健康新知：这样吃不便秘！

多一点了解，孩子少一分痛苦。

本书的主要内容与那本《告别便秘》差不太多。有许多食疗菜谱可供参考。 不同的是，本书最后还简单附录了：“常见食物相克表”和“治疗便秘的中药及其作用”。 宅在家的时间太长（主要是坐着不动）、喝水少是两个最大的问题。还有就是要注意多吃各种蔬菜、水果和粗粮。 便秘不是什么大事，但是长期便秘会诱发多种疾病，必须注意预防。 摘录： 如果你有以下症状，就很可能得便秘了。1．排便次数减少，2～3天或更长时间一次。2．没有固定而规律的排泄时间。3．粪质干硬，常觉得排便很困难。4．常觉得腹胀，腹痛，食欲减退。5．会排出难闻的屁。 大便是肠子给你的“体检单” 太多甜味食物，损牙又伤肠 对于便秘的人来说，饮食里有橄榄油的存在是再合适不过了。 每次进食不要过多，八分饱为宜。胃的容积在空腹时约为50毫升，食物进入后，可以扩张到约1.8升 众所周知，“饭前喝汤，胜似药方”。 一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的恩惠，30次则较为理想。 喝酸奶的量和坚持喝很重要。最好每天喝200克酸奶，按照这个标准养成每天喝酸奶的习惯，你肠道内的益生菌群才能占据优势。 早晨起床后，大口喝下1~2杯水，就可以引起结肠反射，使得积蓄在结肠内的粪便移动到直肠，从而产生便意。 早起和睡前各安排十分钟的小运动是非常易行且有效的方案。 每周至少运动3次，每次不少于45分钟。 偶尔来个“断食法” 经常走路的人，血液循环较好，快走则可更加速血液循环。 美国学者曾经有过一项调查，500名胃肠道病人中，由于情绪问题而导致疾病的占74%。

书中内容大都常见但也不被重视，几个小时读完书中内容，还是从饮食和微习惯中执行才根本。 运动 ，良好睡眠也要规律更佳，书中菜谱可借鉴 相冲想搭配的食材一定注意⚠️

其实这本书主要讲的是健康饮食的重要性，病从口入，饮食习惯非常重要。因为对健康饮食了解的比较多，这本书读起来也就很快读完，还是有很多收获。比如，黄瓜和西红柿一起吃无法补充维生素C，黄瓜含有维生素C分解酶。食材都有它的营养价值，要根据自身情况食量饮食，杂食会比较好，但一定食量不能贪吃也不要过分挑食。另外烹饪法也很重要，好的食材也需要好的烹饪，尽量饮食清淡些，饮食清淡不是说只能吃素或者清汤寡水，而是不要太重口味了。好的饮食加上好的生活作息以及适当的运动对我们的身体尤其重要。如今快的生活节奏，每个人生活压力都不小，总会受到情绪的影响暴饮暴食，睡不着等，忘记追求健康的生活，无可奈何身不由己。我就很容易被情绪影响，自律会失控，看来还是修炼不到家，需要修身养性哦。至于书中中医讲究的我就不太懂，我很信任中医的，博大精深，究其根本，治标治本，个人感觉很适用于慢性病以及理调

便秘的人是很痛苦的，书中诠释了许多方法，如在怎么睡眠、运动、心理还有吃上面下足功夫，特别是饮食这块，还有食谱，挺好的

好像也是没讲个什么，大部分都是老生常谈的东西……书里的有些观点自己也不怎么认同，如果把书里的东西当作金科玉律，那么不如不看书

有一定干货但不算很多，有相当一部分是菜谱

非常感谢作者，在饭前喝水很有效 。

很普通的一本保健书籍，各类人群基本上都考虑到了，当然也没有更多的新概念，普通到感觉，每一本这样说的是这样写的。 全当听故事。 但其中还是反应出了一些问题，我自己对中医重要的基础记忆太少。

很好，喜欢里面介绍的几个简单实用的肠道健康美食和预防便秘妙招。