养生胜于治病

《养生胜于治病》书评：在烟火人间，学会与自己温柔相处 开篇：那个“1”没了，后面再多“0”都是空的 说实话，翻开这本书之前，我对“养生”两个字是有点抵触的。脑子里浮现的画面是，退休老人端着保温杯，嘴里念叨着“枸杞泡水”，或者朋友圈里那些神神秘秘的“排毒大法”。总觉得这事离自己很远——我才四五十岁岁，身体好好的，养什么生？ 可是去年体检报告上的几个箭头，像针一样扎在我心上。血脂偏高、脂肪肝倾向、颈椎退行性改变……医生说得轻描淡写：“注意饮食，多运动。”可我知道，这不是一天两天的事了。那些年熬过的夜、吃过的外卖、憋回去的火气，身体一笔一笔都记着呢。 著名哲学家叔本华说过一句振聋发聩的话：“在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”以前读到这句话，觉得不过是哲人的夸张修辞。现在才明白，这不是修辞，是真相。那个用“10000000000”比喻人生的例子更是直白：健康是前面的“1”，事业、金钱、地位、权力、快乐、家庭、爱情、房子……全是后面的“0”。没了“1”，再多的“0”依然是零。 正是在这个时候，朋友推荐了《养生胜于治病》这本书。说实话，书名有点“老干部风”，但翻了几页就放不下了。不是因为里面的道理有多高深，恰恰相反，是因为它说的都是大实话——那些我们明明知道、却从来不当回事的大实话。 这本书最打动我的，是它反复强调的一个观念：“我们的身体需要‘养’，而不仅仅是‘治’。”这个“养”字，不是老年人的专利，不是病人的功课，而是每个活着的人、每个想好好活着的人，每天都要做的事。 一、治病是亡羊补牢，养生才是高筑堤坝 书里讲了一个故事，我看了好几遍，每遍心里都不是滋味。 有个小男孩得了白血病，医生告诉他，想好起来就别再吃炸鸡腿和冰激凌了。男孩管不住嘴，医生就想了个办法，孩子每吃一次，就在墙上钉一颗钉子。第一天，他钉了十颗。慢慢地，越钉越少。终于有一天，一颗也没钉。他高兴地去告诉医生，医生说你做得很好，从今天开始，哪天没吃，就拔出一颗钉子。又过了一段时间，男孩把墙上所有的钉子都拔了出来。医生握着他的手，指着墙上那些窟窿说：“你做得很好，但是你看看，这些洞再也不能恢复到原来的样子了。你只要做了对不起身体的事情，就如同你拿刀子捅自己一刀，不管你如何进行补救，那个伤口将永远存在。” 读到这儿，我下意识地摸了摸自己的胃、摸了摸自己的肝。那些年我吃过的烧烤、喝过的冰啤酒、熬过的通宵，是不是也在我的身体里钉下了一颗又一颗钉子？就算现在改了，那些“洞”还在不在？ 书里说得特别扎心：“我们出生的时候，身体都是一张洁白的纸，后来我们把纸弄脏了，不管你怎么清洁，白纸上的污迹总是不能全部清除干净。”这就是“治”和“养”最大的区别。“治是治标，养是治本。”治，是出了事再补救；养，是不让事情发生。治是在下游捞人，养是在上游就不让人掉进水里。 想想我们身边的人——同样的流感，有的人三天就好，有的人躺半个月还咳嗽不止。《黄帝内经》里早就警告过我们：“譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”等到口渴了才挖井，等到要打仗了才铸造兵器，哪里还来得及？那些平时不注意保养的人，不是“体质差”，而是把自己身体的城墙拆了个精光，病邪进来如入无人之境。 书里打了个比方：“人体好像一棵树，树有许多数不清的树枝和树叶，树枝枯了，树叶黄了，就好像人得了各种奇形怪状的疾病。治疗就是对这些树枝和树叶撒些水，或者干脆用塑料的枝和叶来代替；而养生是改变生活方式，不管树枝和树叶有了问题，都从根上来解决问题。过一段时间，那些枯了的枝、黄了的叶就会重新焕发新的生机。” 这个道理，种过花的人都知道——叶子黄了，光往叶子上喷水没用，得看看根是不是烂了。正所谓“求木之长者，必固其根本”（唐代魏征《谏太宗十思疏》）。养生，就是固本培元。 所以我特别怕听到有人说“没事，吃点药就好了”。药能压住症状，但压不住你欠身体的债。“种瓜得瓜，种豆得豆，有行为必有结果。不健康的生活方式就是你得病的开始。”养生不是老年人的事，是你从今天开始、从此时此刻开始，就要做的事。 二、“治未病”三个字，说尽了养生的全部意义 《黄帝内经》里有句话，书里反复强调：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”如果等到病已经成了再去治，“病已成而后药之，乱以成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？” 我以前不懂这个道理。总觉得身体没出问题就是好的，出了再想办法。可现实是，很多病不是“突然得的”，而是“突然发现的”。那些潜伏在身体里的隐患，可能已经默默生长了好几年。高血压不是昨天才有的，糖尿病不是今天才得的——它们是你一口一口吃出来的，一天一天熬出来的。正如古语所云：“千里之堤，溃于蚁穴。”疾病就是那个蚁穴，等你看到溃堤时，已经来不及了。 书里举了个例子，我印象特别深。每年流感季，有的人就是“逢流必感”，一次都逃不过；有的人却每次都安然无恙。区别在哪儿？不是运气，是身体这道“城墙”牢不牢固。书里写道：“人体的内脏痛感神经非常不发达，也就是说内脏损坏的时候，我们通过神经系统得到的信息是迟缓和微弱的。这也就是许多疾病在初期的时候根本感觉不出来，等到身体感觉出疼痛不适时，病情已加重了。” 这话说得太实在了。我身边就有这样的同事，天稍微一凉就感冒，一感冒就得半个月。另一个同事，大冬天穿得也不多，但人家每天跑步、早睡早起，好几年没请过病假。这不是天赋，这是选择。正如一句老话说的：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病。”最高明的医生，是在你没病的时候就帮你防病。 书里把养生和治病的区别说得特别清楚：“养生能够在疾病到来之前就做好防御工作，将病邪阻挡在身体外部，使其无法对身体造成伤害。而治病则是在身体遭到病邪侵害以后所做的补救工作，即使康复了，身体遭受的伤害也无法挽回。这就是养生与治病的最根本的区别。” 这让我想起一个词——“不可逆”。身体很多损伤是不可逆的。你今天喝的每一口酒，肝脏都要替你代谢；你今天生的每一次气，心脏都要替你承受。你以为过去了就过去了，其实都留下了痕迹。唐代诗人白居易在《自觉二首》中写道：“畏老老转迫，忧病病弥缚。不畏复不忧，是除老病药。”害怕老反而老得更快，担心病反而病得更重。最好的“药”，是不怕不忧，是提前预防。 书里还说：“科学越来越发展，医疗水平越来越高超，可是我们的疾病并没有越来越少，而是越来越多，原因就是人们只重视‘治’而忽视了‘养’。无数的事实证明，决定身体健康的根本不是治疗，而是养生。” 所以“治未病”不是一句空话，是让你在还能选择的时候，做出对的选择。别等身体亮红灯了才想起来保养，那时候已经晚了。正如《诗经》所云：“迨天之未阴雨，彻彼桑土，绸缪牖户。”趁着天还没下雨，就把门窗修好。养生，就是给自己的人生“绸缪牖户”。 三、你的身体比你想象的要聪明得多 这本书还有一个观点让我特别受触动：人体是一个充满智慧的灵体。 书里原话是这么说的：“人体是一个充满智慧的灵体，它有感觉，会倾诉，有意志，懂调节，它的精密程度是最先进的科学仪器都无法比拟的。而我们养生的最终目的就是要充分发挥人体的智慧，让身体来告诉我们哪些习惯是好的、是有利于健康的，哪些习惯是不好的、是会损害健康的。” 什么意思呢？举个例子你就明白了。 你有没有过这样的经历：连续加班一段时间后，突然特别想吃一碗热乎乎的小米粥？或者在压力山大的时候，莫名其妙地想哭、想发脾气？这不是矫情，这是你的身体在说话。 书里讲到了“亚健康”这个概念。很多人经常感觉疲劳、乏力、全身酸痛，有时还失眠、郁闷，去医院检查，数据一切正常。于是医生说你没病，可你就是不舒服。这是怎么回事？书里解释：“亚健康就是身体在以一种平和的方式告诉你该休息了，不要再继续透支下去，而这些情况，西医哪怕是借助精确的医疗器械，也没法得出结论。” 读到这儿我恍然大悟。原来身体一直在跟我说话，是我一直没听。它说“困了”的时候，我灌咖啡；它说“累了”的时候，我硬撑；它说“别生气了”，我偏要较劲。我不是不知道，我是假装没听见。古希腊哲学家苏格拉底说过：“认识你自己。”这句话，用在身体上再合适不过——我们最不了解的，往往就是自己的身体。 书里还有一个例子让我思考了很久。有的人血压140，但没有不舒服的感觉，如果听了医生的话把血压降到120，反而开始头晕。为什么？书里写道：“这就是你的身体已经适应了高血压的环境，各个部位的运转都很协调，血压降下来以后，打乱了这种协调状态，身体还需要一段时间去适应，自然就会不舒服。所以说，很多时候，我们应该听从于自己的身体，你是不是生病了，你的身体自己就会有一个判断，然后会将它的判断以某种形式传达给你。” 我不是说有病不治，而是想说，别只信那些冷冰冰的仪器，也听听自己身体的感受。身体不会骗你，它只是在用它的方式保护你。正如《黄帝内经》所言：“知其要者，一言而终；不知其要，流散无穷。”抓住了身体的要领，一句话就能说透；抓不住要领，说再多也没用。 书里还讲到了中医的五行理论：“古代的中医学家将五行理论整理后，再依照各个脏器的特性对应到五行之中就得出了：心属火、肝属木、脾属土、肺属金、肾属水。而五行当中存在着相生相克的关系，即：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，而木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。” 五脏之间相生相克，就像一个配合默契的团队。一个出了问题，其他的都会受影响。“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”看到肝有病，知道它会影响到脾，所以先把脾护住。这就是中医的整体观，不是头疼医头、脚疼医脚。 这让我觉得，养生不是学一堆高深的理论，而是学会跟自己的身体做朋友。听它说话，尊重它的感受，别老跟它对着干。古罗马诗人奥维德说过：“休息是最好的医生。”而我们，常常连休息都不肯给自己。 四、养生没那么玄乎，就是好好过日子 很多人觉得养生很苦——这也不能吃，那也不能做，活得还有什么意思？这本书最让我舒服的地方，就是它告诉你：“养生就是一种自由轻松快乐的生活方式，养生的方法就包含在最平常的起居饮食当中，不深奥也不复杂，只要你遵循天、地、人道，顺应自然规律；上养神智，中养形态，下养四肢筋骨；保持一种平和自然的心态与健康的生活习惯。” 书里重点讲了如皋长寿老人的故事。如皋不是什么世外桃源，就在江苏，靠近上海，自然环境很普通。但在这座城市的145万人口里，“百岁以上的老人有200余人，90～99岁的老人有4000多人，80～89的老人已经超过4万，超过国际公认的长寿之乡标准一倍多。”凭什么？凭的就是几十年如一日的好习惯。 “在饮食方面，如皋老人每餐都吃得很清淡，早晚都喝大米粥或者玉米糁儿粥，外加包子等主食；中午就是米饭加三菜一汤，青菜、萝卜、豆腐是主打，如皋人都相信‘鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安’的谚语；他们每顿饭只吃八分饱，喜欢吃应季的新鲜蔬菜，不吃反季的大棚菜，而且不挑食。” “在起居方面，如皋老人一直保持着古老的生活习惯，‘日出而作，日落而息’，中午还小憩一会，总之要保证每天8个小时的睡眠；早晨醒来，先搓脸搓耳朵，等神智都清醒了再起床；洗漱后会用手指梳头，按摩头皮，晚上临睡前要用热水泡脚。他们还会在天气好的时候去散步、晒太阳、甩手、踮脚，或者和孙辈一起放风筝；不出去的时候，他们就会在家里静坐半小时，或者读书看报写字。” 这些事情平常得不能再平常了，可就是这些平常事，让他们健健康康地活过了百岁。“这些事情看起来都非常平常，但是只要日复一日、年复一年地坚持下来，即使以前身体有什么病症，也会慢慢调养过来。” 书里引用了宋代诗人陆游的一首《食粥》诗：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”养生长寿的秘诀，不在远方，就在你眼前这碗粥里。陆游活了85岁，在他那个年代绝对是高寿了，他的“平易法”不是什么灵丹妙药，就是一碗粥。书里还解释说：“早晨喝粥还有调节肠胃的作用，经过一夜的运化，早晨胃基本处于排空的状态，需要水分和营养的补充，此时喝点温软滋润的粥正好迎合了胃的需要，可以补益胃气。稍微有点养生常识的人都知道：胃是我们的后天之本，喝粥可以养胃，把胃养好了，离长寿就近了一大步。” 我试着开始喝粥了。以前早餐要么不吃，要么随便买个包子对付。现在早起二十分钟，熬点小米粥，配个水煮蛋，吃得胃里暖暖的。说实话，刚开始觉得麻烦，坚持了一个星期，早上不喝粥反而觉得少了点什么。明代医家李梴在《医学入门》中说：“避风寒以保其皮肤、六腑，节劳逸以保其筋骨五脏，戒色欲以养精，正思虑以养神，薄滋味以养血，寡言语以养气。”这六句话，把养生的要点说得明明白白。 养生就是这样，它不是让你一下子改变多少，而是在日常里加一点点用心。日复一日，年复一年，效果就出来了。正如《道德经》所言：“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。”养生这件“大事”，就是从每一件“小事”做起的。 五、阳气就是你我身体里的太阳 书里有个说法我特别喜欢：阳气就是你我身体里的太阳。 《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”明代医学家张景岳注释说：“生杀之道，阴阳而已。阳来则物生，阳去则物死。”世间万物生长靠太阳，人体健康靠阳气。书里写道：“而我们养生的重点就在于养护身体内的阳气。” 为什么有的人总生病，有的人很少生病？书里解释：“人体内的阳气在中医里又叫‘卫阳’或‘卫气’，这里的‘卫’就是保卫的意思，阳气就是人体的卫士，它分布在腠理（即肌肤的表层）能够抵制外邪，保卫人体的安全……总是爱生病的人体内阳气不足，病邪很容易穿过腠理进入体内，而体内阳气充足的人则能够抵挡外邪的入侵。” 我回想了一下自己的生活：熬夜、久坐、吃冷饮、吹空调、生闷气……哪一样不是在消耗阳气？难怪有时候会觉得手脚冰凉、没精神、容易感冒。不是身体不行，是体内的“太阳”被乌云遮住了。正如古语所言：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。” 书里还讲了情绪和阳气的关系：“传统中医认为：大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾，也就是说情绪波动过大就会伤害五脏，导致病变。而人的情绪就是在阳气不足的情况下起伏最大，阳气充足的人通常比较乐观、通达，阳气不足的人则容易悲观绝望。所以，养好阳气，人的情绪也会慢慢好起来，整个人充满了活力，由于七情过度而导致的病也就离我们远去了。” 这个我深有体会。有一段时间工作压力大，天天熬夜，整个人特别烦躁，看什么都不顺眼。后来调整作息，每天早睡早起，情绪慢慢就好了。原来不是“烦心事太多”，是“阳气不足了”。《黄帝内经》说：“正气存内，邪不可干。”阳气就是我们的正气，正气足了，情绪自然就稳了。 书里给出了具体的养阳方法：“在起居上春夏可以少睡一点，不要总是一副慵懒的样子，这样不利于阳气的生长；到了秋冬就可以适当地多睡一点，天冷及时加衣，以配合阳气的收藏。另外，每天的中午11点至下午1点，晚间11点至凌晨1点这两个时段，是人体阴阳交泰之时，这时候我们最好是在睡眠状态度过，这样身体最容易调节过来，不至损耗太多阳气导致虚火上炎。” 我现在尽量在11点之前睡觉，手机放到客厅。刚开始睡不着，就躺着闭眼，做腹式呼吸。坚持了一段时间，入睡快了很多，早上醒来也不那么累了。清代养生家曹庭栋在《老老恒言》中说：“日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”晒太阳，是补阳气最简单最便宜的方法。 身体里的这轮太阳，你得自己护着。没人能替你晒。 六、那些简单到不好意思说“做不到”的养生法 这本书最实在的地方，是它给了好多具体的方法，简单到你说不出“我做不到”这三个字。书里直接说：“这里我们就将这些简单易行的养生方法做一总结，供大家尝试。” 第一：“六少”。 “少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。”书里解释：“这几少就是在提醒大家，在日常饮食上要注意少放盐适当多放醋不要吃太咸的东西，多吃水果和新鲜蔬菜少吃甜食和荤腥食物，多用食养少用药养，少贪睡多运动，凡事不要过于忧虑避免影响睡眠，这都是生活中值得注意的小细节。” “少盐多醋”——做菜起锅前滴几滴醋，既提鲜又减盐。《黄帝内经·素问》说：“味过于咸，则肾气盛而心气抑。”盐吃多了，肾气过旺反而会抑制心气。我试了醋提鲜的方法，味道真的好了很多，而且吃完不口渴。 “少糖多果”——下午三四点饿了，别吃饼干蛋糕，吃个当季的水果。春天樱桃、夏天李子、秋天梨、冬天橘子。《灵枢·五味》说：“甘入脾，多食之，令人闷。”糖吃多了，脾胃反而会不舒服。 “少肉多菜”——每周选一两天不吃肉，用豆腐、鹰嘴豆代替。书里说：“绿叶急火少油，根茎焖炖软烂，菌藻提鲜，籽类增香。”老百姓有句老话：“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。”话糙理不糙。 “少药多食”——感冒初起，用葱白连须7根、淡豆豉15克、陈皮3克煮水喝，盖上被子发点汗。《黄帝内经·五常政大论》说：“大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七……无使过之，伤其正也。”药都是有偏性的，能不吃就不吃，能用食疗就不用药物。 “少睡多行”——每坐一小时，起来走三分钟。设个闹钟提醒自己，别一坐就是半天。《黄帝内经·宣明五气》说：“久卧伤气。”睡太多反而伤气，动起来才是正道。 “少忧多眠”——睡前写三句话：今天最感恩的一件事、最释怀的一件事、最期待的一件事。给情绪一个出口，别带着心事睡觉。《灵枢·口问》说：“阳气尽，阴气盛，则目瞑。”只有阳气入阴，才能睡得着。心里有事堵着，阳气出不去，怎么可能睡得好？ 第二：“九常”。 “发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。”我每天早上花几分钟做这些，感觉整个人都清醒了。《灵枢·经脉》说：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”这九个动作，就是在疏通我们的经脉。 尤其是“天天干洗面”——“先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次，有利于气血畅通。坚持干洗面还有美容效果，能够消除眼袋和减少皱纹。”《灵枢·邪气脏腑病形》说：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。”脸上有那么多经络通过，搓脸就是在按摩经络。我现在早上一边搓脸一边默念：“我把温暖送给自己，也把温暖传递给今天遇到的每一个人。” 第三：“八字诀”。 “童心、蚁食、龟欲、猴行。”书里解释：“童心，要保持一颗天真好奇的童心，不要对一切都不感兴趣没有兴致。蚁食，要少吃，每顿饭吃七、八分饱就可以，现在很多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里导致疾病。龟欲，要心境淡泊，不要急功近利。猴行，要多运动，锻炼身体。”童心是春泉，蚁食是晚露，龟欲是秋月，猴行是晨风。 第四：“三通”。 “通血脉、通气血、通心气、通胃肠，要做到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。”书里警告：“现代人总以为自己虚，所以大都注重补，各种大补的食物、保健品不断买来吃，在补上很舍得下本钱，殊不知，很多疾病都是‘补’出来的，像高血脂、高血糖、高血压等。”让身体成为一条清澈的河流，浊去清来，自在奔流。正如《黄帝内经》所说：“六腑以通为用。”通了，比什么都重要。 第五：勤动脑。 “很多人认为养生就是安闲的生活，每天不要想那么多事了……其实，这样的养生没有任何精神上的寄托，人反而会老得更快。”书里举例：“我们经常见一些人刚退休没两年就显老了很多，就是因为他退休以后没事干了，也不动脑子想事了，反应也不如以前灵敏了。其实，不要认为五六十岁就是老年了，什么也学不成了，老年人退休以后开始学书法学画画，就能一直保持头脑清醒。”《黄帝内经·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官，神明出焉。”脑子不转，神明就不清了。 这些方法，哪个需要花大价钱？哪个需要苦练十年？都不需要。需要的就是两个字：坚持。日复一日，年复一年，效果自然就来了。正如《荀子·劝学》所言：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。” 七、向古人借点智慧：孔子三戒与华佗四兽 书里还引用了古人的养生智慧，读来特别亲切。书里写道：“在古人的养生思想中，将修身与养性相提并论，融为一体，其中许多有益的观点值得我们借鉴。” 孔子说：“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”（《论语·季氏》） 书里解释说：“其中‘老而戒得’的观点尤其值得老年人深思。‘得’者，获取、占有利益之意也。老年人历经沧桑，深悟‘生不带来，死不带去，人生只是一个过程’的道理，更应珍惜健康。” 少年戒色，是护住初生的阳气；壮年戒斗，是养中正之气——别什么事都争，争赢了全世界，输了健康有什么意义？老年戒得，是最让我深思的。清代学者金缨在《格言联璧》中写道：“以和气迎人，则乖沴灭；以正气接物，则妖气消；以浩气临事，则疑畏释；以静气养身，则梦寐恬。”遇事和气的，灾祸就少了；待人正气的，邪气就消了；临事有浩气的，疑虑就没了；静气养身的，睡觉都安稳。 华佗创编了五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿四种动物来锻炼身体。书里说：“我国古代医学家创立的以模仿虎、鹿、熊、猿四种动物作为强身健体的肢体活动，这是古代人们进行体育锻炼的一种原始方法，是当今拳术、体操运动发展演变的雏形。”华佗有句名言：“人体‘动则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹中枢之不朽也’。”运动能让食物消化、血脉通畅，就像门轴一样，经常动就不会朽坏。 同时要警惕“四损”：“肝劳神损、脾劳食损、肺劳气损、肾劳精损。”书里说：“告诫人们在工作、生活中要讲‘和谐’二字，要有规律和节奏。同时，饮食结构要科学合理，注意劳逸结合，这样才能达到修身养性、延年益寿之目的。”这说的不就是我们现代人的生活方式吗？熬夜加班、暴饮暴食、久坐空调房、纵欲过度——哪一样不是在“自损”？宋代诗人苏轼在《养生偈》中写道：“已饥方食，未饱先止；散步逍遥，务令腹空。”肚子饿了才吃，还没饱就停下来；饭后散散步，让肚子别太撑。多简单，多实在。 古人把道理都说透了，就看我们做不做了。正如唐代医学家孙思邈在《千金方》中所言：“上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。”做自己的“上医”，别等病了再求人。 八、别让你的大脑比身体先“退休” 书里还强调了一点，我觉得特别重要：勤动脑。 “很多人认为养生就是安闲的生活，每天不要想那么多事了，该吃就吃该喝就喝，有时间养养花、遛遛鸟就行了。其实，这样的养生没有任何精神上的寄托，人反而会老得更快。” 你有没有发现，很多人退休不到两年，就老得特别快？不是身体出了问题，是大脑“退休”了。脑子不用，真的会生锈。 我有个亲戚，退休后开始学书法、学国画，七十多岁的人，精神头比很多年轻人还好。另一个亲戚，退休后就天天看电视、打麻将，六十多岁就有点“糊涂”了。区别在哪儿？在用不用脑子。 书里说：“不要认为五六十岁就是老年了，什么也学不成了，老年人退休以后开始学书法学画画，就能一直保持头脑清醒。”《黄帝内经》说：“肾主骨，生髓，通于脑。”大脑是“髓海”，肾精足了，脑子才好用。而用脑本身，也会反过来固肾精。这是一个良性循环。 我现在每天睡前读半小时书，周末去学了个摄影。不是为了学成什么，就是让脑子别闲着。说实话，学新东西的过程确实有点“费劲”，但那种“费劲”之后的小小成就感，特别让人上瘾。《大学》里说：“苟日新，日日新，又日新。”每天都要让自己“新”一点，脑子才会永远年轻。 九、一份可以贴在冰箱上的作息表 书里虽然没有直接给出一张完整的作息表，但把各种方法综合起来，我给自己列了一个，贴在冰箱上了，分享给你： 05:30 醒来，不急着起床，床上做提肛36次 05:40 干洗面、鸣天鼓 06:00 活动一下筋骨，八段锦或者简单的拉伸 06:30 早餐：小米粥或杂粮粥，配个水煮蛋、一点水果 09:30 起来走走，泡杯枸杞菊花茶，远眺几分钟 12:00 午餐七分饱，吃完摩腹几分钟 13:00 午休二十分钟，别超过半小时 15:00 办公室拉伸一下，活动活动脖子和肩膀 18:00 下班提前一站下车，走回去，顺便晒晒夕阳 19:30 晚餐清淡，吃完和家人散步半小时 21:00 热水泡脚，搓脚心 22:00 放下手机，写三句话日记 22:30 做腹式呼吸，感恩冥想 23:00 睡觉 你可能觉得“我做不到”。没关系，先从做到两三件开始。一个月后再加几件。慢慢地，你会发现，不做反而难受了。习惯，是最好的养生药。正如清代名医程国彭在《医学心悟》中所言：“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。” 十、结语：养生，就是学会跟自己和和气气地过日子 读完《养生胜于治病》，我最深的感受就是：养生不是打仗，不是跟自己较劲，不是这也不能吃、那也不能做。养生就是学会跟自己和和气气地过日子。 书里引用了《黄帝内经·上古天真论》的一段话：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”——吃眼前的饭，穿当下的衣服，安于自己的生活方式，不羡慕别人的高低。 这话说得太好了。我们活得那么累，不是因为身体不好，是因为心太乱。总想比别人好、总怕落后、总盯着别人有什么而自己没什么。这些焦虑，比任何病毒都更消耗人。《黄帝内经》里还有一句话，更是养生的最高境界：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”心里清净了，真气就跟着顺畅；精神守住了，病从哪里来呢？ 养生，首先是养心。心静了，身体自然就安了。 书里最后说：“健康的活着是我们最大的心愿，也是我们编写本书的出发点。好好地养护我们的身体，健康地生活，享受生命中一切美好的事物，这就是一切幸福的根基和源泉。最后祝愿大家都能保养好自己的身体，健康活到天年。” 我越来越相信这句话。健康不是上天的恩赐，是你每天用心对待自己的回报。你认真吃饭，身体就给你能量；你按时睡觉，身体就给你修复；你保持好心情，身体就少生病。你对身体好，身体就对你好。就这么简单。 陶渊明在《归园田居》里写道：“衣沾不足惜，但使愿无违。”衣服湿了不要紧，只要不违背自己的心意就行。养生的心意是什么？就是善待自己，好好活着。 所以，从今天起，从这一刻起，对自己好一点。喝杯温水，早点睡觉，别生闷气，出门走走。你的身体会感谢你，未来的你会感谢你，爱你的人会感谢你。 在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福。 这句话，我现在真的信了。 愿你我都能好好养护自己的身体，健康地活着，享受生命中所有美好的事物。这就是我们能给自己最好的礼物。正如《诗经》所祝愿的那样：“如月之恒，如日之升。如南山之寿，不骞不崩。”愿我们的生命，像月亮一样渐渐圆满，像太阳一样冉冉上升，像南山一样稳固长存。

人体是一个充满智慧的灵体，它有感觉，有意志，懂调节，它的精密程度是最先进的科学仪器都无法比拟的。 这本书主要从中医的角度，系统的分析人体内环境的运行，阴阳辩证，五行相生相克，穴位养生保健，讲述了各种保健方法如刮痧、针灸、火罐、按摩 、热敷 、食疗等常见养生保健方法。对养生知识做了详尽的介绍。 趣味性、实用性都很强。重点是帮你防患于未然。

《养生胜于治病》一书点醒我们：健康不是病后修复，而是日常储蓄。它让我懂得，养生不是中老年人的专属课题，而是每个珍视生命者应持的修为。书中所倡“治未病”的智慧，实则是将生命主动权握回手中——与其在疾风骤雨中仓皇修屋，不如晴日里悉心筑牢根基。这份朴素的预防哲学，恰是这个浮躁时代最珍贵的清醒剂。

一本很不错的书，有很多方法，养生在平时。人体是一个充满智慧的灵体，它有感觉，会倾诉，有意志，懂调节，它的精密程度是最先进的科学仪器都无法比拟的。而我们养生的最终目的就是要充分发挥人体的智慧，让身体来告诉我们哪些习惯是好的、是有利于健康的，哪些习惯是不好的、是会损害健康的。 这本书帮助你防患于未然，没事就翻翻大有裨益！

很不错的运用中医理论讲养生的书，值得一看！不虚此读！

养生今世成春梦， 健走净空固生命； 治病救人已人患， 驾鹤西游因看病！ 终晓携癌可生存， 放化疗后伤根本； 病未死人治离世， 一忘活着百年龄！ 养生健走习惯 放下一切活命 好书值得拥有 悟透依旧睡醒 活好自己👍👍👍 😂🔥🌻🌲🌺🌸🌹

治是治标，养是治本 治病：补救工作 养生：生活习惯 健康的活着是我们最大的心愿 人的健康胜过任何幸福 健康的路没有捷径，只有从日常生活做起，踏踏实实 六邪：风、寒、暑、湿、燥、火 总是爱生病的人体内阳气不足关联脾胃 邪气占领人体是日积月累而成。 大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾 春生、夏长、秋收、冬藏， 春夏少睡一点，秋冬多睡一点白天及晚上的11-1点最好休息 我们的身体需要养，而不仅仅是治 “养”则是通过强化饮食、睡眠、运动、环境 重视“治”而忽视了“养” 中医养生天人合一，扶正固本，未病先治，已病防变。 活到百岁早晚粗粮粥，当季蔬菜，7-8分饱，主食-蔬菜-肉类，午休，日出而作，日落而息早起：搓脸搓耳朵，手指梳头，睡前热水泡脚 心属火、肝属木、脾属土、肺属金、肾属水。木生火（肝生心），火生土（心生脾），土生金（脾生肺），金生水（肺生肾），水生木（肾生肝），木克土（肝克脾），土克水（脾克肾），水克火（肾克心），火克金（心克肺），金克木（肺克肝）。 治疗脾脏：肝脾共治 怒伤肝，悲胜怒”;“喜伤心，恐胜喜”;“思伤脾，怒胜思”;“忧伤肺，喜胜忧”;“恐伤肾，思胜恐”以情治情 心火旺：冬天早睡晚起，多晒太阳 少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。 发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常揉，耳常弹，肛常提。 童心（保持好奇心）、蚁食（少吃）、龟欲（心淡泊）、猴行（多动）。 通血脉、通气血、通心气、通胃肠吃得下，睡得着，拉得净，放得开 勤动脑。 少年12-20：戒色，重在养 不要过度放纵欲望或情绪壮30-50：戒斗 ，重在制（克制） 谦让与平和，理智驾驭精力老50以上：戒得，重在守（守成/知足） 安享晚年，豁达的心态 “肝劳神损、脾劳食损、肺劳气损、肾劳精损 健身模仿：虎.鹿、熊、猿 治病是被动痛苦昂贵的过程 慢性病=生活方式错误 天长日久，水滴石穿，量变慢慢积累最终达到质变， 皮肤有问题，是肺，根源是饮食 超重，代谢机制 疼痛是身体的求救信号。 疼痛一：能量供应不上二：废物排泄不畅三：外界毒素攻击解除身体局部疼痛：疏通血管和经络。 发热，正邪在战斗发热不要立马吃药，来抑制免疫细胞大喝水量，排汗 医生和药物也可能让你生病医源性疾病”--医疗仪器会出错 是药三分毒：毒副作用服用不当/配伍不当/超量使用 病有“十不治”不讲理、气血乱爱财如命生活不节制、饮食无度、好逸恶劳、欲望过度，不懂得珍惜身体连药喝不下去信巫不信医生活没有一点情趣广生烦恼，总是抱怨，今日欲愁明日杀生求生，惧怕死亡不让治，多服汤药而敌肠胃 有生之年尽量活得开心点 病入膏肓，神医也无奈 三焦是全身的水道气化网络， 三焦经转入心包经，就很难治，这就叫病入膏肓 中医说“不治已病治未病”，就是要治心包以外的病 懂得养生，病秧子也能有长寿命 遵照节气规律去吃，尽量吃应季食品 夏天要热，冬天要冷夏天要吃温热的，冬天适量吃凉的 “阴成形”“阳化气”阴是物，阳是气阴是阳的前提 冬至和夏至是最需要注意的节气 在冬至和夏至的前后几天最好在家睡觉。 夏天不热，冬天不冷，迟早要生病 夏天你可以多吃点西洋参这样的药物辅助阳气 出汗多：生脉饮 春不忙脱衣，秋不忙加帽四月八，冻死鸭” 每天睡子午觉（11-1），吃两顿饭就可赢百年安康 男人32，女人28岁，新陈代谢开始走下坡路 痰湿就是吃多了，没消化 “早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”早好午饱晚少午餐1.00之前 脂肪肝=熬夜 养生最好的“药”就是晒太阳 晒太阳，摘掉帽子，露出肉 法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，尽终其天年，度百岁乃去以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” 大量或经常饮酒、随心所欲、醉酒同房=肾阴虚=纵欲、人不知足，老喜欢追求身外之物， 人可以有追求，但是不能因为追求而失去快乐和健康。 胆经--子时当令（11点到1点）每天敲胆经肝经--丑时当令（1点到3点）19~21点时按摩心包经--整条手臂从肩膀开始拍（内侧）肺经--寅时当令（3点到5点）上午9~11点脾经 整条手臂从肩膀开始拍（外侧）大肠经--卯时当令（5点到7点）拉大便脾经-巳时当令（9点到11点）9~11点脾经旺时来按摩--大腿内侧从脚拇指开始心经--午时当令（11点到13点）中午11~13点，从无名指一侧到腋下小肠经--未时当令（13点到15点）午时1点前用餐，午饭，营养+丰富膀胱经--申时当令（15点到17点）肾经--酉时当令（17点到19点）涌泉穴+太溪穴+复溜穴心包经--成时当令（19点到21点）劳宫穴三焦经--亥时当令（21点到23点）敲打三焦经（从胸部开始拍到手臂先内侧再拍外侧） 做聪明人，要懂得和大自然同呼吸共命运。 魔鬼时间包括黎明时分（清晨6~9点）、傍晚时分（晚间7时）、农历十五、最冷最热 治牙、补牙或拔牙最好安排在下午 10岁：五脏稳定，血气、血脉畅通，跑跑跳跳 20岁：血气开始旺盛，跑跑跳跳到快步走 30岁：五脏之气更加稳定，行走， 40岁：更加旺盛，“好坐”，不喜欢走动。人体开始衰老。 40岁外在的衰老。50岁，开始五脏衰老 50岁：肝气衰落，视线会模糊 60岁：心衰落，心气不足， 70岁：脾气虚弱，皮肤枯萎 80岁时，肺气衰落，魄开始离散。说错话/糊话 90岁时，肾气就衰竭，四脏的经脉都空虚了 100岁时，心肝脾肺肾五脏气血全都虚弱了，形体还在，实际神气离去 80多岁算高寿，英年早逝，过早透支身体 七十三、八十四，阎王不接自己去 上药三品:精、气、神五谷宜为养，失豆则不良，五畜适为益，过则害非浅，五菜常为充，新鲜绿黄红，五果当为助，力求少而数，气味合则服，尤当忌偏独 健康四功法:安神、定意、守心、制情 人朝右侧躺下睡觉 散步的时候一定要大步走，手跟着摆动，抬头挺胸 “静则寿，躁则天” 耿耿于怀，精神负担很重，计较得失，养生大忌。 一天笑三笑，怡情疾病消 生命的根本在腹部不管多热一定要盖肚子 经常揉腹也是一种很好的腹部养生方法。 晕车晕船，生姜贴在肚脐上 养生，从“心”开始保持好心情饮食保护心脏按摩内关穴夏天及时补水 “命悬于天”=命悬于肺避免不良空气多喝水秋季：养肺适当药物多笑多动 五谷、五味、五畜、五禽、五色等入五脏五脏肝心脾肺肾 身体想吃什么，可以适当的吃 不吃早餐/饮食偏荤+甜=容易得胆结石 早吃咸晚吃甜 经常憋尿坏习惯 做爱黄金时刻：9点到11点(亥时) 手的运动：击掌/揉核桃 1)拇指:关联肺脾，主全头痛。2)食指:关联肠胃，主前头痛。3)中指:关联心脏，主头顶。4)无名指:关联肝胆、内分泌，主偏头痛。5)小指:关联心肾，主后头痛。 人老腿先老：保养揉腿肚扭膝扳足搓脚睡前泡脚不跷二郎腿脚尖跑动 热水泡脚，胜吃补药 无论多热，不要光脚走，不要冷水洗脚 脚冷：喝姜汤，泡脚 手舞足蹈，百岁不老 伤筋动骨一百天 手足心多汗且伴有手脚心热、口咽干燥等症状，阴虚有热大便不通，肠道内有积粪的热证--通便口干、牙龈肿痛等，多属于胃热--清胃热 积食，减少进食，吃清淡食物，消化药。 汗味腥臭，这种情况属肝热，菊花水 夏季天气闷热，人容易中暑，补充淡盐水 红汗、黄汗，阴阳失衡 减少体内垃圾喝水、三餐不挨饿、不熬夜、不过量运动、娱乐有“极限”、有病不拖延、 会吃千顿香，不会吃一顿伤 蔬菜、水果和薯类不可少，鱼、清淡、少盐，谷类为主、奶类、豆类经常吃 这几种不能吃鲜鲜咸菜:吃4小时之内或者30天以上鲜黄花菜鲜海蜇鲜木耳 有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 蔬菜顺序:绿、黄、红、白、黑 五谷杂粮是最好的保健医生（先泡30分钟再煮） 高粱点心营养高 薏米煲汤最滋补 荞麦面条长身体 糯米最好做醪糟 燕麦八宝好瘦身燕麦八宝饭是把燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆等加水浸泡一个小时 水果养生抗衰老，常吃能把青春保苹果、梨、柑、橙子、柚子、猕猴桃、枇杷 瘦的人静养，胖的人动养 右侧卧位为佳7.00起22.30睡 客厅：春藤和吊兰 卧室：芦荟或者虎皮兰 厨房和卫生间：绿萝 卫生间：白掌 少在雾中行，多走阳光道 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 五谷杂粮多进口，大夫改行拿锄头 四季不离蒜，不用去医院 紫皮大蒜：抗炎灭菌 吃大蒜后嚼些茶叶和橘皮，口臭消失 春天吃蒜袪风寒，夏季食蒜解暑气，秋天吃蒜避时疫，冬天食蒜可以暖胃肠 烧菜少放盐，寿命岁岁延 “早晨开门七件事，柴米油盐酱醋茶” 进补如用兵，乱补会伤身1胡乱进补2补药越贵越好3进补多多益善4过食滋腻厚味5带病进补6以药代食7盲目忌口 吃人参不如睡五更 生命在于运动” 饭后百步走，能活九十九体形较胖、胃酸过多，饭后20分钟走。 冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗 及时擦干汗液 针灸疗法简便易行，费用经济，副作用极少 香菇:抗癌食物最美味 红薯:实实在在的土人参 花生:名副其实的长寿果花生煮着吃，保住营养成分，易于消化。 黑芝麻:补肝肾益吃长寿 当归:补血活血治痛经 枸杞:滋肝补肾还去火（20-30克） 党参:补胃党参比人参好 老人常常脾胃气血不足，四肢无力，多煲党参汤 七情分属于五脏，怒为肝志，思为脾志，悲(忧)为肺志，恐(惊)为肾志。因此，梦怒即为肝气盛，梦恐为肾气虚，梦哭为肺气虚，梦笑为心气盛，歌为脾气盛。 前额的头发变白，胃气衰老 两鬓变白，胆气衰老 头发长得比较快，肝气充足 口中有异味，脏腑出了问题口中发苦多为热证 面色发青：肝胆及经络病症，多是阴寒内盛或是血行不畅。 脸色土黄：健益脾胃 眉毛过早脱落，气血早衰 迎风流泪，肝肾阴虚的征兆 防治糖尿病粗细搭配，少荤多素，少饮酒，多动，多吃豆制品，黄豆为主食，早睡，保持好心情，有信心治疗好 三七是防治“三高”的妙药“三高”即高血压、高血脂和高血糖，三七只能吃3克，多了就不行了，因为它能止血，吃多了血就不流了。 冰冻三尺，非一日之寒。三七粉，坚持。每天早5克、晚5克 哮喘病最好的治疗季节是夏季，患了哮喘要多吃萝卜，白萝卜、胡萝卜等，因为萝卜是顺气的 润肠通便的处方:当归12克，生地15克，桃仁12克，莱菔子15克，枳翘12克，黑大黄10克，火麻仁15克，何首乌15克。服用任何药方前---看是否对症及优点缺点 “血虚怕冷--10颗桂圆，10枚炒黑的红枣(煮泡水喝)，气虚怕饿--十几片黄芪泡水喝/海虾” 吃得少，也不容易饿的胖人，发胖是因为血虚平时要多吃鳝鱼 胃溃疡患坚持长期服药疗程要服药4~6周巩固治疗1~3个月避免精神紧张、注意饮食卫生、避免服用对胃黏膜有损害的药物、消除细菌感染病因、讲究生活规律， 轻度贫血不必服用补血药，食补不喝牛奶，不喝茶 1失眠、烦躁、健忘时:多吃富含钙、磷的食物2神经敏感时：吃蒸鱼+绿叶蔬菜3体瘦虚弱时:吃炖鱼4筋疲力尽时:口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，5眼睛疲劳时:鳗鱼6大脑疲劳时:坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等7压力过大时:维生素C8脾气不好时:钙，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干，萝卜顺气健胃9丟三落四时:做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A， 简单小动作对抗亚健康2梳头。用木梳3击掌4搓手5搓面6搓耳7搓颈8腹式深呼吸9弯腰10散步 十全大补汤，要对照自己身体是否适合人参10克，白术15克，茯苓12克，当归10克，熟地12克，川芎10克，炒白芍10克，炙甘草5克，黄芪15克，肉桂9克，生姜3片，大枣5枚

养生是用保健的办法来修复身体受损的器官、组织、细胞的功能，最后达到康复的目的。运用养生的方式就会让身体越来越健康，寿命越来越接近人的自然寿命。治是治标，养是治本。人体好像一棵树，树有许多数不清的树枝和树叶，树枝枯了，树叶黄了，就好像人得了各种奇形怪状的疾病。治疗就是对这些树枝和树叶撒些水，或者干脆用塑料的枝和叶来代替；而养生是改变生活方式，不管树枝和树叶有了问题，都从根上来解决问题。过一段时间，那些枯了的枝、黄了的叶就会重新焕发新的生机。治疗主要是针对急性病、外伤、细菌传染等；养生主要是针对慢性病或者说针对那些因为身体素质下降而形成的疾病。治疗所依靠的对象是药物、手术、医术；而养生依靠的是生活方式的改变，以及自身的免疫系统。治疗有一定的危险性，因为很多药物有毒副作用，而手术则是对身体进行切割甚至切除，稍有不慎就有发生危险；养生则是纯天然的方法，安全可靠，因为养生就是生活本身。

当今社会，不健康人占20%，亚健康人占75%，健康的人只占到5%，多么可怕的数字，罗马不是一天建成的，疾病也不是突然找到你的，当我们生病时，才想起来平时应多关注自己的身体，治未病不治已病，我们应防患于未然，多了解些养生的知识，花些时间投资自己的身体，才能健健康康的活到天年！

作者以肺、肝、肾、脾、心五脏为核心，讲解各自生理功能、情志关系与调养要点，并结合“四损”理论提醒读者避免过度劳累，形成系统而立体的养生知识体系。