“坐”进坟墓：久坐是如何毁掉你的身体的

书名：“坐”进坟墓：久坐是如何毁掉你的身体的 作者：Fiberead 米尔萨德·哈西奇 译者：陈碧琳,Nathalie,周晓华 出版社：浙江出版集团数字传媒有限公司 出版时间：2018-05-25 字数：6.8万字 书名起得耸人听闻，但也确实道出了一个显而易见的事实。我们大多数人对自身健康问题的关注还不如对身外之物来得上心。相反，很多人认为健康生活是一种折磨，为了健康，这也不能吃，那也不能做，那活那么长又有什么意思呢？ 正所谓“解铃还须系铃人”，解决问题的关键在于自己。我们每个人都是独一无二的。吃下某种食物，有人体重减轻，有人体重增加；坚持某种锻炼，有人颇有成效，有人收效甚微。这些差异源于我们每个人的独特性。 这意味着通往健康快乐的道路只有一条，那就是充分了解你自己。 什么对你有效，什么对你无用，你才是最权威的判断者。为了做到这点，请开始学着记录。这就对了，你要记录你的进展，然后掌握所有关于你个人的事情。 细读这本书，你会发现，久坐的隐患不是这本书要讨论的重点，重点是采取什么样的行动来避免“坐”进坟墓！ 俗话说得好，“管住嘴迈开腿”，而这本书书的写作套路正是遵循这一点。先从“管住嘴”说起，相关的书籍可谓汗牛充栋，相比而言，作者的建议更加温和： ①给自己的饮食建立一份详尽且独一无二的个人档案 ②可以用脂肪代替碳水的方式来减少碳水的摄入 ③像芹菜、生菜、菠菜、羽衣甘蓝、包菜、白花椰菜和西兰花等等，所有这些及更多种类的蔬菜都能作为日常膳食的良好补充。 ④酒可以适量饮用，并给出了详细酒单。 接着是“迈开腿”的相关建议： 锻炼身体是唯一能直接治愈“坐疾”的良方。正式运动之前得先做拉伸： ①脚尖触碰：平躺过后，向上抬起你的手指和脚趾直到它们互相触碰。坚持30秒。然后让它们缓缓回到地面。 ②高抬腿行走：双腿站直，双臂放在身体两侧。把一边膝盖抬高到你觉得舒服的高度，然后在膝盖慢慢下放的同时向前迈步，并确保动作尽可能夸张。另一边膝盖也重复相同的动作。如果条件允许，一定要前后走动两三分钟，因为这会促进血液的流通。 ③二头肌伸展：保持背部和颈部的直立，把你的一只手臂放在身后的长椅或桌子上，抓住桌椅边沿，拉开身体至二头肌刚好感受到拉力的位置。保持这个姿势30秒，或任何你感到舒服的时长。更换另一只手臂并重复拉伸的动作。 ④架空三头肌伸展：双脚分开站立，与肩同宽。以此姿势，把一只胳膊伸高过头，然后弯曲前肢并使其尽可能向上肢靠近。然后用另一只手抓住手肘部位，轻轻地把这只胳膊拉到头部的后方。一直拉，直到你感觉三头肌以及整只胳膊的肌肉都活动开了，停在这里并保持15至30秒，或任何让你舒服的时长。放下胳膊，更换另一侧，重复刚才的拉伸动作。 ⑤门框辅助拉伸：站在门口，前肢抵在门框上（确保你的肘部呈90度角）。现在向反方向旋转你的身体， 直到你能感受自己的胸部和肩膀肌肉紧绷。保持20秒后放松身体。 接下来是“练习库”，以七天为锻炼周期，至关重要的是锻炼一天要休息一天！

很有针对性的一本小册子，手把手指导如何健身，可谓保姆级了。 读完之后总结一下，想要获得健康和活力，首要是下定决心，而不是玩一玩而已，看看有效果才继续，这样说不会有效果的。 其次，改掉不利于健康的生活方式，烟酒久坐熬夜不健康饮食等。 然后再有资质的教练指导下，有计划地开展提升身体机能的活动，在这里，作者建议五天耐力两天力量，配合营养搭配，健康活力不是梦。 最后是对人最为重要的睡眠。，一定要提高睡眠质量，保证充足睡眠，这是活力来源。 祝愿每一个读者坚持适合自己的运动，收获健康和快乐。

文不对题，全书内容无关“久坐如何毁掉身体”。 173页共四章，内容如下： 久坐等于缺乏运动，缺乏运动有害健康，所以要动起来。平日不怎么运动的，饮食要低碳。 低碳膳食计划可以改善你的胰岛素抵抗或其他形式的代谢综合症。低碳膳食中过度摄入的蛋白质会转化为葡萄糖，刺激胰岛素。鸡蛋很适合作为蛋白质的重要来源，因为它饱腹感强，同时富含维生素A、E、K和一些B族。优质脂肪有益健康，要吃。 运动能提升多巴胺，也能降低胰岛素抵抗。 拉伸也算运动。如果不知道从哪开始，直接上网找个计划表跟着做。休息日也有助增肌减脂，无论选择自重，步行，还是任何一种运动，保证自己在这个过程中不要缺水。 >>摘抄 “你不必为了追求想要的体型而走向自我毁灭。” 永远不要像电视上的人那般“用生命在坚持”。 抽经可能缺镁，盐（钠）维持着渗透压、酸碱平衡、肌肉应激性等调节作用。辅酶Q10（CoQ10）抗氧。维生素K2护心强骨。缺乏维生素B12，可能会感到疲倦或者全身无力。晒太阳吸收的维生素D防骨质流失。 不要频繁聚会，不要吸烟。一定要好好睡觉，提高睡眠质量。睡眠产生的脑髓液（CSF）能把大脑的有毒废弃物排出体外。