大道理能懂，小情绪难控

一本短短的书，大概适用于四十岁左右的人群吧，不过提前看看也是很好的。摘录和整理一点对自己有用的东西： 一 掌控负面情绪的有效技巧： 1.锻炼大脑的三个生活习惯：深呼吸(通过深呼吸将氧气输送至大脑，帮助额叶的血液恢复循环，解除大脑空白的状态），吃早餐，睡好觉 2.给与大脑一定的刺激 思考及尝试新体验便可获得刺激，而且重要的是“要用自己的脑袋思考” 既定观念充其量只是知识而已。如果只顺着既定观念或世俗看法思考，不过是从中汲取知识，并没有动用到额叶功能。唯有大胆逆向思考，提出不同的见解，额叶功能才会活跃。因此，做一个通情达理或者知识渊博的人，不一定能活络额叶。学识渊博仅代表颞叶的存取量惊人而已，能被消化的知识，才能成为智慧或创意。 3.多尝试未知的事物 大脑越轻松，它的休息期也相对越长，反而会加速功能减退。 4.培养多元化的兴趣 “滚石不生苔”意指“活跃地参与多项事务才跟得上时代潮流” 5.适度增加肉类摄入 6.提升刺激的层次 年纪越大，人生经验越丰富，对许多事情就多少都会习以为常，见怪不怪了；再加上额叶逐渐萎缩，已经很难像年轻时因为小确幸就心满意足。我们感到有趣或感动的事物越来越少，原因就在于不容易接受新的刺激，不妨深入探究自身感兴趣的领域，喜欢美食就从食物着手，喜欢艺术品就从艺术品着手，喜欢运动就从运动着手。多接触高水准的事物，刺激大脑。 二 保持正面情绪的有效技巧 1.多刺激自己的笑点 借着转换思维跳脱既有常识，并运用灵活思考展现创意发想。也不要对任何事情都抱着“绝不可能”的固执态度，要让想象力更加丰富，才能对凡事都保持赤子之心，感到新奇有趣。 2.试试投资或投稿（分析趋势，增加竞争心） 3.运动和做饭 4.享受绕远路的乐趣 增加不确定性 5.读与自己想法不同的书 可尝试与多元文化交流，跳脱自己的舒适圈，处在有些紧绷、有点格格不入的环境里，借此不断提升自己的见识与胆识。 6.对不认同的规则提出反驳意见 不人云亦云更能锻炼额叶。把别人的意见当成自己的意见，不用再动脑筋思考或许乐得轻松，却没有机会运用大脑。就这点来说，想要锻炼大脑，不如重新省思现有理论或既定观念究竟是对是错。 7.知识不仅要输入，更要输出 8.养成这七个生活习惯 ① 让身体动起来 人只要活动，就会产生变化。当自己有所行动时，看待外界的观点也会随之改变；当周围的人改变对你的态度时，你会发现所处的现实环境也会跟着改变。 ② 尝试“能立刻解决的事”和“喜欢的事” ③ 学会“依赖别人” 交付他人即等于依赖别人 ④ 该休息就休息 ⑤ 从失败中汲取教训 ⑥ 不要随便批评别人 ⑦ 不要认为“模仿别人”是坏事 坚决认为“模仿别人”是不好的行为，而不懂得学习别人的成功经验或失败教训，就表示缺乏灵活变通的能力，善用模仿技巧，就能从旁观者的角度观察他人并加以学习，等到自己能做出正确判断时，再思考自成一套的有效方式。即使自己的方法取材于数人，只要能融会贯通，便是一种极具特色的自我风格。 9.从“旁观者的角度”看自己 后设认知能力强的人，能了解自己怎么做会变得更好。这样的人懂得改进自己的个性。这无关能力，不如将它视为一种态度。 三 情绪原本就有起有落，没有人可以一直开心充满正能量，你必须允许自己有心情低落的时候。掌控情绪，从来不是靠忍。正视自己的情绪并找到正确的宣泄和表达方式。如果你情绪激动，难以平复，解决方式便是回头想想受到刺激的原因是什么。最常见的情况是仅仅因为自己反应过度而情绪激动，但事实上根本没什么大不了。如果意识到这一点，或许会觉得焦躁的自己看起来是如此愚蠢。 四 情商会成长到40岁，此后若是置之不理，就会逐渐衰退。高情商不只可以用来控制情绪，也是享有丰富精神生活的必要之物。所以要提前锻炼。

一本小书，前面的三分之一可谓精华，属于科普读物，后面2/3基本为鸡汤文。 笔记如下： 情绪产生于脑内的边缘系统，在大脑的正中央。边缘系统是由扣带回、杏仁核、海马体所构成的大脑结构的总称。 扣带回影响血压、心跳、呼吸调节，并负责做决定、产生共鸣、认知等； 杏仁核负责处理莫名的恐惧、不安、悲伤、喜悦、直觉等； 海马体则掌控来自眼、耳、鼻的短期记忆与信息。 边缘系统的外侧有大脑新皮质，主要掌控理性分析的思考能力和语言功能（大脑新皮质肩负“塑造人性”的重要任务）。 控制情绪的具体位置就在脑内的大脑新皮质中，即命名为“额叶”的区域。大脑新皮质分为额叶（头部前方），顶叶，颞叶（语言中枢），枕叶（视觉）。额叶如果受损，智力测验的成绩并不会下滑，受影响的反而是控制情绪的能力。计算和朗读可以活络额叶。 即使是相似的情绪，也有各自不同的类型。 不如：边缘系统所产生的情绪，在发生当下并没有太大的个别差异。 （开心或害怕这两种不同情绪所带来的差别也没有那么大，之所以会出现各式各样的诠释方式，形成深浅不同的情感差异，主要是大脑新皮质的反应因人而异） 造成额叶功能衰退的原因有三： 1.额叶缺乏活动（额极萎缩),不动脑，缺乏活力学习新知识，大脑缺乏刺激。 2.动脉硬化（压力也可加速动脉硬化） 3.血清素减少，就是神经传导物质减少，不能将焦躁不安或莫名烦闷、心情沮丧等情绪适时转化。 4.性激素(从40岁左右开始，女性的女性激素、男性的男性激素会逐渐减少,性激素分泌功能佳的人，除了性欲强之外，脑部也会相当灵活) 焦躁不安，莫名烦闷不堪，欲望减退，情绪难以控制，可能是大脑老化造成的———额叶萎缩 症状： 1.. 顽固，固执，不懂变通。 2. 情绪失控（由边缘系统产生的反射性的情绪无法控制，无法将情适时转念变化） 掌控情绪的有效技巧： 1.锻炼大脑 深呼吸 吃早餐 睡好觉 2.尝试未知事物 3.培养多元化兴趣 4.经常检查自己对情绪的掌控力 5.运动 6.饮食 加强额叶功能有助于舒缓慢行疼痛：如头痛，腰痛。

128本书 这是位精神科医生的对于情绪心理的总结性作品。 1在本书里，我了解到了一个新认知---如果不加干预，情商会在40岁左右有衰减趋势，年龄越大，越易情绪化，这是由于前额叶的退化。 2额叶退化的机理(情绪失控原因)-额叶缺乏活动(不动脑)-动脉硬化-血清素减少(神经递质-补充肉类-色氨酸合成血清素)-其他比如激素[前三章] 掌控负面情绪-锻炼脑(深呼吸-O2〉保持运动〉做饭习惯也不错-吃早餐C6H12O6-睡好觉<学会休息>--健康四大基石)-给予刺激(不惑-有信念-好学习-过能改)<模仿成功者-找到榜样>-用进废退保持好奇心<知识重注输出>-多元用脑兴趣广泛<读想法不同的书>(不陷入执念-自我抽离)-有梦想〈追求高水准事物〉-有欲望-这里有个好玩的比喻-本能欲望是马，理性中枢是骑士-弗洛伊德-认知成熟度-了解灰色地带并非-非黑即白-[部分内容-负面情绪-正面情绪-有情绪-三章合并] 补充-后面的章节重复的理念很多，但是读起来很轻松。

整理书单的时候看到的，看着书名期待还蛮高，但是推荐值低，很好奇就翻开了，先看评价，再看首页简介，书籍框架，感兴趣的几章看了一下，对我来讲确实没什么吸引力。 本书着重讲的是情绪管理方面的知识，每个篇章比较短小，没有长篇大论，但是如果了解过情绪管理或者看过情绪方面的著作应该就会觉得这只是作者工作生活知识的小整理，没有比较有名的研究或者数据支撑。闲暇之余看看亦可。

一本小书，从情绪产生的源头说起，让人明白情绪发生作用的机制原理，然后通过一些案例来进行说明影响情绪的因素，告诉人们要想更好地进行情绪管理，就要不断动脑，大脑越用越灵光。因此要养成用脑的好习惯，注意好习惯的培养以及情商的提升。 情商40岁后，如果不注意提升就会慢慢下降。因此，每时每刻，我都应该培养提升情商的意识。 整体感觉还可以，理论联系实际，案例再详细，解决方案建议再具体一些或许会更好。

"通过锻炼大脑额叶, 提高情商，激发创意，不做情绪的奴隶。" 书呆子是什么？只读书不思考。 思考是什么？锻炼你的大脑额叶。 肌肉不锻炼会怎么？会萎缩。 要想保持肌肉含量，那就锻炼肌肉； 要想让思考灵光，就修炼大脑额叶。 你受你的大脑控制，那你就去控制你的大脑运作。不要让它趁你不备胡来，也可以把它变的优秀在关键帮助你度过难关！ 这本书的标题不能吸引我，我选择看他是因为他的简介。 再者，它很简短，快速阅读不错！

在情感低落的时候，遇上这本书。日本人写书不太长，文字也讲究易懂，不是在讲学术，而是分享经验。 理性的时候，都没问题，问题是，人不可能永恒保持理性，额叶区的切换能力是可练习的，而这本书给予了方法。 目标与能力，就是在正确的道路上寻找平衡，而能力也会在道路上持续上升。

本书的逻辑结构是原理+阐释+事例的模式，叙述时娓娓道来，就像一位前辈亲切地与你聊天一般。举例也是结合自身，并且时时有作者的专业理论支撑，令人幸福。两三个小时足够读完，学到的技巧也是简单实用。人自身其实只有小部分是天生的，很大一部分都是通过自己的反思和行动能够去改变和掌控的。很高兴遇到这本书，我想我写这段话的时候也是在锻炼自己的额叶[憨笑]

整本书都在讲述大道理，缺乏辩证思考和理性分析的过程

这本书主要是告诉人要锻炼大脑额叶, 提高情商，激发创意，不做情绪的奴隶。我觉得讲锻炼大脑额叶那部分还不错，但是最后讲情商那部分就没什么收获吧。[右太极] 在轻松愉快的气氛中，学习兴趣将会提高，效率亦会随之增加。 所谓的情绪，便是“由边缘系统产生，再由大脑新皮质反应的结果”。 我们感到有趣或感动的事物越来越少，原因就在于不容易接受新的刺激。 然而，不管年纪多大，遇到真正有趣的事物应该还是会不禁莞尔。 在此建议尝试自己擅长的领域，不仅成功概率高，也能激发热情。即使只获得小小的成功，也能让你在做其他事情时更有自信。请以此为目标试试看。