调养心肝脾肺肾 五脏健康百病消

安五脏以守中正，调身心以归太和——读《调养心肝脾肺肾 五脏健康百病消》 五脏坚固，各如其常，故能长久；内外调和，邪不能害；正气存内，邪不可干；安五脏以守中正，调身心以归太和；五脏安和，百病自消。 《素问·生气通天论》有言：内外调和，邪不能害。《礼记·中庸》亦云：致中和，天地位焉，万物育焉。《道德经》曰：道法自然，复归其根。在快节奏裹挟焦虑、亚健康成为都市常态的当下，袁立霞、刘刚教授合著的《调养心肝脾肺肾 五脏健康百病消》，以千年中医脏腑智慧为根，以生活化食疗实操为脉，以情志身心同调为魂，将《黄帝内经》《伤寒论》的养生真谛，化作人人可学、日用可行的健康指南，让“五脏安和，百病不侵”不再是遥远古训，而是触手可及的日常智慧。 二位作者深耕中医临床与科普数十年，见惯了因无知伤体、因焦虑乱养的患者，秉持“以食为药、以养代治、以情养心”的初心，摒弃晦涩医理与浮夸偏方，将全书按肺、心、脾、肝、肾分五章，循“中医概述—保养常识—食疗药膳”层层递进，既守中医“五脏为生命核心”的本源，又融现代生理健康认知与积极心理学理论，兼顾专业性与实用性，是家庭养生的案头必备书，也是当代人破解情绪内耗、实现身心自愈的疗愈宝典。 一、五脏为枢：生命之本，各司其守 正气存内，邪不可干。——《素问·刺法论》；五脏者，所以藏精神血气魂魄者也。——《灵枢·本脏》；阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。——《素问·生气通天论》；静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮；养生者，必先养五脏；养五脏者，必先守其神。——中医古 读懂肺、心、脾、肝、肾各自功能、情绪对应关系、常见损伤原因，建立“一脏有病、五脏皆摇”的整体思维。其次遵循四步使用步骤，第一步对照书中描述，自查当下最薄弱的一脏或两脏；第二步记住该脏的“三喜三恶”，明确其喜什么、恶什么，最怕什么行为；第三步把伤脏的日常习惯列出来，逐条减少或戒除；第四步把养脏的简单动作固定进生活，形成条件反射。最后把握三大实操要点，不追求一次性全养，先从最虚、最不舒服的那一脏入手；每天只做1–2件小事，坚持比强度更重要；把五脏理论与情绪对应起来，做到“身体一报警，马上调情绪”。 1. 肺：相傅之官，吐故纳新，抵御外邪 本节金句与名言 肺者，相傅之官，治节出焉。——《黄帝内经》；诸气者，皆属于肺。——《素问·五脏生成》；忧伤肺，喜胜忧。——《黄帝内经》；呼吸清和，身安气定。——中医养生格言 先学会判断肺是否虚弱，若出现易感冒、换季咳嗽、咽干、鼻塞、皮肤干痒，或是胸闷、气短、说话无力、情绪压抑、不爱笑等表现，多为肺气虚弱的信号。日常保养需做好四件事，每天晨起做5分钟腹式呼吸，采用鼻吸口呼的方式，吸到小腹隆起即可；多在空气清新处深呼吸，主动完成“吐故纳新”；少悲少愁，多笑、多唱歌、多说话，借助这些方式宣发肺气；避免直吹冷风，雾霾天减少外出，外出时务必佩戴口罩。快速调理可采用两种小方法，一是按揉鼻翼两侧迎香穴，通鼻窍、护肺脏；二是多吃白色入肺的食物，如百合、银耳、白萝卜、雪梨、山药等。使用本书时，先看“肺的概述”，理解肺为娇脏、喜润恶燥的特性；再看“保养常识”，对照自查肺气是否亏虚、是否干燥；最后选用书中对应食疗方，每周食用2–3次即可。 2. 心：君主之官，主脉藏神，生命统领 心者，君主之官，神明出焉。——《黄帝内经》；心主血脉，脉者，血之府也。——《素问·脉要精微论》；心静则神清，心定则神宁。——中医格言；养心莫善于寡欲。——《孟子》 先识别心脏受伤的信号，若出现心慌、心悸、胸闷、胸痛、心律不齐，或是失眠多梦、易惊醒、健忘、焦虑、烦躁等情况，需警惕心脏功能受损。日常养心要落实四项实操，23点前必须入睡，给心脏留出回血修复的时间；少喝浓茶、咖啡、烈酒，避免过度兴奋心脏；遇事不急不躁，练习“先停3秒再反应”，平复情绪波动；常按揉内关穴，发挥宁心安神、缓解心慌的作用。饮食养心需遵循两大原则，多吃红色入心的食物，如红枣、红豆、西红柿、山楂等；保持清淡饮食，少油少盐，保护血管健康。使用本书时，重点研读“心藏神”部分，将睡眠与情绪调节放在第一位；选用书中清心、安神、助眠的食疗方，坚持睡前不暴饮暴食；始终牢记“养心=养神”的准则，做到不内耗、不暴怒、不熬夜。 3. 脾：仓廪之官，后天之本，气血之源 脾者，仓廪之官，五味出焉。——《黄帝内经》；脾为后天之本，气血生化之源。——中医经典；饮食自倍，肠胃乃伤。——《素问·痹论》；思伤脾，怒胜思。——《黄帝内经》 先判断脾虚的常见表现，若出现食欲不振、腹胀、便溏、乏力、懒动，面色萎黄、肌肉松弛、肥胖或消瘦，或是思虑过多、纠结、反复想事、注意力差等情况，多为脾虚失运所致。健脾实操需遵循四步走，三餐定时定量，不暴饮暴食，坚决不吃生冷冰饮；饭后慢走10分钟，不立刻坐下或躺下，助力脾胃运化；少思虑、少纠结，用行动代替胡思乱想，减少认知内耗；常按揉足三里、中脘穴，强健脾胃功能。饮食上多吃黄色入脾的食物，如小米、南瓜、山药、土豆、大枣等。使用本书时，先改掉伤脾的坏习惯，包括吃生冷食物、熬夜、暴饮暴食、思虑过度；从书中挑选最简单的五谷粥、健脾汤，长期坚持食用；把“脾喜温恶寒、喜燥恶湿”记牢，日常穿衣注意保护腰腹部位。 4. 肝：将军之官，疏泄藏血，调畅情志 肝者，将军之官，谋虑出焉。——《黄帝内经》；肝主疏泄，调畅气机。——中医基础理论；怒伤肝，悲胜怒。——《黄帝内经》；人卧则血归于肝。——《素问·五脏生成》 先识别肝不好的信号，若出现易怒、烦躁、压抑、委屈、胸闷胁痛，眼睛干涩、视力下降、失眠多梦，或是女性月经不调、乳腺胀痛、偏头痛等情况，需及时调理肝脏。养肝实操要做好四件事，23点前入睡，保证深度睡眠，让肝脏完成藏血排毒；不酗酒、不长期熬夜、不乱吃保健品，减少肝脏负担；有情绪及时表达，不压抑、不憋成“内伤”，避免肝气郁结；常按揉太冲穴，起到疏肝解郁、平息怒气的作用。饮食上多吃青色入肝的食物，如菠菜、芹菜、西兰花、绿豆、枸杞等。使用本书时，重点理解“肝喜条达、恶抑郁”的特性；选用书中清淡养肝方，配合早睡与情绪疏导；把“不暴怒、不压抑”当作第一养肝法，守护肝脏气机条达。 5. 肾：作强之官，先天之本，生命之根 肾者，封藏之本，精之处也。——《素问·六节藏象论》；肾主骨生髓，其华在发。——《黄帝内经》；恐伤肾，思胜恐。——《黄帝内经》；精足则气充，气充则神旺。——中医养生格言 先判断肾虚的常见表现，若出现腰膝酸软、脱发白发、耳鸣听力下降，记忆力减退、乏力、怕冷或怕热，或是精神不足、胆小易惊、安全感差等情况，多为肾精亏虚的信号。养肾实操要落实四项举措，不熬夜、不久坐、不过度劳累，保护肾气；冬季注意保暖，尤其做好腰腹与双脚的防寒工作；常按揉涌泉穴、命门穴，补肾强腰、固摄精气；减少恐惧、焦虑情绪，多给自己安全感与正向暗示，稳固生命底气。饮食上多吃黑色入肾的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、枸杞等。使用本书时，把“闭藏、守精”作为养肾核心；选用书中平和补肾食材，循序渐进调理，不急补猛补；把养肾与养心、养情绪结合起来，做到肾精足则底气足。 二、食养有方：烟火人间，疗愈身心 药食同源，食养为先。——中医古训；五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。——《黄帝内经》；凡膳皆药，寓医于食。——孙思邈；安身之本，必资于食。——《千金要方》 首先遵循两大使用原则，不追求名贵药材，以家常食材为主，保证食疗方安全、平和、可长期坚持；按季节、按体质、按当下最虚的脏腑来选择食疗方，做到对症调养。其次落实四步实操步骤，第一步对照五脏状况，确定本周重点养护的脏腑；第二步从书中选出1–2个最简单、食材易得的方子；第三步固定食用时间，粥类适合作为早餐，汤类适合作为晚餐；第四步观察身体反应，食用后感觉舒服就坚持，若有不适则暂停调整。具体应用需结合各脏腑特性，养肺可选用白豆沙饼、白豆咸肉汤，健脾化湿以养肺，温润不燥，实操时每周食用2–3次，作为早餐或加餐，同时少吃辛辣、少沾烟酒；养心可食用赤小豆百合粥，清心安神，改善心悸失眠，实操时在晚餐或睡前1–2小时食用，保持清淡少糖；养脾宜吃小麦、山药、小米等五谷，拒绝生冷伤阳，实操时常煮杂粮粥，细嚼慢咽，不边吃边想事；养肝需戒酒减负、清淡饮食，早睡养血，实操时晚餐保持清淡少油，多吃蔬菜，坚决不熬夜；养肾可食用黑豆、黑芝麻、核桃，冬季闭藏，固本培元，实操时将其打成豆浆或煮成粥作为早餐，长期坚持食用。使用本书时需注意，食疗方不用天天更换，固定1–2个坚持食用最有效；同时配合作息调整与情绪疏导，能让食疗效果加倍。 三、情志同调：身心合一，破局内耗 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。——《黄帝内经》；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。——《素问·上古天真论》；心宽则体胖，心平则气和。——民间养生格言；情绪如水，可载身亦可覆身。——现代身心医学理念 首先明晰核心逻辑，所有未被表达的情绪，最终都会转化为躯体症状，因此养生必先调情志。其次掌握针对性的实操方法，忧伤肺时，多笑、多做深呼吸、多向他人倾诉，不把委屈憋在心里；喜伤心时，保持情绪平稳，避免过度亢奋，不经历大喜大悲；思伤脾时，停止过度反刍，用运动、做事代替胡思乱想，减少认知负担；怒伤肝时，允许自己生气，但不压抑、不暴怒，及时通过合理方式疏导情绪；恐伤肾时，多给自己安全感，减少对未来的焦虑与担忧，建立正向心态。日常训练需做好三件事，每天给自己5分钟安静时间，觉察自身情绪，不评判、只接纳；情绪上来时，先深呼吸3次，再开口说话、做出决定，避免冲动行事；把“情绪不伤人，压抑情绪才伤人”记在心里，学会合理表达情绪。使用本书时，把每一章的“情绪—脏腑”对应关系牢记于心；身体一旦出现不适，先反思自己最近哪种情绪最重；采用食疗、作息调整、情绪疏导三管齐下的方式，实现身心同调。 四、结语：五脏安，则身心安，万事安 《周易》云：一阴一阳之谓道。《尚书》曰：正德、利用、厚生。《春秋》倡中和之道。这本书，以中医之正德，端正养生之念；以食疗之利用，便利调养之法；以五脏之调和，丰厚生命之质。它不制造焦虑，只传递安心；不追求速成，只坚守长效。 读罢会懂：养肺，是吐纳之间清浊自分；养心，是动静之间神明自守；养脾，是饮食之间运化自如；养肝，是喜怒之间疏泄有度；养肾，是作息之间封藏有节。 愿每一位读者，循书中之道，守五脏之安，调身心之和，在喧嚣尘世中，寻得“五脏安和，百病不侵”的宁静与力量，把日子过成细水长流的健康与欢喜。

每个人都想身体健康长寿、少生病，然而吃了五谷，早晚总会生病的；尤其我们退休老人，拼搏奋斗了几十年，身体明显开始走下坡路了。孩子不在身边，养儿防老已是梦想，关心自己五脏的调理，是首当其中、十分重要的事情。 今天我读完了《调养心肝脾肺肾 五脏健康百病消》，这本书介绍的五脏保健养生方法，针对性强，内容翔实，按照中医对五脏的分类，将 “肺”“心”“脾”“肝”“肾”五部分，每个部分按照中医概述、保养小常识、食疗养生药膳等依次讲解得清清楚楚。书中内容重点突出，深入浅出，通俗易懂，既有理论价值，又有实用价值；既有传统医学宝库的内涵，又可推广作为药膳读物…。我根据自己和老伴的身体情况，对我们身体曾有不适的心脏、肝脏、脾（胃）、肾脏这四个脏器的理论概述内容特别关注，因为很多内容都是第一次听说，以前知道的尽是皮毛，不知其所以然；我觉得书中对脏器如何保养的小常识和食疗养生药膳讲得很详细，很有实用价值，感觉如获至宝、特别喜欢，很多内容都复制了，准备抄录下来，便于使用操作（制作）；我可经常为自己和家人制做美味的养生药膳、养生茶饮…那一定很享受、很快乐！🎊 看完这本书，我的心也安了，我是付费阅读会员，这本书随时可以调阅 ，如果以后遇到难解的问题，也可以有方向地询问AI智能机器人，让其为我解答或佐证。 时光匆匆，阅读使我多了一份健康生活的底气。所以我向书友们推荐这本《调养心肝脾肺肾 五脏健康百病消》书，📚希望您阅读完也能获得很多收获！🙌

年少轻狂胡吃海喝 中年方知身体健康 身体健康系统的舒适度，慢慢地体会疾病预防过程中一点点变化；五脏六腑哪个部位搭配的不协和都会慢慢地积累一些不舒服，从现在开始养成习惯，从吃的欲望贪图享乐中汲取自身的欠缺之地。 （书摘简介） 中医五脏养生历史悠久，人体是以五脏为中心的整体，五脏功能协调平衡，气血和畅，身体才能更加健康。本书介绍的五脏保健养生方法，实用性强，分为肺、心、脾、肝、肾五脏，每个脏腑按照中医概述介绍、保养小常识、食疗养生药膳等依次展开。本书内容既有传统医学宝库的内涵，又可推广作为药膳读物。 感恩遇见👐😊😊😊🌺🌺🌺

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这本书在实际生活中非常有用处，不但讲到了心肝脾肺肾的功能和注意事项，更讲到了调理的方法，每个脏腑都讲到了中医概述介绍，保养小常识，食疗养生药膳。还有相对应穴位的治疗方法，对症保养，非常实用性一本书！

这本书很全面，值得多看，对心肝脾肺肾，有中成药推荐，有养生的穴位推荐，有时辰养生操锻炼，有食物推荐，有药膳食疗的制作过程，非常全面。➕🌟🌟🌟

支气管哮喘是由多种细胞和细胞组分参与的气道慢性炎症性疾病，这种慢性炎症与气道高反应性相关，通常出现广泛而多变的可逆性气流受限，导致反复发作的喘息、气促、胸闷和（或）咳嗽等症状，多在夜间和（或）清晨发作、加剧，多数患者可自行缓解或经治疗缓解。

第四十二本/目标100本 健康十管理十慢病（吃，调，养，动）

好书！可惜不会自我辩证。试几个方子用一下，希望有作用。

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