大国医：一拍三揉养生经

语言朴实，所言说的也都是真情实感，97岁的老中医，很多养生保健做法都是坚持几十年，并已见成效的做法，可以学习且坚持，一定会有收获。 书中最后提到书法养生，大书法家都是寿星，提到写书法就是中医推拿，我觉得很有道理，练书法是不是一种站桩或生功呢。

郭老围绕运动养生、饮食调养、起居调摄、情志调节四大维度，系统阐述了“一拍三揉”养生法。 通过拍打穴位、揉按经络促进气血流通，结合科学作息与情绪管理，帮助读者实现健康长寿。 书中内容兼具理论与实践，语言平实易懂，适合大众日常参考。 郭老90多岁的时候获评了中国第二批大国医。 非常佩服郭老所描述的为医的境界。大医不出，苍生何为？ 郭老讲述了自己从贫寒之家艰难开始了学医的道路。 在郭老90多岁的时候被诊出了癌症。我以为郭老会借着自己的中医知识，解决自己的癌症，没想到郭老寻求了西医的手术，并且迅速的康复。

《大国医·一拍三揉养生经》是作者郭诚杰数十年自我养生保健的经验与心得。言虽浅显，心则仁厚，一招一式，一汤一餐，都有深意，且语言平实，让普通人群也易于接受。书中通过一个个真实的故事，将国医大师郭诚杰对中医健康理念的理解与几十年的实践体验告知大家，再现了郭老的运动养生、饮食调养、起居调摄、情志调节的理念与方法，为读者揭示了健康长寿的奥秘。

健康标志：会吃能动，睡眠好，两便无殊。郭老的“一拍三揉”操非常实用，管理好七情六欲，健康快乐伴一生！平淡中见非凡！

国医大师郭诚杰教授，语言平实，简单实用，揉膝盖我已见到效果啦，推荐。我在想这么好的书，为什么评分这么低呢，难道是作者语言过于平实，所讲内容过于简单吗，这种书需要用心看，慢慢体会，坚持实践。

#大国医：一拍三揉养生经# 书摘: 1.养心是养生的最高境界 2.早餐要吃好，晚餐要吃少、还要吃的早 3.一拍三揉: 一拍膻中穴，二揉耳朵，三揉腹部，四揉膝关节。 4.长寿因素有四个：一是地理气候，生活环境；二是社会背景；三是饮食习惯；四是不肥胖 5.孙思邈提倡人们要“发常梳、目常运、齿常叩、面常洗、腰常摆、腹常揉” 6.拍膻中穴宽胸理气(用手掌拍打胸部，)，，激发正气、疏通气血，， 拍打膻中穴时力量一定要轻柔、适度。双手搓热后，左右手掌心轮流拍，拍时要有节奏，70-80下。 7.常揉耳，减缓听力衰退 营治耳郭法 鸣天鼓，50下，早中晚各做一次 揉耳朵，50-90下，发红有热感 8.腹部揉一揉，健康又长寿 腰常摆，腹常揉，膝常扭，食毕摩腹，能除百病。 揉命门穴(长寿大穴)，神阙穴，应揉70～80下，5分钟 9.练就一副好腿脚，，按揉膝关节，抬腿 10.肾阴虚，，熬乌鸡或者鳖甲汤(多放些枸杞子和山药。再稍微放一些疏通的食物，比如陈皮、葱和姜。).“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑核桃，这几种食材都是补肾佳品。 肾阳虚的人在饮食上可以多吃些补阳祛寒、温养肝肾的食物，比如芝麻、豇豆、牛骨髓、栗子和羊肉。 11.各脏腑所主的时辰是：胆腑经气最旺的时辰为子时，肝脏经气最旺的时辰丑时，肺脏经气最旺的时辰为寅时，大肠经气最旺的时辰为卯时，胃腑经气最旺的时辰为辰时，脾脏经气最旺的时辰为巳时，心经午时，小肠经未时，膀胱经气申时，肾脏经酉时，心包经戌时，三焦经亥时。 12.早调心肺，晚调肝肾，，心肺属阳，肝脾肾属阴。 泡脚时，可以按摩肾俞穴。 13.朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落 早晨叩齿结束后，左右手交换按压合谷穴，各20次。 14.三色粥(益气养血)，食材有三颗枣、四个桂圆、适量的黑糯米、半根山药（切块状）和少量红糖。 15.用手指按摩百会穴(拿五经)， 16.“肠中常清”实际上就是指在饮食上要简单、清淡、少量多餐。 欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。 少盐多醋、少荦多素。(每天喝20毫升食醋) 17.萝卜和白菜(通便)，萝卜防癌抗癌。 除了红薯和柿子，富含膳食纤维的还有蔬菜，比如蒜苗、西兰花、菠菜和芹菜。 除了萝卜和白菜，通便食物还少不了坚果类，比如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等 18.运动和喝水。 朝盐晚蜜(早上喝淡盐水，晚上喝淡蜂蜜水) 19.以“温食”养肠胃。 食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食，还有一条很重要的食养经验就是吃“温食”。 热食伤骨，冷食伤肺。 进热食容易伤胃以及食管，时间久了容易患食管癌。 精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。 20.长寿秘诀：吃饭就吃七分饱。少吃多滋味。少食多餐(每天吃六餐或者更多餐)。 21.微笑，知足常乐，动静结合，修身养性。 22.只有学会克制自己，才能驾驭自己，才能成就自己。 23.书法

但愿医生都有仁心仁术，天下病人真会减少！ 每个人都有仁心，天下太平矣！

没有新观念，但真心实意，叫人，尤其是医人要有仁心。

这本书非常的实用，就是一般的人都能做到的一些保健养生的做法，挺好的。