寻找爽点

快乐的反面是痛苦吗？就像爱的反面不是恨，而是漠视一样；快乐的反面也不是痛苦，而是无聊。对感觉和体验均提不起兴趣。 为什么会对酒精、烟草尼古丁、油盐甜食品、购物、短视频成瘾，为什么会出现戒断反应，成瘾后还会感到愉悦吗，是因为快乐才去做还是由于戒不掉才会被推着走，事后后会有负罪感？（简称打桩机 成瘾中狂喜的力量不仅非常强大，而且还具有持久性，它的作用类似于一种驱力，类似我们的饥驱力、渴驱力和性驱力（吃、喝、繁殖） 为什么精神活性药物的使用会这么普遍？只是为了图乐子？为了立马补充能量？为了缓解焦虑、放松身心、忘却烦恼？为社会不容许的行为找借口？还是为了刺激灵感，发现不同的感受呢？以上答案皆是肯定的。 但成瘾的过程中不仅会出现耐受性、依赖性和渴望，药物产生的欣快感也会逐渐消失。愉悦被欲望取代，喜欢也变成了欲望。（“强迫性”行为，被欲望驱使，而不是我喜欢。也知道刷视频没营养，但就是无法停止这种行为，只是为了刷而刷，尽管刷到的每个内容自己都不喜欢） 快乐是行为的原动力，它驱使我们追求美食、渴望被爱，从而在生存中进化，不断地繁衍，传递基因。 一个典型的海洛因成瘾者每天能获得两次强烈、快速的愉悦感，而对于每天抽一包烟的抽烟者来说，他却能得到200次微弱、快速的愉悦感。 与食物和水相比，老鼠更喜欢愉悦回路的刺激，即便老鼠处于饥饿或口渴的状态也是如此。渴望自我刺激的雄鼠会不顾旁边发情的雌鼠，一次又一次地穿过会产生脚部电击的栅栏，去按压杠杆；雌鼠则会放弃照顾自己新生的幼鼠而持续按压杠杆。有些老鼠居然可以在24小时内，平均每小时自我刺激2000次，并且除此之外什么事也不干。为了不让老鼠饿死，研究人员不得不把它们从箱子里移出。这小小的杠杆成了老鼠的最爱。 老鼠大脑中内侧前脑束愉悦回路的不同位置事先被植入电极，当老鼠按压杠杆时，就有短暂的电流通过电线刺激电极。 常在夜店的厕所里吸食苯丙胺的成瘾者，会被舞曲或者冲马桶的声音勾起欲望。（就像你看见外卖平台上的美食诱惑图片就会大脑神经反射流口水，然后匆忙下单）（或者看见老师突然沉默不语并皱眉，就知道要点名同学了，好紧张，搓搓苍蝇手，滴大豆汗💧） - 2️⃣ 从喜爱到需要。性原本能够带来非凡、提神的愉悦感，现在却变成了为了挨过每一天而必须做的事。最后性成瘾者也会和其他成瘾者一样，当他们试图戒断自己的强迫行为时，就会产生强烈的非做不可的欲望，并因此再次陷入成瘾中。 从无感到缺一不可，成瘾是怎么发生的？首先大脑的下丘脑释放大量多巴胺，建立愉悦回路。文中的研究：研究人员先让他观看15分钟的成人电影，里面全是男女性行为的画面。果不其然，他对这些内容毫无兴趣，甚至对研究人员强迫他观看这些画面而感到恼火。但经过愉悦回路的自我刺激后，他立马同意再看一次成人电影，“在看影片的过程中，他有性唤起的反应”。

先看了《愉悦回路》后又看了《触感引擎》，这本《寻找爽点》就是不同出版社出版的另外一本《愉悦回路》，内容重叠非常高，因为大爱大卫·林登博士，还是又断断续续地阅读了一遍，有趣的段落依然笑个不停。 五星推荐，只为大卫·林登。

作为一个业余书籍评论员我想评论一下这本书。 写得很好、除了实验有点多、但有趣的料也不少。 第一章讲的基本上是实验（所以我读的不够认真） 第二章开始有趣了。 作者把让人爽的点逐一展开。 先是药物、可以追溯到美索不达米亚的苏美尔。 然后是性、这一章应该是最有趣的。 之后是食物、🎲、电子游戏…. 能讲的爽点都讲了。 整本书提起最多的术语是《愉悦回路》。 也就是这些爽点爽到的大脑的反应就是发生在愉悦回路。 多巴胺、脑内大麻素、内啡肽只是这条路上不同的列车。 那最能让这些列车开动的无非就是凡人最喜欢的那些东西。 这些脑回路如果被列车驶出深深的印痕、那瘾就产生了、而且希望列车更大、重量更重-各方面指标更高才足矣在驶往时被满足。 就如书名、人不断在寻找爽点，从古至今、而在压力山大时更为明显。 那哪些爽点相对更利大于弊呢？ 书上说、运动、冥想。 而我发现书上没提一种爽点-读书 我现在的爽点就是读完书写个书评。 这不就像憋了很久、尿出来的感觉吗～

《寻找爽点》是美国神经科学家大卫·林登的科普著作，通过脑科学视角解析人类愉悦与成瘾的本质。书中结合神经生物学、心理学和社会学，探讨了大脑如何通过“愉悦回路”驱动行为，并揭示了快乐、痛苦、成瘾等体验背后的神经机制。 核心内容提炼： 1. ​​愉悦回路的神经机制​​ 大脑通过​​多巴胺系统​​和​​奖赏回路​​产生愉悦感，这一机制在进化中形成，驱动人类追求食物、社交、性等生存必需行为。 实验显示，老鼠大脑中特定区域（如伏隔核）的激活与愉悦感直接相关，而药物成瘾会改变这些回路的持久性连接（如长时程突触增强效应）。 2. ​​成瘾的本质与治疗​​ 成瘾是​​愉悦回路失控​​的结果：药物、赌博、暴食等行为通过刺激多巴胺释放，使大脑形成“渴望 - 行为 - 满足”的循环依赖。 成瘾治疗面临挑战，但神经科学已发现​​厌恶疗法​​和​​替代药物​​可能成为未来方向（如阻断特定神经递质受体）。 3. ​​日常行为中的愉悦密码​​ ​​饮食​​：快餐店通过高糖、高脂肪食物激活愉悦回路，而瘦素等激素的平衡失调可能导致肥胖。 ​​运动​​：跑步等剧烈运动会释放内啡肽，产生类似“跑者愉悦感”的生理反应。 ​​性​​：性高潮与大脑奖赏回路高度关联，催产素在其中起关键调节作用。 4. ​​科技与未来的愉悦革命​​ 虚拟现实（VR）和纳米机器人可能在未来模拟真实感官体验，甚至直接干预大脑愉悦回路。 研究预测，基因检测将帮助识别成瘾易感性，个性化戒断方案或成可能。 作者特色与读者价值： ​​科学性与通俗性结合​​：林登用海洋生物学背景和音乐爱好者的视角，将复杂神经机制转化为生动案例（如古罗马鸦片使用、动物对致幻蘑菇的痴迷）。 ​​跨学科启发​​：书中融合心理学、社会学与生物学，揭示道德评判背后的神经学逻辑（如为何成瘾者常被贴上“意志薄弱”标签）。 ​​现实意义​​：为理解自身行为提供科学依据，同时呼吁社会以更包容态度对待成瘾问题。

大卫·林登- 大脑记忆存储秘密的发现者 突触可塑性研究领域的专家 脑科学普及大师。 帮助我们了解人类自身关于快乐和成瘾的秘密 - 那些隐藏在基因和激素里的因素，而不 仅只是由于我们的意志力和意愿来决定。 我们为什么寻找快乐？为什么会有人对某些事物沉迷甚至成瘾？如何让快乐的爽点持久而不是持续拔高，直至耐受度提升也不能到达爽点，从而成瘾 - 沉浸其中不能自拔却不一定能体味到快乐，却被欲望占有。 摘录： 快乐需要节制。 快乐来之不易。 快乐是一种自然的状态。 快乐总是转瞬即逝。 延迟满足感意味着心智成熟。 大脑愉悦回路的刺激所产生的影响是巨大的，它能够改变一个人的行为，至少这种影响在短期内是有效的。 越来越多的证据也表明，成瘾的轨迹一旦形成，愉悦便会被抑制，而欲望则会占上风。 最常见的治疗方法就是简单地用一种成瘾物质代替另一种成瘾物质。 另一种治疗成瘾的方法是通过产生厌恶达到戒瘾的目的。 第三种治疗成瘾的方法是阻止滥用药物进入大脑，从而阻断药物发挥精神刺激的效果。 弓不可能永远弯曲，如果没有合法的娱乐，人性或人性的弱点将难以生存。 ——《堂吉诃德》

整体来讲，首先，我曾经就所读认为，脑袋和身体相互；而这里读感，是脑袋情况决定行为。一种是被阻断，一种是吸收差。后者有前者。总之，就脑袋这种情况，中医是已经有解决办法了的，且被验证了的。有那么多案例，而理论，相信已经有了，比如我之所感，激发该处的生长，以使有能量流动出去，去到那需要的地方。而其得以满足，即变得正常。即黄帝内经讲平和不偏之人。这是不需要药物的。同时，我们的心理，决定了做什么怎样做，不断的做，就会得到增强，就如上瘾。我是看到过听到过这样的例子的。然，必须有极大的意志力，即平衡掉那股恶劣势力。嗯，最好就是一边忍受而一边疏通与注入所需能量。 而单纯念头激起的，改变念头就可以了。比如性，的确是头脑行为。意念运行气血所致。宗筋勃起，可以通过疏通气血而解。这个我有发言权。 假如，前面文字，作为推荐之说。 是，我对于大脑的认知，我是不知道其程度的，因为我不知道大脑到底怎样的情况。但是，感觉认为，大脑反映身体，反映认知——观念。当然，通过行为来铸就。越重复，三人成虎！ 作者下一本，关于触摸。我似看目录感，难怪小孩等喜欢抚摸。总之，就其触摸所带来的影响，我非常好奇。

本书作者大卫·林登从神经生物学的角度阐释了快乐的机制，即大脑的愉悦回路，以此为根基进一步从不同层面分析愉悦甚至成瘾的缘由。愉悦感的核心物质是多巴胺，运动、学习、高热量进食、冥想、慈善捐款、购物、赌博等行为都能激活汇集在大脑“内侧前脑束愉悦回路”中的神经信号，人们通过这一小束一小束的神经元来感受快乐。 重点翻看了前边的机制部分以及后边的饮食、运动和冥想章节。 因的阐述是重点，所以有些问题难免看不到应对策略。大量的引证作为支撑依据，但是考虑到出版时间，所参考的文献较陈旧。 总体来说没有耳目一新的感觉，大致翻看一下感兴趣的部分还是可以的。

《寻找爽点》是美国著名神经学家大卫·林登所写的一本关于大脑愉悦回路的科普著作。林登通过生动的案例和前沿的神经科学研究，解释了无论是吃喝黄赌毒还是进行慈善捐款、冥想，这些行为都能激活大脑中相同的内侧前脑束愉悦回路。愉悦感并非虚幻的感觉，而是由特定脑区如腹侧被盖区、伏隔核等和神经递质主要是多巴胺共同作用的结果。当这些脑区被激活，多巴胺释放，我们就体验到了快感。帕金森病患者因多巴胺神经元受损而难以感到欣快，但服用提高多巴胺水平的药物后，部分患者会突然出现冲动控制障碍如病态赌博或强迫性购物，这直接证明了多巴胺在追求奖赏中的作用。仅有302个神经元的线虫，如果其多巴胺神经元受损，就会表现出对食物的淡漠，说明这种寻求奖赏的机制在进化上极为保守。 精神活性药物如可卡因、海洛因之所以能让人欲罢不能，是因为它们能够强烈地劫持大脑的愉悦回路，其强度远超自然奖赏。成瘾的本质不仅是追求快感，更是大脑发生了持久的物理性改变即长时程突触增强效应，将“喜欢”转变为“想要”。寻找致幻物质并非人类专利，野生动物如鸟类和大象也会主动寻找并食用自然发酵含酒精的果实以获得迷醉的感觉。实验表明吸食大麻后的主观体验受心理预期影响巨大，被暗示吸食了“猛烈”大麻的被试者即使实际吸食的剂量与对照组相同，其报告的欣快感和行为失调也更为严重。 进食不仅是为了补充能量，更是为了寻求快乐。大脑通过瘦素等激素调节饥饿感，同时通过多巴胺回路评估食物的美味程度。现代食品工业正是利用了这一点，通过高糖高脂肪的组合来最大化地刺激我们的愉悦回路，导致暴饮暴食。研究表明高脂肪和高糖分的结合对愉悦回路的刺激比单独食用其中任何一种都要强烈，这就是为什么炸鸡、蛋糕等加工食品总能让人欲罢不能。当你饥肠辘辘时第一口食物总是最美味的，这是因为饥饿时瘦素水平低，对多巴胺神经元的抑制解除，使得进食带来的快感达到顶峰。 热恋、性高潮和伴侣依恋都受控于相同的愉悦回路。性高潮时大脑甚至会暂时关闭负责判断和推理的区域如左腹内侧前额叶皮质，这可能就是“此时无声胜有声”的原因。刺激女性阴蒂引发的性高潮不仅激活了愉悦回路即内侧前脑束，还激活了小脑但同时抑制了负责逻辑推理的脑区。女性在受到非自愿的性侵害时即使主观感到极度恐惧，但由于生殖器的反射性生理机制仍可能出现阴道润滑现象，这打破了“生理反应等于主观同意”的误解。草原田鼠是少数实行一夫一妻制的哺乳动物，研究发现这与大脑中的加压素和催产素受体分布有关，如果干扰这些受体它们就会变得花心。行为成瘾如赌博和电子游戏同样能强烈激活多巴胺回路，其关键在于不确定性和“差一点就赢”的机制。不确定的奖赏比确定的奖赏更能刺激多巴胺的分泌。“差一点就赢”例如三个图案出现两个相同虽然实际上是输，但大脑的激活模式与真正赢钱时几乎一致。老虎机厂商甚至会刻意将“差一点就赢”的概率设定在30%左右以最大化吸引赌徒继续投注。 无论是“跑者的愉悦感”、辛辣食物的刺激还是冥想、慈善捐赠，都是在愉悦感中加入了轻微的痛苦或负面因素从而产生更为深刻或独特的愉悦体验。剧烈的长跑会导致肌肉疼痛和压力但同时会释放内源性大麻素和内啡肽，在大脑“凸显回路”的作用下产生一种既兴奋又平静的狂喜状态。辣椒中的辣椒素激活了舌头上的痛觉受体即热觉受体，这种轻微的“疼痛”信号传到大脑反而会促进愉悦回路的激活产生刺激的快感。脑成像显示当你自愿将钱捐献给慈善机构时大脑的愉悦回路同样会被激活，这种“高尚”的行为带来的快乐在神经层面与吃到美食并无二致。 林登展望了包括通过基因检测筛查成瘾风险、开发更安全的阻断成瘾的药物以及利用纳米技术和虚拟现实直接向大脑输入愉悦信号的可能性。作者担忧如果未来的VR技术可以直接模拟和传递性高潮、美食等一切愉悦体验甚至超越现实，那么人类是否还有动力去面对充满不确定性的现实世界，这引发了关于科技伦理的深刻思考。

大二时，由于必须要在神经科学和海洋生物学之间做出选择，而林登对此又不置可否，于是他便辍学了。 我的目标是：让从来没碰过科学类书籍的人对我的书感兴趣。 性瘾不是指从中得到快乐，而是指如果没有性行为，晚上就睡不着觉或者清晨起不了床。如果只是某人喜欢性行为，那绝不是性瘾。 ◆ 01 认识大脑中的愉悦之源 >> 一旦腹侧被盖区中含有多巴胺的神经元被激活，就会释放多巴胺到其他目标区域，即伏隔核、前额叶皮质、背侧纹状体和杏仁核。于是，人们就能体验到愉悦感，而在体验到愉悦之前或同时所发生的感官提示和行为，都会被当事人认为是积极的情感和体验。 >> 多巴胺释放后并不会马上扩散，大部分多巴胺会通过一种叫多巴胺转运体（dopamine transporter）的蛋白质被轴突终末回收。被回收的多巴胺会存储在突触小泡中，以供将来再次被释放。某些药物会阻碍多巴胺转运体的正常工作，而增强或延长多巴胺对目标神经元多巴胺受体的自然作用，以至于产生更强烈、更持久的信号。 >> 即使栖居在泥土里的线虫，全身仅有1毫米长，只有302个神经元，它也有基本的愉悦回路。这类虫子以细菌为主食，依靠灵敏的嗅觉寻找食物。但是，当含有多巴胺的8个关键神经元的功能受阻时，即使是对最爱的食物源，它们也会表现冷淡，即便侦察到了气味也不感兴趣。 >> 恶习与善行在神经学上有共同之处——不管我们走哪条路，愉悦始终是我们的指南针。 ◆ 02 神经类药物使人迷醉 >> 斯多亚派认为，只有摒弃情感才能超脱物质世界的痛苦和烦恼。 >> 人类一直在寻求各种各样的药物以获得精神刺激的效果，这些药物大致被分为5类：兴奋剂、镇静剂、致幻剂、阿片剂以及各种有混合作用的药物。 >> 训练小狗的比喻，同样适用于注射海洛因（获得强烈的愉悦感）和抽烟（获得许多次轻微的愉悦感）。如果你每天只呼唤小狗一次，它一马上跑过来，你就奖励它300克的牛排，那么小狗最终也能学会听指令。但如果你每天呼唤小狗20次，当它每次做对时，你就立刻给它一小块牛排，这种情况下小狗会学得更快。由此可见，人们抽烟就是在训练自己内心的“小狗”，从而建立起吐烟圈和愉悦之间的联结。17 >> 成瘾首先表现出来的是耐药性，即大量服药过后，用药者需要服用更多的剂量才能达到同样程度的欣快感。 ◆ 03 美食的诱惑不止源于饥饿 >> 哺乳类动物自身似乎可以根据所摄取食物的能量来调节摄食，而不是单凭食物的数量。 >> 瘦素是一种由脂肪组织分泌的激素，它能促使机体降低食欲，减少摄食，增加能量释放，进而使体重保持稳定。 >> 波索斯博士等人猜测，是因为易胖老鼠内侧前脑束回路中多巴胺传递的信号很迟钝，所以它们才会拼命进食以获得和其他老鼠一样的多巴胺分泌水平。 >> 不易肥胖的老鼠只吃一点食物就能获得愉悦感，而为了获得同样的愉悦感，易胖老鼠必须摄取更多的食物 >> 数据表明，大约80%的体重变异都取决于基因。这一遗传特质与身高遗传差不多，而且比我们熟知的家族遗传病（如乳腺癌、精神分裂症和心脏病）的遗传概率还要高得多。 >> 这是一把双刃剑：期望越大，失望也就越大。事实上，这句话不仅适用于过度饮食，还适用于各种强迫症和成瘾行为。A1型多巴胺D2受体基因携带者不仅容易肥胖，而且也更容易陷入药物成瘾、酒精滥用、强迫性赌博的漩涡。 >> 大多数肥胖者并不是缺乏瘦素，而是存在瘦素抵抗（leptin resistance）这一现象，他们缺乏必要的分子机制来转换血液循环中的瘦素，以控制食欲和增加能量消耗。 >> 事实上，许多哺乳类动物（从啮齿类动物到人类）在遇到适度压力时都会食欲大增。 >> 舒缓压力的行为，如冥想和运动能够减少压力激素的释放，从而有效地抑制压力引发的暴饮暴食。 ◆ 04 大脑感性且性感 >> 动物界大多数的同性恋行为更为准确地来说应该是双性恋行为。许多动物只会在雌性动物的排卵期内与异性交配，其余的大部分时间里，它们更容易发生同性恋行为。 >> 与其他动物相比，人类最传统、最被社会认同的性行为恰恰才是最另类的。 2023/11/10 发表想法 我不要纯粹的肉体关系。 我只希望那个人能和我的精神做爱。 ——大约1979年《洛杉矶周刊》上的征婚广告 太酷了太真了太直接了，了不起的发言 >> 我不要纯粹的肉体关系。 我只希望那个人能和我的精神做爱。 ——大约1979年《洛杉矶周刊》上的征婚广告 >> 我不要纯粹的肉体关系。我只希望那个人能和我的精神做爱。——大约1979年《洛杉矶周刊》上的征婚广告 >> 我们知道有一点是错误的：女性的阴道反应完全是她“真情实感”的流露。 >> 性高潮发生在大脑内部，而不是在下半身 >> 一般来说，女性的性高潮持续时间（约25秒）比男性（约15秒）长。19很多女性能够在很短的时间内连续达到性高潮，但只有很少男性会如此。 >> 同样的解释是：在性高潮时，大脑会暂停逻辑演算和推理思考。 >> 性高潮是另一种愉悦刺激，其强度可能比海洛因弱，但却一定比美食强。 >> 脑部刺激研究发现，只要用电极刺激丘脑的某个区域，就能引起性高潮，因为其表现出了典型的性高潮时的生理标志：心跳加速、肌肉收缩等，但被试者却没有愉悦感。 >> 性高潮除了能够在当时给人带来强烈但短暂的愉悦，事后还能让人温暖地回味。这种美妙的体验被认为是性伴侣维持关系的关键。这种感觉一部分是由男女受下丘脑控制的脑垂体（pituitary gland）所分泌的催产素（oxytocin）调节的 >> 催产素鼻腔喷雾剂也许可以用来治疗患有社交或认知障碍的患者。 >> 目前，我们很容易推测花心的人与专一的人（生活方式与草原田鼠类似）大脑中的多巴胺、抗利尿激素或催产素的信号传递可能存在差异。 ◆ 05 令人欲罢不能的成瘾源多种多样 >> 路上捡到的一块钱比辛苦赚来的99块钱更有满足感，从赌桌或股市上赢到的钱也更让人欢心。——马克·吐温 2023/11/10 发表想法 不确定的愉悦感 >> 人类的大脑天生就爱追求不确定的愉悦感（认知神经科学术语称之为“奖赏”） >> 人类的大脑天生就爱追求不确定的愉悦感（认知神经科学术语称之为“奖赏”） >> 行为上的愉悦刺激并不一定是来自先天的快感源，如食物等，也不一定是如药物那样的人造刺激，任何声音、气味、场景或记忆都可以和愉悦联系在一起，从而使自身变成愉悦的刺激。 >> 多巴胺神经元反应（预测奖赏出现误差的信号）=实际奖赏-预期奖赏 >> 一种解释是，人类天生就喜欢从冒险事件中获得愉悦感。从这个观点出发，我们喜欢赌博并不需要获得最初的奖赏，而是因为“不确定获得奖赏”这件事本身就令人有快感。 ◆ 06 加点痛苦，成瘾也能高尚 >> 不仅是跑步，任何有氧运动都会体验到“跑者的愉悦感”，它是指个体在剧烈运动之后经历的短暂却强烈的兴奋感，并不是简单的放松或身心平静。 >> 快乐的反面不是痛苦。正如爱的反面不是恨，而是漠视一样；快乐的反面也不是痛苦，而是无聊——对感觉和体验均提不起兴趣。 2023/11/10 发表想法 情绪痛苦能，激活大脑疼痛感受区 >> 情绪的痛苦并不只是一个比喻性的说法：从大脑激活的角度来看，它和生理疼痛是有部分重叠的。10 >> 情绪的痛苦并不只是一个比喻性的说法：从大脑激活的角度来看，它和生理疼痛是有部分重叠的。10 >> 我们不禁猜测，在愉悦的基础上加点痛苦，会不会在内侧前脑束中造成极其显著的效果，这也许就能解释为什么有些人喜欢施虐和受虐的行为，或是在美食上撒辣椒。 >> 换句话说，如果我们能从高尚的本能中获得快乐，是否意味着这种本能就不那么高尚了呢？23 >> 一种良好的人际互动就是接纳，即自我受到他人的正面评价。 >> 尽管《圣经》“十诫”里告诫我们“不可贪邻人的房屋／妻子／仆婢／牛驴／等离子彩电／保时捷等”，但我们似乎天生就喜欢拿自己的经历和情况与周围的人做比较。 >> 这个实验表明，与药物一样，人们对资讯也会上瘾。 ◆ 07 未来科技如何改变愉悦 >> 另一种治疗成瘾的方法是通过产生厌恶达到戒瘾的目的。 >> 弓不可能永远弯曲，如果没有合法的娱乐，人性或人性的弱点将难以生存。

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