不生病的生活习惯（全集）

健康是一，其他的一切都是零。零很重要，但离开了一却是无根浮萍。在饮食起居、衣食住行、为人处事、工作生活等方面，培养良好的习惯，对于健康养生至关重要。书没有什么新知新意，却都是在日常生活的点点滴滴中需要注意的。

知道健康的重要性，找到好习惯，坚持好习惯，找出坏习惯，改掉坏习惯，健康如此简单，简单到常被忽略。人生有时候只是在跟一个个习惯抗衡，虽然一直沿用好习惯会很平淡很无聊也很古板，然而结局总是很意外，意外到你怀疑。一直坚持很多坏习惯则很刺激很方便很有趣，结局则不理想，各种悔不当初，甚至为时已晚……

要保持身体健康，必须拥有一个良好的生活习惯，比如早起早睡，心态平和，积极乐观，生活规律，饮食合理等。有问题的可以选择性的看，不一定全看。

速读，某些论调是自身认证过得，赞同，建议自己觉得自己生活习惯不好的人可以看看，三年前的自己要是看到这本书，大概会精读，现在的生活习惯全然换的相对健康，在读起来只能不断感慨三年前的生活习惯多糟心自恋现在的生活习惯多养身养生[奸笑]

英 国大哲人培根曾言：“健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。”是否远离疾病，保持健康取决于一个人的生活习惯。因此应从日常的饮食起居、运动健身、心理保健等方面做起，养成书中所阐述的健康的生活习惯及方式，合理膳食、科学运动、乐观豁达、心平气和，坚持养生“顺其自然”，重视食养，那我们一定会永远走在健康的大道上。

这本书略读下来广而不精，但对我这个养生小白来讲，入门读，足以。今年的身体调理计划打算从3方面着手。饮食，睡眠，运动。在高速发展注重效率的今天，我们每个人要消耗的不仅是来自工作，家庭，生活的压力，还有和自己内心的较量。要把自己控制在一个作息规律，饮食均衡的状态。一个人如何连自己的身体都不能控制，还能控制什么？开始改变的第一步，我希望自己学会拒绝。在吸收之前，我想要先剔除，剔除不良的生活习惯和饮食方式。学习别人的调理经验，找到自己的方式，并和谐同自己相处。 1.饮食 A.均衡营养 （食物多样化，合理搭配。） B.三餐 早餐吃的像皇帝，注重营养，要丰富。要进食一些d淀粉类食物，如馒头，面包，稀饭等。肠胃不好者可喝小米粥加薏米或大白粥。补充蛋白质，豆制品等。补充维生素，和充足水分。一天8杯水的目标，清晨空腹就要喝一杯温白开！ 午餐吃的像平民，尽量吃大白米饭或面食，如果食堂吃的饭菜比较油，可备酸奶饭后二十分钟后再喝。记得补充葡萄籽或鱼肝油。 晚餐吃的像平民，尽量素食，清淡！如多吃了一定要记得多动！不要造成肠胃的负担！因工作原因晚餐吃的比较晚，能早点就早吃！早吃早消化！ 2.睡眠 应注意A.好的睡眠品质 （睡前可用艾草等泡脚，梳头，按摩，喝一杯牛奶或人参泡水，喝完后人参细嚼） B.睡眠时间的长短 （一定要睡满8小时，最晚是11:30睡觉，中午午休时间保持在20分钟左右） 3.运动 散步 跑步 keep训练 番外篇4.预防职业病 A.扁桃体发炎，咽喉炎症等 多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。 多吃新鲜水果，绿色蔬菜。少吃辣！ 可喝蜂蜜水，胖大海等预防。 B.预防近视加深 每天坚持做眼保健操和眼球左右转圈运动，工作时确定好自己的黄金时间和休息时间。劳逸结合。最好是多走动，泡泡茶，升个懒腰，窗边远眺等。 5.拒绝❌ 拒绝垃圾零食，拒绝辛辣，拒绝冰冷食物，少吃甜食，拒绝烧烤，拒绝饮料，拒绝宵夜。 也要学会拒绝人。 6.肠胃不好 饮食要清淡，少吃多餐。 A.吃一些黄色水果 （来自百科） 黄色水果中胡萝卜素含量较高，具有抗氧化的生物活性。如柑橘，芒果，柿子，杏，木瓜，西瓜等。 B.补充维生素C 红枣，猕猴桃，山楂，柑橘等。抗氧化。 C.干果 D.多煮点养胃粥

看到最后才知道这本书是给中老年人看的~哈哈哈哈~ 好的生活习惯，说来说去，不外乎以下几点: 1.养成好的生物钟。生活、工作要规律。 2.早睡早起身体好。保证睡眠。 3.营养均衡，定期体检。 4.适量运动。 5.适当用脑用心。 6.保持积极乐观的情绪。 。。。

本书从日常饮食、服饰、睡眠、居家、工作运动、美容、心理健康、出游、性生活、生育、防病、养生等诸多方面阐释了有效预防疾病的诸多习惯，为我们走向健康之路确立了很好的坐标。 我的感想如下: 在快节奏的今天，要想拥有健康的体魂，必须(培养)努力做到以下几点: 1.培养文明健康的生活习惯和方式，从日常生活点滴做起 2.健康、合理的膳食 3.科学健身，合理运动 4.乐观心理，保持身心愉悦 5.重视养生，坚持养生"顺其自然" 6.重视食养 总之，好习惯是抵御疾病的坚盾，更是为我们储蓄健康。投资健康，更是我们毕生的功课。 许多人并非死于疾病，而是死于无知和习惯。                             一一健康专家洪昭光教授 小小的建议:你可以结合自身情况，跳读相关的内容![微笑][微笑]

很全面的一本保健知识书籍。 预防胜于治疗，养成好习惯，拥有健康的身体。 看完以后，心中莫名想到的却是： Keep 这个app 挺好的，得坚持用。

整本书还是非常详细的，许多知识都非常有用，不过有些细节还可以展开的更详尽一点。 都市生活压力太大，各种各样的疾病陆续出现，整本书一直在贯彻食物，运动，心态的作用。这几方面也是日后努力调整自身的重点方向。