消极情绪的力量

明明已经很努力保持积极了，却还是会因为偶尔的消极而自责。 把负面情绪当敌人，拼命压制、强行正能量，结果越压越累。 我们以为全程积极才是圆满，却不知道消极情绪本来就是身心的一部分。 🔹 我们普遍被「必须全程保持积极」的认知绑架了。就像项目出了问题被领导批评，明明心里又委屈又难受，却要强撑着笑脸说「没事，我会调整好」，转头把情绪硬生生咽回去。 工作不顺要逼自己打起精神，关系出问题要告诉自己「一切都是最好的安排」，哪怕遇到真正难过的事，也要强撑着说「我没事」。 我们把消极情绪当成洪水猛兽，避之唯恐不及，一旦出现负面感受，就立刻自我批判，觉得自己心态不好、不够正能量。 可越压制越累，越追求全程积极，反而越容易内耗。强制自己开心，本质上是在压抑真实情绪、否认已经发生的现实；只盯着自己的积极目标，会慢慢忽略别人的感受，丧失共情能力；盲目乐观，还会让人对风险失去敏感度，对潜在问题视而不见。 更隐蔽的是，长期保持积极容易催生出一种「积极的优越感」，对身边消极的人感到厌烦、鄙夷，把别人暂时的情绪低谷当成整个人的问题，最后制造出人际隔阂。我们以为赶走消极就能获得圆满，却反而离真正的心理健康越来越远。 🔹 为什么会这样？第一个原因，把积极和消极截然对立，否定了消极情绪本身的价值。 这种认知的核心错误，是把积极和消极当成非此即彼的对立面，默认消极情绪对身心、生活、成长都是有害的。 但其实人生不可能全部积极，喜怒哀乐本来就没有绝对的好坏之分，都是身体的调节方式、表达形式和输出形式。消极情绪是对积极状态最有效的调制和平衡，就像大脑的新陈代谢缓冲，一直保持正能量反而会让身心承受不住。 第二个原因，成长的正能量导向形成了闭环，让人掉进「积极的陷阱」。 成长本身就暗含着正能量导向，积极的态度容易获得夸奖和认可，慢慢形成积极反馈的闭环，让人对积极更加上心，对负面情绪更加排斥。 可摒弃了消极，反而坚持不了长久，因为消极态度本身，就是身体调节弹性的空间。越刻意追求积极，反而越容易失去积极，就像道家说的「反者道之动」。 第三个原因，混淆了「接纳情绪」和「被动全盘接受」，缺乏主动觉察和筛选。 很多人以为，接纳情绪就是不管环境如何都全盘接受，这其实是一种被动的陷阱。如果长期待在全是消极输出的环境里，全盘接纳就会被同化；如果完全浸泡在高度积极的环境里，缺乏消极调和，同样不健康。真正的问题在于，没有在情绪发生的当下保持觉察，没有主动筛选和调节，只是被动地被环境和情绪推着走。 🔹 怎么解决呢？第一步，承认消极情绪的价值，别再把它当敌人。 心理学家荣格说过，「与其做一个好人，不如做一个完整的人。」先改变认知，明白消极情绪不是需要消灭的敌人，而是身心调节的必要组成部分。 它能帮你发现问题、感知风险、释放压力，是对积极状态的有效平衡。不再因为出现负面情绪就自我批判，允许它自然存在，这是改变的起点。 第二步，允许情绪自然流动，来了就接纳，不刻意压制。 诗人里尔克说过，「让一切发生在你身上，美与恐怖。继续走，没有什么感觉是最终的。」 就像同样是遇到挫折，不再逼自己立刻打起精神，而是允许自己难过半天，出去走走、甚至哭一场，情绪反而很快平复，第二天能更理性地处理问题。 当消极情绪出现时，不要强打鸡血说「我必须开心」，也不要像触电一样避之不及。先承认「我现在确实不开心」，允许自己难过、愤怒、失落，给情绪一个自然流动的出口。情绪本身是有周期的，你越压制它反弹越厉害，反而接纳它、感受它，它会慢慢过去。 第三步，主动筛选环境，有选择地调节，而不是全盘被动接受。 接纳情绪不等于被动承受一切环境。如果长期待在负面情绪密集的环境里，可以主动选择离开或更换环境；如果完全处于高度积极的氛围中，也可以主动给自己留一些独处、沉思的时间，用适度的消极调和过度的积极。有方向、有选择地接纳，才是主动的健康调节。 第四步，保持觉察，从被动反应转向主动选择。 心理学家卡尔·罗杰斯说过，「当我接受自己原本的样子时，改变就开始发生了。」 情绪管理最核心的能力是觉察。当情绪被触发时，意识到「我正在产生某种情绪」，就跳出了习惯性的反应框架。 有了觉察，理智就会介入，你可以分析情绪的来源、关照自己的状态，而不是被情绪牵着走。哪怕最后选择的结果和本能反应一样，因为是主动选的，就不再是被动的失控。 托德·卡什丹和罗伯特·比斯瓦斯-迪纳在《消极情绪的力量》里想讲的，从来不是消极比积极好，而是两者本来就没有绝对的好坏。 情绪管理的终极目标不是消除消极，而是在主动觉察的基础上，允许两种情绪自然流动，达成动态的平衡。接纳消极，不是放弃积极，而是为了让积极更持久、更健康。

这本书非常好，这本书比 100 本积极心理学幸福心理学那些营销的书都有价值。我之前也被这些心理学啊，包括那些宣扬幸福的，自我积极暗示的、显化的、正念的，那些关于积极的、感恩的书，营销的畅销书给洗脑。也不是说洗脑，但是我只是发现这些东西他们明显存在局限。并没有给我带来真正的全然的幸福。到之后我系统性的想要去学习禅修、佛学之后，我才发现了。最好的状态是内心的平静，而不是说我们一定要去维持一种高能量的，或者说充满澎湃激情的、积极的心理状态。可见识货的人并不多，因为这个书怎么评分才只有六十多。 我想要在这里系统性的梳理我的感想吧。我之前把积极心理学分享给我的每一位朋友，我告诉他我从中受益了，因为曾经我是一个被限制性信念所困住的一个心理疾病患者。然后我跟他们分享，我是怎么通过认知重构，怎么通过积极的心理暗示，让自己走出那个不断自我否定的深渊的。但是虽然说现在主流心理学里面的CBT和 ACT 疗法，它确实对我们这种抑郁症患者是有一个很大的帮助的。但它并不能说所有的患者都适配这套方法。我发现它存在一种局限性。尤其是当我后面我的心理恢复健康之后，我再次在生活中遇到一些会让我产生抑郁、焦虑情绪的事情的时候，我就发现这些疗法对我不是一种助益，而是一种微暴力。一种接纳的暴力、一种积极的暴力、一种幸福的暴力。学会积极的自我暗示，学会转念，消极情绪出现的时候，我就会觉得我是没有控制好。于是呢，一段时间我有陷入到一些困惑，后面我又学习了佛学。我发现佛学还有老子的他那种生活价值观。它对我们的身心的调养是更有帮助的。所以那个时候我就不再强调一定要坚持积极的情绪，当我出现一些不那么积极的情绪的时候，我会很认真的去觉察它。在这一个方面，我跟我崇尚积极心理学的另外一个志同道合的朋友产生了分歧。有一种积极暴力在里面。就是每次我跟他去交流分享的时候，我就会感受到我的情绪不是被接纳的，我的任何的一些消极的情绪都要立马被转化成积极。这时候让我感受到有点窒息。我发现我对于巅峰状态的一种追求，对于幸福感的这种追求，反而变成了我的一种苦恼。我陷入了一种二元对立的状态。我也在积极地寻求答案。我在想知道，就是主流心理学到底有没有提出关于心理积极心理学它是存在局限性的，以及它是有没有一些更加前沿的、最新的一些科学的研究？因为积极心理学它的流行也不过就是上个世纪 90 年代开始的。

这本书解决了我一个人生的困惑！ 作为一个曾经把“快乐方可抵达极限”的体验派，我好像越来越不快乐。我变得越来越有计划性、有深度，但就是不快乐了。我很难在一群朋友里保持持续叽叽喳喳的状态，也很难总是给人支持，也更难花时间去应付社交关系。 虽然意识到这是人成长的必经之路，可还是有些低落。 看到这本书，整个人茅塞顿开！！快乐真是人生部分的体验，人生的圆满是有各种不同体验堆积的，有更高的情绪感知力和包容度，更有弹性的社交风格。 单纯只是快乐，其实会阻碍成长。快乐的人缺乏说服力、快乐的人容易轻信他人、快乐的人不愿意动脑筋。甚至快乐的人产生错误记忆的概率比不快乐的人要高出50%。如果长期把快乐当做人生的信条，快乐预期提高，快乐阈值也会提高。 我们不应该只是追求快乐。生活中就是会有各种挑战和困难。任何事情皆有代价，极致幸福背后一定会有有相应要承担的责任，比如找到高薪的工作就会牺牲更多休闲时间，稳定工作会长期下来会让人有无意义感，美好的爱人需要更多付出去支撑以达到双方需平衡。。。。生活不可能只有美好！ “毕竟，下雨的时候，一个人所能做的最好的事情，就是让雨落下。” 就接纳自己的所有感受和状态，安静观察自己。 插入一个状态管理秘籍，在积极的时候留有空间，去设计一套让消极状态也能自行运行，不至于太拉胯的管理体系。我们不需要人生太高光，只需要让低谷时不过于拉胯就行。

情绪无所谓积极与消极，就像硬币的正反面一样，我们用二元思维思考问题限制了我们对事物的整体认知。圆满的状态就是无条件接纳，包容，体验，然后放下，释然。

这本书对我的帮助很大🥹以前我只是模糊地知道 消极情绪也有其积极意义、但是这本书非常具体让我知道了如何识别并且处理消极情绪。就是不为情绪做分类，不压抑，不逃避，而是因势利导，让情绪对自己的生活有益处。不是简单地追求积极、幸福、乐观🥹

在读此书之前，我还有点迟疑，不知读这书后是否会变得很消极。在读书过程中才发现这个疑虑是多余的。我十分认同作者的观点：消极情绪虽坏，却有着积极的意义。在某些情况下，消极情绪更能帮助我们挖掘潜力、突破自身的局限。下面是我归纳和总结的读书笔记与你分享。 消极情绪可以为人生提供强大的动力。如果你敞开身心，接受消极情绪，那么你将有运用人生中这一有力工具的机会。如果你一味地摆脱消极情绪，就会无意识地埋没坚毅、好奇、成熟、智慧、意义和个人成长。 消极情绪可以帮助你专注于眼前的状况，它会及时提醒你状况不对，得立刻纠正。如果你在愤怒或者其他消极情绪产生时，立刻压制它而不进行处理，那么你就很难弄清楚你为什么生气或难受了。 愧疚感是消极情绪的一种，它可以增强我们的道德观念，还有助于我们在社交方面理解、关心他人。愧疚感指的是“为自己做了不该做的错事而感到悔恨和自责”。愧疚感让人从错误中吸取教训，变得更好。 愧疚感于人于己都有益。 研究者罗伊·鲍迈斯特曾这样形容愧疚感：“它会让我们感觉很难受，而为了不这么难受，我们会做一些对亲人、朋友和其他人都有利的事情。” 焦虑感也属于消极情绪。如果你没有焦虑感，说明你身处的环境很无聊，缺乏刺激因素，这也会让你的大脑进入休眠模式。你的注意力、行为优先度和精力也都会因此转移。 那些能够将焦虑重新定义为兴奋的人，哪怕是刻意的，也都会因此获得一种微妙而强大的助力，因为他们可以将内在情绪的干扰转化为对外部环境的适应。 积极情绪虽好，有时也会带来失败与不幸。通常乐观的人往往不太注意细节，而在关键场合不关注细节会带来毁灭性的后果。在需要关注细节的场合，快乐的人的表现往往比不快乐的人差。 消极情绪反而能提高人们的表现。那些容易陷入消极情绪的人往往能注意到更多的细节。比如，在选择朋友或者商业伙伴，需要判断某人的可靠程度时；他们会更审慎。 把快乐的想法和感觉看作温控计，它的功能只是衡量你自身所处的状态。如果盯着温控计的读数成了你生活的重心，那生活本身就失去了意义，你的行为习惯也会因此受到不好的影响。如果你想变得快乐，不要空想，过好当下的生活即可。正如现代管理学之父彼得·德鲁克曾说过的：“别总想着幸福还是不幸福，做好你该做的事就行了"。 积极乐观的思想其实会导致一些认知上的偏差。有时候做了最坏的打算，或者说具有防御性悲观的思维模式，反而更有利。 摒弃人类天性中的消极情绪，只会抑制你的潜力。如果你能在某些短暂的时刻，认可并敞开胸怀接纳那些让你不舒服的心理状态，那么你就能最大限度地获得真正的成功，并达到圆满的境界。这才是真正的“人生极乐”，而不是某些弱不禁风的幸福感。 灵活的情绪掌控力会让你做事更强势、更直接、更有效率。当你选择无视消极情绪时，你对积极情绪也会感觉麻木。只有同时接纳积极和消极情绪，才更有可能成功。

在《情绪管理六步曲》中读的此书，用时15小时。最初被吸引的原因是作者对“愤怒”的解释，让我从抗拒愤怒情绪变得想要驾驭它。 本书的基本论点可以概括为：摒弃人类天性中所谓的消极情绪，只会抑制你的潜力。 大多数心理问题并非直接来自消极想法或消极情绪，而是源于人们对它的恐惧和逃避心理。希望消除、隐藏或掩盖那些消极情绪，你将会在人生的比赛中一败涂地。人们在摆脱消极情绪时，总会无意识地埋没快乐、意义、坚毅、好奇、成熟、智慧和个人成长。有研究证实，抑郁、攻击性行为、不贞行为等个人问题，以及发挥失常、盗窃、骚扰他人等行为，都与这些人不能有效管理情绪有关。 如何对待消极情绪？ ①分析感受，知道自己处于什么样的情绪状态（愤怒，无聊，愧疚，悲伤，焦虑……），并充分利用这些情绪； ②不对舒适、幸福、正念执迷，困难利于心灵成长，盲目追求幸福令人更痛苦，无念与正念相结合； ③策略性地运用性格中的黑暗面：扭曲规则、专横冷漠、无所畏惧、浮夸炫耀、操纵他人、以自我为中心……

人类在地球上生存了数万年，每一种情绪的进化都是为了更适应环境而得以生存。每一种情绪都是在特定的环境下给我们发出的信号，帮助我们如何应对。所以我们需要勇敢的面对他，关注他，感受他，观察他。只有了解每一种情绪的起因，我们才能更清晰的了解我们自己。君子立本，本立而道生。

这本书颠覆了我们一直以来对消极情绪的观念，消极情绪和积极情绪一样，其实能带给我们益处。当情绪袭来时，尝试带着耐心、好奇、不评判的态度去观察，向它敞开，体验和接纳，不需要作出改变。我们可以站在这情绪之流的岸边上，看情绪的来来去去。这种置身事外的方法，需要千锤百炼，大彻大悟后方能闲庭信步，看花开花落。

一个成功或幸福的人，是如何利用消极情 在现代积极心理学运动中，“持续的幸福”这一观点越来越流行，就好像只要打开幸福的开关，微笑即成永恒一样。事实上，我们的心理状态是经常转换的，有的时候积极，有的时候消极。真正圆满的人可以在不同的情绪之间自由切换，以适应不同的情况。所以他们往往是最健康的人、最成功的人、最善于学习的人，他们能感受到最深层次的幸福和快乐。 如何成为这样的人？我们倾向于认可“二八定律”：一个圆满的人差不多80%的时间是积极的，20%的时间是消极的，并且他能从消极状态中获益。我们并不是说这个比例就是确定的数值，只是将它作为一个经验总结，帮助大家了解圆满的人生体验。 一个成功或幸福的人，是如何利用消极情绪的？ 1、 人们回避消极情绪的4大原因 ●消极情绪本身就很糟糕。 ●消极情绪就像流沙，一旦陷进去，就再也出不来了。 ●消极情绪会使人失控，让人产生不该有的想法、做出不该有的行为。 ●消极情绪会带来不好的社交后果。 2 、可怕的消极情绪中，也蕴含积极力量 ●愤怒积极 积极力量：增进乐观性、创造力和表现力；有助于主导谈话和应对变化。 应用指南： 白在生活中哪些事是可以控制的，哪些是超出控制范围的； 控制愤怒的节奏，并评估自身的愤怒是处于增长、减弱还是稳定的状态。 ●愧疚感 积极力量：增强道德观念，使人们在社交方面更容易理解、关心他人。 应用指南：清楚愧疚感与耻辱感的区别，避免陷入耻辱感的误区。 ●焦虑感 积极力量：适当的焦虑，可以提升我们的感知能力、反应能力、分享能力、侦查能力和专注能力。 应用指南： ① 白焦虑的内在价值，利用焦虑进行隐患排查； ② 团队中安置一名容易焦虑的“哨兵”，发挥其迅速发现问题并找到解决方案的潜力。 3、四条幸福常识及背后的道理 ●幸福常识一：幸福会阻碍人们迈向成功。 背后的道理：快乐的人缺乏说服力、易轻信他人、不愿意动脑筋。 ●幸福常识二：人们追求幸福时容易弄巧成拙，反而招致不幸。 背后的道理： ①对幸福越重视，就越容易错失获得幸福的机会； ②高强度的积极情绪会提高快乐的基准线； ③过分依赖以前的积极经历，会错将成功当作理所当然。 ●幸福常识三：有时候我们确实需要消极情绪。 背后的道理： ①怒可提高人在冲突中获胜的概率； ②焦虑使人更能应对潜在威胁； ③悲伤对于人在遇到损失和困难要寻求帮助时很有效。 ●幸福常识四：别人的快乐会影响你的表现。 背后的道理：快乐至上的氛围不利于人们完成需要细心和分析技能的任务。 4、容易导致我们做出错误选择的4大判断偏差 ●“计划偏差”：无法事先做出正确的判断，以致最后遭受较严重的后果。 ●“影响偏差”：高估某件事对自己的影响程度和持续时间。 ●“差异偏差”：同时评估两种选择要比分别评估这两种选择更具倾向性。 ●“渴望与喜爱偏差”：所渴望的并不一定是自己真正喜欢的。 5、驾驭情绪走向成功的关键---超越正念的无念 什么是无念？无念是指，从一般的心不在焉到完全进入无意识的状态。 通向成功与幸福的三种无念状态。研究表明三种可以让人们更加成功和幸福的无念类型：一是运用自动化思维；二是无顾忌行事；三是无意识地做决定。那些心思最为敏捷，事业最为成功的人，可以在正念和无念之间无缝切换，从不墨守成规。通过运用不受重视的无念，他们比固守正念的人要多出20%的成功率。 ●运用自动化思维优点： ①在简单社交场合中可判断一个陌生人的可信度； ②有助于进行健康的情绪管理； ③不受约束的思维和涣散的注意力可以激发内在的创造力。 ●无顾忌行事优点： ①其中的不确定性可以给人带来快乐感和成就感，让人感受到久违的活力与自我； ②有助于使人在交谈中抛弃固有成见的束缚，提升交流者对交流结果的认可度； ③提升处理敏感问题的魄力，直面问题的要害。 ●无意识地做决定优点： ①无意识状态下的判断准确率更高； ②按照特定顺序，统筹兼顾地运用好有意识与无意识的思考，有助于提升做出复杂决策的效率，优化决策成果。 卡什丹是纽交所的英才，也是积极心理学的领军人物，在其代表作《消极情绪的力量》里说：接纳积极、消极的各种情绪，能够以相同态度面对自己的光明面和阴暗面，是所有人实现了圆满之道。 6、如何利用无念 2011年的时候，迪克特赫斯和他的同事开展了一项实验，要求参与者从12个备选公寓中挑选出最理想的租住地。然而就像现实生活一样，没有绝对完美的选择。在这个实验中，最好的房子有8个优点、4个缺点，最差的则有8个缺点、4个优点。如果实验参与者在拿到所有房子的信息后必须立即做出选择，那么他们找到最佳居所的概率约为15%；如果他们有4分钟的时间可以仔细对比研究，那么选对房子的概率则会上升至29%。这说明，深思熟虑的选择确实比一时兴起的决定更靠谱，但是两种方式好像都不是特别有效。 有趣的是第三种情况，即参与者在拿到信息后，先要完成一个与实验毫不相关的填字游戏，再做出决定。这种情况下，参与者的表现也很出色，会有30%的概率找出最佳选项。更有意思的是最后一种情况，参与者要先花2分钟深入分析所获取的信息，再用2分钟完成一个毫不相干的复杂填字游戏，然后迅速做出选择。当参与者有一半的时间可以深入思考，另一半时间则在无意识中完成判断时，他们挑到最好房子的概率达到了惊人的58%。也就是说，虽然他们用来分析对比各项数据的时间比之前少了一半，但选对房子的概率却几乎是原来的两倍。 那么很显然，如果我们想在无数种选择中找出最佳决策，只靠有意识的思考是不够的，我们需要的是有意识和无意识相结合的力量。 这个发现很有意义，但是还不够完善。在决策过程中，有意识思考和无意识思考到底应该孰先孰后呢？研究者在后续的实验中发现，不同思维模式的先后顺序十分关键。如果租房者先花2分钟时间分析房屋信息（有意识思考），接着再把注意力转移至填字游戏（无意识思考），那么他们有57%的概率会挑到最好的房子。但是如果调转思考顺序，他们选对房子的概率就会下降到30%。 市面上有这么多关于有意识思考和无意识思考决策的书籍，只因我们正在摸索能够完美结合两者优势、达到圆满之境的道路！上述一系列研究给我们的启示在于，如果我们想要提升做出复杂决策的效率，优化决策成果，那就必须按照特定顺序，统筹兼顾地运用好有意识和无意识思考。所以，在面对大量选择的情况下，最佳决策方案应该是这样的： ◎ 第一步，花一点时间充分理解、分析所有决策因素； ◎ 第二步，暂时停下； ◎ 第三步，转而投入某个完全不相干的活动中，在无意识中酝酿决策； ◎ 第四步，做出最终决定。