内心强大的一个核心特质，前额叶受损的人很难做到（轻心理）

情绪管理的关键在于前额叶的“反应抑制”，先停一下，再选择回应。作为程序员，写代码时难免遇到崩溃与焦虑，只要刻意留出呼吸与思考的间隙，就能避免被情绪劫持，保持冷静与专注。书中还提到，这种能力像肌肉，可以通过正念呼吸、冷水冲脸等方法训练，我打算每天练习一分钟，让大脑更耐受压力。另外，作者强调 storms会过去，而你可以始终站在原地，提醒我在项目迭代中不必急于求成，要允许自己慢下来，稳住节奏。总的来说，这本书让我学会用科学视角理解情绪，并将“停—观—选”的流程融入编程日常，提升效率与幸福感。

当你不再着眼于外界，期待一切如意，而是把更多能量用于内在世界，无论发生什么，想方设法保持自己的「稳定」。长期以往，人的心理韧性会变强，也更能接纳人生的不确定性。 情绪调节策略很多都是和认知相关的，比如给情绪命名、换个角度看发生的事情等，但在负面情绪非常强烈时，身体的行动往往能更有效、及时地帮我们「稳定」下来。 你日复一日地照顾自己的身体和情绪，你选择做那些能为自己提供滋养的事，你经营好的人际关系，你为自己的人生设置了一个又一个锚点。当暴风雨来临时，你就知道自己不一样了。

这文章更像一篇公众号，感觉理论知识偏多，像是叙述一个问题，最后少许几个点算是解决问题的方法。为何说一般，至少它让我了解到了一个新知识。原来自身前额叶的好坏也是导致情绪好坏的源头！

每一种情绪的背后，都是一份心理需求。情绪像一张网，我们困在里面越挣扎越痛苦，学会静静的看着它，情绪来来去去，而你依然是你。

遭受同事严重诋毁的那一刻，愤怒、羞耻、想反击、想逃走的念头同时涌上来——而真正决定事情走向的，往往是那个看似「什么也没做」的瞬间。心理学把这种能力称为反应抑制，它是情绪调节的一块核心「心理肌肉」，也是前额叶皮层最关键的功能之一。在自动反应发生前留出停顿，识别它、接纳它、与之共存，而不是立刻消除或被它劫持。它和「压抑情绪」截然不同，后者只是事后强行抑制表象，反而带来更强的反弹。这块肌肉受先天气质与童年养育影响，但并非天注定。正念呼吸、冷水冲脸可以快速重置神经系统；可依靠的人、能让自己感觉好一些的小习惯，则像一个个锚点，在风雨中托住一个人。风雨总会过去，而你可以始终站在原地。 值得一阅！

20分钟读完呐！当然严谨过，粗略过。（主要是我认为人并不需要涉猎过多无用信息，读书本来就是效率不高且价值不稳定及实（时）效性不强的事）。不过书里有几个词是有意思的 这对于我来说就够了。比如“心理肌肉”。 “心理肌肉”挺有工程学命名的味儿（虽然不是学术语），那它应该不需要有氧或者力量训练。仅仅需要遇事多几次就好，可以做到看似老气横秋的心灵。 当然我说“心理肌肉”（Psychological Muscle）不是严格的心理学术语，但它是一个非常形象的比喻。 就像身体肌肉需要通过负重训练来增长一样，人的心理能力也需要通过压力、挑战和反思来增强。 心理肌肉主要包括几个层面： 第一，抗挫折能力（Resilience）：被拒绝、失败、丢脸后，恢复速度有多快。 第二，延迟满足能力：能否为了长期收益放弃短期快感。例如健身、学习、投资。 第三，情绪调节能力：举个例子，比如，愤怒时不失控；焦虑时不崩溃，兴奋时不冲动。 第四，认知弹性。 当然，这个点也是我最想说的。因为有认知弹性的人才具备思维活性。当事实推翻原有观点时，能否更新认知，不把自己绑死在某种立场上。（有点朴素bayes的味道） 第五，承受不确定性的能力，不知道结果时，仍然能够行动。 回头想想，有趣的是很多人以为心理肌肉来自成功。实际上，心理肌肉往往来自——“我发现自己能承受比想象中更多的东西。”比如： 第一次创业失败； 第一次失恋； 第一次被背叛； 第一次公开演讲翻车； 当然，这些经历本身不会让人变强。真正让人变强的是：经历之后发现自己居然没死，还能继续往前走。这时大脑会更新一个底层模型：“原来我能扛得住。”这就是心理肌肉增长的瞬间。 从信息论角度看，心理肌肉本质上是——面对高不确定性、高情绪波动、高信息噪声环境时，仍能保持认知功能稳定输出的能力。身体肌肉决定你能举起多重的杠铃。心理肌肉决定你能承受多大的现实。

本篇小文看了两遍。培养自己不做出反应的能力，任凭外界狂风暴雨，我心不动。 其实我觉得最难的就是提升对情绪的耐受性。如果是负面的、痛苦的情绪，可以叫忍受、耐受；如果是积极的、愉悦的情绪，可以叫感受、体会。现在很多人节奏太快，哪怕开心的情绪都来不及好好感受，就着急忙慌干下一件事情。我觉得很多人可能不习惯也不会和情绪待在一起。 这么多年下来，我觉得比较好的一个方式是书写，当有情绪的时候，不带评判的记录下来，这本身就包括了情绪觉察和情绪感受两个部分了。还有一个社会支持系统，很感谢几位好友，当我需要陪伴的时候，一直有人在。

标题用了“内心强大的一个核心特质，前额叶受损的人很难做到”，但内文却并没有对“前额叶健全为什么会产生这个核心特质”、“前额叶受损为什么会让人很难拥有这个特质”这样核心的因果关系有深入系统的说明，而是一笔带过，而且笼统地说“对于很多前额叶受损的现代人来说……”，也没有讲清为什么现代会有很多前额叶受损的人，只在很后面说了“跟小时候的成长环境有关”。 指出【压抑情绪】和【正确应对情绪】的区别，后者其实就是“觉察+冷静”，也给出了一些“冷静”的小方法。整体来说，这篇稿子用了“前额叶”这个当下最流行的词，但缺乏内容的系统性和深度，浅尝辄止，所以给出“一般”的评价。

笔记： ​心理韧性一个关键的时刻——即在事情发生的当下，耐受住强烈而痛苦的情绪，稳住自己，在情绪自动反应前，有意识地停顿和观察。 ​而能够选择「暂停」一下，为自己和情绪之间留出一个空间，在这个空间中，就能调动更多资源来处理当前的问题。 ​当你不再着眼于外界，期待一切如意，而是把更多能量用于内在世界，无论发生什么，想方设法保持自己的「稳定」。长期以往，人的心理韧性会变强，也更能接纳人生的不确定性。

内心强大的关键，不是压抑情绪，而是学会“反应抑制”。这本书教你在情绪上头时按下暂停键，做自己情绪的主人。