康多了（認知行爲療法：寫下認爲導致自己痛苦的事情，然後證明自的想法是錯的） 生命中某些事情是沒有辦法解決的，只能帶着它們生活。從痛苦中走出來的一些策略： 1.想想比現在更糟糕的可能，作者的朋友也就是《沃頓商學院最受歡迎成功課》作者亞當提醒作者“戴夫也有可能中開車送孩子時冠心病發作！最糟的情況是，她可能會失去三個至親，可是現在孩子們還健康的活着，這樣轉念，感激將悲痛淹沒 2.坦誠的說出自己的感受，主動尋求身邊人的幫助，尋求幫助時內心有力量的表現，並不是軟弱，真實自有萬鈞之力，迴避感受並不是中保護他人的感受，作者中失去丈夫後，一度傷心欲絕，在臉書工作時像個幽靈一樣，面對同事的沉默，作者覺得冷冰冰的，而此時的她需要安慰，作者向扎克伯格說出了自己的恐懼，扎克伯格安慰作者誤解了同事的反應，他們想要和她親近，只是不知道應該說什麼，把自己的想法她染的說出來，這需要很強大的心理，但是如果做好承擔後果的勇氣，自己的問題就可以得到改善和解決 3.悲傷的時候把不好的感受換成文字，可以緩解情緒，寫下創傷事件可以有效減輕焦慮和憤怒。你不是一個人，所有人都遭遇過不好的事情，正是經歷過一些糟糕的事情，才能意識到已然存在的美好 4.學會轉彎，一個人一生要經歷很多事情，怎麼可能一直一帆風順？要理解生活，你只能回頭看，而生活的更好，你只能大步向前，每一個嶄新的開始都伴隨着另一個開始的結束🔚，告訴自己，這一章結束了，下一章即將開始 5.寫感恩日記，每天寫下三個快樂的時刻，現在所擁有的一切都只是暫時擁有，只是一種體驗，並非永恆！人生無常，當不再抱怨生活中的任何事情，才知道自己有多幸運，如果瞭解到每一天都是那麼寶貴，我們又會怎麼活下去？ 6.在痛苦中成長，失敗越大，我們的收穫會越多，對失敗的反應取決於我們是誰，對失敗保持開放態度，他人對我們的批評是幫助我們取得進步很好的途徑，不把反饋看作是針對，可以這樣轉念，對方批評我，是對我的期待高，希望我成爲更好的人，他相信我可以做到，纔會給出反饋 7.如果自己是旁觀者，對待他人的痛苦，積極的給出回應，任何關係都是如此，好的關係意味着讓那個對方感受到關注，愛，支持和歡笑（告誡自己，一定要積極的去幫助朋友走出困境，毫不吝嗇的給出善意和支持） 最後，保持平靜，有時候，無論我們多麼細心的籌劃，也不能預料所有的事情，記住並相信命運安排給我們的“牌”都不會對人生產生決定性影響，不論當前在面臨的是什麼，這都是必須會經歷的，去經受就是了，就當做在完成命運的課題，允許萬物穿過自己

複製一段《暴力史》的豆瓣影評：“當錯則錯，舍則該舍”過去我選擇了Ａ，因爲那個時候Ａ纔是我正真要去選擇的。現在我想選擇Ｂ了，但是並不代表Ａ是錯的，只是我想試試另外的一種選擇下的生活，我想給自己換個活法。Ａ還是Ａ，歷史就永遠在那了，昭示着我的過去，真正的過去。Ｂ正在進行，伴隨着生命的流逝，不斷影響我即將來到的生活……

《另一種選擇》 這本書的作者謝麗爾.桑德伯格，是Facebook的首席運營官，也是暢銷書《向前一步》的作者。她在丈夫突然離世後，陷入了巨大的悲痛，感覺人生再也沒有了色彩。書中不僅記錄了她灰暗的人生時刻，也記下了她是怎麼靠着訓練復原力來一步步的走出陰霾。 小節標題 1. 爲什麼要讀這本書？學習用堅毅和快樂戰勝悲傷 2.  阻止我們走出悲痛的三個心理障礙 3.  培養堅毅走出低谷的關鍵 4.  重新享受快樂能幫助我們繼續前行 5.  互相扶持能帶來治癒奇效 6.  要敢於承認別人的痛苦 7.  用實際行動幫助身邊的人緩解痛苦 關於本書 面對人生重大的變故，人們往往會走不出傷痛。然而生活還要繼續，如何重拾快樂和自信，再次讓自己幸福起來呢？ 在這本書裏，作者講述了自己在失去摯愛的丈夫之後，努力走出低谷繼續前行的心路歷程。她不僅用親身經歷告訴我們如何看待人生的逆境和不幸，找回生活的樂趣和意義，同時讓我們瞭解到，如何幫助周圍正在經歷痛苦的人們。 本書金句 1.  當人生中的變故來臨，自我化、普遍化和永久化這三種負面心理會讓我們被痛苦吞噬。 2.  堅毅意味着強大的適應力，明白痛苦和失去是人生不可避免的一部分，每個人都要經歷生老病死、離別痛楚。 3.  即使面對再悲慘的生活，也能從中找到有樂趣的一面。 4.  周圍的人沉默和孤立對緩解悲傷並沒有幫助，一味的對不幸事件避而不談，只會讓經歷不幸的人感覺更孤獨。 5.  我們不一定需要幫助也能承受壓力，只要知道能夠幫助就行。 獻給所有曾經、正在以及可能遭遇人生大悲痛的人。

直面逆境，建立抗打擊能力…… 我們都知道人生是一條單行線，十有八九都有不如意的階段，而每個人的心理承受能力都不一樣。 我在一個短視頻下面刷到熱評：步入中年的我，突然有點頓悟了，看到同齡人，有人離異，有人兒女雙全，有人整日遊山玩水，有人患病渡劫中，有人飛黃騰達，也有人失業在家，人生的意義到底爲何？走過半生才明白，來這世上，非我們所願，離開之時，亦非我們能留。中間這段不長不短的時光，怎麼活？隨心吧！ 人這一輩子，真不容易。酸甜苦辣嚐遍，悲歡離合經歷，該扛的扛，該放的放。最厲害的本事是什麼？是在薄情的世界裏，深情地活着。人生不是比誰風光，而是比誰活得長、活得透、活得自在。執着太多，苦的是自己，一念放下，心才真正輕盈。 人間非淨土，各有各的苦，好像每個人都有一份屬於自己的獨有焦慮，卻又都很無奈。叔本華說；我們來到這個世界上，其實是一場災難，且沒有任何意義。 人生就是一團慾望，慾望滿足了，就會空虛，慾望不滿足，就會痛苦。這一切從頭到尾，就像鐘擺，不停的在空虛和痛苦中來回搖擺，也許這纔是人生的意義…… 還有最近香港大埔的新聞🗞️ 希望我們每個人都能利用好本書的內容去安撫身邊需要幫助人： 首先：先承認痛苦，別急着安慰。 說“這太糟了，我在這兒陪你”，比說“一切都會好”有用。提供具體幫助，比如“我幫你取快遞”。 認知：幫她看到陷阱，別越陷越深。 等她情緒平復些，可以溫和提醒：“這事不是你的錯，也不會毀掉所有事，請相信我（用自己經歷過的事或者其他人類似經歷做比喻）這種感覺不會永遠這麼強烈。” 行動：引導她做一件小事，找回一點掌控感。 比如提議“今天要不要一起下樓走五分鐘？”或“我們想想下週可以做哪一件小事？”把注意力從反覆回想痛苦，拉到當下的具體行動上。 關鍵是：你是陪練，不是教練。 陪着她，按她的節奏，用這些方法一點點找回力量。 《B選項》是一份在“A計劃”人生崩塌後，關於如何生存與重建的誠實指南。它不講勵志雞湯，而是直面創傷，提供識別“3P”心理陷阱（個人化、普遍化、持久化）的認知工具和可操作步驟（如記錄情緒、重尋微小意義），將“韌性”從一種天賦，轉化爲可鍛鍊的心理肌肉。它最大公共價值，是它教會我們如何有效支持他人，提升了整個社會的情感應對素養。這本書的本質，是爲所有人在不可避免的逆境和創傷中親手建造一個雖不完美但足夠堅韌的“B選項”生活，提供了一份結合深切共情與心理學實證的路線圖。 桑德伯格說：生命從來都不完美，某種程度上，我們都或多或少活在必選項當中，希望這本書能夠幫助大家更好的面對傷痛與不幸，更快的走出陰霾，變得更加堅強。值得一提的是，這本書的聯合作者是沃頓商學院教授，亞當格蘭特。格蘭特不僅是全球最具影響力的25位管理學思想家之一還是著名暢銷書離經叛道的作者，所以這本必選項不僅有桑格伯格的親身案例，還有來自學界的理論研究之稱。 我們知道人們普遍高估了負面情緒影響的持續時間比如說如果現在失戀，很多人估計自己兩個月之後還會非常難過，而實際調查發現他們到時候情緒早就平復了。 沙羅特和桑斯坦說，不同的人習慣化的速度不一樣。 有兩個學生，一個叫馬丁，一個叫羅納德。他們原本預期這次考試都能考到95分，可是都只考了85分。兩人都很沮喪，而且他們的沮喪程度是一樣的。然而只過了三個小時，馬丁的情緒就恢復到了正常水平；而羅納德則需要八個小時才能恢復。爲什麼會這樣呢？ 在新冠疫情期間，英國有兩個各方面條件很相似的單身母親，一個叫雪莉，一個叫維羅妮卡，都被迫在家工作，還得照顧在家上學的孩子，感覺非常難受。而正如咱們前面所說，雪莉居家兩週後情緒就明顯好轉，她習慣了；可是維羅妮卡卻過了很長時間才適應。這又是爲啥呢？ 直接的答案是馬丁和雪莉都是原本就精神健康的人，而羅納德有抑鬱症，維羅妮卡也在之前就被診斷有心理健康問題。 深層的答案則是他們習慣化的方式不同。 正確的方式是在承認既成事實的基礎上積極展開生活。馬丁反思了自己爲啥沒考好，但既然事已至此，他很快就把注意力轉移到了其他事情上，比如與女友的晚餐計劃、下週截止的化學課項目和游泳隊的訓練。雪莉一看既然必須在家，那就把家裏的環境改造一番，重新佈置了房間，方便全家人工作和學習。 而羅納德和維羅妮卡，卻是讓自己的思想一直陷在那個局面中難以自拔。 心理學對這種現象有個專門的名詞，“反芻”——精確地解釋了爲什麼面對同樣的挫折，不同人的情緒恢復速度天差地別。 簡單說，“反芻”就像在情緒的泥潭裏反覆打滾。馬丁和雪莉也摔進了泥潭，但他們爬起來、把泥擦掉，就轉身去做別的事了。他們的生活是流動的，注意力很快被新的目標（晚餐、訓練、佈置房間）帶向了未來。而羅納德和維羅妮卡，則選擇留在泥潭裏，反覆琢磨“我爲什麼摔下來”、“這泥巴有多髒多難受”、“我是不是永遠出不去了”。他們不是在解決問題，而是在反覆“咀嚼”痛苦本身。 這個區別至關重要：前者的習慣化，是“接納-行動-向前”；後者的“反芻”是“抗拒-糾結-停滯”。它不解決任何問題，只會不斷重溫痛苦、放大無助感，這正是抑鬱和焦慮得以維持的核心心理機制。所以：決定情緒持續時間的，往往不是負面事件本身，而是事件發生後，你的注意力被困在了哪裏。健康的精神狀態，是擁有一種讓注意力從“反芻”中掙脫、重新錨定生活本身的能力……

當突遭巨大不幸後，如何走出悲傷，得以復原、甚至獲得成長？書作者用她的親身經歷給出了答案。不論是自己遭遇到巨大的身心創傷，還是想安慰和幫助受了重傷的他人，此書都不妨一讀。對於一些還未從新冠疫情的心理陰影走出來的朋友，此書也許會開卷有益。 書作者是臉書（現改名Meta）的一位高管。Meta因在投資元宇宙上戰績乏善可陳，股價一路下跌，從2021年最高每股400多美元，到去年底快要跌破100美元。不過此後，Meta開始反擊，其最新股價已漲至186多美元。Meta好像開始從創傷應激症綜合症中慢慢走了出來，就如同書作者一樣。 人生在世，不如意十之八九，不過像土耳其那樣，一天之內竟發生兩次七級以上大地震巨災的概率還是很小的。遇到較小的不如意，絕大多數人都能依靠自己的力量實現復原，而遭受飛來橫禍時，要走出傷痛，則需要時間和提升復原力的知識和方法，相信閱讀此書，能得到一些有益的啓發。

以前覺得，上學工作，結婚生子，是最自然不過的過程。 長大後發現，原來，真的不是每個人都能擁有這樣普通的生活。 謝麗爾作爲全球最有影響力的女人之一，事業極其成功，卻中年喪偶。 馬斯克堪稱天才造夢家，依然躲不過孩子早夭的痛苦。 《另一種選擇》這本書是我在被背叛離婚5個月的過程中讀的很多書中的其中一本，經歷雖不盡相同，但傷痛還是一樣深刻。 書裏面沒有特別地去描寫有關走出傷痛的方法論，更多的是帶着讀者一起去穿越她人生的這一場磨難，在磨難中她的思考，以及一步步走出磨難的這個過程。 從事情的發生，以時間爲單位去推進，悲痛，崩潰，恐懼，麻木，滲透到日常的生活與工作，親人與朋友的變化，在悲痛的同時又覺察着周遭的一切，我才明白，哪怕強悍如她，發生人生重大變故的時候，也是和普通人沒有兩樣，一樣是充滿絕望，一樣會無法工作，面對這些變故，無論你多有能力，無論你多富足，傷痛並沒有因此減輕一分，人在苦難面前都是一樣的。 當然，書裏面的痛苦是真實存在的，但希望也是同樣存在的。同一個世界同一種感受，跟謝麗爾一樣，我曾經覺得都是絕望。跟謝麗爾一樣，後來我們都發現，轉個彎，其實有另一種人生等着你，就是要記得一點，不要放棄。

很喜歡這本書，以前就讀了一部分，那時候是奶奶離世了，我走不出來。其實現在都兩年多了，我還是走不出來。我從澳大利亞離開的時候，告訴我的諮詢師。2024年7月的那一天，人生對我最重要的兩個人都離開了我的世界。 這本書不僅適合在乎的人離世的人讀，也適合分手的人讀。最好的前任是像死了一樣，也許這麼想心裏還會好受一點吧，因爲你如何能接受曾經那麼深愛的她又投入其他男人的懷抱呢？ 看到一個問題：你是能接受她死了還是接受她不愛你了。一個高讚的回答是：我不能接受她沒死還不愛我。最近狀態好差，心情也很差，父親說，讀書也是一件很有意義的事情，對啊，那就多讀書吧！！