从零开始学经络养生

养颜养心的内关穴 一般情况下，女人到了40岁，衰老就开始降临了，经常会出现心慌、气短、出虚汗等症状，现代医学将这些症状统称为“更年期症状”，对付“更年期症状”并没有什么特效药或者是很好的治疗方法。按照《黄帝内经》中的说法：“女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，形坏而无子也。”女人的衰老在五七三十五岁就开始了，首先是阳明脉衰，然后慢慢导致三条阳经气血逐渐衰退。头为诸阳之会，气血不能上达于面部，皱纹和斑点就产生了。所以，从养生和美容的角度讲，人的美实际上是与气血息息相关。心主神，其华在面。心之神主要靠气血来充盈，气血充足，自然反映到脸上。所以，女人养颜首先要养心。 女人养心也是可以通过经络按摩来进行的。比如说，点揉内关穴。内关穴最早见于《灵枢·经脉》篇，是心包经上的穴位，它通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。内关穴的真正妙用，在于能打开人体的内在机关，有补益气血、安神养颜之功。 内关穴的位置在手臂内侧，腕横纹上两寸的地方，取穴时手握虚拳向上平放，另一手食指、中指、无名指三指以腕横纹为准并齐，食指点按的地方就是内关穴。点揉这个穴位随时随地都可以进行，以局部略感酸胀为宜。 点揉内关穴的功效主要在于疏通心结。我们都知道，心情郁闷、烦躁，总是发脾气的人衰老的迹象越严重，特别是女性到了更年期的时候，情绪会比较激烈。而我们也不可能随时可以控制自己的情绪，一旦觉得心情不好就应该想办法进行缓解。内关穴就是宣泄情绪的关口，调心养心，使气血充盈就是养颜之大道，这时任何名贵的化妆品都比不上。 按压内关穴的方法是：以一手拇指的指腹紧按另一前臂内侧的内关穴位，先向下按，再做按揉，两手交替进行。对于心动过速者，手法要由轻渐重，同时可以配合震颤以及轻揉；对于心动过缓者，要用强刺激的手法。平时可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1分钟。 按压内关穴对于减轻胸闷、心前区不适和调整心律有帮助，抹胸和拍心对于消除胸闷、胸痛也有一定的效果。 一个小小的穴位就能解决很多西医都无法解决的问题，这就是中医的神奇。不管是中医养生学还是中医美容学都是如此，简单而有效，无私的恩惠送给每有心之人。

经络是人体内重要的医疗保健系统。由于经络的存在，人体便具有了自我调节和适应环境的能力。我们把经络具有的自我医疗功能，称作人体的潜能。与古人相比，现代人的人体潜能大多被闲置，在生病时习惯于依赖医生和药物，导致经络系统的功能受到抑制。“命要活得长，全靠经络养”，拍打、按摩、拔罐、艾灸、刮痧、瑜伽……本书细述14条经络，108个特效穴位，调理感冒、发烧、高血压等50余种常见病征，内容充实、实用性强，即使是对中医经络穴位一概不知的人，也能拿来就用，轻松上手。好书一部，值得一阅！

博大精深，专门买了一本经络穴位图，慢慢地研究。感觉还是要学以致用，才算没有白看。不过，知识点非常多，不容易都记住，慢慢地去实践，也就会记住的更多。其中的： 提耳法、腹部按摩、脸部按摩、提踵、拍打以及腰部转圈还是简单可行的，可以马上试用起来。

很好的一本工具书，针对各种病症，都有相关穴位及其配伍。记得最牢的一个穴位就是涌泉穴，每天泡脚后双脚各按揉一百次，补肾最好。感谢作者🙏🙏🙏

实用的初级入门中医经络的书，简单便于记忆。常见的头疼脑热，自己看书寻着正确的穴位就能解决。学中医很不错的一本经典的入门书籍。

四星推荐。之前眼皮松弛明显，买了两个眼霜加起来5k但没任何用处。然后死马当活马医地猛按眼睛部位的穴位，结果按了一天就好转了…根治只用了三天。内心受到很大震动…有些事情不亲身经历也许永远都只会嗤之以鼻。本书穴位讲解有侧重，不会把所有穴位一股脑儿地写出来劝退初学者（若能把重点穴位都记住已经很不错了）。不足之处是穴位没有细节图，文字讲解有点抽象，很多都是我另行查询总结的。 笔记小结： 经脉养生时间段： 5-7点或7-9点拍大肠经 9点至11点，按脾经。尤其几个重点穴位：太白、三阴交、阴陵泉、血海等。 11点到13点，敲心经。 13点至15点，小肠经。沿着手三阳经按揉，再按曲池通经活络，再按肩井、天宗。 17点至19点，按肾经。不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水 19点到21点，心包经。饭后半小时后施行最好。 21到23点，三焦经。 ————— 重点穴位详解： 【中府穴】 取穴：虎口张开，四指在腋下，拇指头到达处就是中府穴。 主治：肩背痛，或咳引胸痛，胸痛连背，背痛连胸，咳引肩背作痛等；肺胀满、胸痛；防治心绞痛。 和云门穴一起按更好 【列缺穴】 取穴：将两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷即是。 主治：血管性头痛，落枕等 手法：弹拨（即左右横向推搓揉动，使肌肉、筋腱来回移动，以有酸胀等感觉为佳。） 【内关穴】 取穴：将一手食指、中指和无名指三个手指并拢，把三个手指中的无名指放在另一手手腕横纹上，这时三个手指中的食指和手腕交叉点的中点就是内关穴。也可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴处有两根筋，实际上内关穴就在两根筋的位置。取此穴位时患者应采用正坐或仰卧，仰掌的姿势。 主治：治疗除心脏疾患之外的胸、胃疾病，如胸闷、胸痛、胃痛、呕吐、呃逆等症。还可治疗抑郁证、失眠、偏头痛、癫痫、晕车等，还可醒神开窍，作为昏迷时的急救穴。 手法：平时保健可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压一分钟。对心动过速者，手法由轻渐重，同时可配合震颤及轻揉；对心动过缓者，用强刺激手法。 【郄门穴】 取穴：在腕横纹正中直上5寸的两筋间 主治：心绞痛的救急穴，左手。 手法：左手大拇指按住病人的左手郄门穴，右手握住患者左手向内侧转动45度再返回，以一分钟60次的速度重复该动作，一分钟左右，患者大多能缓解症状，为去医院救治赢得时间。 郄门穴穴位较深，自己按摩时可用右手拇指用力按压此穴，同时左手腕做顺时针旋转。这时此穴就会有较为明显的感觉。平时多按，防患于未然。 【劳宫穴】 取穴：在手心，第二、三掌骨之间稍偏第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。 主治：用脑过度、紧张情绪、压力大、失眠、忧郁 手法：指压时，要闭上眼睛。 【极泉穴】 取穴：两腋窝正中，在腋窝下的两条筋脉之间，腋动脉的搏动之处。 主治：治疗冠心病的要穴，还可治疗中风后遗症、肺心病、颈椎病所致的上肢麻木等。迅速改善因气血不畅引起的心悸、胸闷、气短、呼吸困难、失眠、神经衰弱以及心脑疾病。以及夏季高温导致的心慌、气短、胸闷（少商穴也有同样功效）。 手法：弹拨，出现无名指和小指发麻的情况，就是弹拨正确了。早晚各1次，每次3～5分钟。手法要轻柔，切忌用力过猛。 【神门穴】 取穴：手腕内侧（掌心一侧），小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧 主治：失眠、记忆力减退、老年痴呆症等症。 手法：力量不需要太大，也不必追求酸胀感。 【合谷穴/虎口】 主治：牙痛、头痛、三叉神经痛、腹痛、手臂疼痛等一切实证疼痛。 【听宫穴】 主治：耳鸣，中耳炎，牙痛 【曲池穴】 取穴：正坐，横向伸开手臂，再屈肘将手肘向内（脑袋方向）弯折，当肱骨外上髁（手肘三角状态下最外面的骨头尖角）与肘横纹连线中点处即是。 主治：降低血压；臂肘疼痛；肱骨外上髁炎、膝关节炎、关节肿痛等；眼睛红痛（ps耳尖穴为治疗目赤肿痛的经验穴，配合使用疗效更为显著）。清热解毒。 【迎香穴】 取穴：鼻翼外缘1cm左右 主治：感冒引起的鼻塞、流涕，或者过敏性鼻炎等引起的鼻腔闭塞 手法：食指指腹稍稍用力地压住鼻翼两侧的迎香穴。持续压10秒左右，大体上就可以使鼻子通畅。如仍未见效时，可指压印堂穴。但是对印堂穴，仅按是没有用的，要用中指的指肚按在印堂穴上，稍微用力按压，然后慢慢地向上推。如此几次反复刺激，鼻塞就可以消失。 【肩髎穴】 取穴：当胳膊向外展开时，在肩部前后各有一个“小窝”，后面那个小窝的位置就是肩髎穴。 主治：肩痛、肩周炎、胁肋疼痛等 手法：五分钟每天 【肩井穴】 取穴：乳头正上方与肩线交接处。 主治：肩关节的紧张和肌肉僵硬 手法：坐姿端正状态下 【风池穴】 取穴：后脑勺和耳尖底部齐平的凹陷处 主治：高血压，头痛、眩晕，近视，各种鼻炎、中耳炎、耳聋以及咽炎等症。无感冒可预防，已感冒亦可明显减轻症状。按摩后，会觉得头部很轻松，鼻塞也会明显减轻。中风、癫痫、失眠等神志病。 手法：预防感冒-一种按摩方法是：一手张开扣在后脑勺上，拇指尖朝下点在风府穴上，带动皮下组织按揉，每次按揉30～60下，每日3次。另一种按摩方法是：一手伸向头后，拇食两指指肚分别按在两个风池穴上，带动皮下组织按揉，每次按揉30～60下，每日3次。只要你坚持做到了以上几点，想得感冒都难。 【后溪穴】 取穴：双手握成拳，在第5掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。 主治：肩臂疼痛、头颈痛、落枕等；急性腰扭伤 手法：3-5分钟每天 【养老穴】 取穴：位于前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中。 主治：色斑、皱纹；急性腰扭伤；高血压、老年痴呆等 手法：揉养老穴的时候要贴着骨头揉才有感觉，功效才能出来。 【足三里穴】 取穴：膝关节弯曲成直角，外侧膝盖骨下方的凹陷，再往下4横指处。 主治：调理肠胃；美容；白发 手法：每晚各20分钟 【阳陵泉穴】 取穴：在小腿外侧，膝盖旁边腓骨头前下方凹陷中。 主治：肩周炎、膝关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、面肌痉挛、偏瘫、坐骨神经痛、扭挫伤等病证。一切胆部疾患均可选用，如黄疸、胆绞痛、胆石症、胆囊炎等症。阳陵泉穴善治胆囊之病，对嘴苦之症有特效。此穴最善舒肝解郁，常与著名的“消气穴”太冲合用，功效更为明显。 手法： 【四白穴】 取穴：平视的时候沿着瞳孔所在直线向下找时，在眼眶下缘稍下方能感觉到一个凹陷，这就是四白穴。 主治：近视，干涩，面部痉挛 【委中穴】 取穴：小腿膝盖背面的横纹的中点处。 主治：振奋整个膀胱经的活力，尤其是对疏通腰背部的气血十分有效。 手法：在治疗腰背痛期间，按压的穴位最好不要见水，尽量不要吃发物。 【承山穴】 取穴：小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。承山穴所处的位置，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。 主治：对于治疗小腿抽搐有特效。 手法：开始时只能轻轻地按、轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法，但也不要按到剧痛难忍，在能保障效果的前提下，应该尽量把疼痛减到最小。 【血海穴】 取穴：曲膝90度，取穴者从对面把手放到膝盖上（五指面朝患者方向），手的二指和大拇指呈45度，大拇指所在的地方就是穴位，酸酸的。 主治：每天午饭前按摩血海穴这个位置，祛除雀斑。还有各种皮肤病。 【行间穴】 取穴：第一趾和第二趾指缝之间 主治：肝火旺盛的症状如目赤肿痛、牙疼、腮肿、口腔溃疡、鼻出血，尤其是舌尖起泡。 手法： 【太冲穴】 取穴：脚背上第一趾与第二趾结合的地方向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴 主治：肝阳上亢型高血压、偏头痛、｛美尼尔氏综合征｝、耳鸣、打嗝、鼻出血、中风等症。按揉此穴，能化解怒气、生闷气、生气导致的头痛。 手法：拇指肚按压太冲穴，缓缓加力，持续1分钟，再缓缓收力，放开。如此反复指压太冲穴，每只脚按压3～5次。 【大敦穴】 取穴：穴位于脚靠第二趾一侧甲根边缘约2毫米处 主治：头痛；镇静及恢复神智；有效缓解精神紧张引起的焦躁情绪。疝气。 【涌泉穴】 取穴：脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处 主治：肾精充足、耳聪目明、精力充沛、腰膝壮实不软、行走有力。神经衰弱、失眠、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、妇科病、怕冷症、肾脏病等各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等。 手法：临睡前。 ————— 面部运动-“赤龙搅海”： （1）舌舔上腭：闭目冥心，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端唾液频生。当津液满口后，分3次咽下，咽时要汩汩有声，直送丹田。如此便五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀。 （2）赤龙搅海：舌在口腔内舔摩内侧齿龈，由左至右、由上至下为序划18圈；然后，舌以同一顺序舔摩外侧齿龈18圈；共计36圈。此法固齿，健脾胃，轻身，祛病。 （3）鼓漱华池：口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动。当津液生出后要鼓漱有声，共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓“玉液还丹”，即玉液灌溉五脏，润泽肢体。 （4）赤龙吐芯：抬头闭口，然后突然把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉。在舌不能再伸长时，再用力把舌缩回口中并闭口。如此一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次。每日次数不限。此法不但利五脏养颜面，尤其可平滑前颈部皱纹。 祛斑三件套： 太冲、合谷和血海 脸上毛孔堵住的小疙瘩： 列缺。9～11点按。 黑眼圈： 开膈俞和肝俞；太溪穴；睡前三阴交。 糖分过多导致脸胖： 颊车 ————— 高血压、糖尿病和轻度冠心病患者： 保持起势的姿势，将双手前甩过头顶，同时深吸气，接着将双手放到胸前从胸前沿体侧将手向后尽量甩动，甩动时双脚踮起（提踵），同时呼气，反复进行50～100次。 在进行这套动作的时候，调息非常重要。

能学以致用书才不算白读，此书中知识点众多。如今搜索AI成了查询疾病，更加便捷的方式，但AI的正确性值得商榷，这时多一些知识储备，用于鉴别是极好的。

说好的从零开始呢？一本经络养生书，图片少之又少，有图片也是整体穴位全部标上，局部或者单个的穴位如何找？如何取穴？

真的挺好！一个小小的穴位就能解决很多西医都无法解决的问题，这就是中医的神奇。不管是中医养生学还是中医美容学都是如此，简单而有效，无私的恩惠送给每有心之人。

非常好的经络养生，通俗易懂，看完一遍，收货很多，继续再学习几遍，学以致用