人性的优点

《人性的优点》 卡耐基 2018年5月出版，2025年6月阅读 推荐 积极心态好过消极心态，因为时间不会停留 一、预设可能发生的最坏情况是什么 • 收集事实 • 在仔细权衡所有事实之后，再做决定 • 一旦很谨慎地做出决定之后，就要立即行动，不要为结果而担忧。 特殊情况：如果时间紧迫无法完成收集事实和分析，那么也要做决定，因为有决定总比没有决定好。 二、当最坏的情况发生时，思考可以用哪些方法和途径改善。 • 心理预演：接受最坏结果（核心步骤） 比如通过自问“最糟糕会怎样”打破灾难化想象，发现多数忧虑的根源是“对未知的恐惧”而非现实。 • 行动预案：将被动承受转化为主动掌控 比如“专注于解决问题”而非忧虑，将精力投入可改变的环节。 • 认知重构：从“恐惧未来”到“专注当下” 通过“停止忧虑→专注当下”模式，将焦虑转化为解决问题的行动力。并且植入积极心理暗示。 • 长期心态：构建“反脆弱”系统 从失败中汲取养分，比如定期复盘过往危机，分析哪些准备有效、哪些环节可优化，形成“经验库”。 培养“成长型思维”，将挑战视为提升能力的机遇，而非威胁。例如，将“如果失业”重构为“我将获得探索新领域的自由”。 • 紧急干预：当焦虑失控时从内在获得力量和平静 比如正念冥想或“4-7-8”呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复4次，激活副交感神经降低焦虑

慈悲可济世，切勿施恶于人…… 我读得越多，就越清晰地感受到世界总是在痛苦中挣扎，文明常常处在崩溃的边缘。历史的书页清楚地记载着关于战争、饥荒、贫穷、瘟疫以及人与人间的不人道行为所带来的种种悲剧。在读了一小时历史书籍后，我意识到，即使现在情况已经如此糟糕，也远远好过历史上的种种。这使我能够正视并面对我现在的麻烦，并且真正地意识到，世界整体上正变得越来越好。 如果弥尔顿不失明，可能写不出像《失乐园》这样精彩的诗篇；如果贝多芬不失聪，可能谱写不出如此动人的曲子。海伦·凯勒创作事业上的辉煌成就，也完全是受到了双耳失聪、双目失明的激发。如果柴可夫斯基的婚姻不是这么悲惨，逼得他到达崩溃的边缘几乎要自杀，他可能也难以创作出《悲怆交响曲》这样不朽的作品。著名作家托尔斯泰与陀斯妥耶夫斯基如果不是因为本身命运受挫折，可能也写不出流传千古、激动人心的小说巨著。查尔斯·达尔文，这位改变人类对生命的概念的科学家说道：“如果我不是有这么大的缺陷，我就不可能完成所有这些我辛勤努力完成的工作。”很显然，他坦然承认自己受到过自身弱点的激发。 人之所以成为人，正是因为能够在经历千帆后的躬身自醒中淬炼出属于自己的独一无二的人生，任何一个不甘于平庸，追究人生理想的人，会在人性底色优点的加持下使得人生不会因为困难而就此毁掉。

這本书是通向更加美好生活的指南。 作者卡耐基（1835一1919）美國实业家和慈善家。他早年生活清苦，后成为美國最大钢铁生产商之一。他晚年时，将大部分财富捐赠于公共事业，设立图书馆和教育基金。 行为是思想的花，欢乐和悲伤则是思想的果。一个人到底能收获甜蜜的果实，还是收获苦涩的果实，都取决于播下的种子。 笑容能照亮所有看到它的人，像穿过黑暗的太阳，带给人们温暖。

🌱避免忧虑的原则 1．不要为明天烦恼，活在当下。 2．忧虑来袭，尝试提前接受最坏结果。 3．用忙碌驱逐忧虑。行动是治愈忧愁的最佳药方。 4．用概率排除忧虑。问问自己:“这件事发生的概率究竟有多高?” 5．接受无法避免之事。尽人事，听天命。 6．为忧虑设置止损线。 7．把过去留在过去，不试图改变不可改变的事。 🌱心态平和的七个方法 1．培养内心充盈的日常状态。 2．不要报复他人，因为得不偿失。 3．与其为他人忘恩负义而烦恼，不如不对其抱有期待。 4．珍视自己的收获，接受所失去的。 5．不模仿和羡慕他人。找到自我，做自己。 6．如果命运交给我们一颗酸柠檬，试着用它榨柠檬汁。 7．忘记自己的不幸，珍惜自己所拥有的。 🌱如何避免因批评而焦虑 1．不公的言论是变相的赞美，人红才会是非多。 2．尽力而为，撑起内心的伞，无论风吹雨打都置之不理。 3．把自己做过的蠢事写下来，时常自我批评，既然无法尽善尽美，不妨主动寻求公正有益的建设性批评。 🌱预防疲劳，但保持精力的六个方法 1．不要等到累了才休息。 2．学会在工作时小憩。 3．家庭主妇要学会如何在家务中休息，进而保持青春。 4．培养良好的工作习惯，定时清理桌面，按轻重缓急处理事务，不拖延。 5．以工作热情击败忧虑和疲劳。 6．没有人会因失眠而死，为失眠担心带来的伤害远大于失眠本身。

现在忧虑真的影响着很多的人 包括自己遇到一点事总是在去担忧这儿那儿的问题。考虑得太多，总感觉着这件事充满着困难。甚至在安排工作的时候，指望这件事别让我去干！ 在读了这本书后，让我更加深刻的体会到忧虑的可怕之处。也下定决心去改变自己。因为焦虑自己也常常受到失眠的困扰。书中也告诉了我们解决这样的方法！

8.27 不知道这本书为什么要叫《人性的优点》，不如叫《解忧之路》。 我觉得这本书，你看方法论就好，书中的例子不过是某人运用这个方法罢了，没必要浪费时间看，不如多去运用。 本书的目的并非要告诉你什么新理论，而是要提醒你注意那些你已经知道的哲理，鼓励你把已经学到的那些东西在实际生活中加以实践。 以下是笔记 卷二：分析忧虑三步法 一、查明产生忧虑的事实。 二、分析事实的本质。 三、做出决定，然后付诸行动。 我们必须以“超然、客观”的态度去认清事实，有两个办法可以帮助你 1.可以假设不是在为自己，而是在为别人搜集资料。 2.在收集造成忧虑的各种事实时，我也收集对自己不利的事实 工作中遇到问题焦虑，采用四步法 1.什么问题？ 2.问题起因？ 3.解决方案有？ 4.建议用那种方案？ 卷三：改掉忧虑 1.沉浸在工作中 2.丢开琐事 3.问自己：担心的事，发生的概率？ 4.接受并正视事实 5.问题的重要性，及时止损 6.不钻牛角尖，让它过去 卷四：培养乐观心态 1.快乐计划：过好今天 1）我要很开心 2）我要调整自己 3）我要照顾好自己 4）强化心灵（学习有用的东西，充实头脑） 5）做三件事磨练灵魂：为某人做一件好事，并不被发现；做两件不想做的事 6）让别人乐于接纳（注重穿着打扮，宽以待人） 7）我要全心全意过好眼下这一天，不去想看透整个的人生。 8）我要计划每小时要做的事。 9）用半小时祈祷，想想我人生的远景。 莎士比亚说过：“对敌人的仇恨燃起的怒火，烧伤的是你自己。” 2.不要心存报复，不浪费一分钟去想我们不喜欢的人。 重点1：在这世上真正能得到爱的唯一方式，就是不索取，相反的，还要不求回报地付出。 重点2：我们要想得到真正的快乐，就必须抛弃别人会不会感恩的念头，只为享受付出的快乐而付出。 罗根·史密斯说：“人生要追求两项主要目标。首先，得到你想拥有的；其次，尽情地享受它们。只有最聪明的人才能做到第二点。” 3.不指望别人感激 4.细细盘点你的幸运，而不要去清点你的烦恼。 诗人道格拉斯·马洛奇如是说： 如果，你不能成为山巅上一棵挺拔的松树， 就做一棵山谷中的灌木吧！ 但要做一棵溪边最好的灌木； 如果你不能成为一棵参天大树， 那就做一片灌木丛林吧！ 如果你不能成为一丛灌木， 何妨就做一棵小草，给道路带来活泼的生机！ 你如果做不了麋鹿， 就做一条小鱼， 但要做湖中最活泼的那一条小鱼！ 我们不能都做船长，总得有人当船员， 不过每人都得各司其职。 不管是大事还是小事， 我们分内的就是该做的。 做不了大路，何不做条羊肠小道， 不能成为太阳，又何妨当颗星星； 成败不在于大小—— 只在于你是否已竭尽全力。 5.切勿模仿他人。发现自我，做真实的自己吧！ 如果我们真的灰心丧气，看不出逆境有任何转变的希望——这里有两个理由，可以让我们起码应该试一试。 第一个理由：我们可能成功。 第二个理由：即使不能成功 6.化不利为有利 7.两周内摆脱忧虑：善待他人 著名心理学家阿尔弗雷德·阿德勒曾对他的忧郁症患者说：“每天都努力思考如何使别人开心，如果这么做，你的忧郁症一定能在十四天内痊愈。” 波斯宗教家琐罗亚斯德说：“善待他人不应是一种责任，而是一种快乐，它为你带来健康和快乐。”而本杰明·富兰克林则做了更为精辟的总结：“善待他人，即是善待自己。” 卷五：避免因批评而忧虑， 1.尽力而为，然后撑起你的旧伞，让雨点般的批评顺着伞滑落，而非流到脖子里。 2.让我们记下自己所做的蠢事并自我批评。 卷六：避免疲劳和忧虑，保持精力旺盛 一、在感到累之前休息。 二、学着在工作中放松。 1．读读关于学会放松的最佳作品之一：大卫·哈罗德·芬克博士的《消除神经紧张》。 2．在任何时候保持放松，让你的身体柔软得像一只旧袜子。（抱猫咪，听音乐） 3．尽量用一个舒服的姿势工作。 4．每天检查自己四到五次，并对自己说：“我是不是让自己的工作负担加重了？我是不是正在让一些与工作无关的肌肉发力？” 5．每天工作结束的时候再检查一次，感到疲劳的原因，是否能改善？ 三、如果你是一位家庭主妇，通过在家中放松来保持你的健康和容貌。 1.准备一本供应灵感的剪贴本，你可以在上面贴上自己喜欢的令人鼓舞的诗，或者名人格言。 2.不要为别人的缺点太过操心。 3.要对你的邻居有兴趣，对那些和你共同生活在一条街上的人，要有一种友善而健康的兴趣。 4.每天晚上上床之前，先安排好明天的工作程序。 5.避免紧张和疲劳的唯一办法，就是放松。 四、在工作中保持这四个好习惯。 1．清理桌面上的文件，只把急用的文件留在桌上。 2．根据重要性决定工作的顺序。 3．面对问题时，只要你有条件就立即解决它，不要一直拖延下去。 4．学会组织、分工和监督。 五、在工作中投入热情以避免忧虑和疲劳。 六、失眠 1.如果你睡不着，就学学萨姆·安特麦尔，起来工作或读书，直到你感觉到困倦为止。 2.试着去祷告——或是不断朗诵圣歌第二十三篇，就像简内特·麦克唐纳做的那样。 3.放松你的身体，读读《消除神经紧张》这本书。芬克博士推荐我们在膝盖下方放一个枕头，缓解腿部的压力，同样的也在胳膊下方放上小枕头，实践也证明这是有效的。然后，通过与下颌、眼睛、胳膊和腿交谈，我们最终会在不知不觉中入睡。 4.锻炼，累到想睡觉 补充：放松练习 一、感到累的时候平躺在地上，尽可能的舒展。 二、闭上眼睛。对自己说一些类似的话：“阳光在头顶闪耀。天空蔚蓝，泛着光彩。大自然一片安宁平静，掌控着整个世界——而我，作为大自然的孩子，和宇宙和谐相处。（祈祷更好） 三：没法躺，就找椅子坐下，笔直坐着，双手自然放在大腿上 四：全身肌肉发力，再放松 五、通过缓慢、稳定的呼吸放松你的神经，从身体深处开始呼吸。 六、想想你脸上的皱纹和皱起的眉头，让它们松弛下来。 卷七 人生最重要的两个决定 1.以何为终生职业？ 2.谁作为你的终生伴侣？ 选择工作的建议 1.好好读并认真思考一下五条关于选择职业规划师的建议。 2.远离已经十分臃肿的行业！ 3.远离那些成功机会很小！ 4.花一段时间，想想你能在这份工作中能做什么？怎么做？和老从业者聊聊（附加：提前准备好问题，在拜访中适当给予赞美和报酬） 5.克服你只适合一种职业的错误想法！ 卷八：减轻我们经济上的忧虑： 一、把支出列在纸上。 二、做一份符合自己需要的定制预算。 三、学会明智地消费。 四、不要让负担随着收入一起增长。 五、在你不得不借钱时保持良好的信誉。 六、尽量不要生病，避免火灾和其他紧急情况带来的开销。 七、不要让你的人寿保险收入以现金的形式留给你的遗孀。 八、培养孩子们对钱负责的态度。 九、如果有必要的话，通过你的厨房挣点外快。 十、永远不要投机取巧。 十一、如果我们无法改善经济情况，那么对自己好一点，然后不要再抱怨改变不了的事。

看了这本书，我是怎么样摆脱焦虑的? 卡耐基的书评分都还不错，《人性的弱点》是我入手他的第一本书籍，没想到还有《人性的优点》 最近有些被焦虑、忧虑的情绪困扰，前两天和师傅交流了一番，才打开了自己的心结——我们为什么忧虑?因为我们知道未来会发生什么，却不知道该怎么做。 就好像我们知道未来我们要赚很多钱，但是不知道该怎么做才能赚很多钱 我们知道自己应该学更多知识，可是我们不知道怎么去学，或者，哪些值得学…… 这些问题是当下的我们需要面对的?还是未来的我们? 未来的我们。 但当下的我们只有当下的智慧，未来的我们才有未来的智慧…… 这些话，让我恍然大悟，忽然没那么焦虑了 可是还不能完全解决我焦虑的情绪，第二天又有些影响了 真的下定决心要摆脱焦虑，还是看了这本书中的某些观点，意识到焦虑往往会影响我们的健康，而且除了带给我们负面情绪之外，啥也不行，百害无一利 我不想再焦虑下去了，人生路还长着呢，及早摆脱，及早改变 摆脱焦虑之后，慢慢变好 看了这本书，我是怎么样摆脱焦虑的? 首先，看了书中触动我的地方，我把它摘抄到文档里面，好记性不如烂笔头，我怕自己再忘记 焦虑的时候，就拿出来看看 其次，受到昨天和师傅交流，打开部分心结的影响，我已经有意识想摆脱焦虑了 但越想摆脱，就越有些困扰 因为我们还是陷于「局部」，并没有真的意识到，焦虑对自身究竟有多么大的影响 就好像一个病人去看医生，医生巴拉巴拉说了一大堆，但是貌似不危及生命，病人知道该做出改变了，但是又好像还没有那么迫切 再等等吧 也许这病它自己好了呢？ 结果 “再等等” 直接导致病情恶化 从局部影响了整体 医生也束手无策，病人责怪医生：你怎么不一开始就和我说?这个会影响生命！ 医生恨铁不成钢：我说了啊，不重视的话，会恶化啊！ 病人直接懵逼了……没想到 原来所谓的“恶化”有这么大威力 其实我们就像意识到问题的病人 我们也是自己的医生 当我们是医生这个角色的时候，我们是意识到问题的严重性的，但是为了不“乱民心”，不让焦虑的“病情”加剧，我们告诉自己，慢慢来改 当我们是病人这个角色的时候，我们是有着“侥幸”心理的，觉得这只是局部，不会影响整体 所以，不能等！ 意识到问题，真的想改，那就行动 意识到这一点，我掏出本本，在上面写下了符合自己情况的四部分： 1.成功日志 （帮助增长信心） 2.焦虑的事/遇到的问题 （按照书里面方法，对应步骤写下来，清晰了很多） 3.今日计划 4.今日复盘 （复盘很重要，莎士比亚说：未经审视的人生不值得过） 最后，行动起来的自己，觉得状态逐渐回归 当然这不是一次性就能解决的，所以我决定，2022年，解决焦虑也是我今年的目标之一 过好当下，增加当下的智慧。 一起加油！

论“为什么我们要思考自己” 最近发现好中意思考🤔自己，也是我自己不错的成长期 ✅荣格说：我们看待事物的方式，决定着一切，而不是事物本身如何。 我有个朋友，从12年开始，就自学心理学，然后接触到灵修，然后是哲学，想要探究一些本质，关于生活的，关于生命的，关于“人”的。现在不能说有什么结论，但是对他自己的了解算是进了一个阶梯，能够说出这些自我思考的过程和感悟，以来验证思考自己有多重要。 我对自己足够了解吗？ 其实很少有人对自己有深刻的认识，对自己有正确的了解。如果我们对自己一无所知，又怎么知道自己想要过什么样的生活呢。 他建议列个自测清单： 1、我认为相比别人来说更擅长的是什么？也就是天赋和优势是什么？ 2、我适合穿什么颜色和风格的衣服？ 3、我身材的优缺点是什么？ 4、当我遇到事情，头脑中第一个想法是看到风险还是看到机会？ 5、我接收信息的高效方式是阅读文字还是听取语音？ 6、我适合什么工作性质的工作？ 7、我在什么样的环境下可以工作效率更高？ 8、我做什么事情的时候可以全情投入，废寝忘食？ 9、我与别人的沟通方式是怎样的？ 10、我的金钱观、世界观、爱情观、生活观是怎样的？ 用上面的清单测测自己对自己了解是否足够多。 ✅古希腊著名的思想家、哲学家苏格拉底是思考自己的践行者，他说：未经审视的人生是不值得过的。苏格拉底要追求一种不变的、确定的、永恒的真理，他主张不能求诸自然外界，而要返求于己，研究自我。 剖析自己的过程是艰难的，是漫长的，不能否认，认识自己的过程，就是认识世界的过程。 ✅荣格说：我们外部境遇是内心世界的向外投射。严格来说我们自己本身就是外界，外界就是我们自己，当我们处理自己与外界的关系时，本质是处理自己与自己的关系，如果一个人能够把自己了解透彻，那么他已经掌握了世界运行规律的90%。所以经常听到网络上一个句子：心有多大，舞台就有多大——同理。 ✅《华严经》中说：“一即一切，一切即一，知一世界即是无量无边世界，知无量无边世界即是一世界”。 思考自己是了解这个世界的最佳途径，了解了事物的本质，就更清楚事物的变化，了解了自己的心性和个性是如何运行的，就更能接受别人也有属于他的脾气秉性和天生的擅长之处、有他独有的爱好以及独特的思考方式。 在这一点上，自己受益匪浅，尤其在提高元认知方面，建议每个人都对自己有深入的了解，有深入的思考。

这是一本教你如何放松压力的书籍，但是作为一个00后，一个青年人，最缺钱的时候，尤其是一个无产阶级战士你想成为一个有产阶级，就不得不放弃所谓的放松、健康、时间来换取生活资料，以及运用你的智慧将生活资料变成生产资料。这是不得不通过奋斗、努力和智慧来取得的东西。所以，你有所谓的焦虑是很正常的。但是不能老是处于焦虑和忧虑之中，这样子只会让你感到不幸。那么我在这本书之中学到了一些内容。 2. 第一个就是不去思考未来会如何，而是思考，今天的面包好吃不好吃 3. 当一天开始的时候，有很多事情等着我们去干，而且都要尽快在一天内完成。但我们只能一件一件地做，让工作像沙粒均匀、缓慢地逐一通过窄缝一样做完，否则我们就一定会损害身体和精神上的健康。 4. 事情要慢慢的一件一件做，做好规划，一口气吃不成大胖子 5. 勇于面对最坏的结果。 6. 积极的寻求他人的帮助 7. 感觉陷入绝境——就像被逼在一个角落里无法挣扎的时候试试威廉·卡瑞尔的万能公式： 1. 问你自己：“如果我不能解决我的困难，可能发生的最坏情况是什么？” 2. 必要的话，做好接受最坏情况的心理准备。 3. 镇定下来，改善可能最坏的情况，也就是你已经在精神上可以接受的那种最坏结局。 8. 除了你自己，没有任何人能带给你平安喜乐。 9. 当别人骂你的时候，必须先思考自己的错，先不要去和他人对抗 10. 让我再强调一遍：像军队那样——常常休息，像你的心脏一样——在感到疲劳前休息，你就能每天多清醒一个小时。 11. 人不会死于过度工作，而是死于消耗和忧虑 12. 那两种无价的能力就是：第一，思考的能力；第二，更具重要性的决定工作顺序的能力 13. 芬克博士推荐我们在膝盖下方放一个枕头，缓解腿部的压力，同样的也在胳膊下方放上小枕头，实践也证明这是有效的。然后，通过与下颌、眼睛、胳膊和腿交谈，我们最终会在不知不觉中入睡。 14. 原则十：永远不要投机取巧。我一直对那些试图通过赌马或者玩老虎机一夜暴富的人的行为感到惊讶

过去已过去，未来是幻影，消除焦虑最好的办法重要的是活在当下，认真过好每一天，每一天都是新的生命。 接受最坏的结果，触底反弹，每一步的行动都是成长进步。 混乱是产生焦虑的主要原因，我们的日常就是要消除模糊 产生忧虑的事情客观的记录下来并分析 计算发生的概率问题 接受事实 设定止损点 培养好的心态的前提就是你的思考问题的方式