积极思考：摆脱负能量，拥抱新自我

新年的第一本书，当然也得应个景，有点仪式感，这本书的名字就很符合新岁开篇！ 对于长期低能量的人来说，过段时间就得来点精神能量，中国古话所说，“心态决定思维，思维决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”。我们生活的幸福指数高不高，很大一部分取决于的我们的心态。心态不仅影响我们的身体健康，也影响着我们的心理健康。那如何诊断我们是不是“消极的人”呢？那就看看你有以下症状吗？ ·选择过滤－你会选择去夸大一件事情的负面并且过滤掉发生的所有好的方面。 ·过度自责－有可能你对这条很熟悉，当有不好的事情发生时，你都觉得是自己的错。 ·小题大做－如果你经常焦虑，那么这条与你吻合。 ·极端认知－你对事物的判别只有好与坏，没有中间状态。 (很不幸，曾经的我这些症状全中，确诊无疑。) 幸好，我及时意识到，并积极寻找治疗方法，如果你和我一样，那就一起试试以下20条诀窍。 1、评估自己（真实地） 2、让负面的小声音闭嘴 3、寻求帮助 4、进行自我肯定 5、提高你的自尊 6、始终保持最佳状态 7、活动起来 8、培养感恩之心 9、面对现实 10、不要太为难自己 11、不要总是认为事情都针对自己的 12、选择理性思考而非感情用事 13、把你的“假设”变成行动 14、停止想得太多 15、学会拥抱改变 16、通过音乐获得积极性 17、给自己一点休息时间 18、创造属于自己的幸福 19、改变你的心智过滤器 20、祈祷 前19条还好，操作性也很强，第20天条难免有点太唯心主义了。好吧！不管结果如何，能够清楚自己的状态，并积极寻求改变就是好事。作者说：“人生苦短，时间不应该被用到去担心或者忧虑还没有发生的事情上。” 加油！愿2026年我们都身心健康，平安顺遂！ ——2026年1月1日

最后这段写的写的真好啊！ 人生苦短，时间不应该被用到去担心或者忧虑还没有发生的事情上。但的确，我们生活在一个快节奏的时代，我们今天生活的社会比我们父辈生活的更加复杂。对很多人来说，生活是如此的困难忙碌、充满压力，以至于很容易感到不满、压抑或是神经紧张，而不能主动地去选择积极的态度和观点。但是这种心理应当被改变，因为有一个更好的选择，那就是拥抱积极的思考方式。 我们的头脑是如此强大，以至于我们的思维能够影响我们的语言、情绪和行为。 任由负面思考主宰你的生活不仅会让你失去成为最好自己的机会，还会让你无法享受生活中简单的快乐，让你无法从你的遭遇中学到任何东西。 你必须意识到，在大多数时候，心态既能成就一个人，也能毁灭一个人。如果你希望在一生之中有所成就、过得愉快，并做出正确的选择，你就必须放弃负面思考而选择积极思考。请记住你无法控制外在刺激或其他人对你的态度，但是你可以对自己的思维和行为方式负责。 成百上千的研究已经反复证实了积极思考一般会带来积极的结果。如果我们选择积极思考，就会受到更多正向的整体影响，例如更好的健康状况、更长的预期寿命、更年轻的外在形象、安宁的心灵，以及在社交中更好的人际关系。你还可以收获良好的自我认同和更健康的应对机制。同时，积极思考还被认为可以吸引成功、快乐以及更多。 不要忘记改变你的心灵滤镜。失去可以通向感恩，柔弱可以成为刚强，眼泪可以带来成熟，失败则是最棒的灵感。满怀喜悦地迎接那些能让你成为一个更好的人的改变，将它们视作机遇吧。消极的情绪会让你无法成长，而悲伤的事情就是，如果你继续沉浸在消极思维里，那么你也永远无法获得真正的快乐和心灵的宁静。 如果你真的很想得到什么，如果你真的想要改变，学会如何通过积极思考更好地欣赏生活，那么你必须尽一切努力并运用必要的技巧，采用手段，循序渐进、稳扎稳打，直到你养成了这个习惯。一开始，这可能并不容易，但是你一定可以做得到的。 你是你思想的守护者，也是你命运的主宰。你只需要掌握积极思考的能力。为你自己和你所爱的人们创造一个更好的世界。这一切都在你的掌控中。你一定做得到的！祝你人生旅程顺利！愿你的思想永远积极！

元旦假期的最后一天刷到这本书，书名倒是挺吸引人的，也适合新一年的开始阅读。 但整本书读下来，内容并没有特别吸引到我。书中教的积极思维的方法其实生活中多数我也有用到过，但并没有因此变积极思维。或者说，并没有因此改变我，不过也许我没有每天坚持训练。 这本书让我想起了李松蔚老师的5％的改变。书中给到了具体的，温和的，可操作性强的方法指导，挺不错的。 对比下来，这本书给人一种空中楼阁的感觉。哈哈，这可不是积极思考哦，

《积极思考：摆脱负能量，拥抱新自我》 笔记 ◆ >> 我们无法消除艰难困苦和压力，因为它们是我们生活中的一部分 >> 持有消极想法并任其肆意发展，不仅有可能摧残你的心智，还会影响你的身心健康和幸福感 >> 我们应将注意力集中在我们所能够控制的事情上 >> 是自己精神世界的守护者，并拥有能够把任何消极想法转化成积极想法的能力 >> “消极想法终将无路可逃”。  ◆ 第一章 心智的力量 >> 你可能最想要拥有的是没有压力、争执以及任何其他意外的生活 >> 心智是一种强有力的馈赠。对梦想怀有清晰的心理意象会指引我们在正确的方向上前行，拥有健康坚强的心态会帮助我们塑造自己的态度、行为、期许以及行动。我们的心智不是线性的。我们离不开选择，我们通常会基于我们的思考方式，在积极与消极之间做出抉择。这是对人类的另一种馈赠。我们的思想加之选择终将成为实现我们目标和梦想的钥匙。 >> “心态决定思维，思维决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运” >> 有的人无法利用心智的力量，任由环境或他人的想法来控制自己的思维。他们没有自己的想法和目标，而是随大流并且放任外部因素影响自己。因此，这些人做选择的能力逐渐削弱，并渐渐习惯于为他人或环境所控制。 >> 如果你想要掌控自己人生，那么意识到健康积极心态的重要性本身就至关重要。这有助你选择正确的道路、做出正确的决定，以及用正确的态度去面对生活中遇到的任何事情。请记住，消极的想法不会带来任何积极的结果。 ◆ 第二章 消极思考的影响 >> 判断一个人是否消极的方法 >> • 选择过滤－你会选择去夸大一件事情的负面并且过滤掉发生的所有好的方面。 >> • 过度自责－有可能你对这条很熟悉，当有不好的事情发生时，你都觉得是自己的错 >> • 小题大做－如果你经常焦虑，那么这条与你吻合。你倾向于做最差的预期，而不是希望最好的结果 >> • 极端认知－你对事物的判别只有好与坏，没有中间状态 >> 如果在以上四种提示中你找到了自己的影子，那么是时候改变了 ◆ 第三章 成为积极思考者的益处 >> 平和的心态——平和的心态是金钱无法换来。为了拥有平和的心态，你应当保持积极思维，并且释放掉所有的消极想法和负面能量。乐观主义者知道如何放下愤怒、失望、恐惧，实际上，他们知道如何放下所有的负面想法。请记住，消极思维不会带来祥安宁与幸福。保持心态平和还会带来源自内心的快乐。保持心态平和的另一个影响是，在面对任务时，你将更加灵感满溢、乐在其中并且精力充沛。积极思考并非美化生活本身。它只意味着我们在认清现实的基础上，仍然选择看到事物更好的那一面。我们知道自己无法控制一切，所以我们专注于自己可以控制的事物上，比如我们的思维、情感和行动。它有能力充分利用任何情况，并让你成为生活的强者。积极思考关乎选择，是选择快乐而不是悲伤、选择冷静而不是疯狂，选择勇敢微笑而不是颓然落泪。有时，颓然放弃、消极思考看似更容易，特别是当事情发展与我们的预期相悖，或是无法达到我们理想中的“完美境界”时。然而最后，你不妨问问自己，这么做是否更让你感到快乐。请始终牢记，积极思考能为你生活带来的益处及其对你周围人的影响。如果你是消极思考者，但是乐于改变，那么别担心，下一章将帮助你转变成为乐观主义者。更好的自己，就在前方！ ◆ 第四章 克服消极思维并成为积极思考者的诀窍 >> 即便没有遇到特定的问题，你也必须时不时地犒劳自己。花一天时间做让你感到快乐的事情， >> 任何境遇，或好或坏，都可以是一种学习体验。 >> 所有一切都开始于你想要改变的决定，然后接受自己的弱点，并通过自我控制在的日常生活中遵循建议进行改变。以终为始，通过积极思考，变得更加快乐并实现你的人生目标 ◆ 结语 >> 时间不应该被用到去担心或者忧虑还没有发生的事情上 >> 我们生活在一个快节奏的时代，我们今天生活的社会比我们父辈生活的更加复杂。对很多人来说，生活是如此的困难忙碌、充满压力，以至于很容易感到不满、压抑或是神经紧张，而不能主动地去选择积极的态度和观点。但是这种心理应当被改变，因为有一个更好的选择，那就是拥抱积极的思考方式。我们的头脑是如此强大，以至于我们的思维能够影响我们的语言、情绪和行为。任由负面思考主宰你的生活不仅会让你失去成为最好自己的机会，还会让你无法享受生活中简单的快乐，让你无法从你的遭遇中学到任何东西。你必须意识到，在大多数时候，心态既能成就一个人，也能毁灭一个人。如果你希望在一生之中有所成就、过得愉快，并做出正确的选择，你就必须放弃负面思考而选择积极思考。请记住你无法控制外在刺激或其他人对你的态度，但是你可以对自己的思维和行为方式负责。 >> 如果我们选择积极思考，就会受到更多正向的整体影响，例如更好的健康状况、更长的预期寿命、更年轻的外在形象、安宁的心灵，以及在社交中更好的人际关系。你还可以收获良好的自我认同和更健康的应对机制。同时，积极思考还被认为可以吸引成功、快乐以及更多。不要忘记改变你的心灵滤镜。失去可以通向感恩，柔弱可以成为刚强，眼泪可以带来成熟，失败则是最棒的灵感。满怀喜悦地迎接那些能让你成为一个更好的人的改变，将它们视作机遇吧。消极的情绪会让你无法成长，而悲伤的事情就是，如果你继续沉浸在消极思维里，那么你也永远无法获得真正的快乐和心灵的宁静。 >> 如果你真的很想得到什么，如果你真的想要改变，学会如何通过积极思考更好地欣赏生活，那么你必须尽一切努力并运用必要的技巧，采用手段，循序渐进、稳扎稳打，直到你养成了这个习惯。 一开始，这可能并不容易，但是你一定可以做得到的 你是你思想的守护者，也是你命运的主宰 你只需要掌握积极思考的能力 为你自己和你所爱的人们创造一个更好的世界 这一切都在你的掌控中 你一定做得到的 祝你我人生旅程顺利 …………

直接上干货，总结书中提到20个摆脱负能量的方法： * 诀窍#1：评估自己、具体说出自己生活的哪个方面最受消极思维的影响，然后想办法改变现状。 * 诀窍#2：让负面的小声音闭嘴，把“我不能”改为“我将会”。更多地向使用快乐的、平静的、充满爱的、有积极性的等词语靠拢。 * 诀窍#3：向亲人或专业人士寻求帮助。 * 诀窍#4：进行自我肯定。 * 诀窍#5：提高你的自尊。可以写下自己的积极特质和成就（不要害羞），无论它们的大小。也可以让自己爱的人补充该列表，只需接受他们写的是真话的就好。经常阅读这份列表，特别是在你感觉情绪有点低落的时候。也可以简单记录一些可以让自己开心的事情，频繁地做这些事情。 * 诀窍#6：始终保持最佳状态，竭尽全力会让你自我感觉良好。 * 诀窍#7：活动起来！体育锻炼和体力活动可以改善你的情绪。 * 诀窍#8：培养感恩之心。学会充分认识并欣赏生活中美好的事物，做一份“感恩清单”。记下生活中能带给你快乐的或是你感激的一切事物。 * 诀窍#9：面对现实，接纳自己，接纳自己不完美，但可以变得更好。 * 你也要知道，只要你“熬过”这个阶段，那么你会成为更好的自己。所以你必须坚持，设法解决，并保持耐心。 * 诀窍#10：不要太为难自己，你应该是自己的头号粉丝。 * 诀窍#11：不要总是认为事情都针对自己的，别把自己想得太重要，试着从别人的角度看问题。 * 诀窍#12：选择理性思考而非感情用事。在处理应激事件或接受现实时，积极寻找解决方案。 * 诀窍#13：把你的“假设”变成行动，学会面对恐惧。 * 诀窍#14：停止想得太多。 * 诀窍#15：学会拥抱改变。 * 诀窍#16：通过音乐获得积极性，做一份能让自己保持乐观的歌单。 * 诀窍#17：给自己一点休息时间。 * 诀窍#18：创造属于自己的幸福。不要片面地通过取得成功、其他人的观点，可能的事实来定义幸福。我们可以创造属于自己的幸福。 * 诀窍#19：改变你的心智过滤器。任何境遇，或好或坏，都可以是一种学习体验。 * 诀窍#20：祈祷。积极的自言自语可以提升你的思维。

告别过往迷茫，接纳自我不足，勇敢蜕变成长，以全新姿态奔赴前路，向阳而生。 挣脱旧态束缚，正视内心成长，从容拥抱崭新自我，心怀热忱，稳步前行。 与过去和解，向未来奔赴，在沉淀中蜕变，活出自信通透的全新模样。

“一、怎么判断自己是否消极的人？ • 选择过滤－你会选择去夸大一件事情的负面并且过滤掉发生的所有好的方面。 • 过度自责－有可能你对这条很熟悉，当有不好的事情发生时，你都觉得是自己的错。 • 小题大做。你倾向于做最差的预期，而不是希望最好的结果。 • 极端认知－你对事物的判别只有好与坏，没有中间状态。例如，对于你组织的一项活动来说，你要么觉得它是完美成功，要么是彻底失败。你不会有“它进行得挺顺利的”或者“还行”这类想法。 如果在以上四种提示中你找到了自己的影子，那么是时候改变了。 二、如何克服消极思维并成为积极思考者的方法： 1、评估自己（真实地）——可通过冥想或安静的独处来做。 2、让负面的小声音闭嘴—。用发展积极的陈述来取代的负面想法。把“我不能”改为“我将会” 3、向亲人或专业人士寻求帮助。 4、进行自我肯定。 5、提高你的自尊。可建立“自尊检查表”。记录一些可以让自己开心的事情，然后确保你频繁地做这些事情。或者你可以做得更具体，每天从列表中选择至少一件事情去做。通过这么做，你可以调节自己的想法，即你有能力实现自己的目标。 6、始终保持最佳状态。 7、活动起来！如体育锻炼和体力活动一类的事情，可以改善你的情绪。 8、培养感恩之心。如做一份你的“感恩清单”。记下生活中能带给你快乐的或是你感激的一切事物。 9、面对现实，即你不完美，但是可以让自己变得更好— 10、不要太为难自己。庆祝每一次小胜利和每一个小成就。 11、不要总是认为事情都针对自己的，面对现实：别把自己想得太重要。 12、选择理性思考而非感情用事。 13、把你的“假设”变成行动——你必须学会面对恐惧 14、停止想得太多 15、学会拥抱改变 16、通过音乐获得积极性 17、给自己一点休息时间 18、创造属于自己的幸福——消极思维绞杀喜悦。 19、改变你的心智过滤器 20、祈祷”——摘自书友书评

消极的态度会影响你的自信、表现以及其他成功必不可少的因素。所想即所示。你可能都没有意识到，你的想法也会吸引相同类型的人。两个消极的人在一起几乎不可能建立积极的关系。 你的注意力都集中到了对失败和压力的恐惧之中。最后，恐惧战胜了你。 过度自责－有可能你对这条很熟悉，当有不好的事情发生时，你都觉得是自己的错。 正如温斯顿•丘吉尔所说：“悲观主义者在每一次机会中看到困难，而乐观主义者在每一次困难中看到机会。” 乐观主义者倾向于关注别人的优点，因此他们对自己的人际关系会更加满意。 工作是有趣的还是乏味的，这取决于你的态度。我认为工作是有趣的。” 平和的心态——平和的心态是金钱无法换来。 保持心态平和的另一个影响是，在面对任务时，你将更加灵感满溢、乐在其中并且精力充沛。 它有能力充分利用任何情况，并让你成为生活的强者。积极思考关乎选择，是选择快乐而不是悲伤、选择冷静而不是疯狂，选择勇敢微笑而不是颓然落泪。 坚强、积极的心态会比任何神丹妙药创造出更多的奇迹。 诀窍#1：评估自己（真实地）——你可以通过冥想或安静的独处来做到这一点。你必须认识到你经常出现的消极想法及其来源，并能具体说出自己生活的哪个方面最受消极思维的影响 积极思维需要采取行动，而非徒然放弃，沉溺于某种情况不能自拔。当你开始采取必要的行动时，你很可能就会看到结果，并受到激励而奋勇向前。 把“我不能”改为“我将会”。清除压力、愤怒、抑郁嫉妒等词语，更多地向使用快乐的、平静的、充满爱的、有积极性的等词语靠拢。不要忘记，你的想法会成为言语和行动。 有时我们也必须说“我可以做到！我可以做这个！”——即使你并不真的相信自己可以做到，只要通过反复而坚定地重复，你就会很快意识到自己真的可以做到。 始终保持最佳状态——竭尽全力会让你自我感觉良好，并同时正常地提高你的自尊 从事诸如体育锻炼和体力活动一类的事情，可以改善你的情绪。锻炼不仅能让你身体健康，而且还能帮助你拥有更敏锐的大脑和更好的情绪。 不要太为难自己——有时候，我们对自己的批评过于苛刻，所以你必须在这方面有所改善。 不要总是认为事情都针对自己的——不自觉地为正在发生的糟糕的事情自责，并为此感到沮丧和消沉，是消极思考者的特质之一。请面对现实：别把自己想得太重要。 在处理应激事件或接受现实时，一个人也应该实事求是，但同时他还应该寻找解决方案。比如，“对这个事情的处理本可以更好，但现在也不是那么糟糕，”接着是“下次我打算这么做……然后就会成功。 你必须积极主动并找出这些事情一旦发生的解决方案，或者通过重塑自我如何防止其发生 如果你已经失去工作，那么请记住，定义我们的不是失败，而是我们挺直身板、迎难而上和成为更好的自己。 保持积极思维并享受人生的珍贵时刻，笔者再次提醒你，不要想得太多。给自己一个喘息的机会吧。设定一个目标，但不要把时间浪费在担心不确定的事情上。相反，你要为最小的胜利而欢欣鼓舞，并从每一个错误中吸取教训。 我们不明白的是，我们应该随遇而安。感到有点恐惧或不适是正常的，但如果你任由恐惧限制住最好的自己并控制了你，那么你就是在阻止让自己成长、成熟和发挥潜能 如果你感觉有点低落，你可以听些静心的音乐、空灵的音乐或是一首乐观的歌曲，而远离多愁善感的情歌、令人落泪的歌曲，或是会干扰你冥想或思考的“嘈杂”的金属音乐。做一份能让自己保持乐观的歌单吧！ 如果你已经失去工作，那么请记住，定义我们的不是失败，而是我们挺直身板、迎难而上和成为更好的自己。 保持积极思维并享受人生的珍贵时刻，笔者再次提醒你，不要想得太多。给自己一个喘息的机会吧。设定一个目标，但不要把时间浪费在担心不确定的事情上。相反，你要为最小的胜利而欢欣鼓舞，并从每一个错误中吸取教训。 我们不明白的是，我们应该随遇而安。感到有点恐惧或不适是正常的，但如果你任由恐惧限制住最好的自己并控制了你，那么你就是在阻止让自己成长、成熟和发挥潜能。 如果你感觉有点低落，你可以听些静心的音乐、空灵的音乐或是一首乐观的歌曲，而远离多愁善感的情歌、令人落泪的歌曲，或是会干扰你冥想或思考的“嘈杂”的金属音乐。做一份能让自己保持乐观的歌单吧！ 好好休息不仅在事实上是你所应得的，它还应被看作是填满你“积极性”容器的一种方法，以便当出现问题或感到抑郁时，你也有更多快乐的想法让自己很好地度过这一天，哪怕只是起到一个鼓舞的作用。 悲观主义者倾向于通过取得成功、通过其他人的观点，通过可能的事实来定义幸福， 任何境遇，或好或坏，都可以是一种学习体验。 记住你无法控制外在刺激或其他人对你的态度，但是你可以对自己的思维和行为方式负责。 失去可以通向感恩，柔弱可以成为刚强，眼泪可以带来成熟，失败则是最棒的灵感。满怀喜悦地迎接那些能让你成为一个更好的人的改变，将它们视作机遇吧。

文字只有一万多，这书中方法简单的去做，不要只是想，在积极思考，建立积极心态，做小的事情，就是让自己愉悦的，让我们一天开始的时间运动，冥想，感恩，微小的一件事做起来，养成习惯，积极的思想也是我们一点一点的喂养起来，就是一天中的小确幸，让你不断刻意训练自己的积极思想，让心智成长，可能就是静心的5分钟，也可能是你感恩你的身体，感恩你遇见的，你拥有的，就是我们的生活看见他是白纸而不是白纸上的一个点，看见孩子的活泼，而不是调皮，就是我看了这本书就是积极思考，就是看见事物的一个优点行动，行动在每一天。 积极思考，积极的习惯，积极的行动。

选择积极思考，就会受到更多正向的整体影响，例如更好的健康状况、更长的预期寿命、更年轻的外在形象、安宁的心灵，以及在社交中更好的人际关系。