你不是迷茫，而是自制力不强

读到这本书名字的时候，我停下来想了一会儿。坦白说，"自制力不强"这几个字，戳中了我心里某个一直不太愿意承认的角落。 （一）迷茫，或许是信号而不是标签 我们生活在一个信息爆炸的时代，每天睁开眼，手机里堆满了别人精心剪辑的生活。流媒体让我们获取的信息量呈爆炸式增长，可与此同时，高刺激的娱乐活动正悄悄削弱着我们做事的动力。 于是，一个奇怪的现象出现了：我们的见识越来越丰富，但把可能变成现实的能力却越来越弱。"想到"与"做到"之间的鸿沟，正在越来越大。 我曾一度认为，想要持续深耕一件事，就必须找到足够的正反馈。可后来我才发现，这成了我多数时候放弃的借口。因为我们总是想做简单开心的事情，而往往会在事情最关键的瓶颈期选择放弃。 现在我慢慢明白，想要培养长期主义，就一定要在这个过程中不断地、刻意地提升自己的自制力。决策力是选择一条正确道路的能力，而自制力，是把选择的路走正确的关键能力。 而且，自制力还能塑造我们的自信。没有自制力的人往往更容易从心底放弃，而能坚持下来的人会有一种生活的主动感。这大概就是为什么有些人"一行行，行行行"，而有些人自暴自弃却体现在方方面面。 （二）自制力差，到底是什么表现？ 1. 情绪经常失控 从生理学的角度来看，情绪与自制力是相互抑制的。情绪源于大脑古老的边缘系统，而自制力则来自相对年轻的前额叶皮层。当情绪被激活时，我们原始的生理反应就会接管身体——争吵时的面红耳赤、心跳加速，紧张时的肌肉紧绷。这时候，我们就会脱离"上级脑"的控制，陷入意志力衰竭的状态。 换句话说，当情绪上来的时候，理性就下班了。 2. 容易选择即时奖励 自制力差的人会反复陷入诱惑的陷阱之中。那些戒不掉的烟瘾、酒瘾，那些明知不该却控制不住的行为，就算牺牲健康也无法规律饮食、作息、运动。 为什么？因为自制力较差者的前额叶功能会持续衰退，越来越沉浸于低级的享乐活动之中。这不是道德问题，而是大脑神经通路的固化。 3. 无法专注，更容易被干扰 自制力差的人会不自主地去"找乐子"。工作的过程中会被各种事情所"打扰"——电脑上弹出的广告和消息，旁边人的窃窃私语，甚至是毫无意义地刷新社交媒体。 我们以为自己在休息，实际上是在逃避。 4. 消极的自我暗示 如果生活中总是小心翼翼、瞻前顾后，那可能说明我们对自己的信心不足。这种自我怀疑会慢慢消耗自制力这台机器的齿轮，在失控后又一次加深自我否定感。 更隐蔽的是"总为自己辩解"。《被讨厌的勇气》里有句话让我印象深刻：这种辩解本身不成理由，只不过是为了放弃而找借口。很多看似合情合理的理由，只不过是穿着理性外衣的消极态度。 （三）从这些方面来提升自制力吧 1. 坚定地提升元认知 思想失控，绝对是自制力的最大敌人。对自己的情绪、想法和行为失去觉察，我们的大脑就会进入"自动驾驶模式"。 减少失控状态，提升元认知，才是提升自制力的关键中的关键。所谓元认知，就是能觉察到自己的感受，"看到"自己在想什么、做什么。具体可以从三个方面着手： • 生理层面：保持睡眠节律稳定，三餐规律，保证至少三天一次的有氧运动。 • 认知层面：正念冥想就像是元认知的"俯卧撑"；开放监控和标记法则，有助于控制杂念。 • 行为层面：用日记记录每日自控和失控的情景，仅仅是记录这个动作就可以提升觉察力。 2. 建立积极的自我认同感 消极的自我暗示，是自制力的另一大敌人。去选择主动的生活态度吧。因为积极主动一方面可以释放我们的最大能量，另一方面则能争取更多向往的生活体验。 不要因为恐惧而放弃做正确的事情。要去寻找一种自己真正向往的生活方式，这样我们才能绽放自己的独特生命力。 3. 建立自己的决策和管理系统 自控不是不允许自己失控，而是确保在关键时刻自己走在正确的轨道上。 所谓决策系统，就是逐渐基于正确的价值观、契合自己的理想，构建起一套决策原则，并坚持践行。这样我们就能在情绪化的时候依然坚持向前走。 我最近学到的一个很重要的建议是：不要把DDL当作要去开始做的时间。如果事情很重要，那就应该立即开始去做。大多数情况下，完成比完美更重要。 写在最后 这本书写得确实比较杂，不同部分之间的逻辑和衔接不够强，有些表述也过于片面和绝对。但它仍然是一本对我颇有收获的书籍。 读完之后，我重新审视了自己的生活。那些曾经制定的严格时间表，总是坚持几天就放弃。但现在我学会了把大目标分解成微小的日常行动。 比如之前想每天跑五公里，我告诉自己先换上运动鞋出门再说，结果真的出门后就自然开始跑步了。对于那些一直想培养的习惯，我用"两分钟法则"来处理——每天只做两分钟，让大脑没有理由拒绝，慢慢积累。 我想说的是，迷茫不是一种缺陷，而是一种信号。它提醒我们，是时候改变一些东西了。而改变的方式，不是等到状态好了再行动，而是用行动去塑造状态。 我很推荐《如何成为不完美主义者》和《微习惯》这两本书。对于自控力不足的朋友，很多人可能正困于完美主义的桎梏。完美主义者执着于雕琢一块石头的"满分形态"，而忽略了真正的进化本质；不完美主义者则欣然拥抱每一次"70分"的行动机会，在持续积累中悄然蜕变。 最后我想说，自制力不是天生的缺陷，而是可以通过练习习得的技能。这本书让我相信，每个人都有改变自己的潜力。 愿我们都能在迷茫中找到方向，在自律中找到自由。

没有自制力就没有竞争力！融合心理学，行为学，管理学，时间规划，心灵力量等，让你真正学会管理自己的时间，情绪和生活！ 总结&收获： 1、你的迷茫，皆因自制力不强。成功不需要你有太大的兴趣，只需要你有一定的天赋，有自己的目标，另外就是要有自制力，这三样缺一不可。科比的魔鬼训练：666魔鬼训练”：每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。假期每天4000次投篮训练，666魔鬼训练”：深蹲400次、卧举300次。 2、使用自制力，掌控你的时间和生活。你的时间比你想象得还有限。如何分配自己的24小时，好好思考自己剩余的时间。看清虚假忙碌的面目。合理规划好自己的时间，绝对不能让无效率工作。 3、重新审视你的Deadline。一定要先做重要的事情，拖延是不能原谅的事情，不要在最后期限才开始动手。时刻投入当下的自制力。重新审视事件的重要性顺序，不给自己偷懒找借口，做事情一定要看是否真得投入，还是形式主义？做事情要评估结果，是否需要付出代价？ 4、拒绝应该拒绝的人和事。不要和充满负能量的人交往，停止任何抱怨！使用自制力，培养成功的好习惯。让好习惯成为自己的终身习惯。28天一个习惯的生成，最关键两个核心因素就是你的自制力水平和重复的时间，两者缺一不可。 5、早起、微笑、健身、社交、沟通、形象、工作等诸多方面的好习惯，一直要坚持下去。使用自制力，开启新的人生体验。内心里越是渴望得到的事物，越是能激发你在获得该事物方面的自制力。培养一个“赢的”习惯。人生就是为了赢，把赢当作人生信条。自己“必须”赢，你付出的努力和自制力是不同的，用一定要赢的强势心态去做事情，你赢的可能性也就更大。 他山之石： 1、微笑，对自己更对别人，每天选择一个赞美的对象。我feel good。I love game。随时随地赞美自己。绝对不说负能量的语句。 2、做重要的、有效的事。做任何事情之前经常问问自己：为什么要做这件事？做这件事的价值是什么？任何事以结果、价值为导向。热衷于简便、快速、高效的事情，让自己成为高效自制的人。 3、零碎的时间是珍珠。绝不空耗时间，利用好点滴时间，时间是世界上最为宝贵的财富。帮助自己提高自己。只要想到能帮助自己的事情，就立即行动，当下是最好的时间。平衡的生活才会丰盛。做好工作、事业、家庭、亲情的平衡。人只要能控制自己的生活，就总能找到时间。 4、坚持就是自制力。水滴石穿的坚持，就是自制力的完美体现，也是创造这个世界的最伟大力量。想偷懒时，用“IDR”对策。第一想象自己正常做事情的过程，很享受并愉悦。第二不断描绘自己的愿景；第三即时奖励自己。 5、船王哈利曾对他的儿子说过这样一句话：“你以为你走进赌场是为了赢谁？你要先赢你自己！控制住你自己，你才能做天下真正的赢家。实现一个现在就能实现的愿望。过好当下。需要用远大的目标刺激自己，但更需要在每一天的改变中，明白自己可以为生活做点什么。 6、我在这里，是要赢的。每个人都是一个能量源，而开启能量源的钥匙就是我们的梦想，以及由此而生的信念。通过梦想和信念来开启你的能量。当你拥有坚定的、正确的信念之后，你会感到自己充满能量，就像换了一个人一样，好事自然发生！

我一直迷茫。 但这本书给我了，我一个很好的观点——你不是迷茫，而是自己自制力不强。 他让我开始反思自己。 我是真的迷茫，还是因为自制力不强，所以编出迷茫这个借口来说服自己。 在我的不断自我审问之下，我发现我确实是自制力的原因，而不是因为迷茫。 所以我现在依旧迷茫，但是我选择在迷茫中管理好自己。 书中有一个法则叫28天无一例外法则。 我对其进行了尝试，我尝试的方向是每天100个俯卧撑，截至今天已经21天了，同时还给自己存了180个。 我目前使用的方法是每天早上起来第一件事就是先做100个俯撑。 在实践中，我采取的五个避免中断的方法 1.尽早做， 已经确定了今天要完成这100个俯撑，那就尽早完成，越早越好。 2.提前存。 每天多做一些存下来，后面哪一天如果真的是身体实在不舒服就可以抵消。我存了180个，目前还没有使用。而且这里有一点是提前存可以原价抵扣。而且相对于进行了多少天，他的数字会更大。也够让人从心理上获得更多满足。 3.后面补。 后面补的话就需要双倍去补。如果是100个俯卧撑的话，那就需要两百个去补。从而倒逼自己提前存和当天做。 4.社交激励 我将自己的朋友圈的那个签名改为做了多少天俯卧撑，存多少个？ 5.可视化 我感觉这个是最重要的一条。 我拿了一个本，从1写到28，挂到自己的卧室，每天完成了之后就撕下那一页，这样一方面能够让自己清晰的知道自己进行了多少天，另一方面通过撕纸这个动作也给自己的锻炼增加了很多乐趣。 在这本书的激励下，我也开始恢复了自己的好习惯。 早睡早起，锻炼身体，每天复盘，阅读写作也都在进行中。 无论是否迷茫，先把当下的事情做好，先过好今天再说。

这是一本教你怎么培养自制力的书，自制力是一个习惯，需要养，需要训练，不能着急。 1.远离负能量的人、事、物，因为他们会影响你的决策和行动。让你变得拖延、优柔寡断、犹豫不决而无法开始。 2.可以自省，但不要自责，一旦陷入自我否定，事情会变得更难开始。 3.当你立了flag而没有做到时，会有各种各样的理由为自己辩解，所以当你决定要做一件事，把话放出去，把后路切断，让自己无路可退。 4.承认自己的问题，停止使用借口，“加倍偿还”没有做的事（比如今天没有做到跑步半小时，明天就跑一小时，而不是找借口）“上帝喜欢努力的人，但十分反感努力找借口的人。” 5.找到“诱惑源”，每个人的诱惑点是不同的，比如社交网络，娱乐新闻，网络游戏，电视剧集，烤肉，巧克力，赌博，购物网站，促销信息，闲聊……然后隔绝，设置屏障，比如删掉社交软件，再不行让别人设置新密码不让自己知道，直到改掉上瘾不能专注的坏习惯。 只要你想肯定会有各种方法，给大家分享一些我的方法，很多微信销售我都是免打扰（不删是因为还要买东西）；定期清理没有必要的有负能量的人；很多软件都是关闭通知的，以防注意力流失；微信的发现页我也只留了扫一扫，朋友圈，如果这段时间我跳舞的话会打开视频号（因为要发布视频记录）之前有段时间我为了考一个证书把朋友圈也关闭了……如果你总是时不时打开朋友圈刷一刷，建议你也可以试试这个方法先关掉朋友圈把这个坏习惯戒一戒再打开。说实话关心的就那么几个人的话真不如打开他的头像看一看聊一聊 6.每个人的舒适区范围不同，比如有的人只能跑一小时，有的人跑两小时也没觉得累，跳出舒适区，然后扩大舒适区 7.告别对明天的依赖，把今日的计划告诉身边的人，然后让他们来检查完成的情况 8.写下你曾经后悔没有坚持的事，这件事让你造成了怎样的后果。想一想让你放弃手头的工作、计划，未来会出现的“最坏的情况”，把答案写在让你后悔的那件事的下面。 然后每当你感觉自制力薄弱时，就拿出来看看！ 9. 激发做事的紧迫感。生活中有哪些事、哪些人可以对你产生刺激的效果，能够激发你做事的决心，把这些人和事放在最显著的位置不断提醒自己。 10.前一天晚上或许当天早上列好一天的计划；不要去想“明天”或者“等哪天”，只给自己5分钟准备；给自己设立奖惩制度 11.不要总是在自己身上找原因，比如我为什么学不好，应该把重点放在“我怎样才能学好…”上。可以每天练习，自发地用正确的意识焦点帮助自己思考，找到解决办法，让自己变得更好（这是一个新角度，自省不一定总是好的，换个角度才可以帮自己建立信心战胜困难） 12.通过权衡利弊的方式，分析列举一件事A和B的发展方向分别带来什么后果，短期损失、短期收益和长期收益…然后让自己坚持住。 13.很多时候无法前行的是“恐惧感”，每件事情无法开始的背后都是害怕，而恐惧感都是自己幻想出来的，克服恐惧的最好方法，就是让自己从吓唬自己变成鼓励自己，然后实现你的目标。 拆穿幻想你可以这样做：我想要_________，但我会幻想__________，其实是我把自己吓到了。 14.学着列计划，拆分任务分每天、分时间段完成 15.遭遇一次失败，不放弃，两次三次四次……你还会坚持不放弃吗？成功不仅仅是运气好，而是不放弃 16.用“精神刺激法”：我曾经被____________深深地刺痛过，我永远不会忘记_________。 我曾经看到________________，我会经常用那次经历来提醒自己。 我曾经遭遇过____________，我希望自己一辈子都不再遇到同样的事。 17.做一件自己害怕的事，挑战恐惧感。你挑战的“害怕”越多，你就会觉得自己越有能力。 18.做事前有一个积极的情绪；给自己积极的心理暗示，肯定自己 19.长期做一件事会有疲惫感，学着转换情绪 20.无论打算做什么或正在做什么，都需要拿出你的热情来！它为你提供做事的动力和能量！ 哈佛大学心理学院的一项研究表明，热情是一种精神特质，能够弥补一个人20%能力上的不足，但缺少热情，一个人只能发挥自己50%的能力 ⭐️训练热情的方法：微笑练习；赞美练习；自励练习 Ps:这个章节写得很好，很认同热情的重要性，我平时就是太淡定了，看着给人感觉很“高冷”😂作者还写了方法，很干货，想学习可以具体去看 21.不要说负能量的词句 22.做重要、有效的事 “你为什么要做这件事？”“你在干什么？”“你的目的是什么？”“你为什么要花半个小时的时间去看一段明星的绯闻，它的意义何在？” “做这件事能不能省出时间来？” 23.不要在计划表任务的最后一天才去做任务，这样即使完成了也占据了你更多的时间。因为你并不能好好享受多余的时间来做更多有意义的事 ⭐️方法：可以把“现在开始”作为手机和电脑屏保 24.提升自己。“种一棵树的最佳时机是20年前，再就是现在。”永远不要害怕太晚，任何时候，你都能够让自己变得更快乐，让自己的生活变得更好。 25.拒绝应该拒绝的人和事 26.尝试28天培养一个好习惯 这本书总体是很不错的，虽然有几个观点有点重复了，但有些真的很实用，看这本书的同时，我正在看一部电视剧，但是看着看着我已以书为主了，文字也很有感染力，编排很好，不像有的书章节之间没有小标题（几百页一章），作者的小标题间的篇幅也很短，会让你觉得看书完全没压力，很轻松愉悦，我觉得工具书就应该这样！很久没读完一本书的我都很自制专注的把这本书看完了，不愧是专门研究自制力的~作者 30前的第16本书

最近你也感到迷茫，要完成的计划很多，但总是不想行动？ 这就是我的近况，比如说想每周看一本书，事实是几个月才看完一本书；想学习更多的东西，但是因为计划太多，没有一个符合“无一例外”原则，慢慢的也开始放弃了，一直都是处于有心无力，开始为自己的放弃找借口。 以前也有过完成诸多计划的时候，比如说体重减掉10斤，英语打卡365天，阅读时间超过1000h，但是最近就是一下子追会剧、刷刷微博朋友圈和随手看几篇公众号文章……从早上到晚上，时间好像在你不曾察觉的时候，一下子就消失了一样，然后就会开始安慰自己，反正都这么晚了，计划明天再说吧，明天再说吧，明天再说吧…… 这本书是个宝藏，看书也是我一直觉得最好提升自己的方式，这本书的看书时长只有2个小时，但是我是从大半个月前开始看的这本书，可能很多内容都没有精读，但就在刚刚看到“番茄🍅”时间管理法的时候，我马上就设置了一项计划“25分钟的看书时间”，然后我就慢慢的让自己静下心来，把剩下的全部看完了。 以前总会高估自己，设置超出自己的能力范围之外的计划，就开始不断的变焦虑。但现在开始已经慢慢接受自己只是个普通且能力有限的人，一点点的去开始改变，加油💪 这是篇迷茫且想努力改变的人的碎碎念🤣

不停点头，指出了好多我的毛病，跟对症下的药～感觉很多观点可以常回顾下，让自己清醒点(ง •̀㉨•́)ง。 1，缺乏自制力的表现，经常否定自己： 人们总是希望自己找到正确的道路，发挥自己的优势，但是却从来不去思考自己拥有怎样的自我管理水平。你之所以时常感到迷茫，是因为你无法管理你自己，你不能做到自律，而没有自制力的人显然是缺乏耐心的。当你缺乏耐心时，最明显的变化就是——你会对眼前的工作和生活失去信念，你会感到沮丧和彷徨。在你还没能体会到实现小目标的成功和快乐时，你就已经开始要放弃你过去的努力了。所以，我希望诸位能够注意到一点，缺乏自制力的人有个显著的特点就是“经常否定自己”，当你也存在这样的情况时，你必须做出改变，否则你的自信心将会逐步缺失，人生会朝着你无法控制的方向发展。 2，决定自制力的因素 a.对你来说真正重要的东西（The Most Important Thing） 即时快感、延迟满足都想要。。。人性本就是贪图享受的，却也是向往超越的。 b.被剥夺的感受（The Feeling of be Deprived） 得不到的永远在骚动，但适合自己的才是最好的，有些不适合的得到了才吐血 被剥夺也就是被限制，限制你远离自己内心渴望的人或事。可是，禁止会刺激我们追求的欲望。越是得不到，你内心就越渴望得到。 c.对可行性的判断（Feasibility Judgment） 不要制定一些不可操作、毫无弹性的计划，除了打击自己，并没有什么意义，还不如设定些够得着的小小突破。 d.合理化和讨价还价（Rationalized and Bargain） 这个真的是我的大忌，安慰说服别人一套一套的，欺骗自己的时候也一骗一个准 当跟自己说不行的各种原因，想想这句话，你是不是畏难、逃避了努力对真我的追求 在欲望面前，我们特别喜欢找借口，不断跟自己的自制力讨价还价，让那些失去自制力的行为看上去特别合理 e.负面的心理和情绪（Negative Psychological and Emotion） 负面情绪，是人在所难免的，找到合理、升华的排解方式。 3，自制障碍的种类：我是这三种都有的复合型的自制障碍吧 “我会幻想自己已经做到了，那时候人生将是多么美好，以此缓解因为放弃带来的沮丧。”这类人是自我催眠型，不肯正视事实。 “以后的事情以后再说吧，我现在要活得痛痛快快，这才是第一位的。”这种人是极端的享乐主义者。 “我失恋了，有理由纵容自己。”这种心态出于补偿心理。 4，作者结合具体案例生动的为大家提供了很多提高跟保持自制力切实可行的方法，但我想最重要的是去真的去行动吧，大家可以具体去看看。对我来说比较关键的是以下几种： a.发现自己拖延了，并建立制约机制：当自己的说法总是自相矛盾，且开始找借口的时候，就是逃避、拖延了吧 一个是他们自己，另一个是他们随身携带的一位“辩护律师”，你看不见，但却总能听到律师的辩护词 对于习惯通过“辩护律师”来掩盖自己薄弱自制力的人来说，提高自制力的有效方式，是让自己根本无法派出“辩护律师”来，即形成“制约机制”。也就是说，他给我的承诺，在制约着他自己，这是个事实。 b. 改变意识的焦点，把因为困难而焦虑，改变为正向的去改善、去行动 你关注什么，就是什么 无论准备得多么充分，你在做任何事情的时候都会遇到难以想象的困难。你想完成的计划越长远，你的目标越远大，你遇到的困难就会越多，而你需要的自制力的支撑力度也就越强。 问题是，你无法改变那些困难的存在，因为他们是客观的，只要你去做事情，去争取好的事情发生，你就会遇到这些难题，这并不以你的意识为转移。 而且，你永远无法与困难长期共存，要么被困难所征服，要么征服困难，你的选择是什么？如果你的选择是后者，你该怎么做？ 困难产生 → 错误的意识焦点 → 负面答案 → 无法解决 → 终止行动在这个过程中，你会发现，正如我们所说的那样，困难的产生并不容易改变，它是客观存在的。而意识焦点却可以改变，它由你来掌控。 困难产生 → 正确的意识焦点 → 正面答案 → 有效解决 → 继续行动 变成以上这个积极行动的意识焦点！ c. 其他我想尝试的应对办法： 苟日新，日日新。整点新鲜的变化，新刺激～ 让我们感到疲惫的，是长期做一件事所带给我们的情绪 想象一个难以承受的坏结果 很多时候，“坏的情况”往往比“好的情况”更能够激发人们的自制力。在做同样一件事时，我发现那些总是提前设想坏结果的人，比那些总往好的方面想的人，可以坚持得更持久、做得更好。 打心底认同自己所做的事，不去想为什么我做不到这样，而去想我怎样能做到。我好像找到我能在工作中坚持专注的原因了，因为把各种小关卡当作升级打怪，把解决问题的能力看作工作最重要的内容。希望生活的别的方面，我也能这样 人们总是在做着某件事，但是思想里却不认同自己做的事，这样的结果就像这位服务生一样：干不长就放弃！ 看透自己的心理许可 “那些表面上看似美好的事物中，往往蕴藏着让你后悔的毒药，所以你必须有一双‘火眼金睛’。” IDR策略： I. imagine your self D. describe the future R. reward in time 对于想培养好习惯的你来说，不妨试试“IDR”策略，它会帮你提高自己的自制力和自律性，远离惰性的困扰。 而进一步讲，“IDR”策略不光可以用在习惯的养成上，还能在你生活和工作的其他方面起到促进作用，当你试着用它们约束自己的时候，你会发现，它们真的很棒！ 等等 5，作者着重提醒大家的，也是我最近的体会，“二鸟在林，不如一鸟在手”，“正握在手里的，才是机会” “首要之务，不是着眼于既不可追又不可及的过去与未来，而是做好清清楚楚摆在手边的事情（Our main business is not to see what lies dimly at a distance ,but to do what lies clearly at hand）”。 相信我们切实的把握住了手边的那个机会，从小事做起、从能做到的做起，避无可避！坚持下去！就一定可以实现自己期待的未来，成为那个梦想中的自己！

《这本好书，我建议你越早读越好！（强烈推荐！！！）》 你好，我是涛涛，一个每天陪你一起看书，共同成长的00后。 为什么你总是感到很迷茫？ 为什么你每次都减肥失败？ 为什么你无法掌控自己的时间和情绪？ 这些问题我都在一本书里找到了答案，这本书就是《你不是迷茫，而是自制力不强》，这是一门哈佛大学影响了千万人的行为管理课，受到了全球各界高端人士的一致公认。 这本书的核心观点只有一个，那就是“没有自制力就没有竞争力。” 01，这些都是自制力不够的表现 你是否有过戒烟失败的经历?而且更糟糕的是你会发现当你戒过一次烟后以后想要再戒反而比以前更难了。 减肥也是一样的，当你成功减肥后如果体重再次反弹，此时想要再减下去你会发现你需要比以前付出更大的决心和毅力才行，如此反复几次后，你发现你唯一可以做的就只剩下和自己的体重达成和解了。 这是为什么呢？书中认为，这其实就是我们自制力不强的表现，而造成我们自制力不强的根源就是我们上一次经历给我们的潜意识埋下来的失败的种子。 周岭老师的《认知觉醒》一书中讲到“意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识。” 当你的潜意识里埋下了失败的种子之后，它便会不断冲击你的意识，让你的行动力变得薄弱，自制力也在无形之中减弱了。 02，掌控自制力的秘密 道理我们都懂，那我们应该如何改变现状，提升自己的自制力呢？ 书中详细讲述了很多提升自制力的方法，我列举其中给我感触很深的三条： （1）承认自己的自制力很差 当你想要解决一个问题时，你首先要做的就是先成为问题的一部分。 一个不承认自己错误的人是不会对自己的行为做出改变的，这一点应用在自制力上也同样适用。 你只有先承认自己自制力不强，你才会从意识和潜意识里渴望去做出改变。 （2）给自己建立制约机制 当你发现在一个游戏过程中你可以随意打破游戏规则时，这场游戏的结果注定会走向混乱。 如果你想要减肥，但你不事先对自己约法三章，那你就永远不可能管不住自己的嘴，也永远迈不开自己的腿，这里的约法三章就是对自己建立制约机制。 明确自己什么可以做，什么不可以做?清晰的指令才更有可能带来更强的执行力。 （3）告别对明日的依赖 明日复明日，明日何其多。 当你想要做一件事时，你应该立马去做，而不是选择等到明天再去做。 当你想把一件事拖到明天再去做时，你会发现此时的“明天”已经不是一个具体的日期了，而变成了一个遥遥无期的日子。 03，利用自制力培养好习惯 一个人光有强大的自制力其实并不能让他的生活变得更好， 自制力有点像武侠小说里的内功一样，一个不懂得利用它的人，哪怕别人给你传输再多的内力也无济于事，这一点具体可以参考金庸小说里的虚竹。 有一句话说的好：思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。 当我们拥有强大的自制力之后，我们要做的就是利用我们的自制力去培养优秀的习惯，优秀的习惯才能最终对我们产生影响。 列举书中三个利用自制力养成好习惯的方法： （1）28天原则 培养一个好习惯等于告别一个坏习惯，所以你一定要通过自制力和时间来完成这种转换。 28天就是你养成一个好习惯所必需的时间当你想要养成一个习惯时，当你把一件事坚持了28天后，你大概率就能把这件事形成你的习惯。 （2）无一例外原则 “无一例外”原则是对28天原则的一个补充。这个原则非常简单：即在改变坏习惯或养成好习惯的这28天时间里，每一天都要重复新的好习惯，没有一天可以例外。 当你中断一天后，你就必须把一切清零，重新计数。 （3）养成每天整理文件的习惯 这是一个非常简单但又非常实用的小方法。 小的习惯肯定比大的习惯更容易养成，而整理文件这个习惯不仅可以让你的桌面变得干净整洁，还在无形之中锻炼了你的执行力，可谓是一举两得。 写在最后 没有自制力就没有竞争力。 在当今这样一个内卷的时代，谁可以做到更自律，谁就能占有更多的社会资源，从而获得更美好的人生。 如果你也想提升你的自制力，欢迎跟我一起阅读这本书吧。 更多精彩内容可以关注我的公粽号【涛涛的成长笔记】。

我推荐大家读此书。 首先，在我们开始改变自己的自制力之前，要做一件事：接受自制力差的自己。 其次，如果你对做成一件事的渴望并不是很强烈的话，而同时你又未曾深入考虑过做不成这件事的负面影响，多数情况下，你会对自己放松要求。你可以没天赋，也可以没兴趣，但你只要找到一个说服自己去做某件事的理由，并坚持到底，你就可以做出一番成就来。有个残酷的事实：当你开始寻找借口时，你的自制力就已经开始减弱了，并且远比你增强自制力的速度要快得多。 另外，时间真的不够用，还是我们把时间乱用了。很多人总是想着“我应该拿自制力去抵抗外界的干扰”，但事实上，最好的效果是用外界的干扰来锻炼自己的自制力，当你扭转了这个思维进行训练之后，你会发现自己做起事来会更专注。 最后，书里有很多实例，也有不少锻炼自制力的练习，从现在开始，不要给自己发放“心里许可”，给懒惰找借口，坚持无一例外原则，28天养成习惯并坚持下去。当你自制力坚定的时候，能量将会随之变得强大，你会吸引到好的事情发生，并让自己保持在“身心合一”的境界中。

也许当⾃制⼒从你的⼼中崛起时，就将远离往⽇的欢乐；但请你相信，⾃制⼒是事业成功的必要条件。 1、当你看不到方向的时候你要做的就是先活下来，然后提高自己！当你有了方向的时候你要做的就是拼尽全力。 2、丧失理智，情绪失控，根源都是自制力的欠缺！我们的情绪失控，其实也是一项对自制力的掌控不了的表现，可见情绪控制对于每个人来说都是一项重要的能力。 3、自制力薄弱的人，专注力通常也会很差，特别容易被干扰。 4、对抗干扰最有效的训练方法，就是让自己置身于强烈干扰的环境下，长期锻炼就能做到不受干扰。 5、要学会逃离目前的“舒适区”扩大他的范围，让自己能够承受更多的压力和艰辛，我们的自制力长期就会得到锻炼，从而达到新的高度。 6、“坏的情况”往往要比“好的情况”更能够激发人们的自制力！当你坚持某一件事情出现瓶颈期的时候，你就应该多想象“坏的情况”因为坏的情况大部分可以激发你对事情的坚持下去的能力。 7、问题的改变会给你带来不一样的感觉和解决方法！把“为什么“变成“我怎样才能”，相比“为什么”“ 我怎样才能”的这个提问是更加具有建设性的。比如你在抱怨一件事情说：我为什么这么笨？可以改成：我怎样才能提高自己的能力？ 8、远离负能量的词汇和远离负能量的人，最重要的是要远离负能量的人，因为负能量的人会过度消耗你的能量和精力，分散你的注意力。 9、拒绝该拒绝的人和事，你的生活和时间是需要自己去捍卫的！如果你不在这些事情上面做出选择，你就不得不接受别人为你做出的选择。 10、抱怨会让你的精神流失！不要抱怨，抱怨的时候最好立马去做某件事情，因为抱怨没有任何作用。 11、听别人抱怨也会让你的能量流失！远离负能量的人，远离抱怨的人，远离消极的人，你的生命会精彩很多。 12、很多时候一个微不足道的好习惯会给你的事业和生活有很大的帮助，不要小看一个微不足道的好习惯坚持10年，你会看到不一样的自己。 13、越难以养成的好习惯，越是需要强大的自制力！好习惯的诱惑力就在于他的好习惯他的回报率很高，虽然前期很辛苦，但是他后期给你的回报是无穷大的。 14、养成一个好习惯的周期大概是28天，这28天之内，你可以养成任何，你想要的好习惯，前提是你要有足够强大的决心去做这件事情任何事情坚持不下去的原因根源都是在于你没有很大的决心去做你不敢去下很大的决心，因为你怕输！ 15、习惯的好坏决定了你的生活质量的高低。 16、任何事情用一定要赢的强势心态去做你赢的概率可能就更大，这是强者思维。 17、远离那些习惯了书的人亲近那些一定要强的人一定要赢的人。 18、你在做任何事情的时候你可以害怕可以焦虑，但是重要的是害怕以后要勇敢的前行。 19、远离让你尴尬的臃肿身材一个人在我看来，如果连自己的身材管理都做不好的话，他是很难去掌控自己的人生的。 20、学会屏蔽一些和你的前途和你的钱包毫无关系的人和事情！人过了20岁之后就要学会给自己做减法，给自己的人生做减法。

经典摘要《你不是迷茫，而是自制力不强》 1、当你看不到方向的时候，你要做的就是先活下来，然后提高自己。当你有了方向的时候，你要做的就是拼尽你的全力。但无论怎样，你都需要自制力 2、若想保持状态，唯有每天坚持训练。一旦有所松懈，肌肉变得不坚挺了或‘走样’了，再想恢复回来，就需要比之前强三倍的训练量 3、能不能在这个世界占上风，取决于你的自制力 4、在欲望面前，我们特别喜欢找借口，不断跟自己的自制力讨价还价，让那些失去自制力的行为看上去特别合理 5、无论任何事，你都要记住：你需要自制力，但不要逞强 6、拖延症患者’的主要特点之一，就是自制力不够强大，进而失去自律性 7、只有你接受了“自制力差的自己”，你才会从意识和潜意识中去寻求改变，渴望改变。否则，你即使再下工夫培养自制力，也是浪费时间 8、来对抗外界干扰的最有效的训练方法，就是让自己置身于强烈的干扰下，长期锻炼，就能做到不受干扰 9、不找借口 10、那些表面上看似美好的事物中，往往蕴藏着让你后悔的毒药，所以你必须有一双‘火眼金睛 11、人们总是没有把时间用对地方，所以造成了拖延 12、在做同样一件事时，我发现那些总是提前设想坏结果的人，比那些总往好的方面想的人，可以坚持得更持久、做得更好。因为他们往往会把事情的结果想得很坏，所以做起事来会更专心 13、人们做事时的紧迫感会帮助大脑分泌出一种物质，可以让人的注意力更集中，自制力更强大，身体的机能也更出色。大脑中的能量和智慧会在这个时间段内集中释放，完成平日无法完成的事甚至创造出奇迹 14、把你的问题进行转化，从“我真的可以吗”转化到“我如何可以做到”，这样你的思想和行动就更容易形成一致，进而达到“身心合一”的境界了 15、在自制力遇到考验时，我们是不是可以通过权衡利弊的方式，让自己坚持住，而不是简单地告诉自己可以做到 16、我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。如果你不希望成为别人思想的“傀儡”，就要想方设法掌控自己的人生 17、停止沉浸在自我怜悯中，去做一些积极的事情，因为我越是拖延，就越会减缓我的进步，我要做我以前能做的一切 18、做一件事之前，想想最坏的结果是什么，也就不害怕了 19、只需要时刻牢记你要的结果，并科学地规划自己，你就能够成为既能获得成效又自律的人 20、抱怨会让精神力量流失 21、尽管自己渺小、孤独，但我们可以奋斗，我们通过战胜自己来改进自我，而自制力和坚持可以帮你征服一切困难 22、征服情绪、激发斗志的两个通道：一是来自自己内心的渴求，用这种渴求来不断提醒自己；二是来自外界的竞争和对抗 23、不能改变的事情，那就接受它，不要和世界对抗。与这个世界和平相处，会让自己免于受伤 24、积极的、反复的心理暗示可以带给你情绪的正能量 25、热情是一种精神特质，能够弥补一个人20%能力上的不足，但缺少热情，一个人只能发挥自己50%的能力，这是多么可惜的事 26、远离负能量的词汇 27、再也没有比即将失去更能激励我们珍惜现有的生活了。一旦觉察到我们的时间有限，就不再会愿意过‘原来’的那种日子，而想活出真正的自己 28、我经常会问自己：“你为什么要做这件事？”“你在干什么？”“你的目的是什么？”“你为什么要花半个小时的时间去看一段明星的绯闻，它的意义何在 29、动手给自己设定一个更加合理的Deadline吧，这花不了你多少自制力，但却能给你带来对时间的掌控感 30、零碎的时间是珍珠 31、在个人时间支配方面你的内容要平衡。属于你自己的时间至少要分成三块，第一块是“必须的活动”，比如吃饭、睡觉、开车上下班、完成你的工作任务等；第二块是“有意义的活动”，比如陪孩子玩耍、规划你的人生、读书学习等；最后一块是休闲时间，在社交网络上闲逛、看电视电影、外出度假等。它们缺一不可，而且也需要取得平衡 32、拒绝应该拒绝的人和事 33、28天里，你还可以养成一个好的习惯，然后让你的一生都受益于这个习惯 34、让别人监督你培养习惯，能在无形中带给你压力和动力：如果你做不到，你会在别人面前变得尴尬；如果你做到了，你会在人们面前变得自豪！所以这种来自外界的压力和动力，能够有效地激发你的自制力 35、找到问题的根源 36、如果你没有任何渴求，你又需要自制力做什么呢 37、你以为你走进赌场是为了赢谁？你要先赢你自己！控制住你自己，你才能做天下真正的赢家 38、改变是从当下开始的 39、我想赢，我一定能赢，结果我又赢了 40、信念的力量是巨大的 41、你可以害怕，害怕也没关系，重要的是害怕以后要勇敢行动