快乐算法

我在埃及开罗长大，母亲是当地的英国文学教授，所以早在步入校门之前，我就已经在书海中汲取良多。从8岁那年起，我每年都会选择一个关注点，然后在腰包允许的情况下尽可能地购买大量相关书籍。而一年中接下来的时间，则被我用来学习每本书中的每个词。这种执念让我成了朋友间的笑谈，但也是这种根深蒂固的习惯，成了我应对所有挑战和实现所有雄心壮志的良方。每当在生活中遇到难题时，我就会通过读书来化解。从小学到青少年时期，我一门心思地攻克那一座座书山。基本上仅仅凭借书中学到的内容，我就在商业、管理、金融、经济和投资领域达到了堪称精通的水平。人们在面对难题的时候，往往倾向于按照自己所了解的方式尽力去做更多的努力。于是，在三十几岁时，总是感觉苦闷的我开始埋头苦读各种跟我这种困境相关的书籍。我购买了所有我能找到的以快乐为主题的书。我参加所有以快乐为题的讲座，观看所有以快乐为题的纪录片，然后用心分析我学到的每一个知识。作为一名软件开发人员，我给自己设定的目标是找到可以被反复用于我的生活并且每次都能带来快乐的代码。还在上中学的时候，父亲就鼓励我每个假期都去不同的国家游历。起初，为了让我能够拥有那种体验，他要省吃俭用地存下每一分钱，并安排我在旅行过程中拜访亲朋好友。后来，我就可以用自己打工赚来的钱支付旅行费用了。现实世界的那些体验真的很宝贵，所以我发誓要让自己的孩子也拥有类似的体验。当你想让现存事物有些许改进的时候，出发点往往是相同的工具和假设，以及相同的思维模式，它们是旧技术的依据和基础。但当你想要挑战数十倍的改进速度时，出发点就会是一片空白。投身于某个射月项目的时候，你爱上的是问题，而不是产品。而我的儿子和女儿也在学习与成长，并且延续着源自我父亲的传统，每年夏天都到新的地方旅行。他们在世界各地有很多可以拜访的朋友，而且总是外出探险。简单来说，人类的默认状态就是快乐。但是那些获得高水平成功的人往往都有一个共性、一个让他们卓尔不群的特点，那就是他们全都近乎不可遏止地热爱自己的事业。许多成功的运动员、音乐家和企业家之所以能够取得成功，就是因为这种职业本身可以让他们快乐。我每周至少会加工一次我的清单，添些新的内容进去。“对一个工程师来说，要表述这种快乐的定义，最简单的方法就是建立一套算法——快乐算法。它的意思是：如果对事件的感知等于或超出你的期望，你就会快乐——至少是没有不快乐。但换成比较微妙的说法就是：让我们不快乐的并非事件本身，而是我们对事件的想法。快乐≥你生活中发生的事件－你对生活的期望”。让你不快乐的是想法，而不是实际事件本身。事件本身无关紧要，关键在于我看待它的方式。现在提一个类似于“如果我有5000万美元”的假设性问题：如果事件没变，但是改变看待事件的方式可以改变事件带来的体验，我们会不会仅仅通过改变想法就变得快乐？当一个无礼的人向你道歉的时候，虽然歉意本身不能将事件删除，但是能让你感觉好过一些，就是因为道歉的举动改变了你的思维方式，更好地调整了你内在的情感世界和外在的现实世界，平衡了你的快乐方程式。你开始接受这个世界。由于生活变得更如你所愿，所以你又感到快乐了，至少不再不快乐。可以说，快乐完全取决于我们控制每一个想法的方式。没有了想法，我们就会回到像孩子一样的默认状态——快乐！“大脑由2000多亿个神经元以及将它们连接起来的数百万亿个突触组成，是地球上目前为止最复杂的机器。如果把每个神经元当作一台小型电脑，那么大脑拥有的神经元个数就是连接到整个互联网的所有电脑和设备之和的30倍。”如今我们已经发现，不同种类的想法发生在完全不同的、相互独立的大脑区域，那就意味着我们可以通过训练，更多地使用其中一种想法。所以要变得快乐，最容易的方法就是快乐。消除那个不快乐的想法，用快乐的想法取而代之，接下来只要顺其自然就好。快乐清单还有一个更好的用法，那就是前瞻性地，而不是防御性地使用它。每天都把清单拿出来几次，聚精会神地看。长此以往，你或许会特别擅长此道，以至于再也用不着等到消极想法出现的时候。大脑在积极地带停留的时间越久，要切换到消极地带的难度就越大，无用的大脑部位也就衰减得越多（如果你不使用这个部位，它就会慢慢消失不见，而这实在是件幸事）。一旦你掌握了窍门，就能驾轻就熟地寻找事物的有利面了。其实它们本来就在，只不过是你以前没去寻找而已。从此你的大脑学会两件事：一是消极的想法并非长久之计，二是要想吸引你的注意力，就只能构想积极的想法。大脑将被成功驯服。对大脑来说，多重任务处理只是一个传说！我们可以充分利用大脑的这个特征。只要你从多个有利位置观察你个人电影中的某个镜头，就一定会发现坏中有好。每个事件中都有符合你期望的东西，都有让你的快乐算法奏效的东西。这种乐观的视角会让你快乐。在谷歌工作一年后，我发现自己已知道的事物跟要知道的事物相比，简直就是九牛一毛。由于我知道的真的太少了，所以感觉就像什么都不知道。 如果你已经屏蔽了知识带来的错觉，那么你就是少数幸运儿中的一个。我们的大多数想法确实带有时间印记。它们基于过去或未来，因此很可能导致不快乐。想要评价，你就必须把当前的观察结果和你过去的观察结果做比较；想要焦虑，你就必须考虑未来并预测它比当下更加糟糕；想要厌倦，你就必须憧憬一种不是发生在当下的状态；想要羞愧，你就必须改造一个不复存在的时刻；想要不快乐，你就必须专注于你想要拥有但还没拥有的东西。可以说除了疼痛以外，没有人曾为当下正在发生的事情而痛苦过。请思考一分钟。这是千真万确的，就连你也不例外。1924年，行为主义心理学之父约翰·布罗德斯·华生说过一句名言：“只要给我12个健康的婴儿，以及按我要求打造的养育他们的环境，我就可以保证，随便一个婴儿都能被我培训成任意一个领域的专家——医生、律师、艺术家，没错，甚至是乞丐和小偷。”要正确使用大脑这台设备，我们就必须改写它的程序，适应新的运行环境。

为何要警惕“控制错觉”避免过度自我掌控？ 控制错觉是指人在没有足够依据的情况下，高估自己对情境或结果的掌控能力；这种错觉一旦形成，往往会带来一系列负面后果，因此需要警惕并避免过度自我掌控。 1. ​​它是过度自信的重要来源，容易把人推向盲目决策​​ • 控制错觉与过度自信相互强化：人们把偶然成功归功于自身技能，把失败归因于外部因素，从而误以为自己“无所不能”。 • 在投资、创新或管理中，这种盲目自信会让个体忽视风险与数据，做出高估收益、低估成本的判断。 2. ​​浪费大量时间与精力，却得不到相称的结果​​ • 彩民自选号码、交易者自行下单等例子显示，人们愿意为“感觉能掌控”付出更多，但实际收益并未随之提高，反而因频繁操作而增加成本。 3. ​​破坏合作关系，让个人和团队都陷入恶性循环​​ • 当一个人过度想掌控项目进度、他人表现时，合作双方会因为“期待—失望—再干预”的循环而不断加码投入，最终谁也得不到真正想要的成果。 4. ​​消耗情绪与自尊，导致挫败感和焦虑​​ • 控制错觉让人把他人、环境的变化视作对自己的威胁，一旦事情未按设想发展，就容易产生怨恨、自责和强烈的挫败感，自尊随之受损。 5. ​​妨碍真实成长，让人停留在“错觉舒适区”​​ • 高估掌控力会削弱对客观世界的敏感度，使人不再主动学习、调整策略，长远看反而降低真正的能力积累。 ​​如何减少控制错觉？​​ • ​​识别并质疑“我必须掌控”的冲动​​：先问自己“真正能影响的有哪些”。 • ​​培养概率思维​​：多用数据和统计而非直觉做判断。 • ​​建立反馈机制​​：主动寻求不同意见，定期复盘成败原因。 • ​​接受不确定性​​：通过冥想、写作或运动将注意力从“控制”转移到“接纳”。 • ​​授权与协作​​：把任务拆分，信任他人，自己专注于真正关键的环节。 总而言之，控制错觉看似让人感觉强大，实则埋下决策失误、关系失衡和情绪耗竭的隐患。认识到“我并非我的想法，也不是我能操控的一切”的边界，才能把精力用于真正有效的事情，获得更稳定、持久的幸福感与成长感。

快乐算法模型6-7-5法则 一、6种重要错觉： 想法错觉：你不等于你的想法；操控想法：观察想法-承认感觉-重构想法自我错觉：物质形态—你不等于你的身体，自我意识—摘下自我意识面具和扮演的角色，误解自己在这个世界的位置—你不是世界的中心；知识错觉：知识常常是不准确不完备存在局限性的；世事无好坏，但由思想决定；时间错觉：时间的本质就是当下控制错觉：控制自己能掌握的恐惧错觉：承认恐惧-发现恐惧-了解恐惧-放下-将恐惧转为行动二、7种大脑盲点：过滤、假设、预测、记忆、标签、情感和夸大 三、5个终极真相：现在、变化、爱、死亡 现在：活在当下，回归快乐；无为，停下来。变化：寻求生活的自然平衡状态，学会俯视和感恩。爱：爱自己爱众生死亡：接受死亡，活在当下，人生是租来的，一切所得最终都将失去伟大设计：……这部分说来说去就是劝我们不要相信自然选择进化论，要相信设计者（或者说上帝）的存在。举证的大意是有序的数字太大了，凭自然界随机生成很难之类的。所谓的设计者有没有的我也证明不了，这节看看就得了。

书中充满了很有意思的观点，比如把时间看成是一条法棍，那么人穿梭于这些时间切片中，时间就不再连续，而是变成了一个个独立的片断。 所以，️当我们专注于过去或未来时，我们就活在自己的想法中，而不是活在现实中。 要活在现实这一刻，有两种方法可供选择：一种内观，即站在旁观者的角度，认清大脑中产生的声音不等价于你自己。另一种是外感，感受外界带来的各方面感受，伸出一个手指记录一种感受：远处的花香、嘈杂的声音，身体的温度…正是这些细微而容易被忽略的感受，组成了当下的自己。

以前刚工作的时候，工作压力大，我的前领导这样对我说过，“工作要学会调节自己，领导批评，左耳进右耳出，别太放心上”。那会儿的我听着这句话，内心波澜不惊；如今却觉得，他说得很对，情绪管理的重点，就在“调节”这个动作上。 快乐是一种能力，它需要我们每天静下心去观照自己、处理好自己的负面情绪。我不相信这世界上有情绪稳定到从来不会生气、难过的人，一个表面看着乐天派的成年人，只要不是所谓的微笑抑郁，大多有着很好的情绪管理能力。而如果把负面情绪比喻成我们内心的黑狗，在它看到我们正面对压力、危险，汪汪大叫的时候，我们如何温柔地观察到它、让它恢复平静，需要一点智慧。 这本书我是跳读读完的，其中的很多内容片段都让我觉得与《当下的力量》有高度重合之处。我喜欢聪明地去读书，每次就只读新书中带给我的额外惊喜、已知的内容跳过，再写书评、最大化地去吸收这些新鲜养分。 譬如这本书的作者就带给了我新的启发——不要试图去控制生活，生活变幻莫测；当我们觉得一件事情让我们不舒服，我们就应该去想一下它的存在带给我们的是否是真理；当我们后悔过去、忧心未来，我们就应该做点当下的事情，告诉自己，这都是没意义的回想和主观判断；当我们觉得眼前的生活很不如人意，我们可以回看过去让我们觉得很糟糕的事情最后发展的走向，告诉自己，事情往往是恶化着恶化着就带给我们惊喜了。 所有的经历都有它存在的意义，我们每一个当下的选择，造就了一些与之相对的必然会发生的事情…… 让自己变得松弛一点，多给自己什么都不做的独处时间；日常少做无谓的思考（明天怎么办、后天怎么办）；多写日记、给情绪一个出口；多给予爱和包容给他人；多去俯视生活，看看自己原来比很多人都幸福、比很多人都更自由。 你不快乐谁快乐呢？

快乐是默认状态，我喜欢这个观点。它让我开始思考当下每一件事情。 在阅读这类书籍之前我沉迷于虚无主义和行动派悲观主义，并非常认同深陷其中。过度的悲观会引发更大的颓靡，悲观人格会对这种颓靡更加悲观，它就像一个循环，一开始的喜欢把自己放在黑暗里去观察外界，结果往往被黑暗吞噬，接着被黑暗控制。光是跟悲观的人格争斗已经花费很多的精力，些许的自我怀疑和对未来的恐惧可以推动自己向前，而过度的自我否认和攻击就会反噬了自己，它没有被自我认可的输出。 这本书开始让我试着把和内心的战斗转移到对当下事情的关注，当思绪陷在对已经发生和过去的事情里以及对未来不确定事件思虑的时候，试着让自己抽出来，盯着前面的这个喝水的杯子，或者眼前的一件任何物品，不带任何情绪的看着它，它和自己一样，就在当下。而对过去和未来的思虑，都不可能改变更多，而当下的这一刻要完成的事情，可以改变未来。然后让自己投入当下的事情，去解决遇到的问题。我喜欢这种控制的观点，它让我真实的感受到我在做什么，虽然要真正领悟需要很长时间的训练和体悟。找到快乐的意义不是我的目标，平静才是。 另外一个让我非常深刻得观点是，如果专注于当下的时候，沉浸在解决问题的时候，情绪词很多都是积极的，除了厌倦这个情绪意外。越越沉浸在过去，越主动感到耻辱，越是过度思考未来也就越主动焦虑，当然也可能是越主动更有勇气。沉浸过去和思虑未来消极因素会多于积极因素，而着眼于当下几乎只有积极因素和少量的消极因素比如厌倦和恐惧。而我经常因为厌倦这个因素比如厌倦工作而不开心和抵抗，我想大部分的人都是这样吧，我们日常不快乐不想行动的原因竟然只是因为厌倦，而覆盖掉其他所有积极因素比如满意，喜欢，平静，充实，快乐，骄傲，友好，热情，勇气，轻松，信任，宽慰等等。 我开始为自己曾经花了最多得时间去对抗工作带来的负面情绪，起码不可能快乐那也不应该是诸多像抗拒，痛苦，疲倦等情绪填充了那些工作的时光感觉不应该，所以我想试着用平静和沉浸响应去面对当下要处理的机械现实问题，用珍惜和投入去面对想要做的事情。 在阅读这本书的期间我试着去运用里面的观点到实际生活里，它确实改变了我一些生活态度。人的情绪脾气和十几年来形成的观念会让人短时间内很难快速让一种新的模式植入体内，在我试验期间，也并没有一直都能平静的运用这种思想来让我积极的活在当下，情绪失控也会间接性伴随，不过有一些受益于作者得观点，让我摆脱被自己悲观情绪支配到黑暗的时刻。 它有种自我控制力的感觉，可以一点一点学会怎么去观察自己然后尝试控制自己超着自己更接受的方向转动，而对失控已经发生的事情则全然接受，因为已经发生的已经不可能改变了。

《快乐算法》昨天看到一本挺好玩儿的书。原来以为搞怪，但作者真认真写的，作者是google X的首席商务官，为了他死去的儿子写成。 很极客，很科学，很好读。 只先说一个比较惊艳的观点，你不是你的想法，不是你的身体，不是的外在形象，你是物质世界的观察者。 用两个测试达到这个结论：（以下直接摘录） 感知性测试基于一个简单的主客观关系。如果你是能够观察周边客体的主体，那么你就不是你在观察的客体。如果你在看这本书，那么按照定义，你就不是这本书。看见地球的唯一途径就是在它之外占据一个有利的观察点，很容易理解，对不对？ 而永久性测试则是基于一个简单的连续性问题。如果与你有关的一种品质或一种描述发生改变，而你保持不变，那么那种品质就不是你。如果你曾经是个教师，而如今是个作家，那么这些都是可变的状态，而不是永久的你。 关于自我意识、关于死亡、关于真相、关于时间……阐述有优雅而具有启发。 向所有人推荐。

一本分享理论和方法论的哲学书（作者分享的一些观点和抛出的设问都很有哲学意义）。里面提供的方法也真实有效，因为在我读到这本书之前，我就已经在实践里面的方法让自己快乐了。 从刚上高三到现在大学毕业，可以说这几年我过得很糟糕，严重的自我怀疑和精神内耗已经深深地影响到我的学习和生活，崩溃大哭、以头撞地的情况时有发生。 过去一年我虽然不再精神内耗，但现实的压力又让我喘不过气，于是我开始搜罗大量心理、哲学、疗愈、社交方面的书籍，一边学习一边实践。事实证明我的努力没有白费，我不仅真正快乐起来，还顺利地度过了难关，而且收获了很多。 作者建议列举的快乐清单，我也列过，就像他所说的那样，人容易忽视快乐的事，反而把更多精力用在回忆糟糕的事上。这就需要我们动笔，把令自己快乐的事记下来，每当难过的时候就照着清单做，很快就会忘记痛苦。 我可以简单列举一些供大家参考:睡觉、打扫卫生、穿喜欢的衣服、养花、吃喜欢的食物（再单列一个清单）、读诗（翻我的已读记录你会发现我读了很多诗集）、晒太阳、撸猫撸狗、看喜剧电影、烧热水泡脚等。 自从我学会调节情绪后，学习和生活的效率也提高了。 2022年我看了60部电影、74部电视剧/纪录片、35本书（其中12本是纯英文小说），养活了6盆花，拿到驾照，坚持学习韩语半年，17个新年目标完成了6个。其中，遇到能鼓舞治愈自己的电影或电视剧时，我会用红笔标注，方便下次难过时打开来看；看到正能量的台词或对白，我也会记下来。 女性向的影单分享:《疯狂动物城》（小兔子自强又开朗），《宠物情人》（新版女主就是曾经的我，老版女主强大有魅力），《内心强大的美女白川》（锻炼职场强大内心），《新闻女郎》（新婚失去丈夫后的生活如何度过），《一诺倾情》（善良乐观和养花就是生活美学），《败犬女王》（嘴硬心软的大龄单身女性的成长），《晚酌的流派》（独居女下班后如何犒劳自己）。 另:不开心时尽量不要看文艺作品，这种书更容易调动情绪的起伏，也容易顾影自怜、伤春悲秋，尤其是日本文学和俄国文学（我在高中时很爱读张爱玲、加缪和毛姆的书）。而且我们在生活中遇到的大部分烦恼和疑问，在哲学书里都能找到思路，先人已经为我们想到了解决方法。 不过哲学书数量浩如烟海，涉及的专业领域也很多，我推荐小白可以先看毛主席的文章，或者先看传记也行，再根据自己的疑问按需寻找相应的文章。 推荐原因有二:一是教员不只是杰出的军事家，同时也是优秀的思想家——为了解决当时国内的困境和种种难题，他博览群书，重点阅读了哲学和军事理论书籍，再融会贯通，发展出中国特色，对年轻人的指点有针对性；二是教员受马克思主义哲学的影响，他的思想也很注重实际问题，古有“治大国若烹小鲜”，读教员的书是“为青年若治大国”。哈哈哈。

作者痛失爱子，从痛苦中走过来，思索总结经验，自我疗愈，跟活出生命意义的作者类似，有切身体悟，比研究概念的专家感觉更加深刻 出发点不是让你如何快乐，而是原本具足，每个人都有快乐基础和常态，消除痛苦，恢复自身快乐默认状态 快乐算法模型——6个错觉7个盲点5个真相，最后的真相有点神叨，其他两个挺好 6个错觉——想法错觉，自我错觉，知识错觉，时间错觉，控制错觉，恐惧错觉 分别需要 1觉知，明悟心声独白 2觉醒，解脱面具人生，真我不变，观察者3谦虚戒傲慢，真知受疑，知识不完备 4活在当下，锚定现在 5不强求顺其自然，面对现实 6未死先死，向死而生，还能如何？行者胜恐，勇者胜己 对于7个盲点，凌驾盲点之上更加顽强的是消极观念 盲点就好像黑暗丛林中的猎人，看见树枝摇动注意力吸引(过滤)，猜想可能有威胁(假设)有猛兽蹲草丛埋伏(预测)，回想曾经被抓伤(记忆)危险(标签)恐惧紧张(情绪)，非常危险可能会死(夸大) 对于真相，有个原则，什么都不确定就选择快乐 空杯无为，现在存在为真，意识当下的每个细节 物极必反，找到万物平衡点 爱的守恒——付出多少必然会有所得

计算机思维有四个关键点： 1.分解。将复杂的问题或者系统分解成一个个小问题，或者分解成更易于管理的小分支。 2.模式识别。在一堆问题中找到它们的相似点或者相同的模式，让处理复杂问题变得更有效率。 3.抽象化。将复杂的问题剥离、过滤，只着重于处理重要信息，过滤掉不相关的细节。 4.算法。开发循序渐进的解决方案，或者创建一个可以遵循的、用于解决问题的逻辑步骤。算法是设计计算机程序最基本的方法。