颈椎病康复指南

挺好的，学到了一些关于颈椎的知识

连续两年体检出了劲椎退行性改变，加上最近肩部酸疼，睡觉起来肩部都是紧邦邦的。这本书可以了解劲椎病，介绍了劲椎病的类型，提供了一些牵引拉伸的方法，很有用的。

感觉是几个人写的，生生凑到了一起，书中不同位置推荐了4种保健操，不知道那种才是有效的，如果都做一天就甭做其他事情了

不太行，没有另一本好，这外行人看了很多还是不知道怎么操作

知其然而不知其所以然 简单易懂 完全不焦虑了

颈椎修复计划 枕头:合适自己的 呼吸:调整，避免肌肉紧张 体态:24h注意正常体态 食物:由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病病人应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。 运动： 按摩15分钟 两遍广播体操10分钟 站桩30分钟 按摩15分钟 抗阻15分钟 拉伸15分钟 靠墙站:20分钟 每天2遍！！

此书介绍了一些颈椎病的常识，比如起因、症状、防治措施，还有一些简单可行的颈椎操，读一读还是挺有益的。书不长，虽然有些内容略有重复（可能是不同作者写的合在一起的缘故？），你可以快速跳过。

预防观念是现代医学思想体系中的精华之一，《内经》和《希波克拉底文集》是它的两个源头。《内经》认为，医学对疾病的干预应该在“未病”、“未乱”之时，而不是在“病已成”、“乱已成”之后，是故“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。

重点内容整理如下，共计3462字。 神经根型颈椎病的症状主要有以下几种。 （1）颈肩疼痛像刀割、火灼、放电一样，疼痛可放射到肩、上臂、手、手指，个别可影响到前胸。 （2）因头颈转动、手臂活动、咳嗽等原因使疼痛加剧，卧床时，如痛侧向下，疼痛加重。 （3）颈部、胸背部、肩部可找到压痛点。 （4）在颈、肩、上臂、手和手指的某些区域，有麻木感，触觉过度敏感或减退现象，可能伴随部分肌肉肌力下降。 主要特征：颈部疼痛同时伴有上肢包括手部放射性疼痛或麻木者，大多为神经根型颈椎病。 [ ] 脊髓型颈椎病的临床表现以“软”为主要特点。低头时突然引发全身麻木或者有“过电”样感觉。 （这种类型的比较严重，少见。） [ ] 椎动脉型颈椎病，是由于椎动脉受压迫或刺激而引起供血不足所产生的一系列症状。眩晕是最主要也是最常见的症状，故也有人称为“颈性眩晕”。 [ ] 但椎动脉型者的症状千奇百怪，有的表现为偏头痛，有的表现为心脏病、胃肠病，甚至有被误诊为“精神病”。其中，头、面部症状较多见。偏头痛最多见，大约每10个病人中至少7个具有一侧偏头痛。10%病人双侧都痛，表明两侧的椎动脉都有病变。再者是耳部症状，表现为耳鸣、听力减退及耳性眩晕等，发生率在70%左右。还有视力障碍，约占40%。影响发音的大概占两成。尽管椎动脉受累引起的症状千奇百怪，但一般都是在旋颈后发生的，因此，这一特点可以与引起类似症状的其他疾病相区别。 椎动脉型颈椎病发病突然，半数以上是突然发病，原来没有什么预兆，只有颈部向某个方向转动一下，当即出现眩晕，甚至感到天昏地暗。椎动脉型颈椎病尽管症状来得快，但经过治疗甚至仅仅休息一下，也可以使症状明显减轻甚至消失，可谓来得快，去得也快。当然，症状复杂及晚期的病人反应较慢。 颈型颈椎病临床上非常常见，是最早期的颈椎病，也是其他各型颈椎病共同的早期表现。 主要症状：后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下压则加重。 以颈部症状为主，因症状较轻往往不被重视，以致反复发作，导致病情加重，不少反复落枕的病人多属此型。此时是颈椎病的最初阶段，也是治疗的最有利时机。 临床上以青壮年发病居多，部分人可在45岁以后才首次发病。病人早期可有头颈、肩背部疼痛，有时疼痛剧烈，触压则痛，约有半数病人头颈部不敢转动或歪向一侧，转动时往往和躯干一同转动。颈项部肌肉可有痉挛，有明显的压痛。 急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。病人不能持久看书、看电视等；有时可感头痛，后枕部疼痛，或晨起后“脖子发紧”，活动不灵活或活动时颈部出现响声，少数病人可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛、胀麻。 早期颈椎病，主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，这个时候可先不做特殊治疗，注意以下几个方面的调节。 1注意休息好好睡觉 2换个适合的枕头 仰卧时枕头受压后的高度与身体平行。枕头应该同时支撑头部和颈部，而非只托住头部，枕头下缘应抵住肩膀，上缘支撑后脑勺。 侧卧时颈椎与脊柱保持直线。枕头需要填满肩部到耳朵的空隙。 不能趴着睡。 如何选择？记忆棉适合多数。乳胶枕也好。 3加强颈肩背部肌肉的锻炼 米字操，前屈左旋右旋后仰，可缓解疲劳，增强肌肉韧性，滑利颈椎关节，增强颈段脊柱稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 4热敷 治疗方法，拔罐。 拔罐 （1）取穴 主穴：分2组。①阿是穴或大椎。②大杼、风门。 配穴：天宗、肩井、肩贞。 阿是穴位置：颈部压痛点。 （2）治法 主穴第一组为刺络拔罐法，第二组为竹罐法。每次一组，可交替选用。如仅用主穴疗效不显，改用或加用1～2个配穴。 刺络拔罐法操作：可先以铍针刺，直入直出，深至骨膜，出针后有少量血液流出（一般不超过5毫升），亦可以皮肤针局部叩刺至皮肤微出血。针后加火罐，留罐15分钟，去罐后作局部按摩及头部做旋转运动，3～5天1次，3次为一疗程。疗程间隔1周。 竹罐法：将大小不同之竹罐在煮沸的药水锅内煮2～3分钟，取出并甩尽药水，然后迅速置于穴位上使吸住皮肤，7～10分钟后取下，以出现淤斑或充血为度。每日或隔日1次，5～10次为一疗程。疗程间隔3～5日。 药液制备：艾叶、杜仲、防风、麻黄、木瓜、川椒、羌活、苍术、独活、苏木、红花、桃仁、透骨草、千年健、海桐皮等各10克，乳香、没药各5克，布包加水煎煮而成。 中药熏蒸疗法 应用药物被加热产生的蒸气作用于机体以治疗疾病。这种方法同时具有物理治疗和药物的双重作用，药物由皮肤吸收到达患部，渗透作用较强。 （1）中药袋熏蒸 川草乌、羌活、姜黄、透骨草、威灵仙、桂枝、白芷、防风、红花各20克，制粗末，布带内蒸煮30分钟，热熨患处，凉后加热，每次30～60分钟，日1～2次，每剂用7天，7次为一疗程。 （2）中药熏洗 将红花、乳香、没药、鸡血藤、防风、生草乌、干姜、细辛各30克、马钱子10克等药物煎煮后，放入浴盆加热水熏洗患处，以出汗为宜，一日一次，每次30分钟。热蒸气湿度较高，应用时应注意控制温度，防止皮肤烫伤。中药熏蒸疗法 应用药物被加热产生的蒸气作用于机体以治疗疾病。这种方法同时具有物理治疗和药物的双重作用，药物由皮肤吸收到达患部，渗透作用较强。 （1）中药袋熏蒸 川草乌、羌活、姜黄、透骨草、威灵仙、桂枝、白芷、防风、红花各20克，制粗末，布带内蒸煮30分钟，热熨患处，凉后加热，每次30～60分钟，日1～2次，每剂用7天，7次为一疗程。 （2）中药熏洗 将红花、乳香、没药、鸡血藤、防风、生草乌、干姜、细辛各30克、马钱子10克等药物煎煮后，放入浴盆加热水熏洗患处，以出汗为宜，一日一次，每次30分钟。热蒸气湿度较高，应用时应注意控制温度，防止皮肤烫伤。 在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症。 预防重点。 1坐姿2睡姿3枕头合理用4严防急性头颈肩外伤5纠正不良姿势，预防慢性疲劳6预防慢性劳损 7，加强锻炼增强体质8防止咽喉炎。9严禁酗酒10心胸开阔，避免压抑感情。神经衰弱会影响骨关节以及肌肉休息，长此以往容易出现颈肩部疼痛。 二、颈椎锻炼方法 目视正前方，双手叉腰，成站立位，规定此姿势为标准姿势（原位）。操作步骤为以下6步。 1．摇头摆正 标准姿势下，头先向右转90°，摆正，再向左转90°回到原位。此动作重复5遍。 2．回头望天 标准姿势下，头尽力转向左后方，眼看左上方，摆正，头再转向右后方，眼看右上方，回到原位。转动时吸气，摆正时呼气。此动作重复5遍。 3．自我牵引 标准姿势下，伸颈，进行自我牵引，颈椎以上的部位尽力向上伸，颈椎以下的部位尽力向下用力，坚持10秒，回到原位。伸颈时吸气，回到原位时呼气。此动作重复5遍。 4．隔墙看戏 标准姿势下，尽力向前伸颈，并踮起脚尖，眼向下看，犹如隔墙看戏，伸颈时吸气，回到原位后呼气。此动作重复5遍。 5．侧头导引 标准姿势下，向右侧头，摆正，再向左侧头，回到原位。此动作重复5遍。 6．点按夹脊 夹脊穴在颈椎后正中线旁开0.5寸的两条直线上。 做完上述5步后点按夹脊穴放松颈部。 自我按摩疗法 1先按摩脸部耳后，然后用双手拇指指腹在风池穴天柱，天鼎等穴位，点按1～2分钟。 用左手或右手拇、示指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。 2将一侧手经前方放至对侧肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩上部肌肉2～3分钟，再用掌侧叩击肩部肌肉10次。 3，自我牵引。 4使用热毛巾热水袋吹风机等热敷颈部。 自我按摩保健方法简单易行，可每日早晚各按摩1次。 颈功（抖音上可搜索相关视频） 1与颈争力 2回头望月 3托天按地 4前伸探海 5伸颈拔背 6金狮摇头 治疗时机，夏季。 按摩常用穴位 （1）颈侧面酸胀连及肩关节外上酸痛，且放散至肘关节外上（曲池穴处），直至前臂外上者，此为手阳明经病。选用巨骨、肩髃、曲池、手三里等穴，必要时加用扶突穴。 （2）肩关节前内侧酸痛，牵及肘关节内侧（少海穴处）酸痛，沿前臂内后缘直至掌面及小指，无名指酸麻胀痛者，为手少阴经病。选取极泉、青灵、少海、少府等穴，必要时可加颈臂穴。 （3）肩胛冈上斜方肌、冈上肌酸痛或肩胛骨深层酸痛，沿肩下腋后（肺俞、肩贞穴处），上臂外后缘，肘后，前臂外后，至手背无名指，小指酸麻胀痛者，为手太阳经病。选择肩井、曲垣、天宗、肩贞、天井、养老、中渚等穴。 （4）项后下段（颈6、7处）酸胀僵硬，伴胸背部怕冷，胸椎旁与肩胛骨之间酸痛者，为足太阳经病。选大杼、厥阴俞、督俞、附分、膏肓、膈关等穴。

适合想预防颈椎病，正受颈椎病困恼的人，能够建立基础的颈椎知识，建立治疗信心。