活下去的理由

前几天，也就是2026年4月1日，是张国荣去世23周年。我有所触动地阅读了《张国荣传》，才得以了解哥哥轻生的原因竟然是因为抑郁症。这令我感到十分惭愧，之前二十多年，我一直是在以自己的理解和经验，来揣度他是由于事业滑坡才走上的不归路。直到走近他的世界，才了解到抑郁症竟然如恶魔般的恐怖。以上，是我翻开马特•海格《活下去的理由》这本书的原因。与抑郁症对抗，他是怎样做的？ 马特•海格与抑郁症的抗争，让我想起了《灵异第六感》里的小男孩。他们何其相似，一个是面对其他人看不见的鬼魂，另一个是和自己身体里的魔鬼相伴。 电影里的小男孩最终克服了恐惧，和鬼魂阴阳相隔地互相交流帮助；与之相仿，马特•海格也逐渐找到了和身体里的魔鬼打交道的方法，他没有选择轻生，努力地活了下来。 “如果除了死亡之外，还有这样一条逃离头脑的出路，那就是文字。”某一天，马特•海格从西尔维娅•普拉斯的一句话里看到了一线生机，于是他以写作的方式“逃出某一个头脑”， 然后用文字“去建造另一个头脑”。 所以，这本书并不是专程写给我们的，它更重要的意义在于是一种情感的抒发和倾泻，是一个恶魔的出口与释放，是马特•海格对抗抑郁症的一种有效手段。 正因为如此，马特•海格并没有意识到，在文字或者形式上需要采取讨好或者顺应读者的阅读习惯。他更多的是一种自然的表达状态：无论是书中列举帮助他走出困境的一些书单，还是一长串患有抑郁症的名人列表，和之前的自己对话，列举话题“活下去的理由”网友们五花八门的回复，以及列举“使我感觉更糟的事物”、“使我感觉更好的事物”等等随心所欲、任性表达的章节，使得这本书更趋像于一本私人笔记。 看完这本书，我们仿佛得以窥见并与他一起参与了这场持久的战斗，如释重负也从中获益匪浅。在今后某个艰难的日子里，或许我们会因为书中的某一句话，生出一些抵抗风暴的勇气。（2026年4月5日）

#活下去的理由# 某些一刻价值千金 ，值得等待，值得回味 ………………………… 写在这里是想告诉大家，在状态好的时候，我相信你是认可这句话的，这个世界上有许许多多细微的事在治愈你，你也会很用力的去记住一些感受，想着能在某些时刻给自己一些慰藉 但我也懂，在状态不好的时候，即使你知道有许多美好在未来有可能会发生……所有的道理你不是不明白，但你就是不想再要这些机会了，好的坏的一并都舍弃，这种情况发生的时候就只做一件事:相信我说的第一句话，，也别相信我了，相信你自己，然后什么也不选择，就睡觉吃饭，等待着内心的千万次场微小战役千万次地结束…… 世界是属于我们这些乐观的人的 ，所有活着的人没有不乐观的，你坚强且韧性极好，就做一株匍匐生长的婆婆纳

抑郁患者请进入…… 他的抑郁发言直击我的心。 你抑郁了，估计会藏着不让旁人发现，脸部进行着伪装，像是后天被逼成的天才演员。 不说，是为了减少麻烦；说，是为了寻找帮助。 说与不说这是个问题？ 马特·海格的发声出于特别淳朴的愿望，他受过的灵魂分离，不希望我们再次承受。 为什么用灵魂分离去形容抑郁的感受呢？很简单，生不如死，可又不能死。那跟灵魂分离有何区别！ 标题“活下去的理由”说的多寒心，可在抑郁的世界这句话相当正确。 温特森以《我要快乐，不必正常》为标题，同样也令人心寒。 这是抑郁与抑郁者之间的发言，懂抑郁的人可以体会。 我不知道有多少抑郁症患者，会通过阅读，修炼心性。 但我所知道的三毛是这样、俞敏洪是这样、温特森是这样、本书的作者同样也是这样。 这不禁让我好奇，书会是心灵创伤自愈的灵丹妙药吗？ 书，高质量的书的确有这个功效。我自己就是那只实验的小白鼠，吃了阅读所练就的灵丹妙药。 身有感受，才能感同身受。马特·海格用他的笔，替我们发声。字字珠玑，一刀见血。 抑郁…… 抑郁啊…… 我想说，马特全部说完了。翻开此书，重建自我。 慢慢来，别急。 尤其是心灵的重建。 急反而坏事。(8.6)

感恩读到这本书，这本书带给了我很多思考和力量，这本书我准备一直留在书架里，随时阅读～～ 这本书告诉我的： 千人千面：抑郁症是千人千面的，但阅读抑郁症患者对抗抑郁症的经历也有借鉴，抑郁症也有一些共通点。 糟糕日子银行：可以试着把糟糕的日子存起来，告诉自己，等再遇到糟糕的日子，看，我之前有过多糟糕的日子，都过来了，这不是什么特别难熬的。 症状：很少看到，把抑郁症描述的如此贴切的书，作者将自己亲身感受的症状，写下来。 影子：作者记述自己病发之前，抑郁的影子，我也回想了自己的抑郁迹象。 你不是一个人：我们不是一个人。 0.0001%的快乐在滋长：一点点的快乐，也会生长。 抑郁是一场持久战，会起伏。 读书与写作：帮助自己面对抑郁。我的感受是，读书可以与人交流，看其他人的世界，写作可以抒发自己内心的情绪。 武器：我可以有武器再次面对它（抑郁症），而且我也越来越有武器面对它。 最可怕的礼物：抑郁症带给你了什么。抑郁症不一定被征服，去对抗它，有人获得了一些东西。（读这本书的时候，同时在读《中年之路：人格的第二次成型》，这本书也讲到，症状背后的需求，自我，阴影，重生） 抑郁症≠我本人，我的想法≠我，不要让疾病或想法定义自己，我的存在本身是有价值的。 还有多个关于对抗抑郁症的历程与秘密武器…… 感兴趣的读者，自己去阅读吧！ 作者在致谢里，特别鸣谢了这本书的编辑，作者写到：我十分感激有这样一位编辑接受这本书的跨体裁性质，他没有问我：“这是本回忆录、励志书还是概述？”他允许这本书成为各种体裁的集合体。 读到这里，我写了一些想法，我觉得这段话，代表着我读这本书的感受，我给粘贴过来： （这本书）读起来很自然，很流畅，很好读，很简洁，没有拘泥于形式，也少了很多的约束。感觉读这本书，像一位老朋友，经历了和我一样的路，在前面和我招手：嘿！过来呀！你不要放弃呀！我走过来了，你也可以的！ 能感到作者的框架，抑郁可能不会完全消失，但是我越来越有力量招架，越来越有活下去的理由。一开始我差点被ko，但最终，我获胜了。 读这本书的时候，是每天读一点点，真的有陪伴着走来的感受。看着作者的新的生活，徐徐展开，阴影，一点点推开，继续走下去。我也有了更多一点力量，面对我的生活。谢谢作者，谢谢编辑，谢谢微信读书～谢谢书友们的思考，也带给我很多的陪伴～

一本很温馨、很有力量的书。 我们慢下来，用心去感受这个世界…… 作者写到，那些让人感到享受的事物：日出，日落，那在漆黑天际闪耀的千万颗恒星和它们所照耀的世界。书。冰镇啤酒。新鲜空气。狗。马。发黄的平装书。凌晨一点的肌肤相亲。绵长、深情、意味深长的吻。短促、浅淡、礼貌的吻。（所有的吻。）冰凉的游泳池。海洋。河流。湖泊。峡湾。池塘。雨水坑。熊熊燃烧的火焰。酒吧里的饭菜。坐在户外吃橄榄。电影院灯光暗下来时，腿上放着一桶温热的爆米花。音乐。爱。不加掩饰的情感。岩池。游泳池。花生酱三明治。意大利温暖黄昏的松柏味道。长跑后喝水。以为自己得了病，最后发现是虚惊一场。接到在等的电话。……

《活下去的理由》一书中列出的 40 条关于生活的小建议： 1. 快乐出现的时候，享受快乐。 2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。 3. 对自己温柔些。少工作，多休息。 4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。 5. 小心星期二和十月。 6. 库尔特·冯内古特是正确的：「阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。 7. 多倾听，少说话。 8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。 9. 觉察到你正在呼吸。 10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。 11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。 12. 出去跑步，再做点瑜伽。 13. 中午之前冲个澡。 14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。 15. 善良。 16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。 17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。 18. 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像「冰雪奇缘」里的白雪女王一样。 19. 不要杞人忧天。 20. 看树，靠近树，种树。（因为树很棒。 21. “走路，好像你在用脚亲吻地球一样。” 22. 生活，爱，放手。 23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。 24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。 25. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。 26. 在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。 27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：「世上之事物本无善恶之分，思想使然。」 28.允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。 29. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。 30. 儒勒·凡尔纳写过「无限的生命」。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。 31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。 32. 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。 33. 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的「你」是始终不变的。这个「你」才是最重要的。 34. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。 35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。 36. 读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。 37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。 38. 记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。 39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。 40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

无意之间看到本书，书名引发了我的阅读兴趣，看着书名我陷入某种思考，活下去的理由是什么？ 我在心里反复问了一遍又一遍，于我而言，我想活下去的有很多很多理由。也许是因为常因为的家人，朋友的爱包围而感概活着真好，也许是在阳光灿烂的午后呼吸新鲜空气之时，也许是连续忙碌后悠闲的投入阅读之时，也许是见到前所未见的美景之时，也许是能品尝到各类美食之时。 其实活下去的理由有千百种理由，为了偶尔出现的，那些高清晰的美好和瞬间，我们就该要好好的存活于世。在死亡还未来临之际，请我们热烈的活出自己的精彩吧！ 阅完本书之后，我不禁要感谢作者的文字，他通过文字记录了他抑郁难熬的那段日子，他的人生被名叫抑郁症的小东西打乱了秩序。人生陷入某种黑暗之中 “大脑像着了火，却没人看见火焰” “身体在急速下坠，掉进窒息的黑洞” “像困在玻璃里的苍蝇，绝望到无声尖叫” 这些清晰的文字描述着无人知晓的痛苦。每每阅读到此都要倒吸一口气。往往这样的痛苦在亲历者身上要痛苦上百呗，特别是这种精神之上的至痛折磨。所幸，他通过自己，通过身边人的人，挣脱了病痛的束缚，获得新的新生，重获新的希望。 人这一生太长，我们无法预知未来会发生怎样的事情，但我想如果能够开心的话就尽量开心些。如果不开心也没关系，如果日子很糟糕也没关系，相信一切的一总会过去的。 我很喜欢文中出现的一个词：糟糕日子银行🏦 文中对于此的解释：那些极其糟糕的日子，虽然很恐怖、很难熬过去，但日后却可以派上用场。你把它们存起来，建立一个糟糕日子银行。 这是一个很有意思的观点，讲那些难熬的日子存进银行里头，记住了，下一次再次面临糟糕的日子之时，我们要想想，之前如此糟糕的日子我都熬过来了，这点痛苦算得上什么呢？ 我想说，如果掉入黑暗的漩涡之中，永远都不要将自己划分为“不正常” 你要知道，你只是生病了，需要治疗，需要得到某种重视，需要被“看见” 很喜欢书中的一段话：““正常”其实是主观的，没有什么标准答案。这个地球上有70亿人，就有70亿种正常。” 无论如何，我想保证我们的身体健康，心理健康应该放在首位。都说了身体是革命的本钱，唯有此才能够支撑这我们去完成我们想要去完成的事情。去感受生命的奇迹，去感受生命的美好。 正如文中写的一段话； 我想要感知生命。 我要读它、写它、感觉它、活它。 我想要在转瞬即逝的生命里，最大限度地感觉一切能被感觉的。 最后我想说，我非常推荐本书。如果感到焦躁，焦虑，不开心之时翻开本书，也许内心会被文中某段文字温暖。同时能够使你的内心更趋于平静。 在作者后边给我我们列的40条活下去的理由之中我最为喜欢的一条建议是：在你心里住着一个金光闪闪的你，那个人爱你，想要你赢，获胜，快乐。

“如何生活”的 40 条建议 1. 快乐出现的时候，享受快乐。 2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。 3. 对自己温柔些。少工作，多休息。 4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。 5. 小心星期二和十月。 6. 库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。” 7. 多倾听，少说话。 8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。 9. 觉察到你正在呼吸。 10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。 11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。 12. 出去跑步，再做点瑜伽。 13. 中午之前冲个澡。 14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。 15. 善良。 16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。 17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。 18. 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。 19. 不要杞人忧天。 20. 看树，靠近树，种树。（因为树很棒。） 21. 听 YouTube 上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。” 22. 生活，爱，放手。 23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。 24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。 25. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。 26. 在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。 27. 听听哈姆雷特——文学作品中最著名的抑郁症患者——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。” 28. 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。 29. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。 30. 儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。 31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。 32. 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的， 因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。 33. 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处， 无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。 34. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。 35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。 36. 读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。 37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。 38. 记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。 39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。 40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

这本书和很多描述抑郁症的书不太一样，不是从专业角度出发，而是从心灵角度看待，每个人都会经历一段时间的绝望和悲观，会不愿意去面对去接受，当抑郁来临时所经历的伤痛也使思想境界、价值观得到再一次的升华，让我安静去思考人生的价值和意义，去感受那不能承受的伤害一次次穿越心灵最深处，引起的震撼和感悟，让我一次次去看淡去帮助自己走出来，相信一切都会慢慢好起来。我喜欢任何活下去的理由，就如同我看到报道的各种灾难后，感受到活着的庆幸与美好。我想去挪威看极光，住在北欧的小木屋，在火炉旁看着窗外白雪皑皑的世界。我想体验人生所有美好的事物，因这一点，我想活着。

我有段时间特别不快乐，买了一本放床头，天天看着书名提醒自己要想一想有很多理由要你活下去。现在，这本书里面的内容我忘光了，印象里就是列举了活下去的理由。现在，这本书早就被扔到角落去了。如果不是今天无意间在微信读书又瞥到了别人的书架，我不会解锁我尘封的记忆。我后来发现我就是自己的天，自己的神。专注于当下，仔细观察生活，人间处处是美好。至于我怎么爬出来的，这本书意义不大。相对而言，其他的探索自己的心理学书比较有用。自弃者天弃，自助者天助！砸碎自己的世界观，重塑，破而后立。从精神上死去后，你才会重见光明。我猜读这本书的人大底不快乐，与你共勉。生命是一个过程，现在只是一个点，你终究会成就更好的样子的。（重塑世界观的过程很痛，新旧两种观念在你的脑海里相互抗争，因此你会觉得头痛欲裂，直到你的新世界观彻底建立。朋友们，如果你遇到了这一天，我想告诉你，你不孤单，你不是唯一一个）