正念，活在当下的智慧

如果感到自己心境已经严重失衡了，就马上冥想吧，任何一种冥想方法都能为我们带来实质性的帮助。大自然总是会自然而然地让人平静下来，所以走进大自然也可以起到缓解压力的作用。请记住，内心的压力和抑郁、焦虑一样，确实会阻断我们的专注力。所以我们永远不该等到情绪完全失控时再开始构建安定的情绪状态，应该在情绪刚出现时就及时应对、处理。然后你会发现，虽然自己需要更频繁地运用正念冥想，但每一次运用正念的时间都可以有所缩短☀☀☀🌙🌙🌙

正念冥想：1，呼吸正念冥想，关注你的呼吸，体会气息从鼻腔进入从口呼出，有助于增强免疫力。2，情绪正念冥想，认识情绪的状态，接受情绪，有助于我们控制情绪，减缓压力，提升人际交往能力。3，思维正念冥想，向内看，有助于我们提升自我认知能力。4，饮食正念冥想，小口、慢慢、安静、专注享受食物，有助于我们控制体重，益于健康。5，体感正念冥想，有助于提升专注力。 1+2可以改善睡眠。你可以每天做几次正念冥想，也可以只做一次，从基础呼吸正念冥想开始练习，熟练后可以进行其他的正念冥想。在做正念冥想的时候要让自己出于安静，幽暗的环境，让自己的身体出于轻松自由的状态，，不要评价，切莫放弃，坚持一段时间，形成习惯，你将会受益终生。

。 养成习惯： 请试着养成正念冥想的习惯，任意一种正念冥想都可以，这一点非常重要。这将有助于你按照个人需要去投入时间、专心练习正念冥想，这样你总有一天会取得成功。一天最好至少练习一次正念冥想，如果你事先腾出一段时间来练习正念冥想，就更有可能坚持下去。这还会使你培养出勤奋努力的处事方式，帮助你减少身心压力，敞开心门来接纳对自己生命有利的事物。 也许你白天没有时间练习正念冥想，但请至少在早晨或夜晚练习一次。早晨或夜晚是你能不受干扰地练习正念冥想的最佳时间，也是最容易成功进入正念状态的黄金时间。如果你选择在早晨练习正念，只要确保自己足够清醒就可以了，由于正念可以帮助你完全放松，练习正念冥想之后，你能够以积极的心态开始新的一天。但不好的方面是，这意味着你可能面临晚上睡不着的风险。所以许多人，尤其是那些存在睡眠问题的人，会选择在晚上练习正念冥想。

（正念.活在当下的智慧）每一个早晨都是修心的开始！ 深呼吸：用鼻子吸气用嘴呼气，感觉自身拥有的气息；释放一下冥想、静思自己的身体，感知需要的力量。 所思所想锁人生，活着活悟火人生；你思你想逆人生，缘着缘悟缘人生。

关于正念的一本小书，讲的不深，但通俗易懂，做入门引导不错！

正念还能从其他方面来改善我们的免疫系统。保持正念的时候，我们需要将注意力转向内在，这样有助于身心更加的和谐、一致，让人更容易觉察到身体可能存在的疾病，甚至发现潜意识层面存在的问题。 很多人认为这可能就是免疫系统会被激活，从而帮助身体击退疾病的原因所在。当我们练习正念冥想的时候，会关注到自己的整个身体，因此能更容易注意到疾病的微小征兆，比如能够分辨自己的嗓子是否有轻微的疼痛，肌肉是否会酸痛，身体是否比平常感觉更热等等。 我们知道，心理状态也会影响免疫系统。如果人的心态更积极，免疫功能也会更强一些，因为免疫系统的限制因素将有所减少。如果经历了情感创伤，即便是在潜意识层面的创伤，人的免疫功能也会有所减弱，因为焦虑感会影响免疫系统的运作，还会导致情绪的低落。 正念冥想和其他所有的冥想方法都能帮助身体分泌出更多抗体，并刺激大脑的免疫系统干区，这些都会从整体上激活身体的免疫系统。但是具体的免疫增强效果可能不会立即出现，有时甚至需要人们坚持练习八个星期的时间，才能看到显著的效果。 身体免疫力得到提升的好处是什么？ 免疫功能的增强可以帮助降低人们身心的压力水平，而压力的降低又会首先反过来改善身体的免疫系统。这意味着我们更有可能成为积极向上的人，也更有可能处理好内在的沮丧情绪，避免陷入抑郁，或者因为一些小事焦虑不已。免疫功能增强的一个最明显的好处是，人们将不再那么容易生病。

冥想是非常好的养生方法，对。提高免疫力，提高专注力都有帮助。看本书。可以根据自己的情况重点去读，抓要点。

释放负能量是很重要的，这有助于你重新恢复身心平衡的状态，从而提高自己的积极性，减少整个生活的压力和重担。正念活在当下的智慧。让自己有积极的正能量。

总:No.52  202009月No. 18   0911记 自己很多情况下活的一点也不自由，一点也不酷【内心混乱】。冥想让我更好地通向自己，了解自己，体察自己，怜惜自己并和自己建立深层的连接。这样以后，我就更有能量看到更加自由开放的世界了。呼吸有多平常，冥想就有多平常。带着觉知和至诚，像贯彻随时随地健身的理念一样随时随地开始冥想吧，你一定会遇见新的自己。 还有，告诉自己：“我原谅他了”。告诉对方：“你们无法再伤害到我了。”我觉得当自己心烦意乱的时候更应该套用下，告诉自己:“我原谅自己了，我深深地爱着你呢。”再告诉自己:“别太担心，你不会再像这样去伤害自己了，而且你也伤害不到自己了。” 你需要将这些“咒语”内化进自己的身心之中，请将注意力集中在呼吸上，在吸气和呼气的过程中，让自己感受身心是否还残存着任何愤怒。 你需要让自己聚焦自我，这样就能改善你整体的情绪状态和能量水平。当你更积极向上的时候，你就会第一时间拥有更多的精力。 像发现新大陆一样给自己一些耐心和时间吧，该探索的非探索不可得。记住，随时随地，正念是除你自己之外最好的伴侣。

这本书比较接地气，讲的东西能落地，可操作。