寒从脚底起，病自心中生

《寒从脚底起，病自心中生》是一部将《黄帝内经》的养生理念通俗化的中医科普读物，全书围绕“外受寒邪、内伤情志”两大致病因素展开论述，结合日常案例与经典理论，向读者传授“先防寒、再调情、重养阳”的养生方法，以此达到“不生病、少生病”的健康目标。书中提出核心观点：寒为六淫之首，极易损伤人体阳气，一旦阳气不足，寒湿便会郁积体内，造成经络受阻，疾病也随之而来；而七情失调与寒邪往往会相互作用、内外夹击，致使人体气血运行紊乱，脏腑功能逐渐衰退；阳气如同维系生命活动的太阳，养护阳气的关键，就在于避开寒邪、舒畅情志、调理饮食与顺应时令。 在内容结构上，这本书循序渐进地展开讲解，先是解析寒、热、温、凉、虚、实六种病症，强调“百病寒为先”的理念，同时详细说明寒邪可通过足底、口鼻、皮肤等途径侵入人体；再以喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情为线索，阐释情志过度会损伤脏腑、耗损气血的内在机理。书中还介绍了十二经络、奇经八脉的相关知识以及实用的穴位按摩方法，着重强调“经络通则气血和”的养生要义；饮食养生方面，结合《本草纲目》选取梨、羊肉、绿豆、生姜、红糖等常见食材，讲解四时食疗的原则与药食同源的理念；运动与起居板块则提倡顺应四季变化调整作息、注重足部保暖、坚持晨练温阳，同时分享了拍打经络、按揉足三里等简易养生方法；情志调摄部分给出具体方案，指导人们通过静坐、深呼吸、写日记、适度运动等方式疏解压力、稳定情绪；针对肩周炎、关节炎、感冒等易由寒邪引发的常见病，书中也提供了辨证思路与家庭调理方案。 阅读这本书，读者能够理解“寒从脚底起，病自心中生”的深层机理，学会从足部保暖、情志管理两个方面筑起守护健康的屏障；掌握四季饮食调理、经络按摩、情绪疏导等一系列可直接落地的方法，轻松将中医养生融入日常生活；还能以阴阳平衡、气血畅通的视角审视现代生活中常见的亚健康问题，提升自我保健与疾病预防的意识。全书用浅显易懂的语言串联起经典中医理论与现代生活实践，是想要学习基础中医养生知识、改善寒湿体质与情绪困扰的读者的实用入门指南。

《寒从脚底起，病从心中生》2023年5月 🔔 细碎食物是补养气血的灵丹妙药 。（⚠️煮东西时尽量把东西切碎） 不管是孩子，还是胃肠不好、大病初愈的大人，吃一些有营养的、糊状的、稀烂的、切碎的食物，可加快气血的生成，以保证身体的健康。 ⚠️煮东西时尽量把东西切碎，易消化，易吸收。 🌿多吃小东西，如小黄豆，花生等。整体的东西包含更多能量。 🌿一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。这样，才能延缓衰老，延年益寿。 🌿冬吃萝卜夏吃姜 🌿头发干枯毛躁保养方法： 1啤酒➕白醋（每次洗完头发后，擦干水分，抹在头发上，15分钟后再洗掉） 🌿🔔多吃海虾，是补气、补肾的好方法。 🌿🔔每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能，并能促进排便，及时排出身体内的毒素与废物。 🌿 晚上临睡前在手臂外侧中间的三焦经上来回搓100下，能有效地缓解全身各个脏器的疲劳，使睡眠质量提高，好的睡眠也是人体补血的关键。 ⚠️如果头发干枯，分叉，可能是气血不足。 ⚠️如果手心偏热或者出汗，或者手冰冷，都是气血不足的表现。 我可能是气血不足。 ⚠️如果手指上没有月牙，或只有大拇指上有月牙，说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢。 🔔气血虚的禁食：大蒜（味辛，多吃会动火耗血）、山楂 🔔补血# 《本草纲目》里记载的这类食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。补足了血再补气，或者气血双补才能达到补养的目的。 《本草纲目》还介绍了一款最佳补养方——“四君子汤”。所谓“四君子”就是指人参、白术、茯苓、炙甘草四种，《本草纲目》里记载，人参甘温，益气补中为君；白术健脾燥湿，合人参以益气健脾为臣；茯苓渗湿健脾为佐；炙甘草甘缓和中为使。四味皆为平和之品，温而不燥，补而不峻，故名四君子汤。 四君子汤 材料：人参9克，白术9克，茯苓9克，炙甘草6克 制法：将上述材料用水煎服，不拘时候 功效：益气健脾。面色萎白，语声低微，气短乏力，食少便溏的人可以用本方。 气血双虚的人可以尝试这款四君子汤，此外要注重精神调摄。 🌿“四君子汤”前面已经说过，分别由人参、白术、茯苓、炙甘草四味药组成，被称为补气的“祖方”。而“四物汤”，则由熟地、当归、芍药、川芎组成，其中熟地补肾精，滋生血液，当归养血活血，与芍药、川芎配合，养血活血的力量更强。这两个方子合起来，补气以生血，养血以载气，正是中国文化里的阴阳互生的体现。而这八味药组合起来，也有自己的名字，叫“八珍丸”，再加上黄芪和肉桂，就成了“十全大补丸”，如果虚损的患者服用，能够起到非常好的滋补作用。 🔔有效的气血储存方法。 ☕️好好吃饭 ☕️好好睡觉 ☕️好好休息 🌿（虚）火指的是人体阴液的不足，阳相对于偏盛，表现出来的症状一般是：低热、盗汗、小便颜色清、大便稀软、舌苔发白，治疗时要用补法。 🌿万恶淫为首，百病寒为先 🌿寒气积累在肌肉里，时间长了，人们就会觉得肌肉僵直、腰酸背痛，形成肩周炎（通常又叫五十肩、冻结肩）、关节炎。 🌿温热性食物主要指温热及养阳性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，冬天以炖食最好。 其中，羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品， 羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品，俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是说要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等； 多吃黑色食品，因黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾；多吃冬令节气菜，如萝卜，萝卜可顺气，还有抗癌作用；多吃养阴食物，如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。 🌿当归羊肉汤 材料：当归30克，生姜50克，羊肉150克，盐适量。 🌿 猪肚大米粥 材料：猪肚250克，大米100克，盐少许。 🔔四季饮食注意事项 春季——多吃辛甘食品 春天，天气逐渐变暖，气候温和，人体阳气开始升发，新陈代谢逐渐旺盛起来，这时候要多用辛甘食品，以助阳气，利于代谢。具体来说，在主食的选择上要以味甘性凉的小麦加工成各种面食为主，再配用一些米粥，这样可防阳气太过。副食主要选用辛甘之品，如葱、荽(香菜)、韭菜、胡萝卜、花生、圆白菜、鸡肉、猪肉等。 夏季——多吃清热祛暑的食物 夏天热，阳气都生发到了体表，体内没有多余的气血来消化吸收食物，所以这时要少吃，而且在食物的选择上要选用性味寒凉、甘酸、清润之品，这可清热祛暑，甘酸又可化阴而保护阴气，切忌辛辣之品，免伤阳气；主食用甘寒性味的小米，配用面食、稀粥常加些绿豆；副食主选甘酸清润之品，如青菜、西红柿、冬瓜、丝瓜之类，以及鸡蛋、鸭肉、牛肉等。夏天的时候常吃大蒜、生姜，可防伤脾胃之阳。 秋季——多吃生津润燥之物 主食、副食均用甘润之品，主食以大米、糯米等谷物为主，配以面食、白薯等，稀粥中常放些芝麻、核桃仁。副食除各种蔬菜外，要多吃各种水果，肉类食品用些猪肉、兔肉、河鱼等。秋季气候凉燥，多吃甘润之品可生津润燥。忌辛辣(生葱、辣椒之类)，少用苦瓜、黄瓜、荽等苦寒、甘寒与发散之品。烹调味道以清淡为主。 冬季——多吃甘温助阳之品 主食用甘温性味之品，如玉米、高粱米面食，搭配些米面，稀粥中放些芸豆、赤小豆。副食应具有滋阳或潜阳、理气功效的蔬菜(大白菜、青萝卜、白萝卜、豆芽菜、木耳等)，肉类品选用甘温助阳之品(羊肉、狗肉、鸡肉等)，可以温补阳气，又避免化火而阴阳失调。烹制的食品，味道应五味相配，略浓些，禁忌偏食或多食。 相配，略浓些，禁忌偏食或多食。

《寒从脚底起，病自心中生》这本书不错，解读了人体致病原因，防病，治未病的方法，学到了不少健康保健知识。正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。 🍂喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志变化被称为人的“七情”。 “五劳”是指：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。 “七伤”是忧愁思虑伤心，大怒气逆伤肝，寒冷伤肺，大饱伤脾，房劳过度、久坐湿地伤肾，恐惧不节伤志，风雨寒暑伤形。 “五劳”与“七伤”是助长邪气的主要因素，我们要避免邪气的入侵，就要养成健康的生活习惯，做到起居有常、不妄作劳、思虑有节、冷暖适度，以免给邪气以可乘之机。 🍂诸如风、寒、暑、湿、燥、火等“六淫”、七情内伤、食积、痰饮等等，均为邪气。 🍂万恶淫为首，百病寒为先； 病从寒起，寒邪是万病之源； 寒邪是万病之根，温度决定生老病死。 湿邪主浊气，致病难痊愈； 家不和，被人欺；心不和，病来袭。 🍂心在志为喜为惊，过喜或过惊则伤心；肝在志为怒，过怒则伤肝；脾在志为思，过度思虑则伤脾；肺在志为悲为忧，过悲则伤肺；肾在志为恐，过恐则伤肾。 🍂怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。 🍂喜有度怒有节，调节七情制内邪 ； “怒伤肝，悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”，“恐伤肾，思胜恐”。 🍂人体的阴阳如果平衡，那么这个人一定是气血充足、精力充沛、五脏安康，生命的活力一定很强，心理承受力强，应急能力就强，对不良情况适应能力也好，而且耐受疲劳能力和抵抗一般疾病的能力强。总而言之，就是正气充沛。 🍂中医八大治法，祛除邪气各显神奇 传统中医有八大治法，就是“汗、吐、下、和、温、清、消、补”八法。 🍂养生就是养阳气，补足真阳百病消 人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量。 🍂气血充盈，人体才能正气充沛。 大脑“没吃饱”，轻者头晕、记忆力下降，重者因远端末梢的血管得不到充足的血液而干瘪、闭塞，继而出现脑缺血、脑梗塞，时间长了，脑子开始变“瘦”，脑萎缩、老年痴呆症就是这样发生的。 🍂摸一个人的手，如果四季都是温暖的，则说明此人气血充足；如果手心偏热或者出汗，或者手冰冷，都是气血不足的表现。 🍂正常情况下，除小指外，指甲上都应该有月牙。大拇指上，月牙应占指甲面积的1/4～1/5，食指、中指、无名指应不超过1/5。如果手指上没有月牙，或只有大拇指上有月牙，说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢；如果月牙过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。 🍂 气血双虚的人可用四君子汤。 细碎食物是补养气血的灵丹妙药； 要滋养元气，先调摄胃气。 🍂五脏为里，六腑为表，一脏配一腑：心与小肠，肝与胆，脾与胃，肺与大肠，肾与膀胱，心包与三焦互为表里。 🍂三焦就是装载全部脏腑的大容器，也就是整个人的体腔。分为上焦、中焦和下焦。上焦包括心、肺。主要功能是输送营养物质；中焦包括脾、胃，主要功能是消化吸收营养物质；下焦为包括肾、膀胱、大小肠、女子胞等，主要功能是排泄糟粕。 🍂就像奔流不息的河流，气血通过经脉即可内至脏腑，外达肌表，营运全身。其流注次序是：从手太阴肺经开始，依次传至手阳明大肠经，足阳明胃经，足太阴脾经，手少阴心经，手太阳小肠经，足太阳膀胱经，足少阴肾经，手厥阴心包经，手少阳三焦经，足少阳胆经，足厥阴肝经，再回到手太阴肺经。 🍂春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。 🍂如果确定是肺里的寒气，可以服用姜茶；如果确定是膀胱经的寒气，则可以服用桂圆红枣茶来协助身体把寒气驱出。 🍂实火就是阴正常而阳过多，它一般症状较重，来势较猛；而虚火是指阳正常阴偏少，这样所表现出的症状轻，但时间长并伴手足心热、潮热盗汗等。 🍂如果身体出现发热的症状，体温超过37.5℃时，全身燥热、口渴，就说明内热大，是实火；发热时手脚冰冷，身体忽冷忽热，不想喝水，是体内有寒，为虚火。 🍂春天多风病，盛夏多暑病，夏末秋初多湿病，深秋多燥病，冬天多寒病。 🍂人体最舒适的环境温度，夏季为25℃~27℃，冬季则为18℃~20℃。 🍂要想拥有良好睡眠，最好还是采取头朝北，脚朝南的方向。 🍂清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼。揉腹强五脏，可祛外邪清百症。 🍂足三里穴是足阳明胃经上的合穴，可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫能力，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。 🍂三阴交穴位于足内踝上三寸，是脾、肝、肾三条阴经的交点，一个穴位兼有调控三条经络的作用，具有健脾和胃、补调肝肾、行气活血、滋阴生津、疏经通络的作用。 🍂现在有一种叫做三五七原则。“三”即步行3公里或每天步行30分钟以上即够了；“五”是每个星期运动5次以上；“七”是运动量达到中等运动量，即心跳+年龄；170(如50岁者，170—50=120)，也就是说50岁人运动时心率达每分钟120次时，运动量已达到中等量运动，中等量的运动就能达到增强体质的目的。 🍂最常见的口臭还是胃寒的原因，由胃寒引起的口臭，平时就要多喝生姜水，也可口含姜片。 🍂中医认为头皮屑是阴盛阳虚导致的，当肾精敛不住虚火，虚火上炎，总在上面飘着，时间一长，头皮上的精血就会慢慢变少，头皮得不到滋润，头皮屑也就产生了。用食醋洗头可以有效祛除头皮屑， 🍂下眼皮正是小肠经的循行路线，它跟三焦、小肠、肾都有关。这里出了问题多是阳气不足，化不开水，水液代谢不掉，这属于寒邪造成的疾病。 🍂坐骨神经痛，那是身体在排寒气。 对付过敏性鼻炎，排除寒气是根本。 🍂山药，甘、温，可以补虚赢，除寒热邪气，补中益气力，长肌肉。久服耳目聪明，轻身不饥延年。 🍂红糖，性温，可润心肺，和中助脾，补血，破瘀。 🍂中医可以治急症，关键是辨证准确。如果是太阳经脉的发烧，表受寒，微微有汗，就用桂枝汤；没有汗就用麻黄汤；如果是少阴的发烧，就用麻黄附子细辛汤。 🍂张仲景在《伤寒杂病论》中讲到感冒初起吃了药后，马上要进被窝发汗，如果汗发不出来，再喝一碗热粥，助发汗，又补脾胃，发出汗来去掉病邪，马上停药。如果出汗太过，就喝一碗凉粥，主收敛，也不伤脾胃。 🍂感冒发烧忌讳多吃，忌讳吃味浓的食物，即使饿两顿都没什么关系。 🍂夏天热，阳气都生发到了体表，体内没有多余的气血来消化吸收食物，所以这时要少吃。 🍂孙思邈倡导“十二少与十二多”的养生方法。“十二少”即“少思、少念、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少好、少恶、少欲、少怒”。 “十二多”，即“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气亏，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错混乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴无欢”。 🍂心气平和，就是保持体内平衡，心顺气畅。这样，紧张、恐惧、焦虑的情结就没有“市场”。就不致过喜伤心、过怒伤肝、过哀伤肺、过乐伤肾。人体的免疫力就能增加，疾病就难上身，自然利于身体健康。

病从寒起，寒邪是万病之源！ 好好吃饭、好好睡觉、晒太阳 中医养生的一个重要理论就是“顺时养生”，春夏秋冬各有其特点，春风、夏暑、长夏湿、秋燥、冬寒等是自然气象的基本类型，它们因四时而更替变化。 人们的饮食要顺应四时自然变化，才能达到养护身体，保持身体健康的目的。

学着生活的每一天都是在修正的过程控制中，中医古老的身体养护理论与实践；有很多的知识只是看了！ 天冷了！年龄的增长却发现很多年少轻狂时留下来了不好的毛病，在这个飞速发展的年代突显出来；看了几本讲解医学养生保健书，才发现很多都与吃喝住行的不良习惯造成现在的自己。

这是一本从情绪，饮食，经络三方面详细论述养生知识的书，很实用。 养生也需要正确的知识和不懈的坚持。粗茶淡饭补气健脾养人！！“粗茶”是指较粗老的茶叶，和新茶相对。“淡饭”则是指富含充足蛋白质的天然食物，是相对于精致加工的食物而言的。 正气存内，邪不可干。任何一种不生病的养生方法都是保养正气。

最近身心俱疲，特别是内心的自我矛盾，情绪自我攻击否定自己，状态很差。于是通过阅读中医/阴阳道家类的书籍，现在让我终于平静下来了。 个人感悟如下 ✔身体是阳，内心是阴，阴阳平衡，人才会舒适，身心舒适。 ✔情绪是个小孩，理智像个大人，它们之间的关系不是指挥，不是控制，而是平等的对话，它们可以一起玩耍做个小孩，也可以稳稳当当的一起做个大人。 ✔很多时候不知道自己如何与外界相处，因为有认知上的矛盾点相冲突，无法调和，虽然告诉自己不认可一些事是正常，但内心深处还是有些排斥这些外来的认知。而当我把这些外界人事物都成为一面镜子，用来反观自己的言行，用来认识自己的属性，自己的喜好时，这些矛盾点似乎慢慢消失了。就这样，我好像可以听得见其他的声音了，也愿意去接纳其他的声音了。我想是因为我接纳了自己，愿意去面对自己有不同面的自己，有善一面的自己，有恶一面的自己，也有不堪一面的自己，这些就是我。

不推荐的理由： 1.老话说“药补不如食补”，书中（第15章）却说“食补不如药补”，难不成让人天天吃药😭 2.中医认为：逆时针为泄，顺时针为补。所以腹泻时应顺时针按摩；便秘时应逆时针按摩。书中（第17章）又说“腹泻时应逆时针按摩”，那腹泻之人不得泄个没停，蹲在马桶上还起得来吗😭

寒从脚底起，平时就要注意身体变化

本人气血不足，边看边做了些笔记，看完记录一下： - [ ] 睡前吃养心阴食品，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶等 - [ ] 羊肉、狗肉、党参等等，都是补益阳气的。 - [ ] 放弃淋浴，经常泡个热水澡；养成睡前用热水泡脚的好习惯。 - [ ] 大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾 - [ ] 肾为身之阳，养阳先养肾 - [ ] 春季→夜卧早起，广庭于步→畅养阳气； - [ ] 夏季→夜卧早起，无厌于日→温养阳气； - [ ] 秋季→早卧早起，与鸡俱兴→收敛阴气； - [ ] 冬季→早卧晚起，必待正光→护养阴气。 - [ ] 春季饮食：韭菜（用韭菜熬粥，既暖脾胃，又可助阳。 ） 最好多吃些扶助阳气的食物，比如面粉、红枣、花生等辛温类食物， 新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等可以补充维生素。酸性食物要少吃（碱性食物多为蔬菜、水果、豆类、海藻类等植物性食物；酸性食物多为肉类、蛋类、鱼类、精制谷物、加工甜食等） 油腻、生冷、黏硬食物最好不吃 韭菜粥 材料：新鲜韭菜、小米 制法：先煮熟小米粥，然后将适量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。 冬天宜吃：温热性食物主要指温热及养阳性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸 多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等；多吃黑色食品，因黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾；多吃冬令节气菜，如萝卜，萝卜可顺气，还有抗癌作用；多吃养阴食物，如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。 - [ ] 气血不足的表现 1.如果一个人的头发乌黑、浓密、柔顺，代表气血充足；头发干枯、脱发、发黄、发白、分叉，是气血不足的表现。 2.如果一个人的眼白混浊、发黄，有血丝，眼袋很大，眼睛干涩，眼皮沉重，则表明气血不足；眼睛随时都睁得大大的，说明气血充足。 3.人的唇色变化多端，双唇泛白，属气血亏损，或阳虚寒盛、贫血、脾胃虚弱。唇色深红，并非气血佳而是有热在身，属热证。唇红鲜艳如火的人，阴虚火旺。唇色深红兼干焦，则内有实热。唇色青紫，多属气滞血淤，血液不流畅，易罹患急性病，特别是心血管疾病。唇边发黑，但内唇淡白，是有实热且气血亏结。 4.如果一个人发现牙缝变大了，吃东西越来越容易塞牙，则说明身体的衰老在加快。因为牙龈萎缩，说明气血不足。当然，小孩子不明显，主要指成人。 5.皮肤粗糙、无光泽、喑哑、发白、发青、发红、长斑都说明气血不足。皮肤白里透红，有光泽、弹性，无皱纹、无斑，代表气血充足。 6.小孩子看耳朵形态可知气血情况。大人主要看色泽，有无斑点和疼痛。如果呈淡淡的粉红色，有光泽、无斑点、无皱纹、饱满，则代表气血充足，而暗淡、无光泽则代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，则提示人的肾脏功能开始衰竭。 7.摸一个人的手，如果四季都是温暖的，则说明此人气血充足；如果手心偏热或者出汗，或者手冰冷，都是气血不足的表现。 8.如果一个人的手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足；如果手指指腹扁平、薄弱，或指尖细细的，则说明气血不足。 9.正常情况下，除小指外，指甲上都应该有月牙。大拇指上，月牙应占指甲面积的1/4～1/5，食指、中指、无名指应不超过1/5。如果手指上没有月牙，或只有大拇指上有月牙，说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢；如果月牙过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。 10.成年人如果能快速入睡，并能深度睡眠，睡眠中呼吸均匀，一觉睡到自然醒，则表明气血充足；如果入睡困难，尿多，在睡眠中打呼噜或呼吸沉重，这些都是血亏的表现。 气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。《本草纲目》里记载的这类食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。 本草纲目》还介绍了一款最佳补养方——“四君子汤”。所谓“四君子”就是指人参、白术、茯苓、炙甘草四种 四君子汤 材料：人参9克，白术9克，茯苓9克，炙甘草6克 制法：将上述材料用水煎服，不拘时候 功效：益气健脾。面色萎白，语声低微，气短乏力，食少便溏的人可以用本方。 1）摩腰：将腰带松开后端，双手相搓，以略觉发热为度。将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至感觉发热为止。 2）“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字，连续做10余次。 - [ ] 李时珍在《本草纲目》中提到枣、莲子、南瓜、茼蒿、红薯等都有养脾胃的功效。 - [ ] 有些人手指冰凉，指甲上的月牙白逐渐消失，这些都是心气不足的表现症状。而养心气就要从饮食上下手，多吃桂圆、大枣、莲子、人参、黄芪等 - [ ] 肝主目，肝血足则眼睛明亮，视物清楚，肝血不足则两目干涩，看不清东西，养肝血就要注意饮食，多吃枸杞、当归、动物肝脏等食物 - [ ] 富含纤维素的食物有各种带皮的谷类、蔬菜、水果和坚果等。 - [ ] 排毒食物：红豆、菠萝、木瓜、梨、黄瓜（性凉）、茄子（性寒）、绿豆芽（偏寒）、红薯、海带（温）、竹笋、猪血（养血）。 - [ ] 怒（木）伤肝，悲胜怒”，“喜（火）伤心，恐胜喜”，“思（土）伤脾，怒（木）胜思”，“忧（金）伤肺，喜胜忧”，“恐（水）伤肾，思胜恐”。 - [ ] 脾（土）肝（木） 控制情绪四大法宝 - [ ] 按摩膻中穴（膻中穴位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处） - [ ] 双手合十 - [ ] 按压太阳穴 - [ ] 拨心包经（腋窝下面有一根大筋，用手掐住然后拨动它。每天晚上拨10遍，这样坚持下去就可以排去郁闷和心包积液，增强心脏的活力，从而增强身心的代谢功能。） - [ ] 小东妈妈说 老四屋里前 （路槽脚下）有块地 要征收 6升地 帮招呼一下 - [ ] 葱类蔬菜：常见的韭菜、葱、洋葱、大蒜、辣椒，它们都有化淤血和提高体温的作用。 - [ ] 根菜类：胡萝卜、马铃薯、洋葱、萝卜、藕等根菜类蔬菜，是强化人的下半身、预防肾虚的食品。 - [ ] 传统食品咸菜：腌辣椒、咸萝卜等咸菜都是不错的提高体温的食物。 一次别吃过多就行。 - [ ] “黏液食品”：山药、芋头等有黏液的根菜类蔬菜具有增强精力的作用。还有秋葵、国王菜、咸草、海藻等都是“黏液食品”。 - [ ] 生姜。生姜里还含有姜辣素和生姜油，有抗氧化作用，它能除去体内的活性氧，预防疾病和抗老化。生姜最大的功效就是促进体温上升，由此增强免疫力。 - [ ] 生姜用于驱寒保暖时，最好与红茶一起食用。红茶具有高效加温、强力杀菌的作用，生姜和红茶相结合，就成了驱寒祛湿的姜红茶。冲泡时还可加点红糖和蜂蜜。但患有痔疮或其他忌辛辣的病症，可不放或少放姜，只喝放了红糖和蜂蜜的红茶，效果也不错。 - [ ] 姜红茶 材料：生姜适量，红茶一茶匙，红糖或蜂蜜适量。 做法：将生姜磨成泥，放入预热好的茶杯里，然后把红茶注入茶杯中，再加入红糖或蜂蜜即可。生姜、红糖、蜂蜜的量可根据个人口味的不同适当加入。 - [ ] 减少寒气入侵，五项必修（顺序调整：休息、睡眠、饮食、淋浴） - [ ] 泥鳅炖豆腐：将豆腐切成丁，放入沸水锅中，熄火浸3分钟备用。活泥鳅用沸水洗净，放入油锅略炒后加水，滚烧后放入豆腐，盖盖继续烧5分钟即成。（泥鳅去寒 食疗法） - [ ] 泥鳅黑豆粥：黑豆淘洗干净用冷水浸泡2小时后，加冷水煮沸，然后放入洗净的黑芝麻，这时改用小火熬煮，粥熟时放入泥鳅肉，再稍煮片刻，加入葱末、姜末调味即可。 （泥鳅去寒 食疗法） - [ ] 首先说米酒，《本草纲目》说它“行药势，通血脉，润皮肤，散湿气，除风下气”，而且米酒味道香浓，晚饭前喝一碗米酒既能调节胃口，又能散去体内湿气。 - [ ] 然后是水牛肉，《本草纲目》说水牛肉“安中益气，健强筋骨，消水肿，除湿气。”如果你发现自己的身体浮肿，不妨也多吃一点牛肉。 - [ ] 红茶具有高效加温、强力杀菌的作用，生姜和红茶相结合，就成了驱寒祛湿的姜红茶 夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方 方法一： 将绿豆洗净，控干水分倒入锅中，加入开水，开水的用量以没过绿豆2公分为好，煮开后改用中火。当水分要煮干时(注意防止粘锅)，加入大量的开水，盖上锅盖，继续煮20分钟，绿豆已酥烂，汤色碧绿。 方法二： 将绿豆洗净，用沸水浸泡20分钟，捞出后放到锅里，再加入足量的凉水，旺火煮40分钟。 方法三： 将绿豆洗净，放入保温瓶中，倒入开水盖好。等绿豆粒已涨大变软，再下锅煮，就很容易在较短的时间内将绿豆煮烂。 方法四：挑好的绿豆洗净晾干，在铁锅中干炒10分钟左右，然后再煮，绿豆很快就可煮烂。 方法五： 将绿豆洗净，用沸水浸泡10分钟。待冷却后，将绿豆放入冰箱的冷冻室内，冷冻4个小时，取出再煮。 - [ ] 头朝北脚朝南是最佳睡姿 - [ ] 热性：生姜 葱白 香菜 干姜 红茶 辣椒 酒 - [ ] 寒性：西瓜 梨 - [ ] 中性：米、面、黄豆、山芋、萝卜、苹果、牛奶 9种特质 1.平和质 这样的体质很好，阴阳气血调和。这样的人通常体态适中，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，唇色红润，而且不容易感到疲劳，工作加加班也不会经常嚷累。这样的人平时不暴饮暴食，也别挑食就可以了。基本上什么样的食物都可以吃。 2.气虚质 这样的人元气不足。经常容易感到疲乏，精神不振，还喜欢出汗。摸摸肌肉，会发现很松软不结实。也经常容易得个小感冒。这样的人应该少吃多餐，尽量避免油炸类食物。菜谱上应该多出现山药、莲子、大枣、茯苓等补气的食物。虽然汤水养人，但这样的人要少喝汤。 3.阳虚质 这样的人阳气不足。阳气不足的人就很容易怕冷，手足经常是冰冰凉的。还特别喜欢热的饮食。既然差阳气，就要补阳气。羊肉、狗肉、鱼虾、核桃能都可以壮阳。 4.阴虚质 这样的人阴液亏少。他们通常都比较瘦，经常感到口干，手足心发热。阴虚的女孩子特别喜吃冷饮。对于这样的人，平时吃些清淡饮食，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。多吃些豆制品，像豆腐就很好。另外一些寒凉性食物也不错，比如绿豆、鸭肉、糯米等等。 5.痰湿质 这样的人痰湿凝聚。所以胖子比较多，经常有个大肚子。脸部皮肤油脂较多，而且痰多。平时比较喜食肥甘甜黏，其实这些一定要少吃，多吃一些可以化痰的食物比较好，比如紫菜、萝卜、白木耳等等。 6.湿热质 这样的人湿热内蕴。蒸发到脸上就会面垢油光，易生痤疮，经常会感到口苦。上厕所会发现大便黏滞不畅或燥结，小便短黄。这样的人要少吃牛羊肉，多吃一些清火的食物，夏天多喝喝绿豆汤再好不过了。 7.血瘀质 这样的人血行不畅。所以肤色晦黯，容易出现色素沉着。既然如此，一定要多吃些可以活血祛瘀的食物，比如山楂、油菜、黄豆、香菇等等。 8.气郁质 这样的人气机郁滞。反应到性格上会发现他们神情抑郁、忧虑脆弱。经常就有个烦心事儿，整天闷闷不乐的。这样的人可以适量的喝一点小酒，可以活动血脉，振奋一下精神，当然不能贪杯。平常多吃柑橘、荞麦、洋葱等能提气的食物。 9.特禀质 这个体质的人以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。要注意季节变换时防过敏，饮食也以清淡为好。 - [ ] 民间常将小米同桂圆煮粥，再加入红糖，空腹食用，可补血养心、安神益智，对心脾虚弱、气血不足、失眠健忘、惊悸等症有治疗作用。 这里介绍一款鸡肉药膳，特别适合合气虚、失眠的人群。 - [ ] 人参鸡汤 （因此有肾病的人应尽量少吃，尤其是尿毒症患者，应该禁食。） 材料：人参、水发香菇各15克，母鸡1只，火腿、水发玉兰片各10克，精盐、料酒、味精、葱、生姜、鸡汤各适量。 制法：将母鸡宰杀后，退净毛，取出内脏，放入开水锅里烫一下，用凉水洗净。将火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜均切成片。将人参用开水泡开，上蒸笼蒸30分钟，取出。将母鸡洗净，放在盆内，加入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒、味精，添入鸡汤淹没过鸡），上笼，在武火上蒸烂熟。将蒸烂熟的鸡放在大碗内。将人参切碎）、火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上除去葱、生姜不用），将蒸鸡的汤倒在勺里，置火上烧开，撇去沫子，调好口味，浇在鸡肉上即成。 功效：补气安神 - [ ] 要多吃小小的食物，像小豆子、小芝麻、小鱼、小虾之类的，因为它们的能量是最完整的。 - [ ] 土豆烧牛肉、板栗烧鸡、鱼肉豆腐、鸭肉山药等都是很好的荤素搭配菜肴 - [ ] 胡萝卜炖羊肉 、鲜鱼炖豆腐、猪血炖豆腐、韭菜炒虾仁 - [ ] 每人每月以食植物油250克和猪油500克较为适宜。过多食用植物油是有害的。 - [ ] 1.念“嘘”，治肝病 - [ ] 2.念“呵”，治心病 - [ ] 3.念“呼”，治脾病 - [ ] 4.念“丝”，治肺病 - [ ] 5.念“吹”，治肾病 - [ ] 6.念“唏”，气血通。 - [ ] 猪肚大米粥 材料：猪肚250克，大米100克，盐少许。 制法：先用盐将猪肚搓洗干净，切小丁，与大米煮成烂粥，加盐调味，分次食用。 适用于小儿食欲缺乏、病后虚弱、四肢乏力。 - [ ] 当归羊肉羹 材料：羊肉500克，黄芪、党参、当归各25克。 制法：羊肉洗净，切成小块；黄芪、党参、当归包在纱布里，用线捆扎好，共放在沙锅里，加水适量，以小火煨煮至羊肉将烂时，放入生姜片、食盐，待羊肉熟烂即可。分顿随量，喝汤吃肉。 适用于小儿营养不良、气血虚弱所致的疲倦乏力、面黄肌瘦、多汗、纳少。 - [ ] 鸡汁粥 材料：母鸡1只，粳米60克。 制法：母鸡去毛及内脏，洗净，放在锅内加清水，煎煮出鸡汤。以原汁鸡汤加洗净的粳米，大火烧开，改小火煮成粥。 主治年幼体弱、气血不足、营养不良等，可防治贫血。 - [ ] 薏枣糯米粥 材料：糯米300克，薏仁米50克，大枣20克，莲子20克，山药30克，白扁豆30克。 制法：上述材料洗净，共同煮粥食用。 辅助治疗小儿缺铁性贫血。 - [ ] 当归羊肉汤 材料：当归30克，生姜50克，羊肉150克，盐适量。 制法：羊肉、生姜分别洗净，切片，与当归同入锅，加清水，煎煮约30分钟，加盐调味。趁热喝汤。每2天1剂，连服2个月。 温热散寒，温中和胃，补气生血。主治小儿贫血伴食欲不振，怕冷。 淡白舌：虚证和寒证的重要标志 - [ ] 阳虚内寒症：如果舌色淡白，舌体胖嫩，湿润多津，舌边有齿印，并有畏寒肢冷、浮肿嗜睡，大便溏薄，脉象沉迟等症状，可以诊断为阳虚内寒证。 - [ ] 气血两虚证：如果看到舌色淡白，舌体并不肥大，与正常人大小相似，或舌体略见瘦小，舌面虽然润滑，但并不多津，兼有气短乏力，声音低微，自汗心悸，头晕耳鸣，口唇淡而无华，面色苍白或萎黄等症状，可以诊断为气血两虚证。 红绛舌： - [ ] 正常人舌质的色泽淡红而润。如果舌质鲜红，以红色为主，称为红舌；如果舌红而颜色深暗，则较红色更进一层，就称为绛舌。由于绛舌在出现之前，多经过红舌的阶段，二者的临床意义和形成机理有类似之处，所以医生常常称红绛舌是火热上炎的象征，二者仅有热性程度的差别而已。如红绛舌，多由高热伤阴而引起，常发生在感染、中毒、维生素缺乏、脱水、贫血、昏迷等病理过程中。 青紫舌 - [ ] 全舌青紫：就是指全舌分布着均匀的青色或紫色，或者是红绛之中泛现青紫色（紫中带青），或是淡红之中混有青蓝色（青多于紫）。 - [ ] 部分青紫：则出现在舌的左侧或右侧，或者是左右两侧，沿着舌边与舌中央沟之间，有一条或两条纵行的青紫带；也有的仅是青紫淤点或斑块，而舌质的其他部分则不见青紫。 - [ ] 在舌的两侧边缘发现青紫色的条纹或形状不规则的黑斑，应引起重视，因为其中有少数人可能就是肝癌患者。这些人应及时到医院检查，如果是小肝癌，早期切除预后很好。 杨梅舌 - [ ] 舌质红而有刺，类似杨梅，称为“杨梅舌”。舌尖发红，常因工作时间过长，经常失眠，心火过亢，致使消耗过多，体内缺乏维生素或其他营养物质所致。 有句话叫“血虚怕冷，气虚怕饿”。血少的人容易发冷，而气虚的人容易饿，总想吃。 针对这种食欲旺盛的情况，最好的方法是补气。平常用十几片黄芪泡水喝，每晚少吃饭，用10颗桂圆、10枚红枣（这里的红枣是炒黑的枣）煮水喝，这样既不至于因为晚上吃得少感到饿，同时红枣和桂圆又补了气血。另外，平时要多吃海虾，这也是补气、补肾的好方法。 发胖是因为血虚，平时要多吃鳝鱼、黑米糊、海虾，同时多吃牛肉，自然就会有劲。气血补足了，肥胖的赘肉自然就消失了。 心火 肾水 红枣、链子、山药、龙眼肉、核桃、莲藕、党参等，它们都具有滋养身体、补益肺脾的药性，体弱人群经常食用，可以配置更充实的“正气” - [ ] 山药羊肉汤 材料：羊肉205克、生姜10克、葱白15克、胡椒3克、食盐6克、米酒10克。 制法：加水武火煮开、文火将羊肉炖熟，喝汤吃肉。 功效：去除虚寒，壮胃健脾，补中益气。 - [ ] 姜糖茶 材料：生姜10克、红糖15克。 制法：将生姜洗净、切丝、放入大茶杯内，冲入开水、盖上杯盖，泡10分钟以上，再加入红糖。温热一次服完，服后卧床盖被取微汗。 功效：适用于感冒初起，发热怕冷，头痛、不想喝水的症状。