再见吧，烟瘾君
肖恩·沃德
605人在读
5.7万字总字数
¥13.99定价
肖恩·沃德
据WHO统计，目前全球约有11亿吸烟者，其中中国吸烟人数占世界总吸烟人数的近30%，人数很多，很多人三番五次地尝试过戒烟，都终究抵不住尼古丁的诱惑而放弃，烟民们很困惑，到底怎样才能远离香烟呢？戒烟究竟需要多长时间？有没有有效的方法？要解决问题，首先要认真地剖析问题。很多人认为吸烟能让人让兴奋，能扩大自己的社交圈，能在受伤的时候给人抚慰，有利于问题的解决和解压。其实，揭开烟瘾难戒的种种现象之后，我们发现，本质上，抽烟并不能真正改变什么。烟瘾之所以让想戒的人有戒不掉的恐惧感，是因为人的依赖路径在起作用。这种依赖分为心里依赖是和生理依赖。通常人们的吸烟方式是点燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，这个动作本身代表着“满足”、“幸福”、“安全感”等积极的情绪。因此吸烟而形成随时随地可以携带的心理保护。香烟中的尼古丁是导致依赖成瘾的主要物质。尼古丁成瘾的秘密主要在于奖赏效应和多巴胺。位于中脑边缘系统中的多巴胺奖赏回路与药物依赖的关系最为密切，尼古丁会激活大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体，促使大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感。尼古丁的半衰期为2~3小时，吸烟者需要补充新的尼古丁来维持他们的“愉悦感”。这样不断地循环下去，就形成了难易戒掉的瘾症。事实上在成瘾之后，尼古丁带来的愉悦感非常有限，吸烟者实际上只是为了避免戒断症状的不适才继续吸烟的。明白了这两点，就能解开困惑，抛弃恐惧。《再见吧，烟瘾君》一书中，肖恩·沃德把自己的戒烟过程中所遇到的困难、挫折、情绪和身心变化做了全纪录，并针对每一个时间段所遇到的障碍，提出了具体的解决办法。本书不仅是一本全程戒烟指导书，更是一本能给人带来勇气的能量书。别犹豫，开始吧！
推荐指数：★★★☆☆ 2022年5月23日阅读，2022年5月29日读完，耗时2小时28分。 一句话总结，戒烟者的心灵鸡汤，作者记录了自己的戒烟经历，给出了一些建议，对拥有积极的思维，把烟瘾看作是身体自愈的表现等几个观点比较受用，其他的更推荐《这本书能让你戒烟》。
写的非常好，和本人的经历一样，
作者完全不懂戒烟，简直误人子弟，全书就是一个愚昧的烟民侥幸戒掉烟之后重述如何给自己打鸡血的全过程，甚至都称不上方法，有毒的一本烂书。
觉得这书还是值得经常看，对干戒烟有点帮助
关于戒烟的书 能从中得到动力 就已经很棒了
在戒烟的过程中，当烟瘾袭来的时候阅读这本书可以帮助我巩固自己的心理防线。会发现自己不是唯一在戒烟过程中有如此感受的人。于是，在精神上得到支持。写评论的时候已经戒烟2天了。经受住30次的烟瘾。有几次会觉得防线快要崩溃了，多来两次连续的烟瘾就很可能要去买烟了。拿起书读了一会，心情便平静了下来。