脾虚的女人老得快（新版）

喜乐是良药,伤心了难过了,不要憋在心里，会伤肝,肝气郁结还会欺负脾,脾不好了,肺也就不好了，再然后整个人就会不好了。伤心了，难过了，就大哭一场或者唱歌. 中医里的脾指的不只是简单的消化系统，还包括了免疫系统、造血系统等，是多系统的一个功能组合。脾气强健，就意味着这些系统都在正常地行使功能，健康自然有了保证。 生闷气，导致肝气太旺了，愣是把自己的脾气“欺负”得抬不起头来.肝火太旺了就会欺负脾. 世界卫生组织”给出的判断人健康、衰老与否的三大指标是——“说得快、走得快、拉得快”，这三个生活的细节体现并概括了身体最重要器官的功能状态。 先天的体质弱、脾气不足，白细胞不能一个顶一个地发挥战斗力。另一方面就是吃了太多的消炎药，人为地给原本可以“杀敌”的战士“缴了械” 中医对消炎药也做过研究，发现它们虽然是西药，却具备中药里寒凉药的特性。因为它们性质寒凉，所以久用或者过用是会伤气、耗气的。气被伤了，免疫功能也就下降了，白细胞的战斗力就要随之下降，这样的话，不仅炎症消不掉，自己也越来越虚。久而久之，疾病就变成了慢性病。

《脾虚的女人老得快（新版）》，作者：佟彤 2023年5月 好书推荐。作为一名女性读者，受益匪浅。 从本书收获最大的两点： ☕️一是健脾方法： 1⃣️黄芪➕3颗红枣泡水喝，坚持半年。补气，就不再会经常受凉吹风就感冒。 2⃣️经常吃红枣。健脾补血。 3⃣️早上吃小米粥。（不加油翻炒至颜色深一点再煮，健脾效果更好） 4⃣️当归、三七炖乌鸡（多吃山药、莲子、小米、薏苡仁、芡实、大枣、南瓜、胡萝卜） 5⃣️山药枸杞粥（多吃山药、莲子、小米、薏苡仁、芡实、大枣、南瓜、胡萝卜） 6⃣️常晒太阳，半小时后左右。太阳是人体内阳气的来源。 7⃣️任何时候不喝冰水（包括奶茶咖啡饮料），不吃冰激凌。 注意：补脾的药物，性质一般都很平和，其中食药两用的很多。也就是说，很多补脾药既是食物也是药物，比如山药、莲子、小米、薏苡仁、芡实、大枣。 脾胃不好以及因为脾胃不好而气血不足的人，应该长期吃小米、黄米。如果按中医的药性划分，小米和黄米都是性温、味辛的，所以比较适合早上吃，比如，⚠️🔔早上喝一碗小米粥就很符合养生理论。（小米一般比较贵，因为它长得慢，且把土地上的营养都吸收了） 医生强调的是，先要把小米放在铁锅里炒到颜色稍微变深一点儿，注意，不加油，直接在锅里翻炒，颜色变深之后会有点儿香味出来，这个时候再用它来熬粥，健脾的效果就更好了。⚠️🔔🔔如果你是个脾虚的人，每次熬小米粥之前也将小米翻炒一下，补脾的效果会更好。 ☕️二是提高“无好蒸发”能力 （指不通过尿液排出体内毒素。“无感蒸发”能力强的人，一般皮肤紧致，衰老慢，显得年轻。通常，男性比女性老得慢，就是因为他们的“无感蒸发能力”较强） 1⃣️坚持锻炼，如养成每天慢跑、打球，做蒸拿，泡脚半小时以上，直到感受到汗液从体内排出。坚持半年。 下面为本书摘录： 🌿 判断人健康、衰老与否的三大指标是——“说得快、走得快、拉得快” 🌿🔔怎样才能增强自己“无感蒸发”的能力呢？具体说就是，即便你还年轻，也不能过食生冷，这是直接伤脾气的。过食生冷导致的恶果，一般会在35岁之后出现，为此，节制生冷应该从年轻时就开始。 另一个办法就是坚持锻炼，每天慢跑，蒸发半小时，直到感受到汗水从体内蒸发出来，要及早养成锻炼的习惯。 🌿“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”“久坐伤肉”中的“伤肉”，伤的其实就是脾。 🌿人变老的一个典型症状是怕冷，这在中医里叫阳虚。 所以不想提前衰老，你就要避免进入阳虚状态。而避免阳虚的关键是，在气虚阶段就遏制住身体功能不足、功能下降的趋势。 🌿 对普通人来说，如果你很早就是那种有气无力，动不动就疲劳的脾气虚体质，我建议你早一点儿服用补气药，甚至可以从35岁“阳明脉衰”时就开始服用。比如，最近比较累，说话很多，不妨将每天喝的茶改成⚠️⚠️西洋参水，每天取10克左右泡水喝。西洋参能气阴双补，补气的同时又不至于上火，还能把说话时消耗的气补回来，避免这样长期的积累使你从气虚演变成阳虚。 🔔个人而言，或者黄芪➕3颗红枣，每天烧水喝，坚持半年，就很少会感冒。 🌿⚠️ 寒凉——这几乎是中医对待所有疾病的统一禁忌，包括治疗一些热病，即便使用了寒凉的药物，都还要在药方中加几味温性的佐药，绝对没有哪种疾病让你可以放纵地喝冰水、吃冷饮，这为的是保护脾胃之气，不折伤阳气。 由此可以看出，中医最重视的就是人体的阳气了！这是生命和死亡的根本区别，也是一个人有没有生机的关键。 有阳气才有生命力，才会年轻，衰老得慢。 🌿🔔虽然90%的中医会嘱咐你“忌寒凉，忌生冷”，但很少有人真的会把这样的医嘱当回事儿。这不仅因为他们无法割舍冰激凌、刺身、生蚝⚠️等美味的诱惑，还因为他们想象不出寒凉和生冷到底能带来哪些直接的伤害。那么，我就给你讲一个例子。 国外的科学家用原始森林里的蟒蛇做实验，他们先喂给它一盆生肉，蟒蛇吃了生肉之后，很长时间内都盘踞在原地一动不动。第二次，研究人员将同等重量的生肉煮熟后，再喂给同一条蟒蛇，蟒蛇吃了熟肉之后还像原来一样活动、爬行。研究人员得出的结论是：生肉的消化会消耗巨大的能量，蟒蛇之所以吃完生肉后不动了，就是因为它的身体能量在消化生肉时已经消耗殆尽，它需要安静一会儿，等再次蓄积足够的能量才开始运动。 🌿⚠️注意：不能吃没有煮熟的东西。 刺身、生蚝，或者冰激凌。虽然口感很好，但任何食物的消化都离不开酶，而任何一种生物酶都只有在36℃~37℃的体温状态下才能保持它的活性。一块生肉、一杯冰激凌进肚之后，身体先要将它们捂热到和体温相当，然后才可能激活酶的活性。对一个原本就瘦弱、能量不足的女性来说，捂热这杯冰激凌的过程是要耗体力、耗能量的，归根结底就是在消耗脾气，对身体的伤害是无声而肯定的。 🌿⚠️食物放在冰箱里大约是4℃，与体温相差30℃以上。喝下一杯冷饮后，内脏的温度会随之下降，要恢复原有温度的话，需要动用身体的热量，而这些热量原本可能是用来支付你上楼梯、散步，甚至读书、看报、动脑子用的，现在却要花在捂热一杯冷饮上。 久而久之，你用在生活中的能量就变少了，这也就可以解释你为什么比别人容易疲乏，为什么比别人更容易消化不良了。 就是因为生冷的食物占用了你可能本来就不充足的能量，这些冷饮使你脾气虚了。 🌿⚠️ 吃红烧肉或者涮羊肉之后，一定不能吃凉东西，甚至不能“喝”凉风。理由是，冰凉的东西会把之前吃进去的肉“腻住”，容易引起食积。 🌿35岁是女性的一个坎儿，到了这时，阳明脉开始衰弱了。而阳明脉就是脾胃之经，面部、胸部和腹部都是它经过的部位，这里的经脉气虚、衰弱了，自然要影响到面部和腹部的状况，导致女性开始出现面部憔悴、面色发黄、头发开始脱落等症状。 🌿⚠️ 一般女性的发胖从35岁，甚至更早的时候就开始了，而且是先从肚子开始胖起，一个围在腰间的“游泳圈”会逐渐形成。如果不加以控制，到了50岁，这个“圈”就会变成一个“大肚子”，这样的体态使她们明显要比同龄人显老。 为什么发胖是先从肚子开始呢？如果用西医的观点来解释，是因为腹部的组织最疏松，脂肪在这里最容易囤积。那为什么肌肉会松弛呢？通俗地讲，就是人老了。不过，用中医的解释更加合理，因为“脾主肌肉”，只要脾气一虚，它所主的肌肉就会变得不紧致。（关照现实生活，妈妈和姑姑就是肚子出现一圈“游泳圈”） 🌿 ⚠️很多女性吃了饭后感觉困倦难耐，坐在桌边就能睡着了，这在俗语里叫“醉饭”，就是因为脾气虚。吃饭之后，脾气全用在消化食物上了，没有余力“升清降浊”，所以饭后的大脑处于浑噩的状态中。（我可能有点脾虚，因此，需要注意补气） 🌿导致脾气虚的原因分别是劳倦、忧思以及饥饱不时，这三个原因充分体现了中国古往今来的独特国情。 🌿 人的面部是胃经经过的地方，所以面子上的问题，比如脸上长痤疮了，一般人都觉得和胃火有直接关系。 🌿 皮肤上出现的很多问题其实都是内脏的外在反应，所以治疗皮肤上的问题绝对不可能指望单纯的皮肤科药物，神经、内分泌等都与皮肤的状态有关系。而内分泌又直接听令于大脑皮质，和情绪、心理有关系。 ☕️想要拥有美丽容颜的大前提就是要保持一种放松、愉悦的心态。 🌿 经常使用空气清新剂的妇女罹患乳腺癌的危险增加20%，每天使用空气清新剂会使乳腺癌的发病概率增加30%，而固体空气清新剂则会使乳腺癌的发病危险增加2倍。（爱较真，强迫症） 不较真，不多虑，不敏感。 🌿 不要为一点儿小事就郁闷、压抑、流泪。如果女性的心态能平静至此，所谓“百毒不侵”，很多疾病都可以避免了。做到这一点就需要长见识，“见怪不怪”的平静来自于见得多、识得广。 🌿 不要在餐桌上批评孩子，影响“脾胃”（即食欲）。脾胃被称为人的“第二个大脑”，又叫“腹脑”，直接影响人的食欲。 人体有个“第二大脑”，就位于胃肠神经上，也称为“腹脑”。之所以有这个称谓，就是因为在人体的各大器官中，胃肠消化系统，也就是中医说的“脾胃”，和情绪的关系最为密切。它们像大脑一样，可以因为情绪而影响功能。比如，有人请你去吃顿大餐，坐在餐桌边上时，你突然接了个电话，领导批评你工作没做好，第二天要返工，即便是再丰盛的菜肴，你也肯定马上就没胃口了。如果这样的情况经常出现，你的消化功能就可想而知了。所以医生总是告诫家长，不要在饭桌上教育孩子，也是这个道理。 🌿女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低40%。 🌿很多地方培训干部时一定要去三个地方：一个是监狱，一个是医院，一个是火葬场。去监狱是想提醒人们，自由有多么珍贵，为了珍惜自由，大家要自律；去医院是提醒大家，健康是多么难得，拥有健康就已经该感谢命运了；去火葬场是为了提醒人们，活着多好，只要活着，其他都是身外之物…… 🌿⚠️🔔🔔有性生活的女性，每年都应该做妇科检查、宫颈的细胞学检查，因为这种细胞学的检查很简单，花费也不高，但能把早期的疾病发现出来、筛查出来。如果检查结果连续三年都是阴性的，那你可以间断一年之后再查。这种检查可以把早期癌前病变的细胞筛出来，把癌症扼杀在萌芽状态。 🌿🔔现在女人出现血虚的原因有几个，最主要的就是吸收不好，不能把营养转为有用的血；另一方面是因为失血，比如，月经量过多或者在生育、手术过程中失血。这些血虚都会夹杂着脾气虚，所以都要气血双补，其中补脾都是“重头戏”。每天吃红枣。 ⚠️🔔🔔如果脾气虚，首先是无法吸收营养，其次是无法将本来就吸收得不多的营养输送出去。所以，我们经常见到怎么吃都不胖，或者怎么用补品脸色也不好的人，这都是因为脾气太薄弱了。 🌿脾气强健的女人，肯定是线条紧致、气色很好的。只有在年轻时就养成健脾的习惯，脾虚带来的容貌和身形改变才可以减轻，甚至避免。 🌿 我就是服务身体弱的一吹风就感冒。说明脾胃虚弱。要补脾气 比如，你特别容易感冒，即便天气不热，平时动不动就出汗，而且一吹风就病了，这种娇弱的体质最适合补脾。因为脾为肺之母，所谓“母肥儿壮”，脾气强壮了，肺气就不虚了，免疫系统功能也就增强了。 补脾的药物，性质一般都很平和，其中食药两用的很多。也就是说，很多补脾药既是食物也是药物，比如山药、莲子、小米、薏苡仁、芡实、大枣。 脾胃不好以及因为脾胃不好而气血不足的人，应该长期吃小米、黄米。如果按中医的药性划分，小米和黄米都是性温、味辛的，所以比较适合早上吃，比如， ⚠️🔔早上喝一碗小米粥就很符合养生理论。（小米一般比较贵，因为它长得慢，且把土地上的营养都吸收了） 医生强调的是，先要把小米放在铁锅里炒到颜色稍微变深一点儿，注意，不加油，直接在锅里翻炒，颜色变深之后会有点儿香味出来，这个时候再用它来熬粥，健脾的效果就更好了。⚠️🔔🔔如果你是个脾虚的人，每次熬小米粥之前也将小米炒炒，补脾的效果就更好了。 🌿 也就说大枣的真正作用与价值，其实不在于出血，而在于补脾。 大枣的价值其实是补脾，脾虚补上去之后，自身的消化、吸收能力增强了，生血能力自然也增强了，这才是中医补血的真正内涵，就是补血、补脾。 🌿 甲状腺不能过高，但是也不能过低。因为它是生命活力素。 40岁以前，每3年检查一次“甲状腺”，看是否有“甲减”。甲状腺素是活力素。 如果你已经过了40岁，或者还没到40岁，但已经开始为面容的不紧致发愁了，而且也有喝水不解渴，喝了就要解小便的情形出现，那就说明你已经可以吃“五苓散”了。 “五苓散”一般在药店就可以买到，你也可以自制：泽泻20克，白术、猪苓、茯苓各12克，桂枝8克。1个星期服用3~5剂就可以，每剂煎2次，早晚各喝1次。 🌿 女人的好皮肤在于她们体内的雌激素，是雌激素特有的皮肤保湿作用使女人得天独厚地拥有娇美的容颜。 🌿 ⚠️⚠️你观察一下就会发现，两个女孩子喝同样多的水，体质比较壮实的可以很长时间不解小便。一般人都觉得这是因为她的膀胱容积大。其实不是，而是壮实的女孩子有足够的“无感蒸发”能力，也叫作“不显汗”，身体里的水分不通过小便，而是通过“不显汗”随时随地蒸发出去了。如果做个长期观察，只要这样的女孩子注意避免紫外线的伤害，她们的皮肤一定比那些喝了就要尿的女孩子要好。这种“无感蒸发”就是身体自己最好的皮肤保湿剂，因为是从里而外地将水分透散出去，透散的过程就是皮肤被保湿的过程。 🌿🌿 🔔每天运动比如慢跑半小时（或者蒸拿半小时，泡脚半小时），能感受到汗水，蒸发从体内出来，提高“无感蒸发”能力。35岁以后才不会由于雌性激素减少而变老。 这个问题的女孩子可能现在皮肤还很水灵、细嫩，但别掉以轻心，你现在的皮肤细嫩是因为你体内雌激素的作用，雌激素先天地具备给皮肤保水的效果。一旦你年过三十五，雌激素水平下降，保水能力不好了，又缺少“无感蒸发”的能力，就会面临皮肤比壮实女孩子干瘪得快的问题。 所以，🌿🌿🔔⏰如果你是个喝了水很快就要排尿的女孩子，应该从年轻时起就有意识地增加火力。具体的办法就是运动，每天至少持续半小时，而且在运动完之后，你要能感到阵阵热气从皮肤里冒出来的程度，人为地增加你皮肤的“无感蒸发”。水分被蒸发的过程，你的皮肤就被滋润了，这也是阳气被振奋、体力被提升的过程。这样坚持下来，你的阳虚体质肯定能得到一定程度的改善，皮肤也就可以保持比较长时间的年轻状态。 🌿 🔔运动分泌“内啡肽”，增加幸福感。 1980年就有意大利学者公布说：剧烈运动后，人体内的内啡肽水平会显著升高到安静时的8倍。“内啡肽”是由人的脑垂体腺分泌释放的一种激素，它具有很好的镇痛作用，与吗啡的作用类似，但作用强度却比吗啡约强200倍。 🌿🔔🔔能升高“内啡肽”的运动需要一定的量。像慢跑、游泳、爬山之类的有氧运动，至少要持续30分钟，内啡肽的水平才能升上去。而这也是现代医学治疗抑郁症的重要手段，就是通过运动，使抑郁者自身生成可以自救的“快乐激素”，让抑郁症患者由内而外地快乐起来。 🌿 要想改变阳虚体质，肯定非一日之功，首先要做的是保温，尽量少吃冷饮，即便在夏天也应如此。与此同时，你还可以借助常吃的食物来温散体内的虚寒。 和能去火的食物相比，性质偏温的食物其实不多，可以经常吃的有羊肉、辣椒、生姜、大葱、香菜。 🌿⚠️⚠️经常感冒的人可能是脾虚 每天10克黄芪连同3枚大枣煮水，每天下班回家后喝。 与此同时，每天下班后的第一件事，除了洗手，还要洗鼻子，把寄居在鼻子中的致病菌及时冲洗掉。 如此坚持了半年，从此以后，感冒真的就不会再来。 🌿 中医谈养生的时候会涉及五脏，大家常听到的是“健脾”“补肾”“疏肝”“养心”“宣肺”。 对女人来说，最关键的就是健脾。脾气不虚，气色就会好，自然没有“黄脸婆”的问题；脾气不虚，脾气所主的肌肉就有力量、有弹性，面容和身体的线条就会很紧致。 🌿黄芪为补气要药 黄芪、白术、防风，前两味都是健脾补气的，而防风有祛风的作用。对于气虚且特容易出汗、稍微运动就自汗不断的人，可以在立秋就开始吃。 🌿 保温就是一种排毒 🌿泡脚的时候可以在水中加点儿黄酒，不用特别好的酒，就是我们平时做菜时用的黄酒，每次用20~30毫升，增加活血温阳的效果。 🌿 小便是有效的排毒途经 是血液代谢之后的废物从尿道排出时的产物，每次小便都是一次最有效的排毒。 每天和1500～2000ml温水 🌿 低体温就是阳气虚、能量不足的典型表现。如果一个人始终处于这种状态，就意味着他要么早衰，要么容易患癌症。 🌿 人从年轻到年老的变化，就是火力逐渐减弱、能量逐渐减少的过程，所以“傻小子可以睡凉炕”，因为他们火力壮，而老年人就喜欢晒太阳，他们需要补充额外的能量。 🌿 吃过午饭再吃水果显然比早上吃要更适合中国人的体质。 🌿 “胖人多阳虚，而瘦人多阴虚”的理论，往往是越胖越虚，越虚越胖，形成恶性循环。而胖人的正确减肥方式应该是温化寒湿，“温”是增加代谢脂肪的能力，“寒湿”就是指那些不该积存在体内的脂肪。 🌿 当归、三七和乌鸡一起炖，倒是很好的补血、活血，甚至是化瘀的食疗方。 乌鸡1只（约750克），当归15克，三七5克，生姜3片。首先把当归和三七洗净，然后把乌鸡装进一个合适的容器里，再把洗好的当归、三七、生姜一起码放在乌鸡上。接下来加入适量的盐，再倒入清水，一定要淹过乌鸡，然后盖上盖。等把锅烧开之后，上锅隔水蒸，大火蒸至鸡肉烂熟之后就可以食用了。 🌿 对付这种痛经，首先要保温，特别是做好腹腔、盆腔的保温，因为这里的血流量很大，占全身血流的2/3。 🌿 怀孕之后，女性的抵抗力是减弱的。 怀孕之后，母体的免疫力降低了。因为要让一个异体的细胞在自己的身体里生根发芽，母体首先要把“警惕性”很强的自身免疫力自动地降下来，好容留一个和自己不完全相同的新生命。 女性一旦怀孕，直到分娩或者流产，整个过程中，女性都处于相对脾气虚的状态，也是血虚状态，要特别注意补气补虚。 🌿 无论是正常“坐月子”还是“坐小月子”，我们都要对产妇进行特殊保护，其中保温是最重要的一条，这也是针对怀孕之后下降的免疫力。

我用了一周的时间才把这本书阅读完，不得不提这本书让我受益良多，也长了不少见识。因为现在开始学医，所以想要多多阅读医学方面的书，让自己的医学专业功底更加扎实，从而将来成为一个能真正为病人解决病痛的医生。因为这些年要减肥，所以吃得非常少，经常吃只吃肉和蔬菜沙拉，几乎不怎么吃五谷，成功减肥，但是脸上毫无血色，身体应该是特别虚的，再加上我没有时常保持心情愉悦，所以导致身体没有之前的棒，哪怕每天坚持锻炼，但也无济于事，所以从现在起，我也在好好地调养自己的身体，每天早上都喝一些小米粥，保持心情愉悦，且每天都坚持锻炼身体，饮食上也不经常大鱼大肉，因为我是易胖体质，一不小心就会发胖，而且我还特别喜欢吃，但是之前减肥的过程太过痛苦了，所以现在的我很能管住自己的嘴。《脾胃论》全书都在强调：脾气一虚，百病丛生。脾虚之所以常见，和它的两个致虚因素有关：一个是劳倦，一个是忧思。前者伤身，后者伤心。脾主肌肉，病色为黄。疲劳、虚胖或瘦削、便秘或便溏，甚至包括心脑的供血不足、疾病的慢性迁延、女人面容的不紧致以及平胸垂臀……归根结底都是脾在各个脏腑行使功能时的无力、不足所致，而最能昭示女人老之将至的“黄脸婆”，更是脾虚病色的显露。脾气相当于人体里的“审计署”“纪检委”。脾气一虚，就等于“审计署”“纪检委”被拿掉了，或者说名存实亡了。细菌、病毒就开始大肆增殖，癌细胞就得以积少成多，并选择在人体抵抗力最弱的时候命中身体。35岁是女性的一个坎儿，到了这时，阳明脉开始衰弱了。而阳明脉就是脾胃之经，面部、胸部和腹部都是它经过的部位，这里的经脉气虚、衰弱了，自然要影响到面部和腹部的状况，导致女性开始出现面部憔悴、面色发黄、头发开始脱落、游泳圈、平乳垂臀等症状。“黄脸婆”的问题就和“阳明脉衰”有直接关系，腹部脂肪的堆积也和阳明脉运行无力有关。“气”是中医里独有的概念，通俗一点儿说就是功能。所谓“气虚”，其实就是各个组织器官的功能不足了，所以，它的典型症状就是体力不支、不任劳作、很容易疲劳。脾气受伤后有两种表现，越来越胖或者越来越瘦。如果是思劳伤的脾，脾气虚可能表现为越来越瘦；如果不是因为心情，而是因为懒，因为久坐、不运动导致的伤脾，体内垃圾毒素逐渐堆积，人也就越来越胖，而且是虚胖。 想减肥的话，足三里和内庭穴是绝对不能忽视的，一个能健脾消脂，一个能控制食欲。 除此之外，你还可以敲打带脉，带脉就在腰带所在的那个位置。人体的各条经络都是纵向的，唯独带脉是横向的，它的作用就是“约束诸脉”，当然也能约束脾经，对健脾有益，所以，敲击带脉等于是在鼓舞脾气。健脾的食物有：山药、大枣、莲子、南瓜、胡萝卜、小米、薏米等，它们在改善脾气虚体质的同时，还能减缓乳房的下垂，起到丰胸的作用。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”“久坐伤肉”中的“伤肉”，伤的其实就“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”“久坐伤肉”中的“伤肉”，伤的其实就是脾。因为中医的脾是主肌肉的，久坐，就是缺乏运动，肌肉无力自然会反过来累及脾。不运动是导致脾虚的一个直接因素。另外，脾又主运化，脾气虚，身体就会运化不好，就带不走水谷精微，吃进去的东西就无法有效地被消化、吸收，这个人就会变得很胖，而且是虚胖。同时湿气重，好东西不吸收，停在身体里就成了“脏东西”“废物”，这就是中医说的“湿”。很多人之所以脾虚，是因为“自残”的结果，具体说就是生闷气，导致肝气太旺了，愣是把自己的脾气“欺负”得抬不起头来。按照中医五行相克的理论，木是克土的，所以肝气盛的时候，脾气就要受“欺负”。而肝这个脏器是容不得憋屈、不通的，当你心情抑郁、情绪压抑的时候，肝气是最盛的，这就直接克伐了脾气。心属于火，脾属于土，按照五行生克的顺序，木生火、火生土，心是脾之“母”，心里想的事情太多、心思太重，可以直接伤及作为“母亲”的心。“母亲”弱了，“儿子”自然强壮不了，所以作为“儿子”的脾气，就会随着心事的增多而变得虚弱起来。皮肤是人体最大的器官，而绝不仅仅是一层表皮，除了疮疡、疖子，以及蚊虫叮咬之类的单纯皮肤疾病或外伤外，皮肤上出现的很多问题其实都是内脏的外在反应，所以治疗皮肤上的问题绝对不可能指望单纯的皮肤科药物，神经、内分泌等都与皮肤的状态有关系。而内分泌又直接听令于大脑皮质，和情绪、心理有关系。也就是说，任何的情绪起伏导致的内分泌失衡，都会从根本上影响到皮肤的状况，那些外在的粉饰和保养是不可能从根本上与之抗衡的。古往今来，情绪问题都是女人躲不过去的健康劫难，这之中当然包括了皮肤问题，所以，想要拥有美丽容颜的大前提就是要保持一种放松、愉悦的心态，非此，其他的补救都无济于事。明代名医虞抟的《医学正传》中对乳腺癌的记载是：“乳岩，多生于忧郁积愤中年妇女。”乳岩，就是乳腺癌。古人也发现，肝郁的女性更容易得乳腺癌。国外的研究也显示，乳腺癌、宫颈癌等问题与无法排解的悲哀关系密切。而胃癌病人往往表现为过分谨慎、回避冲突、小心处事，即使内心有强烈的不满，也会委曲求全，长期憋闷着自己，肝气郁结是他们的常态。最后一点再来提一下“无感蒸发”。两个女孩子喝同样多的水，体质比较壮实的可以很长时间不解小便。一般人都觉得这是因为她的膀胱容积大。其实不是，而是壮实的女孩子有足够的“无感蒸发”能力，也叫作“不显汗”，身体里的水分不通过小便，而是通过“不显汗”随时随地蒸发出去了。如果做个长期观察，只要这样的女孩子注意避免紫外线的伤害，她们的皮肤一定比那些喝了就要尿的女孩子要好。这种“无感蒸发”就是身体自己最好的皮肤保湿剂，因为是从里而外地将水分透散出去，透散的过程就是皮肤被保湿的过程。我们都有类似的经验，运动之后或者蒸过桑拿之后，皮肤会变得很红润。就算平时是个很憔悴的“黄脸婆”，这个时候的皮肤也会很好。因为有水分滋润着，而且这水分是自内而外的，一种是汗，一种就是皮肤的“无感蒸发”。所谓“无感蒸发”就是虽然你没觉得出汗，但体内的水分仍旧在蒸发着。所以所有的医学专家都在提示大家：每天清晨起来要喝一杯清水，就是因为即便你在夜里没有起夜解小便，但一夜之间，你的皮肤一直在进行着“无感蒸发”，就是身体里的水分在你没有感知的情况下，通过皮肤蒸发着。所以，睡一夜之后，人体是缺水的，要及时补水。这种蒸发是要吸收热量才能完成的。一般来说，蒸发1毫升纯水要吸收2.43千焦热量，一个人的“不显汗”，每天蒸发300～600毫升水分，散失热量729～1458千焦。那些体弱、火力不足的女孩子，自然没有足够的能量支持这种“无感蒸发”，所以只能让水通过小便排走。这也就是为什么她会频繁地解小便了，而且这种人晚上夜尿也多，一夜要起两三次。如果你是个喝了水很快就要排尿的女孩子，应该从年轻时起就有意识地增加火力。具体的办法就是运动，每天至如果你是个喝了水很快就要排尿的女孩子，应该从年轻时起就有意识地增加火力。具体的办法就是运动，每天至少持续半小时，而且在运动完之后，你要能感到阵阵热气从皮肤里冒出来的程度，人为地增加你皮肤的“无感蒸发”。水分被蒸发的过程，你的皮肤就被滋润了，这也是阳气被振奋、体力被提升的过程。这样坚持下来，你的阳虚体质肯定能得到一定程度的改善，皮肤也就可以保持比较长时间的年轻状态。总结：保持心情愉悦，凡事想开，不要给自己过多的压力；每天坚持锻炼；控制饮食，注意保养自己的脾胃。

关于蛋白质摄入方面的表述与中国居民膳食指南最新版是有出入的，所以也不知道该信谁。然后这本书让我也还是有一定的收获，比如说关于脾，然后关于补气，还有关于补血的一些常用的一些中成药。但是呢，我同时还有一个疑虑，就是现在的中成药的药性是否跟以前的药性一样好也要打一个问号。还有就是我最不能接受的就是老是说古人如何养生，现代人怎么怎么的要向古人学习。其实古人的人均寿命要比我们低得多，所以这种情况下的对比没有任何意义。然后也变成一些论据来支撑他的观点。这些我还是不能认同的，但是这个作者中讲的一些比较成熟的方子和中成药，我们也可以去关注一下，尝试着稍微用一下在自己身上看看能不能起到补气健脾的效果。 《脾虚的女人老得快（新版）》，作者：佟彤 2023年5月 好书推荐。作为一名女性读者，受益匪浅。 从本书收获最大的两点： ☕️一是健脾方法： 1⃣️黄芪➕3颗红枣泡水喝，坚持半年。补气，就不再会经常受凉吹风就感冒。 2⃣️经常吃红枣。健脾补血。 3⃣️早上吃小米粥。（不加油翻炒至颜色深一点再煮，健脾效果更好） 4⃣️当归、三七炖乌鸡（多吃山药、莲子、小米、薏苡仁、芡实、大枣、南瓜、胡萝卜） 5⃣️山药枸杞粥（多吃山药、莲子、小米、薏苡仁、芡实、大枣、南瓜、胡萝卜） 6⃣️常晒太阳，半小时后左右。太阳是人体内阳气的来源。 7⃣️任何时候不喝冰水（包括奶茶咖啡饮料），不吃冰激凌。 注意：补脾的药物，性质一般都很平和，其中食药两用的很多。也就是说，很多补脾药既是食物也是药物，比如山药、莲子、小米、薏苡仁、芡实、大枣。 脾胃不好以及因为脾胃不好而气血不足的人，应该长期吃小米、黄米。如果按中医的药性划分，小米和黄米都是性温、味辛的，所以比较适合早上吃，比如，⚠️🔔早上喝一碗小米粥就很符合养生理论。（小米一般比较贵，因为它长得慢，且把土地上的营养都吸收了） 医生强调的是，先要把小米放在铁锅里炒到颜色稍微变深一点儿，注意，不加油，直接在锅里翻炒，颜色变深之后会有点儿香味出来，这个时候再用它来熬粥，健脾的效果就更好了。⚠️🔔🔔如果你是个脾虚的人，每次熬小米粥之前也将小米翻炒一下，补脾的效果会更好。 ☕️二是提高“无好蒸发”能力 （指不通过尿液排出体内毒素。“无感蒸发”能力强的人，一般皮肤紧致，衰老慢，显得年轻。通常，男性比女性老得慢，就是因为他们的“无感蒸发能力”较强） 1⃣️坚持锻炼，如养成每天慢跑、打球，做蒸拿，泡脚半小时以上，直到感受到汗液从体内排出。坚持半年。 下面为本书摘录： 🌿 判断人健康、衰老与否的三大指标是——“说得快、走得快、拉得快” 🌿🔔怎样才能增强自己“无感蒸发”的能力呢？具体说就是，即便你还年轻，也不能过食生冷，这是直接伤脾气的。过食生冷导致的恶果，一般会在35岁之后出现，为此，节制生冷应该从年轻时就开始。 另一个办法就是坚持锻炼，每天慢跑，蒸发半小时，直到感受到汗水从体内蒸发出来，要及早养成锻炼的习惯。 🌿“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”“久坐伤肉”中的“伤肉”，伤的其实就是脾。 🌿人变老的一个典型症状是怕冷，这在中医里叫阳虚。 所以不想提前衰老，你就要避免进入阳虚状态。而避免阳虚的关键是，在气虚阶段就遏制住身体功能不足、功能下降的趋势。 🌿 对普通人来说，如果你很早就是那种有气无力，动不动就疲劳的脾气虚体质，我建议你早一点儿服用补气药，甚至可以从35岁“阳明脉衰”时就开始服用。比如，最近比较累，说话很多，不妨将每天喝的茶改成⚠️⚠️西洋参水，每天取10克左右泡水喝。西洋参能气阴双补，补气的同时又不至于上火，还能把说话时消耗的气补回来，避免这样长期的积累使你从气虚演变成阳虚。 🔔个人而言，或者黄芪➕3颗红枣，每天烧水喝，坚持半年，就很少会感冒。 🌿⚠️ 寒凉——这几乎是中医对待所有疾病的统一禁忌，包括治疗一些热病，即便使用了寒凉的药物，都还要在药方中加几味温性的佐药，绝对没有哪种疾病让你可以放纵地喝冰水、吃冷饮，这为的是保护脾胃之气，不折伤阳气。 由此可以看出，中医最重视的就是人体的阳气了！这是生命和死亡的根本区别，也是一个人有没有生机的关键。 有阳气才有生命力，才会年轻，衰老得慢。 🌿🔔虽然90%的中医会嘱咐你“忌寒凉，忌生冷”，但很少有人真的会把这样的医嘱当回事儿。这不仅因为他们无法割舍冰激凌、刺身、生蚝⚠️等美味的诱惑，还因为他们想象不出寒凉和生冷到底能带来哪些直接的伤害。那么，我就给你讲一个例子。 国外的科学家用原始森林里的蟒蛇做实验，他们先喂给它一盆生肉，蟒蛇吃了生肉之后，很长时间内都盘踞在原地一动不动。第二次，研究人员将同等重量的生肉煮熟后，再喂给同一条蟒蛇，蟒蛇吃了熟肉之后还像原来一样活动、爬行。研究人员得出的结论是：生肉的消化会消耗巨大的能量，蟒蛇之所以吃完生肉后不动了，就是因为它的身体能量在消化生肉时已经消耗殆尽，它需要安静一会儿，等再次蓄积足够的能量才开始运动。 🌿⚠️注意：不能吃没有煮熟的东西。 刺身、生蚝，或者冰激凌。虽然口感很好，但任何食物的消化都离不开酶，而任何一种生物酶都只有在36℃~37℃的体温状态下才能保持它的活性。一块生肉、一杯冰激凌进肚之后，身体先要将它们捂热到和体温相当，然后才可能激活酶的活性。对一个原本就瘦弱、能量不足的女性来说，捂热这杯冰激凌的过程是要耗体力、耗能量的，归根结底就是在消耗脾气，对身体的伤害是无声而肯定的。 🌿⚠️食物放在冰箱里大约是4℃，与体温相差30℃以上。喝下一杯冷饮后，内脏的温度会随之下降，要恢复原有温度的话，需要动用身体的热量，而这些热量原本可能是用来支付你上楼梯、散步，甚至读书、看报、动脑子用的，现在却要花在捂热一杯冷饮上。 久而久之，你用在生活中的能量就变少了，这也就可以解释你为什么比别人容易疲乏，为什么比别人更容易消化不良了。 就是因为生冷的食物占用了你可能本来就不充足的能量，这些冷饮使你脾气虚了。 🌿⚠️ 吃红烧肉或者涮羊肉之后，一定不能吃凉东西，甚至不能“喝”凉风。理由是，冰凉的东西会把之前吃进去的肉“腻住”，容易引起食积。 🌿35岁是女性的一个坎儿，到了这时，阳明脉开始衰弱了。而阳明脉就是脾胃之经，面部、胸部和腹部都是它经过的部位，这里的经脉气虚、衰弱了，自然要影响到面部和腹部的状况，导致女性开始出现面部憔悴、面色发黄、头发开始脱落等症状。 🌿⚠️ 一般女性的发胖从35岁，甚至更早的时候就开始了，而且是先从肚子开始胖起，一个围在腰间的“游泳圈”会逐渐形成。如果不加以控制，到了50岁，这个“圈”就会变成一个“大肚子”，这样的体态使她们明显要比同龄人显老。 为什么发胖是先从肚子开始呢？如果用西医的观点来解释，是因为腹部的组织最疏松，脂肪在这里最容易囤积。那为什么肌肉会松弛呢？通俗地讲，就是人老了。不过，用中医的解释更加合理，因为“脾主肌肉”，只要脾气一虚，它所主的肌肉就会变得不紧致。（关照现实生活，妈妈和姑姑就是肚子出现一圈“游泳圈”） 🌿 ⚠️很多女性吃了饭后感觉困倦难耐，坐在桌边就能睡着了，这在俗语里叫“醉饭”，就是因为脾气虚。吃饭之后，脾气全用在消化食物上了，没有余力“升清降浊”，所以饭后的大脑处于浑噩的状态中。（我可能有点脾虚，因此，需要注意补气） 🌿导致脾气虚的原因分别是劳倦、忧思以及饥饱不时，这三个原因充分体现了中国古往今来的独特国情。 🌿 人的面部是胃经经过的地方，所以面子上的问题，比如脸上长痤疮了，一般人都觉得和胃火有直接关系。 🌿 皮肤上出现的很多问题其实都是内脏的外在反应，所以治疗皮肤上的问题绝对不可能指望单纯的皮肤科药物，神经、内分泌等都与皮肤的状态有关系。而内分泌又直接听令于大脑皮质，和情绪、心理有关系。 ☕️想要拥有美丽容颜的大前提就是要保持一种放松、愉悦的心态。 🌿 经常使用空气清新剂的妇女罹患乳腺癌的危险增加20%，每天使用空气清新剂会使乳腺癌的发病概率增加30%，而固体空气清新剂则会使乳腺癌的发病危险增加2倍。（爱较真，强迫症） 不较真，不多虑，不敏感。 🌿 不要为一点儿小事就郁闷、压抑、流泪。如果女性的心态能平静至此，所谓“百毒不侵”，很多疾病都可以避免了。做到这一点就需要长见识，“见怪不怪”的平静来自于见得多、识得广。 🌿 不要在餐桌上批评孩子，影响“脾胃”（即食欲）。脾胃被称为人的“第二个大脑”，又叫“腹脑”，直接影响人的食欲。 人体有个“第二大脑”，就位于胃肠神经上，也称为“腹脑”。之所以有这个称谓，就是因为在人体的各大器官中，胃肠消化系统，也就是中医说的“脾胃”，和情绪的关系最为密切。它们像大脑一样，可以因为情绪而影响功能。比如，有人请你去吃顿大餐，坐在餐桌边上时，你突然接了个电话，领导批评你工作没做好，第二天要返工，即便是再丰盛的菜肴，你也肯定马上就没胃口了。如果这样的情况经常出现，你的消化功能就可想而知了。所以医生总是告诫家长，不要在饭桌上教育孩子，也是这个道理。 🌿女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低40%。 🌿很多地方培训干部时一定要去三个地方：一个是监狱，一个是医院，一个是火葬场。去监狱是想提醒人们，自由有多么珍贵，为了珍惜自由，大家要自律；去医院是提醒大家，健康是多么难得，拥有健康就已经该感谢命运了；去火葬场是为了提醒人们，活着多好，只要活着，其他都是身外之物…… 🌿⚠️🔔🔔有性生活的女性，每年都应该做妇科检查、宫颈的细胞学检查，因为这种细胞学的检查很简单，花费也不高，但能把早期的疾病发现出来、筛查出来。如果检查结果连续三年都是阴性的，那你可以间断一年之后再查。这种检查可以把早期癌前病变的细胞筛出来，把癌症扼杀在萌芽状态。 🌿🔔现在女人出现血虚的原因有几个，最主要的就是吸收不好，不能把营养转为有用的血；另一方面是因为失血，比如，月经量过多或者在生育、手术过程中失血。这些血虚都会夹杂着脾气虚，所以都要气血双补，其中补脾都是“重头戏”。每天吃红枣。 ⚠️🔔🔔如果脾气虚，首先是无法吸收营养，其次是无法将本来就吸收得不多的营养输送出去。所以，我们经常见到怎么吃都不胖，或者怎么用补品脸色也不好的人，这都是因为脾气太薄弱了。 🌿脾气强健的女人，肯定是线条紧致、气色很好的。只有在年轻时就养成健脾的习惯，脾虚带来的容貌和身形改变才可以减轻，甚至避免。 🌿 我就是服务身体弱的一吹风就感冒。说明脾胃虚弱。要补脾气 比如，你特别容易感冒，即便天气不热，平时动不动就出汗，而且一吹风就病了，这种娇弱的体质最适合补脾。因为脾为肺之母，所谓“母肥儿壮”，脾气强壮了，肺气就不虚了，免疫系统功能也就增强了。 补脾的药物，性质一般都很平和，其中食药两用的很多。也就是说，很多补脾药既是食物也是药物，比如山药、莲子、小米、薏苡仁、芡实、大枣。 脾胃不好以及因为脾胃不好而气血不足的人，应该长期吃小米、黄米。如果按中医的药性划分，小米和黄米都是性温、味辛的，所以比较适合早上吃，比如， ⚠️🔔早上喝一碗小米粥就很符合养生理论。（小米一般比较贵，因为它长得慢，且把土地上的营养都吸收了） 医生强调的是，先要把小米放在铁锅里炒到颜色稍微变深一点儿，注意，不加油，直接在锅里翻炒，颜色变深之后会有点儿香味出来，这个时候再用它来熬粥，健脾的效果就更好了。⚠️🔔🔔如果你是个脾虚的人，每次熬小米粥之前也将小米炒炒，补脾的效果就更好了。 🌿 也就说大枣的真正作用与价值，其实不在于出血，而在于补脾。 大枣的价值其实是补脾，脾虚补上去之后，自身的消化、吸收能力增强了，生血能力自然也增强了，这才是中医补血的真正内涵，就是补血、补脾。 🌿 甲状腺不能过高，但是也不能过低。因为它是生命活力素。 40岁以前，每3年检查一次“甲状腺”，看是否有“甲减”。甲状腺素是活力素。 如果你已经过了40岁，或者还没到40岁，但已经开始为面容的不紧致发愁了，而且也有喝水不解渴，喝了就要解小便的情形出现，那就说明你已经可以吃“五苓散”了。 “五苓散”一般在药店就可以买到，你也可以自制：泽泻20克，白术、猪苓、茯苓各12克，桂枝8克。1个星期服用3~5剂就可以，每剂煎2次，早晚各喝1次。 🌿 女人的好皮肤在于她们体内的雌激素，是雌激素特有的皮肤保湿作用使女人得天独厚地拥有娇美的容颜。 🌿 ⚠️⚠️你观察一下就会发现，两个女孩子喝同样多的水，体质比较壮实的可以很长时间不解小便。一般人都觉得这是因为她的膀胱容积大。其实不是，而是壮实的女孩子有足够的“无感蒸发”能力，也叫作“不显汗”，身体里的水分不通过小便，而是通过“不显汗”随时随地蒸发出去了。如果做个长期观察，只要这样的女孩子注意避免紫外线的伤害，她们的皮肤一定比那些喝了就要尿的女孩子要好。这种“无感蒸发”就是身体自己最好的皮肤保湿剂，因为是从里而外地将水分透散出去，透散的过程就是皮肤被保湿的过程。 🌿🌿 🔔每天运动比如慢跑半小时（或者蒸拿半小时，泡脚半小时），能感受到汗水，蒸发从体内出来，提高“无感蒸发”能力。35岁以后才不会由于雌性激素减少而变老。 这个问题的女孩子可能现在皮肤还很水灵、细嫩，但别掉以轻心，你现在的皮肤细嫩是因为你体内雌激素的作用，雌激素先天地具备给皮肤保水的效果。一旦你年过三十五，雌激素水平下降，保水能力不好了，又缺少“无感蒸发”的能力，就会面临皮肤比壮实女孩子干瘪得快的问题。 所以，🌿🌿🔔⏰如果你是个喝了水很快就要排尿的女孩子，应该从年轻时起就有意识地增加火力。具体的办法就是运动，每天至少持续半小时，而且在运动完之后，你要能感到阵阵热气从皮肤里冒出来的程度，人为地增加你皮肤的“无感蒸发”。水分被蒸发的过程，你的皮肤就被滋润了，这也是阳气被振奋、体力被提升的过程。这样坚持下来，你的阳虚体质肯定能得到一定程度的改善，皮肤也就可以保持比较长时间的年轻状态。 🌿 🔔运动分泌“内啡肽”，增加幸福感。 1980年就有意大利学者公布说：剧烈运动后，人体内的内啡肽水平会显著升高到安静时的8倍。“内啡肽”是由人的脑垂体腺分泌释放的一种激素，它具有很好的镇痛作用，与吗啡的作用类似，但作用强度却比吗啡约强200倍。 🌿🔔🔔能升高“内啡肽”的运动需要一定的量。像慢跑、游泳、爬山之类的有氧运动，至少要持续30分钟，内啡肽的水平才能升上去。而这也是现代医学治疗抑郁症的重要手段，就是通过运动，使抑郁者自身生成可以自救的“快乐激素”，让抑郁症患者由内而外地快乐起来。 🌿 要想改变阳虚体质，肯定非一日之功，首先要做的是保温，尽量少吃冷饮，即便在夏天也应如此。与此同时，你还可以借助常吃的食物来温散体内的虚寒。 和能去火的食物相比，性质偏温的食物其实不多，可以经常吃的有羊肉、辣椒、生姜、大葱、香菜。 🌿⚠️⚠️经常感冒的人可能是脾虚 每天10克黄芪连同3枚大枣煮水，每天下班回家后喝。 与此同时，每天下班后的第一件事，除了洗手，还要洗鼻子，把寄居在鼻子中的致病菌及时冲洗掉。 如此坚持了半年，从此以后，感冒真的就不会再来。 🌿 中医谈养生的时候会涉及五脏，大家常听到的是“健脾”“补肾”“疏肝”“养心”“宣肺”。 对女人来说，最关键的就是健脾。脾气不虚，气色就会好，自然没有“黄脸婆”的问题；脾气不虚，脾气所主的肌肉就有力量、有弹性，面容和身体的线条就会很紧致。 🌿黄芪为补气要药 黄芪、白术、防风，前两味都是健脾补气的，而防风有祛风的作用。对于气虚且特容易出汗、稍微运动就自汗不断的人，可以在立秋就开始吃。 🌿 保温就是一种排毒 🌿泡脚的时候可以在水中加点儿黄酒，不用特别好的酒，就是我们平时做菜时用的黄酒，每次用20~30毫升，增加活血温阳的效果。 🌿 小便是有效的排毒途经 是血液代谢之后的废物从尿道排出时的产物，每次小便都是一次最有效的排毒。 每天和1500～2000ml温水 🌿 低体温就是阳气虚、能量不足的典型表现。如果一个人始终处于这种状态，就意味着他要么早衰，要么容易患癌症。 🌿 人从年轻到年老的变化，就是火力逐渐减弱、能量逐渐减少的过程，所以“傻小子可以睡凉炕”，因为他们火力壮，而老年人就喜欢晒太阳，他们需要补充额外的能量。 🌿 吃过午饭再吃水果显然比早上吃要更适合中国人的体质。 🌿 “胖人多阳虚，而瘦人多阴虚”的理论，往往是越胖越虚，越虚越胖，形成恶性循环。而胖人的正确减肥方式应该是温化寒湿，“温”是增加代谢脂肪的能力，“寒湿”就是指那些不该积存在体内的脂肪。 🌿 当归、三七和乌鸡一起炖，倒是很好的补血、活血，甚至是化瘀的食疗方。 乌鸡1只（约750克），当归15克，三七5克，生姜3片。首先把当归和三七洗净，然后把乌鸡装进一个合适的容器里，再把洗好的当归、三七、生姜一起码放在乌鸡上。接下来加入适量的盐，再倒入清水，一定要淹过乌鸡，然后盖上盖。等把锅烧开之后，上锅隔水蒸，大火蒸至鸡肉烂熟之后就可以食用了。 🌿 对付这种痛经，首先要保温，特别是做好腹腔、盆腔的保温，因为这里的血流量很大，占全身血流的2/3。 🌿 怀孕之后，女性的抵抗力是减弱的。 怀孕之后，母体的免疫力降低了。因为要让一个异体的细胞在自己的身体里生根发芽，母体首先要把“警惕性”很强的自身免疫力自动地降下来，好容留一个和自己不完全相同的新生命。 女性一旦怀孕，直到分娩或者流产，整个过程中，女性都处于相对脾气虚的状态，也是血虚状态，要特别注意补气补虚。 🌿 无论是正常“坐月子”还是“坐小月子”，我们都要对产妇进行特殊保护，其中保温是最重要的一条，这也是针对怀孕之后下降的免疫力。

我上学读书的时候曾经觉得有些长者面貌非常漂亮，没有碎发，脸上骨骼突出，棱廓分明。眉毛整齐修长，没有红的像落日的两腮。皮肤质感像高贵的皮革，白皙而有光泽……直到镜子里的自己也逐渐类似，才明白那种漂亮也是衰老，我年少看到的不是漂亮，而是年长者丰富的阅历以及超人的知性和智慧。身体的衰老已不可挡，内调外养修行却是为时不晚。所谓相由心生，果然所言不虚。悟已往之不谏，知来者之可追，养生即是修行，漂亮的路上任重道远。

花了11个半小时读完此书，摘抄了诸多笔记，受益颇深，尤其是补脾的重要性。以下是本书的摘抄： 🌈《黄帝内经》认为：人是一种适合黄色的“虫子”。黄色入脾，脾又属土，这就意味着无论什么疾病、什么样的治疗方式，都应该“从土着手”，也就是都要重视脾气的作用，从保护脾气、补益脾气入手，特别是女性，可以随时从补脾开始。因为脾虚是中国人，特别是中国女性普遍存在的问题。 🌵中医说的“脾”，不是横在腹中的那个可以切除的实体脾脏，而是涉及消化、呼吸、免疫、循环、运动等多个系统的功能总称。 🌵脾气是人体里的“审计署”“纪检委”。而在中医的观点里，脾气的强弱就决定了人体的免疫力高低。 🌵脾虚之所以常见，和它的两个致虚因素有关：一个是劳倦，一个是忧思。前者伤身，后者伤心。 🌵心是脾之母，而肝是克伐脾气的，所以脾气的强健情况和心是否忧思、肝是否气郁有直接关系 第一章 女人·虚 🌵35岁是女性的一个坎儿，阳明脉开始衰弱了。而阳明脉就是脾胃之经，面部、胸部和腹部都是它经过的部位，这里的经脉气虚、衰弱了，自然要影响到面部和腹部的状况，导致女性开始出现面部憔悴、面色发黄、头发开始脱落等症状。所以说，脾虚的女人老得快。 🌵判断人健康、衰老与否的三大指标是——“说得快、走得快、拉得快”。 🌵“气”是中医里独有的概念，通俗一点儿说就是功能。所谓“气虚”，其实就是各个组织器官的功能不足了，其典型症状就是体力不支、不任劳作、很容易疲劳。 🌵“无感蒸发”是人体由内而外地散发热量的过程。它是人体自己具备的一种由内而外的皮肤保湿办法。男性的“无感蒸发”能力一般都强于女性。 怎样才能增强“无感蒸发”的能力呢？过食生冷导致的恶果，一般会在35岁之后出现，为此，节制生冷应该从年轻时就开始；另一个办法就是坚持锻炼，要及早养成锻炼的习惯。 🌵脾气受伤后有两种表现，越来越胖或者越来越瘦。前者是思劳伤的脾；如果不是因为心情，而是因为懒，因为久坐、不运动导致的伤脾，体内垃圾毒素逐渐堆积，人也就越来越胖，而且是虚胖。脾气虚、代谢能力弱，脂肪之类应该消耗出去的“脏东西”就要停在身体里，这种停留在人体内的“脏东西”，中医叫“痰湿”，所以吃得少但也胖的人，一般体内都有痰湿，需要通过补脾祛除痰湿的办法来减肥。→“补中益气丸”/“参苓白术丸”/五苓散。 🌵为什么发胖是先从肚子开始呢？因为“脾主肌肉”，加之腹部是锻炼得最少的部位，所以一旦脾气虚了，人体最先松弛的就是腹部。→①按穴：每天按摩足三里和内庭穴三五分钟，一个能健脾消脂，一个能控制食欲。②揉腹：每天晚上都可以按顺时针方向揉20分钟。③敲打带脉。 🌵女人变成“黄脸婆”的内幕——脾为黄，脾气虚，容易出现脸黄。→①“补中益气丸”直接补脾气。②“人参健脾丸”针对因为脾气虚而带来的血虚。 🌵千万别动不动就吃消炎药。消炎药性质寒凉，久用或者过用是会伤气、耗气的，从而导致免疫功能也就下降了，白细胞的战斗力就要随之下降，这样的话，不仅炎症消不掉，自己也越来越虚。久而久之，疾病就变成了慢性病。所以，出于爱护脾气，切忌动不动就吃消炎药。如果吃，一定要有的放矢，就是你一定要先发现了炎症才来吃。而提示炎症的指标就是你血液中的白细胞数量升高了，这是最基础的判断指标 至少在服用消炎药的时候配合点儿，如黄芪15克、大枣5枚、甘草5克，每天煎1剂，早晚各吃1次，你肯定能感到很舒服，炎症也能快一点儿消退，因为黄芪这类补脾气的药，是在帮你提高白细胞的战斗力。 🌵既怕冷又怕热就是脾气虚。立秋之前，气虚的人要尽快建立“屏障”——“玉屏风散”；进入夏天之前，气虚的人也要补，他们在此时适合吃的是“生脉饮”。 🌵木瓜能丰胸？那是讹传。脾主肌肉，真正能丰胸、保持乳房丰满的最有效也是最安全的办法是健脾。推荐的丰胸食物肯定是健脾一类的，比如山药、大枣、莲子、南瓜、胡萝卜、小米，它们在改善脾气虚体质的同时，还能减缓乳房的下垂，至少比那些所谓的速效丰胸产品要安全、有效。 🌵尿失禁是因为和排尿相关的肌肉无力所致。针对这种问题，除了从年轻时就开始长期用健脾的药物、食物调养以改善脾气虚的体质外，还有就是自己每天做提肛训练，这是中国女人从怀孕开始就该做的功课，坚持下来可以避免或者改善尿失禁的问题。 🌵“久坐伤肉”，伤的其实是脾 🌵85%以上的糖利用由骨骼肌来承担。如果你的肌肉过少，特别无力，动不动就觉得疲劳，那你的肌肉无法在糖利用的过程中发挥有效作用，血糖就会升高，你同样也会被糖尿病击中。人得了糖尿病之后，首先要运动，通过骨骼肌的运动，将血糖以最快的速度消耗掉，血糖因此会降下去。 运动效果好的，肌肉比例肯定大，过去曾经运动过，肌肉曾经发达过；运动效果不好的很可能是那些形销骨立、一直没什么肌肉的人，他们因为消瘦、因为肌肉少，失去了自身调节血糖的能力。 🌵女人若阳虚，后果很严重。气虚的时候，女人容易变老。但当气虚“升级”成阳虚的状态时，说明衰老基本上已经成了事实。所以女人要想不提前衰老，就要避免进入阳虚的状态。气虚一般发生在阳虚之前。而阳虚经常是气虚加重的后果。→早一点儿服用补气药，甚至可以从35岁“阳明脉衰”时就开始服用，如不妨将每天喝的茶改成西洋参水。 🌵保温是中国人最重要的养生。中医治病也好，养生也罢，归根结底就是在养阳气，养这个人体里的“太阳”。如果你遇到了脾胃被油腻、寒凉所伤的状况时，最好的办法就是让脾胃休息。而让脾胃休息的最好食物就是热粥，大米、小米熬的粥都可以，严重虚弱的甚至可以从喝米汤开始。 🌵保温就是一种排毒→女性要尽可能地避免下肢、腰部受凉，穿裙子时可穿保温丝袜，同时在肚脐周围或腰部贴个“暖宝宝”。如果白天受凉了，晚上用热水+黄酒泡泡脚，用热水袋敷敷腰腹部。 🌵还有一种排毒途径就是小便。→每天喝1500~2000毫升的水，少量多次。若水潴留在胃里，最好喝点儿姜茶或者红茶，帮助水运化、蒸发。 🌵低体温者，要么早衰，要么易患癌症。什么样的体质是阳虚体质。最典型的特征就是：这种人会比其他人怕冷，即便是夏天也会手足不温、体温偏低、皮肤的颜色也偏淡，而且容易一着凉就腹泻、舌质淡、舌体胖大或有齿痕，这种人的体质是急需改善的。→①怕冷：“金匮肾气丸”，可凉水或者用1克黄连泡水送服药丸牵制热性。②中焦虚寒：“附子理中丸”。 🌵“阳虚女”就是“癌症女”。 阳虚和气虚经常会一起出现，但阳虚比气虚要严重，它是功能不足导致最后的能量缺乏了，通俗地讲，是“火力不旺”了。如果人在不该阳气不足的时候就已经阳气不足了，就会造成两个可能：一个可能是早衰，另一个可能是癌症。人从年轻到年老的变化，就是火力逐渐减弱、能量逐渐减少的过程，所以“傻小子可以睡凉炕”，因为他们火力壮，而老年人就喜欢晒太阳，他们需要补充额外的能量。 🌵喝点儿水就要解小便是啥问题。→“五苓散”。温阳和利水兼顾，渴就止住了，小便多也解决了。无论是饮水不解口渴，还是饮水后很快排尿，都说明是身体没有利用水的能力，这就是说明书中的“气化不利”。 第二章 女人·通 🌵为什么中医总说你“湿重”？湿的存在有三个因素：一是因为吃了过多的油腻物，消化不了，堆积成湿；二是虽然没多吃，但本身消化能力不足，吃一点儿就腻住了，也会成湿；还有就是环境、季节因素的影响。“湿重”是标，“脾气虚”是本。→①“参苓白术丸”②食疗：因为很多健脾药都是药食同源的，比如山药、薏米、芡实、白扁豆、荷梗等，与大米加在一起熬粥，是很好的健脾利湿食疗方。 🌵“宫颈糜烂”没你想象中的可怕。其实是命名错误，它实际上是一种正常的慢性子宫颈炎，症状是白带会带血，特别是在性交或者用力排便之后。更常见的是慢性的炎症，白带多、腰部坠痛，平时再怎么注意卫生也不能改变症状。→“参苓白术丸”配合“二妙丸”同时服用。 🌵切子宫，切掉了她的一条生路 中医所说的“痰”，既包括呼吸系统里排出的痰，也包括身体其他部位的代谢废物。至于瘀，则是不应该停留在体内，应该及时排出的废血。“痰”和“瘀”都需要通过一定的途径尽快地排出。如果是女性出现这个问题，最常用的，也是最有效的办法就是通过调经来化瘀、“排污”。一般情况下，用点儿活血化瘀的药，月经就正常了，身体的很多问题也都迎刃而解了。 所以即便你已经不想再要孩子，即便你过了生育年龄，即便子宫不像卵巢，不是一个可以影响你体内激素水平的内分泌器官，但它却是女性保持健康的一个甬道。 🌳黑眼圈、“湿重”都可能因为“不通” 🌵黑眼圈是甬道不通的信号→用当归、三七和乌鸡一起炖。 🌵进补之前一定要看舌苔，舌苔腻的时候先要“清扫内环境”，最简单的办法是到药房买“二陈丸”。这是很好的身体“清道夫”，能有效祛湿。 🌵吃了油腻的东西之后，又吃了冰激凌，或者又喝了冰镇的可乐，觉得胃里的食物停在原地不动了，打出来的嗝都带着腐食的气味。→“藿香正气水”，祛寒湿非常有效。 🌳女人想轻松，月经通加上大便通 瘀血严重的女性容易不孕，原因就是女性的甬道不通了。现代女性最常见的文明病“无力性便秘”，也是女性甬道的另一种不通。中医讲，“不通则痛，通则不痛”，月经“通”了，“二便”也通了，很多健康问题就迎刃而解了。 🌵女人便秘多是“无力性便秘”→坚持高纤维食物饮食，多饮水，每天步行半小时，有楼梯的时候尽量爬楼梯，最好能每天按顺时针揉腹。 🌵养血是女性通便的特殊方法。“久病无火”“久病必虚”。最能引起女性便秘的一个根本原因是血虚。因为血虚引起的便秘除了排便困难之外，患者平时的面色也不会很好，可能偏黄或者缺乏血色，头发也少有光泽，很干枯。月经量偏少，月经来潮之后，人总觉得疲倦。而且，她们往往有未老先衰的趋势。→①当归饮片泡水②吃大枣。 第三章 女人·调 🌵解肝郁、补脾气的中成药能消除黄褐斑→①“加味逍遥丸”②经常按摩或者刮痧腿上的三阴交、太溪和太冲穴。 🌵淑女为什么总食积。人体有个“第二大脑”，就位于胃肠神经上，也称为“腹脑”。之所以有这个称谓，就是因为在人体的各大器官中，胃肠消化系统，也就是中医说的“脾胃”，和情绪的关系最为密切。它们像大脑一样，可以因为情绪而影响功能。 🌵流泪也是条自救的甬道。利用眼泪把情绪压力消除掉。 第四章 女人·补 🌵治虚先补益，补脾是关键。 《黄帝内经》提到养生食物时，是把粮食排在第一的。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，“五谷”包括稻、麦、黍、稷、菽，就是大米、小麦、黄米、小米、黄豆。粮食类的食材，尤其适合脾虚的人吃。从西医角度讲，粮食是食物中最容易消化的，而脾气花在消化粮食上的能量是最低的，远远低于消化蛋白质、脂肪。 气虚者主要虚在了脾。补气重在补脾气，补脾气就等于补了五脏之气。 补气主要组成的药都是人参（党参、西洋参、太子参）、黄芪、白术、茯苓、山药、扁豆，这些全都是入脾经的补脾气药物。 很多补脾药既是食物也是药物，比如山药、莲子、小米、薏苡仁、芡实、大枣。因此，补脾是最适合在生活和饮食中体现和进行的补益方式。 🌵暖冬必备，手脚冰凉——黄芪桂枝汤 🌵汗多——玉屏风口服液 🌵“五苓散”是阳虚女的皮肤紧致剂。对40岁以上的女人来说，甲减的发生率比甲亢还高。“甲减”的症状正好和“甲亢”相反，人会变得臃肿、虚胖、不想喝水、怕冷、情绪消沉。这些症状不一定全有，很多女性可能只是发现自己的身体变得臃肿了，面部变得不紧致了，而且比以前怕冷，这几点就足以提示你甲减的存在。所以，主张40岁以上的女性每隔3年要查查甲状腺功能。如果确实有“甲减”的问题，是需要补充甲状腺素的，直接补充甲状腺素；如果还没严重到可以确诊为“甲减”的程度，属于“甲减”的“预备役”，可以用中药补充阳气，吃补阳的药物，前面说的“五苓散”就非常适合。 🌵阳虚的癌症病人要慎用化疗 用不用化疗一定要看病人的体质。阳气旺盛的时候可以借助化疗的杀伤力。一旦阳气出现虚损，你就要收手，以不过伤阳气为度。癌症病人，特别是放化疗之后的人的手经常是冰凉的，他们很怕冷，夏天都要盖着毯子。他们之所以会死亡不是因为癌症，而是因为承受不住放化疗药物的打击，就是因为放化疗药物先于癌症把他们的能量耗竭了。对癌症病人来说，中医治疗的介入越早越好，因为这是到目前为止，唯一可以保护阳气的医学手段。 🌵多在太阳下做做扩胸运动，能预防乳腺癌 🌵有时候，好心情比吃什么药都灵。运动带来的直接结果就是，身体里能使人兴奋的“内啡肽”增多，这对改变心情，甚至改变性格至关重要。 🌵上火也分好几种，你属哪一种 所谓“上火”，就是功能富余出来了。中医讲，“气有余便是火”，“气”就是功能。而人体是阴阳平衡的，和“气”相对的就是“阴”。如果阴虚了，即便气不是真的富余了，也会显得多出来。好像上火一样，也有口干舌燥、便秘、睡不好觉等问题，其实根本原因是阴虚，阴不足了，多出来的气其实是“虚火”。阴虚是现代人很容易出现的问题，就是因为现代人的阴很容易被消耗，而能消耗阴的就是心火、欲望。 如果虚火的人也滥用去火药，用去火药去减弱本身并不富裕的功能，这就伤了阳气，功能就不足了，这就是阳虚的开始。除了去火药，能伤阳气的药物还有抗生素和激素。 所以在正规情况下，只有当你感染特别严重、持续发热，以至于要损伤身体时，才会用到激素，以避免更大的组织损伤。像感冒发热，甚至肺炎引起的发热，都不应该动用到激素。 🌵胡萝卜、南瓜最适合改变阳虚体质 🌵女人血虚，根源也在脾虚 单纯通过补血就能解决的血虚很少见，除非你是单纯的缺铁。血虚一般都会夹杂着脾气虚，因为有气的血才是活血。有了气，才能保证不血虚，这就是所谓的“血为气之母，气为血之帅”，所以都要气血双补，其中补脾是“重头戏”。 🌵懂得补血的女人才有好“颜色” 血虚的症状，比如，面色发黄、没有光泽，头发干枯，指甲软，指甲上的月牙很小甚至没有，严重的，指甲干瘪成反甲。中医所谓的“血虚”就是指血不是有活力的血，这种血因为动力不足而不能为它该提供营养的地方提供营养。→ “当归补血汤”（包括当归和黄芪） 🌵女人血虚必先补气 女人出现血虚的原因有几个，最主要的就是吸收不好，不能把营养转为有用的血；另一方面是因为失血，比如，月经量过多或者在生育、手术过程中失血。这些血虚都会夹杂着脾气虚，所以都要气血双补，其中补脾都是“重头戏”。 植物性食物补血的效果远没有动物性食物的补血效果好。 中医对大枣、桂圆之类的评价是“补气养血”，补气在先。 黏滞是一般补血药都有的特性，比如，当归、生地黄、山茱萸等虽然都能补血，但都需要借补气药之功推动，一是使药物得到更好的吸收，二是使血液流动起来、活动起来。所以，吃阿胶的正确方法是要加黄酒的。 分娩之后如果要补，比较安全的就是西洋参，它的补气力量比黄芪还要平和。如果血虚症状明显，可以在西洋参之外，再加点儿当归，这就是一版不上火的“当归补血汤”了。 第五章 女人·妇科保养 🌵当女人异常出血时…… 正常的月经，应该是30天左右来一次，前后可以相差10天。只要不是因为来月经而出现的阴道出血，就是异常出血。而且，只有很小一部分的异常出血是生理性的，其中大部分都是病理性的。 🌵女性肿瘤要早警惕、早预防 哪些肿瘤是最容易发生在女性身上的？主要是三大妇科肿瘤：一，宫颈癌，它在我们国家是第一女性杀手；二，子宫内膜癌，在西方国家，它应该是第一杀手；三，卵巢癌，它的发病非常隐匿，两个小小的卵巢在腹部的深处，摸不着、看不到，早期发病让人不知不觉。

最近连读了好几本中医养生方面的书，包括中医专家佟彤老师的这本《脾虚的女人老得快》，感觉收获满满。阅读中顺便也在其他社交媒体上分享了一些阅读笔记，受到了一些同样喜欢中医的朋友的喜欢，当然也受到了个别中医黑的质疑。 我认为这是很正常的事情，因为中医不是万能的，跟西医相比，它有它的劣势，而西医也不是万能的，与中医相比，它也有自己的劣势。所以，我一直认为，中西医结合才是最好的选择。 但令我不解的是，国内为什么有那么多中医黑？他们不仅抹黑中医，更想一举剿灭中医，把传承几千年的中医文化如敝履一样弃之而后快。 这到底是怎样一群人？难道他们都深受中医之害？还是纯粹是受境外势力利用的民族败类？我不得而知，也不想知道，此刻我只想逆这股阴风而行，去更多地了解一下传承了几千年的中医文化，凭客观事实，给中医一个客观评价。因为我实在不能接受那些中医黑子对中医文化的恶意攻击，不能接受他们关于中医必将被现代医学淘汰的邪恶预言。难道传承了几千年的中医文化全是糟粕？难道过去几千年发现中医中药并致力传承和完善中医文化的先人都是蠢才，无中生有地搭建了一个中医文化的空中楼阁吗？ 此前我对中医的了解仅限于皮毛，比如任督二脉，阴阳五行，阴虚阳虚，针灸推拿等，但即使是这些皮毛也足以勾起我进一步了解中医的欲望，于是最近就兴致勃勃地阅读了几本中医养生保健方面的书籍，加之观看了多期央视《健康之路》中医专题节目，感觉大有收获。收获之余，也非常佩服老祖宗的养生智慧，便愈发兴趣盎然，想继续在博大精深的中医文化中徜徉，采撷，受益。 说起受益于中医文化，我必须现身说法，讲个很有说服力的例子。 由于这几年我的肩颈开始不太争气，肩周炎给我带来了诸多不便。因为懒得去医院就医，又正好看到了央视《健康之路》关于肩周炎的专题，并跟中医嘉宾学会了刮痧疗法，于是我就拿自己“开刀”，买了个刮痧板正儿八经地刮了起来…… 真是不刮不知道，一刮吓一跳，我竟然真的在我的肩膀疼痛处刮出了点点红痧，而我的肩痛竟然真的缓解了不少！本来好久不敢擀皮包饺子的手臂又可以慢慢擀皮了。因为有了刮痧板这个神器，我也不太顾忌我的肩膀了，反正有神器，肩膀过劳了就用神器刮一刮…… 当然，我也不能太欺负自己的肩膀，要保证在力所能及的范围内使用它。哈哈。 通过自疗肩周炎，我真正体验了中医“通则不痛，痛则不通”说法的正确性，真的不像黑子们说的那样“中医全是胡说八道”，“全是有意无意的骗子”，恰恰相反，我只觉得中医是人间瑰宝，是应该好好发扬光大的科学。 于是，我的刮痧板便忙了起来，我几乎每天都要拿它在身上刮几下，哪里疼刮哪里，我再也不用担心身上的小疼小痒了。 刮痧只是中医文化里的一小粒金沙而已。中医文化博大精深，还有很多很多需要我去了解和学习的东西。借助网络，我了解到，中医有七大基础理论： 1. 整体观念：这是中医的指导思想。认为人体自身是一个有机整体，并与自然界（如四季、昼夜）和社会环境紧密相连。局部病变会影响全身，治疗时也要考虑自然和情绪因素。 2. 阴阳学说：世间万物都有相互对立统一的两面，如天地、昼夜。在人体，平衡（如体温、功能与物质的协调）就是健康，失衡就是疾病。治疗就是通过药物或针灸等方法，调整阴阳偏盛偏衰，让身体恢复平衡。 3. 五行学说：用木、火、土、金、水这五种基本物质的特性，来类比和解释人体器官（肝、心、脾、肺、肾对应木火土金水）及其相互关系。例如，“肝木”太盛会克制“脾土”，表现为情绪急躁影响消化。这为中医诊断和治疗提供了动态模型。 4. 藏象学说：研究人体脏腑的生理功能、病理变化及相互关系的学说。核心是“五脏六腑”，但中医的“心”“脾”等概念，不只是解剖器官，更是一个功能系统。比如，“脾”主运化水谷（消化吸收）、统血，与肌肉、口唇相关。 5. 气血津液学说：它们是构成和维持生命活动的基础物质。 气：是活力很强的精微物质，有推动、防御、气化等功能。气虚则疲劳无力。 血：富含营养的红色液体，有濡养全身和藏神的功能。血虚则面色萎黄、头晕。 津液：人体正常水液的总称，有滋润和濡养作用。 6. 经络学说：经络是运行气血、联络脏腑与体表四肢的复杂网络。其主干是十二正经和奇经八脉（任督二脉就在其中）。针灸、推拿等疗法，就是通过刺激经络上的特定“穴位”来调节脏腑功能、治疗疾病。 7. 病因病机学说：专门研究疾病发生的原因和内在机制。 病因：主要有外感（如风、寒、暑、湿、燥、火“六淫”）、内伤（如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”）、其他（饮食、劳逸等）。 病机：研究在病因作用下，人体正气与邪气如何斗争，以及阴阳、气血、脏腑等如何发生异常变化。 这七大理论相互交织，共同形成了中医独特的生命观和诊疗体系。其中的阴阳平衡和整体观念是最核心的精髓。 从以上内容可以推断，咱们老祖宗不是一群夸夸其谈、胡说八道的骗子，他们在没有现代医疗设备的情况下，经过长期的探索和实践，总结的这套体系是经得起时间考验的，也是使很多人受益的，不然，中医不会历经几千年仍有极强生命力和全球众多理解它、敬佩它的拥趸者。 我会继续学习中医并实践中医，充分享受中医这块中华瑰宝带给我的福泽。

《脾虚的女人老得快》读书笔记           中医说的“脾”，不是横在腹中的那个可以切除的实体脾脏，而是涉及消化、呼吸、免疫、循环、运动等多个系统的功能总称。脾虚之所以常见，和它的两个致虚因素有关：一个是劳倦，一个是忧思。前者伤身，后者伤心。        脾气受伤后有两种表现，越来越胖或者越来越瘦。如果是思劳伤的脾，脾气虚可能表现为越来越瘦；如果不是因为心情，而是因为懒，因为久坐、不运动导致的伤脾，体内垃圾毒素逐渐堆积，人也就越来越胖，而且是虚胖。脾主肌肉，病色为黄，肌肉的无力和肤色的萎黄，都是脾虚之相。     “补中益气丸”，它是写《脾胃论》的李东垣创制的。这是一种可以长期吃的补脾药，它的减肥效果是随着脾气的强健而实现的，表面上是在减肥，实际上是在修补过劳给身体造成的影响。所以你用“补中益气丸”来减肥的话，肯定不是速效，但一旦起效，就不用担心反弹问题。       还有就是“参苓白术丸”，它是宋代就有记载的一张名方，作用比“补中益气丸”要和缓，更适合于脾气虚，尤其是因为脾气虚而浑身有些浮肿、虚胖的人，可以长期服用。       适合脾虚人用来减肥，同时还可以使面容、身材变得紧致的方子，当属汉代张仲景始创于《伤寒论》中的“五苓散”了。        中医讲，“脾为后天之本”，得了疳积的孩子一般都是面黄肌瘦、毛发焦枯、肚大筋露、胃口很差、大便不成形，多见于1～5岁的孩子。中医有个针对这种孩子的好方子，也有成药，叫“启脾丸”，里面除了人参、白术、茯苓这三味经典的健脾药外，其余的都是像陈皮、山药、莲子、山楂、麦芽这些药食两用的药物，所以孩子很爱吃，最适合他们长期服用，以强健还很稚嫩的脾气。        按摩穴位的健脾方法：★足三里这个穴位可能大家都知道，它是一个可以帮助你把吃进去的食物转为营养物质，不至于以脂肪的形式停留在体内的穴位，是健脾的要穴。对于因为脾气虚而发胖的人，这个穴位是要经常按摩的；★揉腹也是一种健脾办法，既能治疗便秘，又能治疗腹泻。脾虚的人，每天晚上都可以按顺时针方向揉20分钟；★除此之外，你还可以敲打带脉，带脉就在腰带所在的那个位置。人体的各条经络都是纵向的，唯独带脉是横向的，它的作用就是“约束诸脉”，当然也能约束脾经，对健脾有益，所以，敲击带脉等于是在鼓舞脾气。       其他补胃健牌的方法：★不吃寒凉的食物；★不熬夜 ★坚持锻炼，要及早养成锻炼的习惯；★多吃健脾食物，比如山药、大枣、莲子、南瓜、胡萝卜、小米等五谷杂食

脾虚的女人老的快，养脸不如先养脾 “脾是后天之本”，如果脾有亏损，那么身体其他器官也会被影响。脾主肌肉，尤其对女人来说，脾虚造成最严重的症状就是——老得快。哪个女人都不想在同龄人中间，只有自己显得老了好几岁，所以，要想顾全自己的“面子”，就要好好保养脾。 女性脾虚的原因 1、思虑过度 相信很多人都听过“忧思伤脾”的说法。中医上说，脾在志为思。过多的思虑、忧思以及用脑过度都会引起脾气的虚损。 2、贪冷 过量贪食生冷食物，会伤及人体的脾阳，损伤人体的脾气。 3、劳累过度 长期的劳累以及睡眠不足也会导致脾气的损伤。 4、饮食不规律 长期暴饮暴食，过于辛辣油腻的饮食，也是非常伤脾的。 5、缺乏运动 运动的缺乏会影响脾脏的运化功能失常，使水湿不化，造成脾气虚。 女人脾虚吃什么好 马铃薯 味甘、性平。作用：补气、健脾。宜于脾虚体弱，食欲不振，消化不良。发芽的马铃薯芽与皮有毒，忌食。 红薯 味甘、性平，归脾胃经。作用：补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。 山药 味甘、性平，归脾、肺、肾经。作用：补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。 香菇 味甘、性平。作用：益胃气，托痘疹。宜于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。 栗子 味甘、性温，归脾、胃、肾经。作用：补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。 薏仁 味甘淡，属性微寒。作用：利水渗湿和止泻。对于腹泻、食欲下降等脾虚症状都适用。 粳米 又被称为“大米”。性平味甘，对于脾胃以及肌肉的保健都具有益处。作用：可以用来治疗、改善因脾虚所致身体消瘦、烦闷、泄泻、下痢等症状。 糯米 糯米又被称作“江米”，性质温和，味甘，适合脾虚胃寒的人食用。作用：具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治疗便溏和腹泻等功效。 在心肝脾肺肾这五脏中，脾号称“后天之本”，脾胃之气受伤，各种疾病也就由此而生。难怪自古以来，中医就有“四季脾旺不受邪”的说法。如果一年四季，都能够保持脾脏健康，那么几乎就可以避免所有的外邪，保持健康与美丽！

总结概括：养生类书籍，主要讲的是脾虚这一块，配合一些药物（非营销和广告）和食谱，给读者一些科普和养生建议。 阅读类型：生活-养生 阅读评价：3⭐，本书根据描述一些人的病况可以直接给出一些买中药的建议，还挺实用的。还有对一些中医方面的知识有一定的介绍和讲解。扣星是因为实在写的太凌乱了，从目录上面看基本就已经看不出整本书的书写逻辑，再从章节和内容看就更加散乱，知识点分散，必须需要反复记忆才能形成树状图或者知识体系。还有一些知识点和我在其他书中看到的完全相悖，相比文献和真实性，应该是这本书的某些知识点有失偏颇（比如饮食部分说建议中国人少吃肉，多吃粮食，其实在中国居民健康膳食指南就已经不提倡这种说法了）。 初衷/兴趣点/为什么选择阅读：25岁可以说是不管男人还是女人身体的一个分界点，比如25岁人类的流体智力和阅读能力，理解能力，以及其他能力都是巅峰的时候，当然也包括身体和皮肤，那么在25岁之后我们就要很注重保养了，这样才能减缓老去的速度。还有一点在别的书中看到的说法：对自己的身体必须负全责，如果感冒都要内疚一下，为什么没有照顾好自己的身体，身体管理是许多成功人士必备的条件之一。35岁也是一个重要节点。 35岁是女性的一个坎儿，到了这时，阳明脉开始衰弱了。而阳明脉就是脾胃之经，面部、胸部和腹部都是它经过的部位，这里的经脉气虚、衰弱了，自然要影响到面部和腹部的状况，导致女性开始出现面部憔悴、面色发黄、头发开始脱落等症状。所以说，脾虚的女人老得快。 对我来说想要记住的知识： 1.脾虚是什么 如果你脾气虚，可能睡眠并不少，吃得也不差，但并不足以恢复你的消耗、亏空，你总是处于精力不足的状态。 脾虚之所以常见，和它的两个致虚因素有关：一个是劳倦，一个是忧思。前者伤身，后者伤心， 中医讲，脾主肌肉。脾气虚的人，肌肉是消瘦无力的。反过来也一样，如果在短时间内暴瘦，也会影响到脾气的。 心是脾之母，而肝是克伐脾气的，所以脾气的强健情况和心是否忧思、肝是否气郁有直接关系。 2.治疗黄脸的方法 如果你已经出现了“黄脸婆”倾向，可以长期服用的药物有两种：一是“补中益气丸”，一是“人参健脾丸”，药店里都可以买到。“补中益气丸”是直接补脾气的，“人参健脾丸”则是针对因为脾气虚而带来的血虚，因为血虚而导致的失眠、乏力等，这些症状在用脑过度的人身上更常见，所以我一直说它是“脑力劳动者的常用药”。 3.气阴双补的方法 最近比较累，说话很多，不妨将每天喝的茶改成西洋参水，每天取10克左右泡水喝。西洋参能气阴双补，补气的同时又不至于上火，还能把说话时消耗的气补回来，避免这样长期的积累使你从气虚演变成阳虚。 4.克服湿重的方法 比如“参苓白术丸”，这是补脾气的好药，性质很平和，可以长期吃来缓慢地改善脾虚湿重的体质。 黑眼圈重的女性，其月经一般都有问题，比如说时间总是推后，而且颜色很黑，量也很少，来月经之前还有腹痛的症状，这些都是瘀血的表现。这类女性可以在每次来月经前一个星期开始吃“益母草膏”或者“大黄虫丸”来提前化瘀。 5.针对肝气郁结的方法 在中医里，肝负责全身气机的调理，气机通畅的时候，身体脏腑的功能就能和谐、有序。一旦肝气被郁住了，功能就失调，就会直接导致热量郁积在体内散不出来，这就是所谓的“肝郁化热”，用现代医学的概念来说，就是身体的散热不均衡。 到药店就能买到的“加味逍遥丸”，这是特别适合女性调养的药，专门针对肝气郁结。人是因为肝郁而郁闷，肝气不郁了，人也就逍遥了。可以用“逍遥丸”配“保和丸”来吃，前者是“杀杀”过火的肝气，后者是帮帮“受辱”的脾气。 6.针对无缘无故出汗的方法 无缘无故地自己出汗，我们就叫它“自汗”，这就是脾肺气虚的表现。像这类人群，可以到药店里去买点儿“玉屏风口服液”，这是气虚人在感冒高发时期预防感冒最有效的方子。 7.中医主要讲究补阳气 判断一个人衰老的状态，我们不仅要看他的面容是否紧致、体力是否充沛、腿脚是否灵便，最直接也是最准确的指标之一就是，他的夜尿是不是多？如果是，就有肾阳虚的趋势，而肾阳就是人体的能量源泉。它虚了，人体的火力就不旺了。 中医分阴虚、阳虚。阴虚的人怕热，阳虚的人怕冷，这是判别阴阳体质的关键一点。 人从年轻到年老的变化，就是火力逐渐减弱、能量逐渐减少的过程，所以“傻小子可以睡凉炕”，因为他们火力壮，而老年人就喜欢晒太阳，他们需要补充额外的能量。 总结： 1.少吃生冷的东西，身体需要一部分能量去消化凉的食物。 生肉、凉的，或者说没有煮熟的食物是很难消化的，包括很多人喜欢吃的刺身、生蚝，或者冰激凌。虽然口感很好，但任何食物的消化都离不开酶，而任何一种生物酶都只有在36℃~37℃的体温状态下才能保持它的活性。 2.早睡早起，顺应天意，养成健康的生活习惯 3.不生气，保持情绪稳定。