养胃这样做：不胃酸 不胃胀 不胃痛

这本书把科学养胃讲得很实在，现代医学和中医方法结合着来，读起来不费劲。它先讲脾胃在身体里的核心作用，让人明白“养胃就是养身”这个道理，然后从吃的、动的、生活细节、四季变化、穴位按摩、刮痧、艾灸这些角度，一步步拆解胃病的来由和日常养护的门道。 饮食方面，重点推荐了白萝卜、木瓜、胡萝卜、蜂蜜这些常见食材，解释它们怎么帮助消化、缓解胃胀、保护胃黏膜，既有传统经验也有现代营养学的依据，还给出了日常搭配的小建议。生活习惯和情绪管理也说得挺透——暴饮暴食、重油重辣、熬夜，这些都在悄悄伤脾胃；反过来，规律作息、心情愉快，胃部的血液循环和消化功能才能真正稳住。 实操部分列出了常用穴位的按摩、刮痧和艾灸方法，让读者在家就能自己舒缓胃部不适。不同季节还有相应的调养方案，真正做到“没病的时候先防着”。整本书语言通俗，翻一翻就能上手，目标是帮你实现“不胃酸、不胃胀、不胃痛”。 不过美中不足的是，整本书文字虽然不错，但一张配图都没有。尤其是讲到按摩穴位的时候，光靠文字描述还是有点吃力，要是有图示就完美了。

养胃：一本纠正自身不好的饮食习惯、弥补已经缺失的健康，论证吃到嘴里的食物是不是都是身体需要的部分；坚持每一个早晨警示自己：每一天的吃喝拉撒睡伴随着作者介绍提示，去做去完善那些多年养成的不合适的生活。 感谢：每一位作者给我留下宝贵经验，让我感知未知部分的重要性。

可操作价值不高，抛开剂量谈疗效就是耍流氓，而书中所给的很多方案都只是说了疗效而没有说剂量。

干货不多，半本子菜谱。说来说去还是以前已经知道的东西。饮食规律，多喝白开水，睡眠充足，多运动，少熬夜。不可能满足所有条件，我们只能尽量多满足一点，剩下的就听天由命了，不舒服去医院最靠谱。

东拼西凑，营养不多，浪费阅读时间

一些养胃常识： 胃病患者不宜天天喝粥，应选择容易消化吸收的食物，并细嚼慢咽。健康的人更不要长期以粥为主食。 胃病患者不宜长期喝牛奶，饮牛奶后出现腹泻的人也不宜喝牛奶。 苏打饼干还是少吃为好，并且购买苏打饼干时要看看食品成分表，选择钠和脂肪含量较少的。 春季养胃宜“多甘少酸” 按摩·足三里 按摩·三阴交穴 按摩·神阙穴 饭前一杯水 补充维生素C 补充B族维生素 应在进补之前吃一些健脾的食物或药物，如山药、扁豆、薏苡仁、白术、人参归脾丸、参苓白术散等。 热敷方快速减轻胃痛 白萝卜+山楂有效助消化 改善食欲不振的小妙招 1.取生姜一块，洗净后将其捣烂取汁水，然后用适量的开水稀释，温热状态加一些蜂蜜，长期服用可以有效改善食欲不振。

有些食物空腹吃易伤胃   01…大蒜 02…番茄 3…菠萝  04…柿子   05…橘子   06…黑枣…07…山楂   08…红薯 不可不知的几种伤胃食物 01…汤圆02…粽子03…咸猪肉04…肠粉05…浓咖啡和茶06…油炸食品07…剩饭08…冷食冷饮 早餐时间7:00～8:00最合适。 TIP：起床后不要急着吃早餐，洗漱完毕先活动20～30分钟再吃。早餐一般吃到七分饱就能满足上午工作和学习的需要了。不要边走边吃 跳绳，跳跃有助于防胃病 一般来说，10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间；18～50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50～70岁的人群，每天需要5～6小时的睡眠时间，人的最佳睡眠时间应该是在晚上10点～清晨6点。 建议一枚月饼切成4块，一次吃1～2块。消化功能不好的人更要少吃月饼。 一年四季，不管是严寒还是暑夏，我们都应该坚持不懈地多用热水泡泡脚。

胃不好，不想吃东西，吃多了接下来一周都肚子疼，就一直胖不上去 养胃这样做：不胃酸 不胃胀 不胃痛 梁跃编著 16个想法 ◆ 食欲不振：意味着脾胃出了问题 >> 一般来说，如果食欲不振、不思饮食，并伴有食后腹胀，或进食少许即欲吐，气短懒言等症状，多是由脾胃气虚引起的。如果食欲不振、饮食无味、不知饥饿，进食稍多则脘腹胀满、欲吐，脘腹隐痛，则多是脾胃虚寒所致。如果纳差厌食、饥不欲食，并伴有口渴喜饮、脘腹胀满、唇红干燥、大便干结、小便短少等症，则多是胃阴不足所致。当然，脾胃疾病以外的一些疾患也会导致食欲不振。 ◆ 泛酸烧心：胃部疾病的征兆 >> 中医认为，泛酸是脾胃虚弱或寒邪犯胃的表现。如果胃部受寒，或湿热入侵，伤及脾胃，就容易出现火灼样烧心症状。如果人的脾胃虚弱，禀赋不足，或过于劳倦损伤了脾胃，使脾胃功能失调，就有可能引起泛酸症状。从现代医学来说，经常泛酸烧心，并伴有打嗝、恶心、腹胀等症状，那么可能是患了某种消化系统疾病，比如胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡等。 ◆ 打嗝嗳气：胃气失和的表现 >> 嗳气嗳气是指胃中气体出咽喉而发出的长而缓的声音，轻则说明胃气失和，重则和其他胃部疾病有关。饱食之后偶有嗳气，属于正常情况。如果嗳气伴有酸腐臭味，嗳声闷浊，嗳气不连续发作，多由食滞停胃引起。如果嗳气断续、低弱，伴有呕吐清水、不思饮食等症，多由脾胃虚弱引起。如果嗳气频繁，声音比较洪亮，还伴有胸闷、胁肋隐痛、舌苔淡白症状，则多是肝气犯胃导致的。 ◆ 睡眠不佳：胃不和则卧不安 >> ，睡觉时经常不自觉地流口水，多是脾胃虚弱的表现。《黄帝内经》指出“脾主涎”，“涎”即口水，一个人脾胃好，涎液才会传送正常；若脾气虚弱，涎液就会不受约束，溢出口唇 ◆ 正确的进食顺序更养胃 >> 先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉、鱼、蛋等以蛋白质为主的食物，最后再吃米饭等主食。这样的进餐顺序更容易控制热量的摄入，并且蔬菜等富含膳食纤维的食物易使人产生饱腹感，易控制食量，减轻肠胃负担。 ◆ 日常养胃优质食材大盘点 >> 猪肚　补益脾胃的佳品猪肚，就是猪的胃部。猪肚风味独特，适合多种烹调方法，如爆炒、煲汤，是餐桌上常见的食材。猪肚不仅是美味佳肴，还是补益脾胃的佳品 ◆ 老中医推荐的养胃好药材 >> 需要注意的是，肠胃有积滞者及感冒人群、经期女性忌吃黄芪。 ◆ 脾胃不好的人，能喝茶吗 >> 专家提醒，脾胃不好的人喝茶有讲究，最好选择温和的发酵茶，如红茶和普洱茶，而不宜选择绿茶。 >> 保温杯密封性非常好，茶叶处在高温密闭环境中会营养流失，茶叶中的有益成分还有可能挥发或者发生变化，导致有害物质增加。因此，尽量不要使用保温杯泡茶。 ◆ 泡脚养胃并非适合所有人 >> 糖尿病患者糖尿病患者易出现神经病变，末梢神经反应迟钝，不能正常感知外界温度，贸然泡脚易被烫伤，甚至引发足部感染，加速糖尿病足病情恶化。心脑血管疾病患者热水泡脚时，毛细血管受到高水温刺激而扩张，全身的血液会由重要脏器加速流向体表，导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。有严重心脏病的人群会增加发病的风险。因此，心脑血管疾病患者不宜用热水泡脚。 ◆ 【症状一：胃痛】 >> 热敷方快速减轻胃痛热敷胃部用热毛巾、热水袋等直接敷在胃部，可减轻胃痛的程度；也可把盐、米或沙子炒热后装入布袋，代替热水袋热敷。每天2～3次，每次15～20分钟。生姜贴敷将一块生姜放入火中煨热，切成4片，分别贴于胃部和胃俞穴，凉了更换。每次15～20分钟，每天2次，3～5天为1个疗程。适用于脾胃虚寒型胃痛。花椒葱白贴将3克花椒壳研成粉状，加入1克薄荷脑一同研匀，再将适量葱白捣烂榨汁，调药粉制成2个小药饼，分别敷于两侧胃俞穴，用胶布固定。适用于寒邪犯胃型胃痛。生姜细辛贴将生姜、细辛两味药捣成泥状，涂在肚脐上，盖上纱布，用胶带固定；再将食盐炒热装进布袋，将布袋敷在脐部。每日1次，每次30分钟。主治气滞气逆型胃痛。莱菔子贴将100克莱菔子（萝卜种子）打碎，75克生姜和200克洋葱根切碎，放入锅中加50毫升白葡萄酒炒热，然后装入纱布袋，用布袋热敷腹部即可。主治饮食积滞型胃痛。艾叶外敷把适量艾叶碎末用酒炒热，纱布包裹，敷于脐部，外加热水袋热熨蒸脐，直至痛减为止。主治寒凝气 >> 按摩腹部定位：腹部。操作：用手掌按摩腹部，先从腹部中央开始，顺时针环转摩腹，并由内逐渐向外转，做30～50次；然后再用同样的方法逆时针由外向内环转按摩30～50次。主治食积胃痛。 >> 日常养护要点1.经常胃痛的人，饮食要定时定量，避免暴饮暴食。每日三餐或加餐均应定时，数量要平均，间隔时间要合理。2.胃痛患者饮食宜清淡，少吃肥甘、生冷、酸辣刺激性的食物。3.急性胃痛的人应尽量少食多餐，平时应少吃或不吃零食，以减轻胃的负担。4.有的胃痛是饥饿导致的，因此平时可以准备一些软质、易消化的食物。5.平常尽量穿舒适、宽松的衣服，避免腹部受压。6.有的人遇冷就胃痛，气温下降时要记得添加衣物，保暖胃部。7.情志不畅容易损脾犯胃，导致胃失和降，发生胃痛，因此，平时应保持心情愉快。 ◆ 【症状二：泛酸】 >> 面食经常泛酸的人宜以面食为主，平时可多吃一些馒头、面条、包子、烧饼、面包之类的食物。因为面食一方面比较容易消化，另一方面其中含有的碱能平衡胃中的酸碱度，防治泛酸。 ◆ 【症状四：嗳气】 >> 缓解嗳气的小妙招1.挺起胸膛，深深地吸足一口气，然后憋住不要呼气，直到憋不住了再呼出去，反复3～5次即可有效缓解嗳气。 ◆ 【症状七：消化不良】 >> 改善消化不良的小妙招1.吞津法。在刷牙漱口后，口唇微闭，两腮和舌头沿齿龈内外做漱口运动；接着鼓腮，保持唾液在口中漱动约20次，再慢慢吞咽唾液。此方能生津并调整胃肠消化功能。

看的时候“哦哦哦” 有需要的时候可以翻起它里面的食谱照着做做看 看来看去比较容易做到的是“少吃多餐” 但是：晚上吃的少，十点多时肚子饿，吃还是不吃？ 这一直是一个困扰着我的问题。

#微信读书#读完的第35本书籍 随着生活节奏加快、工作生活压力增大， 以及饮食、环境的变化， 脾胃问题成为了大众普遍的常见病。 而胃是人体消化器官， 是“水谷之海”、“气血之源”， 也是维持人体正常代谢和生长发育的根本。 俗话说：“百病皆由脾胃衰而生也”， 胃不好是很多疾病产生的根源。 因此要想拥有健康的身体， 首先要养好胃。