时机管理

丹尼尔·平克的《时机管理》颠覆了我们对时间的传统认知。 它不是教你如何在日程表上塞进更多任务，而是告诉你，何时做，比做什么更重要。平克翻阅了超过700项研究，跨越经济学、人类学和社会心理学，把时机这门隐形的科学摆到了台面上来。 你翻开历史，成败全写在时机的刻度上。赤壁之战，曹操百万雄师压境，如果他能洞察“起点效应”中开局势头的重要性，就不会在北方军队水土不服之际贸然决战；若他懂得避开下午直觉思维的低谷期，或许不会接连中计。再看贞观朝堂，若太宗不明白人脑午后的认知断崖，怎会养成精准的“午休”习惯，让自己下午始终清醒果决？ 平克最为人称道的洞见，是将时机切割为清晰的节点：起点、中点和终点。拿破仑滑铁卢的惨败，既败在开局的迟缓，也败在下午思维低落时的决策混乱；汉尼拔在坎宁大捷后错失灭罗马的天赐良机，则是典型的“终点效应”收尾不足，赢在节骨眼上，却输在收尾关头。人生同理，好的开场让你赢在起跑线，精准的休整让你拖垮对手，而漂亮的收尾则把优势彻底落袋为安。 所谓的高效，其实是学会与自己的节奏共舞。把握好时机，你的人生就是另一种打法。

在又一程的航班上看完了这本书。 一些有收获的小tips： 1.人的一天情绪和判断力 都有高峰、低谷、反弹。低谷对人的影响比想象中要重要的多。 对我而言，通常早上7点醒来，下午2点达到低谷，晚上，又回到高峰。 因此，我最好安排早上做脑力工作，下午做创造性和事务性事宜。 2.人的波峰波谷分为三种，应该顺应生理节奏来安排工作和生活。 对待孩子，应该鼓励他们多休息，用正确的方式休息，劳逸结合。违反规律太早起床学习对青少年健康和学习不利。 猫头鹰型在青少年期尤为明显，这时候往往早上起不来晚上精力旺盛。 3. 休息很重要，休息最好划分成短而多的节奏。 午餐时间可以是个很好的休息方式。 最好进行外出就餐，社交活动有助于放松。 可以在中午进行25分钟左右的休息，7分钟左右入睡，睡18分钟左右醒来。睡前可以喝一杯咖啡。 每隔一个小时，看远方、走路、活动。 如果需要在下午低谷时间段做重要的事且没有休息的机会，一定要做暂停警觉休息，警觉休息可以放松低谷对我们行为的控制。 4..提升团队归属感的途径： 身体接触，参加共同的活动（比如体育活动 唱歌） 建立仪式感。 5.get了一些时间和任务管理小技能。 买了一张全年日历表，贴于墙上，能够提醒我时间的流逝和任务进度。 设置中期目标，阶段性目标，有助于目标实现。 设置任务开始的时间节点，比如月初、周初，特殊日子开始更有成功率。 每天复盘总结自己的成果和明日计划，对自己当天造成的任务多鼓励。 以下是一些摘录： 括社会学家认为的“大五人格”：开放性、尽责性、外倾性、宜人性和情绪稳定性。 Our ability to survive, even to live,
depends on our
capacity to coordinate with others
in and across time. 我们的生存能力甚至生活能力，都有赖于无时无刻不与他人协作的能力。 敬畏有两个关键特征：宏大（高于我们自身的体验）和容纳（调整我们心理结构的辽阔力量。当我们经历敬畏时，时间会放缓，会延展，让我们感觉拥有了更多的时间。这种感觉提升了我们的幸福感。“敬畏会带领人们进入当下，而只有存在于当下，敬畏才有能力调整我们对时间的知觉、影响我们的决策，让我们对生活感到更多的满足。 曾经我相信可以无视一天的情绪波动，现在我相信应该随生命起伏而动。 曾经我相信午餐、午睡和散步都是奢侈品，现在我相信它们是必需品。 曾经我相信在工作、学业或家庭中克服糟糕起点的最好办法就是摆脱困境、继续前进，现在我相信更好的方法是重新开始或与别人一起开始。 曾经我相信中间点并不重要，主要是因为我没有注意到它的存在，现在我相信中间点说明了人类行为和世界发展的一些最基本的东西。 曾经我相信幸福结局的价值，现在我相信结局的力量不在于毫无遗憾的大团圆，而在于辛酸和意义。 曾经我相信与他人同步只是一个机械的过程，现在我相信它能为我们带来一种归属感，并会给人一种目标感，揭示人类的一部分本质。 曾经我相信时机就是一切，现在我相信一切都是时机。

不管是在哪个大洲、哪个时区，人们每天的情绪都像潮汐一样规律变化、起伏有常：从高峰到低谷，再返回高峰。在日常生活的表象之下，隐藏着某种模式：至关重要、出人意料却又富含深意。（情绪进化论） 含羞草的叶子早上展开，晚上闭合，不是对外部光线做出反应，而是跟随自己的内部时钟而动。 人们从早晨开始会越来越快乐，这种情绪在下午下降，在晚上再次上升 德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）开创性地进行了一些实验，证明人们在早上比在晚上更能够有效地学习和记忆一些无意义的音节。 警觉性和能量水平在早上爬升并在中午时达到顶峰，在下午直线下降。同时，保持注意力集中的能力和自我约束能力也随之下降，而分析能力就像那些植物的叶子一样闭合起来。但是洞察力问题不同，它们不需要太多的警惕和抑制。当守卫不在时，这种“灵光”更有可能乍现。在那些放松的时刻分散一下注意力，有助于发现我们满怀戒备时可能错过的一些联系。 有些人把这种现象称为“灵感悖论”（inspiration paradox），即“当人的脑力不在最优状态时，创新能力和创造力反而是最鼎盛的，至少在昼夜节律方面是这样的”。灵感悖论，指当我们的脑力不在最佳状态时，创新能力和创造力反而是最鼎盛的，至少在昼夜节律方面是这样的。 问题在于，我们的企业、政府和教育体系是为那75%或80%的云雀和第三种鸟设计的。猫头鹰像左撇子一样生活在右撇子的世界里，被迫使用人们为左撇子设计的剪刀、书桌和棒球手套。 大约62%的创作者遵循高峰-低谷-反弹模式，早上专注于工作，接下来工作减少，然后出现短暂回升。 早晨锻炼能比其他时间餐后锻炼多燃烧20%的脂肪。 我将这样的暂停称为“警觉休息”（Vigilance breaks），即高风险事件发生之前暂停行动，检查所有指令，防止出错。 恢复性休息，帮助我们轻松绕开低谷危险的休息。 午餐休息为促进职业健康和福祉提供了一个重要的恢复环境，特别是对于那些对认知和情感有要求的职业的员工。午餐，是一天中最重要的一餐。 睡眠惯性 人们在醒来时常常遭遇的那种昏昏沉沉的感觉将影响人们做出正确判断的能力，科学家将其称为“睡眠惯性”。 从尝试每天休息3次开始。列出你开始休息的时间、持续的时长以及每次休息的方式。 不要取消体育课。体育课是学习系统中一个独立的部分，而不是休息的替代品。 新起点效应 日历上的某些日期比其他日期更重要，人们用它们来“划定时间的界限”，结束一个周期，进入另一个周期，翻开全新一页。 幸福感的U形曲线显示，这是一个非常重大的发现。人之所以会经历中年的心理低潮，是因为人们的预期出了问题。年轻时，人往往好高骛远；上了年纪，对未来又太过悲观。 终点可以激发我们实现目标，可以帮助我们修剪掉生活中不重要的东西。 临终偏见 人们倾向于用短时间的行为表现，来替代一个人长期的行为表现 授时因子 一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部周期进行同步。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动等。

很可能你既不是纯粹的云雀，也不是纯粹的猫头鹰，而是居于两者之间，我称之为“第三种鸟”。[插图]罗恩内伯格等人已经发现：“对于特定人群，人们的睡眠和清醒时间表现出了近似的正态分布。”26也就是说，人们的时间类型用图形来表现，应该是个钟形曲线。从图1-6上，你可以看到，一个区别是，猫头鹰的数量超过了云雀，从统计数据来看，猫头鹰类型的人较多。但大多数人既不是云雀，也不是猫头鹰。根据几十年来在各大洲进行的研究，60%～80%的人是第三种鸟。27“就像人们的脚一样，”罗恩内伯格说，“有些人的脚极大，有些人的脚极小，但大部分人的脚是不大不小的中等尺寸。”28 正如我们无法决定脚的形状和大小，我们也无法控制自己的时间类型。决定时间类型的因素中，遗传因素占到了一半，这说明云雀和猫头鹰是天生的，而不是后天养成的。29事实上，一个人的出生时刻在其中发挥了令人吃惊的重要作用：秋冬出生的人更有可能是云雀，春夏出生的人更可能是猫头鹰。30 除了遗传因素，对一个人的时间类型影响最大的因素是年龄。做父母的都知道，小孩子一般都是云雀：他们早早醒来，一整天叽叽喳喳叫个不停，但一到傍晚就会安静下来。青春期前，这些云雀开始变成猫头鹰。他们赖床，至少是在休息日赖床，下午或晚上精力旺盛，也迟迟不肯上床睡觉。据估计，青少年的睡眠中间点是上午6点甚至7点，与大多数高中学校的上课时间都不匹配。他们的猫头鹰时间类型在20岁左右达到最高潮，然后在余生慢慢回到云雀状态。31男人和女人的时间类型也不同，尤其是在前半生。男人属于黑夜，女人属于晨曦。然而，这些性别差异在50岁左右开始消失。正如罗恩内伯格所指出的：“平均而言，人们在60岁以后会变成比小孩更早的时间类型。”

评语： 本以为作者能写出一些新颖的内容，看完后大失所望，还是精力和时间常规的知识点，却非要用个【时机】词语来体现，过于刻意了。 概念1： 【三合一】要结合时间的不同，任务难度的不同，精力的不同，合理安排事务。 概念2： 【留白】不要过度追求完美，要给生活留一点空余，才能做的更好。 概念3： 【起点】人们更喜欢在某一个新的时间节点，比如新年，新月，周一，这些日子做出决定，认为这样成功率更高一些，其实失败的更快。 结束语： 可看可不看的书，浪费时间。 自语： 我是七星，专注【时间管理】【人生规划】【个人成长】等领域的知识分享，有对相同领域感兴趣的朋友，欢迎私信或者是加qixinglu7,一起成长。 记录： 2023年第34本书籍，2023.3.31 书名： 时机管理 作者： 丹尼尔*平克 字数： 10.5万 用时： 1.5小时 分类： 时间管理 评分： 3分 （1分最差，7分最好）

1.整体观感： 这是一本有趣的书，专门研究时机，角度很特殊。这同时也是一本实操性的书，看完之后可以直接用来改善生活。而且这些科学结论可以内化到工作和生活，从而提高幸福感。 2.有三类人群：云雀，猫头鹰，第三种鸟。 大部分人都是第三种鸟，我是属于第三种鸟偏向于猫头鹰，云雀在早上最容易高效，猫头鹰则是在深夜，第三种鸟是在上午有个小高峰，然后下降，下午到达低估，然后开始晚上恢复。 3.通过研究人类的每天的状态规律，也解释了，为什么很多人上班觉得精神状态不好，但是下班之后状态就可以了，原因是因为人的状态是随着时间波动的，而大部分人属于第三种鸟，就容易在下午上班的时候累，但是下班（到了晚上）状态就会好。 4.作者关于管理时机的建议： 经常性的短暂休息，最精准的时间是专注52分钟，休息17分钟。 动起来比坐着有效，没事多走走。 户外散步比待在室内有效，外面散步容易放空自己，并且得到了运动。 彻底放空比刷手机有效，要学会彻底放空，而不是通过刷朋友圈看视频休息。 5.补充一点不是本书的内容，一是晚上睡觉，也是有规律的，按照睡眠周期睡觉，可以事半功倍。 一个半小时是一个周期，每晚睡4到6个周期。 但是中午睡觉尽量控制在10到20分钟，因为几分钟没效果，超过20分钟会进入深度睡眠，这样醒来的成本太高。

我开始午休了，早餐尽可能不喝咖啡，果然不一样了，哈哈哈，一直以为自己是那种精力充沛的人，不需要午休，现在呢，即便睡不着也要让自己休息一下，不做决定，不做费脑子的事，因为要避开低谷区 但是呢，要掌握好时间，何时休也是个学问，对我来说，要避开14-15点这段时间，当然也不能睡一个小时，那太久了～ 我们的时间类型大体分为三种类型，鸟，云雀，猫头鹰，通常是基因编码的，秋冬出生的人偏向云雀，春夏的偏向猫头鹰，所以，你如果是猫头鹰的习性就不要硬套云雀的生活习惯，早起不早起跟自律真的关系不大～ 你如果毕业工作时赶上经济周期的繁荣点，那恭喜你，幸运儿，相比在经济周期衰退时工作的人(假设能力，性格，同你一样，只是你们所处经济周期不一样)，他在收入上落后你不止10倍，且这种差异能维持10年以上，因为经济周期至少也是二十年一循环 通常起床后的7小时，就要警惕低谷来临了，休息一下，午休前喝杯咖啡，等你起来后咖啡因刚好该发挥效果了 成功的人至少都是对自己了解的人，什么食物适合自己，(并不是完全戒糖，无麸质，生酮饮食，轻断食，碳水循环等等五花八门的)什么时间点适合自己(有的人早上9点状态最好，有的人早上10点还没起床，但人家该完成的事照样有质量的完成了)这些就自己不断试错不断去发现了，书看完了，实践吧，早点了解真正的自己，早点成为那20%拿着80%财富的人

每一件事都有一个“完美时机”。想要科学决策，确定优先级，量化取舍，我们需要的不仅仅是道理，更重要的是这个道理的“重要程度”。也就是“时机”的选择到底有多大的影响，以及如何选择“时机”。应该什么时候做什么事      所谓“见机”就是要对时机保持敏感，有精确的判断。看机会，看形式（见机行事）     本书研究的就是如何见机行事，并且表明见机行事是非常重要的，其本质是能量管理，可以分为三种时机： 1.开始的时机       开始的时机很重要，往往开始小小的差距未来就会有大大的不同，例如失业率高时就业可能会影响20年收入。当你决定要做一件事的时候，你要考虑的不仅仅是你有多么想做这件事，这件事是你多年来的什么情怀，你应该仔细考虑，现在是不是开始这件事的时机。 2.过程中的时机       无处不在的u形曲线，工作生活中会遵循U型曲线，在过程中间往往会因为懈怠而落后甚至走向低谷，所以中间点的爆发需要提醒。 3.结局的时机      看影视作品时，相信很多人都有一种感觉，一个完美的结局会让该部影视作品的评分大涨，因为人们对结局的重视超出预期。当你决定要做一件事的时候，你要考虑的不仅仅是你有多么想做这件事，这件事是你多年来的什么情怀。       我们知道马比人跑得快，但是你可能不知道，古代行军一个最重要的经验就是在长途，人走得比马快。马的爆发力强，更适合在作战中冲锋和追击，但是跑一会儿就累了。每天走几十里地的长途行军，马搞不好就累死了，而人可以走很远很远。所以士兵有句话叫“养马力”，骑兵经常牵着马不骑自己走路。为的就是让马先休息好，养养马力，走到地方能马上投入战斗。这就是对马的能量管理。       所以在工作和生活中，你不仅要管理好时间，你还需要确保在需要输出的时候高能量输出。有的人好不容易有点精神头就去看电视，真正工作连25分钟都坚持不了。高手得能在关键时刻坐得住、跟得上、使上劲儿，还不怕干扰。别人拖拖拉拉一个星期没干完，你得能坐那不吃不喝三个小时交差。       大招不能连续放，大脑不能一直 high，创造性的工作需要长时间的沉默和短期的爆发。你得把握节奏感，其疾如风，其徐如林，侵掠如火，不动如山。这是一个功夫，得练。目标，在潜意识之中，就是个一锤子买卖。你应该不惜代价想方设法地完成一个目标，得讲究长期的高质量输出，而不是哪个具体项目的成败。只有简单，你才能长期坚持。       所以重视能量管理的人都怕麻烦。麻烦消耗能量，麻烦解决不了大事儿，麻烦让人恼火，而你的恼火，还会进一步消耗周围人的能量。鸡毛蒜皮的小事儿要留着到省电模式去做。如果老板整天拿鸡毛蒜皮消耗你的能量，你应该换个工作。      时间管理属于所有人，能量管理属于需要高能量的人。

人们整日奔忙，却不知为何而忙。 作者利用大量的事实依据以及数据概括出人的状态是有波峰波谷，休息不是懒惰而是力量，确定好自己属于哪一种鸟，加以针对，可能自己会慢慢晓得为何而忙。 作者说开始是非常重要的时机，因为好的开始是成功的一半。作者说中点是非常重要的时机，因为讲一半的故事，不是故事，是一团混乱。作者说结局是重要的时机，因为结局是快乐还是悲伤，取决于你在哪里结束。善于利用好三个节点，会是好的时机。 作者说与他人协作非常重要，因为好的群体也是时机。比如孟买的达巴瓦拉、美国的国会合唱团。与他人同步起来，群体力量大于个体的总和。 让当下成为未来的当下，一切皆可是时机，关键你如何对待。 作者说 曾经我相信时机就是一切 现在我相信一切都是时机 真的吗？ 真的，只是没那么容易罢了。

这是一本讲时机管理的书，嗯，是时机管理，不是时间管理。 我原来谈到过我很认同李笑来在《把时间当作朋友》中的观点，我们无法管理时间，我们无法阻止时间自顾地流逝，我们能做的只是通过管理我们自己，来充分利用时间。 那什么是时机管理？ 简单理解就是——在正确的时间做正确的事。 平克从个人的昼夜节律开始（这点和利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中讲的大致相同），到人生和做事的节奏，最后到群体组织的节奏，他向我们描述了时机管理的两个奥秘—— 1）个人时间的价值是由对时机的把握决定的； 2）组织的效率是由成员协调的时机决定的。 在以往的认知中，我们往往过于执着于这件事情“是什么”，这告诉我们应该怎样做这件事情。但实际情况是，我们每个人在一天当中、在任务不同的阶段中的生理以及心理状态大有不同，组织中的每个成员对做事时机的选择各有不同，“何时做”有时会对个人及组织的成败起到决定性作用。 平克在书中提到了几个观点，我认为还蛮有意思的—— 一、个人节律时机： 1.人们的积极情绪通常在清晨最为活跃，此时会感到活力四射、积极充实又满怀希望，这种情绪在下午直线下降，傍晚时又再次回升。这决定了上午的我们处在一种保持警惕的“抑制性控制”状态，更适合做一些分析型的工作。而下午虽然缺乏“抑制性控制”，但这有助于发现一些平时可能错过的联系，这个时候的创新能力和创造力反而是最鼎盛的，更适合做一些洞察力的工作。 2.如果我们坚持一项任务太长时间，就会忘了当初想要努力实现的目标，这个过程称为“习惯化”。短暂的中途休息可以防止习惯化，帮我们保持专注，并重新激活我们对目标的决心。这意味着在我们工作一段时间后，休息一下是非常好的选择。常见的5种休息方式有：微型休息（喝杯水、看看窗外、摇摆身体）、运动休息（每小时走5分钟、俯卧撑、办公室瑜伽）、接近大自然的休息（到外面走走、假装你在室外）、社交休息（和朋友同事聊聊工作以外的事情）、给大脑换挡（冥想、深呼吸）。 二、人生和做事的时机： 1.起点效应： 1）一年中的第一天，社会学家称之为“时间地标”。正如人类依靠地理坐标在空间中找到方向，人们利用时间地标在时间中导航。人们通常使用两类时间地标来帮助实现一个全新的开始，一类是社会时间地标，这是大家共有的，比如星期一、每月初、法定假日；另一类是个人时间地标，这对个体有独特意义，包括生日、周年纪念、换工作等。 2）这些时间地标为我们打开了一本“新的心理账簿”，新周期给我们机会把过去的留在过去，重新开始。它帮助我们摆脱过去自己的不足和所犯的错误，对全新的，更好的自己充满信心。在这种信心的作用下，我们“能够比过去做得更好，拥有更高的热情来努力实现愿望”。 3）人们开始第一份工作的时间，很大程度上决定了他们之后的方向和成就。那些在经济不景气时进入就业市场的人，比在经济强劲时开始工作的人赚得少。而且这种劣势并不会消失，它会持续伴随人们长达20年之久。 2.半途效应： 1）半途效应：指在激励过程中达到半途时，由于心理因素及环境因素的交互作用而导致的对于目标行为的一种负面影响。 2）间断平衡：人类团队的合作不是逐步、连贯地进行的，而是要经历一个很长的懒惰期，然后被迅速发生的突然行为打断。间断平衡的“断点”始终是同一个：中间点。中间点有时候会让我们泄气，此时它是低潮，称为“低潮效应”；中间点有时也可以引燃我们，此时它是火花，称为“火花效应”。 3）对于低潮效应来说，在中间点上，我们放松了自己的标准，或许是因为别人放松了对我们的要求，我们开始走捷径、偷工减料；对于火花效应来说，在达到一个项目的中间点时，项目成员会感到一种新的紧迫感，这种紧迫感能够激活团队成员的动力，改变其行动策略。 4）不存在所谓的中年危机。人之所以会经历中年的心理低潮，是人们的预期出了问题。年轻时，人往往好高骛远；上了年纪，对未来又太过悲观。 3.峰终效应： 1）峰终定律：在一项事物的体验之后，所能记住的只是高峰与终点时的体验，而过程中好与不好体验的比重或时间长短，对记忆几乎没有影响。 2）平淡愉快地多活几年，对于一种非常积极的一生，不是增色，而是减损。我们把这种违反直觉的观点称为“詹姆斯·迪恩效应”，因为人们倾向于认为，相比漫长而无所作为的一生，短暂却轰轰烈烈的一生，才是最棒的人生，就像演员詹姆斯·迪恩一样。 3）人们愿意用短时间的行为表现，来替代一个人长期的行为表现，仅仅是因为前者发生在这个人的生命结束时。这种研究人员口中的“临终偏见”，表明我们相信人们的真实自我会在最后时刻显露出来，即使他们的死亡是意外的，即使他们在生命的大部分时间里表现得是一个全然不同的自我。 三、群体时机： 1.群体时机管理的第一个原则，是要在团队之上或团队之外有一个老板或者其他什么人来决定速度，维持标准，并让所有人集中精神。 2.群体时机管理的第二个原则，是个体除了要与确定工作节奏的老板同步，还必须与团队同步，也就是成员之间彼此同步，这需要深刻的归属感。团队的凝聚力和沟通能力越强，也就是互相交谈和闲聊越多，工作完成得越好。 3.心灵同步是群体时机管理的第三个原则。同步使我们感觉良好，感觉良好有助于团队的车轮转动得更平稳顺畅。与他人同步会使我们替他着想，替他人着想又增强了同步。 我们的一生是由每一个当下，我们做出的选择连接起来的。在不同的当下，我们做出选择的条件会有不同，而这些时机规律为我们提供了指导，帮助我们更好地做出选择，并连接起我们的一生。 这是一门科学，也是一门艺术，更是一种人生。