記憶力心理學

讀書筆記： 書名：記憶心理學 作者：赫爾曼·艾賓浩斯 ◆概述 記憶剛結束時，遺忘速度很快，而後逐漸變緩。 記憶的三種情況 1.可以通過意志力調用，比如努力回想起某件事情； 2.不能通過意志力調用，但可以通過聯想調用； 3.存在意識之外無法調用，但是潛移默化影響個人的行爲與判斷。例如從軍和務農的雙胞胎兄弟…… 晚上，記憶力減退。人記得的東西少了(只記得傷心憤怒的事情，而忘記了法律和社會規則)，自然難以控制自己的行爲，這也是晚上犯罪率高發的原因。 個人記憶必定會混入主觀因素，人們記憶的絕不是事實，而是事實和態度、情感的雜合體。在記憶之中，事實有可能被歪曲，並失去原有的確定性和清晰性。 以前的情緒和情感狀態綜合起來，就變成了一種意志力。意志力強的人勇往直前，而弱的人就消極頹廢，這都是一種記憶的體現。 記憶的長短和重複出現的頻率，大部分源於第一次出現這種事情時所產生的心理活動的強度，這個強度包括注意力強度和興趣的強度等。這就是爲什麼興趣是最好的老師。 記憶的三個必要條件，分別是識記、保持和復現。 識記：保持專注和興趣會加深第一印象的記憶強度！急於記憶，反而比慢慢記憶忘的更快。 保持：通過輔助條件鞏固記憶來延長保持時間，比如複習。 復現：基於某個目的通過意志力調用記憶進行復現。 唯物主義派系主張記憶是物質，而唯心主義派系則認爲記憶是精神。 感官記憶的強度高，但缺點是持續時間太短，一般停留一秒甚至不到一秒 短時記憶的持續時間要長得多，大約是感官記憶的20倍，能保持20秒左右。例如，朋友告訴我他新家的地址後，我趕緊拿出紙筆記下來，當我記完收起來後，我可能就完全不記得這個地址了。 最典型舌尖現象：大腦對記憶內容的暫時性抑制所造成的，例如：一些平時很簡單、很熟悉的字、單詞或公式等話到嘴邊就是無法記起，考試過後卻突然憶起。 用動作、圖像和聲音分別觀察短時記憶的效果，聲音刺激更容易產生良好的效果 ◆如何增強記憶耐力和條件反射的穩定性？ 加長記憶過程，熟讀成誦後不要急於結束，加長朗讀遍數和時間會使記憶耐力變強。 經常運用，生活中有意無意的進行對所記所學多加運用，加深記憶。 平時記憶的鍛鍊，只要每天花點時間記憶一些詩句、單詞即可。 集中注意力，記憶速度差也有可能是注意力無法集中的緣故。 合理的聯想，利用原有的條件反射，建立新的條件反射，要求知識儲備較高。 ◆短時間內提高記憶實用性： 1.正確識記2.經常回憶3.建立系統知識 （第一次認真仔細注意力集中、理清脈絡框架避免混淆、注意第一印象，有目的注意並理解的記憶） ◆複習的最佳時間間隔爲：30秒、1分鐘、5分鐘、30分鐘、1小時、8小時、24小時、48小時、84小時、744小時。 每次重新複習的時候，學習時間都會減少，減少的百分數爲：58.2%、44.2%、35.8%、33.7%、27.8%、25.4%、21.1%。具體如下： 第一個記憶階段：5分鐘 第二個記憶階段：30分鐘 第三個記憶階段：12小時 第四個記憶階段：1天 第五個記憶階段：2天 第六個記憶階段：4天 第七個記憶階段：7天 第八個記憶階段：15天 複習永遠比記住新單詞要重要得多；做一個時間表格，常自測。 將單詞組分成十幾個部分，最好能5分鐘背完一部分。第一部分背完後，立即複習20秒。按照這個方法背完六部分，然後回到第一部分開始複習，時間大約3分鐘。按照同樣的方法，背誦完所有的部分。 ◆自測 自測一次，對未能記憶的、未完全記憶的或記憶錯誤的知識片段進行鍼對性的複習。 >> 一般來說，早上7點到9點是一個人記憶的黃金時期，也是自測的最佳時間段，睡前將當天所記住的內容按照重點和主次複述或朗讀一遍，如果環境不允許，也可以在腦中進行回想。 >> 分組自測。記憶內容量比較龐大的時候，我們一般都將內容分成若干組，在一定的時間內，着重複習一組，並分析該組學習的收穫 >>隨時隨地進行測試、大聲朗讀、儘可能地書寫，可以手指比畫 ◆記憶保持規律的正確應用 第一，正確地回憶。朗讀一小段時間後，不去看內容，憑自己的印象進行回憶。回憶中遇到模糊不清的地方，迅速打開內容，進行再次記憶，讀完一大部分內容的時候，再嘗試進行大範圍的回憶。 第二，假設自己是一名老師，每天寫大綱，並自己扮演老師提問問題，再扮演學生回答問題。準備自己的“教案” ◆在什麼情況下要停止使用大腦呢？ 感到頭暈眼花，輕微耳鳴，視力和聽力下降，耳朵發紅發熱。 四肢無力，腰痠腿軟，突然想打瞌睡，或有幾天突然疲勞、嗜睡。 無法集中注意力，思維不穩定，經常走神。 思維變換，反應力下降，對突如其來的事情無法正常反應。 食慾不振，經常喫不下東西，或出現噁心、腸胃不適的情況。 性情大變，出現抑鬱或煩躁，或者以前沉默寡言的人變得異常焦躁，而以前性格開朗的人突然變得悶聲不語。 在記憶某些內容時，觀察和朗讀了很多，卻怎麼也弄不明白其中的含義。 需要將記憶的內容寫下來時，出現漏字、掉字以及錯字的概率增多。 以上八種情況都可以被列爲用腦過度或思維過度的徵兆 ◆冥想 將雙手放在後腦上，深深吸氣，同時，頭慢慢向前彎曲。到達極限後開始吐氣，並慢慢把頭向後方移動，反覆移動10次左右即可。將雙手放在後腦，做左右揉搓和按壓的動作。揉搓5次左右，然後雙手交叉，用右手的食指以及左手食指在後腦上部向下捋，進行5次左右。 指根與指根交叉，用力壓緊手指5秒左右，結束後再次交叉，重複10次左右。讓雙腳緊緊貼着對面，使身體上半部分儘可能地放鬆，然後使雙手手掌朝下，向前彎腰，幅度不要過大，重複20次左右。 肩部運動。五指交叉放在胸前，掌心向下，努力使自己的左右肩慢速旋轉。需要注意的是，頭部要跟着向後轉，轉動的角度最好大於100度。左右交替練習，10遍左右即可。 曲肩運動。先把兩肩儘量向後彎曲，兩個肩胛骨儘量相碰，緊接着，用盡力氣讓兩肩向前彎曲，就好像兩肩要在胸前閉合一樣，同時使兩隻手背靠在一起，做10遍左右。 ◆ 8．克服遺忘的最佳方法 >>整體複習法 在複習背誦的文章時，遇到記不起來的段落，不要翻書查看，要將這一段略過去，繼續往下回憶。整篇文章已經複習完後，再重新回想剛纔遺忘的那一部分。 >>“睡前醒後”複習法 人類思維最活躍的時間是睡覺前和醒來後的一小時內，在這個時間段，人腦中的雜念最少，也是最適合記憶的時間段，中午的複習效果是最差的。 >> “351-351”複習法 當我們將需要學習的內容全部記住後，要儘量在3小時之內回憶一遍，回憶的時候可以用“整體複習法”增強效果。接下來，在5小時內、10小時內、3天內、5天內、10天內分別複習一遍，經過這6次的學習，長期記憶就會形成，我們對該內容的記憶力就會相當深刻。 ◆提高思維能力的具體做法有三點： 善於應用圖像思維。 運用比喻。把陌生的、難以理解的事物變成我們熟悉的東西，把枯燥的理論性問題形象化、具體化。 建立聯繫。記憶一個獨立的事物並不怎麼容易。 ◆利用聯想發散思維幫助記憶 >>聯想方法 1. 運用誇張的形式 2. 生動形像化：將要記憶的內容儘量變得生動，比如將文字畫出來 3. 運用觀察力。提升觀察能力的方法： - 在行走的路上，默唸兩邊的建築或植物的顏色或位置等特別 - 觀察周邊的行人，回想他們的身高、體型、衣服的顏色、款式等 4. 運用想像力，將要記憶的內容進行想像圖像、聲音、動作、節奏、情節等。 - 編故事，想像做過的夢，或想像一幅畫，或想像在聽的歌，或想像一首詩：誰，發生了什麼事，在哪裏 - 語句串聯：將隨意列舉的詞語，串聯成句子，甚至是故事 5.提升注意力： -固定點凝視法（找一張白紙，用筆在白紙上點一個點，這個點的直徑大約50mm，然後將該紙放到距離眼睛30cm處的地方，凝視白紙上的黑點，儘量不要眨眼。3分鐘過後，迅速凝視白色的牆壁，看看是否在上面映出了一個黑色的圓點。如果出現，則證明這次訓練成功，每天堅持訓練三次，直到能注視黑點超過5分鐘），數字表格法 6. 利用聯想法： 聯想分爲三部分，連接（線性思維，由A到B）、轉接（聯繫思維，聯想到有一些關係的內容，由A到甲）、跳躍（完全聯想，可以由A到萬物） 例如，我們以時間爲主題，可以聯想到鐘錶、懷錶、影子、沙漏、月亮、星星、中午、下午等。 7.觀察力 （1）在前往教堂或辦公點的路上，可以邊走邊默唸周圍植物或建築物的顏色和位置。 （2）當週圍的行人從我們身邊經過時，立即在大腦中回想對方的衣着顏色以及身高、體型和身體的明顯特徵。 （3）當讀完一篇文章或詩歌時，試着把裏面的情節用語言的形式還原出來。 ◆鏈接式記憶法 進行轉換，使之變爲生動、直觀且鮮明的形象內容，激發我們的正面情緒。 例如： >> 蒸汽機——人、馬——麪包、神父——酒吧 人和蒸汽機比工作速度，結果累得滿頭大汗，或人不小心撞到蒸汽機，頭破血流。 這匹馬很肥，就像一個大面包。 神父去酒吧喝酒，醉酒之後大鬧酒吧。 >> “社會”這個抽象詞語，我們可以想象爲“很多人聚集在一起唱歌跳舞”等。 >> 鏈式記憶法的根本就是將所要記憶的內容通過一定的方式鏈接成一個完整的場景，這個場景虛構得越誇張越離譜，能調動的感官越多，就越容易記牢。 >> 所以，我們虛構的故事要儘量運用“我自己”這樣的詞彙，使本來虛構的故事充滿情感，要儘量少用“假如”、“假設”、“也許”等將自身置於事外的詞彙，記憶更牢固。 ◆信箱記憶法 運用位置建立信箱，可以訓練一下對身體信箱的運用，一些歷史名人的出生年月或歷史上大事件的年月也可以作爲信箱拿來應用。 ◆ 整體濃縮記憶法 1、通讀全篇：大聲朗讀出來效果最好，對內容有一個整體的把握，第一次朗讀的目的不是記憶，而是在腦海中產生對內容的想象。 2、找出重點：體現文章中心的、便於記憶和理解的內容找出來，重點複習 3、合理轉化：找出重點之後，我們必須要把重點組合起來，讓重點之中的關鍵詞用鏈接記憶法產生聯繫——這種聯繫可以是因果聯繫、次序聯繫或其他的無規則聯繫 4、實戰還原：將重點建立起聯繫後，將內容進行多遍整體記憶，並在過程中嘗試把重點還原成完整的內容，保證最後可以完整還原！

通過閱讀了解記憶的原理、奧妙，記憶的路徑，書中用了大量的科學實驗量化記憶力及論證記憶，明白爲什麼會遺忘，如何強化記憶，掌握記憶的規律，保持持久的記憶，練就強記憶大腦。 新的收穫便是351-351複習方法：3小時內、5小時內、10小時內、3天內、5天內、10天內分別複習一遍，6次學習形成長期記憶。

赫爾曼·艾賓浩斯，西方心理學泰斗級人物，生活在19世紀的德國心理學家。他是最早用實驗的方法對記憶進行量化研究的人，最受人矚目的貢獻，就是發現了記憶保持曲線。 這本書可以看作是記憶心理學的開山之作，它是第一本對記憶的研究記錄報告。書中不僅揭示了記憶的規律，還給出了記憶實驗的細節描述，指出了增強記憶力的方法。這本書既是一本揭示記憶奧祕的百科全書，又是一本增強記憶的科普教程。 核心內容 本期音頻將和你分享記憶的規律以及增強記憶力的四種方法。

艾賓浩斯遺忘規律告訴我們:遺忘的進程是不均衡的，其趨勢是先快後慢、先多後少，呈負加速，且到一定的程度就幾乎不再遺忘了。對所學的知識及時進行復習和自測，是艾賓浩斯記憶法的主要方式。

前面有細看，後面大量實驗及數據就跳過了。這是本好書，但可能更適用於對記憶想深入研究的人，去研究大量實驗。而對於只想知道如何改善或提高記憶者來說，不需要細看，看前面三分之一就差不多了。

記憶力心理學 赫爾曼·艾賓浩斯 8個想法閱讀時長7分鐘 ◆ 2．記憶誕生的重要條件 >> 憶的長短和重複出現的頻率，大部分源於第一次出現這種事情時所產生的心理活動的強度，這個強度包括注意力強度和興趣的強度 >> 即便是當初記憶深刻的某些事物，若是不去重複，經過一段時間，也會慢慢忘記，甚至會失去恢復能力。而且急於記住的事物，往往比慢慢記住的事物忘得快。 >> 記憶的三個必要條件，分別是識記、保持和復現 ◆ 9．日常生活的記憶常識 >> 第十五，充分利用自己身體的各個部分，如視覺、嗅覺、觸覺等 ◆ 3．“定量”研究記憶保持曲線 >> 第一個記憶階段：5分鐘第二個記憶階段：30分鐘第三個記憶階段：12小時第四個記憶階段：1天第五個記憶階段：2天第六個記憶階段：4天第七個記憶階段：7天第八個記憶階段：15天 ◆ 7．從行爲因素上提高記憶 >> 在什麼情況下要停止使用大腦呢？我們需要牢記以下幾種徵兆：第一，感到頭暈眼花，輕微耳鳴，視力和聽力下降，耳朵發紅發熱。第二，四肢無力，腰痠腿軟，突然想打瞌睡，或有幾天突然疲勞、嗜睡。第三，無法集中注意力，思維不穩定，經常走神。第四，思維變換，反應力下降，對突如其來的事情無法正常反應。第五，食慾不振，經常喫不下東西，或出現噁心、腸胃不適的情況。第六，性情大變，出現抑鬱或煩躁，或者以前沉默寡言的人變得異常焦躁，而以前性格開朗的人突然變得悶聲不語。第七，在記憶某些內容時，觀察和朗讀了很多，卻怎麼也弄不明白其中的含義。第八，需要將記憶的內容寫下來時，出現漏字、掉字以及錯字的概率增多。 ◆ 8．克服遺忘的最佳方法 >> 具體做法是，當我們將需要學習的內容全部記住後，要儘量在3小時之內回憶一遍，回憶的時候可以用“整體複習法”增強效果。接下來，在5小時內、10小時內、3天內、5天內、10天內分別複習一遍，經過這6次的學習，長期記憶就會形成，我們對該內容的記憶力就會相當深刻。 >> 提高思維能力的具體做法有三點：（1）善於應用圖像思維。我在很多章節都提到過圖像法的重要性，在大腦中建立圖像，可以使我們的記憶力和思維能力得到瞬間的提升，還能使我們輕鬆地記住內容，並且能快速地回憶。（2）善於運用比喻。很多時候，比喻可以把陌生的、難以理解的事物變成我們熟悉的東西，把枯燥的理論性問題形象化、具體化。我們在記憶的過程中，應該儘量把所要記憶的內容比喻成某些熟悉的事物，這樣能夠加快記憶的速度。（3）建立聯繫。記憶一個獨立的事物並不怎麼容易，但如果我們能將這個事物與其他事物建立一定的聯繫，就能夠舉一反三，記起一件事物，就能記起與之相關聯的所有事物。

最早接觸到赫爾曼·艾賓浩斯是因爲他的“艾賓浩斯遺忘曲線”。他的這本書前文還主要講了記憶力的概念、分類、如何提高記憶力、爲何我們會遺忘等等問題。後文就一直在闡述實驗過程中的一些錯誤及改進方法，像是一份份的實驗報告。由於我之前被迫一個晚上改了12份實驗報告，所以看見實驗報告就頭疼。因此後面的實驗內容也就囫圇吞棗的看了一遍。 以下是我整理摘抄的一些筆記 一、記憶的含義 記憶是人腦對所經歷事物的識記、保持和回憶，它是聯想、思維等高級心理活動的基礎。可以說，記憶是知識積累的源泉，沒有記憶，也就沒有人類的發展與進步。影響記憶的因素多種多樣，有生理的，也有心理的。 二、記憶的三種情況： (一)可以通過意志力調用，比如努力回想起某件事情。 (二)不能通過意志力調用，但可以通過聯想調用。 (三)存在意識之外無法調用，但是潛移默化影響個人的行爲與判斷。 三、記憶誕生的重要條件 記憶的三個必要條件，分別是識記、保持和復現。識記就是事物在腦中給人留下的印象；而保持，就是記憶在意識中或意識之外的地方所能保持的時間；復現也叫回憶，就是記憶回到意識中或人用意志力對記憶進行調用的綜合分析。這三個條件構成了記憶的全部。 四、如何衡量一個人的記憶力 可以從記憶的速度、耐力、精確度和實用性四個方面考慮。 (一)神經反射越快，記憶速度越快；神經反射越慢，記憶則越遲鈍。 (二)記憶的耐力取決於條件反射的穩定性，穩定性越強，記憶越長久。反之，條件反射建立得越鬆垮，記憶越短暫。 (三)記憶的精確度是對記憶優劣具有決定性的品質。我們身邊的某些人對記憶的細節把握得非常準確，對事情表現得足夠自信，從不丟三落四。 (四)記憶的實用性決定了記憶的利用率，也是判斷記憶優劣性的一個非常重要的標準。記憶的實用性是記憶的速度、耐力以及精確度的深刻體現，是意義的體現。 五、識記是記憶的前提(所謂“識記”，就是通過對事物的基本特點進行劃分和認知，並在頭腦中留下一定印記的過程。) (一)根據識記是否具有意識及意志力參與，我們可以將識記分爲無意識識記和有意識識記。 1.無意識識記。 無意識識記沒有任何目的性，事先也不知道所記憶事物的作用。在實際過程中，不需要動用一定的意志力，而是自動自發地在一種輕鬆的感受中識記。 2.有意識識記。 有意識識記具有一定的目的性，且在識記的過程中需要主觀地調用意志力。目的性使識記帶有一定的計劃性和規律性，識記者需要清楚識記的具體內容以及應該採取什麼樣的方法來更好地識記。 (二)根據識記對內容本身的含義是否理解，又可以將識記分爲機械設計和意義識記。 1.機械識記。 機械識記就是對所識記內容本身不瞭解或找不到與內容相關聯繫的情況下，按照內容的客觀順序，通過不斷重複的方式進行識記。 2.意義識記。 意義識記是相對於無意義識記來說的，它對於所要記憶的內容具有一定的理解力，能夠通過內容之間的內在聯繫，對識記內容進行一定的轉換和加工，並通過對內容進行一定的分析、融合、深加工來解讀各個內容之間的關係。意義識記雖然對意志力消耗不大，但對想象力的需求卻不小。 六、記憶的三種類型 (一)感官記憶。所謂“感官記憶”，就是指人的嗅覺、聽覺、視覺或味覺等感覺器官受到刺激時所發生的非常瞬時的記憶，感官記憶憑藉的也是主觀，如果不被刻意關注，它就馬上會消失得無影無蹤。感官記憶的強度高，但缺點是持續時間太短，一般停留一秒甚至不到一秒。以目前的技術水平，我們無法對其加以利用。 (二)短時記憶。當我們的注意力開始關注感官記憶時，很多內容就走進了我們的意識，這時候，感官記憶就變成了短時記憶。 (三)長期記憶。短時記憶保持的時間雖然短，但是，如果我們能在短時記憶消失前加緊複習，就能使其成功過渡爲長期記憶。長期記憶的維持時間跨度很大，少則一天，多則終生，我們在日常生活中所運用的技巧和知識都屬於長期記憶。 長期記憶的容量很大，可以說包羅萬象，它又可以分爲不同的幾種記憶。 1.程序性記憶。即對做事的先後順序的記憶，關係到處理某件事情的方式方法，是做事過程的整體體現，具有嚴謹性。 2.陳述性記憶。就是對事物或一個具體事件的回憶，又分爲語義性記憶和經驗性記憶。經驗性記憶就是個人的生活履歷，是人生活過程的真實寫照；語義性記憶就是對周圍環境和事物的近乎抽象的表達，我們所掌握的知識就是這種語義記憶的體現。 七、記憶的分類 (一)廣義記憶就是大自然的記憶，它是純物質的，也是生命的本源，所以，廣義的記憶我們無法研究。 (二)狹義的記憶就是大腦的記憶，我現在研究的就是狹義的記憶。 按照記憶的內容，我們可以將狹義記憶分爲以下幾類： 1.形象記憶。一般是指對於過去事物的形象化記憶，例如，你曾經喫過一個形狀奇特的蘋果，那麼若干年後，也許還會記得它的形狀與別的蘋果有何不同。 2.情境記憶。和形象記憶不同的是，情境記憶是對某個事物和事件的整體回憶，包括時間、地點、人物、情節等要素。例如，我們經常會回憶起童年的時光。這個“童年的時光”就是對童年的情境回憶。 3.情緒記憶。情緒記憶往往伴隨着情境記憶的出現而出現，我們繼續拿情境記憶中“童年的時光”分析，如果一個人想到童年所受到的欺凌和種種不公正待遇，他就可能會陷入深深的憂愁之中，無論現在他的生活是多麼優越。這就是情緒記憶的效果，童年的情緒深深地印在了他的腦海中，以至於現在他還能回憶起來。 4.語義記憶。又可以稱爲“邏輯記憶”，語義記憶與社會、文化有關係，就是用語言概括各種各樣的形象記憶。例如，有個人目睹了一場兇殺案，在法庭上，他就會用語言描述出自己所看到的事物。有時候，筆錄也是一種語義記憶。 5.動作記憶。就是對身體的各項運動的記憶，例如，人類行走、奔跑以及使用各種各樣的工具，都是記憶在起作用。沒有記憶，我們就沒有發展。 八、爲什麼會遺忘 我的意識找不到這部分記憶，並不代表它已經從我的大腦中消失了，而是被隱藏在空間裏，我“年邁的管理員”暫時無法將它調出來而已。如果繪製一個長期記憶的曲線，我們就會發現，它是一個拋物線，在這個拋物線的最高點，人的記憶力最強，記憶的速度、準確度、耐力等也最強。 九、日常生活中提高記憶的幾個常識： (一)保持心態平和，輕鬆和開心愉悅的狀態最好，還有注意力要集中 (二)充足的休息，爲大腦提供能量 (三)有個積極的信念，相信自己能背過的往往要比抱怨的背的快，記得長 (四)通過記憶實踐找到自己的最佳記憶時間點和專屬記憶方案 (五)要對記憶的東西感興趣 (六)強烈的刺激會讓我們記憶更深刻 (七)將要記得內容，與能給我們帶來好感的事情上做關聯 (八)記憶要以理解爲主，最好要有思考，不要機械性的記憶 (九)內容轉化爲朗朗上口，幽默風趣的口訣或歌謠，如乘法口訣表 (十)善於觀察事物特徵，即使再普通的物件，也有與衆不同的地方 (十一)如果整體記憶很難，那就化整爲零 (十二)充分利用身體各部分感官，如嗅覺，視覺和觸覺等來加深記憶 十、關於複習 複習的最佳時間間隔爲：30秒、1分鐘、5分鐘、30分鐘、1小時、8小時、24小時、48小時、84小時、744小時。 每次重新複習的時候，學習時間都會減少，減少的百分數爲：58.2%、44.2%、35.8%、33.7%、27.8%、25.4%、21.1%。具體如下： 第一個記憶階段：5分鐘 第二個記憶階段：30分鐘 第三個記憶階段：12小時 第四個記憶階段：1天 第五個記憶階段：2天 第六個記憶階段：4天 第七個記憶階段：7天 第八個記憶階段：15天 十一、克服遺忘的方法 (一)整體複習法。該方法應用的原理就是內容與內容之間是有聯繫的，如果我們把記憶的整體內容框架把握好，說不定就可以利用整體將暫時遺忘的部分重新回憶起來。 (二)找對記憶時間。根據生物學對人類普遍作息規律的研究，人類思維最活躍的時間是睡覺前和醒來後的一小時內，在這個時間段，人腦中的雜念最少，也是最適合記憶的時間段。這就是“睡前醒後”複習法，這種方法所基於的原理是：人在記憶內容的時候很容易受到以前記憶內容和以後記憶內容的干擾，而早上記憶能有效避免以前內容的干擾，因爲已經度過了一段無意識的睡眠時間；同理，睡覺前記憶也能避免以後記憶內容的干擾。 (三)掌握最恰當的複習間隔。在上文中，我曾經提到利用記憶曲線掌握複習的時間間隔，並列舉出了若干防止遺忘的方法，但那也許只適用於一些對記憶理解深刻的羣體，大多數人還是希望能用一種最簡單且有效的方法解決自己的遺忘問題。 根據保持曲線分析，如果記憶的內容在20分鐘後依然不復習，就會遺忘40%以上，9小時之後就會遺忘65%左右，1個月之後，剩下的記憶也許連20%都不到了。 351複習方法，叫做351-351。具體做法是，當我們將需要學習的內容全部記住後，要儘量在3小時之內回憶一遍，回憶的時候可以用“整體複習法”增強效果。接下來，在5小時內、10小時內、3天內、5天內、10天內分別複習一遍，經過這6次的學習，長期記憶就會形成，我們對該內容的記憶力就會相當深刻。 (四)思維能力。很多時候，容易忘記是因爲自己不具備創造性的思維，就好像一個字母“O”，我們能把它想象成幾種東西呢？具有一定思維能力的人會把它想象成地球、圓圈、零、雞蛋、窗戶、頭、麪包圈、鐵環、杯口、馬車車輪、帽子等物件。這樣的思維可以讓我們使事物建立起聯繫，從而令遺忘變緩。

艾賓浩斯記憶曲線是最早接觸到的關於記憶的知識，教育心理學教材上也會出現。本書貫穿試驗，由於試驗活動敘述較具體，本人只囫圇吞棗翻了一下。經典之作不容我這等俗人過多評論，附上摘抄的早點筆記。 記憶是客觀存在的，即使有時你找不到它。 記憶的三種模式 記憶產生的效果多種多樣，第一種情況就是，當我們處於某種目的而需要通過自己的意志力來調用記憶時，我們就可以在短時間內將這種已經消失的精神狀態重新召喚到意識中，或者說通過各種感覺可以使記憶重現。 記憶在我們內心深處是一直存在的，它一直潛伏在我們內心深處，而我們的意識力所起的作用，就是重新發現它，並把它帶回到我們的意識中。 記憶效果的第二種情況往往更加顯著。通常，甚至很多年以後，一種情感狀態在沒有任何察覺的情況下，突然自動自發地出現了，而且你沒有動用任何的意志力，這種曾經在意識中存在又逐漸消失的記憶就突然回到了意識中。但是，它們並不是隨意出現的，而是讓我們在新的狀態中，突然認識到這種狀態曾經出現過。 第三種情況。認爲自己忘了但是潛移默化地影響我們的行爲。 記憶的三個必要條件： 記憶的三個必要條件，分別是識記、保持和復現。 識記就是事物在腦中給人留下的印象；而保持，就是記憶在意識中或意識之外的地方所能保持的時間；復現也叫回憶，就是記憶回到意識中或人用意志力對記憶進行調用的綜合分析。這三個條件構成了記憶的全部。 記憶力的關鍵影響因素： 記憶的長短和重複出現的頻率，大部分源於第一次出現這種事情時所產生的心理活動的強度，這個強度包括注意力強度和興趣等。 提升記憶方法： 1.平時加強記憶的鍛鍊2.集中注意力3.合理的聯想 記憶前提——識記 所謂“識記”，就是通過對事物的基本特點進行劃分和認知，並在頭腦中留下一定印記的過程。 有意識識記具有一定的目的性，且在識記的過程中需要主觀地調用意志力。目的性使識記帶有一定的計劃性和規律性，識記者需要清楚識記的具體內容以及應該採取什麼樣的方法來更好地識記。 三大記憶類型： 第一，感官記憶。所謂“感官記憶”，就是指人的嗅覺、聽覺、視覺或味覺等感覺器官受到刺激時所發生的非常瞬時的記憶，感官記憶憑藉的也是主觀，如果不被刻意關注，它就馬上會消失得無影無蹤。 第二，短時記憶。短時記憶可以儲存大約7個項目，每個項目的長度不能過長——可以是七個人名、七個數字或七個簡短的地址。 第三，長期記憶。短時記憶保持的時間雖然短，但是，如果我們能在短時記憶消失前加緊複習，就能使其成功過渡爲長期記憶。長期記憶中又有兩種記憶類型： （1）程序性記憶。即對做事的先後順序的記憶，關係到處理某件事情的方式方法，是做事過程的整體體現，具有嚴謹性。  (2)陳述性記憶。就是對事物或一個具體事件的回憶，又分爲語義性記憶和經驗性記憶。經驗性記憶就是個人的生活履歷，是人生活過程的真實寫照；語義性記憶就是對周圍環境和事物的近乎抽象的表達，我們所掌握的知識就是這種語義記憶的體現。 按記憶起源記憶可分爲： 1.形象記憶。2.情境記憶。3.情緒記憶。4.語義記憶。5.動作記憶。 日常生活的記憶常識： 1.心境平和。2.休息充足。3.信念積極。4.對內容充滿興趣。5.強烈的刺激。6.建立聯繫。7.幽默感。8.運用敏銳觀察力。9.以理解爲主。10.充分聯想。11.將內容轉化成口訣或歌謠。12.學會觀察事物的特徵，找到事物與衆不同的特點。13.學會規整和分類。14.充分利用身體的各個部分，如五大感官。 大腦對記憶的影響： 在大腦中，一部分系統可以處理我們遇到的圖像、聲音和旋律等，而另一部分系統則可以處理我們遇到的文字或者詞曲等關乎語義的物質。 形象系統至關重要，它可以使我們爆發豐富的想象力，有助於我們發明創造新事物，而且它是低功耗的，甚至不需要消耗我們的意志力就可以進行高速、高效的記憶工作。 我們把一些難以記憶的數字或信息通過大腦加工，轉換成圖像、聲音、旋律等可以調用形象記憶的系統，就可以達到事半功倍的效果。 基於保持曲線的記憶方法：(乾貨) 只要我們隨時複習，記憶就會非常牢固。記憶的真正目標是長期貯備足夠的知識和利用這些知識解決問題。 複習的最佳時間間隔爲：30秒、1分鐘、5分鐘、30分鐘、1小時、8小時、24小時、48小時、84小時、744小時。 自測和複習不可分割，最好同時進行。 對於已經記住的知識，每隔一段時間就自測一次，對未能記憶的、未完全記憶的或記憶錯誤的知識片段進行鍼對性的複習 第一步，複習自測，就是對所學的知識隨時進行鞏固和測試 第二步，定期複習，就是對所學習的內容或知識進行定期的自測，並嚴格遵守一定的時間 1）每天自測。按照重點和主次複述或朗讀一遍 2)每週自測。週末時，將本週學習的內容默想一遍。 分組自測和整體自測 第三步，實時測驗，就是隨時隨地進行測試。大聲朗讀和儘可能用筆書寫。 記憶保持規律的正確應用： 1.正確地回憶。2.學會正確地爭論。3.弄懂意思。4.重視實踐。5.合理的假設：人設 克服遺忘的最佳方法：(乾貨) 1.整體複習法。背誦整段文章，遺忘其中一段時，等背誦完畢後再回頭看遺忘的那一段。 2.找對記憶時間。 3.掌握最恰當的複習間隔。一個練習351-351。將要學習的內容全部記住後，要儘量在3小時之內回憶一遍，回憶的時候用“整體複習法”增強效果。接下來，在5小時內，10小時內，3天內，5天內，10天內複習一遍，經過這6次複習，長期記憶就會形成。 4.思維能力的提升。 善於應用圖像思維。 善於運用比喻。把枯燥的理論性問題形象化、具體化。 建立聯繫。建立事物間聯繫，不孤立記憶。 利用聯想發散思維記憶： 1.儘量將所要記憶內容誇張化。記憶戰爭的內容，想象血流成河的畫面。 2.使素材變得生動。利用圖畫的形式加深印象。 3.增強自己的觀察力。 針對觀察力的問題，我們可以經常做一些練習來進行強化，這些練習可以隨時隨地進行。 （1）在前往教堂或辦公點的路上，可以邊走邊默唸周圍植物或建築物的顏色和位置。 （2）當週圍的行人從我們身邊經過時，立即在大腦中回想對方的衣着顏色以及身高、體型和身體的明顯特徵。 （3）當讀完一篇文章或詩歌時，試着把裏面的情節用語言的形式還原出來。 4.增強想象力。 5.提升注意力。 固定點凝視法。找一張白紙，用筆在白紙上點一個點，這個點的直徑大約50mm，然後將該紙放到距離眼睛30cm處的地方，凝視白紙上的黑點，儘量不要眨眼。3分鐘過後，迅速凝視白色的牆壁，看看是否在上面映出了一個黑色的圓點。如果出現，則證明這次訓練成功，每天堅持訓練三次，直到能注視黑點超過5分鐘。 6.連接、轉接和跳躍。連接，看見玫瑰相到類似的花，即線性思維。轉接，看見玫瑰會想到玫瑰的產業鏈。跳躍，將玫瑰與不相關的事物串聯起來。 7.聯想開花練習。有三個注意要點：一是必須由一個事物散發出聯想；二是聯想速度要快並且直接，不經過絲毫的停頓；儘量大膽地釋放大腦中的聯想。

看完這本書收穫滿滿，有很多可實操落地的方法，實驗分析部分只需要快速掃讀，以下是對於本書的收穫： 一、記憶的基礎認知 （一）記憶的前提：識記 識記是記憶的首要環節，主要分爲兩種類型： 1.機械識記：在不理解內容或找不到內在聯繫時，按客觀順序通過重複進行記憶，適用於無意義或難以關聯的內容（如陌生數字串）。 2.意義識記：基於對內容的理解，通過分析、融合、深加工，利用內容間內在聯繫進行記憶，效率遠高於機械識記，是推薦的主要識記方式。 （二）記憶的類型（以存在時間爲標準） 1.長期記憶：信息量極大，存儲時間極長，核心特點是提取速度快，無“舌尖現象”（話到嘴邊說不出），信息清晰度高，如同剛記憶時的狀態，是短時記憶轉化的理想目標。 2.短期記憶：易忘，核心發展方向是轉化爲長期記憶。 （三）記憶的核心原理 1.記憶以血液流動爲基礎，血液流動變慢會導致記憶減退；運動可促進血液循環，從而強化記憶能力。 2.理論上人類記憶容量無限，但大量記憶被大腦隱藏，僅在特定情況下可快速調用；且記憶一旦產生便會深印大腦，永不消散。 二、記憶能力的衡量與提升 （一）記憶能力的衡量維度 衡量記憶能力可從以下關鍵維度切入，核心是綜合評估“速度、精度、實用性”： 1.記憶速度：單位時間內能夠識記的有效信息量。 2.記憶精度：記憶內容的準確程度，是否存在錯誤或模糊點。 3.記憶實用性：記憶內容在實際生活、工作中被提取和應用的便捷度與適配性。 （二）提高記憶速度的方法 1.加強記憶鍛鍊：通過長期練習提升，初期速度慢、較喫力，堅持後會顯著改善。 2.集中注意力：部分記憶速度差源於注意力不集中，而非先天性能力不足。 3.合理聯想：利用已有知識（原有條件反射）建立新的條件反射，快速獲取新知識。 4.理解記憶內容：在理解基礎上記憶，可自然加快速度，減少機械重複。 5.形象化記憶：將內容轉化爲圖像（尤其誇張、奇特的畫面）、聲音、旋律等，調用形象記憶系統，事半功倍。 6.化整爲零：將記憶內容分段，降低單次記憶負荷，提升效率。 7.多感官參與：利用視覺、嗅覺、觸覺等多種感官，加深感覺記憶，增加記憶的廣度和深度。 8.利用規律與歌訣：將公式、定理等轉化爲押韻、有規律的歌訣，通過內容間的關聯加快記憶。 （三）提升記憶精度的方法 1.對精確記憶進行反覆暗示強化；對錯誤或模糊的記憶，通過建立新的條件反射進行修正。 2.初始識記時確保“正確”：記憶事物的第一步需認真對待，從源頭保證記憶的準確性。 三、記憶保持與克服遺忘 （一）記憶保持曲線的核心特點 1.學習後需及時複習，且學習時對內容的理解越深入，遺忘速度越慢。 （二）記憶保持規律的應用技巧 1.“朗讀-回憶-補漏”循環：朗讀一小段內容後，憑印象回憶，模糊處立即查閱補記；讀完大部分內容後，進行大範圍回憶。 2.先理解再記憶：朗讀或背誦前，先明確內容含義，用思維加深記憶。 3.模擬“教學場景”：假設自己是老師，每天寫內容大綱，自行提問並回答，通過“輸出”強化記憶保持。 4.找對記憶時間：人類思維最活躍的時間是睡覺前和醒來後的一小時內，此時間段記憶效率更高。 5.掌握恰當複習間隔：結合記憶保持曲線，在遺忘臨界點（如1天、3天、7天）進行復習，延長記憶保持時間。 （三）克服遺忘的最佳方法 1.整體複習法：利用內容間的內在聯繫，先把握整體框架，通過整體回憶起暫時遺忘的部分。 2.提高思維能力： （1）善於應用圖像思維，將抽象內容具象化。 （2）善於運用比喻，用熟悉事物類比陌生內容。 （3）建立內容間的聯繫，形成知識網絡，減少孤立記憶的遺忘。 四、實用記憶方法與技巧 （一）聯想發散記憶法 通過發散思維提升記憶，核心是讓記憶內容“生動、易關聯”： 1.將記憶內容誇張化，增強大腦對信息的印象。 2.使記憶素材生動化，賦予內容場景感或故事性。 3.增強觀察力：精準把握事物細節與與衆不同的特點，爲聯想提供錨點。 4.增加想象力：通過豐富的想象構建內容間的聯繫，輔助記憶。 （二）整體濃縮記憶法（適用於長篇內容） 1.通讀全篇：整體把握內容核心脈絡。 2.找出重點：提煉內容中的關鍵信息、特點或數字。 3.合理轉化：將重點關鍵詞用鏈接記憶法關聯（如因果、次序聯繫），組合成熟悉的句子、諺語等，便於記憶。 4.實戰還原：背誦時通過精練的重點內容，還原出整體內容框架。 （三）提升記憶實用性的要點 1.刻意強化實用內容：重點記憶平時或關鍵時刻能用到的事物，並在記憶中反覆強化。 2.經常回憶與運用：定期提取記憶內容並應用於實際場景，強化記憶的“實用性鏈接”。 3.建立知識網：以聯想力爲核心，從一個事物的記憶推導出另一個事物的記憶，形成相互關聯的知識體系，便於快速調用。 五、影響記憶的關鍵因素與優化 （一）生理與生活因素 1.充足休息：讓大腦重新獲取能量，達到最佳記憶狀態；避免用腦過度，出現過度徵兆時需立即停止記憶，通過冥想、入睡或閉目養神放鬆。 2.合理飲食：保證一日三餐，多食用核桃、魚蝦、動物內臟等，補充大腦所需營養。 （二）心理與情緒因素 1.心境平和愉悅：記憶時需保持心境平和，避免過於抑鬱或激動；輕鬆愉悅的狀態更利於記憶。 2.堅定的信心：堅信自己能記住，可“神奇提升”記憶力，發揮潛力。 3.興趣驅動：對記憶內容產生興趣，能顯著提升記憶能力，記憶前可主動培養對內容的興趣。 4.強烈願望：如同“刺激”一般，強烈的記憶願望可瞬間提高記憶力。 5.好心態：心態積極、對生活充滿信心的人，能最大限度發揮潛力，自然提升記憶能力。 （三）遺傳因素 1.遺傳是影響記憶的“兄弟”因素，雖會對基礎記憶能力產生影響，但通過後天方法（如鍛鍊、技巧學習）可顯著彌補或提升。

這本書其實更像是一本實驗教科書，各種各樣的實驗方法和理論，看得昏昏欲睡，不過一旦看進去了，就有一種"哦，原來如此。"的感覺。 就像後面實驗中說的，爲什麼很難倒背如流，因爲我們背東西都是按順序背的，所以第一個項目就與後面一個項目之間的鏈接最強，然後強度依次遞減，這樣一個項目與後一個項目的鏈接要比與前一個項目的鏈接強。 比如說a b c d，當腦海中出現b的時候c就會先跳出來佔據大腦，阻礙你想起a。 這本書裏最有價值的部分，就是介紹了很多增強記憶力的方法。 比如鏈接式記憶法，就是把要背的圖像化，一個個圖像鏈接起來，成爲一個故事，故事儘量誇張，儘量用"我"怎麼樣來自我帶入，增強印象。還有聯想記憶和信箱記憶，還有如何自測如何複習，對觀察力以及想象力的訓練方法，甚至還有幾個緩解大腦疲勞的運動體操… 整本書總結下來兩點最重要，一個是理解，一個是複習。理解有助於記憶，複習有助於保持記憶，能不死記硬背就不死記硬背，沒時間複習也要抽時間複習，因爲忘得太多重背更費事間。 總之除了趣味性較低以外，非常值得一讀，很多實驗部分的講解還可以治療失眠……失眠的時候讀一些非常枯燥的書，或者聽非常難懂的課都是一種很好的辦法。[微笑]