图解二十四节气养生法

中伏乃一年之中酷热与湿气臻于鼎盛之期，此时“阳极生阴”，暑热之极而秋凉始萌，天地间“暑湿交攻”，人体最易受此邪气侵扰，埋下病根。故有“夏养三伏”之古训，其养生核心贵在“和”与“顺”——即调和体内阴阳平衡，顺应自然天时变化。欲安然度过此关键十日，务必谨守“三忌”、“三宜”、“三秘诀”之法则。三忌者，重在固本避害：首忌晨练扰阳，因清晨浊气未散、人体阳气初升且血压易波动，此时锻炼易伤及心脉元气，当避之，宜择傍晚时分进行散步、太极拳等微汗运动；次忌贪凉伤脾，冷饮寒食、空调过凉皆大伐脾胃阳气，致使湿邪内聚成患，盖因寒主收引，反令暑热郁闭体内不得宣散，违背“发散暑邪”之道，故当节制生冷，以热水沐浴助腠理开泄、汗出而安为佳；再忌情志过激，酷暑湿闷最易扰动心神，致使心血管负担加重，戒大喜大悲耗损心气，当以“心静自然凉”为圭臬，通过音乐、绘画、静坐等方式涵养心神，持守恬淡虚无之境。三宜者，旨在养正培元：首宜食苦味以清心，因“夏主火，火入心”，苦瓜、苦丁茶、莲子心等苦味食物，秉承“以苦泻火、以苦坚阴”之古法，能清心火、补心气、促食欲（然脾胃虚寒者当慎）；次宜顺时作息，遵循“顺四时而适寒暑”之则，夏日白昼绵长，宜晚睡（不逾子时）早起（如卯时），辅以午间小憩养阴助阳；三宜补钾以衡津液，因大汗淋漓伤津耗气，尤损钾元素，易致钠钾失衡、心脉失养，故需借饮茶及食用菠菜、番茄、红薯等及时补充。三秘诀者，功在强基固本：其一重食养，切莫因“苦夏”而偏废正餐，五谷（米面馒头）为气血生化之源，可补出汗损耗之维生素B，瘦肉（优质蛋白）则能补虚强脏、抵御过度“内耗”，此乃践行“药补不如食补”之真谛；其二善摇扇，于空调普及之今日，手摇生风之古法尤显珍贵，其徐徐送凉而无骤冷闭汗之弊，反能活动筋骨、调和营卫之气，更有助老人（左摇尤佳）通络防病；其三勤温通，古人云“千寒易除，一湿难去”，湿为阴邪，最易困阻脾阳，故当借热水泡脚、饮用姜汤、食用红豆薏米等祛湿粥之力，以温热振奋阳气、通经活络，驱逐体内深伏之寒湿，此正契合“冬病夏治”之深远智慧。总而言之，中伏养生之道，在于谨守三忌以避其害（护阳、护脾、守神），践行三宜以养其正（清心、顺时、保津），善用三诀以固其本（食养、古法、温通）。唯有以“心静”为舟楫御酷暑之炎浪，借“古法”为利器祛湿邪之黏浊，寓“养藏”之机于盛夏蓬勃之中，方能调和身心、顺应天时，安然度过此阴阳转化之关键阶段，深刻体悟“热中求静”之养生真谛，从而为秋冬时节的安康顺遂奠定坚实之基。

《图解二十四节气养生法》是一本很不错的养生书籍，里面的大大小小的知识资源需要一生一世的习惯养成；不单单说一说、看一看，要结合自己的生活起居，住的地方的气候变化四季轮回之镜！所要汲取之地细品其中一些道理；每个人的活法不同、体质也不一样，吃喝拉撒也各式各样的；知识资源很多，适合自己的一定坚持去做去完善。 （书摘）本书所述中医养生之道概括了几千年来中医文化方面的养生理论，具有顺其自然、形神兼养、动静结合、审因施养的特点，采撷中医养生宝库中之精华，结合四季节气，介绍食疗、进补、养生、防病的方法，内容丰富，通俗易懂，是一本很好的中医养生知识科普读物。 养好我们的肉身，带动大脑的思考，才有继续活下去的遇知；看见更多的人、事、物，去寻知自身真正价值观念。 感恩遇见！

《图解二十四节气养生法》，作者李杰，王信惠，阅读6小时，2025年第9本书。 这本书贵在让我系统了解了二十四节气，每15天一个节气，一个节气有三侯。 春雨惊春清谷天—春季的六个节气—立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。 夏满芒夏暑相连—夏季的六个节气—立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。 秋处露秋寒霜降—秋季的六个节气，立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。 冬雪雪冬小大寒—冬季的六个节气，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。 养生有进一步复习了一下，五脏六腑结合阴阳之学，有意思，中医真是博大精深，春夏养阳，秋冬养阴，结合不同的穴位、养生辅方，妙趣横生，有意思！

2024／76：身体是自己的，从坐立走卧到吃喝拉撒睡都要好好爱护，过有节制节律的生活。另外，七十二候很有趣。

跟着节气，顺着自然，身体也舒服

二十四节气是老祖宗留给我们无尽的宝藏

1. 这本书把二十四节气养生讲得通俗易懂，日常饮食、作息调理方法简单好操作，适合普通人日常保养，实用性很强。 2. 按照四季、节气划分养生要点，内容条理清晰，没有难懂的专业术语，看完学会很多居家养生小知识。 3. 结合传统中医知识搭配日常起居建议，内容实用，看完能根据时节调整自己的生活习惯，非常值得一读。

看似一本简单的养生小册子，实际上还是值得读一读的，因为它太接近我们的现实生活了，容易被忽略的。实际上它不仅仅是单一的健康养生。而且，本书还结合二十四节气的气候特点、养生要点以及中医经络养生知识，让人们具体的掌握二十四节气，每一个节气的特点如何来养生，这对于我们身体的健康是非常有好处的。所以把此书收藏起来，到了每个节气的时候可以回过来再读一读那是最好不过了。谢啦🙏🙏🙏

《图解二十四节气养生法》 李杰 王信惠 6个笔记 ◆ 第一篇 二十四节气与养生 >> [插图] >> [插图] >> 中医所说的“邪气”指的是什么？在中医理论中，“邪气”指致病因素，与人体正气（抗病能力）相对。邪气从广义来讲，指六淫、七情、饮食、劳逸、痰饮、瘀血等各种致病因素的总称；从狭义来讲，指风、寒、暑、湿、燥、热（火）、食积、痰饮等一些具体的致病因素。 >> 《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。”故春三月为肝木当令之时，其特性：喜调达，主疏泄。说明它与人的精神情志活动关系密切，故春季宜选择疏肝理气、柔肝养肝之法，使春阳之气得以宣达，人体代谢机能得以正常运行。春季养生，要顺应春季特点，重在身心愉快，饮食宜减酸增甘。 >> 人在此阶段生长迅速，体力和智力都得到了较快发育，日常保健务必注意确保气血调合、精气充实，女子要注意防止青春痘、月经不调等。此外，也要注意多补充热量及蛋白质，使身体成长的需要得到满足。 >> 衰老是人类必须经过的一个生命过程。人到暮年，首先应注意心理调节，不焦虑、不悲观、自得其乐、心无羁绊，拿得起放得下。多进行一些锻炼，内外兼修，使气血保持顺畅，努力实现终其天年、老而不衰的目标。 還是文化要記在中

《二十四节气养生法》和《月令七十二候集解》看似简单两本又有着相似之处的小书，有时间还是值得读一读的，简单易懂、易学，非常接地气的。尤其是“二十四节气养生法”，因为四季的变化对生活、对身体都是有着一定的影响的。掌握四季节的变化和特点就可以来帮助我们调养身体，对身心健康、愉快的生活起到积极的作用。 身体健康是生活的头等大事，没有健康的身体生活还有什么意义。健康最重要[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 二十四节气是节令气候的标志，它的创立是我国科学史上的一个辉煌成就。两千年来成为我国各地农事活动的主要依据。 古人的聪明才智~~~ “七十二候”指的是按照动植物或者其他自然现象的变化征候，说明节气变化与作为农事活动依据的一种方法。在古代中国，人们将五天称为一个候，一个月包括六候，三候形成一个节气，一年有二十四个节气，一共是七十二候。 人们利用一年二十四节气与七十二物候几乎就可以将一年四季的变化掌握在心，以此对农业生产进行指导。