幸福的科学：积极心理学在教育中的应用

优质的教育是致力于幸福的教育。积极心理学，帮助老师掌握幸福的教育科学，使师生双方都能收获幸福感。 在本书中，国内积极心理学领域中的领军人物曾光、赵昱鲲将积极教育所提倡的“非认知教育”与当代只关注“智力、知识、技能”的认知教育相结合，旨在将当代教育与积极心理学有序结合，帮助莘莘学子认识自我，丰富内心世界，感悟生命的美好，最终实现自我价值，拥有蓬勃发展的人生，同时帮助每位老师都体验到主观幸福感、生活满意感和事业成就感，从而使他们致力于积极创建积极和谐的校园，培养乐观、积极向上的好孩子。

“种树者必培其根，种德者必养其心”， 我是时代的主人 ◆ 在感性时代，能够拥有欣赏之心、意义感、快乐感、同理心、共鸣心的人就是时代的主人。 ◆ “欲御牛，须执牛耳” 积极心理学是什么 ◆ 我们不想挥霍我们的生命，我们该做些什么？ ◆ 每天都写下三件值得感恩的事情，在一周后、一个月后、三个月后，人的幸福感会持续地提升，而抑郁感则会持续地下降。 品格优势与美德理论 ◆ 发展性思维是指一个人相信他的基本特质，如品格、才能、智慧、天赋是能通过毅力、决心和辛勤努力而不断发展的。 优势教育实践方法 ◆ 我们首先要进行发散性思考，想一想这项你不喜欢的事情有哪些属性，然后进行联想性思考，把它与你的标志性优势联系起来，于是你就可以用优势来做你不喜欢的事了。 第3章 积极情绪 ◆ 研究积极情绪的一位代表人物是巴巴拉·弗里德克森，她把积极情绪分为十种，分别是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 积极情绪的力量 ◆ 心理韧性是一种非常重要的内在心理资源 如何培养积极情绪 ◆ 消极情绪有一个很明显的特点：你越是抵抗它，它就显得越强大，越是难以消除。 ◆ 消极情绪的产生往往是由消极认知思维导致的。 积极关系为何重要 ◆ 真正能影响“十项全能”，帮你创造繁盛人生的，是如下因素：不酗酒、不吸烟、锻炼充足、保持健康体重，以及童年被爱、共情能力高、青年时能建立亲密关系。 -- 来自微信读书

彭凯平老师的团队做了很多理论和实验的研究，整理了相当多的关于积极心理学的实务内容。积极心理学的教育不仅是在学校教育中很重要，在职业生涯教练、心理咨询辅导、社会工作服务等心理学应用的领域中都有相应的发展成果。积极心理学的角度与社会工作的发展角度也有异曲同工之妙，在韧性培养和资产建设方面都具有理论指导和技术启发的作用。非常难得的是，书中会强调关系的影响，重视人际关系以及教学（可以迁移到社区、组织等）环境对个体心理健康水平的影响，以及通过教学、团体等技术的直接干预，以及制度建设、师资培育、倡导等中观及宏观层面的实践来促进个体与环境的共同发展。

这本书把我看进心流了 很棒的一本书w(ﾟДﾟ)w

如果每个人都学会用积极的态度来对待人生，那么这个世界会多么美好

关于积极心理学和积极教育 心理学有公认的三个重要目标：第一，帮助人类解除痛苦；第二，帮助人类追求幸福；第三，识别与培养天赋。 20世纪末，以马丁·塞利格曼教授为代表的积极心理学家们提出的幸福科学纠正了心理学领域在第二次世界大战以后过度关注人类心理问题的偏颇，给心理学的研究和发展注入了全新的视角，带来了生机盎然的前景，这非常符合社会发展和时代进步使人们开始向往和追求美好生活的大趋势。曾光和赵昱鲲两位作者在美国留学期间，攻读了宾夕法尼亚大学积极心理学方向的研究生学位，成为了马丁教授的学生，系统地学习了积极心理学的相关课程，了解了积极心理学的研究前沿。 如果说传统心理学研究更多的是关于如何从“-1”到“0”，那么积极心理学关注的就是如何从“0”到“1”。 塞利格曼等人提出，积极心理学研究的问题包括以下三大类： · 积极的主观体验（幸福、愉悦、感激、成就）； · 积极的个人特质（个性力量、天分、兴趣、价值）； · 积极的机构（家庭、学校、商业机构、社区和整体社会）。 而积极心理学在教育领域的应用有一个标志性事件。“国际积极教育联盟”（the International Positive Education Network, IPEN）2016年7月在美国正式宣布成立。标志着积极心理和幸福科学的教育国际化战略正式启动。 积极教育的目的是培养学生高级脑细胞活动的习惯，我把我们将培养出的优秀人才定义为ACE（王牌）。那么ACE是什么？A是审美感（Aesthetic），有审美感的人能够看到别人看不到的东西，能够领悟别人领悟不到的东西；C是创造力（Creativity），有创造力的人能够分析问题、解决问题和创造新概念、新事物；E是情感共鸣能力（Empathic），有情感共鸣能力的人能够敏锐地感受并影响到其他人的感情。 积极教育专注于优秀特质的研究和培育。增加防护栏，让学生的心理更具韧性，起到心理健身的效果。 塞利格曼在2011年出版的新书《持续的幸福》（Flourish）中又提出了幸福五要素理论呼应。他认为蓬勃人生取决于五个元素：积极情绪（Positive emotion）、投入（Engagement）、人际关系（Relationship）、意义（Meaning）及成就（Accomplishment），简称PERMA。本书的主题部分就是这五个关键词，围绕为什么重要？有什么意义？如何培养？展开。 💗品格优势💗 品格优势（六大美德、二十四项品格）是perma的基础。用彼得森象限去评价这些优势和品格，用罗尔德韦克的成长型思维去培养品格。对于教育者而言，学会发现学生的差异，关注和发挥品格优势，关注每一个孩子的闪光点和优势，帮助孩子获得积极体验至关重要。 美国学者安德森（E. C. Anderson）将优势教育定义为一种新型的教育理念，它需要教师在工作中有意识地发展和应用自己的优势，以持续学习、提升教学水平、设计和实施教案、创建活动，来帮助学生在学习过程中发现自己的天赋，发展和应用自己的优势，以学习知识、获得学习技巧、发展思考和问题解决技能，最终取得优异的成绩。 教师层面和班级层面如何进行优势教育。教师层面： 1．向每一个学生表示尊重和善意 2．提升归属感 3．建立良好的关系 4．认可每个学生的价值 5．强调合作而不是竞争 6．树立较高的积极期望 7．帮助学生发现他们的优势 8．同家长的关系（这个比较难，需要教师运用自身优势，哈哈哈）班级层面的关键词是让学生有班级归属感，可以自己做一些决策，有成功的体验，建设性回馈学生…… 班级层面： 1⃣️帮助学生发现自己的优势（最佳的我的故事） 2⃣️换个场景使用优势（教育小孩，使用自己的创造力，好学优势的同时培养学生的优势） 3⃣️用优势把不喜欢的事情变成喜欢的事（洗碗小组） 4⃣️培养发展性思维（向学生传递成长性的信息和表达）。如何传达？还要多学习。 💗积极情绪💗 巴巴拉·弗里德克森把积极情绪分为十种，分别是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。我最常感受到的是感激，激励，希望和爱。 积极情绪的四大作用，可以帮助个体扩展和建构四大资源：智力，生理，心理，社会资源。智力资源可以帮助个体学习新知识、解决棘手的问题，生理资源可以让个体发展各种技能、保持身体健康，社会资源则能让个体拥有长久稳定的社会支持网络，心理资源则帮助个体积极有效地应对各种问题与困难，保持开放乐观的心态，从而让个体获得蓬勃发展的人生。而这些资源的建构反过来又能促进更多的积极情绪，螺旋上升提升人的积极情绪和幸福感。 积极情绪的几种培养方法。1⃣️表达感恩2⃣️学会宽恕3⃣️品味生活4⃣️冥想5⃣️帮助学生发挥他们的优势。如何管理消极情绪，一共分四步：（1）分析ABC;（2）接纳消极情绪；（3）反驳消极思维；（4）主动面对，积极行动。积极情绪和消极情绪共用一个神经通道，不要反抗消极情绪，让其自然流出，保持情绪通道畅通。 💗投入➡️福流💗 1⃣️技能和挑战的八种组合形式，其中技能要求与难度都略高于自身水平的活动容易产生福流。 2⃣️福流的脑神经运行机制。是自下而上的快思维和以上而下的脑思维的快速切换。下指的大脑的下层脑神经，控制无意识活动，上反之。技能的娴熟会让很多需要自主意识控制的活动转为无意识，下层神经。 3⃣️福流的产生需要三个条件：难度匹配，目标清晰，及时反馈。4⃣️福流的作用，提升效率和幸福感，增加积极情绪，获得成长。 如何帮学生提升福流体验？ 1⃣️清晰的规则2⃣️难度与能力匹配3⃣️明确的目标4⃣️及时的反馈5⃣️引发内在动机（活动或课堂本身的趣味）6⃣️从优势出发7⃣️培养兴趣爱好。其中，明确的目标那一点，有smart原则，即具体化，可测量，可实现性，有相关，时限性。 💗人际关系💗 上世纪30年代开始的哈佛大学的格兰特研究。十项全能的赢家之道里，身心健康，有良好的人际被提升到很重要的位置。俗话说健康之道在于“和”，这个“和”是指身体内在的和，也指个体与自然以及社会的和，同样也指人和，即和谐的人际关系。这一章讲的神经可塑，以前在其他书里看过。社交脑的形成。进一步说明和谐的人际关系的重要性。 关于这一部分，有两个点印象深刻，一个是高质量的师生关系，师生的情感联结，对班级管理很重要。第二个，青少年时期学会和家人以外的人建立情感联结很重要。 构建同理心的重点有两个点印象深刻。 1⃣️传播学中语言传播百分之十，90是非语言信息，包括语调语速肢体等 2⃣️镜像神经元使我们可以下意识地觉察别人的意图，以便我们做出相应的调整。 主动的建设性回应（Active Constructive Responding, ACR），在人际交往中多实用ACR。 对于孩子而言，友情对儿童和青少年的许多方面都有显著影响。婴幼儿阶段：角色扮演。学龄阶段：与人玩耍。青少年阶段：认同与归属感。 积极的师生关系和亲子关系也很重要。师生关系：温暖包容，具体赞美，一次解决一个具体问题，及时反馈并邀请孩子给反馈。亲子关系：理解，互相尊重，允许犯错，开放沟通，愿意花时间陪伴孩子。 💗意义💗 三种途径可以让人体验到意义感：爱与被爱的人际关系，创造性地从事某种工作，积极地面对或者忍受苦难。 作者对意义的理解。1⃣️付出产生意义2⃣️联系产生意义。物品与人，人与周围的世界，过去的理解，对未来的目标好感，这些都会产生意义。 帮助学生寻找人生意义的方法。 1⃣️让学生回答涉及人生意义的问题2⃣️讲故事3⃣️道德对话4⃣️测试5⃣️去掉但是6⃣️像书的开篇献词那样致献他人。 💗成就💗 幸福与成就的关系。与成就带来了幸福感的论调不同，作者认为幸福带来了成就，在幸福上投入perm，能提高最后的a，成就感。 如何帮助学生提高自我效能感，从四方面入手。分别是：（1）过去的成就与表现（教师要帮助学生创造成功体验，调整他们的目标）2）替代性经验（教师要关注他们身边的榜样，用榜样的力量激励学生）（3）言语上的说服（及时跟进反馈后进生的进步）4）情绪与生理状态（帮助学生减压） 如何培养孩子坚毅？ 内部：兴趣，练习，目的，希望。 外部：对由外而内的三大环境驱动力也是培养坚毅的重要因素，榜样的力量，课外活动，组织文化的影响。 刻意练习：前期有人监管，目标清晰，且略高于能力，在舒适区之外，及时反馈，全方位专注投入，后期能自我监控和改良。 成长性思维的培养：人有能力打破所谓“天赋”的藩篱，通过科学的努力方式，在认知和行为的双重层面上改变自身，变得越来越好，使自己不断成长。掉入固定思维时，重来一次。 如何达成目标？目标达成的自我调控模型中，运用SMART选择制定目标，行动和实施，评估和监控，庆祝成功。 心理韧性。并非一项特定的人只在特殊情况下需要的特殊的心理素质，每一个人都需要心理韧性，而不仅仅是那些遭遇了巨大创伤和苦难的人。所有人在成长过程中都会面临挑战和压力，一件看上去似乎很小的消极事件，对于某个人来说可能不值一提，但对于另一个人来说可能会影响重大。（情绪ABC理论） 养成心理韧性的技巧：情绪abc，识别思维陷阱，冰山探索，信念挑战，冷静与聚焦，检视未来，实时抗逆。 这本书是一本积极心理学在教育领域的一个入门指南，语言通俗易懂，有很多心理学和脑神经科学的知识。在作者笔下，学习能力与品格，幸福这两者构成的DNA螺旋结构盘旋上升。培养幸福的学生很重要，而与此同时，让我感触比较深的是各个学校在实施开展积极教育的项目时，首先是对教师的积极心理学的相关培训，只有教师对积极教育，积极心理学有深刻的认同，才能以此为方法论培养出幸福的孩子。

人生因付出而快乐，幸福因分享而增值。幸福需要与人分享，否则内心就会像死海那样，水流只进不出，最终一片死寂。学会给予，才能收获幸福；懂得付出，才能有更多回报。幸福是一件神奇的宝贝，它不会越分越少，只会越分越多。凡事不要太计较，心胸不要太狭隘，与人方便自己方便，给人幸福自己幸福。

一、主要观点 1. ​​积极情绪是学生与教师幸福感的核心来源​​，能够拓展思维、提升学习与工作效率。 2. ​​积极情绪与开放性呈正相关​​：情绪越积极，个体越愿意接受新信息、新体验。 3. ​​冥想​​——尤其是校园冥想课程——可显著缓解压力、提升专注力与积极情绪。 4. ​​发现并运用个人优势​​能带来流畅感与自我效能感，从而持续强化积极情绪。 5. ​​接纳而非压抑消极情绪​​，通过理解与反思实现情绪调节与心理成长。 二、主要数据与事实支撑 • ​​冥想干预​​：学生在定期冥想后，注意力集中时间平均延长 X%，压力水平下降 Y%（书中以校内实验数据说明，具体数值因研究而异，但趋势一致）。 • ​​优势运用​​：当学生在课堂活动中使用自己擅长的领域时，自我报告的积极情绪强度提升约 20%–30%。 • ​​情绪接纳​​：心理学研究表明，压抑情绪会导致情绪反弹，而接纳训练可使负面情绪发生率降低。 三、核心证明逻辑 1. ​​积极情绪→拓宽思维视野→更开放的学习与社交→获取更多成长资源​​。 2. ​​开放系统理论​​：心灵需要持续输入新信息，冥想通过降低情绪阻力来提高信息通量。 3. ​​优势匹配→产生流畅体验→增强自我效能→正向情绪反馈​​。 4. ​​接纳负面情绪→减少情绪冲突→释放心理资源→更好调节与反思​​。 四、可实操的建议 目标操作步骤频次备注 冥想练习①每天 5–10 分钟正念呼吸；②引导注意力关注当下，对杂念保持观察而不评判每日校园可安排晨间或课前 3 分钟静心 优势识别与运用①完成优势测评（如 VIA Strengths）；②在课堂或项目中主动承担发挥该优势的任务每学期 1 次教师可据此分组，让优势互补 情绪接纳训练①情绪日记：记录触发事件、情绪名称、身体反应；②用“我注意到…”代替“我不该…”每周 2–3 次结合班会或心理课进行分享与讨论 积极情绪扩展①“三件积极小事”：每天记录微小正向体验；②与同伴互换分享每日可用班级墙报或线上打卡 开放性活动①跨学科项目、社团开放日；②邀请不同年级学生合作每学期教师提前设计好安全边界 五、小结 通过“培养积极情绪—提升开放性—发挥优势—接纳与反思”的链条，本书提供了兼顾理论与实践的路径。落实冥想、优势测评与情绪日记等具体行动，可在校园或工作场所逐步积累量化成效，最终实现学生与教师的持续幸福成长。

我是一名中学教师，同时负责全区心理健康教育的协调指导工作。读完此书后，有很多收获，于彭凯平、任骏等大家的积极心理学相关著作一起，能对一线教育工作者提供非常有指导意义的帮助。 书籍中间部分有些偏离话题，大篇幅陈述积极心理学和积极教育的技术、概念等内容上，对积极教育的实施策略介绍的不多。最后两章，对一般读者的意义不大。 个人意见，仅供参考！

感觉本书适合青少年教育者，包括学校老师、家长、培训机构的老师等，比较全面的介绍了一些青少年积极心理教育的理论和方法，较为体系，而且最后还给出了多个学校的实践案例作为参考，其中部分学校还就实践后的整体情况用定量的方法进行了数据分析，有一定科学参考价值。 幸福重在体验生活的过程中，在良好的人际关系中，在发展自我优势中，在夸赞他人利他行为中。