书写的疗愈力量（原书第3版）

最近喜欢上记录，写文字，所以想用这本书了解一下书写的科学原理，鼓励自己多书写多表达。前面讲早期的理论和实验部分会有些枯燥，推荐5，6，9，10章。 书写与想法不同，它强迫我们慢下来，退后一步，与纷乱的想法保持距离和理性。所以表达性书写的价值是： 1.它使我们自我觉察，认识到内心深处的情感和思想，自己的需要、动机以及内心冲突。 2.书写帮助我们组织、架构、整理我们的经验，整合碎片，或赋予它们意义。 3.重构创伤，帮助自己减少思维反刍， “解放出”精神资源去做其他重要的任务。（单纯的列单子也会让头脑更加自由不是吗） 总之，每个人都会想要理解世界，追求完整性，并赋予意义和价值。所以时不时停下来，对自己的生活做个评估，审视，自己是谁，要去往哪里，然后付诸行动。书里开头就有一句话说得特别好，成为自己的科学家，请不断实验、实验、再实验。（无论是书写，还是行动） 还有一点有意思的，作者提到教育，我们要积极鼓励学生去书写和谈论所学的知识。主动地基于自己的经验去整合，去书写，而不是被动的接受知识。（写一个论文要比做选择题要好的多） 这也是我一直很认可的。

书名为《书写的疗愈力量》，但其实80%的篇幅主要讲的是书写的各种作用，包括各类研究和案例如何论证这些作用，这让这本书显得很学术。 其余的内容，一部分是穿插在每章各小节篇末的书写小练习，另一部分是最末的第十章中，特别强调了如何进行疗愈书写。 许多平时常见的理念可以在本书的1-9章中找到影子，或者说有研究印证，比如 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾——所思所想会带来压力，进而影响身体健康。 费曼学习法，输入后→输出，会加深记忆。 当新知识主动思考消化后，与现有知识产生联结，才能形成新的知识树。 书写能帮助自己慢下来，从而理清思绪。——头脑风暴，做项目规划。 入睡前把脑中的纷乱记录下来，就能改善睡眠。 接纳自己的情绪和状态，才有可能同自己和解。 人与人的交往中，互相提供情绪价值是很重要的一环。 总体来说，这是一本当你需要疗愈时，可以选择性参考的工具书。 当我需要疗愈的时候，我会重新复读此书，并依据书中内容尝试缓解压力。 感谢「沙牛清单·共读活动」提供了这次机会一起读这本书， 如果没有组织，我可能不会选择读这样一本看似有点儿学术的书；也不会从阅读计划的实践中获益，特别是发现自己一周内竟然读完了，有着意外的成就感。 P.S.微信读书目前的这个版本排版位置错误： 第五章的“书写对学习和创造力的促进”这一小节中： 书写有助于习得并记忆新信息。中的 上，这段注意力保持时间要长于通常情况下他们仅仅思考这一主题的时间。二是因为书写比思考慢，每一个想法都必须更细致地去考虑。三是书写也比思考更具有“线性”，它迫使你在接受另一个想法前，先使前一个完整的想法被转录。 应该在下一段·书写促进问题解决。的段尾。

这书看得我有种在吃混了米一点饭的沙子的感觉。可能和我的期待方向实在有点大相径庭了吧。如果你在也和我一样期待一些实用的书写方法，那么就直接在书里搜关键词“方法”就好了，完全没必要通篇看完整本书。我是觉得有点浪费时间了，案例和数据结果并不会影响我对“书写治愈”这种观点的认同。反倒是不断的罗列观点和案例让我觉得阅读枯燥无趣。书书籍本身内容应该是没啥问题的，但是阅读起来实在是难受。

从各个角度论述了书写对于创伤、健康、睡眠、学习表现等的作用，但是缺少关于实际的指导。如果有指导和练习章节就更好了，因为读这本书的人应该是相信书写是有益的，只是不确定应该怎样去写。另外，关于自我表露的环节，大家还是要慎重。也许欧美文化与我们不同，但是在我们的国家，需要确定你表露的对象不会无措、或者对你造成二次伤害，要非常慎重。

与事件保持距离，通过书写更快地从突发事件中解脱。更健康的自我疗愈方式。

这本书教你是以自我为目的，去解决个人的问题。这本书不算是教你如何去写作的，而是重在引导你的自我表达和思考。 但是呢，这本书可以对于自我表达的一种探索，对于一些包括慢性疾病等的自我疗愈的新启发。整体在强调说整个书写能够对我们产生一些帮助性的作用。 因为书写其实是自我表达的一种方式，那其他的比如说像音乐啊，舞蹈啊，艺术啊，都是一种自我的一种表达形式。 那我们为什么说推荐书写作为一种比较好的方式呢？ 是因为这个书写它其实对你的要求不高啊，我们可以就是自己找一个安静的位置去进行写，整个过程呢，时间也比较短，可能就15~20分钟。 而且，书写呢，也可以让你非常诚实地面对自己，没有人会评价你。你不用有太多的心理负担。让有些难以启齿的秘密不再成为内心负担，因为想要表露的需要被阻滞或者被压抑的时候，压力和疾病就会出现。 因此，表达性书写在我们没有机会表达和暴露自己的时候最有效。 如果你能认同，书写可以对你自身带来一些疗愈的话，我会建议你直接可以翻到第10章去进行总结的学习，因为它对书写的各个问题进行了指导。 然后你再慢慢的去学习前面的章节，它会有一些具体的案例，去帮助你学习了解整个它的一个研究的过程和一些误区。 比如说，我们不能只写这些问题或者说秘密的来源，但是没有进行个人的反思，这种的时候我们就会增加我们自己的一些痛苦。 那如果你在发现你的书写的时候关注的是另外一个人，而且这个篇幅会大于自己的时候，那你就需要停下来去思考一下，你为什么以这种方式进行书写？你写的这些东西你有什么感受啊。 同时，我们必须意识到表达性书写不会治愈癌症（或任何其他疾病），当病情变得非常严重，生物系统受到严重损害（也就说一个人变得过于虚弱）的时候，它可能也不会提供太多帮助。 然而对于许多患者而言，书写可以帮助他们增强情感，改善心理状态、行为习惯和生物进程，反过来，这可能有助于提升个人的健康和幸福。 当表达性书写与传统医疗/保健相结合，可以改善严重的生理疾病，包括哮喘、关节炎、艾滋病毒/艾滋病和创伤后应激障碍。无论在被诊断出癌症和心血管疾病这样的慢性疾病时，还是已经在应对这些疾病，书写都可以帮助人们处理这些长期以来的身体问题。 表达性书写与心理治疗结合也可能会有效，它可以帮助那些缺乏支持或安全感以及没有倾诉途径的人（比如因患有艾滋病而感到羞耻，或其他能受到社会约束或其他原因影响的疾病）。 书写的目的呢，是为了提高自我友善和自我悦纳，然后去做出一些行动的改变，而不是单纯的进行自我攻击，自我批判和自我责备。 我是不就，写作阅读，欢迎链接，共读书进步。

每周一本书。 在第一天的时候，进行目录猜测，看看会讲些什么内容。后续的阅读中，大跌眼镜，跟预测的完全不同。低估了美国人的尿性，科学的实证主义方式，一个接着一个的实验，验证了一个接着一个的假设。要么证实，要么证伪，但由于表达性书写的艺术性和个人性，还是要带着怀疑精神，去探索对自己和对来访者最合适的书写技巧。最终落脚点就在于，有些是通用的，有些是建议的，但还是希望我们在做中学。 什么是有效的？首先，实证精神，不是我们觉得是对的，就一定适用于别人；其次，表达性书写有其局限性，不是所有类型的人都适用，比如经常自我反思的人可能会更加抑郁，再者，表达性家族里还有其他的艺术形式，比如舞蹈，绘画，但作者的意思是最后都需要转换成语言，书写也是语言的书写，这点会有启发；最后，说一千道一万，给自己接个flag，写就完事了。 总结一句：有所收获，名词太多，跟猜的轨迹不同。也许我需要的是直接上手的指导。但这本书告诉我，什么是证实有效的，什么是需要自己探索的，也不坏。

最近在写感恩日记，本来想看看书写是如何疗愈的，然后一大堆研究数据，读的脑壳疼，直接Ai大纲看完，反正就记住书写是有用的，尤其是对感觉压抑失眠焦虑的人来说，是很好的抒发作用，不然就容易感觉心里堵得慌，如同便秘。 我真的觉得没必要那么复杂，每天简单记录下三件好事，提升自己的幸福感，我已经这样坚持了两个月，好处是发现人间值得，提升表达的逻辑感，读书会发表分享也没那么害怕了，能快速提炼分享的重点，节约大家的时间。 从小到大听到的否定打压的声音太多，现在好了，可以在日记里自己给自己加油鼓气，也变得自信积极起来了。 总结:书写可以帮你梳理乱七八糟的心情和生活，它像一个忠实的听众，永远不会对你不耐烦嫌你罗里吧嗦，不知道写什么的时候，每天记录三件好事，哪怕是今天天气很舒服，给自己做了一个蛋炒饭香迷糊了～人生很长，爱自己才是终身的浪漫。

案例很多，粗略翻看，感兴趣的是我们面对不同的倾诉对象时会做出不同的心理反应。 可见我们会有不同的面孔去面对这个不同性质的世界。这个不同的性质世界是我们主观通过对人的职业划分的。 书写的疗愈力量只是医学界的补充疗法，必要时还要依据科学的治疗措施。 没事写写日记吧，对象就是自己，不必有倾诉对象的压力，最后，生命结束日记本直接焚烧就好。

看到有书友用林奕含的悲剧例证质疑书写的疗效，我想说的是，对于老天赏饭型作家，老天同样赏了生命不能承受之痛。 此外，本书的作者一再强调并号召书写疗愈的进一步研究，写作风格很像是一份综述性学术报告，分门别类，旁征博引，期待下一版收录更多近年来的研究结果。