一本书，解决男人所有健康问题

很多中医理论，关键是这些锻炼的手法，不确定科学不科学。腹式呼吸有4个要求，要做到4个字：深、长、匀、细。这个好理解。 （1）俯卧撑。每次50个，每天5组（刚开始练习时可以20个为一组）。这样做起来锻炼胸肌的效果最好。（2）仰卧飞鸟。俯卧撑并不能完全锻炼出完美的胸形，还要加上仰卧飞鸟运动。分开手臂时，背部肌肉要收紧，意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。你可以根据自己的情况定出做多少个为1组，每天做5～8组。（1）单杠引体向上。此运动刚开始练习时，每周练习3次，每次做3组，每组做够 8～12次。有的人刚开始练习时，可能每次每组只能做二三次，不用担心，坚持下去。我了解六成人一个都拉不上去啊。说这个运动坚持成效明显，坚持一个月，即可每组轻松做够 8～12 次了。（2）杠铃俯身划船。双脚正常开立，与肩同宽，双腿保持微屈，上体向前屈90度左右，腰部保持挺直，双手直臂将杠铃拉离地面。上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持几秒再原路返回。我看了这么多就这些比较适合我，其他的我还年轻暂时用不到了。壮阳真的写的乱七八糟，谁敢啊！我反正不需要。奇奇怪怪的书

易经说：一阴一阳之谓道。这本书从中医、阴阳相生相克的角度阐述了男人养生应该关注的方方面面。我印象比较深刻的有如下几个方面： 1）男人应该多晒太阳。不同的季节有不同的晒太阳的方式，比如冬天中午暖和的时候晒十几分钟、夏天早上太阳刚升的时候，晒一会等。 2）男人应该多吃山药。山药性平，而且还不贵，可以蒸出来，也可以进行不同食材的搭配，例如熬粥。天天吃也不会上火，它不像姜，对体质有要求。 3）防湿寒之气。少吹空调、少吃凉寒食物、少吃油腻腥辣食物、早休息、不过劳，然后结合食疗的方法进行调理。湿寒之气导致很多疾病的发生，比如肠胃不适、关节痛、大便不畅、乏力等。 4）多吃悦性食物。作者将水果蔬菜和五脏六腑对应起来，养生要吃对，更好吃的好。脾胃喜欢吃什么就让它吃什么，而不是嘴喜欢吃什么就让它吃什么。 5）吃东西细嚼慢咽。越细碎的食物越养胃。 6）合理健身。健身并不是运动的越频繁越好，强度太大和太小都不行，应该循序渐进，结合自己的身体状况，和身体对话，爱惜自己的身体。每周三到四次，强度有氧半小时为宜，力量20分钟为宜。要活动而不要运动，推荐健步走、游泳、瑜伽、提肛、穴位按摩、适度的力量训练等。 7）注重精神层面的调节。很多疾病光吃药或者光做物理的调理并不能达到永久的效果，应该先把自己的心理负担放下，有一个开阔的心胸、富足的精神。对于精神焦虑、有负担的人群，不能单单依赖药物治疗。 另外，作者还用大量篇幅讲了关于筋骨和穴位调理的知识，看的不太懂，书中也缺乏配图，就快速翻过了，这块的内容，有机会再找本书补充一下。作者是从纯中医的理论和角度来阐述男人如何养生的，所以对于一些笃信西医的人来说，会觉得里面有太多无法用科学去实证的内容。我觉得也没必要太过于纠结于此，阅读就是要有自己的判断力，去伪存真，吸取对自己有用的部分就好了。 科学的东西要敬畏，传统的中医理论，经过几千年的实践了，也有其可取之处，没必要非黑即白，顾此失彼。

人的思考取决于动机，语言取决于学问和知识，而他们的行动，则多半取决于习惯。

九代中医的道法自然，也许就是个头发稀疏，睡眼惺忪的写作人。拉夸地抄了些“黄帝内经”的现代话版本，加上写耸人听闻的医案。 既没客观深入地分析医案，也没有深入浅出的剖析医理。还非要扛个中医的大旗。这种书价值真的不大

虽然写的是养生之道，但也有很多人生哲理，值得一看。

🌱☘️🍀虽说一本书能够解决男人所有的健康问题有点～ 但去年《自然》科学报告上的一篇文章中指出，阻力训练，aka 练肌肉，可以改善衰老带来的皮肤变化。 研究人员专门选择了 61 名健康的日本中年久坐女性，进行了为期 16 周的随机对照研究，分成有氧运动和阻力训练组，每人一周锻炼两次，并安排了持证教练监督。 除了有 5 名提前退出，56 名坚持下来的女性，皮肤都发生了意想不到的改变。 阻力训练组和有氧运动组都显著改善了皮肤弹性和上层真皮结构，更厉害的是，阻力训练还能改善真皮厚度。 坚持在运动的朋友大概都深有体会，运动带来的皮肤改善，比一张接一张面膜，要来得持久多了！ 这可不是瞎说，社交媒体上有 4 万多个人分享“练肌肉皮肤变好”，13 万人分享“练肌肉变年轻”。 坚持练肌肉，会收获朋友们真诚的夸赞： 你看起来比同龄人小好多啊！ 是怎么做到的？

为什么要读《一本书解决男人所有问题》这本书？ 因为这本书针对性非常强，看内容简介主要是写给30岁男性群体的，我觉得这本书就是写给我的，有必要学习一下。 这本书带给你最大的收货有哪些？ 这本书属于养生类书籍，重在疾病的预防和保健，对我最大的收获是丰富了我的养生之道。 对！我停顿了三秒钟时间，才决定用“养生之道”来形容它，因为这里我的人生理念耦合。我从初中时代开始走养生路线，那个时候我大概不超过16岁，我懵懂觉得饮食七分饱就行了，从那以后到现在，都不曾改变。 其中我把自认为好的耦合观点分享一点，权当抛砖引玉: ①早睡早起。日出而作，日入而息。早睡要赶在子时入睡最好，早起赶在早上五点左右比较好。原因很简单，晚上子时身体排毒，早上五点阳气生发。 ②穴位按摩。这是本书作者道法自然重点讲解的内容，知识量浩如烟海……我是基本都没学到……把概念搞清楚了点，做了一点点皮毛，但觉得非常有用。身体是一台非常神奇的“机器”。而其中的穴位神经非常复杂，有机会一定要好好学习，这是中医瑰宝。 ③食疗养生法。这里面介绍的食疗大部分都是帮助男性生发阳气的，比如韭菜，山药，生姜等等。食疗非常重要，还要具体问题具体分析，结合自己的身体状况，以及四季环境，也是一门学问。 ④运动的重要性。本书讲究的中医运动科学，我觉得非常值得借鉴，就是早晨运动好还是晚间运动好？本书给出了答案。答案不言而喻，大家想一下就清楚了。 ⑤名言警句特别多，这里面具有深厚的文化沉淀，也是值得学习的地方。 这本书你花费了多长时间来阅读？ 用时1小时3分钟，期间做了123条笔记。大部分都是做划线和名词备注，因为这里面涉及几乎一半的概念都是我不曾了解和认知的。主要是中医上的穴位。 能稍微详细说一下你这123条读书笔记的作用吗？ 当让可以了！这些笔记都是写写画画，勾勒出我认为对我有用的想法，知识，方便理解和研究的。 看书其实在我看来是一个二次加工的过程，作者的知识储备浩如烟海，文中涉及的穴位好几十个，我前期做了一些笔记还比较认真，后面就泛读，实在是太专业了，没有耐心也看不懂，打算再学习完《黄帝内经》打好基础后，反过头来学习穴位，再看一遍。 作者在这本书里面提到了不下十本中医类书籍，除了《本草纲目》，在此不一一类举，听都是没听过，好家伙，算是开眼界了。 所以说做这么一点笔记，远远不够，做的越多，说明需要学的东西越多，越学发现自己越无知……

作为一个男人就应该顶天立地，不能倒，家有老，下有小，还有老婆，工作，就得多关心关心自己，爱爱自己，补足阳气，是个男人就得大度一点，“度”要有一定的平衡点。孝敬父母，关心子女，亲热老婆。 这本书讲的好通俗易懂，有不懂的都可以查询百科，找穴位，找食材都可以的。坚持一两天不顶用，看完也不顶用，就得会用会学，贵在坚持，你就哪怕从中学会一招呢！把它分享出去，给自己身边的人，一起来做。任何病都得先治疗好脾胃，脾胃补足了气，啥都好。 造成生病的原因无非就是以下五种 生气，生自己的气或者别人气你，度量太小，想不开。 劳累，干啥活也得有一个度，不能贪，该休息就得休息，该睡觉就得睡觉。 贪嘴，病从口入 就是吃的营养过剩，日子好了啥都想品尝品尝，一品尝停不下来了。好好吃饭，别吃太多，7点吃早饭，12点吃午饭，5点左右吃晚饭。早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要少吃。 环境，生活的环境，多找一些与自己合得来的圈子，另一个就是勤通风换气，该暖得暖，该冷得冷。体验一年四季，享受日月之精华。 运动，生命在于运动，养生补那补那，不运动咋就行了呢！按压按压穴，揉揉搓搓，暖和暖和，散散步，跑跑跳跳，呼吸呼吸新鲜空气，别在床上躺一整天。 多调理调理体质，精神自然就好。了。

补足气血是抵抗湿邪入侵的好办法气血充足了，阳气的生成便有了物质基础；阳气足了，一切湿邪在身体内就会无落脚之处。说到补养气血，有一些已经传承了千年的中医食疗方法值得我们借鉴，比如说薏米与红小豆一起熬汤，黄芪与乌鸡炖汤或单纯将黄芪煮水喝，煮粥时放点红枣，红枣与枸杞子煮水喝等，这些都有着非凡的补气补血的功效。养成良好的生活习惯有助于抑制湿邪饮食应以清淡为主，

这本书虽然不是中医的理论知识，但是里面说的预防方法还是挺多的，这与中医治未病的思维是一样的！最重要的就是坚持两个字！