别让寒湿盯上你

养阳生喜乐 · 一身安康法 一、内经养阳 · 悦由心生 阳足则悦 《黄帝内经》云：阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。 阳气为一身根本，护体表、御风寒、通气血、养精神，是生命最核心的能量。 中医常讲，虚则寒，寒则湿，湿则凝，凝则瘀，瘀则堵，堵则瘤，瘤则癌，寒湿堪称健康大敌，而是肿瘤发生的重要诱因。 体虚正气弱，寒湿便趁虚而入，让人疲惫怕冷、身困神乏、心情抑郁；阳气充盈，则气血畅行、身心舒展，多巴胺与内啡肽自然生发，神清气爽、心生欢喜、元气满满、身心康泰。 养阳即是养命，养心即是助阳，好心情是最好的助阳药，豁达开朗最防癌，喜乐属阳，悲忧属阴，常保欢喜心，阳气自旺盛，邪气难近身。 寒湿自查 · 十大信号 常年怕冷手脚凉，比人多穿仍觉寒 身体困重头如裹，整日疲惫不想动 舌苔厚腻舌边齿，口中黏腻不清爽 大便稀溏黏马桶，小便清长次数多 面部油光痘斑生，皮肤瘙痒反复作 腹部虚胖难消减，下肢水肿身沉重 胃部冷痛喜温热，吃凉便会闹肚子 关节僵硬遇寒痛，屈伸不利行动缓 女子宫寒经不畅，白带清稀量偏多 精神萎靡睡不沉，情绪低落少欢颜 二、艾灸温阳 · 通脉生悦 温灸生喜 艾草纯阳之性，温而不燥，通经络、散寒湿、暖脏腑，是扶阳祛寒的古法良方。 坚持温和艾灸，身体由内而外生暖意，气血缓缓流通，郁结自开，喜乐自生。 关元在脐下三寸，常灸可固本培元，补一身元气 神阙即是肚脐处，温灸能温中祛寒，安稳脾胃心神 中脘居于脐上四寸，健脾和胃，化解郁气与湿浊 足三里在外膝眼下，为扶正第一要穴，常灸精神自足 命门在腰后正对脐，温肾强阳，让人精力充沛不畏寒 艾条点燃，距离皮肤两到三厘米，以温热不烫为宜 每穴灸十到十五分钟，皮肤微微发红即可停下 每周两三次，晨起或睡前最为适宜 不在空调房中施灸，孕妇腹部、高热之处不可灸 灸后忌食生冷冰饮、辛辣油腻，守护一身阳气不被伤 三、三伏养阳 · 冬病夏治 顺时纳悦 春夏养阳，三伏最宜，借天地阳气温通体内沉寒，正是冬病夏治好时节。 寒从皮肤入筋骨，湿由脏腑累全身，久则伤及皮肤、脾胃、心肺、腰腿与女子胞宫，诱发各类慢病。 三伏贴以白芥子、元胡、细辛、甘遂研末，姜汁调和，贴于肺俞、心俞诸穴，温肺散寒、舒畅胸膈。 隔姜灸于大椎、肺俞，姜片隔艾，温通阳气，老寒腿、胃冷痛、久咳喘，皆可慢慢调顺。 夏养一分阳，冬减十分寒，身轻体健，心自安然。 四、晒日补阳 · 免费生喜 沐阳生悦 日出东方阳气生，晒日便是天然灸，不花钱、不费力，日日坚持身自健。 清晨八到十点间，面向东方舒展开，掌心向日迎朝阳，心肺阳气自然充 中午十一到十三时，晒晒头顶百会穴，醒脑升阳精神足，一身疲惫瞬间消 傍晚十七到十九点，轻叩命门晒腰背，纳阳入肾安神志，夜夜好眠心不慌 每次晒上一刻钟，避开大风与直吹，一身暖阳周身畅，喜乐安宁自然来。 五、起居护阳 · 悦在日常 起居安悦 起居有常身自安，饮食有节病不缠，动静相宜养阳气，最简单处是真传。 暖三关 腹部常暖脾胃安，不食生冷不贪凉 腰部常暖肾气足，不露腰背不畏寒 足部常暖全身暖，寒从脚起记心间 动则生阳 常转腰，通督脉，肾气充足精神旺 常拉筋，柔筋骨，气血流通身体轻 常散步，多伸展，不必剧烈亦强身 晨起微微出薄汗，一天阳气自然升 坚持腹式呼吸法，一呼一吸练腹肌，降脂通血管，慢病远离身 每日坚持揉腹部，分理阴阳调气血，培元固本通经络，五脏调和百病消 眠为大补 子时不睡伤气血，二十三点前须入眠 午时小憩一刻钟，养心安神下午清 熬夜最是耗阳气，寒邪易侵身难安 若不得已需熬夜，温粥暖胃补维生 简单活动升体温，莫让寒邪趁虚入 避风避寒 体虚之人避风邪，酒后病后莫迎风 面部不受寒邪侵，安然无恙度春秋 洗澡宜用温热水，周身微汗最祛湿，出汗莫急冲冷水，擦干歇息再洗浴 穿衣宽松选棉麻，透气散湿利健康，定期监测三高值，痰湿肥胖早调理 六、食饮养阳 · 悦从口入 食养喜乐 饮食清淡少油腻，温温淡淡最养人，三餐规律不暴食，肠胃安康一身轻。 春饮花茶疏肝气，心情舒畅少烦忧 冬饮红茶暖脾胃，驱散寒凝心自安 红色食物多补阳，红枣牛羊番茄宜 芳香食材能化湿，生姜茴香做菜香 山药薏米茯苓粥，健脾祛湿是良方 气虚可食黄芪粥，血虚当煲羊肉汤 发酵面食好消化，馒头面包养胃气 每日膳食纤维足，果蔬杂粮不可少 补充益生菌护肠，酸奶纳豆腐乳宜 甜腻油腻要少吃，生痰助湿伤身体 三色豆汤常煮饮，白扁红绿清热湿 不食冰凉少冷饮，多喝热饮护阳气 痰湿体质宜清淡，多食薏米冬瓜芹菜等利湿食材，嗜睡之人少贪床，多到户外沐阳光，动则生阳湿自消。 七、养生金句 · 收藏转发 阳气足，多巴胺足，身心愉悦百病消 常艾灸，多晒太阳，一身轻松喜乐多 春夏养阳藏正气，秋冬安康少病忧 督脉通，阳气生，睡得好，精神清 动则生阳静养心，饮食规律身安宁 虚则寒，寒则湿，祛湿扶阳是根本 起居有常身自在，饮食有节心欢喜 豁达开心能防癌，寒湿远离体安康 祝福与转发语 愿你： 起居有常，饮食有度，动静相宜，阳气充盈， 神清气爽，身心康泰，元气满满，喜乐常在！ 远离寒湿，豁达开心，慢病不扰，福寿绵长！ 最简单的养生，最长久的幸福， 欢迎您转发、关注、留言， 愿人人身安、心宽、常欢喜、永康健！

中医认为，虚则寒，寒则湿，湿则凝，凝则瘀，瘀则堵，堵则瘤，瘤则癌。足见寒湿是导致肿瘤的一个重要元凶。肿瘤的发生、发展及预后，是机体（正气）与肿瘤（邪气）相互抗争的结果。所以，祛除寒湿等邪气，有助于预防癌症。 好心情是助阳药，癌症怕“豁达人”。胡夫兰德有一句话：“一切对人不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、恐惧、怯懦、嫉妒和憎恨等。” 保养阳气很重要的一个方面是要调整我们的心态。中医认为，喜、怒、思、忧（悲）、恐（惊）分别对应着我们的心、肝、脾、肺、肾。七情也分阴阳。喜属于阳，我们高兴、快乐，它就能助长我们的阳气；悲属于阴，我们悲伤、抑郁，就会损伤我们的阳气。当人喜乐、高兴的时候，阳气就会充分，我们就会感到精神愉快，全身舒畅。 常见癌症的高危人群: 1、肺癌：长期大量吸烟的人，长期接触油烟的人。每天吸烟20支以上，连续超过20年，最易诱发肺癌。 2、胃癌：有胃溃疡还爱吃剩饭剩菜的人，酗酒的人，爱吃腌制食品（特别是没腌透的食品）的人。 3、食管癌：爱吃烫食的人，吃饭过快的人。 4、肝癌：嗜酒的人，有基础肝病的人。 5、肠癌：吃肉过多的人，久坐不动的人。 6、乳腺癌：40岁以上未孕未哺乳的人，常吃避孕药的人。 7、甲状腺癌：接受放射线过多的人，摄入碘过多的人。 8、宫颈癌：性生活混乱的人。 冬病夏治，日光浴，出汗的运动，艾灸，拔罐，食疗，不贪凉，适实穿戴，多食热饮，不食冰凉食品，保持良好的心情等，是防御和治疗寒湿的有效方法。

1⃣️对于肥人来说，最重要的是健脾祛湿。口味过重、暴饮暴食、食速过快，经常吃甜点、生冷食品，喝饮料都易伤脾生湿，应尽量避免。而“动能生阳”，平时多锻炼，运动起来，鼓舞脾胃阳气，痰湿自然就会减少。 2⃣️坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。 3⃣️腹部常揉，可去百病”。因为人体腹腔有许多重要器官，诸如胃、肝、胆、胰、脾、肾、小肠、大肠、膀胱等，被称为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以分理阴阳、调和气血、益肺固肾、培元固本、调畅经络、通利三焦、疏肝利胆、平息肝火、安神定心。 现代医学证实，按揉腹部可预防消化性溃疡，防止大腹便便，可以防治肾衰竭、肝炎等 4⃣️补充“好细菌”护肠胃 肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等。常给人体补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力，有助于维持肠道健康，促进肠道蠕动，还能抑制有害菌生长。其实，除了酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、蜂蜜、芦笋、大蒜等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。 5⃣️发酵的面食养胃 经过发酵的馒头、面包、发面饼等面食有利于消化吸收，是因为酵母中的酶能促进营养物质的分解。因此，消化功能较弱的老年人及一些胃病患者，更适合吃这类食物。当然，发面时应掌握好酵母的使用量，酵母的使用量为面粉重量的1.5%～2%时，发酵效果最佳。 6⃣️常吃纤维清肠道 研究发现，人每天摄入20～25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。蔬菜、水果中所含水溶性纤维较多，能清扫肠道，缓解便秘，对肠胃健康大有裨益；五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、豆制品、菌菇、菠菜、花椰菜、西蓝花、魔芋、苹果、梨、葡萄等都应该成为餐桌上的常客。 7⃣️中医认为甜腻油脂食物，易于生痰助湿，所以痰湿体质者饮食应以清淡为主，多食一些有利湿化痰作用的高纤维食物，如薏米、玉米、芹菜、冬瓜、香菜、麦片等。 8⃣️痰湿肥胖者养生经 平时应定期检查血糖、血脂、血压。 嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，享受日光浴。 洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身出汗为宜。 坚持运动，每次运动应做到全身出汗、面色发红；出汗后不宜马上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身，待汗出减少后再洗浴。 选择宽松的衣服，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。 9⃣️制作三色豆汤清热除湿 白扁豆30克，红小豆30克，绿豆30克 将白扁豆、红小豆、绿豆泡半个小时，加水煎汤。每日1次。 功效: 白扁豆性微温，味甘，具有健脾化湿，和中消暑的功效。绿豆甘寒，能够清热解暑，利尿消肿，滋肤止渴，是常用的消夏食品。红小豆又称赤小豆，善于解毒利水、清热祛湿、健脾止泻。三色豆汤甘甜可口，能够清热除湿。

针对气血不足，中医有经典的补益方剂。其中，气虚多用四君子汤，血虚用四物汤，气血双亏的可以用以上两个方剂组合而成的八珍汤。严重气血不足的还可以在八珍汤的基础上再加黄芪和肉桂，就组成了十全大补汤。 如果采取食疗的办法，气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥；血虚者可以常食当归生姜羊肉汤，做法是以羊肉1斤、当归及生姜各3两煮汤。

《别让寒湿盯上你》 1. 随着全球平均气温的升高，空调电扇的广泛使用，当今的寒湿病比古代的温热病更为常见。 2. 当代人多喜凉食冷饮，常吹空调，穿衣露腰腹等，易受寒湿之邪的侵袭。 3. 寒湿是人体万病之源，易导致湿疹、黄褐斑、青春痘等皮肤病，导致急慢性胃炎、各种炎症等。去除体内寒湿气是养生的重中之重。 4. 转腰可打通督脉。 转腰的具体方法是，站在地上，两腿岔开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。 5. 养生有三大法宝三寒两倒七分饱。所谓两倒，是指要睡好子午觉，所谓子午觉，是指在子时和午时入睡。 6. 搓脸的好处不仅仅是舒展面部神经和面肌，更重要的是可防止面神经炎、视力衰退和肩周炎。 7. 健脾化湿的食物包括赤小豆、白扁豆、绿豆、薏米、山药、莲子、冬瓜、玉米须等。

晒太阳也可以补充阳气，祛寒湿。早晨晒太阳补充阳气。早上8点至10点日出的时候，面向东方做深呼吸，阳气可以从鼻孔、毛孔及皮肤腠理进入人体。为了最大限度地吸收阳气，可将双手举起，将掌心对着日光。因为劳宫穴在手掌心，这样就可以使阳气通过劳宫穴进入人体内，对心、肺也有很好的保护作用。《易经》中说，离为火，为日，为南，如果住在高楼，可以在上午9点至11点（或14点至16点），面向南方打开窗户，让阳气进入室内，进入我们的身体。春夏季，很多老人都有晨练的习惯，这很好，因为“动则生阳”，多运动就可助养阳气。如果在晨练之后，再将手举过头顶，面向东方晒十来分钟的太阳，提升阳气的效果就更好了。正午晒太阳逼出寒气。正午的时候，红日高照，我们在户外庭院晒一会儿太阳即可，注意时间不要太长。在晒太阳的时候，要把帽子摘掉，这样头顶的百会穴就把阳气吸进去了，对养脑很有益处。傍晚晒太阳补阳气。傍晚的时候，晚霞升起，可以到户外去散步，边走边手握半拳叩击命门穴，命门穴正好在肚脐眼的背面，当后正中线上，指压时，有较强的压痛感。17点到19点，正好是肾经当令，我们可以在肾“值班”的时候，把太阳的最后一点阳气吸收入肾，以补充一天下来逐渐减少的阳气。 防阳虚，温暖三部位是关键 在寒冷季节里，人体的腹部、腰部、脚部最易受凉，保暖应从脚部做起。

并发脑血管病时的先兆迹象 糖尿病并发脑血管病的先兆与一般脑血管病相似，主要迹象如下： 1．头痛突然加重，或由间断性头痛加重为持续性剧烈头痛。 2．头晕突然加重，可伴天旋地转、恶心、呕吐。 3．突然发生肢体活动障碍或感觉障碍，尤其局限于一侧的突发肢体、舌、面部麻木。 4．突发性或暂时性言语不清，吞咽困难。 5．突发性意识障碍，性格改变或反常。 6．突然出现眼睛一时视物不清或黑蒙，甚至一时性突然失明。 7．突然出现原因不明的跌跤或晕倒。 如果上述症状反复发作，更应怀疑有脑血管病的发生。

头为“诸阳之会”，突遭雨淋或冬季不戴帽子，寒湿就会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。晚上洗头后湿着头发睡觉，寒邪也容易侵入，所以一定要将头发擦干、晾干或用吹风机吹干后再入睡。 在晒太阳的时候，要把帽子摘掉，这样头顶的百会穴就把阳气吸进去了，对养脑很有益处。 17点到19点，正好是肾经当令，我们可以在肾“值班”的时候，把太阳的最后一点阳气吸收入肾，以补充一天下来逐渐减少的阳气。 运动后感到肌肉酸痛的人，不妨含两片生姜或冲杯姜糖水来缓解疼痛。 同样是茶，红茶的性质偏温热，而绿茶的性质偏寒凉。绿茶有清热去火的作用，适度饮用可以使人的咽喉、口腔、头目等清爽舒适。但凡事就怕过度，绿茶喝得太多，就会削伐人体的阳气，导致阳气的不足。这种饮茶方式，弊大于利。红茶适宜夏季饮用。 拍打膝窝就能打通膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统。 艾枕 取细软熟艾1000克，用布包扎做成艾枕。用艾枕代替日常睡枕，对风寒湿邪引起的头痛、头重有较好的疗效，长期使用对中风、感冒、颈椎病、面神经麻痹等病有较好的预防和治疗作用。 从人体结构分析，女性尿道比男性短、宽，如果挨了冻，更容易引发或加重尿路感染。也就是说，跟男性相比，女性更容易尿频、尿急、尿痛，受腰部酸痛及头晕等多种症状的困扰。此外，肾炎患者也会因为寒湿引起尿血。 女性要想有好身体，就得在寒冷季节注意增添衣物，多喝热水，多上厕所，保持手脚温暖。女性在冬季须保护好泌尿系统，除了穿得暖和些，还要勤喝水，少憋尿。 《四总穴歌》是我国古代针灸医师临床经验的结晶，并早已在民间广为流传。 诀曰：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。”意思是：胃肠不好，可按摩足三里穴；腰酸背痛，可按摩委中穴；头痛、项强可按摩列缺穴；面部、口部有病，可按摩合谷穴。 古版：　肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。 现代版：心胸取内关，小腹三阴谋，酸痛阿是穴，急救刺水沟。 “阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。对患者来说，漫步在阳光下，可给他们带来身心愉快和欢畅，焕发自我色彩，这好比是一种“暖和的抗忧郁素”。

对于寒湿写的很详细，摘抄部分内容以备温习： - [ ] 气虚多用《四君子汤》， - [ ] 血虚用《四物汤》， - [ ] 气血双亏的可以用以上两个方剂组合而成的《八珍汤》。 - [ ] 严重气血不足的还可以在八珍汤的基础上再加黄芪和肉桂，就组成了《十全大补汤》。 采取食疗的办法～ - [ ] 气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥； - [ ] 血虚者可以常食当归生姜羊肉汤，做法是以羊肉1斤、当归及生姜各3两煮汤。 - [ ] 药食并用补气血 气虚多用四君子汤，血虚用四物汤，气血双亏的可以用以上两个方剂组合而成的八珍汤。严重气血不足的还可以在八珍汤的基础上再加黄芪和肉桂，就组成了十全大补汤。 - [ ] 如果采取食疗的办法，气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥；血虚者可以常食当归生姜羊肉汤，做法是以羊肉1斤、当归及生姜各3两煮汤。 夏季祛湿强脾胃：薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋，清化湿热，清热解毒。 秋冬驱寒： 1.多吃时令蔬果，如苹果、萝卜、白菜等。 2.晒太阳：晒腿至少半小时搭配按摩足三里。 3.迈开腿：动则升阳，天气好时慢跑、散步、骑车等，最好每周3～5次，每次30～60分钟。 4.少熬夜：早卧晚起。 全身阳气汇聚处：大椎穴 针灸推拿，调节阳气，治疗头痛、发热、咳嗽、气喘、颈椎病。 元阳虚的人，可常在家做温和灸（将艾条一端点燃，对准穴位或患处，距离皮肤2～3厘米熏烤，以局部有温热感而无灼痛为宜，一般灸10～15分钟，以皮肤出现红晕为度），就是在关元、命门、足三里等几个大穴上做艾灸 - [ ] 关元穴：关元穴又名丹田，任脉之穴，在脐下3寸处。 - [ ] 神阙穴：神阙即肚脐，位于腹部脐中，有调理脾胃、祛寒壮阳之功，此穴多用隔物灸。 - [ ] 中脘穴：中脘穴又名太仓，任脉之穴，在脐上4寸，具有调胃和中、补虚益气、健脾化湿之功效。 - [ ] 足三里穴：足三里穴在外膝眼下3寸一横指处，具有补益脾胃、调和气血、扶正培元、祛邪防病的功效，是养生保健的第一要穴。 - [ ] 命门穴：命门穴又名精宫，督脉之穴，在第二腰椎之下与脐相对。 以上穴位怎样灸？将艾条一端点燃，在穴位上熏灸。先反复测度距离，感觉局部温热舒适而不灼烫，即固定不动（一般距皮肤约3厘米），以施灸部位出现红晕为度。作为保健可隔日或3日1次。清晨或睡前皆宜，每次10～15分钟。 艾灸不能喝酒，忌辣，忌海鲜，如虾，蟹。还有鸡肉，鹅肉，羊肉。 - [ ] 冬病夏治，专治阴寒内盛之顽疾 敷贴疗法 取白芥子20克，元胡15克，细辛12克，甘遂10克，共研为细末，用鲜姜60克捣汁调糊，分别摊在6块直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在双侧肺俞、心俞、膈俞穴，或贴于双侧肺俞、百劳、膏肓穴上，然后再以胶布固定。一般保持4～6小时，如贴后局部烧灼疼痛，可提前取下；如局部微痒或有温热舒适感，可以多贴几个小时。每伏贴1付，10天一换。 艾灸疗法也可“冬病夏治” 对于反复发作的、尤其冬季易发的呼吸道疾病，如哮喘、慢性支气管炎、慢性咽炎，艾灸是一种未病先防的有效手段。如果冬天易感冒，稍微活动则出汗、气短，艾灸疗法可增强肺气的卫护能力，改善体质，增强抗病能力。对于脾胃虚弱、脾肾阳虚所致的胃痛、食欲不振、腹胀、腹泻、五更泻等消化系统疾病，也是一种既防又治的有效手段。 隔姜灸温阳散寒 隔姜灸法是指用七星针在大椎、定喘、风门、肺俞、厥阴俞、心俞等穴上敲击后，用鲜姜片贴在上述每个穴位上，再放上大枣核大小的艾柱，隔姜燃熏，每穴灸3壮，每周3次，在三伏天共灸12次。暑天热盛，腠理开泄，气血最畅，隔姜灸可使艾姜的温热直透组织，促进血液循环，通经活络，温阳散寒以祛湿。 - [ ] 腹部受凉：可引起胃痛 - [ ] 腰部受凉：腰肌易劳损（天气转凉，多吃洋葱 番茄 胡萝卜有效改善血液循环） - [ ] 脚部受凉：全身都寒冷 - [ ] 红枣红茶 茶方 红枣3枚，红茶包1个，红糖适量。 泡法 将红枣洗净，去核，果肉切小块，与红茶包、红糖一起放入杯中，倒入沸水，盖盖子泡3～5分钟，调匀后即可饮用。 饮法 每日2次，随时温服。 蜡黄 这种脸色不是脾虚就是体内有湿气，表现为面色萎黄、少气懒言、饮食减少、大便溏稀，可用四君子丸、香砂六君丸、补中益气丸，如体内湿气重可用参苓白术丸。 晦暗 这种脸色的人多为肾虚，主要症状为小便频多、遗精、腰膝酸软、听力减退、气短、倦怠无力、四肢怕冷、宫寒不孕等，可遵医嘱选用六味地黄丸或金匮肾气丸等。 每晚喝碗粥，祛寒湿，改善肤色（小米 燕麦） 牛奶加燕麦片粥、金银卷（白面、玉米面），二米饭（大米、小米），三合面糕（白面、豆面、玉米面） 主食，或者在粥里加点豆类、玉米、燕麦等粗粮，使血糖上升变慢。 二米银耳粥补气 大米、小米各50克，银耳20克，冰糖10克。将大米、小米洗净，浸泡30分钟；银耳用水泡发，洗净，撕小朵。将锅置于火上，倒入适量清水大火烧开，加入大米和小米煮沸，转小火继续煮10分钟，再加入银耳同煮至米粒软烂。加入冰糖煮至化开，拌匀即可。 桃红四物汤，改善皮肤暗淡无光 水煎桃红四物汤（桃仁能破血行瘀、润燥滑肠，红花则能活血通经，祛瘀止痛，改善微循环，促进黑色素的溶解，从而使气血更加畅通，并达到排毒养颜的功效。） 当归15克 桃仁9克 红花6克 川芎15克 白芍15克 熟地黄15克 制法 将药材放入砂锅中，加入4碗水。当4碗水熬成1碗时，就可以饮用了。 服法 每日1剂，水煎，早晚2次口服，第3煎可外敷。 禁忌 女性需在经期结束之后服用，因为经期不适合进补，也不宜服用任何药物。不用多服，每次连服4～6天即可。 桃花美容方二则 1．桃花猪蹄美颜粥：桃花（干品） 1克，猪蹄1只，粳米100克。将桃花焙干，研成细末，备用。把猪蹄皮肉与骨头分开，放入锅中加适量清水，以大火煮沸，撇去浮沫，改小火炖至猪蹄烂熟时将骨头取出，加入粳米及桃花末，继续用小火煨粥，粥成时加点盐、香油、葱花、生姜末，拌匀，隔日1剂，分数次温服。 本方有活血润肤、益气通乳、丰肌美容、化瘀生新、驱散寒气的功效，可去脸部色斑及滋润皮肤，补益身体。 2．桃花冬瓜籽蜜羹：干桃花1克，冬瓜籽15克，共研细末，调入蜂蜜20克，冲入白开水50毫升，搅成羹状。晚上睡前食用，留下10克羹敷面部黄褐斑处，20分钟后，用清水洗净。 本羹既祛斑，又对皮肤有营养增白作用，不但能消除黄褐斑，对雀斑也有一定疗效。 桃花白芷酒除斑 农历三月三或清明节前后，采集桃树东南方向枝条上含苞待放及初开的桃花300克，去中药店购白芷40克，切成薄片，将桃花、白芷片泡入上等白酒1000毫升中，密封，不时摇动，1个月后开封取用。每日早、晚饮桃花白芷酒10～30毫升，同时倒少许于手掌心，两手对擦，待手擦热后，来回揉搓面部。连续饮用1个月以上，不仅可消除面部黄褐斑，还能治疗面色无华、黑斑及产后脸色黯黑等。 按5穴1分钟，脸上不长色斑 三阴交：小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 阴陵泉：位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对，或当胫骨内侧髁后下方凹陷处。 肾俞：在第2腰椎棘突旁开1.5寸处。 足三里：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。 脾俞：背部，在第11胸椎棘突下，左右旁开各1.5寸处。 按摩方法 每天用手指按揉以上穴位，时间不拘，空闲的时候就可以，但要保证一天总共10分钟以上。如果你体内有脾湿，按有些穴位会疼，但是坚持按揉，你会发现疼痛在逐渐减轻，说明你的脾湿在好转。 寒湿体质需祛湿温中 用山药50克、薏米250克、茯苓30克熬粥，在上午9点服用，可健脾益气、祛湿升阳。坚持服用可祛除体内寒湿之邪。 湿热体质多清热利湿 湿热体质的人对气候、季节变化较难适应，面部皮肤油脂较多，易生粉刺，好上火，常常大便黏滞不爽，小便发黄，白带增多、发黄。情绪不宁，心烦意乱，易生痤疮，易患淋证（尿路感染）、扁桃体炎等疾病。 多吃清热利湿的食物，如茯苓、薏米、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物，如鸡肉、鸽子肉、羊肉等温性肉类，以及桂圆等水果。 按摩三阴交穴祛湿气 三阴交位于小腿内侧，在内踝尖上方四指的骨后缘处。操作方法：每天晚上睡觉前，先用热水泡脚10分钟，泡到小腿肚子以上，然后开始从上到下按揉穴位。先按揉两侧阳陵泉3分钟，一定要产生酸胀的感觉才行。然后点按承山穴，小腿一定要放松，注意点按时不要使太大的力，因为这个穴位的痛觉敏感，刺激力量太大反而欲速则不达，时间也不需要太长，3分钟即可。最后按揉双腿侧的三阴交，向着骨缘内侧点揉5分钟。一定要坚持。 既健脾又祛湿的食物：白扁豆，赤小豆，薏米，鲫鱼，玉米，高粱。 - [ ] 按摩两穴先祛寒湿 承山穴：在小腿肚子下方正中，这里，肌肉分成“人”字形，承山穴就在“人”字中间。可点揉此穴祛除体内湿气。 丰隆穴：小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位，每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。 - [ ] 艾草水泡脚，赶走寒湿 艾草泡脚的方法 艾草泡脚的方法和生姜泡脚的方法相近，一般取30～50克（1小把）干艾草煮水泡脚。煮法：将艾草放入锅中加入小半锅热水，盖上锅盖（盖上锅盖煮可以避免其挥发）煮10分钟左右。煮好后，将全部艾草水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。 泡脚的注意事项（15-30分钟） 体内寒湿重的人，每周可以用艾草泡一次脚。还可在用艾草水泡脚的同时，喝上1杯生姜红枣水（10粒干红枣加两片生姜，加10碗水煮15分钟）作为辅助。 用艾草泡脚的同时要多喝温开水，少吃寒凉的食物，注意休息。 将生姜带皮（姜皮有和脾行水消肿之功效）切下五六片，放入滚开的水中，煮几分钟后饮用。如果觉得生姜水难以下咽，还可加入一些红糖调味，对于畏寒痛经的人尤其有用。 泡法同艾草，生姜中的药用成分有许多是小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的用量是就一般家庭用来泡脚的盆装上半盆水的量而言。如果泡脚用的水量较多，或是怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。 多吃赤小豆、黑豆、薏米、山药、芡实、牛肉、红枣、胡萝卜、土豆等补脾食物，建议把薏米、山药、芡实放在一起熬粥，每天早上喝一碗。同时，忌食苦瓜、冬瓜、黄瓜、芹菜、香蕉等易伤脾气的食物。牛奶、芝麻、鸭肉、牡蛎易阻碍脾的运化，也不要多吃。 告别“水牛肩”。常做的运动如下： 肩胛伸展：坐姿，双手手指交叉后，掌心向外并将手臂伸直，尽可能往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒后再做，一共做15次。 耸肩运动：坐姿，双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。 脾主运化水 脾为生痰之源 脾虚还会导致气血不足 对于肥人来说，最重要的是健脾祛湿。口味过重、暴饮暴食、食速过快，经常吃甜点、生冷食品，喝饮料都易伤脾生湿，应尽量避免。而“动能生阳”，平时多锻炼，运动起来，鼓舞脾胃阳气，痰湿自然就会减少。 肥胖者以补气为主，脾健则水道畅通，水湿运化正常，痰湿不生。依据这一原理，肥胖之人在补气的同时要注意健脾，采用益气健脾的补益方法。 可选用黄芪、党参、白术、茯苓、薏米等，以及四君子汤、参苓白术散等方剂，也可用补气利水的药物与粳米等煮粥服用。 当然，肥胖者的饮食应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。 - [ ] 补气药膳方 红枣4枚 党参15g 牛肉100g 做法 1．将红枣洗干净，去核；党参、牛肉分别洗净，切片。 2．将以上材料放入锅中，放牛骨高汤，加姜片，大火烧沸，用中火煲1小时，以少许盐调味，滴香油即可。 用法 佐餐食用，每日1次，20日为1个疗程。 禁忌 有实邪者忌服；气滞、火盛者禁服。 方解 红枣有补气、健脾、养心安神的作用，党参有补中益气、健脾胃的作用，牛肉有补脾胃、补虚益气、强壮身体的功效。此汤补气生血、养心安神、健脾养胃。 肥胖的人常有动则气喘、心跳加快、心慌汗出、容易疲倦等一系列气虚的症状。中医认为胖人多气虚，即气虚脾弱、痰湿内阻。所以，肥胖者宜补气健脾，脾健则水道畅通，水湿运化正常，痰湿不生。依据这一道理，对于肥胖的人，可采用益气健脾祛湿的方法。健脾化湿的食物都在可选之列。比如，赤小豆、白扁豆、绿豆、薏米、山药、莲子、冬瓜、玉米须等。 - [ ] 健脾祛湿粥 荷叶：建议买些新鲜荷叶，在粥快煮开时放入，焖一会儿即可食用 薏米山楂红豆粥：薏米、干山楂、粳米各30克，红豆20克。先将薏米、红豆洗净，加适量水浸泡1小时后蒸熟，用山楂加适量水与粳米煮粥，粥将熟时，倒入蒸熟的薏米、红豆再煮5～10分钟即可食用。每日早晚当主食吃，可健脾祛湿、降脂减肥。 山药茯苓薏米粥：鲜山药100克，薏米30克，白茯苓15克。将鲜山药洗净，去皮切成小块，薏米洗净，待用。将白茯苓研成细粉，每次取15克同山药、薏米煮粥，隔日1次，可健脾祛湿、减肥。 - [ ] 寒湿凝滞型健忘，试试黄芪酒 值得说明的是，黄芪有生黄芪、炙黄芪之分，炙黄芪偏于补气，生黄芪偏于生肌。 黄芪30克 当归15克 生姜15克 防风10克 白术20克 甘草15克 白酒38度1000毫升 制法 1．将上述药材捣碎如豆粒大小，放置在容器中，添加白酒。 2．每天振摇1～2次，密封浸泡3～5天，过滤除渣，即可饮用。 用法 口服。每日1次，每次5～10毫升。 禁忌 阳盛阴虚，上焦热甚，痘疮血分热者禁服。 方解 用黄芪、当归补益气血，用白术、甘草健脾除湿，用生姜、防风祛风解表祛邪。 - [ ] 炒粗盐热敷，吸湿祛寒效果好 - [ ] 炒盐熨敷缓解颈肩痛 炒盐的温热刺激能够活跃网状内皮系统的吞噬能力，提高局部新陈代谢，故又有消炎、消肿、缓解反射性肌肉痉挛、减轻疼痛，以及改善小儿消化不良、风寒感冒、女性寒性痛经的作用。 炒盐熨敷法在家就能操作。准备粗盐1碗（400～500克），放入锅内干炒约10分钟，盐发黄发热后，用锡箔纸和棉布包好，在颈部、肩部、背部熨烫，可隔一层厚毛巾，以免烫伤皮肤。每次熨敷30分钟左右，每日2～3次。粗盐可反复炒4～5次。也可将盐炒热后加几片鲜姜片或茴香、花椒等辛香类药物，以取其香味与热性，效果更佳。 需要提醒的是，热敷过程中，如感不适，或局部出现发痒、发红、起皮疹等现象应立即停止使用此法。 在煲汤时适当加入一些健脾祛湿的药材，如薏米、茯苓、白术等 寒凉食物有哪些？ 冰激凌、绿茶、冰镇啤酒与饮料；螃蟹、蛤蜊、生蚝等海鲜；西瓜、梨、柿子、香蕉等水果；苦瓜、黄瓜、百合、藕、莴笋、白萝卜、白菜等蔬菜；绿豆、荞麦等杂粮。 多吃阳性温补的食物，以温阳暖宫，如羊肉、桂圆、韭菜、红枣、核桃、花生等。 黑色食物可入肾，应多吃黑色食物及药材，以提升体内的阳气，如黑米、当归、黑木耳、黑豆、阿胶、鹿茸、肉桂、黑芝麻、黑枣、乌鸡等。 - [ ] 调理宫寒，当归生姜羊肉汤是名方 《金匮要略》中提到一款祛寒、补气血的经典名方——当归生姜羊肉汤，具有温中补血、祛寒止痛的作用，特别适合宫寒女性服用。 《金匮要略》认为，当归生姜羊肉汤对经行腹痛、宫寒不孕，性欲淡漠，带下清稀，腰膝酸软皆有良好的调节作用。 羊肉500克 当归20克 姜片30克 做法 1．将羊肉洗净，切小块，用沸水焯烫去血水；当归洗净浮尘，包入纱布袋中。 2．砂锅里放入羊肉、当归、姜片后置于火上，倒入没过锅中食材的清水，大火煮开后转小火煮至羊肉烂熟，取出当归，加盐调味，淋入香油即可。 服法 吃肉喝汤。可每隔一两个星期吃1次。 禁忌 平时怕热、易上火、口腔溃疡、手足心热者，以及风热感冒，发热、咽喉疼痛者，不宜服用此汤。 功效 温中补血，祛寒止痛。 如快走、游泳、慢跑等 每天快步走30分钟 快走时，步速约75米/分钟，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆（可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度），因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。 每天快步走30分钟，子宫血液循环速度可提高10%。 每周游泳2小时 游泳可使宫缩能力提高10%以上。宫缩能力提高了，就能保持子宫内温度。 每周做3～4次“暖宫操” 1．双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部。 2．向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。 3．接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3～5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。 - [ ] 补血调经经典方：四物汤 四物汤是补血、养血的经典方剂，由当归、川芎、白芍和熟地4味中药组成，其中又以当归、熟地为主药。熟地含有甘露醇、维生素A等成分，与当归配伍后，可使当归补血活血疗效增强，能改善女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经等症状。 经期结束后喝四物汤，可以让下一次的经期顺畅，减轻月经带来的不适感。一般都建议，饮用四物汤的最好时机是经期结束过后，经血完全排干净时，每天1服，连续喝3天即可。 如子宫肌瘤、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、月经量少、血瘀型闭经的患者则需重用当归、川芎，轻用白芍；如是补血则需重用熟地、当归，轻用川芎。 - [ ] 养血离不开铁 如小米、芹菜、油菜、菠菜、黄豆、胡萝卜、海带、黑木耳、香菇、瘦猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪心、鸡蛋、鹌鹑、大枣、桑葚、葡萄和桂圆肉等。 - [ ] 寒湿凝滞型痛经的表现 ●月经来潮期间腹痛，大多伴有小腹凉感，得热痛减，手足欠温。 ●肢体困重，四肢冰冷。 ●月经色暗多块，质稠量少。 ●舌质暗，苔白腻，脉沉涩。 中成药艾附暖宫丸具有理气补血、暖宫调经之功效，适合寒湿瘀滞型患者。 - [ ] 喝茶饮也有助于改善痛经 红枣桂圆饮：适合气血虚弱、寒凝血瘀的女性，可以在经前、经行时准备10颗桂圆、5颗红枣，放到锅里，再倒入500毫升的清水，用大火煮沸后转小火熬煮15分钟熄火，趁温热饮用，对缓解痛经有帮助。 - [ ] 带下病，对养护暖巢“情有独钟” 中医认为，带下病主要是由脾气虚弱，肾气不足，或肝经火郁所致。治疗上以助脾健运为主，脾气健运则湿自消。 中医认为，出现带下色白、稀薄无臭味，面色萎黄或苍白、无光泽，少气乏力、倦怠少神，食欲减退，有时大便稀烂，下肢轻度浮肿等情况，说明是由脾虚导致的带下病，宜健脾化湿。 - [ ] 脾虚型带下病的食疗方 白扁豆100克，用淘米水浸泡后，去皮加红糖30克，山药50克，煮熟服用。一日两次，具有健脾化湿止带之功效，适用于脾虚有湿、赤白带下。 山药30克（去皮）、莲子30克（去心）、薏苡仁30克洗净，放入砂锅，加水800毫升，用文火煮熟后即可食用，每日服食1次，1周见效。适宜脾虚型白带异常。 冬瓜子30克，冰糖30克。冬瓜子捣碎加冰糖，开水冲服，早晚饮用，有利湿止带之功效。 - [ ] 气海穴化湿理气 艾灸气海穴：每天用艾条熏灸（将点燃的艾条一端悬放在距皮肤约3厘米处，以皮肤感觉温热不烫疼为度）气海穴20分钟，能化湿理气，通络止痛，适用于痛经、寒湿阻滞型慢性盆腔炎。 - [ ] 按关元穴调节内分泌 艾灸关元穴：每天用艾条熏灸关元穴20分钟，可以温补三焦，止白带，排除子宫瘀血，缓解附件炎、盆腔炎的症状，还能调理虚寒型不孕。 - [ ] 吃些黑色食物补肾气 中医认为，黑色入肾，肾喜温恶寒，肾不好，心脏也差，更容易患心脑血管疾病。 寒冷时宜多吃黑米、紫米、黑芝麻、黑豆、黑香菇、海带、黑葡萄、乌骨鸡、黑海参、黑木耳等，以补肾气抵御寒冷。 中医认为，虚则寒，寒则湿，湿则凝，凝则瘀，瘀则堵，堵则瘤，瘤则癌。 - [ ] 常见癌症的高危人群 肺癌：长期大量吸烟的人，长期接触油烟的人。每天吸烟20支以上，连续超过20年，最易诱发肺癌。 胃癌：有胃溃疡还爱吃剩饭剩菜的人，酗酒的人，爱吃腌制食品（特别是没腌透的食品）的人。 食管癌：爱吃烫食的人，吃饭过快的人。 肝癌：嗜酒的人，有基础肝病的人。 肠癌：吃肉过多的人，久坐不动的人。 乳腺癌：40岁以上未孕未哺乳的人，常吃避孕药的人。 甲状腺癌：接受放射线过多的人，摄入碘过多的人。 宫颈癌：性生活混乱的人。 - [ ] 气血不足应该及时食补

1.多晒太阳：疫情之后养生的人越来越多了，三伏天在太阳☀️底下晒背的人也逐渐增多 2.多喝水 3.适量运动 4.要想血流通畅，就从保暖下半身做起（寒从脚🦶起）